Что пить для восстановления после тренировки: 💪 Добавки для восстановления | Atletic-Food.ru

💪 Добавки для восстановления | Atletic-Food.ru

»

• Главная
• »
• Цели
• »
• Для восстановления

Восстановление мышц после тренировок – довольно болезненный процесс для новичков в спорте и тех, кто нерационально нагружает свой организм. Избежать или уменьшить неприятные ощущения после спортзала поможет специальное питание и правильно составленная программа тренировок.

Добавки для восстановления

После тренировки нужно:

1. Восстановить водный баланс в организме.
2. Дать мышцам материал для восстановления.
3. Восстановить утраченные энергетические ресурсы.

Первое, что нужно сделать после физических нагрузок – выпить 500 мл воды за 1 час. В процессе тренировки с потом уходит много жидкости и организму для восстановления нужно восполнить затраченные ресурсы. Без воды вы будете чувствовать себя истощенным, вялым и голодным.

Прием воды необходим, но не полностью решает основную проблему – восстановление и устранение боли. С этими задачами эффективно справляются спортивные добавки. Что именно нужно принимать:

• Протеин. Это основа для мышц, их роста и восстановления. Принимать протеиновый коктейль нужно через 30 минут после тренировки и перед сном.

• BCAA аминокислоты. Комплекс аминокислот необходим для остановки процесса распада мышц и выработки анаболических гормонов. Благодаря этим добавкам снижаются болевые ощущения, последующие тренировки становятся эффективными. Принимать аминокислоты BCAA рекомендуется до и после посещения спортзала.

• Гейнер. Преимуществом гейнера является сочетание белков и углеводов в пропорциях, необходимых организму. Эта добавка восстанавливает энергетические ресурсы, помогает чувствовать себя бодрее и избавиться от усталости. Принимать гейнер можно как до тренировки, так и после нее.

• Креатин. Одно из наиболее эффективных средств для восстановления мышц после тренировки. Креатин дает мышцам необходимую для роста энергию, а также исключает их разрушение. Принимать этот вид спортивных добавок нужно в сочетании с углеводами и белками.

• Изотоник. Чтобы восстановить баланс электролитов в организме и ускорить его восстановление, нужны изотоники. Они могут содержать L-карнитин, способствующий преобразованию жиров в энергию.

• Глютамин. Это аминокислота, укрепляющая иммунитет и повышающая защитные функции организма. А еще глютамин снижает болевые ощущения после тренировок и ускоряет восстановление мышц.

Принимая протеин, креатин моногидрат, изотоники и другие добавки, вы сможете нарастить мышечную массу и при этом не испытывать боли после тренировки.

Витамины для восстановления

Без витаминов невозможна полноценная работа организма и восстановление мышц после физических нагрузок. Основная часть питательных веществ поступает с продуктами, но при активных тренировках витамины усваиваются хуже, поэтому требуется дополнительная «загрузка» добавками.

В комплексы витаминов для спортсменов должны входить следующие элементы:

• Витамин A. Известный как витамина для зрения, он способствует синтезу белка, необходимого для роста мышц. Также он влияет на выработку тестостерона, действующего как анаболик. Аналогичными свойствами обладает бета-каротин.

• Витамин D. Нехватка в организме «витамина солнца» приводит к ухудшению состояния костей и суставов, повышению травматичности. Без этого элемента восстановление замедляется, возникают болевые ощущения в суставах.

• Витамин C. Этот витамин настоящий помощник организма при восстановлении. Он снимает боль, ускоряет регенерацию тканей и заживление травм.

• Витамины группы B. Еще один важный для синтеза белка и регенерации тканей мышц элемент. Еще витамины группы B улучшают иммунитет, нормализуют работу нервной системы и в целом действуют благоприятно на организм.

Вы можете приобрести перечисленные витамины отдельно, в комплексе или в составе спортивного питания для быстрого восстановления мышц.

Общие правила восстановления

Если вы уже подобрали протеин для восстановления, а также купили необходимые добавки, то вам потребуется ознакомиться с несколькими правилами. Они помогут быстрее нарастить мышечную массу, избежать перетренированности и сильной боли после занятий.

1.       Активное сжигание жира и рост мышечной массы происходит во время отдыха. Поэтому не забывайте делать перерыв 1-2 дня между тренировками.

2.      Тренировка в интенсивном режиме не должна длиться более 1 часа.

3.      Спите по 8 часов, чтобы помочь организму восстановить энергию и силы.

4.      Питайтесь правильно, следите за соотношением белков, жиров и углеводов.

Если вам не хватает энергии для тренировок, попробуйте принимать энергетики или предтренировочные комплексы. Они подарят заряд бодрости и сделают ваше пребывание в зале более эффективным.

Спортивное питание для восстановления от Fit Health

Прежде чем говорить о роли спортивного питания в процессах восстановления организма после физических занятий, хотелось бы уделить немного внимания тому факту, что многие спортсмены недооценивают роль восстановления. Конечно, если брать людей, увлечённых функциональным тренингом или единоборствами, очевидно, что их тренировочный ритм просто не позволяет восстанавливаться более суток, что по меркам нашего организма катастрофически мало. В таких и многих других случаях полноценно реанимировать свой организм после тренировочного стресса вам помогут спортивные добавки.

Роль спортивного питания

Спортивное питание после тяжёлых тренировок может использоваться в различных целях, в зависимости от того, к чему вы стремитесь. Например, бодибилдерам важно наращивать максимально сухую и качественную мышечную массу, а тяжелоатлетам набирать силовые характеристики и так называемую силовую выносливость. Спортивное питание позволяет спортсменам давать своему организму большую часть питательных веществ своевременно, что не только увеличивает продуктивность тренировок, но и сказывается на здоровье и самочувствии спортсмена. О том, как и почему это происходит, и об основных видах спортивного питания для восстановления мы поговорим далее.

Протеины

Белковые смеси очень важны для полноценного восстановления, ведь если ваш организм в нужное время не получит необходимое количество строительных материалов для мышц (белка и содержащихся в нём аминокислот), то, как следствие, он начнёт разрушать повреждённые во время тренировок мышечные структуры.

• Наиболее быстро восстановит мышечную ткань сывороточный протеин, а особенно изолят или гидролизат. Хорошо зарекомендовали себя изоляты сыворотки ISO-100 от Dymatize и Nectar от компании Syntrax. Обогащенный глутамином и 4-гидрокси-изолейцином ISO Sensation от Ultimate Nutrition поможет контролировать выработку инсулина и, соответственно, набирать только сухую мышечную массу. С этой же задачей легко справится изолят Zero Carb от VPX, полностью очищенный от жиров и углеводов. Также обратите внимание на Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат с добавлением аминокислот BCAA.
• Но не нужно забывать про ночное восстановление: хорошо защищают от катаболизма в течение 6-8 часов казеиновые белки. Самым выгодным представителем казеинов является Casein Protein под маркой Pure Protein.
• Однако можно убить двух зайцев сразу – снабдить организм белком и сразу после тренировки, и пролонгировано, воспользовавшись многокомпонентным протеином: комплексные смеси сочетают плюсы и быстрых белков, и медленных.
• Если вы хотите самое вкусное и удобное спортивное питание для восстановления, то присмотритесь к протеиновым батончикам:
  белковые батончики представлены как целыми линейками спортивных шоколадок от Weider и Power Sistem, так и батончиками других брендов, ведь почти каждая фирма включает их в свой ассортимент.

Гейнеры и углеводные смеси

Высококалорийные смеси, в составе которых основными компонентами являются белки и углеводы в различных соотношениях (с уклоном на высокое содержание белков или углеводов), способствуют не только приросту мышечной массы, но и накоплению энергии в клетках тканей.

Особенно важно для целостности мускулатуры употреблять гейнер до тренировки или сразу после неё в период «анаболического окна» — 30 минут, которое максимально важны для восстановления. Здесь оптимальным вариантом цены и качества является Multicomponent Gainer от Pure Protein (высокоуглеводный гейнер), но серьезные спортсмены все же зачастую предпочитают «классику»: Serious Mass от Optimum Nutrition (высокоуглеводный гейнер), True Mass от BSN (высокобелковый гейнер) или Up Your Mass от MHP (высокобелковый гейнер).

Во время «анаболического окна» целесообразно воспользоваться и специальными углеводными продуктами: многократно улучшит восстановление прием 50-100 граммов углеводов средней сложности (большинство углеводных комплексов, крупы, крахмалистые овощи, мучные изделия) через 30-40 минут после тренировки. Склонным к лишнему весу рекомендуем употреблять углеводы в меньшем количестве и исключительно сложные.

Креатин

Чтобы восполнить энергетические запасы организма, необходимо принимать креатин после тренировки в среднем в количестве 5 граммов. Кстати, как раз после тренировки креатин усваивается максимально хорошо. Он сократит время восстановления и на программе набора массы, и на программе похудения, особенно эффективен креатин после силовой тренировки или другой недолгой интенсивной нагрузки. Кроме того, этот источник для выработки АТФ снижает активность молочной кислоты,

Аминокислоты

Уже извлечённые из структуры белка аминокислотные соединения позволят вам гораздо быстрее заполнить свои мышцы, повреждённые в ходе тренировок, строительным компонентом. Более того, многие аминокислоты отвечают за сами восстановительные процессы, стимулируя ваш анаболизм. Вы можете выбрать комплексные аминокислоты или отдельные, самыми эффективными из последних являются:

• BCAA. Несколько граммов аминокислот с разветвленной боковой структурой надежно защитят мышцы от распада, а также простимулируют секрецию анаболических гормонов и процессы клеточного роста в целом, особенно если в их составе повышено содержание лейцина (например, BCAA 8:1:1 от VPLab или BCAA Complex от Scitec Nutrition с соотношением лейцина к валину и изолейцину как 8:1:1).
• Глутамин. Большего всего из аминокислот в ваших мышцах именно глютамина, поэтому нет нужды объяснять, насколько важно снабдить организм именно им. Кроме того, около 5 граммов глютамина не только восстановят мышечную ткань, но и активируют секрецию гормона роста.

Витамины и минералы

Также для полноценного восстановления вам потребуются витамины и минералы. Причём не стоит недооценивать роль витаминов и минералов (часто атлеты не получают максимальный результат именно из-за этого), ведь они оказывают огромное влияние не только на процессы анаболизма, но и на всё здоровье спортсмена в целом, являясь катализаторами и необходимыми участниками практически всех реакций обмена веществ.

Здесь лучше всего сделать ставку на:

• витамины С и Е как лучшие антиоксиданты имеют огромное значение для восстановления органима, так как после тренировок уровень свободных радикалов многократно возрастает;
• витамины группы В – ключевые для спортсмена – от них зависит синтез белка, здоровье суставов, отсутствие травм и судорог и многое другое;
• магний и цинк – макроэлемент магний требуется для протекания процессов АТФ, а при дефиците микроэлемента цинка у людей возникают проблемы с тестостероном, без нормального уровня которого о восстановлении нет смысла говорить, поэтому обратите внимание на добавки ZMA, включающие кроме цинка и магния еще и витамин В6 для лучшего усвоения.

Кроме того, если вы чувствуете, что в вашем рационе недостаточно источников витаминов и минералов, включите в свою диету какой-нибудь общеукрепляющий комплекс, содержащий дневную норму витаминов и минералов для активного человека, а тяжело тренирующимся атлетам рекомендуем серьезные витаминно-минеральные добавки, такие как Animal Pak от Universal Nutrition.

Поделиться:

Что лучше всего пить после тренировки для восстановления мышц? – Healthy Human

После силовых тренировок ваши мышцы горят. Вы вспотели и готовы расслабиться после эпической тренировки. Пока не отключайте свое фитнес-мышление. Есть еще один последний шаг, чтобы убедиться, что ваше тело восстанавливается: напиток после тренировки.

Окно времени сразу после тренировки имеет решающее значение, потому что вы потеряли много жидкости в виде пота. Это также когда ваши мышцы жаждут питательных веществ, которые они потеряли во время тренировки.

Употребление питательного сбалансированного напитка после тренировки предотвращает длительную мышечную боль, напряжение и общую физическую усталость. Вы, вероятно, захотите вернуться к работе, поручениям или семейным обязанностям после тренировки, поэтому у вас нет времени на длительный отдых. Важно выбрать напиток, который поможет вам прийти в норму.

Потребление жидкости уменьшает отек. Это также улучшает функционирование ваших жизненно важных систем и умственную работоспособность. Это может предотвратить переедание, потому что наш организм также может спутать жажду с голодом. Вот некоторые из наиболее важных питательных веществ для питья после тренировки и лучший способ включить их в свой распорядок дня.

Вода не всегда помогает

Для оптимального восстановления мышц и замены электролитов воды недостаточно. Ваше тело жаждет чего-то более питательного, а вода не реагирует на тонкие сигналы, которые ваше тело посылает вам после тренировки. Это может сделать вкус воды безвкусным и непривлекательным в качестве напитка после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только жидкость, но и натрий и другие электролиты, которые важны для физической работоспособности. Они помогают регулировать давление воды внутри и снаружи ваших клеток, что поддерживает все ваши нервные и клеточные функции. Добавление электролитных добавок в воду может повысить гидратационные свойства воды.

Напитки с электролитами важны для регидратации

Электролиты, такие как натрий, кальций, калий и магний, отлично подходят для поддержания здоровья мышц и физической работоспособности после тренировки. Многие напитки содержат электролиты: спортивные напитки, молоко и апельсиновый сок. Все они имеют различные преимущества и недостатки.

Спортивные напитки , такие как Gatorade, обеспечивают хороший баланс питательных веществ и электролитов, но содержат большое количество добавленного сахара и ненатуральных красителей и консервантов. Для людей с диабетом или тех, кто хочет избегать сахара, это не лучший выбор.

Молоко прекрасно, так как содержит отличный баланс витаминов, минералов и электролитов, а также немного белка, но не все могут пить молоко без осложнений. Непереносимость лактозы, веганская диета и отказ от добавления гормонов — вот лишь несколько причин, по которым люди избегают молока, так что это подходит не всем.

Свежевыжатый апельсиновый сок содержит большое количество натурального сахара и доступен не круглый год.

Эти напитки не всегда легко доступны сразу после тренировки, если только вы не находитесь дома или рядом с рынком. Когда у вас не так много времени, чтобы приготовить специальный напиток после тренировки, вам, вероятно, понадобится что-то более удобное.

Гидратация — это простой способ превратить бутылку воды в напиток, заменяющий электролиты и питательные вещества. Наши увлажняющие таблетки растворяются в воде и поставляются в удобной упаковке, которую можно положить в сумочку, карман или спортивную сумку.

Добавьте добавки для восстановления мышц для лучшей производительности

Чтобы сделать еще один шаг помимо замены электролитов, важно также выбрать добавку, которая поможет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Когда мы тренируемся, наш организм расщепляет мышечный белок, а в периоды отдыха нам необходимо следить за тем, чтобы в нашем рационе было достаточно аминокислот, чтобы помочь нашему телу в восстановлении и росте мышц.

BCAA расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной цепью», которые включают три из девяти незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в нашем организме: лейцин, изолейцин и валин. Наше тело использует эти аминокислоты для производства белка, из которого состоит наша мышечная ткань. Атомная конфигурация «разветвленных» аминокислот нелинейна, и эта уникальная структура делает их жизненно важными для роста и сохранения мышц.

Вы можете дополнить свой рацион BCAA в любое время, но добавление их в напиток после тренировки гарантирует, что они достигнут организма в нужное время, когда начнется восстановление мышц.

Получите больше от напитка после тренировки

Вот еще несколько витаминов и минералов с целевыми спортивными преимуществами, которые мы включаем в наши таблетки для восстановления после занятий спортом.

Польза свеклы для спортсменов

Свекольный сок содержит оксид азота (NO), который повышает кардиореспираторную выносливость и улучшает спортивные результаты. Исследования показывают, что свекла может улучшить спортивную эффективность, работоспособность, выносливость (уменьшить время до утомления), а также может улучшить кардиореспираторную деятельность при высокоинтенсивных тренировках.

Витамины группы В

Комплекс витаминов группы В содержится в различных пищевых источниках, от бобовых до рыбы. Они также содержатся во многих фруктах и ​​овощах, но многим людям не хватает этих необходимых витаминов. Например, до 26% населения имеют дефицит B12.

Витамины группы В связаны с повышением энергии и обеспечением оптимальной работы клеток и мышц. Вот некоторые из их основных функций в организме:

• Витамин B1 (тиамин) — рост и функционирование клеток и координация мышц.

• Витамин B2 (рибофлавин) — расщепляет жир и увеличивает энергию.

• Витамин B3 (ниацин) — Преобразует питательные вещества в энергию, создает здоровый жир, восстанавливает ДНК и очищает организм от токсинов.

• Витамин B6 (пиридоксин) — помогает организму расщеплять белки, углеводы и жиры, поддерживая здоровье мозга и иммунитет.

• Витамин B9 (фолиевая кислота) — Улучшает работу эритроцитов и генерирует ДНК и РНК.

• Витамин B12 (кобаламин) — Поддерживает здоровое функционирование мозга и клеток.  

Люди, соблюдающие ограничительные диеты, а также спортсмены, вегетарианцы и веганы должны принимать добавки с витаминами группы В для повышения энергии и поддержки здорового восстановления мышц после тренировки.

Цитрат железа  

Железо помогает нашим эритроцитам переносить кислород по всему телу, поэтому оно, безусловно, важно для спортсменов. У людей возникает дефицит железа либо в том случае, если в их рационе недостаточно железа, либо когда их организм изо всех сил пытается синтезировать железо, которое они потребляют. Железо не только полезно для физической работоспособности, оно также способствует когнитивным функциям и здоровью клеток.

Лучший напиток после тренировки вкуснее, чем вы думаете

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И ВОЗВРАТ | ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ +1 (800) 916-4237

Сейчас читаю: Лучший напиток после тренировки для восстановления

Что, если бы вы все это время проводили в спортзале, потея, занимаясь тяжелой атлетикой и изо всех сил пытаясь вернуться к исходной точке? Это проще сделать, чем вы думаете. Послетренировочный распорядок так же важен, как и предтренировочный и фитнес-распорядок. Не позволяйте своему упорному труду пропадать даром. Есть несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы убедиться, что вы находитесь в лучшем, чтобы получить лучшее из вас.

По многим причинам тренировки требуют много сил от вашего тела. Прежде всего, это то, что когда вы тренируетесь, энергия истощается, а мышцы рвутся, чтобы освободить место для нового роста. Вот тут-то и начинается «измельчение». Но вашим мышцам и вашему телу необходимо восполнить то, что они потеряли, поэтому овладение своим питанием после тренировки так же важно, как и овладение тренировочной программой.

Питание после тренировки восстанавливает тело несколькими способами:

• Восполняет запасы гликогена (энергии)
• Замедляет распад мышечного белка
• Повышает синтез мышечного белка для восстановления/восстановления мышц
• Ускоряет восстановление и готовит вас к следующему занятию в поте лица

Различные макросы служат разным целям послетренировочного питания. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы. В то время как углеводы пополняют ваши запасы энергии, давая вашим клеткам то, что им нужно, чтобы вернуться к работе. Получение достаточного количества правильного питания сразу после тренировки имеет решающее значение, поэтому многие люди обращаются к послетренировочному напитку для восстановления — давая своему телу то, что оно хочет, как можно быстрее.

Больше не тратьте время на размышления о том, что вам нужно есть/пить после тренировки. Мы собрали пять лучших напитков после тренировки, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему телу быстрее восстановиться. Не все напитки после тренировки одинаковы, поэтому очень важно держаться подальше от тех, в которые добавлен сахар, красители или ненужный мусор. Очень важно внимательно читать этикетки и понимать, какие бренды являются лучшими напитками для восстановления — вам нужны здоровые напитки для восстановления, чтобы вы могли вернуть своему телу то, что ему нужно после тренировки. И сделайте так, чтобы эти достижения учитывались!

1. Чистая кокосовая вода

Если вы еще не пробовали кокосовую воду, вам нужно присоединиться к группе. Он не только вкусный, но и природный электролитный напиток №1. Он также содержит почти в 15 раз больше калия, чем обычный электролитный напиток. Для вашего плана восстановления после тренировки очень важно получить наилучшее увлажнение после тренировки. Когда дело доходит до регидратации, вам нужна комбинация электролитов:

• Калий
• Натрий
• Магний
• Кальций

Самое лучшее в кокосовой воде то, что в ней мало сахара. Эктоплазма плодов кокоса обеспечивает ваше тело всеми необходимыми электролитами, и вам не нужно довольствоваться чем-то, что содержит сахар, консерванты и неестественные красители. Чем свежее, тем лучше. Если есть возможность, сделайте дома, а для усиления эффекта попробуйте добавить лимонный сок.

2. Органический фруктовый сок

Фруктовые соки — это быстрый, простой и вкусный способ пополнить запасы витаминов и минералов, истощенных организмом во время тренировки. «Органический» в данном случае означает использование самых чистых доступных вариантов. Используйте соковыжималку, чтобы сделать ее дома, если это возможно. Если вы ищете бренды в продуктовом магазине, постарайтесь найти те, в которых нет добавленного сахара или консервантов и которые были сделаны из органических фруктов, выращенных без пестицидов.

Вот несколько хороших соков для восстановления сил после тренировки: 

• Вишневый пирог
• Пожалуй, лучший сок для питья после тренировки. Вишня регулирует уровень сахара в крови и помогает избежать обезвоживания. Это способствует уменьшению болезненности мышц.
• Свекла
• Свекольный сок, насыщенный антиоксидантами, помогает повысить выносливость.
• Арбуз
• Регидратация в 10 раз быстрее с помощью арбузного сока! Содержит натуральные электролиты и помогает уменьшить накопление молочной кислоты
• Ананас
• Возможно, лучший напиток для восстановления дегустации. Ананас обладает естественными противовоспалительными свойствами + антиоксиданты, которые повышают энергию и помогают быстрее восстановиться.

3. Специальные напитки с электролитами

Иногда вам нужно выйти за рамки натуральных напитков, чтобы дать своему телу именно то, что ему нужно после тренировки. Электролиты являются ключом к поддержанию функционирования ваших мышц и тела на высоком уровне. Дефицит электролитов может иметь серьезные последствия. Вот почему спортивные напитки были разработаны специально для того, чтобы помочь вашему телу вернуться в то состояние, в котором оно должно быть после очень тяжелой тренировки. Это может быть лучшим восстановительным напитком для спортсменов. Вот что нужно искать в электролитном напитке промышленного производства:

• С низким содержанием добавленного сахара
• Без искусственных красителей/ароматизаторов
• Без консервантов

4. Напиток All Natural Greens

Потребление темной листовой зелени часто может ускорить истощение витаминов и минералов, которые использовались во время тренировочного процесса. Но иногда есть желудок, полный овощей, — не лучший вариант после тренировки, не говоря уже о том, что вы испытываете сильную жажду! Вы можете получить те же преимущества + больше с зеленым напитком. Благодаря новой технологии обезвоженная органическая зелень может быть измельчена в порошок, чтобы ее можно было легко смешивать с водой. Добавьте ложку порошка зелени из суперфуда, чтобы получить гиперэффективный восстановительный напиток после тренировки. Вы почувствуете прилив энергии и получите здоровую дозу витаминов, минералов, фитонутриентов, ПЛЮС полезных для кишечника пробиотиков.

5. Протеиновый коктейль высокого качества

Вы надорвали мышцы после большой тренировки, что теперь? Употребление высококачественного полноценного протеинового коктейля после тренировки буквально «накормит» их, восстанавливая слезы и восстанавливая их, чтобы они стали сильнее. Белок является одним из наиболее важных макросов для улучшения восстановления мышц после тренировки.