Что такое фитнес: Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе  для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance,  стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме. 

Виды фитнеса

1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений  современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой. 

3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса. 

4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела. 

5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации. 

8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом. 

9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином  помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их  помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани. 

Плюсы и минусы тренировок

Преимущества фитнеса:

• Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
• Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе. 
• Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
• Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний. 

Минусы занятий фитнесом:

•  Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
•  Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
•  Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

Возможно, вам будет интересно:

• Виды протеина, их различия, плюсы и минусы
• Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

• Назад
• Вперед

Комментарии (2)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов

Оставьте свой комментарий

Имя (Обязательно)

Введите текст с картинки. Не разобрать?

Фитнес: описание, история возникновения, виды

Главная › Блог › Фитнес: описание, история возникновения, виды

В основном, фитнес понимают как здоровый образ жизни, который позволяет поддержать себя в форме. Для многих людей фитнес — это образ жизни, ведущий не только к физическому развитию, но и к моральной удовлетворенности. Также фитнес можно понимать как здоровый и активный стиль жизни.

История фитнеса

Фитнес появился еще в пятом веке до нашей эры. Целью фитнеса было достижение внутренней гармонии и внешней красоты. В Древней Греции, как и в наше время, для кого-то фитнес был профессией, а для кого-то достижения идеала физической формы.

Из источников можно узнать, что фитнес появился 30 лет назад в Америке. Но, на самом деле, он появился еще во время второй мировой войны. Американские солдаты укрепляли свои мышцы для большей выносливости.

В 70-е годы 20-го века население Америки имело массу проблем со здоровьем из-за неправильного образа жизни. В конечном итоге, государству приходилось популяризировать фитнес. И у государства США это получилось. Количество людей занимающихся фитнесом увеличилось более чем в три раза.

Основы тренировок

При занятии фитнесом работает не только определенные группы мышц, но и голова. Без правильного построения тренировки никакого результата не будет.

При занятии фитнеса формируются очень хорошие качества. К ним относятся:

• Способность длительно выполнять работу, при этом сопротивляясь усталости.
• Силовая выносливость.
• Выполнение упражнений до конца.
• Улучшение координации и гибкости.

Во время занятий нужно помнить про технику выполнения упражнений и не забывать правильно дышать.

Также, для получения результата от тренировок стоит помнить о правильном питании. Ведь, только при правильном питании мышцы будут развиваться как нужно. Если пренебречь питанием, то никакого эффекта не будет. Вдобавок к правильному питанию, стоит отказаться от алкоголя и курения.

Какую форму выбрать для занятий фитнесом?

Для занятия фитнеса вам стоит выбрать подходящую одежду. Она не должна сковывать движения, не должна натирать и хорошо проводить влагу. Особенно свое внимание стоить обратить на кроссовки. Это один из важных элементов одежды.

Направления фитнеса.

Фитнес имеет множество направлений. Тут будут описаны некоторые из них:

• Фитнес-катание на роликовых коньках.
• Танец живота.
• Кроссфит
• Пилатес.
• Растяжка.

В фитнесе каждый может найти направление, которое ему по душе.

Зачем нужен фитнес, и чем он полезен для здоровья?

Фитнес хорошо развивает мотивацию и силу воли. Также, люди, которые занимаются физической нагрузкой, повышают свой иммунитет, укрепляют суставы и делают мышцы более выносливыми. Фитнес, как и любой другой спорт, помогает человеку избавиться от лишнего веса. Плюсы фитнеса в том, что он одновременно действует на все группы мышцы и жир сжигается по всему телу равномерно.

Можно сделать вывод, что фитнес это хорошее начало для новой и здоровой жизни. Как только вы откажетесь от вредный привычек — вы сразу почувствуете в себе жизненную силу и энергию. После прочтения статьи, покупки специальных вещей, выбора направления, который подходит именно вам – можно идти в спортзал и покупать себе абонемент. Если вы решили поменять мир, то начните с себя!

Что такое фитнес? | Фитнес

«Фитнес» — это широкий термин, который означает что-то свое для каждого человека, но он относится к вашему собственному оптимальному здоровью и общему самочувствию. Быть в хорошей форме означает не только физическое здоровье, но также эмоциональное и психическое здоровье. Он определяет каждый аспект вашего здоровья. Разумное питание и активный образ жизни являются основой фитнеса.

Согласно Полному руководству по пищевым продуктам и питанию Академии питания и диетологии (3-е изд.), когда вы в хорошей форме, у вас есть:

• Энергия для того, чтобы делать то, что важно для вас, и быть более продуктивным. таких как болезни сердца, рак, диабет и остеопороз
• Возможность выглядеть и чувствовать себя лучше
• Физическая сила и выносливость для решения физических задач
• Лучший шанс на более высокое качество жизни и, возможно, на более долгую жизнь

Фитнес включает в себя пять основных компонентов: гибкость, кардиореспираторную подготовку, мышечную выносливость, мышечную силу и состав тела. Фитнес жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия, а также для способности заниматься обычной повседневной деятельностью (ADL) без чрезмерной усталости. Программы физической активности и физических упражнений должны быть разработаны с целью улучшения каждого из ключевых компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем, в дополнение к профилактике хронических заболеваний (например, болезней сердца, диабета, остеопороза и т. д.)

Фитнес — очень личное понятие! Фитнес — это иметь здоровый разум, тело и дух, чтобы вы могли максимизировать свой потенциал и помогать другим максимизировать свой потенциал.

На ваше определение фитнеса будут влиять ваши интересы, физические способности и цели.

Чтобы быть в хорошей физической форме и быть здоровым, нужно быть в форме:
1. Разум
2. Кузов
3. Дух

Фитнес — это способность эффективно функционировать в активной среде, соответствующей вашим личным интересам и целям. Вы должны иметь свое собственное уникальное определение и создать базовый уровень, на который вы сможете опираться в течение всей своей жизни.
Ваши цели в фитнесе всегда должны быть реалистичными и соответствовать вашему активному образу жизни. Будь то марафон или прогулка, всегда работайте в среде, которой вы можете управлять.

Функциональная пригодность означает, насколько хорошо вы можете выполнять все физические задачи, которые вам необходимо выполнять каждый день. Например, если вы в хорошей физической форме, вы можете без напряжения нести сумку с продуктами, нагибаться, чтобы подобрать белье с пола, не напрягая мышцы, поднимать ребенка, не повреждая спину, или даже выполнять регулярные физические упражнения. Важным фактором функционального фитнеса является гибкость, и активность может помочь. Движение помогает расслабить тело, сохраняя гибкость мышц.

Фитнес — это состояние физической формы и здоровья, которое включает в себя такие качества, как острота ума, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, состав тела и гибкость, но не ограничиваются ими. Хотя существует стандартное определение фитнеса, у каждого человека может быть свое собственное понимание того, что означает фитнес. Для некоторых людей быть в хорошей форме означает способность пробежать марафон или поднять большой вес. Для другого это может означать прогулку по кварталу без одышки. На ваше определение фитнеса будут влиять ваши интересы, физические способности и цели.

Независимо от определения, для каждого человека важно придерживаться своего личного определения фитнеса в рамках здорового образа жизни. Это означает, что вы должны иметь реалистичные ожидания и сохранять баланс и умеренность во всех аспектах жизни. Ставьте маленькие, достижимые цели и не придавайте слишком большого значения числовым измерениям физической подготовки. Это может помочь вашему путешествию в фитнес казаться менее пугающим и более приятным.

Пытались ли вы когда-нибудь побуждать людей делать то, что они ненавидят, — три раза в неделю? Я сталкиваюсь с этой проблемой каждый день. Давление не работает. Если у вас…

По данным Американского колледжа ревматологии, физическая активность является наиболее эффективным методом лечения фибромиалгии. Не только аэробные и мышечные…

Что если бы вы могли заниматься по два часа в неделю, что помогло бы вам прожить на три года дольше? Хорошие новости: может быть. Лучше не. ..

Девушке может быть невозможно пройти предподростковый возраст без нескольких прыщей и захлопнутых дверей, и хотя бы пары сеансов «бюст…»

Важно: В этом контенте отражена информация от разных людей и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжелые веса. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно рассказывается о пяти основных компонентах физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• С помощью упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и изменений нервной системы.
• Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

• кардиореспираторная выносливость
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен отдельно.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Занятия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, вызывают учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких состояний, как:

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек постоянно и регулярно работает со своими мышцами, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как меняется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, обеспечивая поступление в мышцы насыщенной кислородом крови, необходимой им для поддержания функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
• Статическая активная растяжка: Удержание тела или части тела в растянутом положении и сохранение этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и гибко от упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость.