Что можно кушать вечером при похудении: продукты и лучшие рецепты с фото

Что можно есть вечером на ПП

Вечерний пп рацион — это не так сложно, как кажется. Главное — это правильно подобрать список продуктов, которые можно смело включать в свой рацион. Список разрешенных продуктов достаточно велик, так что вы сможете составить разнообразное пп меню вечером.

Какие блюда и продукты лучше исключить вечером на ПП

• жирные и жареные блюда. Такие блюда не только содержат много калорий, но еще и долго перевариваются нашим организмом, что может привести к дискомфорту в кишечнике.
• бобовые. Чрезмерное употребление клетчатки на ужин может привести к вздутию и неприятным ощущениям. Это не значит, что бобовые полностью запрещены, просто не нужно злоупореблять ими.
• сладости. Поужинать сладким — совсем плохая идея. Во-первых, вы никак не утолите свой голод и через час будете снова голодны, во-вторых, рискуете существенно превысить дневную норму калорий.
• хлебобулочные изделия. Такие продукты также не подарят вам ощущения сытости, и через час вы снова потянетесь к холодильнику. Исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы, их можно добавить в вечерний рацион, как и кусочек цельнозернового хлеба к свежему салату.
• алкоголь. Мало того, что алкоголь очень калорийный, так он еще и влияет на аппетит. Выпив алкоголь, у вас, несомненно, появится чувство голода.
• соленые продукты. Во-первых, утром вы проснетесь с отеками, а во-вторых, это дополнительная нагрузка на почки. Постарайтесь не пересаливать пищу на ночь и не есть откровенно соленые продукты и блюда.

Что можно есть вечером при правильном питании

• нежирные сорта рыбы. Идеальный пп ужин для тех, кто соблюдает диету и следит за подсчетом калорий. Обращаем внимание, что есть нужно все-таки нежирные сорта рыбы: судак, треска, щука, макрель, пангасиус и другие. Так как это пп ужин, то и способ приготовления должен быть соответствующим — готовим в духовке, на пару, отвариваем.
• нежирные сорта мяса. Идеально подойдет курица и индейка, телятина, нежирная говядина.
  Мясо можно отваривать, запекать, а можно и готовить различные пп рецепты, например, пп котлеты. Также можно использовать мясо при приготовлении пп салатов.
• творог. До сих пор ведутся споры, когда правильно есть творог — утром или вечером. Этот продукт идеально подходит как для утреннего, так и для вечернего приема пищи. Единственный нюанс — это то, что во избежание дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, вечером лучше есть нежирный творог. Старайтесь включать в рацион творог жирностью не более 3%, и так как творог долго переваривается, то есть его нужно за 2−3 часа до сна. Можно есть творог в чистом виде, а можно готовить различные пп запеканки, пп сырники из творога без муки.
• овощи. Правильно питаться вечером помогут овощи. Это может быть простой овощной салат с зеленью, заправленный небольшим количеством растительного масла, или запеченные овощи. Здесь можно дать волю своему воображению. Главное — это не использовать большое количество растительного масла при заправке салата или приготовлении овощей. Жарить овощи нельзя, так как они впитывают много масла. Идеально — запечь в духовке, приготовить на гриле, отварить или потушить в собственном соку. Когда мы говорим, что можно овощи, мы не имеем в виду картофель. Его лучше заменить тыквой. В 100 граммах тыквы содержится всего 26 калорий, так что ее можно смело кушать вечером на пп. Идеальный вариант — это запечь тыкву в духовке!
• яйца. Это настоящая находка для тех, кто не знает, что приготовить на ужин. Омлет на антипригарной сковороде — идеальный и простой вариант вечером на пп. Его можно дополнить свежим салатом или пп овощами. Существует немало рецептов пп овсяноблина, который станет идеальным пп ужином.
• кисломолочные продукты. Если у вас нет никаких противопоказаний для употребления этих продуктов, то можно смело кушать их вечером. Главное — это выбирать кисломолочные продукты без содержания сахара. Если вы хотите поужинать йогуртом — это должен быть натуральный йогурт без сахара и других вредных добавок.
  Не забываем о кефире и ряженке.

Фото: instagram / pp. food_recepts

Можно ли есть фрукты вечером при правильном питании

Хотелось ли вам когда-нибудь вечером съесть фрукты? С одной стороны, калорий во фруктах не так уж и много, например, в 100 граммах яблока всего около 45, а с другой стороны, так ли безвредны фрукты, если кушать их вечером на пп? Давайте разбираться.

Чисто теоретически, если исходить только из одной калорийности фруктов, то вред они не принесут и их легко можно вписать в подсчет КБЖУ. Но здесь дело вовсе не в калорийности фруктов, а в том, какой эффект они оказывают на наш организм в целом, если есть их вечером.

• повышают аппетит. Очень часто в диетах можно встретить рекомендацию утолить чувство голода яблоком, например. Казалось бы, что может быть лучше легкого и витаминного перекуса. Однако важно помнить, что фрукты способствуют выделению желудочного сока и, как следствие, у вас появляется еще большее чувство голода. То есть утолить голод одним фруктом у вас никак не получится, скорее наоборот.
• повышение сахара в крови. Практически все фрукты повышают уровень сахара в крови. Мы получаем энергию, которую уже ночью вряд ли потратим и которая прекрасно отложится в наших проблемных местах. Это, кстати, приводит и к появлению целлюлита.
• брожение в кишечнике. Съев фрукты на ночь, вы можете получить не только целлюлит, но и процессы брожения в вашем кишечнике. К тому же некоторые фрукты содержат много клетчатки, которая в больших количествах на ночь не желательна. Так, например, много вопросов, можно ли хурму вечером при пп. Этот фрукт, действительно, очень полезен. В 100 граммах хурмы содержится целых 3,6 грамм клетчатки! Но при этом лучше все-таки отказаться от перекуса этим продуктом вечером на пп и включить его в свой дневной рацион.

Можно ли семечки на пп вечером

А вот еще один животрепещущий вопрос! Скорее всего многие из вас задумывалась о том, можно ли съесть немного семян вечером на пп, да еще и перед просмотром телевизора. Семена — это полезный продукт, который очень часто есть в в меню правильного питания. Диетологи советуют есть семена, так как в них содержится больше количество полезных жиров. Зачастую семена добавляют в каши за завтраком или в различные полезные овощные салаты.

Теперь поговорим о жирах. Обычному человеку, который не придерживается диеты, нужно около 0,8 — 1 грамм жира на 1 кг массы тела в день. Для похудения это цифру уменьшают, но не до критических цифр. Даже если вы придерживаетесь диетического питания, то лучше не опускать жиры меньше отметки 40 грамм в день. А теперь давайте посмотрим на количество жиров в семечках. На 100 грамм семян подсолнуха приходится 51 грамм жиров. То есть, если вы съедите 100 грамм семечек в день, то вы получите полную дневную норму жиров! Но ведь семечки будут не единственными съеденными жирами за день, таким образом вы не только увеличите норму жиров, но и даже перевыполните ее.

А теперь поговорим о калорийности семян.

Всего лишь 100 грамм семян могут вам заменить полноценный обед!

В этом продукте содержится около 570−600 калорий на 100 грамм, таким образом это явно не самый лучший перекус, если вы следите за КБЖУ.

Что лучше, съесть гречку с курицей и порцией салата или горсть семян?

Отсюда следует вывод, что семечки можно вечером на пп, но совсем в небольшом количестве. Не получится взять пачку семечек и спокойно есть их без урона фигуре и диете.

Вам придется существенно ограничить употребление этого продукта не только вечером, но и даже днем.

Почему на пп неожиданно вечером дикий жор

Очень многие люди отмечают, что на пп вечером очень хочется есть. С таким дискомфортом очень сложно засыпать, поэтому давайте разберемся, откуда может быть это дикое чувство голода по вечерам.

Вы съели большую часть калорий в первой половине дня и на ужин остались практически без еды. Это ошибка встречается очень часто среди людей, придерживающихся правильного питания или диеты. На завтрак или на обед очень часто съедается практически весь допустимый дневной калораж. А на ужин остается чашка кефира или два огурца. При таком неверном распределении калоража в течение дня вечером вы обязательно будете испытывать невыносимое чувство голода.

Главное — это равномерно распределить все калории в течение всего дня, чтобы не сорваться вечером с пп.

У вас строгое правило не есть после 6 вечера. Это правило применимо только в том случае, если вы ложитесь спать ровно в 9 часов вечера, в ином случае чувство голода вам обеспечено. Перед последним приемом пищи и сном должно пройти пару часов, чтобы пища переварилась и вы не испытывали дискомфорт ночью во время сна. Но если вы ложитесь спать в 12, то вы без зазрений совести можете поужинать даже в 9 вечера! Разумеется, рацион должен быть правильным и диетическим.

На пп вечером очень хочется есть? Возможно вы съели продукты, которые здорово провоцируют аппетит. Какие это продукты? Мы уже говорили о фруктах, которые вызывают выработку желудочного сока, что в свою очередь влечет за собой чувство голода.

Помимо фруктов также следует убрать сладости, их лучше съесть в первый прием пищи — за завтраком. Сюда же относится и алкоголь. Хотите провести вечер в компании зеленого салата и бокала белого вина? Скорее всего после вина вы потребуете продолжение банкета и одним салатом не ограничитесь, ведь алкоголь идеально разжигает аппетит. Помимо этого лучше исключить соленые и копченые продукты, а также острые блюда! Последние очень сильно увеличивают аппетит. Это же относится и к различным специям!

Салат на вечер на ПП

Можно ли приготовить вкусный и полезный салат на пп, который станет идеальным ужином? Еще как можно, и вариантов такого салата очень много. Мы собрали для вас лучшие варианты пп салата на вечер:

• огурец+помидор+100 грамм куриного филе+пучок зелени+1 столовая ложка оливкового масла.
• половинка спелого авокадо+ красный сладкий перец+одна средняя морковь (натереть на терке)+1 яйцо+1 столовая ложка оливкового масла.
• 1 помидор+1 огурец+100 грамм моцареллы+любая зелень+1 столовая ложка растительного масла.
• 2 яйца+2 огурца+любая зелень+2 столовые ложки натурального йогурта.
• 1 огурец+100 грамм консервированного тунца+1 яйцо+100 грамм пекинской капусты+зелень+2 столовые ложки натурального йогурта.
• 1 огурец+1 яйцо+100 грамм отварных креветок+2 столовые ложки натурального йогурта.

Вы можете комбинировать эти ингредиенты для ваших пп салатов и придумывать новые варианты на свой вкус.

Фото: instagram / kat_food_cake

Что можно перекусить вечером при правильном питании

Если очень хочется, но ваш пп ужин уже давно съеден, то можно ли перекусить чем-то очень правильным и полезным, чтобы при этом не поправиться? Задача, конечно, сложная, но осуществимая. Держите лучшие вечерние перекусы на пп:

• белковый омлет. Если очень уж хочется перекусить вечером, то лучше приготовить диетический омлет из одних белков. Это можно сделать на антипригарной сковороде, чтобы не использовать растительное масло, или даже на пару.
• 1 отварное яйцо. Если нет сил и желания готовить омлет, то всегда выручит отварное яйцо.
• нежирный кефир или натуральный йогурт. Чашка такого диетического кисломолочного продукта не навредит вам.
• Запеченные овощи тоже могут быть отличным перекусом вечером при правильном питании. Морковь, кабачок, брокколи и другие любимые овощи запечь в духовке, минимально сбрызнуть растительным маслом. Можно и обойтись без него.
• протеиновый коктейль. Тоже отличный вариант утолить голод вечером, когда не хочется нарушать диету. Готовить такой коктейль можно на натуральном йогурте или обезжиренном молоке.
• креветки. Можно перекусить небольшой порцией креветок. В 100 граммах этого продукта содержится всего 100 калорий, но при этом целых 24 грамма белка!
• 30 грамм любого нежирного твердого сыра. Главное — не переусердствовать с количеством.
• небольшой кусок отварной индейки или куриного филе. Если сильно хочется есть, то лучше вместо фруктов взять кусочек диетического мяса.

Как видите, есть вечером можно даже на правильном питании! Главное — знать, какие продукты можно включать в свой вечерний рацион, а какие лучше исключать. Придерживайтесь правильного питания, следите за своим рационом и худейте легко!

Можно ли есть после 6 вечера

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.
Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

• овощной салат;
• омлет из яичных белков;
• фрукты;
• нежирный творог;
• курица, индейка или постное мясо;
• рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

• утоляет голод перед сном;
• помогает быстро заснуть;
• активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи;
• ягоды;
• сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

• гречневая крупа;
• нежирное отварное мясо птицы;
• овощной салат;
• яблоко;
• стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр
Животные продукты		Рыба и морепродукты		Молочные продукты		Овощи		Фрукты и ягоды
Курица вареная	135	Кальмар	75	Йогурт (1,5 %)	51	Баклажаны	24	Яблоко	46
Индейка	150	Карп отварной	46	Кефир 1%	38	Кабачки	27	Апельсин	38
Крольчатина	115	Креветки	85	Кефир 0 %	30	Капуста	28	Лимон	31
Курица жареная	210	Крабы	70	Молоко (3,2%)	60	Морковь	33	Абрикос	46
Яйцо куриное 1 шт	65	Лещ	48	Молоко коровье цельное	68	Огурец	15	Вишня	49
		Щука	41	Простокваша	59	Перец сладкий	23	Груша	42
		Морская капуста	16	Ряженка	85	Салат	14	Малина	41
		Минтай	70	Творог обезжиренный	72	Томат	19	Черника	40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

7 закусок перед сном для поддержки обмена веществ

Возможно, вы сравниваете калорийность и макроэлементы хлеба одной марки с хлебом другой. Или, может быть, вы замечаете количество сожженных калорий на беговой дорожке, когда преодолеваете последнюю четверть мили. Но как часто вы считаете свой основной уровень метаболизма (BMR)?

BMR, также известный как общее количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, является основным фактором, определяющим общую композицию тела. 35-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов сжигает около 1300 калорий просто потому, что она жива. (Подсчитайте здесь свои. )

«Обмен веществ в значительной степени определяется генетикой, но вы можете повлиять на свой, увеличив мышечную массу. Мышечная масса метаболически активна, поэтому вашему телу для функционирования требуется больше исходных калорий. Лучшее топливо для этого роста — медленно сгорающие сложные углеводы и белок. », — говорит диетолог Рания Батайне, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition For You и автор книги The One One One Diet .

Говоря об этом белке, прошлой осенью он привлек к себе много внимания, когда Исследование British Journal of Nutrition показало, что прием 30 грамм макроэлемента для наращивания мышечной массы прямо перед окончанием дня может привести к метаболическому скачку.

Существуют ли продукты, которые сжигают калории во время сна?

«Нет единого мнения о том, оказывают ли наши привычки питания перед сном существенное влияние на обмен веществ. Исследования действительно показывают, что люди, которые едят перед сном, с большей вероятностью набирают вес, но это может быть связано с тем, что перекусы перед сном, как правило, выше в организме. калории, сахар и вредные жиры, а также многие виды поведения перед сном (просмотр телевизора, пролистывание Instagram) приводят к бездумному жеванию. Однако другие считают, что ночная еда может уменьшить тягу и переедание, что приведет к потере веса», — говорит Батайне.

Еще одно доказательство научных представлений о перекусах перед сном: одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что перекус на 150 калорий перед сном может помочь вашему телу использовать источники белка для создания мышц и, в свою очередь, может ускорить метаболизм. Но новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что те, кто ел поздние ужины или перекусывали перед сном, с большей вероятностью пропускали завтрак (и имели избыточный вес). Ежедневное употребление здорового, хорошо сбалансированного завтрака — это привычка, связанная с повышенным потреблением питательных веществ и большей удачей в поддержании потери веса.

«Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому ночное время — самое медленное время для вашего пищеварения. Вообще говоря, ночью метаболизм снижается на 10–15 процентов и может даже достигать 35-процентного снижения во время самых глубоких циклов сна», — говорит Эрин. Тоул-Саммерс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и консультант по спортивному питанию в Западном Де-Мойне, штат Айова. «Тем не менее, небольшой перекус, богатый питательными веществами, перед сном может дать вашему телу энергию, необходимую ему для обеспечения метаболических функций во время отдыха», особенно если вы тренируетесь ближе к вечеру или вечером.

Так что, хотя перекус перед сном не станет волшебным средством для ускорения обмена веществ, он, скорее всего, не повредит вашим общим целям в отношении здоровья — и на самом деле может помочь вам крепче спать и чувствовать себя еще лучше завтра. Оптимальный перекус перед сном должен содержать от 150 до 250 калорий, говорит Тоул-Саммерс, и включать в себя смесь богатых клетчаткой углеводов и белка, чтобы насытить вас.

«Потребление белка стимулирует рост мышц и восстановление после тренировки», — добавляет Тоул-Саммерс.

Попробуйте эти семь одобренных диетологами полезных перекусов перед сном примерно через два-три часа после ужина и за 60-90 минут до сна, и ваш BMR покажет TIA.

7 закусок перед сном для поддержки здорового обмена веществ

1. Лучший вариант для тех, кто хочет перекусить

1 ломтик цельнозернового тоста + 2 столовые ложки хумуса (например, по нашему рецепту классического хумуса домашнего приготовления)

, 145 калорий 6 г протеина*

«Тосты — это не только завтрак», — говорит Батейн. «Хумус сделан из нута, который богат витаминами группы В. Основная функция витаминов группы В — помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию».

Приготовьте лакомство с хумусом, используя в качестве основы ломтик цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки. Это хорошее зерно не только добавит в смесь клетчатку, но и поможет вам набрать больше очков.

Магний, хорошим источником которого является пшеничная мука, «было показано, что он оказывает положительное влияние на качество сна у взрослых с бессонницей, увеличивая время, которое они проводят во сне», — говорит Тоул-Саммерс.

2. Лучшее средство для набора мышечной массы

6 унций (¾ чашки) 2% творога + ½ чашки вишни без косточек

170 калорий, 22 г белка.

«Потребление белка перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться, а также может способствовать их росту. Употребление 30 граммов белка примерно за 60 минут до сна оказывает положительное влияние на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья», Тоул-Саммерс. говорит.

Выберите кислую вишню в качестве начинки из-за ее сладости и способности улучшать сон.

«Мелатонин, возможно, самый известный гормон, вызывающий сон, регулирует циклы сна и бодрствования. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая терпкие вишни и гранаты, а также в зернах, орехах и семенах», — говорит Батайне.

3. Лучшее средство для лучшего сна

1 банан + 1 столовая ложка масла из орехов или семян (например, классического миндального масла Джастина)

185 калорий, 5 г белка

этот дуэт.

«Бананы в основном состоят из быстро перевариваемых углеводов, и быстрое переваривание определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном. Они также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и способствует сну», — говорит Батейн.

Углеводы также вызывают серию внутренних событий, которые могут помочь вам расслабиться.

«Углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, а когда инсулин высвобождается, он помогает триптофану проникать в мозг и вызывает сон», — говорит Тоул-Саммерс.

Сливочное масло содержит полезные жиры, которые насыщают ваш мозг и тело, — продолжает Батайне, — просто придерживайтесь одной столовой ложки, чтобы контролировать калории.

4. Подходит для любителей сладкого и соленого

½ стакана гранатового сока (например, Pom Wonderful) + 15 миндальных орехов

180 калорий, 4 г белка

время, после которого кофе будет держать вас в напряжении всю ночь. Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вы также избегаете зеленого чая на ночь.

«Если вы ищете альтернативу, отлично подойдет гранатовый сок. По сравнению со средней чашкой зеленого чая 100-процентный гранатовый сок обладает большей антиоксидантной способностью, а также не содержит добавленных сахаров, наполнителей, консервантов или кофеина,» — говорит Батейн.

Поскольку корица и другие горячие специи для выпечки могут способствовать здоровому обмену веществ («ваше тело тратит больше энергии на переработку специй, чем на другие продукты», — говорит Батейн), не стесняйтесь делать горячий глинтвейн, подогрев его. гранатовый сок с корицей, гвоздикой и дольками цитрусовых.

Горсть миндаля — приятное соленое дополнение к сладкому глотку. Как и многие продукты в этом списке закусок перед сном, эти орехи являются источником триптофана и магния, а также добавляют несколько граммов дополнительного белка к вашему ежедневному счету.

5. Лучшая закуска Netflix

120 калорий, 6 г белка

«Если после ужина вам хочется чего-нибудь хрустящего, например, чипсов или крекеров, которые практически не имеют питательной ценности, я рекомендую жареный нут. Мне нравятся его разновидности. от Saffron Road, так как они бывают с забавными вкусами, такими как соленая карамель и корейское барбекю», — говорит Батайне.

Их легко съесть прямо на глазах, а одна порция содержит 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки.

«Эти бобы легко усваиваются, богаты витаминами группы В и могут помочь вам насытиться, чтобы вы не проснулись голодными, что может привести к перееданию на следующий день», — говорит она.

6. Лучшее средство от чрезмерного голода на завтрак

6 унций (¾ чашки) простого греческого йогурта + ½ чашки черники

130 калорий, 19 г белка

Обращение ко всем проснувшимся внутренней тревогой «Накорми меня!»

«Полезный низкокалорийный перекус перед сном может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, который у некоторых падает за ночь и заставляет вас просыпаться утром голодным», — говорит Тоул-Саммерс.

Если вы хотите получить сладкое сливочное лакомство, которое превосходит мороженое или мороженое с точки зрения питания (хотя у нас есть множество полезных для вас версий последнего), обратите внимание на греческий йогурт.

«Йогурт — отличный источник кальция, который необходим вашему организму для выработки мелатонина из аминокислоты триптофана. Я рекомендую своим клиентам выбирать простой греческий йогурт. на следующее утро. Черника богата клетчаткой и антиоксидантами», — говорит Батайне.

Эти антиоксиданты успокаивают тело и мозг и снижают общий физический стресс, позволяя вам спать более спокойно.

7. Лучшее средство против мышечных спазмов

¾ чашки цельнозерновых хлопьев с отрубями + ½ чашки молока или немолочного заменителя (например, несладкое шелковое ванильное миндальное молоко)

135 калорий, 7 г белка

3 9 когда-либо вступайте в войну в 3 часа ночи с мистером Чарли Хорсом или страдайте от синдрома беспокойных ног, позавтракайте перед сном.

«Кальций (содержится в молочных продуктах, обогащенных зерновых продуктах и ​​листовой зелени), магний (содержится в орехах и семечках, бананах, авокадо и йогурте) и калий играют различные роли в сокращении мышц и нервной проводимости, поэтому они могут помочь, если вы страдаете от болей в ногах, судорог или вообще испытываете проблемы с чувством расслабления», — говорит Батейн.

Попробуйте отруби, поскольку они являются лучшим поставщиком калия — проверенного средства от судорог — по сравнению с другими холодными кашами.

The Bottom Line

Небольшой перекус перед сном может помочь вам лучше спать и проснуться на следующее утро готовым заняться своим днем. И хотя ни один из них не обладает волшебными способностями к обмену веществ, все они добавят вам питания в ваш день.

*Информация о пищевой ценности закусок зависит от используемых вами брендов. Эти цифры являются приблизительными.

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть? – Fueling Teens

Вам говорили, что нельзя есть на ночь, если вы хотите похудеть? Или что поздний прием пищи заставит еду «прямо к вашим бедрам»? Или вы слышали, что есть после 19:00 вредно, потому что ваше тело откладывает эти калории в виде жира? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что эти советы по питанию являются фиктивными — если вы проголодались ночью, вы можете съесть что-нибудь, и это не разрушит ваши цели по снижению веса! Общие ежедневные калории важнее, чем привычки перекусывать поздно ночью.

Лучшие продукты, которые можно есть на ночь для поддержания здорового веса, включают греческий йогурт, протеиновые коктейли, фрукты и творог, попкорн и орехи, морковь и хумус, тосты с авокадо и цельнозерновые крекеры с ветчиной и сыром.

Важно, что вы едите поздно вечером, потому что ваше тело чувствует себя лучше, когда вы даете ему правильные продукты в нужное время. Я часто рекомендую людям перекусывать с высоким содержанием белка в сочетании с небольшим количеством углеводов и полезных жиров по вечерам, если они проголодались перед сном, чтобы помочь своему телу восстановиться. Употребление чрезмерного количества сахара и углеводов перед сном, как правило, перегружает ваше тело энергией, повышает уровень сахара в крови и может даже затруднить засыпание.

Прочтите дополнительные полезные советы по снижению веса и информацию о том, какие продукты следует есть вечером перед сном.

Здоровые советы по снижению веса

К сожалению, наше общество, сидящее на диетах, уделяет большое внимание снижению веса и часто поощряет нездоровые способы похудения. Эта диетическая культура, в которой мы живем, может даже создать ощущение, что если вы не пытаетесь активно похудеть, вы делаете что-то не так! На самом деле, вы можете активно пытаться стать здоровее без пытается похудеть.

Хотя в желании похудеть нет ничего плохого, меньший вес не означает, что вы «лучше» или «более достойны любви и доброты». На самом деле, ваш вес не имеет ничего общего с вашей ценностью.

Для многих людей стремление к снижению веса может стать навязчивым и привести к нездоровым привычкам. Если у вас есть цель похудеть, вот несколько моих лучших советов для вас :

1. Помните, что 9Вес 0027 — это просто число , и само по себе оно не так уж много значит. Позволить цифре на весах определять, как вы относитесь к себе или своему здоровью в целом, никогда не бывает полезно, даже если вы пытаетесь похудеть.

2. Больше внимания уделяйте питанию своего тела и развитию здоровых привычек , а не снижению массы тела. По правде говоря, ваше здоровье гораздо больше зависит от ваших привычек, чем от вашего веса.

3. Не взвешивайтесь каждый день . Ваше тело будет подвергаться естественным колебаниям веса воды, что может изменить ваш вес на много фунтов в течение дня. Постоянное прыгание на весах не принесет вам много пользы и, скорее всего, вызовет еще больший стресс и разочарование.

4. Запишите как вы себя чувствуете . Обычно есть и другие вещи, на которые следует обратить внимание, прежде чем масштаб изменится. Если вы чувствуете себя более энергичным, сильным, менее беспокойным, лучше спите и т. д., это, вероятно, признак того, что изменения, которые вы делаете, работают!

5. Включите регулярных приятных упражнений в свой распорядок дня. Думайте нестандартно и найдите что-то активное, что вам нравится делать! Возможно, это будет скалолазание, плавание, катание на лыжах, уроки танцев в стиле хип-хоп, тай-чи, прыжки на батуте, пиклбол, прогулки с другом, силовые тренировки, кикбоксинг — вариантов так много!

6. Помните, что существует множество других факторов, влияющих на ваш вес (кроме еды и физических упражнений). Достаточное количество сна — одна из самых недооцененных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу набрать здоровый вес. Большинству людей нужно 7-9часов сна в сутки, но найдите время, чтобы оценить свои собственные привычки сна и выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела.

7. Управляйте своим стрессом уровней с помощью упражнений, медитации, забавных хобби, терапии или других здоровых навыков преодоления стресса. Знаете ли вы, что высокий уровень гормонов стресса может привести к тому, что ваше тело будет откладывать жир по-разному? Практика простого управления стрессом может быть чрезвычайно полезной для поддержания здорового веса, потому что она помогает вашему телу чувствовать себя более комфортно и безопасно.

8. Пейте много воды , но не переусердствуйте. Вода на самом деле является важным питательным веществом и участвует во многих процессах, происходящих в вашем теле. Когда ваше тело будет получать все необходимые ему питательные вещества, оно будет чувствовать себя намного комфортнее и будет готово избавиться от избыточных запасов жира, которые ему не нужны.

9. Регулярно питайтесь в течение дня. Не оставайтесь без еды подолгу (более 3-4 часов в день) — это часто приводит к перееданию в дальнейшем! Держите при себе закуски на случай сумасшедших дней, которые выбивают вас из графика.

10. Сбалансируйте макронутриентов (углеводы, белки и жиры) при каждом приеме пищи и перекусе. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но ешьте с ними что-то еще, чтобы помочь вашему телу поддерживать эту энергию дольше. Поскольку большинство продуктов сами по себе не сбалансированы, это обычно означает, что вам нужно сочетать продукты вместе, чтобы получить все макроэлементы во время еды и закусок.

11. Практикуйте осознанность регулярно. В нашей занятой культуре легко есть, когда вы отвлекаетесь и пропускаете сигналы, которые дает вам ваше тело. Насколько это возможно, замедлитесь и отвлекитесь от других вещей во время еды, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на том, что вы едите, и на том, как это влияет на ваше тело. Вы можете начать с настройки всех пяти чувств во время еды, чтобы помочь себе быть более присутствующим и сделать процесс более осознанным.

12. Ешьте разнообразных продуктов из каждой пищевой группы — злаки, молочные продукты, фрукты, овощи, белки и масла. Наша диетическая культура часто демонизирует определенные продукты и группы продуктов, но все продукты имеют место в здоровой диете, и разнообразие в каждой группе продуктов гарантирует, что вы не упустите ни одного важного питательного вещества, в котором нуждается ваш организм!

Можно ли есть перед сном?

Один из самых частых вопросов, которые мне как диетологу задают, это можно ли есть перед сном. Мой ответ абсолютно да! Это может вас удивить, особенно если вас учили, что есть перед сном или после определенного времени вредно для здоровья. Это один из тех мифов о питании, о которых многие люди не знают, что это миф!

Я думаю, что совет не есть перед сном пришел из-за видов пищи, многие из нас обычно едят перед сном. Я говорю по своему опыту, когда говорю, что эти сладкие продукты, соленые продукты, конфеты и угощения становятся особенно вкусными, когда они сочетаются с вашим любимым телешоу после долгого дня.

Переедание иногда может происходить ночью, обычно потому, что люди недоедают в течение дня. Когда вы абсолютно проголодались, становится намного сложнее помнить о том, что вы едите, и обращать внимание на то, когда вы начинаете чувствовать себя сытым.

Эмоциональное переедание часто также происходит ночью, потому что это происходит после того, как дневной стресс позади, и люди расслабляются и пытаются найти то, что доставляет им удовольствие. На самом деле, многие люди эмоционально и физически голодны и скучают по вечерам, что может привести к идеальному шторму! Чтобы со всем этим бороться, «эксперты» стали говорить людям просто ничего не есть вечером, вместо того, чтобы докопаться до сути проблемы.

Другая причина, по которой люди не хотят есть перед сном, заключается в том, что они боятся, что их тело отложит эту энергию в виде жира, если они будут есть через определенное время. Реальность такова, что ваше тело не просто отключается и начинает откладывать все в виде жира только потому, что часы бьют 19:00 . Избыточные калории , которые не нужны вашему телу, будут откладываться в виде жира независимо от того, когда вы едите эти калории. Общее количество калорий важнее, чем время.

Стоит ли есть после поздней тренировки?

Если вы тренируетесь вечером или поздно ночью, вам может понадобиться больше еды ночью, чем обычному человеку. Помните, что ключом к достижению любых целей в отношении здоровья, включая потерю веса, увеличение веса, наращивание мышечной массы и т. д., является правильное питание вашего тела в нужное время. Заправка и восстановление после ночной тренировки ничем не отличается!

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не съесть калории, которые вы только что сожгли во время тренировки, подумайте о том, что должно чувствовать ваше тело, когда вы заставляете его усердно работать и меняться, но вы не даете ему никакого топлива для работы. В долгосрочной перспективе упражнения без должной подпитки не принесут пользы вашему телу!

Если вам не нравится есть прямо перед сном, попробуйте взять с собой перекусить в спортзал или в другое место, где вы тренируетесь. Если вы едите или пьете что-то там, у вашего тела есть немного больше времени, чтобы переварить пищу, и у него еще есть время, чтобы отключиться и пойти спать.

Хорошим перекусом после тренировки является тот, который содержит как углеводы, так и белки. Не стесняйтесь добавлять и полезные жиры!

Что лучше есть перед сном для похудения?

В зависимости от вашей ситуации вам может понадобиться различное соотношение углеводов, белков и жиров поздно вечером. Кому-то, кто только что сделал тяжелую тренировку, может потребоваться немного больше углеводов, белков и общего количества калорий, чем тому, кто не делал ничего активного в тот вечер. Тем не менее, хорошим правилом является сбалансированный перекус или прием пищи вечером, чтобы чувствовать себя сытым и дать организму то, что ему нужно для восстановления в течение ночи.

Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей для перекуса. Эти закуски могут работать в большинстве ситуаций, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или что-то еще!

Лучшие идеи для вечернего перекуса:

• Творог и крекеры

• Шоколадное молоко (мне нравится Шоколадное молоко Fairlife , потому что в нем немного больше белка и меньше сахара!)

8 Греческий йогурт

• Струнный сыр и крендель

• Белковой коктейль и половина бублика

• Тост с арахисовым маслом

• Тост с авокадо и жестким яичником

1111113131313131313131313131313131313113113908333333333111131111111111111111113 903.

• TOAS Крекеры с ветчиной и сыром

• Крендельки с арахисовым маслом

• Попкорн и орехи

• Яйца вкрутую и цельнозерновой рулет

• Морковь с хумусом

См. также

• Что такое полезные закуски для подростков?
• Лучшие белковые закуски для подростков
• Сколько закусок должен съедать подросток в день? По словам диетолога
• Протеиновые и энергетические батончики, рекомендованные диетологом для подростков

Резюме

Не нужно бояться есть на ночь, даже если вы пытаетесь похудеть. На самом деле, у многих людей есть довольно большой промежуток между ужином и сном, и, вероятно, они начнут чувствовать себя голодными вечером. Если ваше тело подает вам сигналы голода, я призываю вас уважать их, даже если это происходит поздно вечером.

Если ваше тело говорит вам, что оно голодно, вам, вероятно, следует прислушаться к нему.