Что лечит голод: учёные выяснили, как голодание продлевает жизнь — РТ на русском

учёные выяснили, как голодание продлевает жизнь — РТ на русском

В начале мая любители пляжного отдыха начинают активно заниматься своей фигурой. Один из простейших способов похудеть — ограничить приём пищи в разумных пределах. Международные исследовательские группы, изучавшие влияние ограничения потребления пищи на продолжительность жизни, пришли к выводу: голод продлевает жизнь. О том, как правильно голодать, чтобы долго жить, — в материале RT.

Опыты на мышах

Японские учёные выяснили, что голодание два дня через два продлевает жизнь нематоде Caenorhabditis elegans. Другое исследование показало, что мыши, голодающие через день, живут дольше контрольной группы на целых 30%. Такой способ ограничения потребления пищи называется «прерывистое голодание».

Интересно, что если начать ограничивать в пище взрослых мышей, то эффекта не будет, а если голодать начнут пожилые мыши, то продолжительность их жизни уменьшится на 15%. И это логично: пожилым необходимо полноценное питание для укрепления костей, поддержания тонуса иммунной системы и стабильного функционирования других органов, поэтому прерывистое голодание — это не их опция.

• globallookpress.com
• © imagebroker/Stefan Klein

У молодых особей прерывистое голодание, напротив, вызывает целый комплекс положительных эффектов: снижение общего уровня воспаления и окислительного стресса, профилактика аутоиммунных заболеваний, увеличение продукции нейротрофических факторов, повышение инсулиновой чувствительности, профилактика диабета II типа, активация защитных механизмов на клеточном уровне, стимуляция обновления внутриклеточных систем — аутофагия. В числе неприятных последствий могут быть снижение устойчивости к инфекциям и сложности с заживлением ран.

Лучший друг и защитник

Некоторые положительные эффекты ограничения потребления пищи, обнаруженные у животных, характерны и для людей.

Одна из причин старения — гиперстимуляция клеток питательными веществами. Изменение состояния организма по градиенту «истощение — переедание» вызывает сдвиги на системном уровне, влияя на концентрации метаболитов в крови, активность сигнальных путей, чувствительных к питательным веществам, продукцию стероидных гормонов и гормона роста.

Голод включает механизмы, усиливающие стабильность генома и поддерживающие структуру хроматина, улучшает функционирование шаперонной системы контроля за клеточным составом белков и запускает аутофагию.

• globallookpress.com
• © imagebroker

Аутофагия — наш лучший друг и защитник. Это механизм, необходимый для разрушения и переработки нефункциональных и потенциально опасных компонентов клетки. Клетка живёт за счёт работы своих белков. Естественно, белки время от времени портятся, сломанные белки нужно сразу удалять, пока они не нарушили функционирование клетки и во избежание их агрегации — белковая агрегация является причиной некоторых нейродегенеративных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера.

В последние годы было получено много данных, подтверждающих защитное действие аутофагии. Её начали рассматривать как перспективный метод лечения болезни Альцгеймера. Усилия многих исследователей были направлены на разработку соединений, инициирующих процессы аутофагии и способных проходить гематоэнцефалический барьер.

Ранее считалось, что аутофагия в клетках мозга не может быть активирована с помощью голодания, так как мозг — это метаболически привилегированный орган.

К настоящему времени известно, что это не так. Теперь мы знаем, что ограничение потребления пищи обеспечивает эффективный запуск аутофагии во всех клетках организма, включая и клетки мозга. Осталось лишь выяснить, как лучше всего организовать свой персональный график голодания.

Голодание по науке

Секрет прерывистого голодания в том, чтобы ввести в своё недельное расписание 2—3 голодных дня и в остальные дни потреблять необходимое организму количество питательных веществ. В дни голода можно не есть совсем, при этом потребляя много жидкости (можно пить всё, кроме газировки). Также описан положительный эффект больших интервалов между приёмами пищи в 5—7 часов.

Как организовать питание в неголодные дни? Ранее считалось, что именно ограничение в калориях ответственно за положительные эффекты голодания. Теперь стало известно, что дело не в количестве калорий, а в соотношении макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов. Также важно ограничить потребление содержания таких аминокислот, как аспарагин, глутаминовая кислота, метионин. В растительных белках этих аминокислот меньше, чем в животных.

• globallookpress.com
• © imagebroker/Ulrich Niehoff

При составлении меню надо помнить, что необходимо обеспечивать организм адекватным количеством питательных веществ. Руководствоваться следует нормами RDI (рекомендуемая суточная норма потребления), уделяя особое внимание витаминам и микроэлементам.

Прерывистое голодание — это достаточно суровое ограничение, следовать такому режиму непросто. Во избежание негативных последствий надо проконсультироваться с врачом. Начинать практику прерывистого голодания можно только здоровым людям, которые не страдают хроническими заболеваниями.

Обновление путем голодания

Пост и циклы лечебного голодания при правильном соблюдении являются эффективным способом освобождения от укоренившихся плохих привычек. Они дают возможность начать все заново с чистого листа. Разные формы ограничения потребления калорий являются единственным научно доказанным способом замедления признаков старения. Новые исследования показали, что голодание имеет хорошее воздействие на иммунную защиту организма и даже на лечение рака.

Наступление нового года – подходящее время начать также свое духовное и физическое обновление, даже если и не питаешь особых иллюзий. В этом обновлении голодание воздействует как на душу, так и на тело. Временное воздержание от принятия пищи или радикальное ограничение потребляемых калорий помогают освободиться от возникшей в сезон праздников порочной привычки лакомиться, и тем самым содействуют оздоровлению организма. Традиционно пост — это религиозно обусловленный период временного воздержания от принятия пищи, сопряженный с другими духовно-аскетическими практиками. Для многих людей пост является периодом освобождения от «духовных шлаков», который дает возможность внести изменения в образ жизни или даже поменять направление своего жизненного пути.

В цикле исследований, проведенных в университете Южной Калифорнии под руководством профессора Вальтера Лонго, отслеживались эффекты периодического поста на клеточном уровне вначале на дрожжах, а затем на мышах в свете изучения механизма развития рака кожи и молочной железы. Тест на мышах задал направление исследованиям на людях. Исследование показало, что у мышей, питание которых каждые два месяца включало четыре дня диеты, укрепилась иммунная система, улучшились когнитивные способности и замедлился процесс потери костной массы.

Предыдущими исследованиями было доказано, что низкокалорийная диета замедляет старение. Исследовательская группа профессора Лонго нашла доказательства того, что циклическая диета, построенная на принципах поста, оказывает четкое влияние на замедление старения. Проводимые до сих пор на дрожжах и мышах исследования требуют своего продолжения. Однако уже тесты на мышах показали, что периоды поста содействовали регенерации нервных клеток мозга мышей, улучшили их память и когнитивные способности. Дрожжи, являющиеся простыми организмами, позволили Лонго и его исследовательской группе раскрыть биологические механизмы, запускаемые постом на клеточном уровне. Испытания на мышах, имеющих относительно короткую продолжительность жизни, помогли выявить последствия голодания. Ныне проведённые исследования на людях позволяют утверждать, что исследования на мышах и дрожжах применимы и к людям.

Во время третьей фазы исследования, предусматривающей пилотное испытание на людях, было показано, что циклы специальной низкокалорийной диеты, прописанной 19 испытуемым, действуют на обновление иммунной системы таким же образом, как и голодание на воде. Пилотная группа соблюдала специальную диету раз в месяц по четыре дня подряд в течение трех месяцев. Было замечено, что обмен веществ, достигнутый голоданием и соблюдением циклической низкокалорийной диеты, ведет к обновлению лейкоцитов и, тем самым, к укреплению иммунитета организма в его борьбе с воспалительными процессами и раком.

Исследования находятся в начальной стадии, однако, по мнению Вальтера Лонго, они указывают на то, что в будущем циклическую диету, подобную посту, можно будет применять для усиления эффекта химотерапии с целью предотвращения распространения раковых клеток. В проведенных исследователями клинических тестах была отмечена защита иммунной системы от отравления, когда группа пациентов постилась в течение 72 часов перед химотерапией.

Швейцарский врач и пионер диетологии Максимилиан Бирхер-Беннер (он был также изобретателем мюслей), Альфред Фогель и австрийский натуропат Рудольф Бройс уже в 1900-е годы рекомендовали регулярные периоды голодания, а также применение поста при лечении различных заболеваний. Радикальные взгляды Бройса особенно возмущали скептиков, поскольку он лечил онкологических больных голоданием. В защиту Бройса можно сказать, что он никому не рекомендовал прекращение химотерапии, а занимался лечением таких пациентов, в отношении которых официальная медицина уже объявила себя бессильной.

И во многих случаях лечение было успешным. Будущее исследование покажет, был ли Бройс настоящим дальновидцем, опережавшим свое время. Максимилиан Бирхер-Беннер был врачом, положившим начало диетологии. Его санаторий пользовался большой популярностью в среде знаменитых политиков и деятелей искусства. В санатории поправляли свое здоровье, например, такие писатели как Райнер Мария Рильке, Герман Гессе и Томас Манн, оставившие о своем пребывании в нем юмористические комментарии.

Кратко выражаясь, во время голодания организм в качестве источника энергии использует вначале запасы гликогена мышц и печени, а также жир. Когда голодание продолжается, организм начинает производить для нервной системы кетоновые соединения из жира, а в конце разрушает белок мышц, чтобы извлечь из них энергию. Голодание на воде является самой трудной формой поста. Организм, оставаясь в хорошем состоянии, выдерживает его лишь несколько дней. При голодании на соках и бульонах организм получает небольшое количество сахара и других питательных веществ.

Соковая диета обычно содержит от двухсот до четырёхсот килокалорий энергии в день.

Необходимо предупредить: такой пост не подходит детям и подросткам, беременным, больным диабетом первого типа и, естественно, лицам, страдающим расстройством пищевого поведения. Если Вы находитесь на постоянном медикаментозном лечении, то до начала поста Вам необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. В климактерический период голодание также не рекомендуется, однако если Вы пользуетесь этим видом диеты давно, то, по всей видимости, оно Вам не повредит. Никогда не пробуйте голодать, находясь в плохом нутритивном состоянии в результате болезни или потери веса, в состоянии стресса или депрессии.

Альфред Фогель рекомендовал голодание с помощью регулярных соковых диет. Во время поста не забывайте принимать достаточное количество жидкости! Если во время диеты не позаботиться об обильном питье, то голодание повлияет, скорее всего, на увеличение количества шлаков в организме.

Голодай, да меру знай

Уважаемое «КП» — Здоровье»!

Мне 54 года. Первый раз попробовал голодать в 1973 году и с тех пор таким способом поддерживаю здоровье. Голодаю от 1,5 суток до 2 недель. Личный «рекорд» — 30 дней. Очень жаль, что люди шарахаются от голодания. Причина понятна: в наших генах засел страх голода (вспомните 22-й, 33-й, 47-й годы!). Но вынужденный голод отличается от лечебного голодания, как бандитский нож — от скальпеля хирурга. Правильное голодание ведет к исцелению. Преимущество метода в том, что он не требует консультации врача. Ты можешь излечить себя сам!

Почему бы вам не рассказать о лечебном голодании? Ведь это самое дешевое, доступное и эффективное «лекарство»!

Анатолий Гарагуль.

Рассказать об этом методе мы попросили Валерия МИРОНОВА, заведующего отделением лечебного голодания больницы № 68 — единственного государственного учреждения в Москве, в котором исцеляют пациентов голодом.

В чем польза?

— Голодание — это стрессотерапия, c помощью которой можно пробудить защитные силы организма, «завести» его адаптационные системы. Этот метод заставляет центральную нервную систему взять под контроль свое хозяйство, навести в нем порядок, бросить силы на те участки, где произошел какой-то сбой. Голод лечит не одну болезнь, а воздействует сразу на все органы и ткани.

Какие болезни боятся голода?

— Гипертония, ишемическая болезнь сердца, хронические гастриты и энтероколиты, заболевания суставов и позвоночника, аллергии, бронхиальная астма… Наше отделение существует с 1981 года. Через него прошли уже больше 5000 человек с разными диагнозами. Наш опыт показывает, что голодание дает больший эффект, чем традиционный медикаментозный метод лечения.

Но есть противопоказания. Например, нельзя голодать после инфаркта, при сложных нарушениях ритма и проводимости сердца, язвах двенадцатиперстной кишки и желудка в стадии обострения…

Какие ошибки чаще всего совершают «голодающие»?

— Главная ошибка — самолечение. Допускать к голоданию должен врач, который знает ваш диагноз, сопутствующие заболевания, возможные осложнения. Он должен контролировать весь процесс.

Нельзя голодать людям с пониженным весом.

Очень опасно ставить себе длительные сроки. Как Иисус Христос, 40 дней. Это гордыня на ложный путь толкает.

Как голодать «по науке»?

— Мы работаем по методике Юрия Сергеевича Николаева, моего учителя, «патриарха» лечебного голодания. Ее признал Институт питания. Основные правила:

не есть никакой пищи,

обязательно пить,

ежедневно в течение всего голодания очищать кишечник клизмой,

принимать душ,

гулять на воздухе не меньше 3 — 4 часов в день.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

От голодания толстеют!

Валентина МЕЩЕРЯКОВА, руководитель отделения болезней обмена веществ НИИ питания РАМН:

— Очень часто голоданием «лечат» ожирение. И люди на самом деле теряют с его помощью много веса. Но когда начинают есть, снова его набирают. И очень часто не могут удержаться даже на своем прежнем весе. Нам известна масса случаев, когда человек начинал голодать с 80 кг, а после голодания добирался до 120!

Пытаются лечить голодом и заболевания желудочно-кишечного тракта. Мы проводили исследования. Сравнивали голодание и диеты. Оказалось, что лечение диетой гораздо эффективнее. Оно менее агрессивно, не дает побочных явлений. Голодание считается методом небезопасным. Даже на коротких сроках голода, в течение 3 дней, у человека могут развиться очень серьезные проблемы с давлением. Могут обостриться хронические инфекции. Развиться почечные колики, а также смертельные нарушения ритма сердца (вплоть до его остановки).

Так что метод небезопасный. И если уж лечиться им, то только под контролем специалистов.

Лечение голодом (по доктору М. О. Гартэну) — Информация

!

Одним из самых важных и наиболее понятных путей к сохранению и восстановлению здоровья является продолжительное добровольное голодание. История указывает, что голодание, то есть полное воздержание от пищи, рекомендовалось издавна и является частью обрядов трех великих религий: Христианской, Буддийской и Магометанской. Библия говорит нам, что Христос постился сорок суток, а у магометан ежегодный пост Рамадан продолжается месяц.

Даже теперь многие племена Востока придерживаются строгого поста.

Рассмотрим так называемые неизлечимые болезни. Голод совершенно вылечил проказу на 21 день, сердечные заболевания, малокровие, различные виды нефрита, детский паралич, язва желудка, пиорея, синуситис и катары — все облегчаются и совершенно излечиваются.

От одного из четырех дней голодания достаточно, чтобы вылечить обыкновенную простуду, если позаботиться о гигиене толстой кишки и других оздоравливающих мерах, указанных в этом курсе.

Конечно, перспектива голода многих пугает. Как же я смогу работать? — спрашивает один, или Как я смогу устоять на ногах, если перестану есть! — беспокоится другой. Муки голода человек испытывает только первые два дня, а после появляется чувство легкости и обостряются все органы чувств. Желание покушать иногда приходит на пятый день голодания, но после постящемуся бывает даже неприятно смотреть на пищу. Голодовка становится совершенно легкой и таковой остается до самого конца, когда возвращается нормальный аппетит.

Обыкновенно ощущается плохой вкус во рту, появляется налет на языке и дурной запах изо рта. Часто пульс учащается до 120 или падает до 40. Случаются даже тошнота, головокружение, накопление слюны, слабость, першение в горле, небольшая простуда и понос на самое короткое время. Хотя все эти симптомы и неприятны, опасности они не представляют. Они являются вспомогательными процессами очищения организма.

Естественно, дальше следует потеря в весе. Вначале она очень быстра, потом постепенно уменьшается; тучные люди гораздо быстрее худеют, но в среднем теряется от 400 до 800 граммов в день.

Отдых крайне желателен во время голода. Но это совсем не значит, что голодающий должен отказаться от всякой деятельности, просто нужно экономить энергию, не переутомляться.

Главное при голодании — держать тело в тепле. Ни в коем случае вы не должны чувствовать холода; это не только неприятно, но и опасно.

Часто возникает вопрос: Сколько воды нужно пить во время голодания? Одни советуют голодовку без воды, другие рекомендуют пить не меньше трех литров воды в день. Но жажда пациента сама подскажет, что именно ему нужно. Как только захочется пить, он должен выпить стакан свежей чистой воды.

В связи с этим возникает и другой вопрос: можно ли при голоде пить фруктовые соки, бульоны и прочее в добавление к воде? Голод означает воздержание от пищи, поэтому не стоит. В некоторых местностях трудно достать хорошую чистую и свежую воду. В таких случаях рекомендуется дистиллированная вода. Можно добавить минеральную воду для улучшения ее вкуса. Минеральную воду можно приготовить дома, накрошив и оставив на ночь в дистиллированной воде вершки корневых овощей: моркови, бураков, сельдерея и других. Они содержат больше минералов, чем нижняя часть.

Возникает также вопрос о промывании кишечника во время голодания. Это особенно полезно в самом начале.

Где кончается голодание и где начинается настоящий голод? Когда человек не принимает пищи, его тело просто питается своими запасами. Когда они подходят к концу, заканчивается голодание и начинается истощение голодом. Голодание нужно прекратить, ибо очищение организма и омоложение окончены: теперь тело может снова строить новые здоровые клеточки. Как долго должна продолжаться голодовка? Это всецело зависит от здоровья пациента, его образа жизни, а самое главное — от характера заболевания.

Разумеется, что истощенные и ослабленные болезнью пациенты не должны прибегать к длительной голодовке, хотя и не достигнут благоприятных результатов. В случае застарелой болезни, обострявшейся годами и вылившейся в тяжелую форму, кроме законченной голодовки ничего в мире не поможет.

После голодания всегда возвращается нормальный здоровый аппетит, налет на языке исчезает вместе с неприятным вкусом во рту и плохим запахом. Моча, которая могла быть цветной, снова становится чистой, а температура и биение пульса возвращаются в норму.

Переход от голодовки к нормальному питанию весьма важен и должен быть только постепенным.

Почему голоду придается такая исключительная важность? Ответ очень прост. Тело человека можно сравнить с машиной окисления. За 24 часа в нем сгорает 400 граммов жира. Если мы прекратим подачу топлива, организм сразу же меняет процесс своего снабжения за счет запасов. Из чего же они состоят? Энергетика, созданная природой, употребляет на топливо частицы, наименее нужные организму. Как просто и эффективно можно отделаться от болезни, только отказавшись от пищи на короткое время!

Продолжительность поста

Голодать ли три, тринадцать или сорок пять дней? Как долго может человек оставаться без пищи?

Большинство людей не знают разницы между лечением голодом и изнурением, вынужденным голодом. Некоторые думают, что, не съев двух-трех обедов, они уже начинают голодать. В действительности дело обстоит иначе. Человек может оставаться без пищи месяцами. Истощение от голода начинается там, где кончается лечение голодом. Истощение начинается тогда, когда все лишние ткани и все запасы исчерпаны, и деятельность организма продолжается уже за счет нужных ему тканей. Но в организме имеется значительное количество ненужных тканей в виде жира, и сгорание его в качестве топлива совершается без всякого ущерба для здоровья. Освобождаясь от лишней тяжести, организм не теряет ничего, что могло бы помешать его нормальной деятельности.

Продолжительность голодовки должна быть от трех до сорока пяти дней. От трех и до семи дней рекомендуется людям, занимающимся тяжелым физическим трудом; такая голодовка может быть повторена с промежутками от одной до трех недель, пока, наконец, не будут достигнуты желаемые результаты.

Бесспорно, длительный голод дает более решительные и эффективные результаты. Но для этого необходимы подходящая обстановка, опытное наблюдение и, главным образом, содействие самого голодающего. От него требуется понимание процесса лечения и искреннее желание улучшить свое здоровье.

Лечение голодом сопряжено с известными опасностями. Первая, и самая действенная, это — страх. Никто не должен приниматься за двухнедельное голодание, если не убежден, что именно это ему нужно.

Практические советы

Почему так мало докторов предписывают лечение голодом? Отчасти потому, что голодание как процесс недостаточно изучено, а отчасти потому, что доктор иногда боится, что голод является слишком сильным потрясением для больного организма.

Клинический опыт свидетельствует: пациент должен верить, что голод может освободить его от недуга и возвратить здоровье.

Если пациент был тучен, весил слишком много и страдал от несварения желудка, то ему назначают трехдневную диету из фруктовых или овощных соков, чтобы освободить кишечник, и утром, в течение трех дней, — слабительное. В случае небольшого воспаления кишечника фруктовый сок нужно заменить только овощным.

После трех дней жидкой диеты пациент может перейти к голоданию, и ему разрешается пить только чистую, свежую, мягкую воду, свободную от хлора (т. е. не городскую из водопровода). Дистиллированная вода, в количестве 7-8 стаканов в день, рекомендуется, но только при жажде.

Такой пост продолжается от трех до пятидесяти дней, смотря по состоянию здоровья пациента, роду болезни и в зависимости от обстановки, его окружающей. В связи с этим необходимо предупреждение: голодание дольше десятидневного должно проходить под наблюдением специалистов, в специальном учреждении. Голодающий должен воздержаться от утомляющей активности, отдыхать, держать ноги в тепле. Усиленно рекомендуется днем лежать на солнце, которое помогает процессу очищения через поры кожи.

При серьезных сердечных заболеваниях и при болезнях почек у пациента наблюдается прилив воды к ногам, что заметно по опухолям вокруг суставов. В таких случаях очень помогает мед с водой (от двух и до десяти столовых ложек в день).

В большинстве случаев скопление воды в конечностях наблюдается у пациентов, которые ранее лечились лекарствами и вспрыскиваниями. К таким медикаментам относятся дигиталис, адреналин и др., что очень затрудняет лечение. Организм таких пациентов нужно постепенно отучить от привычки к лекарствам, на что иногда уходит несколько месяцев.

Во всех случаях при голодании очень помогает правильный массаж и разминание суставов по системе хиропрактики.

Версия для печати

Данная информация не является руководством к самостоятельному лечению. Необходима консультация врача.

Лечебное голодание

Отказ от пищи творит чудеса

Голод – одно из самых тяжелых испытаний для нашего организма. Доказано, что без еды человек способен прожить максимум восемь недель. Удивительно, но голодание, проходящее под контролем врачей, может вылечить от целого «букета» тяжелых заболеваний. Главное – голодать правильно.

Голодание – самый древний известный человечеству метод лечения. Дозированное голодание было популярным методом целительства в античную эпоху. Гиппократ утверждал, что гораздо полезнее «совершенно отнять у больного пищу, чем идти на ее прибавление», а «кормление больного человека» называл «подкармливанием болезни». Великий целитель древности Авиценна прославился среди бедняков, так как назначал им самое доступное лекарство – голодание, с помощью которого он лечил многие заболевания, включая сифилис и черную оспу. В Средние века лечебное голодание широко применялось лекарями в странах Европы, а в XVIII веке этот метод стали применять в России. Но настоящий триумф лечебного голодания начался в середине прошлого века, когда вышла книга американского ученого Поля Брэгга «Чудо голодания». Считается, что благодаря голоданию он дожил до глубокой старости и погиб в девяносто пять лет в результате несчастного случая, катаясь на серфинге. В СССР популяризатором лечебного голодания стал московский психиатр профессор Юрий Николаев, который в 1948 году первым в мире добился хороших результатов при лечении голоданием шизофрении. До сих пор его работы – настольная книга врачей, использующих дозированное голодание для лечения своих пациентов.

Как лечит голод?

Когда человек голодает, в организме быстро иссякают запасы главного источника энергии – глюкозы. Какое-то время организм извлекает глюкозу из энергетического резерва – гликогена, хранящегося в мышцах и печени. На второй день голодания заканчивается и этот ресурс. В крови, которая в норме должна иметь щелочную реакцию, накапливаются продукты распада, и она закисляется. Все это приводит к ухудшению самочувствия: головной боли, тошноте, слабости, появлению привкуса ацетона во рту. Человек быстро, до полутора килограммов в день, теряет вес. Все это время уровень глюкозы в крови понижен. В результате через 7–10 дней голодания происходит так называемый ацидотический криз, в результате которого организм полностью переходит на внутреннее, так называемое эндогенное питание. Он начинает тратить накопленные избытки жира, а белок черпает в первую очередь из ненужных организму тканей – рубцов и спаек.

При этом из организма выводятся так называемые шлаки – продукты распада лекарств, алкоголя, никотина, вредных составляющих пищи. После наступления криза уменьшается чувство голода и пропадают все неприятные симптомы первых дней голодания. Но самое главное – человек ощущает невероятный прилив сил. Снижается темп потери веса, светлеет моча. Нормализуется уровень глюкозы в крови. После этого у человека есть два пути – либо постепенно выходить из голодания, либо продолжить голодание дальше, но не более двадцати восьми дней. При этом сроком истинного голодания считается количество дней, проведенных без пищи после ацидотического криза.

Ударим голодом по болезням

Лечебное голодание помогает при многих заболеваниях. Не зря сторонники этого метода любят повторять: «То, что не вылечит голод, не вылечит уже ничто». Хорошего эффекта можно добиться с помощью голодания в борьбе с бесплодием, преждевременным климаксом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, стенокардией, бронхиальной астмой, бронхитом, гастритом, дискинезией желчевыводящих путей, аденомой предстательной железы, артритом и артрозом, нейродермитом, псориазом, экземой, аллергией, а также психическими заболеваниями – неврозом, депрессией и даже вялотекущей шизофренией. Особенно эффективно лечебное голодание для тех, на кого не действуют традиционные лекарства и методы лечения. А вот снизить лишний вес с помощью голодания трудно. Дело в том, что после резкой потери веса наступает так называемый «синдром рикошета», когда организм пытается восполнить потерю веса и запасает жира больше, чем было до голодания.

У лечебного голодания есть и противопоказания. Оно категорически запрещено тем, у кого значительный дефицит массы тела, больным сахарным диабетом I типа, тиреотоксикозом, туберкулезом, тромбофлебитом, системными заболеваниями крови, нарушениями сердечного ритма и сердечной недостаточностью, хроническим гепатитом и циррозом печени, почечной недостаточностью. Нельзя голодать беременным и кормящим матерям. Без совета с врачом нельзя решаться даже на краткосрочное голодание тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, желчнокаменной и язвенной болезнью, подагрой, сахарным диабетом II типа, гипотонией.

Вешаем замок на холодильник

Страстный проповедник лечебного голодания американский писатель Элтон Синклер сравнивал дозированное голодание с «временной остановкой конвейера для профилактического ремонта и очистки тех систем и механизмов, которые невозможно очистить, пока конвейер находится в постоянном движении. В таких профилактических ремонтах нуждаются абсолютно все машины, чтобы они могли работать эффективно, долго, без срывов». Если вы чувствуете упадок сил, слабость, приступы меланхолии, самое время поставить свой организм на «техобслуживание». Начните с курса суточных голоданий, которые надо проводить раз в неделю в течение одного – трех месяцев. Главное – настроиться.

Спланируйте голодание заранее, внушайте себе, что все у вас получится, пообещайте себе маленький подарок. Старайтесь думать о еде равнодушно, готовьте обычную, не очень вкусную еду. Убедите близких, что это будет не только безопасно, но и очень полезно для вашего здоровья. За день до начала голодания откажитесь от мяса, яиц, молока, сыра, жиров, хлеба и алкоголя. Можно есть овощи и фрукты. Первое в жизни голодание лучше провести в выходной день.

Чтобы скрасить все тяготы голодания, отправляйтесь в СПА-центр. Баня, массаж, косметические процедуры, занятия йогой помогут избавиться от мыслей о еде и уменьшат такие неприятные проявления голодания, как слабость, головокружение и запах изо рта. Старайтесь пить больше обычной пресной воды. Желательно сделать очистительную клизму. Главный смысл однодневных голоданий в том, чтобы доказать: вы не раб своего желудка, у вас получилось голодать сутки, получится и больше. Выход из однодневного голодания несложен. Просто первая пища после суток воздержания от еды должна быть легкой: чашка чая, маленькая порция овощного салата. Когда вы проделаете курс из суточных, можно попробовать более длительное, трехсуточное, голодание. Главное – соблюдать принцип: и подготовка к голоданию, и выход из него должны продолжаться столько же, сколько дней вы живете без пищи.

Голодать более продолжительное время можно только в стационаре под присмотром врачей. Сегодня в России такие услуги предлагает немало частных клиник и санаториев. Мало кто знает, что пройти курс терапевтического голодания можно бесплатно – в городской клинической больнице № 68 уже 28 лет работает отделение разгрузочно-диетической терапии, которым руководит ученик профессора Юрия Николаева Валерий Миронов.

Испытано на себе: почему полезно периодически поститься

• Питер Бауэс
• Би-би-си, Лос-Анжелес

3 января 2014

Многие из изменений, которые я почувствовал в ходе клинических испытаний диетой периодического голодания, не были для меня неожиданными.

Каждый месяц в течение пяти дней я ел очень мало. Я действительно худел и испытывал голод. При этом я сохранял бодрость, хотя быстро уставал. Но были и другие последствия, которые, вероятно, имеют гораздо большее значение.

В ходе каждого периода голодания, когда я потреблял примерно четверть калорий своей обычной диеты, я терял от 2 до 4 кг веса, но затем, в следующие 25 дней нормального питания, почти весь потерянный вес возвращался.

Однако не все последствия голодания исчезали столь быстро.

«Мы наблюдаем эффект сохранения некоторых последствий голодания даже после возобновления нормального питания, — говорит доктор Вальтер Лонго, директор Института долголетия при университете Южной Калифорнии. — Это очень многообещающий результат, так как мы ожидали достичь именно такого эффекта».

Принцип периодического голодания предполагает резкое снижение числа калорий, потребляемых за день. В первый день он составляет 1000 калорий, а в последующие четыре — по 500 калорий.

Подпись к фото,

Диетические продукты обладают нужным сочетанием минералов и витаминов

Такая диета основана на использовании следующих продуктов питания:

• Овощные супы
• Концентраты из пищевых круп
• Энергетические напитки
• Сушеная черная капуста
• Ромашковый чай

Клинические испытания показали, что во время цикла голодания мое систолическое давление снижалось примерно на 10%, а диастолическое оставалось на прежнем уровне. Я страдаю легкой формой гипертонии и для меня этот результат был важным. Однако после контрольного периода нормального питания мои вес и давление возвращались к привычным и не очень благоприятным параметрам.

Секрет вечной молодости?

Исследователи собираются заняться изучение вопроса о том, нельзя ли использовать такую диету для лечения гипертонии в течение более длительного периода.

Но самые интересные результаты касались колебаний в уровне гормона, известного под обозначением ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Высокий уровень ИФР-1, производимого печенью, связан с повышенным риском возникновения рака простаты, груди и кишечника. Понижение уровня этого гормона в крови приводит к снижению риска.

«Мы и другие исследователи продемонстрировали на примере подопытных животных, что гормон ИФР-1 тесно связан с процессами старения и рядом заболеваний, в том числе с раком», — говорит доктор Лонго.

Подпись к фото,

Плитки из круп и орехов входили в диету

Исследования на мышах показали, что периодическое голодание приводит у них к значительному и длительному снижение уровня гормона ИФР-1.

Результаты моих анализов крови полностью соответствовали этой картине.

«У вас зафиксировано снижение уровня ИФР-1 на 60%, а после возвращения к нормальному питанию он возрос, но оставался на уровне ниже первоначального на 20%», — объявил мне доктор Лонго.

Недавнее исследование небольшой популяции жителей деревни в Эквадоре, которые имеют пониженный уровень ИФР-1 в крови из-за генетической мутации, показало, что они редко болеют раком и другими возрастными заболеваниями.

Мои анализы крови показали также, что уровень важного ингибитора гормона ИФР-1, известного под названием ИФРСБ-1 (белок, связывающий гормон роста), также повышался во время периода голодания.

Даже после возвращения к нормальному питанию он оставался на повышенной отметке. Как считает доктор Лонго, это является признаком того, что организм переключился в режим, который содействует здоровому старению.

Данные, полученные от других участников испытаний, пока анализируются, но если они также продемонстрируют понижение уровня ИФР-1 и повышение уровня ИФРСБ-1, это поможет ученым разработать режим периодического голодания, который позволяет людям питаться нормально в течение большей части времени и замедлить процесс старения.

Голодание, но ненадолго

Доктор Лонго намерен также исследовать гипотезу о том, что пятидневное голодание каждые 60 дней достаточно для того, чтобы перевести организм в режим замедления старения.

В течение пяти дней голодания мне давали крайне небольшие порции не очень вкусной еды, но я был рад и этому. Я знаю людей, которые практикуют полное голодание в течение значительно более длительного периода.

Мои анализы крови подтвердили также значительное повышение числа определенного вида клеток, которые могут играть роль в регенерации тканей и органов.

Врачи спорят о значении этих данных, которые пока не до конца понятны ученым.

«Ваши данные соответствуют более ранним данным, полученным на подопытных животных, которые свидетельствуют, что циклы голодания приводят к повышению уровня определенного вещества, которое может быть индикатором присутствия стволовых клеток», — объяснила мне доктор Мин Вей.

Это вещество обычно присутствует в крови эмбрионов, говорит доктор Лонго. Ученые пока очень мало знают о его роли в развитии взрослых организмов. Однако известно, что стволовые клетки обладают возможностью трансформироваться в практически любые клетки организма.

Эта диета находится в стадии эксперимента, а данные от клинических испытаний пока только изучаются. Потребуется независимая проверка результатов другими исследователями, которые попытаются воспроизвести их.

«Обычно мы стремимся получить данные не только о первоначальном открытии, но и подтверждающие данные последующих тестов, которые свидетельствуют о применимости выводов к крупным популяциям», — говорит доктор Лоуренс Пиро, онколог из научно-исследовательского института Анджелес.

«Я считаю голодание очень эффективным механизмом. Мы заняты расшифровкой головоломки, многие элементы которой пока скрыты. Однако мы уже многое узнали о ней и то, что выясняется сейчас, порождает множество надежд», — заявил ученый.

Последующие клинические исследования будут направлены на изучение воздействия таких диет на пациентов, относящихся к группам риска — например, страдающих тучностью.

Но если такая или подобные ей диеты, основанные на принципе периодического голодания, окажутся действенными, это может оказать серьезное влияние на лечение возрастных заболеваний и на решение проблемы избыточного веса, от которого страдает множество людей во всем мире.

Сыроедение, голодание, змеиный яд: как целители лечат коронавирус

ВОЗ рекомендует не применять ультрафиолетовые лампы для борьбы с коронавирусом – вред для кожи очевиден, а для смертельного штамма нет, уверены врачи. Да и доверять доктору, а не целителю призвал даже президент Германии – настолько распространенной в ФРГ стала шапочка из фольги, которую сторонники теории заговора предпочитают медицинским маскам.

Лекарства от коронавируса еще нет, а количество безумных предложений, как от него лечиться, множатся. Одни ратуют за инъекции из хлорки, в Иране травятся метанолом, в Индии фармацевт умер после того, как выпил микстуру собственного производства — смесь оксида азота и нитрата натрия.

На Мадагаскаре коронавирус должна победить полынь. Настойки, таблетки, сироп разливают всем как квас, прямо на улице из таких же бочонков. О пользе такого напитка рассказывают местные звезды, рекламирует средство даже сам президент острова, на котором сегодня 230 больных. И хотя только двое вроде как излечились с помощью этого чудодейственного средства, заказы на него, со слов президента, уже сыплются из Канады, США и Европы.

«Вы спрашиваете меня о доказательствах эффективности средства? Я могу вам сказать, что мы видим явные признака улучшения самочувствия у пациентов, которые не принимали больше никаких других лекарств», — заявил Андри Радзуэлина, президент Мадагаскара.

Супруга этого целителя — тоже с Мадагаскара — шаман, а сам он по образованию врач — ярый противник вакцин и сторонник теории фармацевтического заговора.

«Берегите себя. Это был COVID-21, а потом COVID-22. Вам скажут: этого недостаточно, нужна каска. А потом COVID-23 придет с дождем. Нужен зонт, а вы такие — ой, как же мне себя защитить, а он передается через глаза — наденьте очки!», — говорит Кристиан Таль Шалер.

Философия проста: залог здоровья — сильный иммунитет, добиться гармонии клеток организма и вирусов можно только правильным питанием, физической активностью и приятной духовной пищей.

«Я понял в своих исследованиях, что исцеление всегда приходит изнутри, тело само себя лечит, и главная иллюзия нашей эпохи в том, что мы ждем, будто исцеление придет снаружи в виде лекарства или вакцины», — рассказывает говорит Кристиан Таль Шалер.

Против вакцин и бельгиец Жан-Жак Кревекёр. Он учил квантовую физику, диссертацию бросил, стал педагогом, тренером по личностному росту и блогером. Из канадского Квебека теперь призывает французских врачей массово увольняться на фоне пандемии, а граждан — устраивать бунт.

«Пришло время встать с колен и сказать нет! Нет, я не буду носить маску, нет, я не дам себя тестировать, нет, я не буду делать вакцину и не дам за собой следить!» — заявил он.

Его двухчасовой эфир с другим популярным блогером Тьерри Касановасом посмотрели 89 миллионов раз, пока ролик не удалили.

Бурное обсуждение этот разговор вызвал в эфире бельгийского телевидения, о том, что коронавирус Касасновас предлагает лечить сыроедением и голоданием написала и французская Le Figaro.

«Проблема статьи Le Figaro в том, что мне приписывают то, что я не говорил. Якобы я лечу коронавирус соком и голоданием, а я всего лишь сказал, что мы можем очень сильно укрепить нашу иммунную систему, практикуя голодание, питание, обливание, сауну. Но это дополнение, это нужно делать до, а если у вас уже проблемы с дыханием — нужно срочно идти в больницу», — отметил Тьерри Касасновас.

Французский врач-анестезиолог Мохамед Скалли утверждает, что его тоже неправильно поняли, он не лечил больных газировкой, а лишь боролся с обезвоживанием и заметил положительный эффект.

А вот Кенет Коупленд предлагает изгонять вирусное проклятие дистанционно с помощью змеиного яда, нужно только прислонить руку к экрану и повторять магические слова. 83-летний американский психопроповедник на проповедях и пожертвованиях сколотил состояние от 300 до 760 миллионов долларов.

Небезызвестный российский деятель Григорий Грабовой также дистанционно лечил рак любой стадии, СПИД и воскрешал людей, пока не сел в тюрьму за мошенничество.

Потом морочил голову сербам и теперь на фоне пандемии активизировался в Турции. Предлагает прибор от старения, иммунодефицита и рака. И изобрел цифровой ряд, который должен излечивать от коронавируса, если на него долго смотреть.

Впрочем, думать, а не слепо идти на поводу у псевдоцелителей, предлагает и Всемирная организация здравоохранения. ВОЗ напомнила, что вместо того, чтобы пить опасную химию, лучше чаще мыть руки и соблюдать социальную дистанцию.

Как подавить аппетит: 10 здоровых, основанных на фактах способов

Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать свой аппетит.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

• нежирное мясо
• яйца
• фасоль и горох
• соевые продукты
• Греческий йогурт

Руководящие принципы также рекомендуют употреблять полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закваска.

3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.

С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

К здоровым продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• цельнозерновые
• фасоль и бобовые
• яблоки и авокадо
• миндаль
• семена чиа
• овощи

4. Физические упражнения перед едой

Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.

Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

5. Пейте чай Йерба Мате

Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

6. Переход на темный шоколад

Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом.Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

7. Съешьте немного имбиря

Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты

Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит.Это может вызвать рецидив переедания.

Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

9. Без стресса

Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

10. Осознанное питание

Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

7 Stop Hunger Foods | realbuzz.com

Потеря веса

Всегда чувствуете голод, но не хотите перекусить? Эти 7 продуктов помогут вам дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли сопротивляться этому побуждению.

Всегда чувствуете голод, но не хотите перекусить? Эти 7 продуктов помогут вам дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли сопротивляться этому побуждению.

---

Несмотря на то, насколько здоровой может быть наша диета, иногда никакое количество салата не может утолить наш голод, и нам просто нужно немного больше, чтобы поддерживать себя. Но когда вы сидите на диете или едите здоровую пищу, бывает трудно найти продукты, которые одновременно утоляют голод и сохраняют низкое количество калорий. К счастью, есть некоторые сытные и питательные продукты, которые помогают избавиться от урчания желудка, когда мы пытаемся сбросить вес.

Спросите любого врача или диетолога, и они будут постоянно рекомендовать кашу, овсянку и различные овсяные хлопья как здоровую, но сытную пищу, особенно в начале дня. Овсяные хлопья имеют очень низкий ГИ, гликемический индекс, что означает, что глюкоза из углеводов медленно попадает в ваш кровоток, поддерживая ваш уровень энергии в течение более длительного времени и предотвращая тягу к еде после завтрака.

Овсяная каша имеет очень низкий гликемический индекс, что означает, что гликоген из углеводов медленно попадает в кровоток…

Овес с высоким содержанием клетчатки, которая поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови в отличие от других сладких завтраков, а также обладает удивительной способностью эффективно поглощать любые жидкости, проходя через пищеварительный тракт с очень медленной скоростью.

Каша также является отличным блюдом, которое может насытить благодаря своей консистенции; Было обнаружено, что более влажные и сливочные продукты включают сигналы удовлетворения и, таким образом, улучшают чувство сытости. Более того, исследования показывают, что миска каши также может снизить уровень холестерина.Если миска овсянки не возбуждает ваши вкусовые рецепторы, добавление орехов, фруктов, корицы, меда, арахисового масла и любых других ингредиентов может быть вкусным дополнением, обеспечивая при этом их собственные питательные и сытные свойства.

Одно из самых привлекательных качеств попкорна — это цельное зерно, что делает его богатым клетчаткой и белком; четыре чашки, содержащие около 3 граммов каждого питательного вещества. Но лучшая особенность попкорна — это его объем, поскольку он состоит в основном из воздуха, попкорна и других воздушных закусок, таких как рисовые лепешки, более легкие по калорийности, но все же служат в качестве сытной закуски.Порция попкорна в 25 г заполнит миску гораздо большего размера по сравнению с чипсами того же веса — плюс в нем меньше жира, а попкорн, съеденный в пищу, также занимает огромное количество места в желудке.

Воздушный попкорн, приправленный любой приправой, которая вам нравится, — идеальный способ наполниться здоровой закуской вместо таких альтернатив, как чипсы и крендели. Кайенский перец, корица, немного соли — все, что удовлетворило вашу тягу, — все это может быть использовано для придания вкуса попкорну, уменьшив его до 150 калорий, хотя лучше держаться подальше от упакованного масла и попкорна с ирисками, насколько это возможно. обманчиво нездоровый.

3

Яблоки, апельсины и груши

Яблоки и другие фрукты, такие как груши и апельсины, являются отличной пищей для сдерживания голода, поскольку они полны клетчатки и натурального сахара, которые служат полезным источником устойчивой энергии. Исследования также показали, что из них можно хорошо перекусить перед едой; исследования, показывающие, что употребление яблока за 20 минут до еды уменьшает количество съедаемого во время еды. Таким образом, употребление фруктов в качестве ежедневного перекуса не только будет способствовать добавлению одной из рекомендуемых вами ежедневных порций фруктов или овощей, но и клетчатка наполнит ваш желудок и избавит от приступов голода.

Апельсины — еще один суперфрукт, когда дело доходит до индекса сытости, они почти в два раза больше, чем бананы, при том же количестве калорий. Апельсины на 86 процентов состоят из воды, и исследования показывают, что продукты с высоким содержанием воды могут помочь улучшить чувство сытости из-за увеличенного размера порций без ухудшения калорийности. Яблоки и груши особенно содержат пектин, который замедляет пищеварение и способствует насыщению, в то же время обеспечивая множество питательных веществ, необходимых для всего тела.

Яйца не так низкокалорийны по сравнению с другими продуктами питания, упомянутыми до сих пор, но благодаря высокому содержанию белка, являющемуся одним из немногих полноценных белков, которые содержат все 9 аминокислот, яйца являются отличным дополнением к любому рациону питания. Попадая в организм, эти аминокислоты запускают гормоны в кишечнике, которые подавляют аппетит, вызывая чувство удовлетворения. Белок идеален для утоления голода, но также необходим для оптимального роста организма и поддержания сухой, метаболически активной мышечной ткани.

Яйца … могут очень помочь сдержать голод и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Каждое яйцо, содержащее около 140 калорий и 12 граммов белка, может значительно помочь сдержать чувство голода и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но не думайте, что вам нужно отказываться от желтка, так как большая часть его белка содержится в желтке, сочетание с мясом и овощами не повлияет на вашу талию, а вместо этого обеспечит сытную закуску или еду в любой момент день.

Суп — один из идеальных обедов и закусок, которые вы можете иметь, чтобы утолить голод, бесконечный выбор и варианты на любой вкус, при этом он содержит массу ингредиентов, каждый из которых обеспечивает множество преимуществ для здоровья. Суп также обманчиво медленно переваривается, проходит через пищеварительную систему медленнее, чем вы думаете, наполняя желудок жидкостью и овощами, которые медленно расщепляются.

Начать прием пищи с обильного супа — отличная стратегия для восполнения запасов, поскольку многие исследования, которые предполагают, что есть суп перед едой, улучшает чувство сытости, заставляя вас есть меньше и в результате потреблять меньше калорий.Однако вы должны быть осторожны при выборе супа; ваши лучшие варианты — это домашние супы и супы на бульоне, поскольку вы контролируете ингредиенты и можете даже включать другие продукты с начинкой, такие как картофель, чечевица и бобы, каждый из которых известен своим эффектом наполнения. Если вы все же выбираете заранее приготовленный суп, обязательно ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности, поскольку производители часто тайком добавляют ненужную соль и сахар, что может быть контрпродуктивным.

6

Йогурт (греческий) и смузи

Фрукты, очевидно, имеют много преимуществ в весе, являясь здоровым вариантом для богатого питания и с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием калорий, но смешивание и объединение их с йогуртами и смузи — идеальный способ добавить немного кальция и заполнить пустоту, растущую в желудке.В частности, ягоды могут быть отличным дополнением к некоторым йогуртам или смузи, обеспечивая дополнительный источник питания и энергии, поскольку в них удивительно мало сахара, но много клетчатки по сравнению с другими фруктами. В отличие от большинства напитков, смузи могут быть отличным способом утолить голод, поскольку их более густая консистенция и богатая питательная ценность замедляют работу пищеварительной системы и медленно выводятся из желудка.

Добавление греческого йогурта в смузи или само по себе — еще один продуктивный способ избавиться от приступов голода.Эти аминокислоты с высоким содержанием белка замедляют работу пищеварительной системы и дольше удерживают вас от кухонных шкафов. Греческий йогурт, содержащий вдвое больше белка и вдвое меньше сахара, чем обычный йогурт, может стать отличным дополнением, его легко комбинировать с другими продуктами в качестве здоровой закуски в течение дня.

Авокадо славится высоким содержанием жира, но пусть это вас не вводит в заблуждение, это хороший вид жира! Мононенасыщенные, содержащиеся в авокадо, считаются полезными жирами, которые снижают уровень холестерина за счет увеличения содержания липопротеинов высокой плотности в крови, значительно снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже помогая при других проблемах, таких как артрит.

Авокадо также увеличивает усвоение жирорастворимых питательных веществ, помогая вашему организму полностью использовать любую добавленную в него пищу. Но что касается сытости, высокое содержание полезных жиров и клетчатки замедляет работу пищеварительной системы, увеличивая удовлетворенность и относительно медленно высвобождая энергию. Будь то бутерброд или салат, приготовленный в гуакамоле или добавленный в омлет, есть много способов, которыми авокадо можно включить в свой рацион, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать вес.

Включение этих продуктов в свой рацион станет отличным дополнением к вашей потере веса, поможет вам обуздать голод и сохранить ваше тело полноценным и удовлетворенным необходимыми питательными веществами.Изучение различных комбинаций и рецептов этих продуктов, которые наполняют вас, — отличная идея, чтобы ваши блюда и закуски были захватывающими, но полезными.

10 естественных способов подавить аппетит

Постоянные муки голода могут стать кошмаром, особенно если вы пытаетесь похудеть или придерживаетесь более здорового питания. Неустойчивый аппетит также может негативно повлиять на ваше настроение.

К счастью, есть способы укротить даже самый сильный аппетит.Более того, все это на 100% натуральное.

1. Пейте больше воды

Исследования показывают, что люди часто путают голод с обезвоживанием, что может привести к ненужным перекусам. Решение? Пейте много воды в течение дня вместо того, чтобы перекусить. Это сохранит водный баланс и уменьшит чувство голода без добавления калорий.

Важно избегать воды, ароматизированной искусственными подсластителями, так как они могут стимулировать аппетит.Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте несколько ломтиков лимона или апельсина или ягод для аромата.

2. Ешьте больше белка

Если вы хотите подавить аппетит и похудеть, диета, богатая белками, может быть именно тем, что вам нужно.

Диетический белок усиливает чувство сытости и способствует снижению веса, согласно исследованию Рэйчел Баттерхэм и его коллег, опубликованному в журнале Cell Metabolism. Когда мы потребляем белок, высвобождаются гормоны, подавляющие голод и регулирующие аппетит.Белок также помогает нам поддерживать энергию.

Старайтесь есть здоровый белок во время большинства приемов пищи, например рыба, яйца, птица (без кожицы), оленина, свинина (без жира), бобовые и фасоль. Ешьте красное мясо реже и старайтесь есть на завтрак немного белка.

3. Избегайте сахара и подсластителей

Сахар может усилить аппетит и голод, что может привести к перееданию, согласно исследованиям Калифорнийского университета.

Когда мы потребляем сахар или продукты с высоким содержанием сахара, e.грамм. сладости, печенье, кукурузные хлопья или белый хлеб, наш уровень сахара в крови резко возрастает, а затем почти мгновенно падает. Этот дисбаланс снова вызывает чувство голода через несколько часов.

Лучше всего употреблять углеводы с низким ГИ, такие как черный хлеб с низким ГИ, овсянку, сладкий картофель, яблоко и грушу, и всегда сочетать углеводы со здоровыми жирами (например, орехами, арахисовым маслом или авокадо). нежирный белок (например, яйца) или нежирные или обезжиренные молочные продукты (например, чашка молока или йогурт). Это будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода.

4. Ешьте больше клетчатки

Известно, что продукты с высоким содержанием клетчатки повышают чувство насыщения и подавляют аппетит. Продукты, богатые клетчаткой, также снижают уровень инсулина, стимулирующего аппетит.

Поскольку пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует больше времени, она дает вашему организму время определиться, когда вы больше не голодны. Вы быстро почувствуете удовлетворение и будете оставаться сытыми в течение нескольких часов. Клетчатке также требуется больше времени, чтобы покидать желудок, что усиливает чувство сытости без добавления калорий.

Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, употребляя в пищу разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты и овощи (по возможности сырые), злаки с высоким содержанием клетчатки, бобовые, орехи и семена.

Прочтите : 8 заблуждений о высоком содержании клетчатки

5. Высыпайтесь достаточно

Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона голода грелина и может также сделать вас более устойчивым к инсулину. Результат? Тяга в течение дня и повышенный риск диабета 2 типа.

Чтобы избежать приступов голода, убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

6. Добавьте больше полезных жиров в свой рацион

Вопреки распространенному мнению, жир — не враг. Как и белок, полезные растительные жиры также могут снизить аппетит.

Хорошие жиры содержат олеиновую кислоту, которая производит более ранний и повышенный уровень гормонов в пищеварительной системе, подавляющих аппетит. Таким образом, он вызывает общее чувство насыщения и сытости.

К продуктам с высоким содержанием олеиновой кислоты относятся авокадо, оливковое масло и миндаль.

7. Ешьте медленно

Не торопитесь, когда вы едите, так как слишком быстрое питание может привести к перееданию.

Имейте в виду, что вашим кишечным гормонам требуется не менее 20-30 минут, чтобы сработать и сигнализировать о насыщении в мозгу. Медленное питание поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также избавит вас от мыслей о секундах.

Также будьте «в данный момент», когда вы едите.Отвлекающие факторы, например телевизор, могут заставить вас есть больше, даже не осознавая этого. Найдите время, расслабьтесь и насладитесь едой с друзьями и семьей.

8. Упражнение

Различные исследования показали, что умеренные и интенсивные тренировки влияют на мозговой центр контроля аппетита. Уровень гормонов, стимулирующих аппетит, снижается во время физической активности, и активируются гормоны, подавляющие аппетит.

Физические упражнения также отлично отвлекают. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше времени будете тратить на еду или размышления о еде.

9. Выбирайте твердые частицы вместо жидкостей

В недавнем исследовании Mieke J.I. Martens и соавторы, опубликованные в журнале «Ожирение», обнаружили, что твердые блюда более эффективны для подавления голода и желания есть, чем аналогичные жидкие блюда.

Твердые пищевые продукты требуют больше времени для пережевывания и переваривания. Это помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, подавляя аппетит.

10. Ешьте регулярно

Ешьте небольшими порциями хотя бы каждые 2–3 часа и никогда не пропускайте приемы пищи.Частое питание снижает аппетит и уравновешивает уровень сахара в крови. Это поможет уменьшить тягу к еде и будет держать ваш уровень энергии — и настроение — под контролем в течение дня.

Подробнее:

Hoodia используется как подавитель аппетита
Фексарамин — это таблетка для похудания, которую мы все ждали?
Вас вводят в заблуждение поддельные добавки для похудения?

Ссылки:
— Anderson JW. 1994. Фитнес-план доктора Андерсона с высоким содержанием клетчатки.Университетское издательство Кентукки.
— Балч Дж. Ф. и Стенглер М. 2011. Рецепт естественных лекарств: Руководство по самообслуживанию для лечения проблем со здоровьем с помощью естественных средств правовой защиты, включая диету, питание, добавки и другие целостные методы. Джон Вили и сыновья.
— Баттерхэм Р.Л., Хеффрон Х., Капур С., Чиверс Дж. Э., Чандарана К., Херцог Х., Ле Ру С. В., Томас Э. Л., Белл Дж. Д., Уизерс ди-джей. 2006. Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела.Клеточный метаболизм. [цитировано 19 ноября 2014 г.]; 4: 223-233.
— Carson RE, 2012. Исправление для мозга: что случилось с вашим серым веществом: улучшите вашу память, настроение и разум. Health Communications, Inc.
— Черниске С. 2010. Прорыв в DHEA. ООО Рэндом Хаус.
-Cho, S. S. 2001. Справочник по пищевым волокнам (том 113). CRC Press.
— Гейзельман П.Дж. и Новин Д. 1982. Роль углеводов в аппетите, голоде и ожирении, Аппетит [цитировано 19 ноября 2014 г.]; 3: 203–223.
— Айзекс С. 2012. Избавьтесь от переедания сейчас !: Возьмите под контроль свои гормоны голода, чтобы быстро похудеть. Fair Winds Press.
— Мартенс М.Дж., Лемменс С.Г., Борн Дж.М., Вестертерп-Плантенга М.С. 2011. Твердая пища с высоким содержанием белка вызывает более сильное подавление голода, чем жидкая пища с высоким содержанием белка. Ожирение. [цитировано 19 ноября 2014 г.]; 19 (3), 522-527.
— Мендельсон С.Д. 2009. Помимо болезни Альцгеймера: как избежать современной эпидемии деменции. Правительственные институты.
— Virgin JJ & O’Dowd D.2009. Искусство терять !. Брайан Беллинкофф.

10 способов убить тягу к голоду — стратегии борьбы с голодом

10 способов убить тягу к голоду

Не поддавайтесь этой жажде голода! Постоянный голод во время диеты — это нормально, и вы можете что-то с этим поделать. Просто просмотрите этот список и попробуйте одну или несколько из этих стратегий убийства голода, которые помогут вам не сбиться с пути.

1. Съешьте рассол! Рассол может быть сытным! В маленьком или среднем маринаде нет жира и есть только один углевод.Соленья — это просто огурцы в уксусе, и то и другое разрешено даже на диете ХГЧ. Обязательно проверьте этикетки на рассоле на предмет добавления сахара или слишком большого количества соли (излишек соли может вызвать задержку воды).

2. Съешьте яблоко, хлебную палочку или помидор. Если вы еще не достигли предела калорий, съешьте что-нибудь разрешенное ПРЯМО СЕЙЧАС. Для этого держите под рукой разнообразные фрукты и овощи. Не забудьте вычесть это количество из ежедневного счета, чтобы не превысить лимит калорий.

3. Разложите еду. По сути, это та же стратегия, что и в пунктах 1 и 2 выше, но вы можете использовать ее намеренно, чтобы утолить голод еще до того, как он начнется. Обычно вы распределяете пищу в течение дня, чтобы желудок не чувствовал себя пустым так часто.

4. Съешьте еще немного салата. Салат, шпинат, мангольд — все эти листовые зеленые овощи очень низкокалорийны. Вы действительно можете съесть много, никогда не превышая свой предел калорий.Одна чашка измельченного зеленого салата содержит всего 5 калорий! Не говоря уже о тоннах дополнительных витаминов и клетчатки. Из двух чашек получается большой салат, из трех или четырех — огромного, а вы получаете всего 10-20 калорий. Это меньше порции спаржи и вдвое меньше одной средней луковицы.

5. Специи. Нет ничего лучше хороших специй, чтобы сделать трапезу более сытной. Особенно хороши в этом острые специи. Это не только заставляет вас пить больше воды во время еды, но и приносит больше удовлетворения.Например, вы можете нарезать помидор и посыпать солью, перцем и итальянскими специями. Вылейте весь перец в овощи. Испеките яблоко с корицей, чтобы получить вкусное угощение. Возможности продолжаются и продолжаются. Когда вы соблюдаете диету, специи могут стать вашим лучшим другом.

6. Пейте много-много воды. Выпейте дополнительную порцию (скажем, около 30 унций) за полчаса до завтрака, снова за полчаса до обеда и снова за полчаса до ужина. Это помогает вашему желудку чувствовать себя наполненным.Кроме того, если вы не пили достаточно воды, у вас может быть обезвоживание, которое часто принимают за голод.

7. Пейте много чая. Чай наполняет вас водой и дает больше удовольствия. Мята и мята являются естественными подавителями аппетита и притупляют вкусовые рецепторы. Yerba mate и oo-long также являются хорошими убийцами голода.

8. Почистите зубы. Этот психологический трюк может быть весьма эффективным. Попытайся! Кто любит есть сразу после чистки зубов? Когда у вас свежий чистый рот, вам не захочется его испортить.

9. Распознавайте эмоциональные триггеры. Остановитесь на мгновение и подумайте. Тебе скучно? Сердитый? Одинокий? Устала? Расстроенный? Вы действительно голодны или просто эмоциональны? Возможно, ваш желудок просто немного пуст, что делает вас склонным к эмоциональному перееданию. Часто это так просто. Ваши эмоции доминируют над вами, и вы автоматически обращаетесь к старой привычке. Остановитесь и отвлекитесь чем-нибудь другим. Найдите то, чем вы занимаетесь. Используйте свое время во время диеты, чтобы побороть свои эмоциональные привычки в еде, и вы будете вознаграждены здоровым питанием на всю жизнь.

10. Дополнения. Может помочь эффективное средство для подавления аппетита. Вы можете принимать его вместе с любой из приведенных выше стратегий утоления голода. Или используйте его отдельно как таблетку неотложной помощи. Даже если вы не голодны, вы все равно можете принимать подавляющее средство и, естественно, будете есть меньше, что улучшит ваши результаты.

Премьер-терапевты по снижению веса и благополучию

2650 Озеро Сахара Dr. Ste. 100

Лас-Вегас, Невада 89117

702-822-7400 www.wellnesslasvegas.com

Cures for Hunger — Goose Lane Editions

«Захватывающие и пронзительные мемуары … Проза Дени Бешара наполнена нюансами, когда его персонажи пересекают континент и оставляют читателя богаче для того, чтобы сопровождать их. … обязательное чтение для всех. кто размышлял о том, каким образом действия родителей могут повлиять на их детей … проникновенное описание долгого пути, ведущего к лучшему пониманию сложности связи между родителями и детьми «. — Winnipeg Free Press

«Сложная история, полная сладостно-горьких встреч, гнева, любви и печали.»- i Straight.com

» Лучшая книга для душевного одиночного путешествия: «Красиво написанные мемуары». — thetyree.ca

«Рваная и грубая поверхность, нежная и болезненная под ней , Стиль письма Бушара отражает то, что может быть реальной темой этих мемуаров; его собственная юная бравада »- Montreal Gazette

« Скудные, грубые, навязчивые воспоминания о жизни в тени загадочного человека. … Дени Бешар — писатель, на которого стоит смотреть.»- Booklist Online

» В наказаниях Бешара есть интимность. … Умный, великолепный и продуманный, искренний и очень трогательный «- Roverarts.com

» Мемуары Бешара то смешные, то острые, то медитативные, неторопливые. … со встроенной аналитической информацией. В основе этой истории — сложности голода. Голод — это не просто царапающая пустота в животе: это тоска «по истине, любви, единственной вещи, которой мы можем доверять», это «совершенное удовольствие от желания».«… В конечном итоге для Бешара письмо — это свобода, а« Лекарства от голода »- это одновременно и путешествие, и возвращение домой». — Монреальский обзор книг

«История совершеннолетия с редким и любящим взглядом на уязвимые сердца мужчины и мальчики — и женщины, которые помогают формировать их ». — The Huffington Post

« Пронзительный, но строго несентиментальный отчет о с трудом завоеванной зрелости. »- Kirkus Reviews

» Cures for Hunger иллюстрирует способы, которыми рассказывание историй может действовать как средство самопознания…. гораздо больше, чем воспоминания о юношеских приключениях, хотя в них много этого. Это также исследование угнетения родословной, семейного долга, страсти к путешествиям и вечной неудовлетворенности, а также самой американской темы из всех них: личного переосмысления ». — The Iowa Review

« Бешар мощно пробуждает вездесущее напряжение. между автором и его родителями … а также его собственная борьба за то, чтобы подражать своему отцу и убежать от него … История Бешара — это также история личного открытия и высмеивания функции памяти: что она сохраняет, что теряет , и что это экономит.»- Publishers Weekly

» Cures for Hunger — это трогательная приключенческая история с тайной … Но это также, возможно, даже в большей степени, история о взрослом художнике. Читателям будет напомнен «Портрет художника в молодости Джеймса Джойса». — The Plain Dealer

«Лучшая книга года на данный момент» и «Лучшая биография / мемуары года на данный момент» — Amazon. ок.

«Вы не читали подобного рассказа, даже если бы ваш отец был из тех великолепных негодяев, которых можно встретить только в русских романах.Бешар — редкий писатель, который знает секрет правдивого рассказа. То, что конец ясен, не означает, что ставки сделаны ». — Марлон Джеймс

« Бешар пишет, что тюрьма научила его отца «природе личности, способам ее формирования и упрочнения». Как и в большом романе, эти мрачно-комические и лирические мемуары демонстрируют образ его автора, который переживает крушение жизни своего отца, но сумел спасти всю красоту своей отчаянной свободы. Поэтический дар Бешара дает голос чужакам в обществе и заставляет их светиться человечностью и любовью.»- Элизабет Маккензи

« Трогательная история восстания, потерянной любви, криминальной смелости и беспокойных поисков. Движимый прежде всего необходимостью постичь секреты своего отца, Бешар написал свое повествование умелой, резонансной прозой, украшенной тонким тоном одержимости и тоски »- Леонард Гарднер

« Эти мощные и запоминающиеся мемуары — обязательное чтение для всех. любой, кто изо всех сил пытался раскрыть свою личность в тени родителей. В изысканно острой прозе Бешар передает свои попытки понять загадочное существование своего отца.Эта книга огромна и до боли правдива ». — Клэр Бидвелл Смит

8 способов вылечить потерю аппетита у любимого человека

Независимо от обстановки — дома, в хосписе или центре паллиативной помощи — опекуны часто беспокоят потерю аппетита у близких и непреднамеренное похудание.

Если вы окажетесь в таком положении, вы можете помочь лечить потерю аппетита у любимого человека, стимулируя его желание есть и помогая ему потреблять калории и питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья.Это помогает понять, как правильно к этому подойти.

Эрик Одрас / Getty Images

Поддерживайте, а не настаивайте

Вы можете больше всего помочь своему близкому, напомнив себе, что кахексия (непреднамеренная потеря веса) — частый симптом многих болезней, который бывает трудно обратить вспять.

Хотя люди, борющиеся с серьезным заболеванием, могут хотеть есть, такие симптомы, как отсутствие аппетита, желудочно-кишечные симптомы и язвы во рту, могут мешать им.Заставить их поесть только усугубит разочарование, с которым они уже сталкиваются.

Изоляция того, кто не голоден, может вызвать депрессию и одиночество. Чтобы побудить к еде, сделайте время приема пищи возможностью пообщаться.

Даже если есть трудно, пригласите любимого человека к обеденному столу или попросите членов семьи и друзей разделить трапезу у постели больного. Это может повысить их аппетит.

Всегда ставьте перед собой реалистичные цели и празднуйте каждое маленькое достижение.Оказывая поддержку, вы позволяете любимому человеку быть частью решения, вместо того, чтобы ему говорили, что делать.

Предложите любимую еду

Люди с большей вероятностью будут есть, если им предоставят те продукты, которые они любят.

Если потеря аппетита серьезная, не беспокойтесь о том, чтобы кормить любимого человека «правильной» диетой. Вместо этого найдите продукты, которые пробуждают аппетит, даже если это просто десерт или тарелка картофельного пюре.

Вы даже можете увеличить количество калорий, подавая десерт à la mode или поливая картофель соусом с кусочками мяса.

Если ваш любимый человек хочет поесть, найдите высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров, которые, скорее всего, соблазнят вкусовые рецепторы. Ищите мягкие продукты или пюре, которые может есть каждый, например:

• Рисовый пудинг
• Пастуший пирог
• Яичница
• Салат из тунца
• Гороховый суп
• Печенье и подливка
• Овсянка с бананом
• Арахисовое масло и желе на белом хлебе

Вы также можете сделать блюда более заманчивыми, используя разноцветные продукты с разной текстурой, разделенные на тарелке, чтобы сделать их более привлекательными.Это особенно полезно, если у вашего любимого человека ослаблено зрение.

Предлагайте меньшие по размеру, но частые обеды

Один из самых простых и эффективных способов увеличить калорийность любимого человека — предлагать небольшую порцию еды каждые пару часов несколько раз в день, в идеале от пяти до шести.

Часто люди, страдающие аппетитом, опасаются возможности сесть за обильный обед, который они знают, что не могут есть. Перекус снимает напряжение.

Даже если они пропустят один прием пищи, у вас все равно будет четыре или пять шансов удовлетворить их ежедневные потребности в питании.

Избегайте сильных запахов пищи

Многие хронические заболевания влияют не только на чувство вкуса, но и на обоняние. Это помогает избегать продуктов с сильным запахом или вкусом, таких как:

• Сыры вонючие
• Морепродукты
• Брюссельская капуста
• Яйца вареные
• Жареные блюда
• Субпродукты

Холодные продукты, как правило, имеют меньше запаха и могут быть подходящим вариантом для тех, кто считает запах определенных продуктов тошнотворным.

Лечить запор и тошноту

Запор может вызвать чувство сытости, даже если кто-то недоедает.

Чтобы вылечить запор, убедитесь, что ваш любимый человек должным образом гидратирован, и поговорите со своим врачом о подходящих вариантах лечения, включая слабительные и пищевые добавки.

Ограничение потребления кофеина и увеличение потребления клетчатки с фруктами, овощами и зерновыми (от 20 до 35 граммов в день) также могут помочь.

Если ваш любимый человек борется с тошнотой, попробуйте мягкие продукты, такие как диета BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты).Имбирный чай также является популярным средством от тошноты. Те же нераздражающие продукты могут помочь людям с язвами во рту.

Леденцы, фруктовое мороженое и кусочки льда также могут способствовать образованию слюны и сохранять полость рта влажной.

Обеспечить пищевыми добавками

Сегодня на рынке представлено множество жидких пищевых добавок, таких как Ensure и Boost, которые могут улучшить повседневное питание и помочь увеличить вес.

Раньше напитки с добавками были доступны только с шоколадным или ванильным вкусом, но сегодня у вас есть более широкий выбор.

Кроме того, доступны гели, пудинги и батончики с различной текстурой, которые помогают возбудить вкусовые рецепторы.

Несмотря на то, что пищевые добавки являются ценными добавками, их нельзя использовать в качестве единственного (или даже основного) источника ежедневного питания.

Изучите варианты лекарств

Если диетические меры не помогают обратить вспять потерю веса, спросите своего врача о лекарствах, которые, как известно, стимулируют аппетит. Это включает:

Врачи обычно пробуют одно или несколько из этих лекарств и прекращают их использование, если они не оказываются эффективными.

В Соединенных Штатах все большее число штатов легализуют марихуану в медицинских целях. Этот препарат может не только стимулировать аппетит, но и улучшать настроение больного.

Рассмотрите естественные средства правовой защиты

Несколько натуропатических средств также могут помочь стимулировать аппетит. Это включает:

Хотя существует мало убедительных доказательств их пользы, травы, чаи и коренья, подобные этим, использовались таким образом на протяжении веков.

Тем не менее, натуропатические средства иногда могут взаимодействовать с лекарствами вашего близкого, поэтому проконсультируйтесь с их медсестрой или врачом, прежде чем добавлять любой такой продукт в план лечения.

Не могу спать? Попробуйте эти 10 идей здоровых полуночных закусок, чтобы утолить голод

Хотите верьте, хотите нет, но утолить чувство голода поздно ночью — это нормально. Не расстраивайтесь, чтобы перекусить в полночь, если вы не можете уснуть!

Просыпается ли голод до четвертого приема пищи каждую ночь? Люди часто верят, что если уступить надоедливому рычанию в животе, это поможет набрать лишние килограммы.Хотя обмен веществ замедляется во время отдыха, он не останавливается полностью.

Кроме того, избегание голода может не дать вам уснуть, и на следующий день ваше тело останется вялым и усталым. Не расстраивайтесь, если вы пытаетесь заснуть, чтобы воспользоваться этими идеями полуночных закусок!

Лучшие полуночные закуски от голода

1. Теплая чашка овсянки

Позвольте теплу овсянки снова заснуть. Поскольку комплексные углеводы богаты клетчаткой, чувство голода будет подавляться до завтрака.

Естественно улучшите профиль питания и вкус, полейте любимым ореховым маслом, ягодами, корицей и другими любимыми добавками из овсянки.

Также добавьте немного молока для дополнительной пользы, поскольку кальций-бустер также является естественным источником триптофана. Сочетание триптофана с углеводами увеличивает биодоступность серотонина, нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции сна.

2. Стакан бананового молока

Эта идея перекуса в полночь может показаться бананом, но выслушайте нас! Молоко — отличный источник триптофана, вызывающего сон, а содержание углеводов в банане может помочь выявить более высокий уровень серотонина, как в теплой чашке овсянки.

Не говоря уже о том, что бананы являются богатым источником калия и магния, двух минералов, которые действуют как миорелаксанты.

Приготовить банановое молоко просто: смешайте спелый банан и чашку молока в блендере до получения однородной массы. Приготовьте золотисто-банановое молоко, добавив куркуму, специю, которая оказывает успокаивающее действие, и черный перец, который способствует усвоению куркумы. Также улучшите вкус экстрактом ванили, корицы, мускатного ореха, меда и имбиря по желанию.

3.Сывороточный протеиновый коктейль

Употребление сывороточного протеина — это гораздо больше, чем просто посттренировочный ритм для роста мышц, поскольку сыворотка снижает аппетит больше, чем тунец, яйца и тунец.

Кроме того, коктейль из сывороточного протеина — это быстро и целесообразно, так что у вас будет больше времени, чтобы погрузиться в страну грез.

4. Салат из тунца

В то время как сывороточный протеин подавлял аппетит больше, чем другие источники протеина, тунец по-прежнему сильно вызывал чувство сытости. Согласно исследованиям Оксфордского университета, тунец также является естественным источником омега-3 жирных кислот, высокий уровень которых в значительной степени связан с улучшением сна.

Выберите тунец, вымоченный в воде, а не в масле, чтобы снизить количество нежелательных жировых калорий. Также обратите внимание на синюю этикетку Certified Sustainable Food, указание на отсутствие BPA на этикетках упаковки, а также на «светлые» или «белые» продукты из тунца с низким содержанием ртути.

Также заранее приготовьте салат из тунца, чтобы быстро перекусить в полночь. смешайте банку дикого тунца альбакора на 5 унций с небольшим количеством авокадо, нарезанной кубиками моркови и сельдерея, столовой ложкой лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Дополнение с источником углеводов с клетчаткой для легкого обеда или закуски, включая цельнозерновые крекеры, нарезанный сладкий перец и огурцы или морковные палочки.

5. Яичница и цельнозерновой английский маффин

Яйца низкокалорийны, богаты белком и содержат триптофан. Сверху яичницу-болтунью выложить на половину цельнозернового английского маффина для большего выделения серотонина и успокаивающего эффекта.

Для дополнительного удобства храните сваренные вкрутую яйца, приготовленные навалом. Вы также можете сочетать его с ломтиком пшеничного тоста или проросшими крекерами.

6. Вареный картофель

Несмотря на то, что картофель часто проверяют на предмет высокого содержания углеводов, он может быть самым лучшим продуктом, вызывающим чувство сытости.

В исследовании, в котором измерялся индекс насыщения 38 продуктов, включая фрукты и продукты, богатые белком, люди оценили вареный картофель самым высоким, сообщив, что они чувствовали себя сытыми и ели меньше через два часа после их употребления.

Более того, картофель полон клетчатки и других питательных веществ, которые несут в себе постоянную энергию и длительную сытость. Они также богаты калием!

Добавьте аромат к картофелю с помощью любимых специй и приправ, добавьте ложку греческого йогурта и посыпьте частично обезжиренным сыром для большего насыщения.

7. Остатки супа

Нагрейте чашку оставшейся партии супа, чтобы получить быстрый и полезный полуночный перекус. Мало того, что тепло успокаивает, но и высокое содержание воды в низкокалорийном супе на бульоне может наполнить желудок, не теряя при этом калорий.

Pro совет: добавляйте овощи и бобы в большую часть для получения дополнительных волокон и белков, вызывающих чувство сытости.

8. Квадрат или два темного шоколада

Иногда тяга напоминает голод, а иногда тягу к шоколаду…

Посреди такого искушения возьмите кусок темного шоколада.Исследования показывают, что темный шоколад способствует насыщению, снижает желание съесть что-нибудь сладкое и снижает потребление энергии по сравнению с молоком.

И не только можно избавиться от тяги к шоколаду, но и сделать это можно здоровым образом. Темный шоколад содержит как насыщенные, так и мононенасыщенные жиры, а также здоровую дозу различных витаминов и минералов и мощных антиоксидантов.

Но чтобы обеспечить низкоуглеводную закуску поздно вечером, ищите продукты из темного шоколада с минимальным добавлением сахара и наслаждайтесь одним или двумя квадратами.

9. Чаша с попкорном

Хотите чего-нибудь соленого и хрустящего? Бросьте пакет для чипсов и возьмите попкорн! Три чашки этих ядер с воздухом содержат чуть менее 100 калорий!

В отличие от большинства упакованных закусок, попкорн занимает больше места в желудке, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым без резкого увеличения количества потребляемых калорий.

Для придания вкуса посыпьте пармезаном, хлопьями красного перца, корицей и другими любимыми приправами, которые у вас есть под рукой.

10.Йогурт с ягодами

Хотя слишком много белка может вызвать неприятные ощущения в желудке перед сном, небольшая чашка греческого йогурта вызывает чувство насыщения, чтобы утолить ночной голод.

И вместо того, чтобы строго выбирать обезжиренный вариант, выберите йогурт, в котором часть жира сохранена, чтобы еще больше усилить чувство сытости.

Просто будьте осторожны с любым йогуртом с добавленным сахаром. Предложите натуральную сладость с ½ стакана ягод, небольшим количеством меда и щепоткой корицы.

Все еще не можете заснуть? Попробуйте эти советы:

• Выпейте стакан воды: Поскольку голод часто принимают за жажду, попробуйте выпить стакан воды или чашку теплого чая. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите в полночь.

• Переосмыслить алкоголь: Алкоголь может нарушить циклы сна и повысить аппетит.

• Соблюдайте время сна и бодрствования: Это помогает регулировать циклы сна.

• Избегайте обильных приемов пищи перед сном: Несмотря на то, что небольшие перекусы могут вписаться в ночной распорядок дня, избегайте обильных обедов и приемов пищи непосредственно перед тем, как лечь спать.Старайтесь есть больше, по крайней мере, за 4 часа до отдыха.

• Ограничьте количество кофеина: Слишком много кофеина днем ​​или вечером может нарушить и нарушить драгоценные циклы сна. Ограничьте потребление кофеина после утренних часов, чтобы ночь была более спокойной.

• Ежедневные упражнения: Поддержание активности — проверенный метод поддержания здорового цикла сна.

• Отключите экранное время по крайней мере за час до сна: Синий свет, излучаемый телевизорами, мобильными телефонами и другой электроникой, может мешать циркадным ритмам, естественным циклам сна и бодрствования.

• Создайте комфортную среду для сна: Сохраняйте в комнате темноту и прохладу, а также поддерживающие матрасы и подушки.

.