Что делать когда ногу сводит: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Судороги ног (Инструкции по последующему уходу)

Проверено врачом Drugs.com. Последнее обновление: 6 февраля 2023 г.

Последующее обслуживание
Испанский

Судорога ног — это внезапное болезненное сдавливание икроножных мышц (голени) или бедра (верхней части ноги). Мышца может подергиваться под кожей или ощущаться твердой. Ваша нога может чувствовать боль еще долго после того, как мышцы расслабятся.

ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ:

Чтобы размять ногу:

Перед растяжкой разогрейте мышцы. Совершите короткую прогулку или медленно побегайте на месте. Если у вас возникают судороги в ногах во время сна, вы также можете размяться перед сном. Следующие упражнения растягивают икры и бедра, чтобы остановить или предотвратить судороги в ногах:

Чтобы растянуть икру и пятку:
- Встаньте и положите ладони на стену.
- Прислонитесь к стене, поставив одну ногу за другую. Согните переднюю ногу и держите заднюю ногу прямо.
- Прижмите пятку задней ноги к полу.
- Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Чтобы растянуть заднюю часть колена и бедра:
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Не указывайте пальцами ног.
- Положите ладони рук по бокам на пол. Проведите руками от бедер к лодыжкам.
- Двигайтесь к лодыжкам, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Не пытайтесь коснуться головой коленей или округлить спину.
- Удерживать 30 секунд.

Пейте много жидкости во время тренировки:

Вода и другие жидкости помогают предотвратить судороги, восполняя жидкость, потерянную с потом. Пейте больше жидкости, когда вы активны в жаркую погоду.

Чтобы остановить судорогу в ноге, если она повторится:

Растяните и помассируйте мышцы, чтобы остановить судорогу.
Прикладывайте к спазму тепло или пакеты со льдом. Грелка или горячий компресс могут помочь расслабить напряженные мышцы. Пакет со льдом или колотый лед в пакете, завернутый в полотенце, может успокоить нежные или воспаленные мышцы.

Принимайте лекарство в соответствии с указаниями:

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы считаете, что ваше лекарство не помогает или если у вас есть побочные эффекты. Сообщите ему, принимаете ли вы какие-либо витамины, травы или другие лекарства. Ведите список лекарств, которые вы принимаете. Укажите суммы, а также когда и почему вы их принимаете. Принесите список или баночки с таблетками на последующие визиты.

Свяжитесь с вашим лечащим врачом в соответствии с указаниями:

Запишите все вопросы, которые у вас есть, чтобы не забыть задать их во время последующих визитов.

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если:

Ваши судороги в ногах усиливаются или случаются чаще.
Ваша нога онемела.
Ваши судороги в ногах не проходят после растяжки или массажа.
Вы чувствуете головокружение, головокружение или спутанность сознания, когда занимаетесь спортом в жаркую погоду. У вас может быть головная боль или помутнение зрения.

Вышеупомянутая информация является только учебным пособием. Он не предназначен в качестве медицинского совета для отдельных состояний или методов лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

Узнайте больше о судорогах ног

Варианты лечения

Лекарства от нарушений сна

Инструкции по уходу

Мышечные судороги

Справочники Medicine.com (внешние)

Руководство по расстройствам сна

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Отказ от ответственности по медицинским показаниям

Почему возникают судороги ног во время и после бега – лечение и профилактика – SPRYNG

Судороги ног; Эти болезненные и пугающие непроизвольные сокращения мышц — обычное явление в жизни большинства спортсменов, особенно бегунов. Частые боли в икроножных мышцах во время бега могут помешать вашим тренировкам и общей производительности. Если вы постоянно испытываете боль в ногах во время бега или боли в икроножных мышцах мешают вашим тренировкам, вы можете воспользоваться некоторыми из этих полезных советов, которые могут предотвратить боль в ногах и вылечить боль в мышцах, вызванную бегом.

Что вызывает боль в мышцах при беге?

Болезненность мышц при беге, как правило, проходит через 24–48 часов после интенсивной физической нагрузки. Это состояние, известное как DOMS или отсроченная мышечная болезненность, может поражать разные области вашего тела с разной способностью. Симптомы DOMS, такие как скованность икроножных мышц и боль в стопах, общая болезненность мышц тела из-за бега, обычно проходят сами по себе через несколько дней, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить болезненность мышц после бега. .

Что вызывает боль в икрах после/во время бега?

Наиболее распространенной формой боли в мышцах, с которой сталкиваются бегуны, является боль в икроножных мышцах. Вы должны быть хорошо осведомлены о воспаленных и спазмированных икроножных мышцах, если вы занимаетесь бегом какое-то время. Возможно, вы уже испробовали все доступные вам советы, но безрезультатно.

Вам сказали есть бананы, чтобы обеспечить необходимое потребление калия и магния. Вам сказали принимать дополнительную соль, чтобы сбалансировать потерю натрия из-за чрезмерного потоотделения. Тем не менее, похоже, ничто не помогло облегчить боль в ногах и судороги икроножных мышц во время бега, а также мучительную мышечную боль и болезненность в ногах, которые возникают после бега.

Вы задаетесь вопросом, почему это продолжает происходить с вами. Почему во время бега возникают судороги и боли в икрах? И что может быть его причиной?

Судороги различаются по степени тяжести, и причина судорог может различаться в зависимости от индивидуальной силы, стиля тренировки и функции мышц.

Согласно научным исследованиям, двумя наиболее распространенными причинами болей в икрах и судорог при беге являются мышечная усталость и потеря электролитов вместе с обезвоживанием[1]. Рассмотрим эти условия более подробно.

Мышечная усталость

Мышечная усталость может возникать по разным причинам. Например, если ваши мышцы чрезмерно нагружены и работают за пределами их возможностей, они могут легко перегрузиться. Это может произойти, если вы бегаете в незнакомых условиях окружающей среды или слишком быстро увеличиваете интенсивность тренировок, не давая мышцам достаточно времени для полного восстановления[2]. Многократное и продолжительное использование определенной группы мышц может привести к мышечной перегрузке и усталостным судорогам[3], а также к боли в ногах после бега.

Согласно исследованию, проведенному профессором спортивной подготовки Центрального Мичиганского университета, Кевином Д. Миллером, доктором философии, большинство бегунов, которые испытывали судороги, делали это либо во время последнего сегмента бега на длинные дистанции, либо после забега. Его исследования доказывают, что чем длиннее и напряженнее бег, тем выше у бегуна шансы испытать мышечную усталость и, как следствие, мышечные спазмы.

Обезвоживание и потеря электролитов

Электролитный дисбаланс является обычным явлением в периоды интенсивного потоотделения. Натрий и хлориды, потерянные с потом, не восполняются мгновенно, что приводит к болезненным ощущениям в икрах и ногах во время бега, что приводит к постепенному возникновению судорог в мышцах. Кроме того, основной причиной дисбаланса электролитов является обезвоживание, так как недостаток воды не позволяет мышцам поглощать необходимые электролиты в систему.

Как избежать судорог в икроножных мышцах во время бега?

Хотя не существует жесткого правила, определяющего возникновение мышечных судорог, есть несколько шагов, которые вы можете внедрить в свой распорядок, чтобы предотвратить судороги ног во время бега.

Подготовьте свое тело

Мышечные судороги не так распространены среди спортсменов, которые должным образом тренировали свое тело в течение длительных периодов физических тренировок[4]. Особенно, если вы приступили к бегу после перерыва, важно начать с тренировки низкой интенсивности и постепенно повышать ее, чтобы предотвратить судороги ног во время бега.

Адекватная гидратация

Несмотря на то, что важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, вы должны следить за тем, чтобы не переусердствовать. Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции и предполагаете, что проведете на ногах более часа, полезно подсчитать, сколько воды теряет ваше тело во время тренировки, взвесив себя до и после пробежки. Рекомендуется потреблять 20 унций воды на каждый фунт, потерянный во время тренировки[5]. Вы можете избежать судорог в ногах от бега, обеспечивая свое тело достаточным количеством жидкости в течение дня.

Замените потерянные электролиты

Когда вы потеете, вы теряете значительное количество электролитов, таких как натрий и калий. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность использования энергетических добавок перед тренировкой или солевых таблеток для восполнения потерянных электролитов, чтобы предотвратить судороги икр во время бега.

Компрессионная терапия

Компрессионные устройства помогают снизить нагрузку на икроножные мышцы во время упражнений и хорошо предотвращают мышечную усталость. Он увеличивает кровообращение в ногах и обеспечивает окисление крови в этой области, поэтому ношение его во время тренировок может снизить риск судорог в икрах и ногах и помочь избежать боли в ногах во время бега.

Растяжка

Всегда выполняйте 5–10-минутную растяжку и разминку перед бегом, чтобы избежать мышечных спазмов. Если во время бега вы чувствуете начало судороги в ногах, сделайте небольшое растяжение напрягаемой мышцы, чтобы обеспечить некоторый комфорт. Мышца останется напряженной даже после того, как судорога утихнет, поэтому вы должны продолжать растягивать ее через определенные промежутки времени.

Разрыв икроножной мышцы

Игнорирование болезненности икроножной мышцы и чрезмерное ее использование, когда она требует отдыха, может привести к таким пагубным последствиям, как растяжение мышц и разрывы. Если вы испытываете затяжную боль, которая длится несколько дней, или боль в ноге, которая постепенно усиливается с течением времени, есть вероятность, что это больше, чем боль или мышечный спазм. В этом случае у вас может быть разрыв икроножной мышцы или растяжение мышц в соответствующей области.

Время восстановления после разрыва икроножной мышцы зависит от тяжести травмы. Разрывы икроножных мышц могут быть классифицированы от I до III в зависимости от их серьезности, как указано ниже[6]:

Степень I – вы можете испытывать острую боль во время активности с возможным чувством стянутости с болью или без нее. Это может сопровождаться легким дискомфортом и ощущением боли после тренировки. Несмотря на то, что после разрыва икроножной мышцы I степени можно продолжать занятия, рекомендуется отдыхать напряженным мышцам ног не менее 10 дней.

Степень II. Немедленная острая боль с невозможностью продолжать деятельность может быть просто симптомом разрыва икроножной мышцы II степени. Вы можете заметить небольшой отек или синяк в этой области, и рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы лучше понять серьезность вашего состояния и лечение, которое необходимо принять.

Степень III. Травма такого масштаба может вывести вас из строя примерно на 6 месяцев, что является средним временем восстановления после разрыва икроножной мышцы степени III. Это приводит к сильной боли с невозможностью сокращения икроножной мышцы. Через несколько часов после травмы обязательно появятся синяки и отеки, и вы не сможете продолжать заниматься спортом. Вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы разрыва икроножных мышц.

Как лечить болезненность/судороги икроножных мышц после бега?

Правильное питание

Одним из основных факторов утомления мышц является истощение запасов гликогена. Ваш ежедневный прием пищи должен составлять здоровую и сбалансированную диету, которая может пополнить ваш организм. Ваша диета должна включать достаточное количество углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена, которые были израсходованы во время бега, а также достаточное количество белков, которые позволят вашему телу восстановиться после тренировки. Предоставление этих необходимых питательных веществ позволит вашему телу быстрее восстанавливаться и уменьшит болезненность мышц, возникающую в процессе бега.

Растяжка после пробежки

По окончании тренировки проведите не менее 10 минут статической растяжки, нацеленной на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и бедра[7]. Распространите это на любую другую область, которая ощущалась напряженной во время тренировки, чтобы предотвратить отсроченные судороги. Растяжка после тренировки может помочь облегчить боль в мышцах и предотвратить возникновение DOMS.

Попробуйте ледяную ванну

Погружение в ледяную ванну после тренировки, как известно, ускоряет процесс восстановления и является идеальным расслабляющим домашним средством для уменьшения болей в ногах после бега. Если ледяная ванна покажется вам слишком сильной, по крайней мере, попробуйте принять душ с холодной водой и приложить пакеты со льдом к больным местам примерно на 10 минут, чтобы облегчить боль. Имейте в виду, что примораживание болезненности льдом работает только при появлении судороги в ногах. Если ваша боль и болезненность не проходят в течение нескольких дней после тренировки, вам нужно вместо этого использовать согревающие пакеты, чтобы увеличить кровоток в этой области.

Занятия йогой

Занятия легкой йогой — идеальное домашнее средство от болей в ногах, поскольку они прекрасно расслабляют воспаленные мышцы после напряженной пробежки. Различные позы позволяют растянуть затекшие после бега мышцы, а дыхательные техники способствуют улучшению кровообращения и насыщения организма кислородом.

Попробуйте массаж

Если у вас есть на это время и ресурсы, закажите себе спортивный массаж у профессионала, который может оказать большую помощь в облегчении боли, вызванной отсроченным мышечным напряжением. Идеальное средство от болей в ногах, массаж может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению ног после пробежки.

Почему активные компрессионные инструменты являются лучшим решением

Компрессионные устройства предназначены для увеличения кровотока в областях тела, которые напряжены в результате физической нагрузки, что приводит к быстрому восстановлению воспаленных мышц. Преимущества компрессионной терапии ног и инструментов для восстановления мышц многочисленны, и они являются идеальным решением для ускорения процесса восстановления.

Активные компрессионные бинты SPRYNG — лучшая альтернатива компрессионным носкам старой школы. SPRYNG использует динамическую схему wavetec, которая способствует циркуляции крови за счет использования внешнего пневматического сжатия. Это приводит к увеличению оксигенации мышечных тканей за счет высвобождения любых молочных кислот, которые накапливаются в ваших воспаленных икроножных мышцах, что приводит к восстановлению после боли и скованности в ногах.

В отличие от других инструментов для восстановления мышц, SPRYNG предлагает вам компактное, портативное и стильное решение, доступное вам в любое время и в любом месте и обеспечивающее быстрое и эффективное восстановление мышц ног после бега.

. /мышечные судороги ног во время бега-причины-профилактика-лечение-f50908b3071a

How to Prevent Muscle Cramps While Running

https://www.hbfrun.com.au/get-ready/training-tips/3-tips-to-prevent-muscle-cramps

https://www.fleetfeet.com/s/hartford/sports-medicine/injuries/calf-cramps

https://www.physio-pedia.com/Calf_Strain

https://www.verywellfit. com/how-to-deal-with-muscle-soreness-after-running-2911377

Результаты использования продукта SPRYNG могут различаться в зависимости от состояния здоровья каждого человека, целей и использования продукта SPRYNG. . Мы рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом или другим признанным поставщиком медицинских услуг и следовать всем инструкциям по безопасности перед началом любой новой программы упражнений, программы восстановления или примерки продукта SPRYNG, особенно если вы беременны или имеете какое-либо заболевание, требующее медицинской помощи и /или руководство.