Что такое сушка тела и зачем она нужна для девушек: Сушка тела для девушек

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела,  о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.

Содержание

• Что такое сушка тела, и зачем она нужна
• Кому нужна и не нужна сушка тела
• Чем отличается сушка от похудения
• Польза и вред сушки тела
• Сушка тела: основные правила и рекомендации
• Полезное видео о питании на сушке

Что такое сушка тела, и зачем она нужна

Итак, сушка тела  – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела.   Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.

Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет.  Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.

Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.

Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.

У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.

Кому нужна и не нужна сушка тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:

• Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
• Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.

А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.

Чем отличается сушка от похудения

Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.

Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:

• Коррекция рациона;
• физическая активность;
• спортивные добавки;
• употребление витаминных комплексов;
• отказ от вредных привычек;
• постепенный и правильный выход из сушки.

Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то  гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения.

Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.

Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.

Польза и вред сушки тела

Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том,  для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.

Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.

Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде.  Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.

Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.

Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом.   В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.

Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.

Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.

Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.

Сушка тела: основные правила и рекомендации

Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:

• Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
• Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
• Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
• Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
• А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
• Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
• Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
• Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.

Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.

Полезное видео о питании на сушке

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном.

Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Содержание статьи:

• Что это такое?
• Похудение и сушка тела – синонимы?
• Стоит ли сушиться девушкам?
• Секреты успеха
• Особенности питания
• Меню по дням на 2 недели
• Тренировки — силовые и кардио

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

• Тренировки должны выполняться по методике развития выносливости, то есть упражнения должны выполняться многоповторно с небольшим весом. Тренировка может содержать кардиоупражнения.
• Выбирайте метод суперсетов, соединяя по два упражнения в один подход, или круговых тренировок.
• В неделю должны выполняться 4-5 тренировок, включая кардио.

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Причины сухости у женщин старше 50 лет и что вы можете сделать

Медицинский обзор Дебры Джалиман, доктора медицинских наук, 6 августа 2021 г. . Причиной может быть перегретый воздух в помещении. Кроме того, ваши сальные и потовые железы становятся менее активными с возрастом. И то, и другое затрудняет поддержание влажности кожи. Одно простое средство — пить много жидкости, что помогает коже заживать и быстрее восстанавливаться.

Каждая четвертая женщина жалуется на сухость и ломкость ногтей. По мере того, как вы становитесь старше, ногти на руках — но часто не на ногах — могут истончаться и становиться более склонными к расслаиванию по длине или расслаиванию на кончиках слоями. Частое мытье и сушка рук также может иметь негативные последствия, равно как и сухая жара и низкая влажность. Защищайте их перчатками и густыми увлажняющими средствами, такими как вазелин перед сном.

Ваши зрелые годы могут спровоцировать его. То же самое можно сказать о некоторых лекарствах и состояниях здоровья, таких как синдром Шегрена. Они не позволяют вашим слюнным железам вырабатывать достаточное количество слюны для увлажнения рта. Сухость во рту может привести к большему количеству проблем, таких как язвы и кариес. Ваш врач может диагностировать первопричину и сказать вам, могут ли помочь лекарства, капли или специальные полоскания.

Это лучший и бесплатный способ защитить кожу от сухости. Когда вы придерживаетесь оттенка, вы даете своей коже шанс восстановиться. Старайтесь не выходить на улицу с 10:00 до 15:00, когда солнце в самом разгаре. Не ведитесь на пасмурное небо. Вредные ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака. Они тоже прыгают прямо через воду.

Чрезвычайно сухая и зудящая кожа может быть вызвана высоким уровнем сахара в крови, вызывающим диабет 2 типа. Плохое кровообращение или инфекции, которые часто возникают при этом заболевании, могут быть виноваты. Контроль уровня глюкозы в крови может помочь уменьшить сухость. Другие проблемы со здоровьем, которые могут привести к сухости, включают:

• Болезнь почек
• Анемия, также известная как железодефицитная анемия
• Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы)
• Ревматоидный артрит, вызывающий сухость глаз

Морозная погода, обезвоживание, косметика и лекарства могут сделать ваши губы шероховатыми. Помогите сохранить их мягкими и эластичными с помощью этих советов:

• Дышите носом, а не ртом
• Не облизывайте губы
• Пейте много жидкости и пользуйтесь увлажнителем воздуха
• Используйте бальзам для губ или крем с солнцезащитным кремом
• Оберните рот шарфом при низких температурах

Это происходит примерно у половины женщин после прекращения менструации. Как и в случае с другими симптомами менопаузы, это вызвано резким падением уровня женского гормона эстрогена. Сухость влагалища имеет тенденцию сохраняться, потому что ткани в этой области становятся тоньше и менее гибкими. Регулярный секс или стимуляция — это всего лишь два способа поддерживать смазку во влагалище. Еще один безрецептурный вагинальный увлажняющий крем.

Слезные железы в старых глазах могут работать не так хорошо, как раньше. Вам может показаться, что у вас в глазах песчинки. Или они могут ужалить. Сухость глаз может быть нормальной частью старения. Некоторые медицинские условия также могут вызвать их. Ваш окулист может порекомендовать:

• Глазные капли
• Увлажнитель или очиститель воздуха
• Специальная мазь для увлажнения глаз

Гормональные признаки старения легко заметны на голове. Волосы могут стать седыми или тонкими. Пряди также могут стать более сухими из-за сальных желез, которые с годами становятся вялыми. Другие причины включают в себя, если вы:

• Длинные, вьющиеся или и то, и другое
• Афроамериканцы
• Окрашивание, выпрямление или химическая обработка волос

Более сухие волосы обычно можно мыть реже. Просто следите за перхотью, для которой может потребоваться специальный шампунь.

Многие вещи и привычки могут лишать кожу влаги. Самые грубые пятна могут появиться там, где ваша кожа тоньше — на локтях, голенях и предплечьях. Возможные причины:

• Курение
• Стресс
• Антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта
• Химиотерапия рака

Жидкости вымывают токсины из организма и помогают коже оставаться влажной. Вода всегда хороший выбор. Молоко, а также фрукты и овощи, богатые водой, такие как мускусная дыня, арбуз, сельдерей и салат. Но ограничьте употребление кофе, алкоголя и напитков с кофеином. На самом деле это мочегонные средства, поэтому они вымывают воду. Фруктовые соки звучат хорошо, но содержат много сахара.

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить сухость:

• Быстро принимайте ванну или душ с теплой водой и мягкими моющими средствами без запаха.
• Увлажняйте кожу более густыми кремами или мазями вместо лосьона. Хорошие ставки есть жожоба или оливковое масло или масло ши.
• Избегайте продуктов, которые могут удалить естественный кожный жир, включая тоники на спиртовой основе, ретиноиды и альфа-гидроксикислоты.
• Надевайте перчатки всякий раз, когда ваши руки могут намокнуть, в том числе при мытье посуды и уборке ванной комнаты.

Домашние средства и новые привычки могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от сухости. Обратитесь к врачу, если:

• Ваше состояние не улучшается. Возможно, происходит что-то еще.
• Большие участки тела начинают шелушиться или шелушиться.
• Ваша кожа краснеет и зудит. Расчесывание может вызвать язвы и инфекции.
• Ваши симптомы мешают вам хорошо спать.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Cunaplus_M.Faba / Getty Images

2) Happycity21 / Getty Images

3) ssuaphoto / Getty Images

4) puhh9ha / Getty Images0004

5) Simpson33 / Getty Images

6) Srisakorn / Getty Images

7) Minerva Studio / Getty Images

8) xixinxing / getty изображения

9).

11) Источник изображения / Getty Images

12) Павел Кратиров / Getty Images

13) Iconica / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо Кан: «Препараты и добавки: Влияет на глаза?», «Сухость влагалища после менопаузы: как ее лечить?», «Сухость во рту», ​​«Потрескавшиеся губы: какое лучшее средство?» «Сухая кожа. »

Национальный институт старения: «Уход за кожей и старение», «Старение и ваши глаза».

Клиника Кливленда: «Старение и болезненная кожа», «Старение и болезненная кожа: часто задаваемые вопросы», «Лечение рака: уход за кожей, волосами и ногтями во время и после лечения», «Как определить, есть ли у вас железодефицитная анемия».

Американская академия дерматологии: «Как выбрать солнцезащитный крем», «Основные советы дерматологов по избавлению от сухости кожи», «Диабет: 12 предупреждающих знаков, которые появляются на вашей коже».

Национальное общество по борьбе с экземой: «Смягчающие средства».

Специализированная больница RML: «Зимняя кожа: кремы против мазей».

Национальный почечный фонд: «10 признаков того, что у вас может быть заболевание почек».

Гарвардская медицинская школа: «Подробности о замедлении работы щитовидной железы».

Harvard Women’s Health Watch: «Не игнорируйте сухость и боль во влагалище», «Кстати, доктор: кривые и секущиеся ногти означают, что я нездорова?»

Американский институт исследований рака: «Поддерживайте водный баланс с помощью фруктов и овощей».

Американский остеопатический колледж дерматологии: «Хрупкие расслаивающиеся ногти».

Фонд синдрома Шегрена: «Сухость во рту: основной симптом синдрома Шегрена».

MedlinePlus: «Возрастные изменения кожи».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Причины, лечение, профилактика и многое другое

У некоторых людей сухая кожа. Это происходит, когда коже не хватает воды или натуральных масел, необходимых ей для поддержания себя и сохранения мягкости и эластичности.

В этой статье описаны некоторые распространенные причины сухости кожи, в том числе окружающая среда и состояние здоровья. В нем также рассматривается, как люди могут предотвратить и лечить сухость кожи.

Чтобы оставаться здоровой и выполнять свою работу, коже нужна вода и натуральные масла, чтобы она оставалась мягкой, эластичной и эластичной. Без влаги и масел кожа может высохнуть.

Кожа — первая линия защиты организма. Препятствует проникновению в организм вредных микроорганизмов, таких как вирусы и бактерии. Он также защищает людей от окружающей среды.

Симптомы варьируются от легких до тяжелых. Они могут включать:

• участки зудящей или шелушащейся кожи
• шелушащуюся кожу с грубой текстурой
• трещины на коже
• жалящая или жгучая кожа
• дряблая, морщинистая кожа
• шелушение кожи

Легкие случаи сухости кожи очень распространены. Обычно они не вызывают беспокойства. Иногда в более серьезных случаях сухости кожи может потребоваться лечение.

По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), некоторые люди больше подвержены риску сухости кожи. В их число входят:

• люди старше 40 лет — с возрастом кожа выделяет меньше жира
• люди с коричневой, черной или светлой кожей
• люди с профессиями, при которых их руки часто находятся в воде, например медсестры и парикмахеры
• люди, живущие в холодном климате
• люди, которые курят

много разных вещей может вызвать сухость кожи, в том числе экологические причины и определенные состояния здоровья.

Экологические причины сухости кожи включают:

• использование агрессивных дезодорантов или чистящих средств
• длительное принятие горячего душа или ванны
• проживание в холодных и сухих условиях
• использование источников тепла, таких как центральное отопление или дровяные печи, которые осушают воздух

Иногда сухость кожи может быть следствием основных заболеваний. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

Обезвоживание

Организм использует воду для выполнения многих важных процессов и функций. Если люди потребляют больше воды, чем потребляют, они могут обезвоживаться. Это влияет на все тело и может вызвать сухость кожи.

Человек может предотвратить обезвоживание, выпивая достаточное количество воды каждый день.

Экзема

Экзема описывает группу кожных заболеваний, которые вызывают зуд, воспаление и сухость кожи. Эти состояния включают атопический дерматит, контактный дерматит, дисгидротическую экзему, нуммулярную экзему, себорейный дерматит и застойный дерматит.

Более 31 миллиона человек в США страдают экземой.

Диабет

Когда у человека диабет, его организм не может должным образом регулировать количество сахара в крови. Уровень сахара в их крови может быть слишком высоким или слишком низким.

Высокий уровень сахара в крови может вызвать сухость и зуд кожи.

Заболевания почек

Почки выполняют множество функций. Одним из них является удаление отходов и лишней жидкости из организма.

Когда почки не работают должным образом, организм не может поддерживать правильный баланс минералов, питательных веществ и воды в крови. Люди с заболеванием почек склонны мочиться чаще, чем обычно.

Все это уменьшает количество жидкости в организме и может привести к сухости кожи.

Анорексия

Люди, страдающие расстройством пищевого поведения, анорексией, ограничивают потребление пищи. Это может привести к недоеданию, что, в свою очередь, может вызвать сухость кожи.

ВИЧ

Люди, живущие с ВИЧ, чаще имеют сухую кожу, чем те, у кого нет вируса. Ученые показали, что это может быть связано с рядом причин:

• способ воздействия вируса на иммунную систему
• человек, который недоедает
• побочный эффект лекарств

Лекарства

Некоторые лекарства могут влиять на баланс жидкости в организме и вызывать сухость кожи. Они включают:

• диуретики
• слабительные
• антациды
• антигистаминные препараты
• лекарства от артериального давления

Сухость кожи обычно не сигнализирует о наличии основного заболевания. Большинство случаев поддаются лечению с помощью самопомощи или медицинской помощи.

При отсутствии лечения сухость кожи может привести к следующим осложнениям:

Инфекции

При сухих трещинах кожи в организм могут попасть вредные микроорганизмы, такие как бактерии и вирусы. Это может привести к инфекциям.

Постоянные изменения кожи

В долгосрочной перспективе многочисленные расчесы могут привести к необратимым изменениям кожи, таким как:

• утолщенные пятна
• постоянный зуд
• обесцвечивание

Многие случаи сухости кожи проходят с большим количеством воды и регулярным использованием увлажняющего крема.

AAD рекомендует использовать крем или мазь в течение дня для уменьшения сухости кожи. Крема и мази, как правило, более эффективны, чем лосьоны.

Ingredients to look for include:

• jojoba oil
• dimethicone
• glycerin
• hyaluronic acid
• lactic acid
• lanolin
• mineral oil
• petrolatum
• shea butter

A doctor will usually prescribe treatments для людей с кожными заболеваниями, такими как экзема.

Если основное заболевание, такое как диабет или анорексия, вызывает сухость кожи, врачи будут работать с человеком, чтобы взять его под контроль.

Если сухость кожи является побочным эффектом лекарства, она обычно проходит, когда человек перестает принимать лекарство. Тем не менее, люди не должны прекращать прием лекарств, отпускаемых по рецепту, без предварительной консультации с врачом.

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы избежать развития сухости кожи. К ним относятся:

• мытье в теплой, не горячей воде
• пребывание в ванне или душе не более 10 минут
• использование только щадящих чистящих средств без отдушек
• похлопывание, не растирание, кожа после мытья сухая
• обильное нанесение увлажняющего крема сразу после высыхания кожи
• избегайте сидения или стояния вблизи источников тепла, таких как камины
• питье большого количества воды

Если приведенные выше советы не помогают или сухая кожа начинает мешать повседневной жизни, человек следует обратиться за советом к врачу.

Врач сможет оценить состояние кожи и порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Сухая кожа является распространенной жалобой на здоровье. Это происходит, когда кожа не получает влаги или масел, необходимых ей для поддержания себя. Сухая кожа может быть красной, чешуйчатой, зудящей или даже болезненной.

Факторы окружающей среды, такие как холодная погода или сухой воздух, могут вызывать сухость кожи. Это также может быть связано с состоянием здоровья, включая экзему, обезвоживание и диабет.

В большинстве случаев сухость кожи можно решить с помощью простых шагов, таких как использование увлажняющего крема. Однако иногда людям могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Людям следует обратиться к врачу, если они обнаружат, что сухая кожа не улучшается при домашнем лечении или мешает повседневной жизни.

Ваша кожа (для детей) — Nemours KidsHealth

Быстро! Какой самый большой орган тела?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что это кожа, которую вы, возможно, не считаете органом. Как бы вы об этом ни думали, ваша кожа очень важна. Он покрывает и защищает все, что находится внутри вашего тела. Без кожи человеческие мышцы, кости и органы болтались бы повсюду. Кожа держит все вместе. Это также:

• защищает наши тела
• помогает поддерживать оптимальную температуру тела
• позволяет нам иметь осязание

Не пропустите свой эпидермис

Кожа состоит из трех слоев, каждый из которых имеет свои важные части. Слой снаружи называется эпидермисом (скажем: eh-pih-DUR-mis). Эпидермис — это часть вашей кожи, которую вы можете видеть.

Посмотрите на свои руки на минуту. Даже если вы ничего не видите, ваш эпидермис усердно работает. На дне эпидермиса формируются новые клетки кожи.

Когда клетки готовы, они начинают двигаться к верхней части эпидермиса. Поездка занимает от 2 недель до месяца. По мере того, как новые клетки продолжают двигаться вверх, старые клетки в верхней части умирают и поднимаются на поверхность вашей кожи. То, что вы видите на своих руках (и везде на теле), на самом деле является мертвыми клетками кожи.

Page 1

Bye-Bye Skin Cells

Эти старые клетки крепкие и прочные, как раз для того, чтобы покрыть ваше тело и защитить его. Но они задерживаются лишь на некоторое время. Скоро они отвалятся. Хотя вы не можете видеть, как это происходит, каждую минуту в день мы теряем от 30 000 до 40 000 омертвевших клеток кожи с поверхности нашей кожи.

Таким образом, за то время, пока вы дочитали до этого места, вы, вероятно, потеряли около 40 000 ячеек. Это почти 9 фунтов (4 килограмма) клеток каждый год! Но не думайте, что ваша кожа когда-нибудь изнашивается. Ваш эпидермис всегда производит новые клетки кожи, которые поднимаются вверх, чтобы заменить старые. Большинство клеток эпидермиса (95%) работают над созданием новых клеток кожи.

А остальные 5%? Они производят вещество под названием меланин (скажем: МЭЛ-э-э-э-э-э). Меланин придает коже ее цвет. Чем темнее ваша кожа, тем больше у вас меланина. Когда вы выходите на солнце, эти клетки вырабатывают дополнительный меланин, чтобы защитить вас от ожогов солнечными ультрафиолетовыми лучами.

Вот почему ваша кожа загорает, если вы проводите много времени на солнце. Но даже при том, что меланин могущественен, он не может защитить вас сам по себе. Вы должны носить солнцезащитный крем и защитную одежду, например головной убор, чтобы предотвратить болезненные солнечные ожоги. Защита вашей кожи сейчас также может помочь предотвратить рак кожи, когда вы станете старше.

Дерма находится под эпидермисом

Следующим ниже слоем является дерма (скажем: DUR-mis). Вы не можете видеть свою дерму, потому что она скрыта под эпидермисом. Дерма содержит нервные окончания, кровеносные сосуды, сальные и потовые железы. Он также содержит коллаген и эластин, которые являются прочными и эластичными.

Нервные окончания в вашей дерме сообщают вам, что вы чувствуете, когда к ним прикасаетесь. Они работают с вашим мозгом и нервной системой, так что ваш мозг получает сообщение о том, к чему вы прикасаетесь. Это мягкая шерсть кошки или шероховатая поверхность вашего скейтборда?

Иногда то, что вы чувствуете, опасно, поэтому нервные окончания работают вместе с вашими мышцами, чтобы вы не пострадали. Если вы прикоснетесь к чему-то горячему, нервные окончания в вашей дерме сразу же ответят: «Ой! Это горячо!» Нервы быстро посылают это сообщение в головной или спинной мозг, который тут же дает мышцам команду убрать вашу руку. Все это происходит за долю секунды, и вы даже не задумываетесь об этом.

Page 2

Дерма = множество кровеносных сосудов

Ваша дерма также полна крошечных кровеносных сосудов. Они поддерживают здоровье клеток кожи, доставляя им кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и удаляя отходы. Эти кровеносные сосуды трудно увидеть у детей, но вы можете увидеть их лучше, если посмотрите на кожу своих бабушек и дедушек. Когда дерма стареет, она становится тоньше и легче просматривается.

В дерме также находятся сальные железы. Их еще называют сальные (говорить: сих-бэй-шусь) железы , и они всегда производят кожное сало (говорить: СЕЭ-бум). Кожное сало — это собственное натуральное масло вашей кожи. Он поднимается на поверхность вашего эпидермиса, чтобы сохранить вашу кожу смазанной и защищенной. Это также делает вашу кожу водонепроницаемой — пока кожное сало находится на месте, ваша кожа не впитает воду и не промокнет.

У вас также есть потовые железы в коже. Даже если вы этого не чувствуете, вы все время немного потеете. Пот поднимается через поры , крошечные отверстия в коже, которые позволяют ему выходить. Когда кожное сало встречается с потом, они образуют защитную пленку, которая немного липкая.

Чтобы увидеть этот фильм в действии, достаточно взять булавку пальцами. Затем хорошо вымойте руки с мылом и полностью высушите их. Теперь попробуй еще раз поднять эту булавку. Это будет не так просто, потому что ваш липкий слой исчез! Не волнуйтесь — это скоро вернется, так как ваши сальные и потовые железы производят больше липкого материала.

Третий слой — подкожный жир

Третий и нижний слой кожи называется подкожным (скажем: суб-киоо-ТАЙ-ни-нас) слоем . Он состоит в основном из жира и помогает вашему телу сохранять тепло и поглощать удары, например, если вы врежетесь во что-нибудь или упадете. Подкожный слой также помогает удерживать кожу на всех тканях под ним.

На этом слое вы также найдете начало волос. Каждый волос на вашем теле растет из крошечной трубки в коже, называемой 9.0377 фолликул (говорят: FAHL-их-кул). Каждый фолликул уходит корнями вниз в подкожный слой и продолжается вверх через дерму.

У вас есть волосяные фолликулы по всему телу, кроме губ, ладоней и подошв ног. И у вас в одних местах волосяных фолликулов больше, чем в других — только на вашей голове более 100 000 фолликулов!

Ваши волосяные фолликулы зависят от сальных желез, чтобы придать им блеск. С каждым фолликулом в слое дермы связана крошечная сальная железа, которая выделяет кожное сало на волосы. Это слегка покрывает волосы маслом, придавая им блеск и небольшую водонепроницаемость.

Page 3

Кожа может согреть и охладить вас

Ваша кожа может помочь, если вам слишком жарко или слишком холодно. Ваши кровеносные сосуды, волосы и потовые железы сотрудничают, чтобы поддерживать в вашем теле нужную температуру. Если бегать по жаре, можно перегреться. Если вы играете на улице, когда холодно, ваша внутренняя температура может упасть. В любом случае, ваша кожа может помочь.

У тебя очень умное тело. Он знает, как поддерживать вашу температуру на уровне около 98,6 ° F (37 ° C), чтобы вы и ваши клетки были здоровы. Ваша кожа может отвечать на сообщения, отправленные вашим гипоталамус (скажем: гипоталамус), внутренний термометр мозга.

Если вы бегаете в жаркий день, ваши кровеносные сосуды получают сигнал от гипоталамуса высвободить часть тепла вашего тела. Они делают это, приближая теплую кровь к поверхности кожи. Вот почему у вас иногда бывает красное лицо, когда вы бегаете.

Чтобы охладить вас, потовые железы также включаются в работу, выделяя много пота, чтобы отдавать тепло тела в воздух. Чем вам жарче, тем больше пота производят ваши железы! Как только пот попадает в воздух, он испаряется (это означает, что он превращается из жидкости в пар) с вашей кожи, и вы охлаждаетесь.

Как насчет катания на коньках или санках? Когда вам холодно, ваши кровеносные сосуды препятствуют потере тепла телом, максимально сужаясь и удерживая теплую кровь на поверхности кожи.