Что лучше эллиптический тренажер или бег: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение! Общие отличия Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему. Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются. Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями. Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги. Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость. Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости. В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку. Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины. Сжигаие калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер? Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону. Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять. Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки. Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид. В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид? Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными. Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы. Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься. Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата. Выводы Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны. Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки. В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?

1. Особенности
2. Беговая дорожка
3. Эллиптический тренажер
4. Подведение итогов

С наступлением холодной погоды большинство людей предпочитают домашние тренировки пробежкам на свежем воздухе. Самыми популярными кардио-тренажерами для дома признаны беговые дорожки и эллипсоиды. Они направлены на активное сжигание калорий, укрепление здоровья и повышение физической выносливости.

Несмотря на то, что оба тренажера воспроизводят привычные телу движения, между ними есть существенные отличия. Мы поможем вам разобраться, что лучше и эффективнее в достижении поставленных задач.

Эллипс против беговой дорожки – обзор ключевых особенностей

Оба тренажера – простые в эксплуатации, не требующие специальных навыков и тщательного контроля тренера. Принцип их действия направлен на максимальное приближение к физиологическим процессам: ходьбе, бегу и езде на лыжах. Эти девайсы оказывают кардио-нагрузку и могут использоваться не только для разогрева, но и занимать центральную часть тренировки.

Беговая дорожка – лучший способ для быстрого прогресса

Тренировка на беговой дорожке имитирует ходьбу или бег на ровной плоскости. Одно из ее преимуществ – универсальность. Корректируя настройки, пользователь может самостоятельно устанавливать наклон полотна и силу сопротивления. Это позволяет регулировать интенсивность и ритм занятия: от неспешной прогулки до скоростного подъема в гору.

В зависимости от установленных параметров, за час можно сжечь от 300 до 700 ккал. Выбирая активный бег, прорабатываются все группы мышц, благодаря чему девайс может эффективно использоваться для похудения. На мышцы ног и корпус приходится основная нагрузка во время тренировки.

Современные модели оснащены большим количеством настроек, что позволяет подобрать оптимальный уровень для людей с разной физической подготовкой.  Девайс хорошо подходит для высокоэффективных интервальных тренировок, направленных на быстрое сжигание калорий.

Как минимизировать ударную нагрузку?

Активный бег сильнее воздействует на коленные суставы и позвоночник, в сравнении с эллипсоидом. Для снижения риска травмирования, фитнес-инструкторы рекомендуют начинать тренировку с разминки и растяжки. Не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам, лучше выбирать низкую скорость и постепенно увеличивать темп. Оптимальное решение – чередование бега и плавной ходьбы.

выбор лучшего тренажера для похудения

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.

Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

 

Но не обошлось без недостатков:

1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
4. Надевайте удобную одежду и обувь.
5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

1. Ходьба не меньше получаса.
2. Бег по ровному полотну.
3. Спринт.
4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Есть ли противопоказания

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:

1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
2. Обострение хронических болезней.
3. Простудные заболевания.
4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
5. Заболевания дыхательных органов.
6. Сердечно-сосудистые патологии.
7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Что лучше беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

 

Выбираем: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Было бы глубочайшим заблуждением считать, что все современные кардиотренажеры одинаковы по принципу действия и эффективности. Наверное, поэтому спортивные магазины наперебой предлагают достойный выбор оборудования для кардиотренировок. Однако несмотря на широкий ассортимент, муки выбора покупателей очень часто приходятся на два вида оборудования: беговую дорожку и эллипс. В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках каждой из них, чтобы в итоге вы смогли принять для себя наиболее правильное решение. Итак, кто кого? Беговая дорожка против эллиптической.

Если вы тратите много времени на бег в спортзале, то определенно хорошо знакомы с беговой дорожкой. Однако эллиптический тренажер заслуживает не меньшего внимания. При наличии такой возможности мы настоятельно рекомендуем чередовать нагрузки на беговой дорожке и эллипсе, чтобы добиться максимальных спортивных результатов и разнообразить свои кардиотренировки.

Преимущества беговой дорожки

Самым первым и очевидным преимуществом беговой дорожки можно назвать ее адаптивность под уличные тренировки. То есть спортсмен может бежать так, как бежал бы где-то на свежем воздухе. Кроме того, она позволяет сохранять постоянный темп. Если вы установили скорость в 11 км/ч, то дорожка будет двигаться с заданной скоростью до тех пор, пока вы не измените настройку или не сойдете с тренажера. Естественно, вы можете регулировать не только скорость движения, но и уклон, время занятия, а также контролировать свой пульс.

Еще одним плюсом беговой дорожки является то, что она оказывает умеренную нагрузку на суставы, так как ее специальное покрытие смягчает удар стопы о поверхность. При этом эффект «столкновения» не нивелируется полностью, что, согласно исследованиям ученых Университета Миссури, как раз благотворно влияет на сохранение правильной плотности костей. По их мнению, умеренный удар стопы о поверхность во время бега помогает сохранить здоровье костной ткани гораздо лучше, чем, например, тренировки с отягощением.

Во время занятий на беговой дорожке вы не только тренируете нижнюю часть тела, но и вынуждаете мышцы верхней части тела оставаться в напряжении, чтобы сохранять равновесие и нормально двигаться. А значит становитесь сильнее и выносливее в целом! 

Если вы бегаете для похудения, то и здесь беговая дорожка станет вашим надежным помощником. Так, бег на скорости 14-15 км/ч позволит вам сжечь около 9 MET (показатель интенсивности физической активности). При этом сразу отметим, что при равных условиях на орбитреке этот показатель будет почти в два раза ниже.

Однако у беговой дорожки есть и существенный недостаток. Это высокий риск падения или соскальзывания с полотна, особенно если спортсмен не слишком опытный или уже порядком устал. Поэтому новичкам лучше тренироваться под зорким взором опытного тренера, а сильно уставшему бегуну стоит все-таки на время переключиться на другую активность, чтобы отдохнуть.

Когда стоит выбирать беговую дорожку

Если вы тренируетесь с целью избавиться от лишнего веса, то тренировки на беговой дорожке 3-4 раза в неделю вполне оправдают ваши ожидания (конечно, при условии, что вы не будете забывать о правильном питании!). Если вы тренируетесь для подготовки к забегу, то 2-3 занятия в неделю с тщательным контролем темпа и уклона позволят вам добиться неплохих результатов.

Чем большее сопротивление вы преодолеваете на беговой дорожке, тем более высоких спортивных показателей можете добиться!

Преимущества эллипсоида

Для неподготовленного спортсмена тренировка на эллипсе будет более легкой и щадящей в плане нагрузки. И в этом скрыт еще один бонус: эллиптический тренажер позволяет провести низкоударную кардиотренировку и уберечь колени и другие суставы от перегрузки, которая, стоит отметить, становится первопричиной 80% травм бегунов.

В вопросе «Что эффективнее в плане комплексной тренировки мышц — эллипсоид или беговая дорожка?» первый вид оборудования, конечно, получает неоспоримое преимущество. Эллипс позволяет максимально задействовать все части тела и группы мышц, поскольку вам приходится одновременно двигать руками, ногами, напрягать мышцы кора и, конечно, удерживать равновесие.

При увеличении сопротивления можно отлично проработать различные зоны нижней части тела. Педалирование в обратном направлении позволит атлету эффективно прокачать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Несмотря на то, что беговая дорожка традиционно позволяет сжечь в два раза больше MET, чем эллиптический тренажер, на нем все же можно уравнять этот показатель. Для этого нужно увеличить интенсивность тренировки и добиться более высокого показателя PRE (субъективно воспринимаемой напряженности, СВН).

Не стоит маниакально считать сожженные на тренажере калории, так как в погоне за более высокими показателями вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Существенным недостатком эллиптического тренажера является невозможность бегового формата тренировки. Несмотря на хорошую кардионагрузку этот тренажер не позволит спортсменам, готовящимся к гонке, отработать технику бега, поэтому для такой цели они, конечно, выберут беговую дорожку.  Многим атлетам эллипсы также не нравятся из-за сильного ограничения траектории движений: руки и ноги могут двигаться определенным образом. Отсутствие твердой опоры, когда нога просто зависает над полом, упираясь в педаль, тоже нередко относят к минусам этого вида кардиооборудования.

Когда стоит выбирать эллиптический тренажер

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Выводы

Задаваясь вопросом, что лучше — беговая дорожка или эллипс, в первую очередь определитесь с целью вашего занятия, а затем реально оцените свои физические возможности. Если вам нужно отработать беговые навыки и у вас нет медицинских ограничений, выбирайте беговую дорожку. В остальных случаях рекомендуем рассмотреть эллипс как достойную альтернативу или вариант для чередования нагрузки.

Что бы вы в итоге не выбрали, тщательно следите за техникой своей тренировки и прислушивайтесь к собственным ощущениям. И тогда тренировка как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере принесет вам пользу и удовольствие!

бег или эллипс, плюсы и минусы

Чтобы успешно бороться с избыточным весом, необходимо не только правильно питаться, но и нагружать свой организм достаточным количеством физических упражнений. Среди множества их разновидностей очень популярными являются бег и занятия на эллиптическом тренажёре. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через небольшой промежуток времени, но всё же актуальным остаётся вопрос о том, что лучше для похудения: бег или эллипс. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться в том, как именно работают эти занятия и какие группы мышц задействуют.

Бег

Во время пробежки активно работают мышцы икр, спины, пресса, нижней части бедра. И чем интенсивнее занятия (например, бег на высокой скорости, вверх по наклонной поверхности), тем большая степень нагрузки на них создаётся.

Преимуществом таких упражнений является их доступность, ведь бегать можно в любом месте, например, на площадке около дома. Кроме того, подобные занятия способствуют насыщению организма кислородом, а значит, в его органах и тканях улучшаются обменные процессы, происходит сжигание жира.

К числу недостатков можно отнести сравнительно низкую эффективность в борьбе с лишним весом (конечно, если речь идёт о лёгкой пробежке, а не об интенсивной тренировке на пересечённой местности). Имеют место и противопоказания. Например, нельзя заниматься бегом людям с больными суставами (во время пробежки создаётся значительная нагрузка на колени, голеностопный сустав) или проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажёр

При занятии на эллипсе прорабатываются мышцы задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса и спины, мышцы нижней части ног (игр, голеней) задействованы слабо.

Преимуществами занятий на эллипсе являются высокая степень эффективности, простота выполнения упражнений (их рекомендуется делать даже тем, кто имеет слабый уровень физической подготовки), практически полное отсутствие противопоказаний. Например, из-за того, что во время тренировки стопа имеет постоянную опору, отсутствует нагрузка на суставы, поэтому заниматься на эллиптическом тренажёре можно даже людям с соответствующими проблемами. Конечно, идёт нагрузка на сердце, как и при выполнении любых других кардиотренировок. Поэтому тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, следует подходить к занятиям с большой осторожностью и строго дозировать нагрузки, но не отказываться от них совсем.

Единственным недостатком можно считать то, что далеко не каждый может позволить себе регулярно посещать спортивный зал, чтобы заниматься на эллипсе (ввиду отсутствия свободного времени или денег), а покупать домашний тренажёр — довольно проблематично, он дорого стоит, и его не всегда можно разместить в жилище.

Что выбрать

Неподготовленному человеку рекомендуется начать занятия с эллипса, это будет более эффективно. Если же уровень физической подготовки довольно высок, похудеть поможет быстрый бег в горку. При такой тренировке создаётся более интенсивная нагрузка на организм, чем во время занятий на эллипсе. Но справиться с подобными занятиями может далеко не каждый.

Если же хочется добиться более быстрых результатов, рекомендуется сочетать эти упражнения, например, ежедневную пробежку по утрам (скорость бега лучше всего чередовать с определённым интервалом времени) и занятия на эллипсе 2–3 раза в неделю. В этом случае физическая нагрузка на организм будет регулярной, мышцы будут постоянно работать, а значит, процесс похудения будет протекать максимально быстро.

Конечно, приучать себя к физической активности, вне зависимости от её вида, необходимо постепенно, особенно если человек до этого предпочитал малоподвижный образ жизни. Во время тренировок нужно внимательно прислушиваться к себе и, если самочувствие начинает ухудшаться, тренировку нужно прекратить, а в следующий раз снизить нагрузку.

Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид. 

# 1 Вы любите бегать или гулять?

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить. Я ходок, поэтому я предпочитаю беговую дорожку.

 

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид. Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

# 2 Важно ли для вас, чтобы работала верхняя часть тела?

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

 

# 3 Для вас важны габариты тренажера (= пространство, занимаемое им)?

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Итог

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить,  так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Nordictrack производит как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры в широком ценовом диапазоне от эконом вариантов до моделей около коммерческого класса. Таким образом, у вас есть широкий выбор вариантов в любой категории.

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги.

Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

• Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
• Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
• Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
• Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
• Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известны ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

• Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
• Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
• Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная.

Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.

Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

• Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
• Проблемы с кровеносными сосудами ног;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Различные инфекции, ослабляющие организм;
• Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

• Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
• Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
• Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистые недомогания;
• Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
• Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

• Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
• Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
• Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди.

Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями. Мы разбирали это подробно в статье о занятиях беременных на эллипсе.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

В свою очередь дорожка станет отличным вариантом домашнего кардиотренажёра для тех, кто любит занятия потяжелее. Такой фитнес требует от вас значительно больших усилий и концентрации: надо сохранять темп, чтобы не упасть.

Облегчить себе жизнь получиться только изменением программы. Отдать предпочтение беговой дорожке стоит если ваши суставы в полном порядке, а от слова “бег” у вас не закатываются глаза.

Что эффективнее для похудения, бег или эллиптический тренажер

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются бесспорными лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий. Но как же понять какой из них эффективнее? Давайте попробуем разобраться, взвесив все за и против. Однозначного ответа нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с беговой дорожки, во время занятий на ней задействованы мышцы ног и сердечная мышца. Тем самым, большая часть мускулатуры остается безучастной.

Теперь давайте перейдем к занятиям на эллиптическом тренажере. В отличие от беговой дорожки во время занятий на эллипсе задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела, которая за счет специальных ручек, приходит в движение толкающими или тянущими движениями на выбор тренирующегося.

Таким образом, во время тренировки на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц, чем при простом беге на дорожке, ввиду того что работает как нижняя, так и верхняя части тела.

Исследование тренировок на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, проведенное  в Medical Collge of Wisconsin показало, что за час бега по дорожке сжигается около 800 ккал. За это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Как видно различие в сжигаемых калориях от занятий на обоих тренажерах не значительное.

При занятиях на кардиотренажерах необходимо следить за частотой пульса, в том числе и от нее зависит достигнутый результат.

Для получения максимального эффекта от занятий необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне. Если во время занятий поддерживать частоту пульса около 60-70% от максимального пульса,  происходит  наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка, проведенная с указанной интенсивность нагрузки, позволит эффективно достичь поставленные цели в более короткие сроки. Ниже можно рассчитать эти показатели.

Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки

Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.

Характеристики	Эллипсоид (Эллиптический тренажер)	Беговая дорожка
Изменение нагрузки	Диапазон изменения средний, но и его вполне хватает рядовому пользователю	Продвинутый функционал. Наличие множества настроек и программ тренировок.
Шум от устройства	Топовые устройства обладают полной бесшумностью	Последние модели дорожек почти бесшумны. Исключением являются механические модели.
Энегрозатратность	Средняя	Высокое потребление при максимальной интенсивности
Комфорт при занятиях	Комфортабельные устройства	Аналогично эллипсу
Обслуживание	Устройство нуждается в периодической смазке	Тренажёр нужно часто смазывать
Размеры устройства	Габариты эллиптических тренажеров практически идентичны друг другу. Не требуют много пространства.	Большинство моделей похожи по размеру. Много складных моделей, что является плюсом

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. При правильном подходе, следовании правилам и соблюдении диеты результаты не заставят себя ждать независимо от того эллипсоид или беговая дорожка. Вам же остается лишь решить для себя, что вам больше по душе и сделать выбор в пользу этого тренажёра. Дальше всё зависит лишь от вас и вашей нацеленности на результат.

Эллиптический тренажер

или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Главная »Статьи» Эллиптический тренажер или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Мы в порыве зимы.Хотя некоторые бегуны любят собираться вместе для пробежки, такое же количество бегунов смиряется с тренировками в тренажерном зале. Даже заядлые бегуны на открытом воздухе иногда остаются внутри, но им все равно нужно сжигать калории. Заглянув в любой тренажерный зал, вы столкнетесь с очевидным выбором: эллиптическим тренажером. Механика достаточно похожа на бег, предполагая, что полчаса на эллиптическом тренажере могут заменить ваш запланированный легкий бег. Так ли это на самом деле?

То, что вы находитесь внутри, не означает, что вы не хотите хороших тренировок.Что выбрать бегуну? Помимо личного вкуса, у каждого способа упражнений есть свои плюсы и минусы. Но что дает лучшую тренировку?

В любом случае, в этой статье будут обсуждаться сходства и различия между эллиптическими тренажерами и бегом, включая все, что вам нужно знать о том, какой из них даст вам лучшую тренировку.

Введение

Бег и использование эллиптического тренажера во многом схожи, и мы расскажем об этом в этой статье.Но я бы хотел начать с рассмотрения того, в чем особенно хороша каждая тренировка.

Тренировка на эллиптическом тренажере — это щадящая тренировка с малой нагрузкой, которая при этом хорошо сжигает калории. Один ученый, занимающийся физическими упражнениями, обнаружил, что сила удара эллиптического тренажера больше похожа на ходьбу, чем на бег. Так что, если вы хотите сжигать калории и кардиотренировки во время бега без травм, вам следует заняться эллиптическим тренажером.

Но если вы готовитесь к гонке, вы должны участвовать в реальных пробегах.Эллиптический тренажер не справится, потому что тренировка — это не только кардио-тренировка. Вы должны быть обучение вашего мышечно-скелетной системы, так что вы готовы к гонке.

Вы не будете на максимальном уровне VO2 max во время длительной гонки (даже марафона), но вы будете прилагать большие усилия к своим костям и соединительным тканям, и это то, к чему вам нужно подготовиться дополнительно. на кардиотренировки.

Сердечно-сосудистые

Бег принесет немного больше пользы сердечно-сосудистой системе, хотя вы должны быть готовы к травмам лодыжек и колен из-за постоянных ударов по тротуару.

Тем не менее, один ученый из Университета Висконсина в Ла-Кросс обнаружил, что кардио-преимущества от частоты пульса и потребления кислорода у эллиптического тренажера и беговой дорожки были примерно одинаковыми, поэтому эта категория не относится ни к эллиптическим тренировкам, ни к бегу. .

Но эллиптический тренажер даст вам больше, чем просто отличную кардио-тренировку. Они также проработают ваши руки, так что вы немного потренируете верхнюю часть тела. И это идеальный тренажер для тех, кто страдает травмами или кому-то нужно какое-то время потренироваться внутри.

Удар

Эллиптический тренажер имеет плавное движение, которое легче для суставов, чем бег. Это особенно важно, если вы страдаете болями в суставах, спине или артритом. К тому же бег может быть трудным, если у вас много лишних килограммов.

В этих случаях вы можете предпочесть начать с эллиптического тренажера, чтобы похудеть и сжечь калории, потому что вы все равно получите отличную тренировку и сожжете большое количество калорий без стресса, связанного с бегом, который требует тренировки и времени, чтобы привыкнуть к.

Если вы слишком усердно работаете со своим телом (будь то бег слишком быстро или слишком далеко), вы скоро получите травмы. С бегом легко переборщить. Использование эллиптического тренажера дает вашему телу небольшую передышку. Вы можете начать тренировку, избегая воздействия на суставы.

калорий

Бегая по дороге, вы сжигаете больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, хотя это небольшое преимущество. Поскольку вам нужно двигаться вперед во время бега, для этого требуется больше энергии.Это означает, что сжигается больше калорий.

Но разница составляет около 100 или меньше калорий в час, поэтому, если вы предпочитаете эллиптический тренажер и не нуждаетесь в дополнительных 50 калориях для 30-минутной тренировки, преимущества сжигания калорий, обеспечиваемые бегом, будут нулевыми.

Например, если вы весите около 150 фунтов и пробежали милю за 9 минут, вы сожжете 409 калорий за 30 минут. Если вы пробегаете 12-минутную милю, вы сжигаете 298 калорий за полчаса. Эллиптический тренажер находится прямо посередине — вы сожжете 335 калорий за полчаса.Итак, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите, эллиптический тренажер может дать вам лучшую тренировку по сжиганию калорий, а может и не дать.

Продолжительность

Вы получите больше отдачи от беговой тренировки, если посмотрите со стороны калорий, так как вы сожжете больше калорий за то же время, что и тренировка на эллиптическом тренажере. Но если вы смотрите с точки зрения кардио, вы получите примерно одинаковую пользу от любой тренировки.

Таким образом, продолжительность зависит от личных предпочтений.Если вы хотите получить хорошую кардио-тренировку, которая по своему воздействию больше похожа на ходьбу, то тренировка на эллиптическом тренажере — лучший вариант. Но если вы немного более хардкорны, вам следует выбрать бег.

Стоимость

Бег будет дешевле, потому что вы можете заниматься им на улице бесплатно, тогда как вам нужно либо купить эллиптический тренажер, либо посещать тренажерный зал, в котором он есть.

Если вам посчастливилось жить в квартире, в которой есть небольшой тренажерный зал в качестве любезности для арендаторов, вы можете бесплатно пользоваться эллиптическим тренажером.Но это единственный раз, когда это будет так же дешево, как бегать на улице.

Если вы покупаете эллиптический тренажер, вы планируете потратить от 1000 до 2000 долларов на хороший тренажер. Это немалые деньги, поэтому вы должны знать, что хотите.

Аналогичным образом, средняя стоимость членства в спортзале составляет около 60 долларов в месяц или 720 долларов в год. Хотя он дешевле, чем эллиптический тренажер, который стоит у вас дома, вы также должны учитывать другие расходы, такие как бензин, чтобы добраться до тренажерного зала, а также время, затрачиваемое на него.

Однако членство в тренажерном зале также предоставляет вам другие инструменты для упражнений, которые вы можете использовать для бега, а именно беговую дорожку и, возможно, дорожку, поэтому, если вы используете эллиптический тренажер половину времени, а трек — половину времени, стоимость использования эллиптический тренажер для упражнений и бег примерно то же самое.

Сводка

Мне лично не нравится эллиптический тренажер, поэтому я стараюсь его избегать. Но у меня есть несколько друзей, которые каждую тренировку в тренажерном зале начинают с 10 минут на эллиптическом тренажере, поднимаются до 10 единиц сопротивления и возвращаются обратно.

Поскольку эллиптический тренажер — это приятное плавное движение, оно расслабляет больше, чем бег, и вы действительно не чувствуете, что сжигаете много калорий. На эллиптическом тренажере может быть проще отвлечься, и он идеально подходит, если вы хотите заниматься кардио-тренировкой, не ударяя по тротуару.

Но бег остается лучшей кардио-тренировкой, потому что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Кроме того, мне лично нравится бегать на свежем воздухе и видеть океан (я живу на пляже), помахать соседям, чувствовать ветер (а иногда и сильный ветер) в волосах и просто быть благодарным за природу.

Кроме того, я раньше бегал с друзьями, и мы говорили, но у вас гораздо меньше шансов сделать это на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Лично я предпочитаю бегать, потому что каждый раз, когда я бегаю на улицу, это новое занятие, даже если я выбираю тот же маршрут. Хотя это тяжелее для моих суставов, я просто делаю растяжку, разогреваюсь и остываю, чтобы избежать травм.

В конце концов, использование эллиптического тренажера или бег дает вам аналогичную кардиотренировку с различными преимуществами и недостатками для каждого варианта.Вам просто нужно взвесить свои цели и выяснить, какое упражнение поможет вам достичь их наилучшим образом.

Эллиптический тренажер

против бега: какой из них дает наиболее эффективную кардио-тренировку?

Хватайте маску и идите в любой тренажерный зал, и вы обязательно увидите, как два кардиотренажера станут востребованными: эллиптический тренажер и беговая дорожка. В некоторых спортзалах оба тренировочного оборудования настолько популярны, что для каждого есть список участников. Но напрашивается вопрос: в очной битве между эллиптическими тренажерами и эллиптическими тренажерами.бег, какая тренировка самая эффективная?

Есть причина, по которой так много людей делают упор на кардио в тренажерном зале. (Не сбивать с толку силовые тренировки — это тоже важно!) Фитнес-тренер и тренер по бегу Меган Такач говорит, что кардиотренировки приносят пользу телу, мозгу и психологическому благополучию. «Кардио — действительно эффективный способ справиться со стрессом, особенно сейчас, когда так много людей чувствуют себя подавленными», — говорит она. Одна из причин этого заключается в том, что кардиоупражнения, в том числе эллиптические и беговые, могут выделять в мозгу эндорфины, известные как «химические вещества хорошего самочувствия».

Такач объясняет, что кардио-тренировки также увеличивают частоту сердечных сокращений, из-за чего вам становится труднее дышать. «Это означает, что в ваш мозг поступает больше кислорода, что полезно для здоровья мозга, а также для вашего тела в целом», — говорит она. «Регулярные кардиотренировки могут помочь сохранить хорошее здоровье сердца, а также снизить риск диабета, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем».

Повышение частоты пульса на эллиптическом тренажере и бег обладают многими схожими преимуществами, но есть определенные моменты, в которых они также отличаются друг от друга.Хотите узнать, какой из них лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и узнать, какой из них выбрать.

Каковы преимущества бега на беговой дорожке?

Как тренер по бегу, Такач говорит, что всегда рекомендует бегать на улице, а не на беговой дорожке, если это то, к чему у вас есть доступ и что вы можете делать безопасно. «Когда вы бегаете на тренажере, он выполняет некоторую работу за вас, в том числе устанавливает ваш темп», — говорит она.«Для бега на улице требуется больше мышц. Вы используете больше кора, потому что вам нужно больше работать, чтобы сохранить осанку, и вы также больше подтягиваетесь с помощью подколенных сухожилий ».

Похожие истории

Но, конечно, бывают случаи, когда безопасный бег на улице не вариант, и тогда беговая дорожка может пригодиться. «Если вы готовитесь к гонке, я определенно рекомендую бегать на беговой дорожке вместо использования эллиптического тренажера, потому что более близкие движения имитируют то, что вы делаете во время гонки», — говорит она.

Ничего не тренируете? Такач говорит, что есть и другие преимущества использования беговой дорожки вместо эллиптического тренажера. В целом, беговая дорожка является более эффективной тренировкой, чем эллиптический тренажер, потому что это более тяжелая тренировка. Она объясняет, что бег требует больше усилий от кора и подколенных сухожилий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. По ее словам, с точки зрения тренировок кора и нижней части тела беговая дорожка выигрывает.

Есть также некоторые научные доказательства того, что бег полезен для костей.«Бег на дистанцию ​​от 15 до 20 миль в неделю был связан с увеличением или поддержанием минеральной плотности костей», — говорится в научной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal. (Извините, марафонцы, но добавлено, что более длинные дистанции могут иметь противоположный эффект, пагубно сказываясь на здоровье костей.) Поскольку использование эллиптического тренажера не требует такой же отдачи, как бег, оно не приносит такой пользы.

Перед тем, как отправиться на пробежку, сделайте разминку с помощью этого короткого упражнения на предварительную растяжку:

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера?

Тем не менее, бывают случаи, когда имеет смысл использовать эллиптический тренажер вместо беговой дорожки.Одно из преимуществ заключается в том, что он менее подвержен ударам и особенно удобен для коленей и лодыжек. «Если вы восстанавливаетесь после травмы, эллиптический тренажер может стать хорошим инструментом для использования», — говорит Такач. «Точно так же, если вы пытаетесь предотвратить травмы, которые могут возникнуть при длительном беге — например, блеск или колено бегунов — эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для использования».

Эллиптический тренажер также требует движения ног и верхней части тела, что может улучшить тренировку верхней части тела.Одновременная проработка рук и ног также требует координации, которой на самом деле нет. В то время как бег действительно включает в себя махи руками вперед и назад, это часто делается для продвижения вперед и требует меньше умственных и физических усилий, чем толкающие и тянущие движения на эллиптическом тренажере.

Помимо того, что он снижает ударную нагрузку и больше задействует верхнюю часть тела в тренировке, Такач говорит, что эллиптическое зеркало дает преимущества беговой дорожки во многих отношениях, а именно, это хороший способ поднять кровь и повысить выносливость.

Итак, какая тренировка лучше?

В битве эллиптического тренажера и бега, Такач говорит, что она безоговорочно говорит, что бег — лучшая тренировка, особенно если вы делаете это на улице (хотя мы видели доказательства того, что эллиптическая HIIT-тренировка может нанести серьезный удар, тоже). «Это действительно потому, что для этого требуется больше от тела», — говорит она. «Особенно, если у вас есть цель участвовать в гонке, бег на улице или на беговой дорожке будет ближе к реальности, чем тренировка на эллиптическом тренажере.

Но если бег вызывает у вас боль каким-либо образом, особенно в суставах, вы все равно можете получить те же кардио-преимущества на эллиптическом тренажере. (И, эй, бонус в виде некоторой работы рук тоже добавлен.) «Опять же, и то и другое будет полезно для вашего сердца, мозга, снижения стресса и общего состояния здоровья», — говорит Такач. Также нужно кое-что сказать о выборе тренировки, которую вы на самом деле хотите выполнить , как ; движение своим телом должно быть развлечением и источником удовольствия, а не чем-то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Будьте уверены: чем бы вы ни занимались, ваше тело и разум выиграют — и это победа, которая имеет наибольшее значение.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Эллиптический тренажер против беговой дорожки | Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри.Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим тренажером.

И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и как складываются преимущества эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным снаряжением для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для сочетания с бегом на открытом воздухе.Если вы умен, вы включите и то, и другое в свой обычный распорядок тренировок. Вот плюсы и минусы каждой машины.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Беговая дорожка Преимущества

Лучшая причина для использования беговой дорожки — самая очевидная: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов).«Беговые дорожки — также самые честные машины на планете», — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и способность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую ​​здоровую и полезную форму ответственности ».

А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньше ударов, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов.Но есть еще , какой-то удар , что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для сохранения плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

Даже если вы не подвергаете свою верхнюю часть тела большой нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными.«И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.

Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» задачи, который является оценкой того, сколько энергии организм использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигал бы около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.

Конечно, есть и обратная сторона (и по этой причине беговую дорожку также называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который бы вас направил, быстро двигаться в никуда не может без этого участия в тренировке», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.

Когда использовать беговую дорожку

Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк.А если вы готовитесь к забегу, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за пределы возможностей эллиптического тренажера, и может подтолкнуть вас к большему количеству работы», — говорит Сийк. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

---

4 лучших новых беговых дорожки

NordicTrack Commercial 2950

HD видео и обучение

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Смотрите Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом

КУПИТЬ

Ландис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали

КУПИТЬ

---

Преимущества эллиптического тренажера

Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег.И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80 процентов беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.

Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела при использовании эллиптического тренажера.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, плюс вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, на эллиптическом тренажере можно делать шаг назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам», — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”

---

Эллиптические тренажеры для бегунов

Эллиптический тренажер

Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com

499,00 долл. США

Тренажер M3 Max

Bowflex amazon.com

999,00 долл. США

Эллиптический тренажер

Солнечный Здоровье и фитнес амазонка.ком

179,00 долл. США

470 Эллиптический тренажер

Schwinn Fitness amazon.com

899,00 долл. США

---

Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если придерживаться МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем думаете — некоторые исследования показали, что вы можете сжечь одинаковое количество калорий на каждом элементе оборудования, только на эллиптическом тренажере вам может показаться легче благодаря более высокому восприятию скорости напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.

Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неверно оценивают количество сжигаемых калорий.

Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомить автофокусировку и может показаться, что вы просто крутите колеса.

Когда использовать эллиптический тренажер

Хотя эллиптический тренажер не может заменить бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомились. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «К тому же разнообразие на руку! Немного по-другому двигайте корпусом, это также помогает создать некоторый баланс.”

Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после беговой тренировки, говорит Вратислав (помните, что иногда все эти воздействия не очень хороши). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бег против эллиптического тренажера для похудания

Женщина работает на беговой дорожке

Кредит изображения: Estudi M6 / iStock / Getty Images

Когда ваша цель тренировки — похудание, вы часто выбираете упражнение, которое сжигает больше всего калорий.Хотя это важное соображение, другие факторы влияют на то, какое упражнение в конечном итоге является лучшим для вас, чтобы сбросить вес. Бег и эллиптический тренажер — два популярных режима упражнений, которые помогают сжигать калории, и оба имеют определенные преимущества. Вам решать, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

Бег

Бегом можно заниматься в помещении на беговой дорожке или на открытом воздухе по дорожке, тропе или улицам вокруг вашего района. Бег задействует самые большие мышцы тела и, как следствие, является эффективным сжигателем калорий.Человек весом 155 фунтов, движущийся на скорости 6,7 миль в час, сжигает около 409 калорий за полчаса. Бег требует небольшого мастерства и небольшого количества снаряжения, достаточно хорошей обуви. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, взбираясь на холмы и двигаясь быстрее.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — это стационарный кардиотренажер, сочетающий беговые движения с подъемом по лестнице без ударов. Тренажер оснащен педалями, которые скользят по рельсам, а некоторые из них оснащены опорами для рук, которые позволяют выполнять тренировку верхней части тела.Сжигание калорий на эллиптическом тренажере сравнимо с бегом при работе с тем же уровнем интенсивности — 335 калорий за полчаса для человека весом 155 фунтов, согласно калькулятору сожженных калорий на сайте Harvard Health. Вы регулируете сложность тренировки, увеличивая сопротивление, с которым вы крутите педали, увеличивая высоту скользящих рельсов и увеличивая скорость шага педали.

Новичкам

Если вы новичок в тренировках, эллиптический тренажер может быть предпочтительнее для похудания.Машинка проста в использовании, и движение происходит естественно. Вы можете достичь интенсивного уровня, при котором калории сжигаются быстрее на эллиптическом тренажере, чем при беге. Бег требует тренировки, обычно это несколько недель или месяцев ходьбы и бега трусцой, чтобы ваше тело могло приспособиться к возникающим воздействиям. Слишком быстрое, слишком долгое или слишком быстрое движение может привести к травмам голеней, пяток и колен. Этот тренировочный период сжигает значительно меньше калорий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. За полчаса прогулка со скоростью 4 мили в час для человека весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий — и даже бег трусцой со скоростью 5 миль в час сжигает только 298 калорий.

Особые потребности

Некоторые люди испытывают чрезмерный стресс во время бега. Если вы страдаете от проблем с суставами, болей в спине или артрита, беготня может быть невыносимой. Людям, которые несут большой лишний вес, может быть неудобно бегать. Плавное движение эллиптического тренажера может быть лучшим выбором для похудания в таких ситуациях.

Преимущества бега

Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то терпеть бега, когда эллиптический тренажер предлагает сопоставимую, менее напряженную альтернативу.Бег более универсален, чем на эллиптическом тренажере. Бег на свежем воздухе позволяет вам соприкоснуться с природой. Бег также является более социальным занятием: беговые клубы предлагают дух товарищества, а гонки придают вашим тренировкам не только сжигание калорий, но и цель. Эллиптический тренажер со временем может надоесть, что может повлиять на ваше соблюдение программы упражнений. Если вы боитесь своих тренировок, они будут менее эффективны при похудении.

30 минут бега трусцой против. Эллиптический

Женщина, бег на обочине дороги

Кредит изображения: fatchoi / iStock / Getty Images

Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег трусцой или использование эллиптического тренажера, имеют множество преимуществ для здоровья.Какой вид деятельности наиболее полезен для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе от ваших целей в фитнесе и имеющихся у вас травм или физического состояния. Ваш врач также может помочь вам выбрать правильный режим фитнеса. Будь то бег трусцой, эллиптический тренажер или другая сердечно-сосудистая деятельность, медицинские эксперты рекомендуют 30 минут упражнений большую часть дней в неделю для хорошего здоровья.

Сжигание калорий

Если вы хотите сжигать жир с помощью сердечно-сосудистых упражнений, выберите вид деятельности, который наиболее эффективен для сжигания калорий.Сколько калорий вы в конечном итоге сожжете за 30 минут бега трусцой или использования эллиптического тренажера, зависит от интенсивности тренировки и веса вашего тела. Как считает сайт HealthStatus, как правило, использование эллиптического тренажера сжигает больше калорий, чем бег трусцой. 150 фунтов. человек будет сжигать около 238 калорий во время бега трусцой за 30 минут, но 387 калорий во время базовой 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере. Вам нужно будет бегать со скоростью 7 миль в час или быстрее, чтобы сжечь больше калорий, чем при базовой эллиптической тренировке, во время которой вы энергично работаете руками, чтобы потянуть за прикрепленные рычаги.

Совместное напряжение

Движения ног при беге и использовании эллиптического тренажера аналогичны. Однако, когда вы бегаете трусцой, каждый раз, когда вы приземляетесь с шага, ваши голеностопные, коленные и тазобедренные суставы поглощают нагрузку от удара. Поскольку ваши ноги остаются на педалях эллиптического тренажера, они не испытывают такого удара и, следовательно, не испытывают нагрузки на суставы. Поэтому те, у кого ранее были травмы лодыжки, колена или бедра, могут предпочесть использовать эллиптический тренажер.

Плотность костной ткани

Отсутствие ударов при работе на эллиптическом тренажере означает, что это неэффективное упражнение для улучшения плотности костей.Когда ваши кости и сухожилия, которые натягивают наши кости, подвергаются нагрузке, ткани адаптируются и увеличивают свою плотность и прочность. Это, как объясняет Американский совет по упражнениям, делает бег трусцой эффективным для развития плотности костей. Когда вы приземляетесь во время бега трусцой, ваши ступни, ноги и бедра подвергаются ударам и, таким образом, их можно стимулировать для увеличения плотности. Это представляет особый интерес для женщин среднего возраста, которые из-за гормональных изменений естественным образом начинают замечать снижение плотности костей и подвергаются повышенному риску остеопороза.

Сердечно-сосудистое здоровье

Как бег трусцой, так и использование эллиптического тренажера эффективно укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, если вы тренируетесь в соответствующем диапазоне частоты пульса. Во время тренировки частота пульса должна составлять от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Чтобы определить этот диапазон, вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса в ударах в минуту, затем умножьте это значение на 0,50 и 0,85, чтобы найти целевой диапазон. Увеличивайте или уменьшайте скорость или уровень сопротивления на эллиптическом тренажере, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в соответствующем диапазоне.При беге трусцой добавляйте интервалы спринта, уклоны или холмы, чтобы ваше сердце работало в оптимальном диапазоне.

Каковы преимущества бега по сравнению с эллиптическим тренажером?

Эллиптические тренажеры — это современное стандартное оборудование тренажерного зала, специально разработанное для имитации движений бега и ходьбы, в то же время минимизируя воздействие на пораженные суставы, согласно Национальному фонду артрита.

С другой стороны, бег — это естественное старое сердечно-сосудистое упражнение, предназначенное для сжигания калорий и повышения выносливости у людей.

Бег и использование эллиптического тренажера, возможно, сегодня являются наиболее широко используемыми способами достижения физической формы и похудания в мире.

В течение некоторого времени ведутся ожесточенные споры о том, какое из двух предлагает больше преимуществ для здоровья.

Основные преимущества для обоих более или менее схожи, но у каждого есть свои уникальные характеры и результаты, о которых должен знать каждый.

Сходства бега и эллиптического тренажера

В идеале, тренировки на беговом и эллиптическом тренажерах приносят огромную пользу организму для сердечно-сосудистой системы.

Это проверенные тренировки для сердца в том смысле, что они увеличивают приток крови и доставку кислорода ко всем органам тела.

Также известно, что они полностью сосредоточены на развитии мышц, например, подколенных сухожилий, квадрицепсов, бедер, ягодиц и икр, которые согревают тело и, следовательно, подготавливают его для сжигания еще большего количества калорий.

Для большинства людей во всем мире эти два режима используются для содействия процессу естественной потери веса, но для достижения этого всегда необходимо наличие здорового питания.

Различия

Можно с уверенностью сказать, что между ними нет большой разницы, за исключением физических различий, когда оборудование используется в эллиптическом тренажере, а расстояние зависит от бега.

Однако разница заключается в суставах: при беге на суставы приходится большая нагрузка тела во время активности.

Считается, что это одна из причин травм, хотя и незначительных.

Эллиптические тренажеры и лежачие велосипеды идеально подходят для достижения тех же результатов с минимальным воздействием на суставы (S chwinn 430 имеет тенденцию быть один из самых популярных на Amazon с обзорами, в которых говорится о низком воздействии на суставы), потому что они программируются и не требуют никакого дополнительного веса.

Что касается сжигания калорий, то эллиптический тренажер и бег дают почти одинаковые результаты.

Количество калорий, сожженных за определенный период времени, определяется интенсивностью упражнений в обоих направлениях, и это означает, что вы полностью контролируете свои потери.

Эллиптические тренажеры: плюсы и минусы

Здоровье и фитнес — обширная тема, и это факт. Хотя много сказано и написано об одном и том же, акцент всегда делался как на эффективности, так и на безопасности каждого метода похудания и достижения физической формы.

Эллиптический тренажер, в том числе лежачие велосипеды, — это естественные механические способы выполнения сердечно-сосудистых упражнений, которые не имеют дефектов с точки зрения того, что может принимать тело.

Посмотрим правде в глаза, существует несколько известных способов похудения. причинять вред людям. С эллиптическими тренажерами дело обстоит иначе.

Если у вас хороший тренажер, тренажеры найдутся для каждой части тела, что позволяет выровнять физическую форму и контролировать естественный вес.Кроме того, этим оборудованием могут комфортно пользоваться люди с хроническими осложнениями, а также выздоравливающие после болезней и физических травм.

Некоторые бегуны решили приобрести более продвинутые эллиптические тренажеры, называемые High Intensity Training (HIIT), чтобы увеличить свои интервальные тренировки. Вот два очень популярных.

• Эллиптические тренажеры также известны как тренажеры с низким уровнем ударной нагрузки, потому что при правильном выполнении воздействие на голеностопные, тазобедренные и коленные суставы минимально, а это означает, что шансы получить травмы практически равны нулю.
• В наиболее оборудованных тренажерных залах есть различное эллиптическое оборудование, предназначенное для всех частей тела, поэтому есть все шансы, что тело достигнет всестороннего тонуса мышц без толчков и травм, которые могут быть связаны с другими формами тренировок. Новичкам всегда под рукой тренер, который проведет их через каждый шаг для тренировки всего тела.
• Современные эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками для работы с различными частями тела. Корректировки могут быть сделаны для тренировок как верхней, так и нижней части тела.Это включает в себя движения для оптимизации спины, ступней и рук.
• С точки зрения личной безопасности эллиптические тренажеры предоставляют значительно улучшенные возможности по сравнению с другими режимами, такими как беговые дорожки. Это связано с тем, что в эллиптическом тренажере ступни всегда находятся на педалях, и нет риска неправильного шага или потери равновесия.
• В отличие от того, что думает большинство людей, эллиптические тренажеры — это не роскошное оборудование, которое можно найти в тренажерном зале, а, скорее, очень важные кардиотренажеры.Учитывая сумму, выплачиваемую в виде членских взносов в тренажерных залах, и денежную стоимость этого оборудования, должен присутствовать должным образом квалифицированный и профессиональный инструктор, который проведет новичков через шаги. Есть несколько качественных, которые стоят менее 100 долларов на Amazon.
  

• Эллиптические тренажеры не всегда доступны, поэтому не доступны для всех в любое время.
• Кроме того, при длительном использовании этого оборудования прочность корпуса подвергается испытанию из-за чрезмерной надежности машин.Мышцы не достигают оптимальной силы, как в случае физических упражнений, таких как бег и бег трусцой.

Плюсы и минусы бега

Плюсы

• Бег в целях фитнеса и похудания можно назвать активным бегом. Как классическое упражнение для сердечно-сосудистой системы, бег — это обширная деятельность, которая сжигает калории в больших количествах (в Running World есть отличный калькулятор, который точно скажет вам, сколько вы сожгли на милю). а также помощь в обменных процессах в организме.Регулярный бег повышает выносливость и в то же время увеличивает ловкость. Сила костей и мышц также может быть достигнута с помощью бега, который, как известно, стимулирует костные клетки и укрепляет сухожилия.
• Можно создать свой собственный распорядок дня для ежедневного бега в зависимости от того, насколько загружен его график, и при условии, что он находится в хорошем состоянии. Кроме того, каждый, кто способен тренироваться, способен бегать, и ничего другого, кроме удобной пары ботинок и правильного снаряжения, не требуется.
• Кроме того, бег не требует особых навыков и может выполняться где угодно, в помещении или даже на улице. Эффективное беговое упражнение должно начинаться с 10-минутной разминки и заканчиваться аналогичным упражнением на расслабление.

• Бег связан с травмами суставов после регулярных тренировок из-за тяжелого бремени, связанного с необходимостью переносить вес тела на протяжении всего процесса.
• Для большинства людей непросто выполнять регулярную программу для достижения желаемых результатов.

Преимущества бега по сравнению с эллиптическим тренажером:

Хотя совершенно очевидно, что эти два упражнения являются идеальными для сердечно-сосудистой системы, все начинается и заканчивается индивидуально.

Люди с разными целями похудания принимают разные решения, и поэтому у них есть варианты.

Иногда утверждают, что цель оправдывает средства, и независимо от того, какой выбор человек делает, идея должна быть привязана не только к результатам, но и к тому, насколько гладким был путь.

Здоровье и фитнес — это привилегия, которой не каждый человек пользуется, поэтому необходимо регулярно заниматься спортом.

Безопасность прежде всего

Сегодня тренажерные залы, куда бы вы ни пошли, были оснащены сложными тренажерами, и все это во имя фитнеса и похудания.

Хотя можно сказать, что это хорошо и является преимуществом для посетителей тренажерного зала с точки зрения разнообразия тренировок, необходимо обосновать, что хорошо для разных планов тренировок, а что нет с точки зрения личной безопасности.

Чрезмерное использование определенного оборудования в тренажерном зале может привести к нерегулярным результатам, в том числе позы, а иногда и к почти смертельным заболеваниям позвоночника.

Эллиптические тренажеры безопасны в использовании, их рекомендуют даже новичкам, поскольку они просты и легко настраиваются.

Они не из дешевых, но зато они обеспечивают наиболее полный план тренировки всего тела с минимальным воздействием.

Плановая тренировка

Похудение — это путь, который требует времени, а иногда и не заканчивается. Пока люди едят, шансы сжечь лишние калории в тренажерном зале или во время бега остаются очень высокими.

Вопреки тому, что подразумевается неуместной рекламой в сети, нет ничего лучше волшебной пилюли для похудания, и если она существует, то нельзя утверждать, что она пригодна для употребления в пищу человеком.

Хотя физические упражнения и тренировки на эллиптическом тренажере доказали свою эффективность и безопасность, они требуют времени, преданности делу и личной дисциплины.

Идея состоит в том, чтобы поддерживать высокий уровень физической подготовки и хорошего здоровья, а значит, и общего благополучия. Без регулярного плана тренировок всего этого невозможно достичь, но при соблюдении рабочего графика досконально.

Ваше время в тренажерном зале может во многом зависеть от вашего распорядка дня, в том числе рабочего или школьного расписания.

Однако легко маневрировать и придумать гибкий график, который не противоречит ни одному из вышеперечисленных, возможно, поздно вечером или утром перед тем, как вы отправитесь на работу или лекции.

Пригодность не может быть достигнута путем случайных тренировок на лежачем велосипеде или бегом один или два раза, когда вы в хорошем настроении.

Это требует полной самоотдачи и самодисциплины.В Pop Sugar есть несколько действительно углубленных тренировок на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры, такие как Proform 250i и большинство из которых по цене 500 долларов, имеют встроенные программы, которые значительно упрощают тренировку !.

Тренировка от простого к сложному

Во всех режимах упражнений и тренировок рекомендуется начинать с более легких, переходя к более обширным тренировкам.

Это помогает адаптировать систему тела к новым уровням, не растягивая ее слишком сильно.

Бегаете ли вы на эллиптическом тренажере или используете его, комната всегда настроена для перехода от более легкой деятельности к более глубокой.

Например, при беге можно пробежать короткую дистанцию ​​только в первый день или несколько дней с целью подготовки мышц и настройки темпа для более сложной деятельности.

Со временем эти мышцы станут достаточно гибкими и устойчивыми, чтобы выдерживать большие расстояния в еще более быстром темпе с меньшим напряжением.

Точно так же с эллиптическими тренажерами не следует начинать с высоких скоростей, а вместо этого следует регулировать педали постепенно по мере привыкания тела.

Также необходимо отслеживать часы, затраченные на конкретную машину, иначе иногда это может не иметь никакого смысла.

Нерегулярные упражнения могут нанести вред программе похудания, и в целях безопасности их лучше оставить без присмотра, чем заниматься наполовину.

Помните о своей диете

Само собой разумеется; то, что вы едите, определяет успех или неудачу вашего пути к снижению веса.

Некоторые продукты содержат большее количество жиров по сравнению с другими, и все мы знаем, что жиры способствуют увеличению веса.

Нет смысла проводить весь вечер в тренажерном зале или бегать на беговой дорожке, а затем побаловать себя калорийной едой на ужин. Если вы хотите поддерживать желаемый вес, хорошо, что вы едите.

Возможно, для большинства людей сложно определить, какие продукты они должны или не должны есть, но лучший способ решить эту проблему — поговорить об этом с квалифицированными диетологами.

Информация о том, какие продукты лучше всего есть во время тренировки и чего следует избегать в определенные периоды времени, также легко доступна в Интернете.

Ставить цели — это все

Как упоминалось ранее, потеря веса — это путь.

Нечасто человек посещает спортзал ради развлечения или от скуки, а если и захочет, то маловероятно, что кто-то будет бегать ради бега.

Установка целевого количества фунтов, которое человек желает сбросить за определенный период времени, — хорошая платформа для начала.

Это означает, что человек будет работать над достижимой целью, и все необходимые корректировки должны основываться на желании сделать это.

Каким бы способом вы ни решили сжечь эти нежелательные калории, все начинается с того, что нужно это делать.

Все хотят быть здоровыми и в хорошей форме, поэтому время, которое вы проводите на педалях, и ваши усилия в тренажере должны определяться определенной волей к похуданию.

Бег или эллиптический тренажер? Ваш звонок ..

Говорят, что бег со скоростью около 6 миль в час и регулировка эллиптического тренажера до умеренного уровня сжигает примерно 670 калорий на человека весом 150–160 фунтов.

В любом случае, потеря веса зависит от количества калорий, которые можно сжечь, и, учитывая статистику обоих, каждый получил контроль над тем, что он может сжечь. Если вы чувствуете необходимость сжигать больше, увеличьте скорость бега и бегите дольше. Точно так же при использовании эллиптического тренажера настройте тренажер на более быстрый уровень и наблюдайте, как этот жир стекает.

Также нет никакого вреда для обоих через разные промежутки времени.

Зайди в спортзал, когда погода не позволяет бегать, или возьми с собой кроссовки, путешествуя за город на короткий отпуск.

Эллиптический тренажер

также признан лучшей альтернативой для людей, восстанавливающихся после травм, так как тренажеры не растягивают людей сверх пределов.

Аппараты были спроектированы так, чтобы их можно было регулировать в соответствии с различными индивидуальными предпочтениями, и это делает их одними из самых идеальных планов похудания.

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

1. Vivofit 3 vs Vivosmart HR — Сравнение сторон
   
2. 5 лучших кроссовок для ног
3. Лучшие беговые дорожки для квартир
   
4. 5 лучших Беговые дорожки стоимостью менее 500 долларов, которые стоит покупать
5. 5 лучших беговых дорожек стоимостью менее 1000 долларов, которые стоит купить

5 причин заменить бег на кросс-тренажер

Главная »Блог» 5 причин поменять бег на кросс-тренера

Вы думаете начать новую программу домашних упражнений, но не уверены, что кросс-тренажер — правильный выбор? Или вам часто сложно решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале? Помощь всегда под рукой!

Кросс-тренажер вызывает больше споров, чем любой другой тренажер.Некоторые люди клянутся его тренировками с низким уровнем воздействия и тренировками для всего тела. Другие думают, что это не более чем «беговая дорожка для ленивых». Кто прав?

В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым вы можете рассмотреть кросс-тренерскую тренировку вместо бега. Мы также ответим на широко обсуждаемый вопрос: «Сжигает ли кросс-тренажер больше калорий, чем беговая дорожка?»

1. Низкая ударная нагрузка по сравнению с бегом трусцой

Нет никаких сомнений: бег может сильно нагружать суставы.

Когда вы бежите, ваше тело на короткое время находится в воздухе. Это означает, что вы приземляетесь с гораздо большей силой, чем при ходьбе — в некоторых случаях до 12 раз. Удар сначала попадает в голеностопный сустав, а затем передается через колено, бедра и поясницу.

Хотя усиленное воздействие может быть не таким разрушительным для хрящевой ткани, как многие думают, может вызвать ряд травм. К ним относятся синдром IT-группы, синдром пателлофеморальной боли и стрессовые переломы.Эти проблемы могут развиться у любого человека, но они чаще встречаются у людей с избыточным весом, плохой беговой формой или существующими биомеханическими проблемами.

В нашей статье о преимуществах использования кросс-тренажера мы говорили о том, что эллиптический тренажер обладает малой отдачей, но это стоит повторить. Поскольку на кросс-тренажере ваши ступни никогда не отрываются от опорных пластин, отсутствует сила удара. Вы все еще можете получить травмы от чрезмерного употребления, но риск ниже.

2. Теплая зимняя тренировка

Сейчас здесь, в Великобритании, лето, но в зимние месяцы трудно найти мотивацию для бега на свежем воздухе.Кросс-тренажер — отличная альтернатива, так как вы можете получить такую ​​же качественную тренировку, не выходя из дома.

Бег также более опасен в сырую погоду. Сочетание скользкого тротуара и мокрой земли может увеличить вероятность падения. На кросс-тренажере вам не нужно беспокоиться о неожиданных препятствиях.

3. Вы сжигаете столько калорий на кросс-тренажере

Будет справедливо сказать, что тренировка на кросс-тренажере не выглядит так утомительно, как бег.Но так ли это на самом деле?

Нет согласно последним исследованиям. Сборник физических упражнений 2011 года показал, что бег на эллиптическом тренажере с «сильными умеренными усилиями» сжигает почти такое же количество калорий, как и бег со скоростью 13 минут на милю. Если вы бежите быстрее, вы сжигаете больше калорий, но то же самое можно сказать и об использовании кросс-тренажера с более высоким сопротивлением или настройкой наклона.

Другое исследование Висконсинского университета Ла-Кросс пришло к аналогичному выводу.Они попросили добровольцев потренироваться в течение 20 минут и измерили количество сожженных калорий, уровень истощения и частоту сердечных сокращений. Они пришли к выводу, что калории, сжигаемые кросс-тренажерами и беговой дорожкой, очень похожи.

Суть в том, что кросс-тренажер обеспечивает тренировку, столь же эффективную, как бег на беговой дорожке, но без воздействия.

Кросс-тренажер также на менее утомителен. Что, безусловно, является бонусом!

Однако одно предупреждение.Не доверяйте оценке количества сожженных калорий на кросс-тренажерах, беговых дорожках или другом кардиотренажере. Они склонны переоценивать количество!

4. Воздействие на суставы не увеличивается с трудностью

Есть два способа повысить сложность бега — бегать быстрее или по наклонной поверхности. И то и другое может усилить воздействие на суставы, что потенциально может привести к травмам.

С помощью кросс-тренажера вы можете регулировать сопротивление в зависимости от ваших требований. Это позволяет масштабировать тренировки по мере улучшения, не прикладывая дополнительных усилий к суставам.

Однако важно получить кросс-тренажер с широким диапазоном уровней сопротивления. Модели низкого качества, как правило, имеют низкое максимальное сопротивление, что может ограничить ваши возможности для улучшения. Посетите нашу страницу кросс-тренера для получения дополнительной информации.

5. Тренировка всего тела

Одним из самых больших преимуществ кросс-тренажера является то, что вы используете верхнюю часть тела больше, чем при беге. Фактически, по оценкам кросс-тренажер работает более 80% скелетных мышц вашего тела.

Хотя это правда, что ваши руки также двигаются при ходьбе или беге, кросс-тренажер обеспечивает сопротивление этим движениям. Исследования показали, что эллиптический тренажер помогает укрепить мышцы нижней части спины и одновременно активировать ягодичные мышцы.

При использовании кросс-тренажера вы не получите «вздутия». Но когда вы перемещаете маховик руками, ногами и спиной, тренировка на эллиптическом тренажере не кажется такой сложной, даже если вы сжигаете такое же количество калорий.

Кросс-тренер всегда лучше, чем бег?

Мы бы не пошли так далеко!

Основная цель этой статьи — развеять миф о том, что кросс-тренажер — это легкий вариант.Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, которая сжигает много калорий, кросс-тренажер — идеальный выбор.

Это не значит, что у бега тоже нет преимуществ. Многие люди, например, находят бег на свежем воздухе более приятным и разнообразным. Бег на беговой дорожке также является лучшим вариантом, если вы готовитесь к гонке, поскольку он прорабатывает те же мышцы, немного снижая нагрузку.

Сводка

Кросс-тренажер — отличное оборудование для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.Хотя тренажер часто выглядит проще, чем бег на беговой дорожке, высококачественный эллиптический тренажер может обеспечить эффективную тренировку для людей практически любого уровня подготовки.

Если вы решите попробовать кросс-тренажер, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как зарядить вашу тренировку.

.