Что такое ems тренировки: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри ^.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% ^.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту ^.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы ^.

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

---

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров.

Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

• Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
• Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
• Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

Что такое EMS фитнес? Эффективность и польза тренировок

EMS-фитнес – это быстрые высокоэффективные тренировки с использованием электрической активации мышц . Мышцы сокращаются под воздействием электрических сигналов, которые мозг посылает к мышечным волокнам. Тренажер miha bodytec имитирует естественный процесс передачи нервных импульсов с помощью электрического тока. Сигналы задействуют глубоко расположенные моторные нервы, а клетки получают увеличенное количество кислорода, лучше и быстрее восстанавливаются.

При электрической стимуляции обменные процессы резко ускоряются, благодаря чему EMS-фитнес за 15-30 минут дает больший эффект, чем традиционная полуторачасовая тренировка в спортзале. Занятия не изнуряют: после них остается ощущение легкости, бодрости, драйва. Это отличный вариант для тех, кто стремится поддерживать форму, но избегает физиологических стрессов.

Эффективность EMS тренировок.

Тренеры нашей студии Emsproffit разрабатывают индивидуальные программы в зависимости от целей клиента, учитывают уровень спортивной подготовки, возраст, состояние здоровья. Благодаря этому занятия сверхэффективны, подходят как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Упражнения отнимают минимум времени и приносят именно тот результат, на который рассчитывает клиент.

EMS-тренировки почти не имеют противопоказаний. Точная настройка тренажера и подбор индивидуальной программы позволяют добиться максимальных результатов с минимальными энергозатратами. Занимаясь в нашей студии Emsproffit, вы быстро добьетесь своей цели, будь то сжигание жира, рост мышц или поддержание тела в тонусе.

EMS тренировки для похудения

• похудение;
• моделирование фигуры;
• коррекция недостатков;
• восстановление формы после беременности и родов.

EMS тренировки для мужчин

• наращивание мышечной массы;
• улучшение силовых показателей;
• тренировка выносливости;
• восстановление после травм.

Занимайтесь в студии персональных EMS-тренировок Emsproffit с пользой для здоровья!

Вы сами выбираете график тренировок и удобное время. Вы можете заниматься спортом даже перед началом рабочего дня или в обеденный перерыв, ведь после занятий сохраните ухоженный внешний вид и не будете пахнуть потом. Это идеальный вариант для людей, ценящих свое время и эффективно использующих каждую минуту.

Приходите на тестовую тренировку в Emsproffit и лично убедитесь, насколько просто быть в прекрасной форме. Минимум времени – максимум пользы!

EMS-тренировки: 5 интересных фактов — Organicwoman

EMS-тренировка — это персональная тренировка с использованием специального спортивного снаряжения, в основе работы которого лежит технология электро-мышечной стимуляции (Electrical Muscle Stimulation). Так, благодаря электрическому воздействию на мышцы, 20-минутные занятия равносильны 3 часам, проведенным в спортзале. Методика позволяет похудеть или увеличить мышечную массу в 6-9 раз быстрее, чем в классическом фитнесс-центре. Но это далеко не всё, что нужно знать о EMS-тренировках.

 

EMS — это не фитнес для ленивых

Многим кажется, что EMS-тренировки — это эдакий “ленивый фитнес”, на самом деле, нет. Электростимуляция мышц дает своеобразные ощущения, и поначалу даже обычные упражнения кажутся серьезным испытанием: импульсные токи будоражат всё тело, будто сдавливают его со всех сторон, и сопротивляться этой нагрузке довольно тяжело. Так же как и во время обычной тренировки, учащается пульс, может сбиваться дыхание.

 

Тренер важен как никогда

Достаточно знать принцип EMS-тренировок, чтобы понять, какую важную роль играет тренер. Во время EMS-тренировки, в результате воздействия на мышцы электрических сигналов, формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Эффект здесь зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажера.

 

 

В крупнейшей сети студий эффективных тренировок FIT-N-GO квалификация тренеров позволяет гарантировать результат. Перед началом занятий тренер обязательно расспрашивает о целях, помогает надеть электростимулирующий костюм. Он выставляет уровень импульсов на каждую мышечную группу и постоянно спрашивает об ощущениях, регулируя при необходимости силу импульсов. Если нужно, мягко корректирует технику выполнения упражнений, чтобы каждое движение было максимально эффективным и безопасным.

 

EMS-тренировки — высокоэффективные

Тренировка всего тела в специальном костюме активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всего занятия, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри. Двадцати минут тренинга, действительно, достаточно, чтобы прокачать все тело, как за 3 часа в спортзале. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, придать телу сексуальный рельеф, избавиться от целлюлита, но при этом испытывает катастрофическую нехватку времени, EMS-тренировки — настоящее спасение.

 

 

Занятия помогают восстановиться после травм

Комплекс физических упражнений в тандеме с электромиостимуляцией мышц — это тренировка без риска для спины и суставов (нагрузка на суставы отсутствует, работают только мышцы). Вообще, электрическую стимуляцию мышц начали советские учёные применять ещё в 1960-х для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х годах в Германии этот метод использовали в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов. Сегодня EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм.

 

Тотальный комфорт

В студиях FIT-N-GO каждая тренировка является индивидуальной. Никаких лишних глаз, концентрация — исключительно на ваших целях. С собой на занятия брать ничего не нужно — ни спортивной одежды, ни принадлежностей для душа. Все необходимое будет в вашем распоряжении в раздевалках. Нательный хлопковый костюм, одноразовое белье, носочки и тапочки, полотенца и шлепанцы, косметика для душа и удаления макияжа, фен для волос, влажные салфетки и даже ролик для одежды. При желании тренировку можно спокойно провести даже в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

 

 

Студии есть в каждом районе в 28 городах России, и тренироваться в любой из них можно по единому абонементу — идеально для командировок. Тем же, кто “застрял” дома всерьез и надолго, например, находится в отпуске по уходу за ребенком, в FIT-N-GO тоже рады — на занятия можно прийти даже с малышом! Грудничок может находится с вами в зале во время тренировки, а за ребенком постарше присмотрит администратор (в помощь ему — детский уголок, который есть в каждой студии). А главное, конечно, что 20 минут персональных занятий с тренером и реально необходимая нагрузка с помощью индивидуально подобранных импульсов, поможет вам в сжатые сроки добиться успеха в работе над фигурой.   

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

что это, как действует, польза и вред

ЭМС-тренировки для похудения: что это, как действует, польза и вред

Эффективные EMS-тренировки

Личный тренер

17 минут вместо 2-х часов в зале

Результат уже после 4-х занятий

Нет нагрузки на суставы, позвоночник и сердце

Записаться

Фитнес-студия «JustFit Exclusive Club» приглашает всех желающих присоединиться к EMS-спорту. За короткое время занятия вы пройдете полновесный силовой тренинг, облачившись в особый костюм, помогающий качественно проработать синхронно более 90% мышц вашего организма.

Привычные физические упражнения заставляют мышцы сокращаться, что в итоге приводит к их росту. А EMS- технология посредством микро- импульсного воздействия усиливает частоту и глубину реакций в мышечных тканях.

Занятия проводятся с использованием костюма-тренажера MihaBodytec. Он совершенно безопасен для здоровья человека, поскольку электрические импульсы, испускаемые им, идентичны сигналам нашего мозга, которые вырабатываются во время стандартных тренировок.

Преимущества EMS-тренировки

Экономия времени

EMS тренировка: 1 занятие = 24 минуты

Обычная тренировка: 1 занятие = 2 часа

За счет электростимуляции удается получить эффект за более короткий срок и вы можете потратить оставшееся время с пользой для себя.

Индивидуальные занятия

EMS тренировка: проходит лично с сертифицированным тренером без посторонних людей. Для вас составляется персональный план.

Обычная тренировка: проходит в зале с посторонними людьми, а за тренера нужно платить отдельно.

Безопасно для здоровья

EMS тренировка: не даёт нагрузку на суставы, сердце и позвоночник. Подходит для реаблитации после травм.

Обычная тренировка: включает в себя силовую нагрузку, которая может привести к серьезным травмам.

Эффективно для похудения

EMS тренировка: повышает метаболизм, прорабатывает проблемные зоны, избавляет от целлюлита, подтягивает и повышает упругость кожи.

Обычная тренировка: делает тоже самое, на 80% но за 3 часа.

Пробная тренировка

Запишись на пробную тренировку со скидкой

690 ₽ 1999 ₽

Оплатить онлайн

Почему мы?

Не нужно брать с собой форму. Мы предоставляем нательный костюм, персональную раздевалку, душ и туалетные принадлежности.

Бесплатный лимфодренажный массаж после каждой тренировки

Современное немецкое оборудование MihaBodytec. Единственное в мире EMS оборудование, удовлетворяющее европейским нормам на 100%.

7 студий в Москве. Удобная траспортная доступность.

Как проходят тренировки?

Рассмотрим примерный пошаговый план разработки индивидуальных занятий в нашем клубе:

• Анализ вашего уровня физической подготовки и составление плана достижения поставленных целей.
• Разработка индивидуальной программы тренировочных занятий для похудения, набора мышечной массы, усиления рельефа и восстановления мышечных функций.
• Начало тренировочных занятий, которые проводятся под присмотром опытного инструктора.
• Услуга лимфодренажного массажа тела (необходимость обсуждается на первом занятии с тренером).

Часто задаваемые вопросы

Что такое EMS тренировка?

EMS– электромиостимуляция – использование электрических микроимпульсов для стимуляции мышечных сокращений. В повседневной жизни при любом движении наши мышцы активизируются импульсами, посылаемыми мозгом. Эти импульсы в физическом смысле являются электрическими по своей природе. EMS тренажер использует этот свойственный организму механизм, усиливая наш родной импульс. Во время тренировки на вас надет жилет, который подает микроимпульсы, а Вы выполняете различные статические и динамические упражнения. Импульсы задействуют все группы мышц одновременно, увеличивая интенсивность и эффективность тренировки.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS-фитнес абсолютно безвреден. Более того, он полезен для профилактики и лечения многих заболеваний спины, сосудов, используется в медицине в периоды реабилитации, а также для общего оздоровления и омоложения организма.

Каких целей помогает достичь EMS-фитнес?

С помощью EMS фитнеса Вы сможете быстро и эффективно похудеть, избавиться от целлюлита, повысить упругость и тонус кожи, увеличить мышечную массу, приобрести красивый мышечный рельеф, укрепить мышцы спины без нагрузки на суставы, восстановиться после родов, избавиться от болей в спине и улучшить осанку, повысить выносливость.

Как часто нужно заниматься?

Мы рекомендуем заниматься в интенсивном режиме 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю для поддержания результата. На пробном занятии наши тренеры подберут для Вас оптимальный режим тренировок.

Есть ли противопоказания к занятиям EMS?

Противопоказаниями к занятиям EMS являются: наличие кардиостимулятора, эпилепсия, онкологические и неврологические заболевания, беременность, гемофилия, протрузии и грыжи в период обострений, астма. Критические дни не являются противопоказанием, но для Вашего комфорта обычно рекомендуется первые 2-3 дня воздержаться от физических нагрузок.

Как проходит EMS тренировка?

Тренировка состоит из основного 17-минутного блока упражнений (это может быть кардио тренировка или силовая тренировка) и 7 минут лимфодренажного массажа.

Что нужно взять с собой на тренировку?

Ничего! Вы можете принести свои кроссовки, либо заниматься в носочках. Одежду для тренировки Вы получите в студии.

Можно ли заниматься EMS при кормлении грудью?

Можно, импульсы не будут подключены к области грудных мышц, и нагрузка будет подобрана оптимально.

Можно ли заниматься EMS, если есть импланты?

Можно заниматься с любыми имплантами, за исключением имплантов из металла.

Как скоро я увижу результат занятий?

Первый результат Вы сможете оценить уже после 3-5 тренировок, если Вы занимались регулярно.

Остались вопросы?

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Политика конфиденциальности

Наша Компания обязуется никому не продавать или предоставлять любую персональную информацию без Вашего разрешения, а так же считает своим долгом защищать конфиденциальность посетителей нашего сайта. Наша Компания никогда не будет использовать любую персональную информацию, собранную на этом сайте, для любых целей, кроме внутреннего пользования.

С любыми вопросами или замечаниями в отношении конфиденциальности обращайтесь телефону +7 495 21 209 21. Ниже приведено описание типов собираемой информации о посетителях данного сайта.

Анонимная информация: Наша Компания отслеживает активность посетителей сайта с помощью IP-адресов и создает временные cookie-файлы для отслеживания сеансов пользователей. Эти данные помогают нам отслеживать количество посетителей и способствуют динамичности нашего сайта. Эта информация никаким образом не связана с вашей персональной информацией (именем, адресом и т.д.). Она не раскрывает личность пользователя. Регистрационная информация: если посетитель сайта заполняет регистрационную форму, указанная в ней информация будет использоваться только для связи с Нашей Компанией. Никто, кроме Нашей Компании или уполномоченных ею торговых представителей, не будет иметь доступ к Вашей персональной информации. Политика конфиденциальности третьих сторон: помните, что другие веб-сайты, к которым Вы можете обращаться через наш сайт, могут собирать персональную информацию о Вас. Настоящая политика конфиденциальности Нашей Компании не распространяется на принятые такими сторонними веб-сайтами правила обращения с информацией.

Станьте частью дружной команды justfit

Отправляйте Ваше резюме на [email protected]

Обратный звонок

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Записаться на тренировку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Записаться на тренировку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Оплата тренировки

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата абонемента

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата подарочного сертификата

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Спасибо за заказ

Скоро мы Вам перезвоним!

Спасибо за отзыв

Скоро мы его опубликуем!

Подарочные карты со скидкой 10%

Порадуйте любимых подарком, который приблизит к мечте! Акция действует до 31.12.20

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в тренажерном зале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я буду хорошо питаться и тренироваться, чтобы выглядеть горячей AF!», Мой импульс смягчается и я вернулся к ПР» БФК отношение (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я отправился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это будет похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, напомнивший мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. Те, что лежали у меня в животе и спине, казалось, будто меня массируют изнутри — вроде как те массажные кресла в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными. Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я быстро раскачиваю Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в первые пару недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, моя кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я на самом деле вижу набор детских прессов, выглядывающих сквозь меня, и моя верхняя часть маффина немного менее гладкая — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Мне снова и снова говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень загруженный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два больших пальца с энтузиазмом подняли вверх меня. Так чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу быстро и умно!

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Что такое EMS-обучение? — CurrentBody

• 28 августа

г. Тренировка с электрической стимуляцией мышц (EMS)

— это тренировка, в которой используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует ваши мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют вашу тренировку и улучшают ваши результаты в тонусе тела.

EMS-тренировки — это хороший способ улучшить общую физическую форму, тонизировать тело и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.

Как работает EMS-обучение?

Обычно передается через носимое устройство, такое как пояс, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.

Регулярные упражнения стимулируют только ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это означает, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотелось бы.Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, поскольку они прорабатывают как ваши медленно, так и быстро сокращающиеся мышцы.

Вы можете сократить время, которое вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, с помощью устройства EMS, так как эта технология прорабатывает ваши мышцы намного эффективнее, чтобы добиться желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает ваши тренировки, вам нужно будет заниматься всего 20 минут в день.

Какие результаты я могу ожидать?

Устройство EMS стимулирует ваше тело к переходу в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести в тонус и придать форму вашему телу, даже на труднодоступных участках вокруг талии, бедер и бедер.По мере того, как устройство прорабатывает ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.

Вам нужно использовать устройство только 20-30 минут в день 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.

Безопасно ли обучение EMS?

При использовании устройства EMS может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущениям. Хотя EMS-тренировка не повредит, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является четким признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.

Со всеми приборами для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства EMS.

Магазин EMS>

Что такое EMS-обучение? | ПОПСУГАР Фитнес

Можете ли вы представить себе эффект трехчасовой тренировки всего за 20 минут? Вполне возможно, что это возможно. Новая волна фитнеса продвигается на запад из Лондона и называется EMS-тренингом. Ты слышал об этом? Видели это в Instagram? Это все еще настолько ново в Штатах, что не многие люди в США еще пробовали его.Мы собираемся дать вам краткое изложение этого стиля тренировок, который претендует на звание будущего фитнеса.

Что это такое?

EMS — электрическая стимуляция мышц; во время тренировки тренажер подает электрические импульсы, стимулирующие сокращение мышц. Если вы думаете: «Но подождите, электрические импульсы в теле уже стимулируют сокращение мышц. Это называется потенциалом действия!» Тогда поздравляю — вы отлично справились с физиологией! И вы правы. Но EMS усиливает эти сокращения, усиливая вашу тренировку так, как ваше тело не может само по себе.

«Каждый день наш мозг посылает электрические импульсы мышцам для достижения движения. EMS использует тот же естественный принцип для стимуляции ваших мышц», — сказал Хосе Луис Заморано, основатель учебного центра METAFITclub на базе SF.

Это делает ваши упражнения еще более сложными и помогает сжигать больше калорий. Репортер Wall Street Journal сказала, что из-за этого ее четырехфунтовый вес казался 20 фунтам.

Как это работает?

Вы пристегиваетесь к устройству, подключенному к машине EMS, которое размещает электроды по всему телу на различных группах мышц.Эти электроды размещаются на самой большой части вашей мышцы и обычно фиксируются ремнями на липучке (иногда вы носите жилет).

«Наше устройство состоит из специального костюма, оснащенного 10 парами электродов, которые сочетаются с удобным и дышащим материалом, который обеспечивает свободу упражнений», — сказал Замороно. «Жилет и шорты из легкой и прочной ткани — сердце и душа наших устройств». Он также упомянул, что они не похожи на потное оборудование, которое можно взять напрокат в спортзале — они сделаны из «антибактериальной, легкой в ​​уходе и дышащей ткани».«

Когда вы все подключитесь, тренер проведет вас через тренировку, адаптированную к вашему телу, и импульсы начнут разжигать ваши мышцы. «В сочетании с сертифицированным персональным тренером и устройством EMS клиент начинает с простой гимнастики и укрепляющих упражнений», — сказал Заморано POPSUGAR. Тренировки могут длиться всего 20 минут, но они утверждают, что эффективнее трехчасовых тренировок.

«Это запускает процесс развития мышц и сжигания жира, который в 10 раз эффективнее, чем тренировка вручную», что по сути означает, что вы можете получить лучшую тренировку с меньшими усилиями.«Поскольку все группы мышц тренируются одновременно, средняя продолжительность тренировки сокращается до одной шестой», — сказал Заморано.

После сверхинтенсивной тренировки электроды переходят в «режим массажа» для восстановления, чтобы вы могли быстро восстановиться и воспользоваться преимуществами тренировки.

«Стимуляция 350 мышц в сочетании с активными упражнениями дает выдающиеся результаты», — сказал нам Заморано. «Ни один другой метод тренировки не тренирует все группы мышц так эффективно.Эта комбинация делает нашу технологию уникальным и высокоэффективным методом тренировок, позволяющим достичь ваших целей в фитнесе всего за два 20-минутных занятия в неделю ».

Это безопасно?

Сообщается, что

EMS не повредит, и это может сделать любой, независимо от уровня подготовки. Основатель Bulletproof Дэйв Эспри сказал The Fashion Spot: «Это определенно сильное чувство, но на самом деле это не боль.

По мнению некоторых правительств (в том числе нашего), это сценарий «не пробуйте это дома».В 2009 году FDA предупредило о мышечных стимуляторах, которые заявляют о «уменьшении обхвата, потере сантиметров, снижении веса, удалении целлюлита, развитии бюста, коррекции фигуры и контуров, а также о сокращении пятен», заявив, что они «имеют неправильную марку», и заявили: «В настоящее время эти устройства не могут быть использованы без рецепта». Министерство здравоохранения Израиля придерживалось аналогичных настроений и предостерегало от использования EMS дома или в тренажерном зале, предупреждая, что оборудование должно использоваться только «врачами и физиотерапевтами для диагностики медицинских проблем и реабилитации». «

Говоря об этих безрецептурных точечных редукторах, Заморано сказал, что это , а не такая же технология. «Наш метод электрической стимуляции мышц в сочетании с активными упражнениями помогает развитию мышц и их тонусу, и его НЕ следует путать с косметическими процедурами, обычно применяемыми в лежачем положении без какой-либо активности».

Поскольку этот вид мышечной стимуляции использовался в физиотерапевтических процедурах в течение многих лет, а EMS-тренировки (если они выполняются правильно) выполняются с помощью профессионального тренажера и тренера, то, вероятно, попробовать безопасно, но, как всегда, прежде чем пробовать что-то новое с вашим тело, посоветуйтесь с врачом.

Все, что вам нужно знать об EMS-обучении

Все, что вам нужно знать об EMS-обучении, на одной странице. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с ближайшим к вам оператором EMS!

Краткий справочник:

Что такое EMS-обучение?

EMS (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) — это высокоэффективная форма тренировки.Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

EMS-Training — это тренировка для всего тела, которая способствует снижению веса, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки тренировку можно адаптировать к многочисленным индивидуальным тренировочным целям. Например, было показано, что персональные тренировки EMS значительно уменьшают боль в спине.В некоторых случаях клиенты скорой помощи даже сообщают о полном облегчении своих (хронических) проблем со спиной. Из-за увеличения мышечного тонуса и притока крови к соседним тканям EMS также может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.

Как работает EMS-обучение? — Объяснение электрической стимуляции мышц

Тренировка с электрической стимуляцией мышц задействует нервную систему организма и активирует мышечную ткань с помощью электрического тока.Эти низко- или среднечастотные импульсы совершенно безвредны при правильном применении. Цель — привести мышцу в состояние полного сокращения. Ключевое отличие от традиционных методов тренировки заключается в том, что электрическая стимуляция позволяет активировать больше мышечных волокон во время тренировки. Короче говоря, задействуется больше мышц. Интенсивность этого эффекта можно контролировать путем регулирования самого электрического тока и выполняемых упражнений.

EMS-тренинг всего тела задействует все большие группы мышц тела и активирует даже более глубоко расположенные мышечные ткани, которые обычно трудно достичь с помощью традиционных методов тренировки, особенно для начинающих.EMS очень эффективен. Исследования показали, что это почти в 20 раз интенсивнее, чем традиционные методы силовой тренировки, такие как высокоинтенсивные силовые тренировки.

Хотя EMS как метод тренировки всего тела является новым и инновационным методом тренировки, его история хорошо задокументирована с 1950-х годов. Локальная электрическая стимуляция мышц десятилетиями использовалась в физиотерапии для лечения различных хронических заболеваний и облегчения бесчисленного множества пациентов.

Устройство и оборудование EMS

Являясь лидером мирового рынка, система EMS miha bodytec широко известна как самое современное оборудование, когда дело касается EMS-обучения.Он состоит из блока управления, который генерирует и регулирует электрические импульсы, и набора электродов, которые носит клиент. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена ​​на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность в ногах, ягодицах, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшном прессе, грудных клетках и руках. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

Кабель обеспечивает безопасное соединение между устройством и клиентом и служит отказоустойчивым средством безопасного обучения. Это также гарантирует, что и инструктор, и клиент всегда находятся в непосредственной близости от блока управления. Таким образом, тренер всегда может дотянуться до циферблатов, чтобы регулировать интенсивность импульсов. В случае возникновения чрезвычайной ситуации кабель также позволяет буквально выдернуть вилку из розетки и прервать сеанс.

Все используемые ткани высокотехнологичны и обладают антимикробными свойствами.В рамках концепции гигиены miha bodytec каждый клиент также получает собственный комплект функциональной компрессионной одежды (футболка и шорты). Функциональная одежда надевается под жилет, пояс и лямки, поэтому прямой контакт с кожей отсутствует. В отличие от обычной компрессионной одежды, она предназначена для удержания влаги на коже для обеспечения оптимальной передачи электрического тока.

Безопасно ли EMS-обучение?

Вообще говоря, электрические токи, которым вы подвергаетесь, совершенно безвредны! Нейронный механизм EMS такой же, как и у вашего тела.Единственная разница в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать. Мы можем разделить их на две категории: абсолютные и относительные противопоказания:

Если к вам относится какое-либо из следующих абсолютных противопоказаний, сеанс EMS-Training не допускается.

• Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
• Недавние операции
• Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
• Стенты или шунты за последние 6 месяцев
• Нелеченная гипертензия
• Сахарный диабет
• Беременность
• Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
• Сердечная аритмия
• Опухоли или рак
• Нарушения свертывания крови (гемофилия)
• Болезни двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
• Грыжа брюшная или паховая
• Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Если к вам применимы какие-либо из следующих относительных противопоказаний, вам следует посетить врача для получения письменного медицинского разрешения .

• Острая боль в спине без диагностики
• Невралгия
• Грыжи межпозвоночного диска
• Имплантаты ортопедические
• Болезни органов, особенно болезни почек
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Острая двигательная болезнь
• Отеки
• Открытые повреждения кожи, раны, экземы или ожоги
• Лекарства, отпускаемые по рецепту

Перед первым сеансом EMS-обучения тренер сядет с вами и изучит вашу историю болезни, чтобы узнать, есть ли какие-либо противопоказания.

Поскольку в большинстве случаев это очень серьезные состояния сами по себе, общего здравого смысла подхода к тренировкам достаточно для обеспечения безопасного сеанса неотложной помощи.

EMS-обучение и Covid-безопасность

Поскольку сеансы EMS-Training короткие, запланированные и могут проводиться где угодно, легко найти безопасные для Covid-19 способы поддерживать регулярный режим тренировок. Социально дистанцированные упражнения — не проблема, а строгий протокол гигиены легко реализовать.

Мы собрали ряд причин, по которым EMS Personal Training является идеальной альтернативой обычным спортивным залам во время пандемии. Проверьте это!

EMS-Training — это персональный тренинг!

Принимая во внимание все предыдущие параграфы, абсолютно необходимо, чтобы сеанс EMS-обучения проходил под наблюдением обученного профессионала. На каждого тренера должно быть не более 2 человек.EMS-Training — это персональный тренинг! Ваш тренер играет решающую роль в достижении ваших тренировочных целей:

• Ваш персональный тренер всегда следит за силой электрического тока.
• Ваш личный тренер инструктирует и направляет выполняемые упражнения.
• Ваш личный тренер следит за правильной формой и исполнением.
• Ваш персональный тренер адаптирует план тренировок к вашим индивидуальным целям.
• Ваш личный тренер всегда рядом, чтобы вести вас и поддерживать высокую мотивацию.
• Ваш личный тренер составляет расписание ваших встреч и помогает вам разработать режим тренировок.

Хотя метод тренировки сам по себе является высокотехнологичным подходом к тренировке всего тела, ваш EMS-тренинг будет настолько хорош, насколько хорош человек, который проводит вашу тренировку. Тренажер EMS — это сложная часть того, что делает EMS-обучение успешным. Фактически, настолько успешными, что более 70% клиентов EMS заявляют, что наконец достигли своих целей.

Сколько стоит сеанс EMS?

Большинство операторов EMS предлагают сеансы за плату от 40 до 120 фунтов стерлингов.Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируетесь ли вы в бутик-зале или с мобильным персональным тренером. Проще говоря: EMS в конце месяца оставит в вашем кошельке большую вмятину, чем обычный фитнес-клуб. Однако для определения ценности членства в EMS неразумно сравнивать цены с обычным членством в спортзале. Вместо того, чтобы смотреть на EMS как на дорогое абонемент в тренажерный зал, смотрите на это как на доступные персональные тренировки.

Как часто я могу проходить EMS-обучение?

Согласно текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, вам не следует проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения.После этого периода адаптации мы рекомендуем делать перерывы между сеансами неотложной помощи не менее четырех дней. Это даст вам необходимое время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит вас от перетренированности.

При определении рецидива неотложной медицинской помощи обязательно обращайте внимание на свой текущий уровень физической подготовки и общее самочувствие. Также разумно дать понять себе и своему тренеру, хотите ли вы, чтобы EMS-обучение было вашей базовой тренировкой или дополнением к вашей обычной тренировке.

Имейте в виду, что — как и в любом другом виде спорта — правильная регенерация и предотвращение состояния перетренированности является ключевым моментом! Как и любой другой традиционный метод тренировки, EMS подпадает под принцип суперкомпенсации.

Могу ли я пройти EMS-тренинг дома?

Если вы найдете персонального тренера EMS, который предлагает домашние визиты, то да, вы действительно сможете насладиться хорошей тренировкой у себя дома. Мы рекомендуем этот подход, поскольку сеанс неотложной помощи хорош настолько, насколько хорош человек, который его проводит.

Если вы думаете о покупке собственной системы для дома, вы всегда должны учитывать тот факт, что успех EMS-Training в основном связан с тем, что вы находитесь на попечении личного тренера по фитнесу. Без тренера устройство EMS с такой же вероятностью превратится в дорогую вешалку для верхней одежды, как и домашний велотренажер, который, как мы все клялись, нам просто необходим.

Что касается тренажеров для пресса, ремней и любых других гаджетов, которые вы можете приобрести в настоящее время, мы можем только надеяться, что вы сэкономите свои деньги для более здорового и целостного подхода к улучшению вашей личной физической формы.

Где я могу попробовать EMS-Training?

Большинство операторов EMS в Великобритании в настоящее время являются независимыми персональными тренерами и специализированными спортивными залами. Это означает, что вы можете либо посетить студию, которая находится в вашем районе, либо заказать индивидуальную тренировку дома, и ваш тренер приедет к вам.

Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS

Деловые запросы

Если вы личный тренер, владелец тренажерного зала или просто интересуетесь деловой стороной EMS-обучения, вы можете связаться с командой miha bodytec UK в Лондоне.Они будут рады связаться с вами и обсудить настройку для вас персональной демонстрации, которая включает пробную сессию.

Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке!

© 2020 EMS-TRAINING.COM Редакция

Спасибо за оценку! Оцените статью:

Что такое EMS-обучение? Я попытался выяснить это,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все там держитесь!), У которого едва есть время мыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в спортзале.Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку. По этой же причине я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но есть несколько довольно интересных приложений, когда они используются для фитнеса. Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее физиология 101. Однако технология EMS запускает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе. чтобы получить больше от ваших ходов.Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете в смесь EMS, вы, как утверждается, получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Истории по теме

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть некоторые научные подтверждения, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время действенный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.”

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за контроль течения в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любого типа тренировки . Так что, например, если вы хотите поднять ставку на спин-классе, вы можете сделать это в костюме EMS (хотя, честно говоря, это будет очень, , очень сложно, ). Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный параметр, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовал себя смесью Spy Kid и аквалангиста, заблудившегося на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то проводник для воды, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я чувствовал себя хорошо и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и, хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, если бы я не пошел на пробежку перед этим». Они выглядели так легко! И не было никакой возможности, чтобы 27-минутные приседания, сгибания рук и приседания могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был , весь в поту капал . Костюм воздействует на мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку.Когда вы выполняете упражнение, не кажется вам тяжелее, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше вы делаете повторений, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренера месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Это будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно», — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. «Таким образом, дополнительная стимуляция заставит его срабатывать более интенсивно, чем« более слабый »или менее активный».

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

Что такое EMS-обучение? Внутри тренировки, использующей электричество

Идея добавления крошечных импульсов электричества в вашу тренировку может показаться болезненной и мучительной идеей, но, согласно некоторым исследованиям, она может сделать тренировки еще более эффективными для некоторых людей.

EMS, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Существует несколько типов стимуляции мышц, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки будут «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Обычно стимуляция происходит в импульсном режиме, так что, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая объединяет первую в округе одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программу тренировок EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, чтобы помочь нарастить мышцы и похудеть.

«У меня есть мускулы, которых не было в 20 лет, когда я был молод, крепок и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это довольно впечатляюще … Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но я делаю это с религиозной точки зрения».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, над которой работает, чтобы усилить сокращение, сделав его сильнее. Иногда электроды накладывают липкими подушечками; другие методы используют жилетки с электродами в них.

Согласно программе Manduu, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна казаться «тяжелой, как будто вы двигаетесь через патоку или грязь», но не болезненна.Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии здоровья и человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для эффективной тренировки, будет несколько болезненным, но может быть регулируется в зависимости от допуска пользователя.

EMS-тренировки можно проводить с помощью электродов, жилетов или другого оборудования. ljubaphoto / Getty Images

«Чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он. «Это похоже на судорогу. Если вы сделаете это изометрически, это не так плохо, но также будет болезненно прямо в месте (где размещен электрод)».

Для кого действует служба EMS?

Электрическая стимуляция мышц зародилась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогающий им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Людям с высокими травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы подбирать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно … Вот это не совсем упражнения, это просто использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.«

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме с использованием стимуляции мышц.

« Я видел исследования, в которых EMS используется у людей после травм ACL, в остальном здоровых людей », — сказал он. сравнили выполнение тренинга с электростимуляцией с человеком, который просто тренируется, и получили довольно похожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню тренировки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать? »Д., инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, сказал, что EMS может принести пользу большинству людей, но она может только улучшить вашу тренировку, а не полностью ее заменить.

«Вы собираетесь получить чудовищные шесть кубиков пресса, выполняя некоторые из этих вещей? Это решение еще не принято», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Так что, если вы просто наденете (электроды EMS) и встанете там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает (электроды) и занимается пауэрлифтингом.«

Безопасны ли тренировки EMS?»

EMS можно проводить как с контролируемыми настройками, так и с продуктами, отпускаемыми без рецепта, но некоторые эксперты призвали с осторожностью использовать эти варианты дома.

«Никогда не используйте что-либо, особенно что-то вроде это, без консультации с медицинским работником, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать это. … Надев его и выполняя такие действия, как поход в тренажерный зал и поднятие тяжестей с помощью этой электростимуляции, если вы к ней не привыкли, вы, безусловно, можете подвергнуть себя риску несчастного случая.»

Если вы все же занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником и работайте под присмотром взрослых. Ljubaphoto / Getty Images

Существует также некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

» Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерации тока заключается в том, что если у подушки нет хорошего контакта, она не находится в полной целостности (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или частота установлена ​​слишком высокой и доставляет дискомфорт, возможны разрывы и повреждения кожи », — сказал Ву.«Это также может быть больно, когда через тебя проходит ток, как будто ты будешь звенеть».

Энтони Карузотто, инструктор отделения физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил, что пытается слишком быстро усиливать тренировки при использовании стимуляции.

«Я бы побеспокоился о том, что кто-то неправильно использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение в мышце, с которым он может справиться», — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или деформации в мышцах, или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости в месте возникновения.Самым большим недостатком является незнание того, что вы делаете ».

Тренировочная тренировка EMS — что такое электрическая стимуляция мышц?

ДАНИЭЛ БРЕННАН / NOVA Studios

Пот струился по моему лицу, когда я упал на пол, выбросив набивной мяч из последнего раунда дров, чтобы перейти к альпинистам. Однако высокооктановый режим не был тем, что подтолкнуло меня к тому, что я был на грани моей физической формы — дополнительный удар был вызван разрядами электричества, сотрясающими мой живот, спину и ягодичные мышцы через высокотехнологичный, плотно облегающий костюм Visionbody, которым я был. носить.

Я был в Nova Fitness Studios, новом тренажерном зале на Манхэттене, пробовал проводить тренировки с электрической стимуляцией мышц (ЭМС). Это влечет за собой прикрепление к вашему телу сети электродов — в данном случае через костюм. Затем тренер заряжает вас электричеством, чтобы стимулировать еще большую мышечную активность, чем обычно, во время тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сторонники футуристических тренировок утверждают, что метод приводит к действительно впечатляющим результатам за короткие промежутки времени. Нова утверждает, что костюмы могут достигать до 90 процентов мышечной активации за тренировку, что позволяет пользователям воспользоваться преимуществами сопоставимой часовой тренировки за 30 минут или меньше. Комплекты Nova Visionbody полностью беспроводные, в отличие от устройства Miha Bodytec EMS Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль тестировал в прошлом году, поэтому я решил попробовать тренировку.

Я чувствовал жужжание электродов, даже когда делал самые сложные движения на велосипеде, так как импульсы обрушивались на мою грудь, живот и особенно на заднюю часть. Это было не больно, но я чувствовал, что мои мышцы работают через дополнительное напряжение.

EMS-тренинг: другой инструмент

Джеки Уилсон, CPT, основатель тренажерного зала, провел меня через тренировку, которая была бы сложной даже без использования EMS. Помощник тренера рядом с ним следил за планшетом, который отображал считывание сети электродов костюма, настраивая или уменьшая мощность по мере необходимости.

Уилсон в одном из костюмов EMS.

ДЭНИЕЛ БРЕННАН

Уилсон был тренером 18 лет, и последние два года он использовал методы EMS. Он считает, что эти методы позволяют его занятым клиентам из Нью-Йорка получать больше результатов от более коротких сеансов. «Такие люди возвращают свое время», — сказал Уилсон. «Вы уедете отсюда в течение обеденного перерыва».

После тренировки в одном из костюмов Nova Visionbody EMS.Да, мне нужна была помощь, чтобы разобраться в этом.

Бретт Уильямс / Мужское здоровье

Тренировки состоят в основном из коротких функциональных цепей. Уилсон не смешивает олимпийские упражнения с EMS-тренировками, поскольку электрический импульс может нарушить форму человека, когда его спина загружена тяжелой штангой.

Работает ли EMS-обучение?

Костюм скорой медицинской помощи определенно вызвал у меня покалывание в мышцах, но я не был уверен, насколько он эффективен. Я обратился к физиотерапевту Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, за некоторыми ответами.Тавель использует технологию EMS в своей практике, но она не совсем убеждена, что все должны надевать облегающие костюмы для тренировок.

Иван Хесус Крус СивьетаGetty Images

Основная проблема

Tavel заключается в том, что технология EMS обычно используется для восстановления одной целевой области тела в контролируемых условиях. «Использование EMS в тренажерном зале добавляет много переменных, поэтому трудно понять, насколько эффективно лечение, как утверждается», — сказала она.

Она также отметила, что люди, пользующиеся преимуществами быстрых тренировок с помощью EMS, могут в конечном итоге потерять потенциальную выгоду. «Нам не обязательно пытаться сократить количество времени, которое мы занимаемся, — сказал Тавел. «Сокращение времени, в течение которого мы тренируемся, означает увеличение времени, в течение которого мы не тренируемся . Во всяком случае, более короткая тренировка может привести к увеличению времени сидения после нее».

Тем не менее, Тавел указал на исследование, которое поддерживает использование EMS для стимуляции мышц в некоторых условиях, и, в конечном итоге, надеется, что эти методы приживутся — до тех пор, пока есть реальные исследования, подтверждающие утверждения.

«Если такие технологии, как EMS, могут оказаться полезными в повышении эффективности наших тренировок, тогда я полностью за», — сказала она. «Но это не должно уменьшать количество упражнений, которые люди выполняют самостоятельно».

Будучи оптимистом в отношении технологий, Уилсон согласился с тем, что EMS-тренировки могут сделать не так много, и что для полноценного режима необходимы и другие тренировки. Уилсон настаивает, чтобы его клиенты брали между сеансами как минимум один день, чтобы избежать выгорания, поскольку костюмы оказывают такое сильное воздействие на организм.

«Вы все еще полагаетесь на внешние факторы», — сказал он. «Вы едите так, как должны? Что вы делаете в те дни, когда не с нами [тренируетесь в костюме]?»

---

Заключительные мысли

Я наслаждался сеансом электрического потоотделения, и мои мышцы нижней части тела болели в течение нескольких дней после этого, что заставило меня почувствовать, что время было потрачено не зря.

Но я не думаю, что перейду на тренировки EMS на постоянной основе. Независимо от того, реальны ли преимущества или нет, я слишком люблю тренироваться, чтобы даже думать о сокращении времени в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.