Что можно на белковой диете: Что такое белковая диета, список разрешенных продуктов.

Белковая диета | белковая диета для похудения | белковое питание для похудения подробное меню

Белковая диета для похудения — особенности питания

Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета.

В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Часто можно увидеть статью, где написано, что белковая диета — отличное решение для сытного, вкусного питания, а также избавления от лишних килограммов. На самом деле, это не совсем верно. И эта программа подойдет далеко не каждому худеющему. Поэтому перед началом похудения стоит обратиться к специалистам, чтоб они помогли подобрать вам подходящую именно для вас диету.

Для расширения общего кругозора познакомьтесь с некоторыми особенностями белкового питания. Максимально можно соблюдать программу не больше двух недель. Чтобы закрепить полученные результаты, выходите из диеты постепенно. Для этого попробуйте исключить из рациона жареную жирную еду и сладости.

Повтор курса возможен не раньше, чем через полгода. За это время сброшенные килограммы не только успевают вернуться в целости и сохранности, но и нередко приводят за собой новые.

Из-за усиления в период белкового питания функций выделительной системы соблюдайте питьевой режим. Выпивайте необходимое количество негазированной воды.

Старайтесь подсчитывать калории. Недостаток их, также как и избыток, может навредить, спровоцировав нарушения в работе внутренних органов. Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200.

Роль белков для организма

Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%.

Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. Оптимальное меню должно содержать 60% белка животного происхождения и 40% — растительного.

Функции протеина:

• Строительная;
• Гормональная;
• Каталитическая;
• Транспортная;
• Защитная.

Как белки влияют на снижение веса

Повышенное употребление протеиновых продуктов влияет на ускорение обменных процессов и изменение аппетита. Богатая белком пища надолго оставляет чувство сытости после трапезы. Поэтому голод беспокоит человека не часто. Причина, на удивление, кроется не в высоком содержании калорий. Протеины провоцируют выработку специальных гормонов, которые подавляют голод, помогая чувству сытости сохраниться дольше.

Еще одна способность, позволяющая снизить вес, заключается в ускорении метаболизма. Благодаря увеличению скорости обмена веществ лишние калории сжигаются быстрее.

Можно ли похудеть на белковой диете и на сколько

Ждать долго результат не придется. Первые заметные изменения можно будет увидеть уже через несколько дней. Хотя изначальный вес и влияет на количество сброшенных килограммов, за неделю человек может избавиться примерно от 4.

Чтобы после похудения, ваша кожа не стала дряблой, уделите время физическим тренировкам. Таким образом, тело останется подтянутым.

Правила белковой диеты

• Помимо белковой пищи, в рацион должны входить дополнительные питательные вещества.
• Ешьте небольшими порциями не меньше пяти раз в день. Утренний прием пищи лучше сделать через час после пробуждения. Перед ночным сном поешьте за 2-3 часа.
• Сократите фрукты с большим содержанием сахара до двух штук в день.
• Диетологи рекомендуют исключить сладкие газированные напитки из-за большого количества углеводов в составе.
• Суточная норма животного жира не больше 40 г.
• Старайтесь соблюдать питьевой режим.
• Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки.
• Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.

Режим питания

Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Между завтраком и обедом в качестве перекуса отлично подойдут каши из медленно перевариваемых углеводов. К таким крупам относится: гречка, овсянка.

Как уже говорилось выше, от сладких фруктов лучше отказаться. Разрешается употребление не больше двух штук. Диетологи рекомендуют в послеобеденное время включать в рацион овощные салаты. Картофель запрещен в любом виде из-за высокого содержания крахмала.

Чтобы избежать психологического срыва, специалисты рекомендуют позволить себе раз в неделю одно запрещенное блюдо. Порадуйте себя любимой, пусть даже вредной пищей, продолжая дальше идти вперед к поставленной цели.

Как готовить блюда

Чтобы приготовить диетическую еду вкусно, совсем не обязательно использовать соусы, соль, усилители вкуса. Попробуйте соблюдать некоторые правила, которые помогут в период похудения.

Нюансы приготовления:

• При готовке салатов придется отказаться от майонеза. Хорошей заменой станут лимонный сок, натуральный йогурт и кефир.
• Овощные блюда можно готовить с добавлением небольшого количества : орегано, карри и имбиря.
• При варке мяса разрешается добавлять перец и чеснок. Запекая, можно использовать мед с горчицей для маринада.
• Фрукты и ягоды употреблять исключительно в сыром виде.
• В качестве напитков отлично подходят чаи, а также морсы. Старайтесь готовить их без добавления сахара.

Чтобы приготовить белковую пищу, не увеличив содержание калорий следует отказаться от жарки и масел. Если все-таки пожарить продукты надо, лучше воспользоваться антипригарной сковородой. Но эффективней отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.

Плюсы и минусы белковой диеты

Помимо выполнения основной задачи «быстро, но ненадолго избавиться от лишних килограмм», эта программа приносит и иную пользу для организма.

• Улучшается состояние кожного покрова.
• Выведение токсинов, а также вредных веществ.
• Отсутствие чувства голода из-за долгого процесса переваривания белков.
• Идеально подходит спортсменам.
• Как и везде, здесь существуют и недостатки:
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся запорами. Для борьбы с ними употребляйте больше воды. В исключительных случаях можно прибегнуть к применению слабительных препаратов.
• Неприятный запах из ротовой полости.
• Стоимость некоторых ингредиентов, например, морепродуктов, немаленькая.
• При длительном соблюдении диеты, развивается недостаток кальция.
• Из-за недостатка углеводов падает работоспособность.

Противопоказания

• Анемия;
• Период беременности, кормления;
• Болезни почек;
• Болезни поджелудочной железы;
• Сахарный диабет;
• Подагра;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Индивидуальная непереносимость белка;
• Болезни печени;
• Пожилой или детский возраст.

Для детей

Любую из разновидностей белковой диеты запрещено соблюдать лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста. Это объясняется тем, что растущий организм человека должен получать как можно больше питательных веществ и витаминов.

Рацион ребенка в период активного роста должен быть сбалансирован по всем параметрам и соотношениям БЖУ.

При беременности и лактации

Причина, по которой беременным и кормящим женщинам нельзя соблюдать белковую диету аналогична. В период беременности и лактации женщина должна получать большое количество питательных веществ. Это необходимо для правильного развития плода и ребенка.

Разновидности белковых диет

Видов белковой программы несколько, но их общая суть заключается в употреблении большого количества протеина и ограничении жиров.

Дюкана

Способ подразумевает составление рациона из низкокалорийных продуктов. Объемы съедаемой пищи при этом не контролируются из-за того, что много белковой пищи все равно съесть не получится. Из-за отсутствия этих ограничений диету легче перенести, чем множество прочих. Но напомним, что к правильному — рациональному — питанию она не имеет никакого отношения.

Программа Дюкана состоит из четырех этапов:

• Атака — является сложным, но эффективным периодом. На данной фазе начинается перестройка метаболизма и активное жиросжигание. За семь дней можно сбросить около 4 кг. Рекомендуется не продолжать диету больше десяти дней. Разрешается кушать низкокалорийную пищу, приготовленную без масел.
• Круиз — щадящий период, более длительный, чем первый. Продолжайте второй этап до достижения необходимого результата. Здесь можно чередовать белковый день с овощным.
• Закрепление — фаза, подразумевающая правильный выход из диеты. Человеку понадобится время, чтобы постепенно вернуться к обычному рациону. Воздержитесь от сладкого в больших количествах, ведь организму трудно перестроится быстро на обмен углеводов. Фаза закрепления длится долго, иногда она может доходить до 150-ти дней.
• Стабилизация — здесь соблюдается обычный режим, но с новыми особенностями . Соблюдайте питьевой режим, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Малышевой

Программа Малышевой заключается в сочетании правил дробного питания и высокобелкового рациона. Диетическое меню достаточно сбалансированное и питательное.

Малышева дает рекомендации начинающим:

• Нужно позитивно настроиться на начало диеты;
• Нельзя резко переходить на диетическое питание;
• Суточное количество калорий 1200-1400;
• Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса;
• Запрещается голодать.

Если при соблюдении диеты вы занимаетесь спортом, разрешается увеличить количество калорий до 1700 в сутки.

Спортивная безуглеводная диета

Под спортивной программой похудения имеют в виду постепенное снижение количества потребляемых жиров и углеводов. Соблюдают такую систему чаще спортсмены, которым необходимо подчеркнуть рельеф мышц, избавившись от жировых отложений.

Основные запрещенные продукты: сладости, алкоголь, фрукты. По окончанию диеты нельзя есть даже мед.

Важно помнить, что чем жестче программа, тем больше жидкости нужно употреблять. При пренебрежении данным правилом, обязательно возникнут проблемы в работе пищеварительной системы, сбои обмена веществ, а также ухудшится самочувствие. А раз человек начинает пить много жидкости, которая вымывает витамины и микроэлементы из организма, то развивается их недостаток. Для решения проблемы употребляйте специально разработанные витаминные комплексы.

Правила системы:

• Плавно входите в диету. При резком переходе организм впадет в состояние стресса.
• Количество приемов пищи в день — 6 раз.
• Питьевой режим. Суточная норма воды — 30 мл на кг массы тела.

Рацион состоит из 10% жиров, 20% углеводов, а остальную часть составляют белки, количество которых увеличивать необходимо постепенно.

Так как диету соблюдают спортсмены, физические нагрузки занимают определенное место. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.

Белковые напитки для быстрого похудения

Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:

• Первый вариант. Для приготовления напитка понадобится: 350 мл молока, одна упаковка обезжиренного творога. Ингредиенты смешать в блендере.
• Второй вариант. Перемешать блендером питьевой йогурт с творогом. При желании добавьте сухофрукты.

В напитки разрешается добавлять семя льна, клубнику и кофе.

Таблица разрешенных продуктов

Составляя ежедневное меню на дни диеты, включайте продукты, содержащие большое количество белка.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог обезжиренный	18	0,6	1,8
Молоко	2,1	0,1	4,5
Говядина	18,7	12,6	0
Конина	20,3	7,1	0
Индейка	21,1	12,3	0,:
Бобовые	6,4	0,1	8,1
Шпинат	2,8	0	2,5
Кешью	25,8	54,3	12,3
Курага	5,6	0	65,3
Горбуша	21,2	7,1	0
Кальмары	18,2	0,1	0
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,1

Таблица запрещенных продуктов

Напитки	Алкоголь, газированные и магазинные соки
Соусы	Майонез, кетчуп
Добавки	Сахар, фруктоза
Овощи	Картофель, кукуруза, свекла и отварная морковь
Сладости	Мороженое, выпечка, шоколад.
Фрукты	Бананы, виноград, персики

Чтобы избежать срывов в диете, съешьте один запрещенный продукт, отработав полученные калории на тренировке.

Меню белковой диеты (Распорядок питания)

Белковая диета на 3 дня

Меню на три дня может включать в рацион даже один только мясной продукт. Любая белковая диета исключает использование соли при готовке. Поэтому мясо придется кушать постное.

Ежедневное расписание состоит из шести приемов пищи. Суточная норма мяса составляет при этом 500-600 г. Разрешается есть три дня подряд один вид мяса, но можно и чередовать.

Белковая диета на 5 дней

Принцип пятидневной программы заключается в употреблении в пищу нескольких белковых продуктов, которые чередуются с разрешенными фруктами. Одноразовая порция составляет 200 гр. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 2,5 часов.

Белковая диета на 7 дней

Меню семидневной системы включает в рацион небольшое количество сложных углеводов. Их организм получает из разрешенных овощей. Минимально в день должно быть пять приемов пищи. Последний из которых состоится за три-четыре часа до сна.

Примерное меню на семь дней:

• Первый завтрак: омлет, приготовленный из пары белков и зеленый чай.
• Второй завтрак: одно яблоко большого размера.
• Обед: 200 грамм отваренного мяса и 200 грамм спаржи.
• Полдник: 150 грамм обезжиренного творога.
• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару и 150 грамм салата из капусты.

Белковая диета на 10-14 дней

Из-за длительного срока, 14 дней, меню стоит разнообразить следующими продуктами: бобовые, крупы и орехи. Соблюдайте режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи.

Подробное меню на каждый день:

• Первый завтрак: омлет из творога, яиц и риса, 150 грамм обезжиренного творога или 200 грамм тушеной фасоли.
• Второй завтрак: фрукт, пара сырников или 100 грамм овощей.
• Обед: 150 грамм овощного рагу с говядиной, 200 грамм вареной индейки с рисом или 150 грамм телятины и 200 грамм салата.
• Полдник: 100 грамм питьевого йогурта, 100 г творожка или один стакан нежирного кефира.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 150 грамм салата, 150 грамм отварного мяса и салат или 200 грамм куриного филе со спаржей.

Белковая диета на 4 недели

Основа питания программы, которую придется соблюдать месяц, берется из предыдущего расписания. Принимайте пищу 5-6 раз в день.

Рецепты для белковой диеты

Ниже представленные рецепты отлично подойдут для диетической программы и повседневной жизни.

Крем-суп

Для приготовления понадобится:

• Куриное филе — 400 грамм;
• Яйцо — 2 шт;
• Шпинат — 300 грамм;
• Молоко — 150 мл;
• Лавровый лист — пара штук;
• Петрушка;
• Минимальное количество соли и специй.

Отварив куриное филе с лавровым листом и горошками перца, нарежьте его небольшими кусочками. Яйца нарежьте кубиками. Нарезанный шпинат нужно варить до полумягкого состояния. Нарезанные мясо, яйца, шпинат поместите в блендер. Добавьте мясной бульон, молоко и взбейте до однородности.

Рыбный суп

Понадобится:

• Белая рыба — 400 грамм;
• Головка красного лука;
• Цветная капуста — 400 грамм;
• Натуральный йогурт — 2 столовые ложки;
• Лимонный сок — 1 столовые ложки;
• Минимальное количество соли и специй.

Разобрав и очистив цветную капусту, необходимо нарезать ее маленькими кусочками. Рыбное филе лучше резать большими кусками, а лук — тонкими кольцами. Компоненты блюда положите в кастрюлю, варите до готовности рыбы. После окончания варки, добавьте йогурт, специи и лимонный сок.

Белковый салат

Понадобится для приготовления:

• Три яйца;
• Куриное филе — 200 грамм;
• Один огурец;
• Пекинская капуста — 300 грамм;
• Натуральный йогурт — 100 мл;
• Горчица в порошке;
• Минимальное количество соли и специй.

Сваренные яйца и курицу, свежий огурец нарежьте небольшими кубиками. Меленько нарубите капусту. Для заправки салата используйте натуральный йогурт в сочетании с горчицей.

Белковый омлет

Понадобится:

• Творог обезжиренный — 100 грамм;
• Три куриных белка;
• Зеленый лук;
• Укроп;
• Минимальное количество соли и специй.

Блендером взбейте белки до пышной пены. Отдельно взбейте творог с укропом, доведя их до однородности. Аккуратно соедините две смеси, после чего выложите на антипригарную сковороду или запекайте в духовке.

Курица в кефире

Понадобится:

• Куриное филе — 700 грамм;
• Вода — 100 мл;
• Обезжиренный кефир — 100 мл;
• Головка лука;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо смешать воду с кефиром, залив смесью куриное филе. Для вкуса можно приправить специями. Отправьте филе в холодильник на полчаса. Готовить на антипригарной сковороде.

Телячий стейк

Понадобится:

• Нежирная телятина — 500 грамм;
• Оливковое масло;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо разрезать мясо на стейки, удалив пленки. Толщина каждого стейка примерно — 2 см. Маринадом прекрасно послужит оливковое масло со специями. Мясу нужно настояться около часа. Обжарьте обе стороны стейка, после чего отправьте на сорок минут в духовку.

Мнение специалиста

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Но вопрос здесь надо ставить не так. Насколько и как надолго вы оздоровитесь благодаря такому снижению веса? А вот тут сторонники диет всегда пасуют перед представителями школы формирования правильного пищевого поведения. Только этим способом результаты достигаются пациентами быстро, без малейшей возможности ощутить голод, а даже с удовольствием, и сохраняются они затем легко, надёжно и надолго (вспомните любую из своих привычек: много ли интеллекта, воли и энергии вы тратите на следование ей?).

В сфере снижения веса у психотерапевтических методик нет абсолютно никаких конкурентов: даже супервпечатляющие хирургические способы никак нельзя назвать «здоровыми» из-за необходимости резать живое тело. А опасность заражения, а долговечность результатов, а моральное состояние пациента?.. Диеты же — вообще нельзя считать средством похудения. Это курсы лечебных мероприятий против определённых болезней и патологий, имеющие недолговечный побочный эффект снижения веса. Поэтому в очередной раз хотим напомнить всем и каждому: любую диету — должен назначать профессионал, врач.

Худеем на белковой диете: меню на неделю

Внимание: данная белковая диета рассчитана на неделю и не является долгосрочным планом питания.

Готовы к новым свершениям в области здоровья и физической формы? Если да, то сейчас мы вам расскажем о белковой диете на неделю, которая поможет вам быстро прийти в форму!
Белковая диета – отличный способ начать питаться здоровой пищей и дополнительный мотив, чтобы сохранить динамику снижения веса.

Мы рекомендуем начать подготовку в выходные, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю с овощным супом и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем начать неделю белковой диеты.

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

1 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль
(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса. Хумус можно купить или приготовить самостоятельно по нашему рецепту.

Ужин: 120 гр лосося + 1 чашка моркови на пару + 1 стакан брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Выпекать лосось при температуре 200 °C от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины. Перед подачей полейте рыбу соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

2 ДЕНЬ

Завтрак: Ягодный коктейль
(½ банана + 1 чашка свежей или замороженной клубники + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

2 ДЕНЬ

Послеобеденный перекус: 1 чашка сваренной брокколи и 1 чашка цветной капусты + 2 столовые ложки соуса дзадзики (как приготовить этот соус, мы писали здесь).

Ужин: 120 гр вареной куриной грудки + 1 чашка брюссельской капусты на пару + 1 столовая ложка оливкового масла + огурец.

3 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль
(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и сахарный горошек + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр семги + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Запекать семгу 15 минут при температуре 250 °C. После выпекания полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

4 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой
(½ чашки овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники). Овсяные хлопья залить молоком на ночь и утром разогреть в течение 1 минуты в микроволновке. Добавить остальные ингредиенты.

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр тунца + 2 чашки зелени + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка
цветной капусты на пару
+ 2 столовые ложки соуса
дзадзики.

Ужин: 120 гр вареной
куриной грудки
+ 1 чашка
брюссельской
капусты на пару
+ 1 столовая ложка
оливкового масла.

5 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

6 ДЕНЬ

Завтрак: 2 тоста из цельной пшеницы + 2 яйца вкрутую.

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр копченого лосося + ¼ авокадо + 1 шт. цельнозерновой тортильи + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка цветной капусты на пару + 2 столовые ложки соуса дзадзики.

Ужин: 120 гр постного стейка + 1 средняя шт. вареного картофеля + 1 чашка вареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла.

7 ДЕНЬ

Завтрак: 1 яйцо вкрутую + ½ чашки любых вареных бобов + 1 шт. цельнозерновой тортильи.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр вареной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: Лосось гриль с розмарином + 1 чашка вареного бурого риса + 1 столовая ложка оливкового масла.

САМОЕ

ГЛАВНОЕ

После завершения недели белковой диеты для похудения не бросайтесь восполнять запасы еды гамбургерами и мороженым! Выясните, сколько калорий вам нужно, скачайте приложение на телефон для их подсчета и продолжайте работать в направлении долгосрочной цели потери веса.

ВАЖНО

Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Не нужно использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде чем начинать диету, изменять привычки и принимать какие-либо добавки.

ВОЗМОЖНЫЕ МИНУСЫ
БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей.
НО!

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом высокобелковой диеты. Таким образом, минусов белковой диеты для здоровых людей нет.

Посмотреть ближайшие магазины

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

Заставляет ли белок набирать вес? 4 причины, по которым это может произойти

Вы, наверное, слышали это раньше: секрет наращивания мышечной массы и кратковременной потери веса заключается в потреблении большего количества белка. Белки расщепляются медленнее, чем углеводы, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а значит, меньше перекусывать между приемами пищи. Этот мощный макроэлемент также помогает поддерживать мышечную массу по мере того, как вы теряете вес, что приводит к ускорению метаболизма, то есть к потере лишних килограммов. Но бывает ли слишком много белка?

Согласно исследованию , проведенному в 2015 году, люди, в рационе которых более 20 % белка, особенно животного, с большей вероятностью набирали более 10 % массы тела по сравнению с теми, чей рацион содержал менее 15 % белка. опубликован в журнале Clinical Nutrition .

«Я думаю, что люди не понимают, что белок все еще содержит калории», — говорит Бонни Тауб-Дикс , доктор медицинских наук, создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть . Суть в том, что если вы потребляете больше калорий в день, чем сжигаете, это всегда будет приводить к увеличению веса, — объясняет Эмили Кайл, RD, совладелец Emily Kyle Nutrition.

Хотите убедиться, что потребление белка не саботирует ваши усилия? Узнайте, как диета с высоким содержанием белка может привести к увеличению веса, и как убедиться, что вы потребляете только нужное количество белка.

Познакомьтесь с экспертами: Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, является автором книги «: Прочтите перед тем, как съесть — от этикетки к столу », а также создателем веб-сайта и блога «Лучше, чем диета». Она является директором и владельцем компании BTD Nutrition Consultants, LLC с офисами на Лонг-Айленде и в Нью-Йорке.

Эмили Кайл, доктор медицинских наук, совладелица Emily Kyle Nutrition и соавтор книг The Clean Eating Meal Prep и The 30-Minute Thyroid Cookbook .

Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор The Small Change Diet и ведущий подкаста «The Keri Report».

Как употребление слишком большого количества белка может привести к увеличению веса?

Вот четыре причины, по которым ваше потребление белка может привести к повышению числа на весах.

• Вы едите слишком много мяса. Хотя этот мраморный рибай определенно поможет вам почувствовать себя сытым, он также содержит больше калорий, чем вы, вероятно, рассчитывали: 10-унциевый стейк — небольшая ресторанная порция — может содержать 1000 калорий. «Эти лишние калории не идут на ваши бицепсы. Они превращаются в жир», — говорит Тауб-Дикс.
• Вы настраиваете себя на запои. Отказ от слишком большого количества углеводов может испортить ваше настроение и вызвать тягу к крахмалу и сахару, что может привести к перееданию. «Предпочтительный источник топлива для вашего мозга — глюкоза или углеводы», — говорит Кайл. Когда вы, в конце концов, снова съедите углеводы, велика вероятность, что вы переусердствуете и сведете на нет весь достигнутый вами прогресс. «Обычно, когда мои пациенты строго придерживаются белковой диеты, даже кусочек тоста Мельба выглядит восхитительно», — говорит Тауб-Дикс.
• У вас нет сил тренироваться. «Углеводы — лучший источник топлива для любой деятельности», — говорит Тауб-Дикс. Полный отказ от них, чтобы освободить место для белка, также может вызвать у вас чувство усталости, а это означает, что вы в конечном итоге будете меньше тренироваться, а это контрпродуктивно для любого плана по снижению веса. «Это вращающийся цикл. Вы чувствуете себя вялым, поэтому не тренируетесь, а если не тренируетесь, то чувствуете себя еще более вялым», — добавляет Кайл.
• Вы не получаете достаточно клетчатки. Клетчатка поглощает жидкость, помогая вам чувствовать себя более сытым, и поддерживает желудочно-кишечный тракт в отличной форме, питая здоровые кишечные бактерии, и многие исследования связывают клетчатку с потерей веса. Но если вы слишком много внимания уделяете белку, вам может не хватать фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — основных источников питательных веществ и клетчатки, которые могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным с большим объемом при меньшем количестве калорий. «Если вы едите слишком много белка, вы не подпитываете полезные бактерии в кишечнике», — говорит Тауб-Дикс.

Какие другие проблемы со здоровьем могут быть вызваны употреблением слишком большого количества белка?

Как вы знаете, увеличение веса на самом деле не является проблемой для здоровья (это нормально!), если только оно не влияет на другие части вашего тела или не способствует неблагоприятным условиям. Тем не менее, есть фактических проблем, которые могут быть вызваны употреблением слишком большого количества белка, поэтому вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, если вы жуете много мяса.

• Вы чувствуете сильную жажду. Если у вас очень сухо во рту, причина этого связана с белком. Вашим почкам приходится работать вдвойне усердно, чтобы вывести лишний белок с мочой, и это может вызвать сильную жажду, говорит диетолог Кристи Бриссетт, доктор медицинских наук, основатель и президент 80 Twenty Nutrition . Поскольку вы мочитесь больше натрия, калия и магния, «людям на диетах с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов, как правило, требуется больше этих электролитов», — говорит она.
• У вас запор или диарея. «Если исключить из рациона все цельнозерновые продукты, орехи, семена, овощи и фрукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, это может привести к проблемам с пищеварением, включая запоры», — говорит Бриссет. Диета с высоким содержанием белка также может избавить ваш кишечник от полезных бактерий. «Если кишечная флора не в порядке, это может привести к нарушениям работы кишечника, включая диарею или чередование диареи и запора, и у вас могут возникнуть вздутие живота и спазмы», — говорит она.
• В последнее время ты очень капризный. Быстрая социальная реклама: только употребление продуктов с высоким содержанием белка может поставить вас в тупик. «Если вы не исправляете дисбаланс кишечных бактерий, исследования связывают вашу кишечную микробиоту с психическим здоровьем, депрессией и тревогой», — говорит Бриссет. «Богатые углеводами продукты повышают уровень серотонина в мозгу, который является нейротрансмиттером счастья», — говорит Бриссет. «Не получая достаточного количества углеводов, некоторые люди заметят изменение своего настроения и мировоззрения».
• Твое дыхание вонючее. Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, неприятный запах изо рта является распространенным признаком кетоза, процесса, при котором ваше тело перерабатывает все запасенные углеводы и вместо этого сжигает жир для получения энергии, объясняет диетолог Вандана Шет, РДН. Однако имейте в виду, что переход в кетоз может быть опасным, особенно если у вас есть другие заболевания. Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на кетогенную диету.
• Ваш менструальный цикл изменился. Слишком длительный отказ от углеводов также может помешать менструации. Когда вы сжигаете слишком много жировых отложений, это может изменить ваш метаболизм таким образом, что это повлияет на уровень гормонов и фертильность. «Твое тело переходит в режим консервации. Это признак того, что ваше тело находится в состоянии стресса, и сейчас неподходящее время для рождения ребенка, потому что еды не хватает», — говорит Бриссет. По сути, женщинам необходимо определенное количество жира для нормального уровня гормонов, фертильности и общего состояния здоровья, поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы заметили, что потребление белка влияет на менструацию.

Какое количество белка необходимо съедать каждый день для похудения?

Помните: все люди разные, поэтому не существует универсального рецепта, когда речь идет о здоровом количестве белка для вас. «Потребление белка действительно зависит от вашего размера и уровня активности, но есть некоторые цифры, на которые мы можем обратить внимание», — объясняет Марисса Мешлаум , RD, которая управляет MPM Nutrition в Нью-Йорке.

«Рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 грамма от массы тела, но это минимум, не обязательно оптимальный», — отмечает Мешлаум. TBH, лучше всего попытаться получить примерно 30 процентов калорий из белка. По словам Мешлаума, это составляет около одного грамма белка на фунт массы тела. (И да, чем более вы активны, тем больше белка вам потребуется для оптимального восстановления мышц.)

Как убедиться, что я потребляю достаточное количество белка и не переборщил?

Итак, теперь, когда вы знаете о рисках и симптомах, связанных с употреблением слишком большого количества белка, пришло время сосредоточиться на том, как вы можете сохранить белок в своем ежедневном рационе, не переусердствуя. Вот несколько советов диетологов по здоровому употреблению белка.

• Выбирайте высокобелковую низкокалорийную растительную пищу. Как можно чаще выбирайте овощи и молочные продукты с высоким содержанием белка, но при этом с низким содержанием калорий. Чашка греческого йогурта или бобов, например, содержит около 15 граммов белка при менее чем 200 калориях. А когда вы едите мясо, выбирайте постные куски и контролируйте свои порции. Одна порция должна быть размером с колоду карт, говорит Тауб-Дикс, и вы можете попробовать вкусные белково-овощные комбинации, подобные этой 9.0005 салат из стейка и яблочного кресс-салата .
• Ешьте углеводы, ребята. Чтобы поддерживать баланс, Тауб-Дикс предлагает получать от 50 до 55 процентов своих ежедневных калорий из здоровых углеводов. «Углеводы — это то питательное вещество, которое мы любим ненавидеть, но на самом деле вы все равно можете похудеть, употребляя углеводы», — говорит она. Отличные, полезные для веса источники включают в себя цельные зерна, фрукты и овощи, все из которых можно найти в этом рецепте запеченной картофельной кожуры .
• Не забывайте, что клетчатка — ваш друг. Убедитесь, что вы соблюдаете рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, составляющую от 25 до 30 граммов в день. Хорошие источники включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Один из способов убедиться, что вы едите здоровое количество пищи, — это использовать метод тарелки», — говорит Кери Ганс , доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . «Четверть вашей тарелки — белок, четверть — углеводы, а половина — овощи». Для серьезного вдохновения, проверьте это обжаренный нут и тыква-спагетти чаша.

Какие источники белка лучше всего подходят для похудения?

Не все источники белка одинаковы — одни лучше подходят для похудения, чем другие.

• Куриные бедра. Куриная грудка — это более традиционный вариант низкокалорийного белка, но более высокое содержание жира в куриных бедрах повышает сытость и делает блюдо более ароматным. «Кроме того, из-за более высокого содержания жира куриные бедра лучше сохраняются при приготовлении на влажном тепле, таком как тушение, что позволяет еще больше раскрыть вкус и получить более сочный конечный продукт», — отмечает Уилсон.
  
• Яйца . Яйца невероятно сытны и являются отличным перекусом на ходу. Их можно есть сваренными вкрутую, вареными или жареными. «Яйца содержат немного жира, что отчасти и делает их такими сытными», — говорит Одра Уилсон, доктор медицинских наук, CSOWM , бариатрический диетолог из Northwestern Medicine Delnor Hospital . «Наполняющие белки помогают нам потреблять меньше калорий в целом, потому что они действительно подавляют чувство голода без резкого падения, как после употребления исключительно углеводов».
  
• Рыба . По словам Уилсона, рыба — это животный белок с наименьшим содержанием жира, но с таким же высоким содержанием белка. Рыбу можно быстро приготовить даже из замороженной, ее можно есть где угодно, например, тунца или лосося.
  
• Нежирная говядина. «Постная говядина — хороший вариант для разнообразия, если вы покупаете постную говядину и сливаете жир после приготовления», — говорит Уилсон. Однако ограничьте его до одного-двух раз в неделю. Жир в говядине придает вкус и обеспечивает сытость. Сверху положите много овощей для дополнительного наполнения клетчаткой. Совет от профессионала: выберите самый компактный из доступных вариантов, например 9.0/10, если вы не готовите гамбургеры на гриле, где 80/20 было бы более подходящим.
  
• Чечевица. «Технически чечевица считается углеводом из-за более высокого содержания углеводов, но содержащиеся в ней клетчатка и белок делают ее очень сытной, поэтому небольшой порции будет достаточно», — говорит Уилсон, который рекомендует сочетать чечевицу с тофу и овощами, чтобы получить продукт с высоким содержанием белка и вариант шрота

  ---

  на растительной основе.
  
• Нежирный творог . Нежирный творог содержит много белка при небольшом количестве калорий. Его можно сочетать с фруктами для быстрого завтрака или перекуса после тренировки. Творог вкусный и сытный, с небольшим количеством углеводов и жиров.
  
• Простой греческий йогурт. Обычный греческий йогурт содержит хороший баланс белков и углеводов. Он также отлично сочетается практически со всем. «Вы можете использовать его с ягодами для сладкого и сытного завтрака, добавлять его в любое блюдо со сливками для увеличения количества белка, использовать его для приготовления пикантных соусов и соусов, в которых гораздо меньше жира и больше белка, чем в сметане. на основе аналогов или используйте его вместо сметаны в тако или в чили», — говорит Уилсон.
  
• Свиная вырезка . Тендерлойн — это очень постный кусок свинины. Размер и форма вырезки делают ее идеальной для приготовления пищи. По словам Уилсона, всего два-три ломтика можно легко разделить на несколько приемов пищи. Вы также можете по-разному приправлять вырезки и запекать или жарить их одновременно, получая много нежирного белка, готового для последующего использования.
  
• Курица-гриль. Куриные грудки на гриле — постный и вкусный вариант для тех, кто спешит. Уилсон говорит, что поскольку мясо готовится дольше, большая часть жира вытапливается из мяса, оставляя белок с низким содержанием жира. Курицу маринуют, что делает ее ароматным и сочным белком, который можно есть как есть или нарезать для использования в салатах, супах, тушеных блюдах или тако.
  
• Тофу. Тофу содержит большое количество белка и все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Как и простой греческий йогурт, тофу имеет бесконечное множество применений и может подобрать любой вкусовой профиль. По словам Уилсона, шелковистый тофу можно добавлять в любое блюдо для повышения содержания белка или в составе сливочного десерта.
  
• Колбаса индейка . По словам Уилсона, в колбасе из индейки на 75 процентов меньше жира, чем в традиционной свиной колбасе. Вы можете заменить говяжий или свиной фарш этой альтернативой в любом рецепте, чтобы сократить количество калорий, но при этом получить много белка. Предварительно приготовленные ароматизированные колбаски из индейки также могут быть быстрым дополнением к салату или обжаренными со свежими или замороженными овощами в сочетании с рисом или макаронами для очень быстрого и сытного ужина.

Не очень хорошие варианты белка включают жирные молочные продукты и переработанное мясо. По словам Уилсона, высокое содержание насыщенных жиров в обоих продуктах вредно для сердца. «Вы можете получить такое же количество белка с гораздо меньшим количеством калорий и жира, выбрав сорта сыра, молока и йогурта с низким или пониженным содержанием жира», — добавляет она. Но Уилсон не рекомендует обезжиренные молочные продукты, так как их вкус и текстура могут отталкивать некоторых.

А диета с высоким содержанием переработанного мяса была связана с более высокой заболеваемостью колоректальный рак и рак желудка .

Коллин де Бельфондс

Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти. Она любит бег, йогу и вино и очень разборчива в своих багетах.

Эшли Мартенс

Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

Распространенные ошибки, которых следует избегать при соблюдении высокобелковой диеты

• Магазин
  • Арахисовые масла с высоким содержанием белка
  • Миндальное масло с высоким содержанием белка
  • Спреды с фундуком с высоким содержанием белка
  • Пакеты с высоким содержанием белка
  • Порошки PB
  • Арахисовое масло с веганским протеином
  • Подарочные карты
• О компании
  • Почему стоит выбрать Nuts ‘N More?
  • О нас
  • Часто задаваемые вопросы
  • Оптовая торговля
  • Знай больше Делай больше
  • Присоединяйтесь к нашей команде послов
• The Nut Club (скидка 20%!)
• Рецепты
• Контакт
  • Адрес магазина
• Войти

• ␡
• Ваша корзина пуста

org/BreadcrumbList»>
1. Дом
2. Распространение
3. Распространенные ошибки, которых следует избегать на диете с высоким содержанием белка

07 апреля 2022 г.

Один из лучших способов похудеть или нарастить мышечную массу — есть больше белка. Белок — это макроэлемент, который действует как строительный материал для мышц, крови, кожи и костей, среди прочего. Одним словом, белок полезен для вас. С нынешней тенденцией кето-диет многие люди обратили свое внимание на белки. Единственная проблема в том, что некоторые люди не знают, как ими пользоваться. И это может быть проблемой прежде всего потому, что, какими бы здоровыми они ни были в правильных количествах, они также могут быть опасны для вашего здоровья при неправильном употреблении. В результате мы составили список распространенных ошибок, которых следует избегать на высокобелковой диете. Этот список будет полезен, если вы хотите улучшить результаты своей диеты и оставаться здоровым. Итак, без лишних слов, вот что вам не следует делать на диете с высоким содержанием белка.

 

Употребление неправильных белков

Белок есть белок, верно? Неправильный! Белок бывает разных форм и может быть полезным или нет. Например, даже если все виды мяса содержат белок, не все они одинаково полезны. Мясо свинины имеет высокую концентрацию насыщенных жиров. Мясо говядины содержит железо помимо насыщенных жиров. Салями, колбасы и вяленое мясо содержат нитраты и натрий. И список можно продолжить.

Поэтому тщательно выбирайте белки из нежирных источников. Куриное мясо, лосось, яйца, кефир, йогурт и бобовые — вот лишь некоторые примеры хороших источников белка. Кроме того, употребление орехов может помочь вам похудеть и ограничить потребление жиров. Конечно, никто не говорит, что нельзя есть, например, сало время от времени. Просто убедитесь, что вы не наполняете ею свою тарелку.

 

Одной из ошибок, которых следует избегать при соблюдении высокобелковой диеты, является чрезмерное и слишком частое употребление белков с высоким содержанием жиров, таких как бекон. Вместо этого ешьте меньше и сочетайте это с другими белковыми продуктами.

 

Питание исключительно белком

Правда, белок может творить чудеса, но не сам по себе. Если вы едите только белок, ваше тело лишается других питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Например, ваше тело также нуждается в углеводах, чтобы оставаться здоровым. Углеводы являются основным источником клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. Углеводы также обеспечивают организм энергией, поэтому они необходимы, если вы тренируетесь, занимаетесь спортом или очень активны в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

В некоторые дни может потребоваться более тщательное питание, чем в другие. Например, переноска коробок и перемещение мебели может вызвать нагрузку на ваше тело во время переезда. Вот почему в день переезда важно, что вы едите. Вы должны есть белок в сочетании с овощами и углеводами, чтобы получить больше энергии. Вы можете есть салаты и макароны или приготовить питательные бутерброды. Кроме того, не забудьте взять с собой много здоровых закусок, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

 

Потребление всего белка за один прием пищи

Еще одна распространенная ошибка, которую следует избегать при соблюдении диеты с высоким содержанием белка, заключается в том, что белок потребляется только за один прием пищи. Например, потребление большого количества белка за один присест может нанести вред вашим почкам, заставив их работать больше, чем обычно. И если это происходит слишком часто, вы можете столкнуться с дисфункцией почек. Вместо этого порционируйте белки и ешьте их в течение дня. Завтрак может состоять из овсянки с арахисом или миндалем, обед может закончиться протеиновым смузи с бананом, а ужин может стать восхитительным спредом из арахисового масла со вкусом клена. Как видите, вы можете распределить потребление белка в течение дня и даже получать от этого удовольствие.

 

Не съедайте все белки за один присест. Это распространенная ошибка, которой следует избегать на диете с высоким содержанием белка. Распределите потребление на все приемы пищи и даже на перекусы, представляя ошибки, которых следует избегать на диете с высоким содержанием белка .

 

Выбор обработанной пищи вместо цельной

Многие люди считают, что определенные продукты полезны для потребления белка, но на самом деле они полностью обработаны. Например, они едят много гамбургеров вместо жареной курицы. В то же время в их списке покупок есть замороженные блюда, мясные консервы, хот-доги, плавленый сыр и мясные деликатесы. Не поймите нас неправильно: некоторые из этих блюд богаты белком, но также содержат много соли. Также многие продукты можно жарить во фритюре, особенно продукты быстрого приготовления. Поэтому, если вы хотите придерживаться здоровой белковой диеты, избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Кроме того, старайтесь как можно чаще готовить еду дома. Есть много рецептов для вдохновения всего в один клик.

 

Употребление только мяса в качестве источника белка

Как мы упоминали ранее, белок бывает разных форм. Да, мясо — самый распространенный источник белка, но не единственный. И чтобы продемонстрировать, мы составили список отличных источников белка, которые вы можете использовать:

• Морепродукты — креветки, крабы, омары, мидии, моллюски, устрицы
• яйца
• Молочные продукты — греческий йогурт, творог, молоко, кефир
• Орехи (включая спреды) и семена — лебеда, кедровые орехи, миндаль, арахис, кешью, фундук, макадамия, кунжут, тыквенные семечки
• Бобовые и фасоль — горох, соя, чечевица, нут и все другие бобовые
• Зерновые – дикий рис, просо, кускус, овес, гречка, цельное зерно, кукуруза, ячмень.
• Спирулина
• Фрукты — ежевика, нектарины, гуава, бананы, шелковица, авокадо, джекфрут, киви, грейпфрут, вишня.
• Овощи — брюссельская капуста, брокколи, шпинат, спаржа, артишоки, картофель, сладкий картофель

Как видите, существует множество вариантов выбора источника белка.

 

Орехи всех видов могут быть отличным источником белка и вкусной закуской.

 

Игнорирование важности гидратации

Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, одной из распространенных ошибок, которых следует избегать, является недостаточное потребление воды. Такие диеты требуют большего потребления воды, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, такие как запоры. Кроме того, потребление большого количества белка наполняет ваше тело азотом, который выводится через жидкости. Поэтому старайтесь выпивать до 64 унций воды каждый день, чтобы оставаться здоровым и сильным.

 

Не заниматься спортом

Белки и упражнения идут рука об руку.