Что это бицепс: Бицепс | это… Что такое Бицепс?

анатомия, строение и функции двуглавой мышцы плеча

Бицепс – это устоявшийся символ общей мускулатуры. Любой спортсмен в первую очередь продемонстрирует его. Эта мышца всегда на видном месте и потому практически каждый мужчина заинтересован в ее прокачке. Однако не смотря на постоянную эксплуатацию и, вроде бы, очевидные вещи, мало кто знает, что вообще представляет из себя бицепс: его строение, анатомию и функцию для нашего тела.

Анатомия

Бицепс называют двуглавой мышцей плеча, так как он состоит из двух головок.

1. Длинная головка двуглавой мышцы плеча находится с внешней стороны руки.
2. Короткая головка бицепса расположилась во внутренней части.

Обе мышцы имеют одинаковую длину, не смотря на названия. В верхней точке, они крепятся к клювовидному отростку лопатки, а в нижней – к локтевому суставу. Проще говоря: бицепс — это объемная мышца, которая занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья.

Функция

Бицепс руки функционирует для того, чтобы разгибать и сгибать руку в локте. Он, так же, помогает вращаться предплечью и кисти. В ежедневной жизни мы часто взаимодействуем с окружающим миром, где приходится поднимать различные предметы. В связи с тем, что сгибательных движений в практике больше, строение бицепса позволяет выполнять всю основную физическую работу. В некоторых случаях, он может выступать в качестве стабилизатора, помогая контролировать вас или ваше отягощение.

Сколько упражнений нужно выполнять на бицепс и как часто его тренировать

Сколько упражнений можно делать на бицепс? Это интересный вопрос и однозначно на него ответить нельзя, ведь количество упражнений будет зависеть от цели тренировки.

5 самых распространенных ошибок при тренировке бицепса

Какие ошибки при тренировке бицепса можно совершить? Казалось бы, тренировка двуглавых мышц плеча – самая простая, как и сами упражнения, направленные

Как быстро накачать бицепс: способы, советы и упражнения

Что обычно прокачивают в тренажерном зале мужчины? По моим наблюдениям, если они не тренируют грудные мышцы, то выполняют подъемы на бицепс.

Как накачать бицепс: все самые эффективны упражнения и рекомендации по тренировкам

Накачать руки проще всего, по сравнению с более крупными мышцами тела. Но как сделать это правильно – знает далеко не каждый. Ведь симметрия должна быть

Упражнения на бицепс со штангой: техника, плюсы и минусы

Упражнения со штангой – самые эффективные для бицепса. Имея лишь одну штангу в распоряжении, можно сделать полноценную тренировку для бицепсов, проработать

Тренировка бицепса на силу: как выполнять и кому это необходимо

Тренировка бицепса на силу актуальна для тех спортсменов, которые пытаются увеличить силовые показатели или занимаются такими видами спорта, где бицепсы

Топ-5 упражнений на короткую головку бицепса

В развитии бицепсов новички часто совершают большую ошибку: они принимают переднюю поверхность плеча за одну целую мышцу, однако на самом деле, она состоит

3 лучших тренажера на бицепс в зале

Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки

Топ-5 упражнений на внешний пучок бицепса

Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук. Если короткая головка отвечает за пик

11 изолирующих упражнений на бицепс для придания формы и рельефа

Бицепсы – это мышцы, которые следует тренировать, работая со свободными весами. Гуру своего дела Макроберт Стюарт – автор книги «Руки Титана» и многих

Тренировка бицепса на массу – лучшие упражнения для роста двуглавой мышцы

Бицепс считается самой «мужской» мышечной группой, потому что на прокачку этой зоны нацелены большинство атлетов. Особенно в приоритет мышцу ставят начинающие

Упражнения на бицепс без гантелей – как прокачать двуглавую мышцу дома с весом собственного тела?

Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры или другие снаряды, калистеника предлагает набор

Бицепс-машина – особенности и преимущества тренажера

Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией локтевых суставов, и упражнения на блоках в кроссовере.

Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями

Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно.

Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества

4 базовых упражнения на бицепс для объемных рук

Развитие бицепсов – дело нехитрое, но, как и в любом другом деле, в тренировке мышц рук есть свои нюансы. Как показывает практика, встречаются спортсмены

Можно ли качать бицепс каждый день и что будет при таком подходе?

Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы

Пик бицепса: как накачать мощные «банки»?

Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная. Но вот, сделать красивую и объемную форму с выраженным рельефом

Почему не растет бицепс? Создаем руки титана.

Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук

Упражнения на бицепс с гирей

Казалось бы, гири давно в прошлом, но снаряд начинают возрождать довольно новые и модные направления спорта, как Кроссфит. Для упражнений на бицепс может

Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике

Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса. К тому же, это самый доступный вариант

Отжимания на бицепс – огромное заблуждение

Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса. Действительно, помимо грудных мышц

Как накачать бицепс в домашних условиях мужчине

Бицепс – одна из самых популярных мышц на теле мужчины. Ведь именно ее в первую очередь демонстрируют спортсмены. С давних времен, это был показатель силы

10 упражнений на бицепс для тренажерного зала

Двуглавая мышца отвечает не только за вращение запястья и сгибание верхних конечностей, но и служат показателем мощи и красоты мужского тела.

Как накачать бицепс, лучшие упражнения для бицепсов

Праздник для настоящих качков (или мечтающих ими стать) — отборные упражнения для построения важнейшей мышечной группы.

Men Today

Sahil Khaliq/www.pexels.com

Автор: Роберт Хикс, исполнительный редактор Men Today UK, дипломированный специалист по спортивной кинезиологии и автор трех книг по фитнесу, опубликованных издательством Bloomsbury, а также режиссер нескольких документальных фильмов, например, «Британская стероидная эпидемия».

Мы все хотим иметь большие бицепсы. Ну, многие хотят. Они отлично смотрятся в обтягивающей белой футболке, еще лучше выглядят без нее и великолепно дополняют хорошо развитый торс. Да, кто-то говорит, что изолированные упражнения — это отстой. Но иногда нам просто необходимо напампить бицепсы (чтоб лопались), душа просит.

Поэтому, вместо того чтобы ходить вокруг да около, давайте сразу перейдем к делу. Если вы хотите нарастить бицепсы, эти 15 упражнений помогут.

Капелька науки: исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что у мужчин-сердечников с наибольшим количеством мышц на руках и ногах и наименьшим количеством жира на животе вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение семи лет была на 68 процентов ниже, чем у худых парней с тонкими ручками и меньшим количеством мышц. Ученые полагают, что больший объем мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину, а это может играть определенную роль в замедлении развития сердечных заболеваний.

Пара слов о паре головок

Еще чуточку анатомии. Вряд ли существует качила, который не знает о месте расположении бицепса, но мы добавим деталей: на латыни мышца известна как biceps brachii, что означает «двуглавая мышца руки».

Соответственно, бицепс состоит из двух головок (мышечных пучков) — длинной и короткой. Обе исходят из лопатки и соединяются в середине руки, образуя ту мышцу, которую мы все так любим.

Построение больших бицепсов — не такая уж сложная задача. Если у вас никак не получается, то вы, скорее всего, делаете что-то неправильно. Подъем на бицепс всегда работает — да, мы тоже сначала не могли в это поверить. Вот вам правила проработки бицепса и список самых эффективны из них.

4 правила для построения больших бицепсов

Следуйте этим советам, чтобы максимально эффективно выполнять каждое повторение и сет. В конце концов, если вы собираетесь работать над бицепсами, то лучше делать это правильно.

Правило 1: Хорошо разминайтесь

Звучит скучно, но терпение — это добродетель, и, кроме того, это чертовски важно. Разогретая мышца более податлива. Другими словами, она будет лучше работать. Повышение температуры поможет снизить риск надрывов и доставить больше красных кровяных телец — а значит, кислорода и питательных веществ — к мышце во время ее работы.

Также полезно порастягиваться после тренировки: исследования, опубликованные в «Journal of Applied Physiology», показали, что растяжка мышечной группы после ее проработки способна увеличить их массу на 318 процентов за 28 дней.

Правило 2: Меняйте тренировки

Помните, что после шести недель тренировок (плюс-минус) ваше тело полностью адаптировалось и уже не получит прежней отдачи. Если вы просто будете сидеть на базовой скамье и долбить концентрированный подъем на бицепс месяц за месяцем, это не принесет пользы. Разнообразие решает.

Правило 3: Правильно дышите

Думаете, задержка дыхания во время тяжелого подъема помогает? Не совсем. На самом деле, она может привести к скачку артериального давления и головокружению. Структурированное, ритмичное дыхание поможет вам сконцентрироваться, успокоиться и держать темп под контролем. Насыщенный кислородом организм также снизит риск потери сознания и поможет доставить свежайший и полезнейший воздух к мышцам, позволяя им «дышать» и работать интенсивнее.

Правило 4: Больше отдыхайте

Часто говорят, что отдых между подходами должен составлять от 30 до 60 секунд. На самом деле этого времени недостаточно для полного восстановления мышц. «Подождите три или четыре минуты, и ваши мышцы получат возможность вновь работать в полную силу, — говорит физиолог Эд Айстоун, — Тогда вы сможете использовать больший вес в следующем подходе для большего роста мышц».

Если вы не хотите сидеть без дела целых четыре минуты, тренируйте другую группу мышц во время отдыха, например, например, антагонист бицепса: поделайте разгибание рук для трицепса, а затем вновь беритесь за прокачку отдохнувшей двуглавой.

15 лучших упражнений для накачки бицепса

1. Подъем гантелей на бицепс стоя

youtube

Нажми и смотри

Разумеется, мы не можем начать без базовой классики: она любима фанатами не просто так. Мало что прорабатывает бицепс столь же эффективно — но важно правильно подобрать вес. Если для подъема гантелей необходимо дико раскачиваться и выгибать спину (то есть читить), вы даже не напрасно теряете время, а тратите его на то, чтобы заработать травму. Выполняйте движения медленно, контролируйте их и сосредоточьтесь на сокращении бицепса в верхней точке.

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа гантели супинированных хватом (ладони вперед) в опущенных руках у бедер.
• Старайтесь в течение всего подхода держать локти у корпуса, чтобы двигались только предплечья.
• На выдохе поднимите гантели к плечам, сгибая руки. Сделайте паузу, сокращая бицепс, и медленно опустите обратно.

2. Молоток (подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом)

Огромное значение имеют детали, например, то, как вы держите гантели. Взяв их нейтральным хватом (ладони друг к другу), вы переносите акцент с бицепса на брахиалис — а именно эта мышца, лажеащая под двуглавой, делает ваши руки толще.

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа гантели нейтральным хватом в опущенных руках по бокам.
• Не двигая локтями, согните руки и поднимите гантели как можно ближе к плечам.
• В верхней точке сделайте паузу — не забывайте о важном сокращении рабочих мышц — и медленно опустите снаряд в исходное положение.

3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (головой вверх)

youtube

Нажми и смотри

Исполнение в таком положении увеличивает нагрузку на длинную головку бицепса. Примечание: поскольку это упражнение требует больше усилий, вам нужно будет снизить рабочий вес.

Как выполнять

• Возьмите в руки гантели и лягте на скамью, спинка которой установлена под углом 45 градусов. Вытяните руки вертикально вниз.
• Сгибая руки в локтях, поднимите гантели как можно ближе к плечам.
• Затем опустите вес (медленно) в исходное положение, полностью выпрямив руки.

4. Подъем на бицепс Зоттмана

Не так много существует упражнений, которые прорабатывают все сгибатели руки: бицепс, брахиалис и брахиорадиалис (плечелучевая мышца на предплечье). Силач старой школы Джордж Зоттман (1867-1942) изобрел одно из них.

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа гантели супинированных хватом (ладони вперед) в опущенных руках у бедер.
• Не двигая плечами, согните руки в локтях (то есть сделайте обычным подъем на бицепс).
• После паузы в верхней точке разверните предплечья так, чтобы ладони были направлены вперед (хват теперь пронированный, и медленно опустите гантели в исходное положение.

5. Тяга штанги в наклоне

youtube

Нажми и смотри

Переходим к многосуставным процедурам. Зачем? Согласно исследованиям, бицепсы крайне активно включаются (при правильной технике) в тяговых упражнениях. Поскольку в тяге работает много суставов и мышечных групп, вы сможете одолеть больший рабочий вес, что даст больший стимул для гипертрофии.

Как выполнять

• Возьмите штангу пронированным хватом (ладони к себе) шире плеч. Слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника в течение всего подхода.
• Сгибая руки, подтяните гриф к животу и задержитесь на секунду, прежде чем опустить снаряд обратно.

6.

Подтягивание обратным хватом

youtube

Нажми и смотри

Как вы сами прекрасно понимаете, не самое легкое, но, безусловно, одно из самых эффективных упражнений вообще. Подтягивайтесь технично, и наряду с руками серьезную тренировку получат плечи и спина.

Как выполнять

• Возьмитесь за перекладину супинированным хватом (ладони к себе) уже плеч.
• Подтягивайтесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Медленно опуститесь в исходное положение.

7. Подъем на бицепс с EZ-грифом

youtube

Нажми и смотри

Штанга позволяет использовать большой вес, а изогнутый гриф — не страдать запястьям и локтям (да плечевым суставам).

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа изогнутый гриф супинированным хватом (ладони вперед) в опущенных руках у бедер.
• Стараясь не смещать локти, сделайте подъем на бицепс.
• В верхней точке дополнительно сократите рабочие мышцы, затем опустите штангу под контролем.

8. Тяга нижнего блока сидя (супинированным хватом)

youtube

Нажми и смотри

И вновь многосуставное движение, в котором бицепсы максимально вкладываются (и выкладываются) — если правильно взяться (за рукоять).

Как выполнять

• Устройтесь на сидении блочного тренажера и возьмитесь за рукоять супинированным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
• Держа спину прямой, подтяните рукоять к животу и сделайте паузу, чтобы сократить рабочие мышцы.
• Медленно распрямите руки, возвращаясь в исходное положение.

9. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

youtube

Нажми и смотри

Им многие пренебрегают, потому что прорабатывает тот же скрытый под бицепсом брахиалис: бицепс работает меньше и при таком хвате рабочий вес тоже меньше. Но, конечно, это все равно необходимое в программе упражнение, поскольку развитый брахиалис выше вытолкнет желанный пик обожаемого бицепса.

Как выполнять

• Возьмите штангу пронированным хватом (ладони к себе) на ширине плеч. 
• Сгибая руки в локтях, поднимите штангу к плечам (локти старайтесь не смещают, двигаются только предплечья).
• Медленно опустите снаряд обратно.

10. Концентрированный  подъем на бицепс с гантелью

Изолирует сгибатели рук и воздействует на латеральную головку бицепса.

Как выполнять

• Возьмите гантель в правую руку и сядьте на скамью, обопритесь правым локтем о правое бедро (вытянув руку вниз).
• Сгибая руку, поднимите снаряд вверх, сделайте паузу, затем опустите.

11. Подъем гантелей на бицепс с поворотом предплечья

youtube

Нажми и смотри

Это упражнение не так сильно прорабатывает бицепсы, зато укрепляет предплечья. Чем сильнее мышцы предплечья, тем лучше вы сможете проработать и бицепс.

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу) в опущенных руках по бокам.
• Выполните подъем на бицепс, разворачивая ладони к груди в верхней точке.
• Медленно опустите гантели обратно.

12. Паучий подъем гантелей на бицепс

youtube

Нажми и смотри

Зафиксировавшись на скамье, вы сможете освоить строгую технику прокачки бицепса: если грудь отрывается от опоры — это читинг.

Как выполнять

• Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (лицом вниз).
• Поднимите гантели к плечам, работая только бицепсами. Медленно вернитесь в исходное положение.

13. Подъем EZ-штанги на бицепс с небольшим наклоном

Наклонившись, вы не сможете помогать рукам спиной и ногами (то есть снова читить). Для идеального результата требуется идеальная техника.

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа изогнутый гриф супинированным хватом (ладони вперед) в опущенных руках у бедер.
• Слегка наклонитесь (градусов на 30) и удерживайте это положение. Сгибая руки, поднимите штангу к плечам.
• Сократите бицепсы в верхней точке, затем опустите снаряд обратно.

14. Подтягивание на низкой перекладине для бицепсов («австралийские подтягивания»)

youtube

Нажми и смотри

Альтернатива тяге в наклоне требует значительного напряжения стабилизаторов корпуса (кора), чтобы удерживать тело в правильном положении. Вы не только заработаете себе солидный пресс, но и сможете качественно прокачать различные мышечные группы: пронированный хват (ладони к ногам) для спины и дельт, супинированный (ладони к голове) — для максимального развития бицепсов. Крайне недооцененное упражнение для уничтожения (в хорошем смысле слова) мышц рук и кора.

Как выполнять

• Установите штангу в стойку на уровне пояса. Расположитесь под ней и возьмитесь вытянутыми руками супинированным хватом (ладони к лицу) на ширине плеч.
• Держа тело вытянутым в прямую линию от плеч до лодыжек, согните руки в локтях, чтобы подтянуть корпус к перекладине. Опускайтесь в исходное положение под контролем.

15. Тяга Медоуза (тяга «заземленной» штанги в наклоне)

Кто сказал, что со штангой можно работать только двумя руками? Правда, вам понадобится специальная борцовская штанга, закрепленная одним концом на полу. Если таковой нет в вашем зале, можете взять обычную, нагрузить с одного конца, а второй уткнуть в угол. С ней можно выполнять много полезных упражнений, тянуть в наклоне предложил безвременно ушедший Джон Медоуз (1972-2021). Такая вариация сложна, так как требует напряженной стабилизации всего тела, однако это один из самых быстрых способов накачать огромные руки. Только, тсс, никому не говорите, а то будете вечно стоять в очереди к снаряду.

Как выполнять

• Возьмите штангу за нагруженный конец одной (выпрямленной) рукой, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь.
• Подтяните штангу к боку корпуса, стараясь двигать только рукой, а не помогать всем телом. Затем медленно опустите обратно.

Бицепсы (двуглавые мышцы плеча) — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.

Опубликовано:

2018-10-01

Автор:

Александр Рева

Бицепс — это большая мышца, которая хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна среди людей, даже плохо знакомых с анатомией. Данная мышца популярна среди культуристов и по средствам регулярных тренировок можно добиться значительного увеличения её объемов.

Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины этой мышцы. Многие бодибилдеры, особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим, создано бесчисленное количество статей, литературы, тренировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса.

Анатомия бицепса

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — мышца, состоящая из двух мышечных пучков (длинного и короткого), которая располагается между плечом и локтем. Отвечает за сгибание и разворот руки в локтевом суставе.

1. Длинный пучок (внешняя головка)
2. Короткий пучок (внутренняя головка)

Анатомические факты

1. Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

2. Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300-400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомни эту цифру и держи ее в памяти, особенно когда будешь расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

3. Видимость вен, пересекающих твои бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов ты делаешь на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в твоем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйся, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.

4. Брахиалис — мышца лежащая под бицепсом. Увеличенный брахиалис выталкивает бицепс наружу, за счет чего он смотрится более эффектно. Накачать брахиалис можно упражнением «Сгибания рук с гантелями хватом молоток».

Особенности тренировки бицепсов

Во время начала тренировок направленных на увеличение мышечной массы, каждый новичок мечтает только об одном — о большом бицепсе, и вся его тренировка нацелена именно на его увеличение. Бицепс, если можно так сказать, самая популярная мышца, которая среди простых людей и ассоциируется с развитием силы. Так как бицепс физиологически достаточно большая мышца, тренировать его нужно не чаще 1-2 раз в неделю, в противном случае он не успеет восстановиться и мышечного роста не будет или он будет очень медленным. 

Развивайте мышцы бицепса постепенно, пока они не привыкнут к большим нагрузкам. Для начала будет достаточно уделять тренировке двуглавой мышцы один раз в неделю и выполнять два упражнения по три подхода за тренировку. Через несколько месяцев можно будет увеличить количество упражнений до трех или четырех, а количество подходов до четырех или пяти.

Также, не забывайте, что мышцы рук любят большое количество повторений и занятия через силу (до отказа) — это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы плеча. Поэтому подбирайте такой вес на снаряде, чтобы вы смогли качественно выполнить не менее восьми повторений за один подход.

Правила тренировки бицепсов

1. Начинающим атлетам достаточно тренировать бицепсы 1 раз в неделю и выполнять два упражнения по 3 подхода в каждом. Опытным спортсменам можно тренировать двуглавую мышцу два раза в неделю и выполнять 3-5 упражнений по 3-5 подходов в каждом.

2. В каждом подходе делайте не менее восьми повторений. Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8-12. Для увеличения силы бицепса 6-8 повторений (для опытных спортсменов). 

3. По возможности, старайтесь на каждой тренировке или через одну тренировку, понемногу увеличивать вес снаряда. Если чувствуете, что увеличив вес, вы не можете качественно выполнить необходимое количество повторов или страдает техника выполнения упражнения, значит увеличивать вес еще рано.

4. Тренируйте бицепс в один день с трицепсом. Данный метод тренировок хорошо зарекомендовал себя как среди профессионалов, так и среди начинающих атлетов.

Упражнения для бицепсов

Комплексы упражнений

Двуглавая мышца плеча — Physiopedia

Исходный редактор — Эсраа Мохамед Абдулзахер

Top Contributors — Esraa Mohamed Abdullzaher , Lucinda hampton , Kim Jackson , Joao Costa , Sai Kripa , Hing Long Yip , George Prudden , WikiSysop and Admin

Содержание

• 1 Введение
• 2 Начало и вставка
• 3 Нервное и артериальное снабжение
• 4 Функция
• 5 Физиотерапия
• 6 Оценка
• 7 Лечение
  • 7.1 Обучающие видео
  • 7.2 Усиление
  • 7.3 Растяжка
  • 7.4 Техника миофасциального релиза
• 8 Каталожные номера

Двуглавая мышца плеча (ББ), обычно известная как двуглавая мышца, представляет собой крупную толстую мышцу на вентральной части плеча.

Мышца состоит из короткой головки и длинной головки. Длинная головка расположена на латеральной стороне двуглавой мышцы плеча, а короткая — на медиальной стороне 9.0063 [1] .

Двуглавая мышца плеча работает в трех суставах и способна генерировать движения в плечевом, локтевом и лучелоктевом суставах.

Изображение 1: : Двуглавая мышца плеча. — Длинная голова красная, короткая голова зеленая.

Мышца состоит из короткой головки и длинной головки.

1. Короткая головка начинается от вершины клювовидного отростка лопатки. ^[2]
2. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки.

Обе головки идут дистально и становятся сливным мышечным брюшком, затем сужаются по передней поверхности локтевого сустава и прикрепляются к бугристости лучевой кости и фасции предплечья через двуглавый апоневроз. ^[3]

Приблизительно у 30% взрослых имеются некоторые различия в происхождении мышц. У многих пациентов третья головка может отходить от плечевой кости, но примерно у 2-5% людей могут быть дополнительные головки, насчитывающие в общей сложности от 3 до 7. ^[3]

Изображение 2: Двуглавая мышца плеча правой стороны, прикрепления.

Иннервация двуглавой мышцы плеча осуществляется кожно-мышечным нервом C5, C6 , C7. ^[2]

Кровоснабжение осуществляется мышечными ветвями плечевой артерии ^[2]

Основными функциями двуглавой мышцы являются сгибание и супинация (вращение наружу) предплечья. Частично этому способствует поворот мышцы на 90 градусов, когда она соединяется с лучевой костью. ^[4]

• Вопреки распространенному мнению, бицепс не является самым мощным сгибателем предплечья. Хотя бицепс является наиболее заметной мышцей плеча, он в первую очередь служит для поддержки и стабилизации более глубокой (и более сильной) плечевой мышцы при подъеме или опускании предплечья ^{[5] [4]} .
• Плечевая мышца является самым сильным сгибателем локтевого сустава при отсутствии супинации, при супинации и сгибании ее механическая инерция становится более невыгодной, чем двуглавая плечевая мышца. ^[5]

BB играет меньшую роль в сгибании плеча. Считается, что BBLH повышает динамическую стабильность плечевого сустава, но только при начальных 30° подъема. ^[6] Эта роль важна, например, в. позволяя нам нести тяжелые веса, когда рука находится в вытянутом вниз положении.

Изображение 3: Двуглавая мышца плеча при сгибании в локтевом суставе ^[7]

Бицепс работает с другими мышцами, выполняя следующие функции:

1. Одна из трех мышц, которые сгибают локоть и выполняют эту работу вместе с плечевой и плечелучевой мышцами.
2. Один из трех, сгибающих плечо (с клювовидно-плечевой мышцей и передней дельтовидной мышцей)
3. Один из двух супинаторов предплечья (с супинатором). ^[6]

Просмотр Видео ниже исследует анатомию двуглавой мышцы плеча ^[8]

Бицепсы участвуют в таких задачах, как поднятие тяжестей, виды спорта, связанные с метанием и использованием ракетки (например, бейсбол и крикет, бадминтон и теннис), а также жестикуляция. В результате тендинопатия двуглавой мышцы является обычным заболеванием, которое наблюдается в мышцах. ^[2] . Большинство из них возникают в результате физической травмы или повторяющихся действий. ^[4]

Тендинопатия LHB

• Возникают в сочетании с патологией РП, субакромиальным импинджмент-синдромом или в тандеме с травмами подлопаточной мышцы.
• На фоне разрывов РП в 90% случаев наблюдалась сопутствующая тендинопатия БГБ, а в 45% случаев наблюдалась дополнительная нестабильность БГБ ^[9] .

Среди наиболее распространенных заболеваний бицепса:

• Напряжение бицепса
• Частичные разрывы сухожилий, затрагивающие либо проксимальный отдел сухожилия около плеча, либо дистальный отдел сухожилия около локтя (в дополнение к физической травме дегенерация сухожилия из-за возраста или повторяющегося использования может вызвать частичные разрывы).
• Полные разрывы сухожилий возникают, когда сухожилие двуглавой мышцы разрывается и отделяется от лопатки или, реже, от локтевого сустава.
• Инсерционный тендинит — это воспаление сухожилия в месте его соединения с костью ^[4] .

Изображения 4 и 5: Виды спорта, связанные с метанием мяча и использованием ракетки.

Подробный анамнез должен быть собран до медицинского осмотра. Базовое обследование должно включать наблюдение, пальпацию, проверку мышечной силы и диапазона движений. Явная деформация, известная как «признак Попая», может наблюдаться при разрыве сухожилия длинной головки бицепса. ^[10]

Изображение 6: Симптом Папая, двуглавая мышца плеча

• Пальпация передней поверхности руки должна включать всю длину мышцы. Болезненность, похожая на жалобы больного, может быть воспроизведена при пальпации. Также полезно определить место повреждения.
• Тест на мышечную силу бицепса должен выполняться в положении на спине или сидя, при этом рука пациента хорошо поддерживается подушкой ладони исследователя. Локоть пациента расположен чуть меньше или под прямым углом к ​​предплечью в супинации. Затем экзаменатор должен оказать давление на нижнюю часть предплечья в направлении разгибания. ^[11] Слабость может проявляться симптомами пациента.
• Исследователь мог наблюдать диапазон движения локтя с помощью гониометра. Врач также может пальпировать и искать крепитацию в локтевом суставе.
  пальпация
• Тест длины мышц: см. видео ниже

Большинство травм бицепса заживают сами по себе, без хирургического вмешательства. Острые травмы можно лечить в течение первых 48–72 часов с помощью терапевтической практики, известной под аббревиатурой POLICE Principle ^[4]

. Для восстановления мышц часто требуется физиотерапия.

Изображение 7: Растяжка бицепса.

См. также

• Разрыв длинной головки бицепса
• Тест нагрузки на бицепс II
• Тендинит бицепса
• Yergasons Test

Обучающие видео[edit | править код]

Усиление[править | править код]

^[12]

Растяжка[править | править источник]

^[13]

Техника миофасциального релиза[править | править источник]

^[14]

1. ↑ Weebly Biceps brachii
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3} Мур К.Л., Далли А.Ф., Агур А.М. Клинически ориентированная анатомия. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2013 13 фев.
3. ↑ ^{3.0 3.1} Тивана М.С., Чарлик М., Варакалло М. Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца. [Обновлено 11 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/ (по состоянию на 10.01.2022).
4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4} Очень хорошее здоровье
5. ↑ ^{5.0 5.1} Планц М.А., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, плечевая мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/ (по состоянию на 10.01.2022)
6. ↑ ^{6.0 6.1} Ландин Д., Томпсон М., Джексон М.Р. Действия двуглавой мышцы плеча: обзор. Журнал исследований клинической медицины. 2017 авг;9(8):667. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505302/ (по состоянию на 10.01.2022)
7. ↑ Двуглавая мышца плеча на изображении сгибания локтя — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/biceps-brachii-muscle
8. ↑ Видео с двуглавой мышцей плеча — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/biceps-brachii-muscle
9. ↑ Тендинопатия бицепса
10. ↑ Ёсида Н. , Цучида Ю. Знак «Попай». N Engl J Med. 2017 16 ноября; 377:1976.
11. ↑ Кендалл Ф.П., МакКрири Э.К., Прованс П.Г., Роджерс М., Романи В.А. Мышцы, тестирование и функция: с осанкой и болью. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins; 1993.
12. ↑ Доступно на сайте:Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI).https://www.youtube.com/watch?v=n4meWitwBmU. Укрепление бицепса (стоя)* {последнее посещение 28 июня 2021 г.}
13. ↑ Доступно с:BaptistHealthSF.https://www.youtube.com/watch?v=QY4gCIYbGQk. Растяжка бицепса {последний доступ 28 июня 2021 г.}
14. ↑ Доступно по адресу: Брайан Абельсон. https://www.youtube.com/watch?v=F_vTCdcUD_8. Самостоятельный миофасциальный релиз — бицепс {последний доступ 28 июня 2021 г.}

Бицепс и трицепс: в чем разница?

Бицепсы и трицепсы — это две основные группы мышц руки, которые играют важную роль в движении верхних конечностей.

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы пользуются большим спросом у бодибилдеров и любителей спортзалов.

В то время как некоторые могут быть знакомы с их расположением и функциями, другие могут задаться вопросом, чем они отличаются.

В этой статье подробно рассказывается о бицепсах и трицепсах, включая их физиологию, эффективные упражнения для них и распространенные травмы.

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

Бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней поверхности плеча.

Он называется «би», потому что состоит из двух отдельных головок — более длинной внешней головки и более короткой внутренней головки.

Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. Они вставляются (прикрепляются) к бугристости лучевой кости, которая представляет собой небольшой выступ кости сразу за локтем.

К функциям двуглавой мышцы относятся (1):

• Сгибание локтевого сустава. Это включает в себя приближение предплечья к телу.
• Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь вверх.
• Высота плеча. Это значит поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

Трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Его называют «трехголовым», потому что он состоит из трех отдельных головок — медиальной (средней), латеральной (боковой) и длинной.

Длинная головка берет начало от задней части лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от латеральной (боковой) и задней (задней) поверхностей плечевой кости или плечевой кости.

Все три головки вставляются (прикрепляются) на тыльной стороне локтя к небольшому выступу кости, называемому локтевым отростком.

К функциям трехглавой мышцы относятся (2, 3):

• Разгибание локтя. Это включает в себя отведение предплечья от себя.
• Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей наверху.
• Разгибание плеча. Это включает перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противоположной мышцей бицепса.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Резюме

Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Как и любая другая мышца, бицепс должен быть нацелен на различные диапазоны повторений. Обычно 6–12 повторений в подходе — хорошее начало для большинства людей.

Как правило, новички могут начать с 2–3 рабочих подходов на тренировку бицепса за тренировку, в то время как тренирующимся среднего и продвинутого уровня может потребоваться 4–6 подходов, чтобы увидеть рост.

Поскольку это относительно небольшая мышечная группа, способная быстро восстанавливаться, для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать их не реже двух раз в неделю (4).

В то время как сложные тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени воздействуют на бицепсы, обычно этого недостаточно для максимального набора мышечной массы, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Вот 10 эффективных упражнений для работы с бицепсом:

• Керл со штангой
• Керль гантелей
• Кабельный скручивание
• сгибание рук
• Сгибание рук с перетаскиванием
• Сгибание рук с лентой сопротивления

Тренировка трицепсов

Трицепсы похожи на бицепсы тем, что они должны быть нацелены на различные диапазоны повторений. Что-то между 6-12 повторениями в подходе является обычным.

Для начинающих может быть достаточно 2–3 подходов за занятие, хотя по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, для достижения прогресса требуется больше подходов.

Учитывая, что трицепсы также являются относительно небольшими мышцами, они могут быстро восстанавливаться, поэтому по крайней мере 2 занятия в неделю обеспечат максимальный прирост мышечной массы (4).

Трицепсы также работают с помощью составных толкающих движений, таких как жим лежа, хотя одного этого недостаточно для оптимизации роста мышц.

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

• Дробилка с черепа со штангой
• Расширение машин
• Падки
• Отказы гантелей
• Распродажа с сопротивлением
.

Резюме

Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Хотя нет научных данных о том, какие мышцы легче тренировать, многие могут возразить, что бицепсы тренировать немного легче из-за огромного количества доступных вариантов сгибания рук.

Тем не менее, это не обязательно, если у вас есть доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу с различными видами тренировок.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Трицепс, с другой стороны, состоит из трех головок, и проработка их всех требует внимания. Как правило, трицепсы хорошо прорабатываются вариациями отжиманий и разгибаний над головой.

В частности, медиальная и латеральная головки лучше всего прорабатываются с помощью надавливающих и толкающих движений, в то время как длинная головка хорошо прорабатывается упражнениями на растяжение над головой.

Когда дело доходит до силы, трудно установить, какая мышца сильнее из-за различий между людьми. Тем не менее, учитывая, что трицепсы представляют собой более крупную группу мышц, некоторые могут поднять с ними больший вес.

Резюме

Бицепсы тренировать немного легче, чем трицепсы, учитывая большое разнообразие возможных вариаций сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Из-за своей структуры и относительно небольшого размера бицепс и трицепс подвержены травмам в результате острой травмы или хронического перенапряжения.

Бицепс

Наиболее распространенные травмы бицепса (5, 6):

• Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
• Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

Трицепс

Вот наиболее распространенные травмы трицепса (5, 7):

• Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
• Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
• «Щелкающий» трицепс. Ощущение щелчка в трицепсе во время движения обычно вызвано вывихом сухожилия трицепса. Часто это безболезненно, хотя иногда может доставлять дискомфорт.

Чтобы снизить риск получения травмы, лучше начинать с более легких весов и постепенно увеличивать интенсивность.

Резюме

Бицепсы и трицепсы в некоторой степени подвержены травмам из-за их относительно небольшого размера и структуры. Общие травмы включают тендинит и частичные или полные разрывы.

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мускулатуры рук.

Бицепс расположен на передней части плеча и обеспечивает сгибание руки, а трицепс находится на задней части плеча и отвечает за разгибание руки.

Бицепсы и трицепсы легко прорабатываются различными упражнениями. Некоторые из них требуют сложного оборудования, а другие можно выполнять дома.

Из-за своего небольшого размера они подвержены различным травмам, и лучше всего начинать с более легких весов и постепенно прогрессировать по мере набора силы и улучшения формы.

Чтобы составить хорошо сбалансированную программу упражнений, включающую тренировки бицепсов и трицепсов, может быть полезно поговорить с сертифицированным тренером для индивидуального подхода.

Тендинит бицепса — OrthoInfo — AAOS

Тендинит бицепса – это воспаление или раздражение верхнего сухожилия бицепса. Также называемая длинной головкой сухожилия двуглавой мышцы, эта прочная, похожая на шнур структура соединяет двуглавую мышцу с костью в плечевой впадине.

Боль в передней части плеча и слабость являются общими симптомами тендинита бицепса. Их часто можно облегчить с помощью отдыха и приема лекарств. В тяжелых случаях может потребоваться операция по восстановлению сухожилия.

Ваше плечо представляет собой шаровидный сустав, состоящий из трех костей: плечевой кости (плечевой кости), плечевой кости (лопатки) и ключицы (ключицы).

Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу к лопаточной кости.

Гленоид. Головка плечевой кости (плечевой кости) входит в закругленное углубление в лопатке. Это гнездо называется гленоидом. Гленоид выстлан мягким хрящом, называемым верхней губой. Эта ткань помогает головке плечевой кости войти в плечевую впадину.

Вращательная манжета. Комбинация мышц и сухожилий удерживает руку в центре плечевой впадины. Эти ткани, называемые ротаторной манжетой, покрывают головку плечевой кости и прикрепляют ее к лопатке.

Сухожилия бицепса. Двуглавая мышца находится в передней части плеча. У него есть два сухожилия, которые прикрепляют его к кости лопатки. Длинная головка прикрепляется к верхней части плечевой впадины (гленоид). Короткая головка прикрепляется к выступу на лопатке, называемому клювовидным отростком.

Тендинит бицепса — воспаление длинной головки сухожилия двуглавой мышцы. На ранних стадиях сухожилия воспаляются и опухают. По мере развития тендинита сухожильное влагалище (покрытие) может утолщаться. Само сухожилие часто утолщается или становится больше.

Сухожилия на поздних стадиях часто имеют темно-красный цвет из-за воспаления. Иногда повреждение сухожилия может привести к частичному или полному разрыву. Полный разрыв сухожилия приводит к деформации руки (выпуклость «Попай» в плече).

Нормальная анатомия плеча.

Тендинит бицепса вызывает изнашивание, воспаление и отек сухожилия.

Тендинит бицепса обычно возникает наряду с другими проблемами плеча. В большинстве случаев также повреждаются сухожилия вращательной манжеты плеча. Другие проблемы, которые часто сопровождают тендинит бицепса, включают:

• Артрит плечевого сустава
• Разрывы суставной губы
• Хроническая нестабильность плеча (вывих)
• Импинджмент плеча
• Другие заболевания, вызывающие воспаление слизистой оболочки плечевого сустава

В большинстве случаев повреждение сухожилия бицепса связано с нормальной деятельностью в течение всей жизни. С возрастом из-за ежедневного износа наши сухожилия постепенно ослабевают. Эта дегенерация может усугубляться чрезмерным использованием — повторением одних и тех же движений плечами снова и снова.

Многие работы и рутинная работа могут привести к повреждению из-за чрезмерного использования. Спорт, особенно те, которые требуют повторяющихся движений над головой, такие как плавание, теннис и бейсбол, также могут подвергать людей риску тендинита бицепса.

Повторяющиеся движения над головой могут играть роль в других проблемах с плечом, возникающих при тендините бицепса. Разрывы вращательной манжеты плеча, остеоартрит и хроническая нестабильность плеча часто вызваны чрезмерной нагрузкой.

• Боль или болезненность в передней части плеча, усиливающаяся при поднятии тяжестей или активности
• Боль или ломота, распространяющаяся вниз по плечевой кости
• Случайный щелкающий звук или ощущение в плече

К началу

Физикальное обследование

После обсуждения ваших симптомов и истории болезни ваш врач осмотрит ваше плечо.

Во время осмотра врач оценит диапазон движений, силу и признаки нестабильности плеча. Кроме того, они проведут специальные тесты физического осмотра, чтобы проверить функцию ваших бицепсов.

Ваш врач может надавить на область, где сухожилие бицепса прикрепляется к плечу. Пациенты с тендинитом будут иметь болезненность и припухлость в этой области.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Тесты изображений

Тесты, которые могут помочь вашему врачу подтвердить ваш диагноз, включают:

Рентген. Хотя рентген позволяет визуализировать только кости, рентген может показать и другие проблемы с плечевым суставом.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и УЗИ. Эти методы визуализации могут показать мягкие ткани, такие как сухожилие бицепса, более подробно, чем рентген.

Ваш хирург-ортопед тщательно выявит любые другие проблемы с вашим плечом и вылечит их вместе с тендинитом.

Нехирургическое лечение

Тендинит бицепса обычно сначала лечат простыми методами. Этот тип нехирургического лечения обычно эффективен у большинства пациентов.

Остальные. Первый шаг к выздоровлению — избегать действий, вызывающих боль.

Лед. Прикладывайте холодные компрессы на 20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить опухоль. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).  Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, аспирин и напроксен, могут уменьшить боль и отек.

Стероидные инъекции. Стероиды, такие как кортизон, являются очень эффективными противовоспалительными препаратами. Инъекция стероидов в сухожилие может облегчить боль. Однако ваш врач будет использовать их с осторожностью. В редких случаях инъекции стероидов могут еще больше ослабить уже поврежденное сухожилие, что приведет к его разрыву.

Физиотерапия. Специальные упражнения на растяжку и укрепление помогут восстановить диапазон движений и укрепить плечо.

Хирургическое лечение

Если ваше состояние не улучшится после консервативного лечения, ваш врач может предложить операцию в качестве варианта. Хирургия также может быть вариантом, если у вас есть другие сопутствующие проблемы с плечом.

Во время артроскопии хирург вводит артроскоп и небольшие инструменты в плечевой сустав.

Операции по поводу тендинита бицепса обычно выполняются артроскопически. Это позволяет врачу оценить состояние сухожилия бицепса, а также других структур плеча.

Во время артроскопии хирург вводит в плечевой сустав небольшую камеру, называемую артроскопом. Камера отображает изображения на экране телевизора, и ваш хирург использует эти изображения для управления миниатюрными хирургическими инструментами.

Ремонт. В редких случаях можно восстановить сухожилие бицепса в месте его прикрепления к плечевой впадине (гленоиду).

Тенодез бицепса. В некоторых случаях поврежденный участок двуглавой мышцы удаляется, а оставшееся сухожилие хирург повторно прикрепляет к плечевой кости (плечевой кости). Эта процедура называется тенодез бицепса. Удаление болезненной части бицепса обычно устраняет симптомы и восстанавливает нормальную функцию.

Фотография и иллюстрация, показывающая место разреза при тенодезе бицепса.

Чалмерс П., Шерман С.Л., Годадра Н., Мазер Р.К., Ромео А.А. Тенотомия и тенодез двуглавой мышцы, in Flatow E, Colvin AC, eds: Атлас основных ортопедических процедур. Роузмонт, Иллинойс, Американская академия хирургов-ортопедов, 2013 г., стр. 25–29..

В зависимости от вашей ситуации, ваш хирург может сделать эту процедуру артроскопически или через открытый разрез.

При тенодезе оставшееся сухожилие прикрепляется к плечевой кости.

Чалмерс П., Шерман С.Л., Годадра Н., Мазер Р.К., Ромео А.А. Тенотомия и тенодез двуглавой мышцы, in Flatow E, Colvin AC, eds: Атлас основных ортопедических процедур. Роузмонт, Иллинойс, Американская академия хирургов-ортопедов, 2013 г., стр. 25–29.

Тенотомия. В некоторых случаях длинная головка сухожилия двуглавой мышцы может быть настолько повреждена, что восстановить или тенодезировать ее невозможно. Ваш хирург может просто решить освободить поврежденное сухожилие двуглавой мышцы от его прикрепления. Это называется тенотомией бицепса. Этот вариант является наименее инвазивным, но может привести к выпуклости Попая на руке. Пациенты, перенесшие тенотомию, обычно чувствуют себя хорошо и возвращаются к почти нормальной силе.

Хирургические осложнения. В целом частота осложнений невелика, и ваш хирург может исправить их без труда.

Возможные осложнения включают инфекцию, кровотечение и тугоподвижность. Это чаще происходит при открытых хирургических процедурах, чем при артроскопических операциях.

Реабилитация. После операции врач назначит план реабилитации на основе проведенных процедур. Вы можете носить повязку в течение нескольких недель, чтобы защитить восстановленное сухожилие.

Ваш врач может ограничить определенные действия, чтобы восстановить заживление восстановленного сухожилия. После операции важно следовать указаниям врача, чтобы не повредить восстановленный бицепс.