Что такое емс тренировка: что такое EMS-тренировки и как они проходят? Как работает электростимуляция мышц?

Содержание

EMS-тренировка: преимущества и отзывы EMS-тренировки

«Челленджер» запускает новую рубрику про необычные виды фитнеса и фитнес-клубы в Москве. Сегодня мы расскажем, что такое EMS и почему отговорки о нехватке времени на спорт больше не сработают.

Принцип действия EMS-тренировки

Electrical muscle stimulation (EMS) в переводе с английского обозначает «электростимуляция мышц». В основу EMS-тренировки заложена подача импульсных токов через специальные жилеты и ремни с электродами — импульсы активизируют и задействуют около 600 мышц, заставляя их сокращаться гораздо сильнее, чем при обычной тренировке. Во время занятий в тренажёрном зале может быть задействовано примерно 100 мышц. Для усиления эффекта и лучшей передаче импульсов участки на обратной стороне жилетов, где располагаются электродные пластины, спрыскиваются водой.

Электростимуляция мышц безопасна для организма, так как подаваемые импульсы не отличаются от тех, которые формирует наш мозг во время обычных занятий спортом.

Как проходит одно занятие

Как правило, одна EMS-тренировка длится не более 30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук. Программа одной тренировки делится на три этапа: первый — разминка, второй — силовые упражнения, третий — лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5—7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений для рук с лёгкими гантелями. Второй этап включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15—17 минут. Упражнения тут уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами (вперёд, назад, влево, вправо), наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Главное правило во время EMS-тренировки — не расслабляться: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Завершающий этап занятия — лимфодренажный массаж. Здесь не нужно выполнять какие-либо упражнения, лишь лежать и получать удовольствие: лимфодренаж обеспечит приятное покалывание кожи. За одно занятие можно сжечь более 500 калорий, так что эффективность EMS-тренировки не стоит недооценивать.

Какие ощущения

Ощущения во время EMS-тренировки не сравнимы ни с чем: импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон: изнутри, снаружи — везде, поэтому простые упражнения становятся серьёзным испытанием, так как сопротивляться подаваемым токам довольно тяжело. Махи ногами превращаются в тяжелейшее упражнение (как будто на них повесили неподъёмный груз). Вместе с тем во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание, но такой классный опыт действительно стоит того. После тренировки кажется, что энергии стало только больше, хочется ещё и ещё — ну или тут же отправиться в тренажёрный зал. Прилив сил потому что. Теперь понятно, почему почти все отзывы о тренировках EMS восторженные.

Такая тренировка нового поколения — отличное и приятное дополнение к привычным тренировкам в зале. Но заменять ими зал и функциональные тренировки полностью мы не рекомендуем: эффективность EMS будет заметна благодаря комплексному подходу к занятиям.

Преимущества EMS-тренировки

Отсутствие травм.
Нет нагрузки на суставы и позвоночник. Как раз наоборот, весь комплекс тренировки направлен на то, чтобы люди, которые имеют проблемы, связанные с позвоночником и суставами, могли заниматься подобными занятиями.

Экономия времени.
Возможность сбросить вес и подкорректировать фигуру.
Улучшение осанки.
Оздоровление спины.
Задействованы глубоко расположенные мышцы.
Набор мышечной массы.
Общее укрепление всего тела и здоровья.

Противопоказания для EMS-тренировок

Сердечная недостаточность.
Наличие кардиостимулятора.
Беременность.
Грыжа.
Эпилепсия.
Туберкулёз.
Опухолевые заболевания.
Диабет.
Нарушения кровообращения.
Склонность к кровотечениям.
Артериосклероз.
Неврологические заболевания.
Лихорадочные и вирусные заболевания.

Куда отправляться на EMS-тренировку

В Москве есть несколько клубов, которые предоставляют EMS-тренировку — JustFit Exclusive Club, Fit-N-Go и Fitbox. Клубы располагаются в разных районах, так что подобрать подходящий будет совсем несложно.

«Челленджер» выражает благодарность клубу JustFit Exclusive Club за помощь в подготовке материала. Ребята, вы молодцы!

Подпишись на The Challenger!

Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

ТОМСК, 30 июл – РИА Томск. EMS-тренировки – это новый вид фитнеса в Томске, при котором для активного сокращения мышц задействуются электроимпульсы. Тренировка идет всего 25 минут. Какие ощущения возникают, какая польза от этого фитнеса и кому он не подойдет – в материале РИА Томск.

EMS-тренировки – новый вид фитнеса, предполагающий применение слабого тока для достижения результатов при занятии спортом. Суть в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельные мышцы тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному сокращению. Постепенно мышцы становятся более крепкими.

Успеть за 25 минут

08.28. Планирую потренироваться и успеть на работу. Захожу в студию Fit Time на проспекте Фрунзе, 25.

На эту тренировку можно прийти налегке во время обеда или перед работой – с обычной дамской сумочкой. Не надо брать с собой форму, кроссовки (их достаточно принести один раз и оставить), полотенце, средства для душа. Даже питьевую воду нести не надо – все это бесплатно предоставят в студии.

Первое занятие начинается с заполнения анкеты, нужно ответить на вопросы о своем образе жизни и здоровье – были ли травмы, есть ли проблемы со щитовидной железой, позвоночником и суставами. Вся эта информация понадобится тренеру при составлении индивидуального плана тренировок и питания.

08.33. Переодеваюсь и прохожу в зал.

После чего, прямо как в больнице, иду на биоимпедансометрию – это современный высокоточный метод определения состава тела человека.

Небольшой прибор, похожий на обычные весы, за пару минут оценит процентное соотношение костной ткани, мышц, воды и жира. Результат анализа позволяет в течение короткого времени определить проблемные места.

На основании этих данных к анкете добавляется еще один лист «Анализ состава тела».

Такой анализ тренер делает каждому клиенту дважды в месяц, чтобы оценить динамику от занятий.

«Костюм электроника»

После этого поверх хлопковой формы, которую выдали здесь же, пора надевать EMS-костюм. В студии Fit Time используются костюмы фирмы I-motion, состоящие из жилета, шорт и браслетов. Сам костюм не тяжелый и не затрудняет движений.

На EMS одежда становится влажной уже до тренировки: перед началом занятия тренер опрыскивает форму теплой водой в местах нахождения элекропроводников. Это нужно для того, чтобы в мышцы лучше проходил ток, заставляя их работать.

«Структура костюма состоит из резиновых пластин, которые размещены на основных группах мышц, задействованных во время тренировки (на спине, пояснице, ягодицах, бедрах и других). В эти пластины по проводам подается микроимпульсы тока, за счет чего происходит сокращение мышцы», – рассказал тренер, кандидат в мастера спорта по кикбосингу Егор Логинов.

«А ток не опасен?», – спрашиваю я.

«Это частый вопрос на первых сеансах EMS-фитнеса. Током не ударит: это исключает конструкция костюма. Микроимпульсация ведь происходит и в обычной жизни и часто и не несет никаких последствий. Кроме того, все тренировки проходят под контролем тренера, который четко контролирует количество и силу импульсов», – отвечает Егор.

Пластины соединяются проводами с автономным блоком питания мощностью 7,4 вольта, который закрепляется на внешней стороне костюма. Нет никаких проводов, затрудняющих движение.

Как проходит тренировка

08.40. Начинается тренировка.

Пока я делаю первые шаги на эллипсоиде (разминка такая же, как и в обычном фитнесе), тренер дистанционно через планшет по Bluetooth настраивает «костюм». Каждая пара пластин, передающая импульсы, а всего их девять, настраивается отдельно.

«Есть контакт?», «Добавим электричества на спину…, а теперь на ноги…», «Прибавить или хватит?» – это не разговор двух электриков, это обычный диалог во время EMS-тренировки.

В этот момент у меня ощущение легкого щекотания, разряды тока очень слабые. Если когда-либо вам приходилось делать электрофорез, то вы вспомните эти ощущения. Никакой боли или неприятных ощущений нет.

Планшет позволяет управлять одновременно несколькими костюмами, при этом настройка импульсов производится все также индивидуально. Поэтому в студии возможны не только индивидуальные, но и парные тренировки.

После эллипсоида – тренировка рук, приседания, выпады с гантелями, упражнения на спину с грифами и утяжеленными мячами. Упражнения те же, что и на обычном фитнесе, но только с «бегающими» по мышцам электроимпульсами.

09.00. И самая приятная часть тренировки – пятиминутный лимфомассаж, который помогает мышцам восстановиться.

В раздевалке есть все необходимое – полотенца, дезодоранты, лак для волос, средства для снятия макияжа. Отдышавшись и приняв после тренировки душ, можно спокойно отправиться на деловую встречу или в офис.

Также идеальна эта студия для мам с маленькими детьми: пока мама тренируется, ребенок находится в игровой под присмотром администратора.

09.10. Выхожу из студии. Вся тренировка заняла 25 минут, еще 15 минут ушло на заполнение анкеты (она заполняется разово) и на переодевание.

«Преимущества этого вида фитнеса, во-первых, это время, которое вы тратите на тренировку – всего 25 минут. Во-вторых, интенсивность нагрузки и как именно прорабатываются мышцы. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц», – уточнил тренер.

О пользе и противопоказаниях EMS

По его словам, электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. Кроме того, во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. И главный плюс таких тренировок – они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и кому запрещены классические занятия спортом.

«Клиенты нашего фитнес-центра в возрасте от 16 до 60 лет и старше. Самая возрастная клиентка – это профессор университета, ей за 60. Она к нам ходит уже третий месяц, посещая студию трижды в неделю, и отмечает улучшение своего самочувствия», – отметил собеседник.

Он добавил, что помимо всего перечисленного, EMS-тренировки стимулируют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают мышечные спазмы, реабилитируют отдельные группы мышц, придают тонус мышцам, ускоряют метаболизм, способствуют устранению диастаза.

Но есть и противопоказания – это заболевания сердца, онкологические заболевания, беременность, сахарный диабет, эпилепсия, грыжа, периоды после операций и запущенные хронические заболевания.

На правах рекламы

Что такое EMS-тренировка? – My EMS

Научно доказанные эффекты EMS:

25 мая 2018 г.

Часто задаваемые вопросы и ответы, связанные с EMS

25 мая 2018 г.

Технология электростимуляции мышц электрические импульсы, воздействующие на мышцы для воспроизведения естественного сокращения, которое достигается при обычной физической активности, такой как бег, фитнес, аэробика и другие упражнения. Электростимуляторы воспроизводят точно такое же физиологическое воздействие на двигательный нерв, как и на головной мозг, и только это вызывает сокращение мышцы.

Можно сказать, что человеческая мышца «глупая» и не знает, откуда поступает сигнал, возбуждающий ее двигательный нерв, который, в свою очередь, достигает точного желаемого эффекта. Головной мозг постоянно вырабатывает команды, которые передаются к двигательному нерву через спинной мозг в виде точно отмеренного количества сигналов в минуту. В случае с мышцей она достигает либо только подергивания, либо сокращения, если ограничиться этими двумя эффектами. Принцип технологии EMS (электростимуляция мышц) становится все более и более популярным во всем мире, в основном из-за стремительного образа жизни, но все больше и больше людей используют технологию EMS также из-за выдающихся результатов исследований.

EMS использует электрическую стимуляцию для достижения более сильного и интенсивного сокращения мышц, которое в противном случае может быть достигнуто при регулярных тренировках. Безусловно, объем и само определение мышц зависит от вас и ваших целей. Немецкие исследования показали, что EMS-тренировки в 18 раз эффективнее, чем обычные занятия фитнесом или в тренажерном зале.

Результаты также показывают, что 20 минут EMS-тренировки можно сравнить с тремя подходами 90-минутной тренировки с нормальным весом. Давление на суставы во время самого упражнения EMS отсутствует, так как во время тренировки не используются отягощения или другие более тяжелые устройства, чтобы напрячь суставы. Таким образом, стимуляция мышц достигается с помощью электрических волн, которые сокращают мышцу, поэтому сама тренировка чрезвычайно безопасна и исключает возможность травм, которые в остальном довольно распространены при обычных тренировках, прыжках, поднятии тяжестей и т. д. Таким образом, EMS также чрезвычайно подходит для людей с проблемами суставов, остеопорозом, в целом для пожилых людей и, конечно же, для спортсменов и спортивно-активных людей после реабилитации. Многие люди страдают от мышечного дисбаланса левой и правой сторон тела (в том числе из-за плохой осанки), чаще всего поражаются спина и таз, что приводит к болям в спине. С помощью EMS-тренировки вы можете сосредоточиться на проблемных частях тела, укрепляя более слабые группы мышц и напрямую заботясь о здоровом скелете и лучшей осанке. Мышцы – это те, которые удерживают скелет в вертикальном положении.

EMS-тренировки также полезны для здоровья:

— Устранение проблем недержания мочи
— Положительное влияние на сосуды
— Заметное воздействие на психику человека и общее самочувствие.

Мы живем во времена, когда крепкое, спортивное тело, красивая фигура считается символом успеха и гордости. Однако на то, чтобы лепить и поддерживать красивую фигуру, уходит очень много времени, которого у нас либо просто не хватает из-за обязательств, завышенных ожиданий на работе и в обществе, либо мы просто с трудом его находим. Что, если бы вам предложили решение, метод, который даст вам до 18 раз лучшие результаты всего за четверть времени обычной тренировки всего за 20 минут в неделю, которые вы можете сравнить по эффективности с тремя 90-минутные тренировки. Максимум за минимальное время? Это скорая помощь. Это устройство, корни которого уходят в чисто медицинскую область, где устройство использовалось в реабилитации и у пациентов, для которых выживание, включение в нормальную жизнь было по сути быстрым увеличением мышечной силы и выносливости. Мышечная выносливость, мышечная сила, мышечная реакция и четкость. Всех этих целей можно достичь с помощью всего одной еженедельной 20-минутной программы для устройства. Технология электростимуляции мышц полностью имитирует естественную активацию и передачу информации в центральную нервную систему посредством электрического импульса, который сигнализирует мышце о сокращении. Таким образом, за 20 минут занятий с персональным тренером вы достигаете до 150 раз большего сокращения мышц по заранее подготовленной программе (разработанной исходя из ваших целей), чем при обычной тренировке. Результаты исследований показывают, что всего одна тренировка может сравниться с четырьмя часами классической тренировки в спортзале или фитнес-центре. 20-минутная тренировка определенно адаптирована к вашим целям и текущему состоянию, готовности, выносливости и тому подобному. Тренировка может быть очень нежной, возможно, даже выполняемой на полу, или довольно интенсивной с чрезвычайно сильными сокращениями в сочетании с динамическими упражнениями. То, что когда-то было недостижимо и могло быть достигнуто только за годы высокоинтенсивных тренировок, теперь вполне осуществимо практически для любого человека. Ожидайте исключительных результатов, даже если вы плохо подготовлены физически или особенно если вам не нравятся классические тренировки.

Что это такое и как это работает? – NF Sports

Одна из самых интересных разработок в области фитнеса – EMS-тренировки. EMS-тренировка предполагает размещение на теле небольших электродов, которые якобы стимулируют мышцы и силу во время тренировки. Используя технологическую поддержку, EMS-тренировка может улучшить вашу тренировку по сравнению с тем, чего вы могли бы достичь обычно.

На самом деле технология EMS не так уж нова. Эта технология восходит к 1970-м годам и впервые была использована в 1976 Олимпийских игр. В качестве дополнения к спортивным тренировкам EMS-тренировки существуют достаточно давно, чтобы их тщательно протестировать.

Конкретные процедуры могут различаться, и тип оборудования также может различаться, но EMS-тренировка всегда представляет собой некоторую комбинацию костюма с электродами, расположенными над основными группами мышц. Во время тренировки ваши мышцы стимулируются электронным способом. Идея состоит в том, что электронные импульсы стимулируют неврологические импульсы мозга, которые вызывают мышечные сокращения.

Идея тренировки EMS заключается в том, что мышцы могут реагировать на электронные стимулы во время тренировки, а совокупный эффект делает тренировку намного более продуктивной. Электронный стимул воздействует на ваши мышцы так, как это просто невозможно при обычных упражнениях. Когда вы комбинируете EMS с обычными упражнениями, вы получаете результаты, которые иногда поразительны.

Технологии всегда были связаны с физическими упражнениями. В этом нет ничего нового. Компьютеризированные силовые тренировки, компьютерные программы тренировок — все это уже давно стало частью мира фитнеса. Но EMS-тренировки находятся на переднем крае использования технологий, чтобы изменить то, как мы становимся стройнее и сильнее.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое EMS-тренировка? Каковы преимущества EMS-тренировок? Каковы потенциальные опасности, если таковые имеются? И каких результатов можно ожидать?

Что такое обучение электростимуляции (EMS)?

Основным элементом EMS-тренировки является электростимуляция непосредственно мышц. Эти электронные импульсы вызывают микросокращения мышц до 40 раз в секунду. Это намного больше, чем мышцы могут быть сокращены произвольно. В результате вы можете работать с мышцами намного интенсивнее, чем во время обычной тренировки, и вы можете выполнять работу продолжительной тренировки примерно за треть времени.

Технология EMS-тренировок существенно превращает обычную тренировку в тренировку, которая намного интенсивнее, чем вы себе представляете. Электронно-стимулируемые сокращения мышц усиливают воздействие тренировки. Это эффективно превращает простое упражнение в высокоинтенсивную тренировку.

Важно помнить, что тип электронной стимуляции, используемый в ЭМС-тренировках, называется функциональной мышечной стимуляцией, и при этом электронная стимуляция фокусируется на двигательных мышцах. Другими словами, электронная стимуляция происходит на поверхности и воздействует только на группы мышц, предназначенные для активной физической нагрузки. Это не следует путать со стимуляцией внутренних мышц с помощью игл, которая в настоящее время является полностью экспериментальной.

Чтобы EMS-тренировка была эффективной, ее необходимо сочетать с традиционной физической тренировкой. EMS-тренировки в сочетании с физическими упражнениями и белковыми добавками действительно приводят к увеличению синтеза мышечного белка.

EMS также используется для восстановления и заживления мышц, которые атрофировались из-за травмы или болезни. Электронно стимулируя мышцы, люди могут работать с ними так, как обычно не могут. Электронная стимуляция мышц позволяет людям работать с обездвиженными группами мышц без физического напряжения, связанного с активным использованием мышц. Это запускает процесс заживления и подготавливает атрофированные мышцы к нагрузке.

Помимо пользы для спортсменов и общего восстановления после травм и болезней, исследования показали, что EMS-тренировки могут принести заметные преимущества конкурентоспособным спортсменам. Одно исследование показало, что EMS-тренировка может помочь элитным и высококонкурентным спортсменам значительно повысить производительность. Эти улучшения достигаются на самых высоких уровнях, где повышение производительности становится более трудным для достижения. Это исследование пришло к выводу, что EMS-тренировка была одним из самых многообещающих достижений в области спортивной подготовки.

Как работает EMS-тренировка?

Мышцы работают так, что мозг посылает электронный сигнал нейронам в мышечных волокнах. Это происходит за миллисекунды, но электронный импульс существенно стимулирует мышечные нейроны, и это заставляет их сокращаться. EMS имитирует этот процесс. Прикладывая электроды непосредственно к группам мышц, электронный импульс искусственно посылается в мышечные нейроны, заставляя мышцы сокращаться.

Фитнес и тренировки

Симулированные электронные импульсы, используемые для EMS-тренировок, особенно эффективны при лечении людей, перенесших травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют поврежденные или атрофированные нервные пути. Таким образом, атрофированные группы мышц заново учатся правильно функционировать.

EMS-тренировка позволяет активировать и использовать больше мышц, чем во время обычных упражнений. Исследования показали, что увеличение стимуляции EMS напрямую увеличивает силу и выносливость.

Процесс начинается с прогрева. Электроды крепятся через жилет или что-то похожее на гидрокостюм. Это контролируемая среда для нанесения электродов. Тренер определит и локализует области мышц, которые вы хотите проработать. Благодаря сочетанию простых упражнений, таких как выпады и приседания, электронная стимуляция постепенно увеличивается шаг за шагом, пока не будет достигнуто максимальное сокращение мышц.

По мере достижения большего результата интенсивность ЭМС увеличивается. Эксперты предостерегают новичков от того, чтобы с EMS-тренировками было полегче. Поскольку одной из особенностей EMS-тренировки является быстрая работа мышц и развитие болезненности, связанной с тренировкой, боль от чрезмерно интенсивной EMS-тренировки может быть слишком сильной для новичка в этой процедуре.

Постепенно повышайте уровень EMS. То, что начинается как предел того, что вы можете терпеть, быстро становится отправной точкой для вашей тренировки. Суть EMS-тренировок в том, что результаты приходят быстро.

Для достижения максимальных результатов ЭМС-тренировки следует использовать в качестве дополнения к регулярным физическим тренировкам. Это не замена. EMS помогает увеличить силу и выносливость. Это также помогает нарастить мышечную массу без чрезмерного риска получения травмы. Но EMS следует сочетать с традиционным режимом тренировок для достижения наилучших результатов и во избежание травм.

Вы быстро увидите результаты. Одно исследование показало, что спортсмены добились заметного увеличения силы и производительности всего за четыре недели. Это же исследование показало, что без EMS-тренировок результаты резко снижаются.

Травмы и восстановление

Использование EMS-тренировок для лечения травм столь же эффективно. Каждый раз, когда есть травма, которая обездвиживает группу мышц, эти мышцы укорачиваются и склонны к спазму. EMS может стимулировать приток крови к обездвиженной и поврежденной области. Это будет стимулировать мышечное волокно. Дополнительным преимуществом EMS является устранение метаболических отходов, которые могут накапливаться вокруг травмы. Общий эффект заключается в стимуляции и активации мышц, уменьшении боли и увеличении диапазона движений.

Важно начинать тренировку EMS, пока травма находится в острой стадии. Это увеличивает пользу EMS на более поздних этапах заживления и восстановления. Чем раньше вы начнете EMS-тренировку для лечения травмы, тем лучше вы будете подготовлены к переносу веса на поврежденные мышцы.

В дополнение к помощи в восстановлении после травм, EMS также успешно используется для мануальной манипуляции и мобилизации позвоночника в рамках комплексной программы лечения проблем, связанных с позвоночником и нервной системой.

Наконец, EMS стимулирует лимфатическую систему. Это то, что выводит продукты жизнедеятельности из организма. Те же самые электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, также стимулируют отток метаболических отходов из поврежденной области. Конечным результатом является гораздо более быстрое время восстановления.

Безопасны ли тренировки EMS?

Дело в том, что EMS не на 100 процентов безопасна. EMS-тренировки таят в себе потенциальную опасность.

EMS, проводимая под наблюдением врача, использует устройства и оборудование, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). У FDA есть полный список часто задаваемых вопросов о безопасности и использовании EMS.

Сообщалось о поражениях электрическим током, ожогах и раздражении кожи от оборудования скорой помощи. Обычно это происходит из-за неправильного использования оборудования людьми, которые не были должным образом обучены правильному использованию. Убедитесь, что вы проходите обучение EMS, будь то для фитнеса или травмы, под руководством профессионалов, которые прошли тщательную подготовку по правильному использованию устройств EMS.

FDA также предостерегает людей, у которых есть кардиостимуляторы или дефибрилляторы, от прохождения обучения EMS. Устройства могут мешать правильной работе дефибрилляторов. Беременным женщинам и людям с эпилепсией следует избегать ЭМС, так как не было проведено достаточных исследований безопасности ЭМС для этих людей.

Есть одно исследование, которое предостерегает от EMS, потому что это было связано с повреждением почек. Электронная стимуляция может вызвать высвобождение креатинкиназы. Обычно это поставляет энергию мышцам. В чрезмерно повышенных уровнях это может привести к повреждению мышц. Это вызывает высвобождение мелких частиц мышечной ткани, которые могут повредить почки.

Опять же, если вы используете EMS-тренировку как часть своего режима тренировок или если вы проходите EMS-тренировку как часть программы восстановления, убедитесь, что EMS проводится обученным специалистом, который знает, как контролировать процесс.

Несмотря на то, что EMS-тренировка для фитнеса и продвинутых спортивных тренировок в значительной степени безопасна, необходимо помнить о важных моментах. Можно злоупотреблять тренировками и технологиями EMS.

Чего ожидать?

В конечном счете, EMS-тренировка действительно дает положительные результаты. Эти результаты измеримы. В ходе контролируемого исследования исследователи показали, что EMS-тренировка приводит к заметному улучшению сердечно-легочной функции, увеличению мышечной массы и выносливости.

Более того, это же исследование показало, что люди, прошедшие EMS-тренировку, могут заметить огромные улучшения во внешнем виде. Это было доказано с помощью метрики, которая измеряет психофизиологические переменные, учитывающие самовосприятие. Эти результаты были достигнуты всего за 6 недель.

Также были получены многообещающие результаты в исследованиях с использованием EMS-тренировок для борьбы с ожирением. Исследователи обнаружили, что EMS-тренировки обеспечивают значительные улучшения у людей, которые борются с проблемами ожирения. Помимо легкой атлетики, EMS-тренировки могут стать безопасным способом борьбы с эпидемией ожирения.

Имейте в виду, что результат достигается за счет сочетания EMS-тренировок и традиционной физической подготовки. Электронная стимуляция не заменяет реальные упражнения. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно физически напрягаться обычными способами.

Реально ожидать видимых результатов в течение нескольких недель, а не месяцев. EMS-тренировки ускоряют большую часть физической подготовки.

То, на что уходят месяцы с помощью традиционных фитнес-тренировок, можно выполнить за долю времени.

Что вы можете ожидать от EMS-тренировок, так это заметные улучшения в силе и выносливости, а также общее улучшение самочувствия.

Подведение итогов

Суть в том, что EMS-тренировки работают. Это дает реальные результаты и быстро. Помощь электронных стимуляторов в сочетании с обычными фитнес-тренировками увеличивает силу и производительность за короткий промежуток времени.

Более того, существуют законные научные исследования, подтверждающие использование EMS-тренировок в качестве дополнения к интенсивным физическим тренировкам.