Что эффективно помогает от простуды: Способы справиться с простудой для взрослых

их, но у нас есть тысячи лет неподтвержденных данных, и у нас есть достаточно доказательств, чтобы доказать его безопасность», — сказал доктор Ромм.

Вот что мы знаем и чего не знаем о некоторых самых популярных средствах, которые хотя бы немного обещают.

Есть некоторые свидетельства того, что некоторые витамины и ингредиенты в домашних средствах, такие как витамин С, бузина и цинк, могут, по крайней мере, стимулировать иммунную систему и немного сокращать продолжительность ваших симптомов.

Идея о том, что витамин С может помочь при простуде, не нова; он был популяризирован лауреатом Нобелевской премии Линусом Полингом в 1970-х годах, что вызвало всплеск спроса на это питательное вещество. С тех пор ученые, связанные с индустрией пищевых добавок, предположили, что витамин С помогает поддерживать различные функции, такие как способность иммунных клеток находить инфекцию и бороться с ней.

Эффективность питательного вещества до сих пор обсуждается. Во-первых, организм не способен хранить высокие дозы витамина С, такие как те, что содержатся в пищевых добавках, и любой избыток витамина С обычно выводится с мочой. Некоторые клинические испытания показали, что время, когда вы принимаете добавки с витамином С, может иметь решающее значение для их эффективности: например, всесторонний метаанализ испытаний витамина С, опубликованный в 2013 году, предполагает, что регулярное употребление добавок, даже до того, как вы почувствуете себя плохо , может сократить продолжительность простуды на день или около того. Но прием витамина С после того, как у вас уже развились симптомы, не дает последовательных преимуществ.

В некоторых исследованиях бузина, обычный ингредиент сиропов от простуды и гриппа, особенно предназначенных для маленьких детей, сокращала продолжительность симптомов, если принимать их до или сразу в начале болезни. Но это очень ограниченный объем данных, сказал доктор Ромм. Ягоды бузины содержат мощные антиоксиданты и химические вещества, известные как антоцианы, которые, как показали лабораторные эксперименты, помогают иммунитету.

Аналогичным образом, исследования цинка показывают, что прием сиропов и пастилок, содержащих этот микроэлемент, каждые три-четыре часа может сократить продолжительность простуды или гриппа на день или два, потенциально на предотвращение размножения вирусов. Другие анализы пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы сказать, что это лучше, чем плацебо.

Большинство составов цинка имеют несколько побочных эффектов. Некоторые люди, которые использовали назальные спреи с цинком, испытали необратимую потерю обоняния. Те, кто принимает его внутрь, могут почувствовать стойкий металлический привкус во рту. «Действительно важно отметить, что вы должны принимать цинк с пищей, потому что он может вызывать тошноту», — сказал доктор Ромм.

Боль в горле часто является естественным результатом воспаления, возникающего, когда ваша иммунная система борется с вирусом, попавшим в верхние дыхательные пути. Отек и боль могут затруднить проглатывание пищи и обезвоживание. Это в конечном итоге делает ваше горло еще более сухим. Кашель может еще больше ухудшить ситуацию. Пейте простую воду, горячий чай, бульоны или супы, чтобы избежать обезвоживания, и вы почувствуете себя более комфортно.

Во многих культурах имбирь является одним из первых продуктов, к которым тянутся люди, столкнувшиеся с болью в горле. Его часто замачивают в кипящей воде вместе с другими травами для приготовления успокаивающего чая или добавляют в куриный суп. И, как выясняется, может быть некоторая наука, подтверждающая эти вековые практики: несколько исследований показали, что имбирь может обладать противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить опухоль.

Корень куркумы, растение семейства имбирных, произрастающее в Юго-Восточной Азии и давно используемое в аюрведической медицине Индии, также может уменьшить воспаление. Но его эффекты было сложно доказать, потому что основное соединение в корне, куркумин, не легко усваивается организмом, а добавки с куркумином могут сильно различаться по составу. Употребление куркумы в пищу или смешивание ее с жирным веществом, таким как растительное масло или теплое молоко, может помочь вам усвоить больше полезных свойств куркумина. По словам доктора Ромм, добавление черного перца также может помочь его усвоению.

«Имбирь и куркума вместе — очень, очень хорошая комбинация», — сказал доктор Ромм, добавив, что когда у нее болит горло, она заваривает себе чай с имбирем и куркумой.

Если боль в горле усугубляется кашлем, может помочь полоскание горла соленой водой. Смешайте около половины чайной ложки соли в полном стакане теплой воды и прополощите ею рот и заднюю часть горла в течение нескольких секунд, прежде чем выплюнуть. Подойдет любая соль, которая есть у вас дома.

Врачи часто рекомендуют полоскание горла соленой водой, чтобы облегчить боль во рту или задней стенке горла и улучшить общее состояние полости рта. Полоскание горла помогает разжижить густую слизь, а также удалить из горла такие раздражители, как бактерии, вирусы и аллергены. По словам доктора Талбота, доцента медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта, использование солевого раствора дает дополнительное преимущество, заключающееся в вытягивании лишней жидкости из воспаленных тканей и покрытии их теплой водой.

Добавление меда в раствор для полоскания горла или в любой чай или теплый напиток может иметь аналогичный успокаивающий эффект. Мед действует как успокаивающее средство, то есть успокаивает раздраженные ткани, покрывая их.

Во многих культурах есть свои вариации успокаивающего медового напитка. И некоторые исследования показывают, что это средство снижает частоту кашля. Фактически, одно исследование детей в возрасте от 1 до 5 лет показало, что прием двух чайных ложек меда перед сном так же эффективен для уменьшения ночного кашля и улучшения качества сна, как и препарат декстрометорфан, содержащийся в обычных безрецептурных сиропах от кашля. (Однако мед не следует давать детям младше года из-за риска редкого типа пищевого отравления, известного как младенческий ботулизм. )

Увлажнение носовых проходов — еще одно простое и безопасное средство, которое может помочь детям и взрослым немного облегчить симптомы гриппа или простуды. Вы можете добиться этого, используя увлажнитель воздуха в своей комнате, приготовив травяной пар или промыв нос теплой соленой водой.

Использование горшков для нети и промывания носа восходит к аюрведической медицине тысячи лет назад. Подобно полосканию горла соленой водой, промывание носа может помочь удалить часть вируса и слизи из вашего тела, а также уменьшить отек, который может вызвать заложенность носа. Одно исследование, опубликованное в 2019 г.показали, что этот процесс может помочь сократить продолжительность болезни, а также уменьшить потенциальную передачу микробов другим.

Убедитесь, что вы используете для ополаскивания только дистиллированную, стерильную или кипяченую воду, так как водопроводная вода может содержать небольшое количество бактерий и простейших, которые несут риск других инфекций. Кроме того, вы можете попробовать коммерческие назальные спреи с солевым раствором для получения аналогичного эффекта.

Доктор Фадель Хинд, врач-инфекционист из клиники Майо, поддерживает работу увлажнителя в своем доме во время сезона зимнего гриппа. Ее исследования показали, что поддержание в помещениях уровня влажности от 40 до 60 процентов снижает передачу респираторных вирусов и может даже предотвратить заболевание. «При такой влажности вы, как правило, обнаруживаете меньшее количество вирусов на поверхностях и в воздухе. И вирус, который присутствует, менее жизнеспособный», — сказала она.

Некоторые увлажнители имеют встроенные датчики, которые могут определить уровень влажности в помещении, сказал доктор Хинд. Если у вас нет, вы можете купить базовый гигрометр за 10 долларов или меньше, чтобы контролировать водяной пар в воздухе вокруг вас и проверять производительность уже имеющегося у вас увлажнителя.

Если вы заболели простудой или гриппом, увлажнитель все равно может помочь облегчить кашель и заложенность носа, хотя данных о том, насколько хорошо он работает, меньше по сравнению с плацебо или может ли он сократить общую продолжительность вашей болезни, доктор Хинд. сказал.

Ментол, химическое вещество, содержащееся в мяте перечной и других растениях мяты, также может облегчить дыхание. Вы можете нанести приобретенную в магазине ментоловую мазь, такую ​​как Vicks VapoRub, под нос или на шею и горло, чтобы облегчить симптомы. Некоторые люди также используют свежие или сушеные травы в традиционной паровой терапии для устранения заложенности носа. Вы можете сделать это, погрузив травы, такие как эвкалипт или тимьян, в кипящую воду на 5-10 минут, затем накройте голову полотенцем и вдыхайте пар (будьте осторожны с горячей водой). Кроме того, вы можете повесить высушенные листья под горячим душем, чтобы получить некоторые из этих преимуществ.

Несколько исследований показали, что паровая растирка, содержащая ментол, эвкалипт и камфору, при нанесении на шею и грудь значительно улучшает сон у детей и взрослых с симптомами простуды, но эксперты предупреждают, что у некоторых людей она может вызывать раздражение.

В конце концов, выбор лекарства от гриппа — это метод проб и ошибок, пока вы не найдете то, что сделает вас более комфортным, — сказал доктор Ромм. И это, добавила она, «стоит того».

Звук производства Кейт Уинслетт.

Лучшие средства от простуды, которые можно попробовать дома, по мнению врачей

Недавно сильно простудились? Ты не один. Каждый год миллионы людей в Соединенных Штатах заболевают простудой — на самом деле, взрослые болеют в среднем от двух до трех раз в год, а дети — даже больше, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США. Профилактика. И с каждым вдохом вы, вероятно, задаетесь вопросом о лучших средствах от простуды.

«Простуда возникает из-за вирусов, от которых у нас на самом деле нет лекарства или способа по-настоящему лечить, поэтому мы полагаемся на различные методы для облегчения некоторых симптомов», — доктор Эрих Фойгт, клинический доцент кафедры Об этом СЕГОДНЯ сообщил отдел отоларингологии-хирургии головы и шеи в NYU Langone Health.

В большинстве случаев простуда проходит сама собой, и люди выздоравливают сами по себе, без каких-либо лекарств, сказал Фойгт. «Старое утверждение: «Если вы лечите простуду, она пройдет через неделю, а если вы ее не лечите, она пройдет через семь дней» — это правда», — добавил Фойгт.

Имеются ограниченные высококачественные доказательства в поддержку конкретных средств от простуды, особенно у детей, сказал СЕГОДНЯ доктор Ричард Чанг, педиатр и специалист по подростковой медицине Duke Health. «Простуда всегда будет несколько. неудобно»

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, пока ваше тело борется с простудой. Мы поговорили с врачами по всей стране, чтобы узнать лучшие средства от простуды — те, которые действительно работают. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу ваших симптомов или возможных методов лечения.

«Первый шаг в борьбе с простудой — убедиться, что это действительно обычная простуда», — доктор Стюарт С. Рэй, заместитель председателя медицинского отдела по целостности данных и аналитике. в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, рассказали СЕГОДНЯ.

По данным CDC, симптомами простуды обычно являются насморк, чихание, боль в горле, кашель, головные боли и боли в теле, и люди обычно выздоравливают в течение семи-десяти дней.

«Простуда не вызывает лихорадку, одышку, сильную боль, полную потерю вкуса или обоняния или сыпь. … Если болезнь имеет один из вышеперечисленных признаков, это, вероятно, не обычная простуда, и следует подумать о медицинской консультации», — сказал Рэй, подчеркнув важность разговора с врачом. Аллергия, грипп и COVID-19Рэй также может вызывать симптомы, похожие на обычную простуду.

«Следует рассмотреть возможность экспресс-тестирования (COVID-19), если вы собираетесь вместе с другими людьми, когда у вас есть симптомы простуды», — сказал Рэй.

«Если вы простудились, вам следует оставаться дома, пока вам не станет лучше», — сказал Фойгт. Это не только поможет вам отдохнуть и восстановиться, но и предотвратит распространение простуды на других. «Заразная часть простуды обычно возникает, когда у человека насморк или когда он кашляет и чихает», — добавил Фойгт.

«В до-COVID-эру многие люди приходили на работу больными простудой и распространяли простуду по офису. … На самом деле это приводит к значительному снижению производительности и большому количеству потерянного рабочего времени», — сказал Фойгт. По данным CDC, простуда на самом деле является основной причиной, по которой дети пропускают школу, а взрослые пропускают работу в США.

«Мой совет номер один для избавления от простуды — не допускать обезвоживания. … Мы недооцениваем важность этой базовой стратегии», — сказал СЕГОДНЯ доктор Джей-Шери Аллен, сертифицированный врач семейной медицины в клинике Майо. «Будь то вода, сок, прозрачный бульон или теплая вода с лимоном и медом, справиться с простудой будет легче, если мы не обезвожены», — добавил Аллен.

Поддержание водного баланса также может помочь избавиться от слизи, вызывающей заложенность носа, отметил Фойгт.

«Слизь может стать очень густой в нашем теле, и нам нужна гидратация, чтобы поддерживать ее течение», — сказал Фойгт. «Если он становится очень густым и плотным… это может привести к осложнениям простуды, таким как инфекция носовых пазух или бронхит, поэтому вам действительно нужно хорошо увлажнять себя», — сказал Фойгт.

«Существует бесчисленное множество лекарств от простуды, поэтому, когда вы смотрите на этикетки, вы должны быть осторожны, чтобы увидеть, какие ингредиенты в них входят», — сказал Фойгт. Эксперты отметили, что они могут включать анальгетики или НПВП от боли, противоотечные, отхаркивающие, антигистаминные или средства от кашля. «Многие холодные продукты сочетают в себе множество этих компонентов», — сказал Фойгт.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут помочь при болях, сказал Фойгт. «Анальгетики, такие как ацетаминофен, и НПВП, такие как ибупрофен… следует использовать в умеренных количествах (согласно этикетке), учитывая их побочные эффекты», — сказал Рэй.

Деконгестанты могут помочь вам чувствовать себя менее заложенным, сказал Фойгт. Они доступны в форме спрея (оксиметазолин), но его следует использовать не более трех дней, потому что может возникнуть рикошетный отек, добавил Фойгт. По словам Фойгта, оральные деконгестанты, такие как псевдоэфедрин, также могут помочь, но они могут повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление или усилить беспокойство. «Если у вас есть какие-либо заболевания сердца или проблемы с кровяным давлением, возможно, вы захотите их избежать», — добавил Фойгт.

Противоотечные средства с антигистаминными препаратами «могут помочь, если использовать их всего несколько дней и в соответствии с инструкцией по применению», — сказал Рэй.

Отхаркивающие средства, такие как гвайфенезин, могут разжижать слизь в носовых пазухах или грудной клетке, а средства от кашля, такие как декстрометорфан, могут помочь, например, если вы кашляете всю ночь, сказал Фойгт.

«Младенцам и детям младшего возраста, как правило, следует избегать приема безрецептурных лекарств от кашля и простуды, так как есть потенциальные побочные эффекты, но нет доказанной пользы», — д-р Джейсон Нагата, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, рассказал СЕГОДНЯ.

Чанг добавил, что лекарства, отпускаемые без рецепта, можно использовать у детей для снятия боли и лихорадки, но подчеркнул, что в целом родители и опекуны не обязательно должны лечить симптомы простуды у своих детей так же, как они справляются со своими собственными. «Дети разные, и риски и преимущества конкретных методов лечения также разные», — сказал Чанг.

К сожалению, утренний кофе или вечерний бокал вина, вероятно, придется подождать, пока вы не перестанете чувствовать себя плохо. «Важно избегать алкоголя, кофе и напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание и вызвать простуду», — сказал Аллен.

«Не рекомендуется курить вейпы или пить, когда вы больны, потому что это может только способствовать воспалению, кашлю и раздражению дыхательных путей», — сказал Фойгт.

Успокойте горло медом

«Одним из наиболее проверенных средств от кашля при простуде является мед», — сказал СЕГОДНЯ доктор Кори Фишер, врач семейной медицины в Кливлендской клинике. Он добавил, что чем больше местного, тем лучше.

«Механизм подавления кашля не совсем понятен, но было показано, что мед обладает как противовоспалительными, так и антибактериальными свойствами. … Также может быть, что он просто обволакивает больное горло», — сказал Фишер. По словам Чанга, мед может помочь при кашле у детей старше 1 года.0003

В предыдущих сравнительных исследованиях мед либо действовал так же хорошо, либо превосходил некоторые лекарства от кашля, сказал доктор Джон Торрес, старший медицинский корреспондент NBC News, в сегменте TODAY, который вышел в эфир 28 октября.

Попробуйте цинк

A Недавнее исследование показало, что прием цинка в течение 24 часов после появления симптомов простуды может сократить продолжительность симптомов на один день, а также уменьшить их тяжесть, сказал Торрес в сегменте от 28 октября.

Цинк можно принимать в форме пастилок или сиропа. По словам Торрес, последний может помочь обволакивать горло и оказать успокаивающее действие, но у некоторых людей он может вызвать расстройство желудка. Рэй отметил, что пастилки с цинком также могут иметь некоторые неприятные побочные эффекты, такие как неприятный привкус во рту, поэтому имейте в виду эти недостатки, прежде чем начать.

Высыпайтесь

Сон всегда важен, но особенно, когда вы пытаетесь вылечиться от простуды. «Высыпайтесь, чтобы ваша иммунная система боролась, (и) делайте это последовательно в течение нескольких дней», — сказал СЕГОДНЯ доктор Майк Рен, доцент кафедры семейной и общественной медицины в Медицинском колледже Бейлора.

«Дайте телу отдохнуть, но не позволяйте себе целый день лежать в постели, потому что лежание в постели целый день может привести к осложнениям от холод, — сказал Рэй.

«Когда у вас есть слизь в легких, и вы не мобилизуетесь, не кашляете и не дышите хорошо и глубоко, у вас может развиться пневмония (например)», — сказал Фойгт, добавив, что слишком долгое сидение или лежание в постели может также привести к тромбу в ногах.

«Поддерживайте физические упражнения (от легкого до умеренного уровня), а не дневной постельный режим, если вы не истощены, чтобы помочь с восстановлением», — сказал Рэй. Ходьба — это удобная, знакомая тренировка, которая предлагает ряд преимуществ для физического и психического здоровья.

Но не переусердствуйте. «Вы (все еще) хотите, чтобы ваше тело восстановилось, отдыхая и не перенапрягаясь, поэтому, когда вы больны, вам не следует идти и бегать 10 миль», — сказал Фойгт.

«Самое главное — это еда, питье, отдых и повторение!» — сказал Рен. «Мой выбор — большая тарелка куриного супа с лапшой с добавлением овощей и несколько сваренных вкрутую яиц для дополнительного белка».

«Возможно, немного поможет горячий чай… потому что пар от этих горячих напитков попадет в нос и носовые пазухи, а пар полезен», — сказал Фойгт.

«Добавьте немного имбиря, лимона или меда (в чай), чтобы успокоить горло», — сказал Рен.

Добавьте больше имбиря

Ароматный корень — прекрасное растительное лечебное средство, которое может придать дополнительную остроту чаям, бульонам, супам, карри и многим другим блюдам. Имбирь богат антиоксидантами, а его противослизистые свойства действительно могут помочь при заложенности носа при простуде, сказал Торрес в эфире шоу TODAY от 28 октября.

«Солевой спрей для носа может помочь при заложенности носа и безопасен, если использовать его в соответствии с указаниями на этикетке, — сказал Рэй. По словам Фойгта, эти спреи могут помочь очистить нос от слизи, а также обеспечить некоторое увлажнение и облегчение.

Не распыляйте цинк в нос, потому что это может привести к потере обоняния, сказал Рэй.

Полоскание солевым раствором также может помочь очистить носовые пазухи. По словам Фойгта, они могут поставляться в небольшой бутылочке, которая позволяет вам впрыскивать физиологический раствор в нос, или в «нети-пот», где вы вливаете физиологический раствор в нос, а затем позволяете гравитации и движению головы делать свою работу.

«Однако, если нос действительно находится в этой заложенной фазе, большая часть этой соленой воды не может даже попасть внутрь, поэтому вы можете использовать свои противоотечные средства в фазе сильной заложенности, а затем физиологический раствор, как только ваш нос откроется. чтобы смыть слизь», — добавил Фойгт.

«Я рекомендую долгий душ с паром или паровой ингалятор, чтобы пар попадал в нос и пазухи в легкие, чтобы поддерживать отток слизи и поддерживать ее текучесть», — сказал Фойгт.

Увлажнители также являются отличным способом повысить влажность воздуха в вашей комнате или доме, пока вы выздоравливаете.