Что делать если вес при похудении стоит: Вес встал при похудении: что делать?

Что делать, если вес не уходит?

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт02.6к.

Я сижу на диете, а вес не уменьшается, почему? Попробуем разобраться, отчего это происходит, и как быть дальше. Стоит ли продолжать худеть, если результаты не радуют?

Почему при похудении вес останавливается? Причин две: либо вес стоит, но уходят объемы, и вы просто неправильно оцениваете прогресс (не тем инструментом: весами, а надо сантиметровой лентой), либо процесс сжигания жира действительно прерван. С первым все ясно, поэтому рассмотрим второй случай.

Читайте также: Как сжигать жир быстрее – 5 простых правил

Что делать, если остановилось похудение?

Во-первых, заведите дневник питания. Записывайте туда все, что съели в течение дня. Для чего это нужно?

Многие худеющие реально не понимают и не видят, насколько много они едят.

Перекусы в течение дня, такие как яблочко или стакан сока, не воспринимаются и вовсе. Но помните, ВСЕ кроме воды и пустого чая – калории (даже половинка крекера или долька хурмы). Поэтому обязательно ведите дневник (лучше с учетом веса и калорийности продуктов). Такие приложения можно скачать бесплатно на любой смартфон.

Так удобнее себя контролировать. А еще наглядно видно: сколько вы съели, и без чего можно было бы обойтись. В следующий раз съедите меньше, опираясь на предыдущий опыт.

Читайте также: Убираем "ушки" на бедрах

Второй совет – посещайте персональные тренировки

Чтобы преодолеть плато, нужен новый тренировочный комплекс. Старый либо подготовлен некачественно, либо вы просто к нему привыкли, а нагрузки надо постоянно менять, чередовать, чтобы не возникало застоев. Запишитесь на персоналку к хорошему тренеру.

Сочетайте силовые и карио, добавьте интервальные. После интенсивных занятий жир продолжает сжигаться и после, даже в состоянии покоя.

То же и с силовыми. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии они требуют для поддержания, даже если вы ни чем не заняты.

Читайте также: Почему фитнес не помогает?

В-третьих, проверьте гормоны, посетите врача. Если вы действительно мало едите и много занимаетесь, а жирные складочки на боках остаются, возможно, имеют место проблемы со здоровьем.

Проверьте гормоны: избыток эстрогена в организме мешает бороться с висцелярным жиром, который образуется на внутренних органах. С ним сложнее всего воевать.

И, напоследок! Возможно, вы не худеете потому, что вам уже не надо, и вы уже достигли идеального веса. Подумайте, нужно ли продолжать. К похудению нужно подходить с умом, чтобы не заработать анорексию. Все об этой коварной и страшной болезни читайте в этой статье.

Загрузка …

Почему растет вес при диете?

Уменьшение жировой массы после перехода на диету сопровождается сложными биохимическими процессами. Не всегда это приводит к быстрому результату. Человеческий организм представляет собой сложную систему взаимосвязей. Если растет вес при похудении, не стоит паниковать, а проанализировать причины, принять меры.

Растет вес при похудении: что это значит?

В первые недели похудения шкала весов радует чаще. Уменьшаются отеки, выводится лишняя жидкость. Впоследствии уменьшение массы тела происходит медленнее. Нормальным является показатель 5% сброшенного веса в месяц от первоначального показателя. Это означает, что похудение не приносит вреда здоровью.

Чем полнее человек изначально, тем худеет быстрее. Процесс похудения происходит не линейно, а скачкообразно. Периодические колебания в сторону роста при похудении — нормальное явление, паниковать не стоит. Но иногда набор веса происходит слишком стремительно, с завидным постоянством. Разберем основные причины.

Резкое увеличение физической нагрузки

Увеличение веса при диете не всегда происходит за счет роста жировой массы. Если раньше спортом не занимались, резко увеличили количество тренировок, мышцы от нагрузки отекают. Это ответ на вопрос, почему растет вес при диете. Не путайте отеки мышц со стабильным ростом мышечной массы.

• От тренировок отказываться не надо, через 2-3 недели организм перестроится, отеки спадут, шкала весов поползет вниз.

Соленые продуктов в рационе

Диета при похудении предполагает уменьшение в рационе продуктов, содержащих быстрые углеводы. Человек, который привык устраивать частые перекусы конфетами, сладким чаем, печеньем, стремится заменить сладости соленой, острой пищей. Не всегда такие продукты полезные. Консервы, соленая рыба, колбасы, любой фаст фуд содержат увеличенное количество соли, удерживающую жидкость в организме. Это прямой путь к увеличению веса при похудении.

• Замените чипсы, соленый арахис на зеленые яблоки, пользы организму будет значительно больше. Овощные соки делайте самостоятельно, не добавляя соль.

Задержка жидкости из-за алкоголя

По аналогии с солеными продуктами, алкогольные напитки имеют свойство задерживать жидкость в организме. Если на вечеринке с друзьями вы исключили жирные блюда, сладости, но употребляли алкоголь, стрелка весов в ближайшие трое суток покажет увеличенный вес.

• Не хотите расстраиваться, что растет вес при похудении, не употребляйте алкоголь. Или не становитесь на весы после вечеринки.

Недостаток воды

Чтобы организм правильно функционировал, нужна вода в достаточном количестве. Необходимый объем воды зависит от массы тела, физической нагрузки, индивидуальных особенностей, объективных условий. В среднем, положено выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Если меньше, замедлится метаболизм, появятся отеки, встанет вопрос, почему растет вес при диете. Недостаточное потребление воды, обезвоживание организма — плохой спутник на пути к похудению.

• Необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество питьевой воды. Кофе, чай, соки, газированные, сладкие напитки не заменяют чистую воду.

Неправильный подсчет калорий

Правильное питание — не гарантия похудения. Сбалансированный рацион помогает улучшить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта, устранить проблемы со здоровьем. Если объемы принимаемой пищи остались высокими, похудеть не получится. 

• Научитесь считать калории, контролировать объемы съеденной пищи. Только так можно избежать увеличения веса при похудении.

Запущена программа «на выживание»

Переедать и недоедать в процессе похудения одинаково вредно. Постоянное чувство голода, недополучение нужного количества питательных веществ поставит организм в стрессовое состояние. Ответная реакция — замедление метаболизма, откладывание «запасов» впрок, увеличение веса при диете.

Диетологи не рекомендуют опускать порог 1200-1300 калорий в день. Можно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не забывать о днях, когда можно себя побаловаться «вкусняшками». При нормальной физической нагрузке любимое пирожное раз в неделю не спровоцирует роста веса при похудении.

• Не запускайте программу «на выживание». Организм начнет копить жир даже при минимальном употреблении еды.

Чисто женская причина

Вес женщин сильно зависит от изменений гормонального фона, связанных с месячным физиологическим циклом. В эти дни в организме задерживается жидкость, что может привести к временному увеличению веса на 1-2 килограмма. Гораздо важнее обратить внимание на другую причину увеличения массы тела в этот период — резкое повышение аппетита.

• Необходимо контролировать аппетит и не паниковать, когда шкала весов взлетает вверх по естественным причинам.

Несбалансированное питание

Процесс похудения сопровождается повышенными физическими нагрузками. Для нормальной жизнедеятельности организма требуется сбалансированное питание. Это не менее важно чем подсчет калорий. Поэтому в состав спортивного питания входит достаточное количество белков, жиров, углеводов. Если чего-то не хватает, организм немедленно реагирует. Повышенное количество быстрых углеводов приводит к нарушению баланса сахара в крови. Недостаток белков неизбежно приводит к отекам, нарушению обмена веществ. Жиры помогают быстро насытиться, регулируют аппетит. Недостаток хотя бы одного из элементов в питании приводит к постоянному чувству голода, нервозности, откладыванию запасов «впрок».

• Надо следить за правильным соотношением в белков, жиров, углеводов в рационе, знать норму БЖУ.

Проблемы со здоровьем

Прежде чем начинать программу похудения, обследуйтесь на наличие хронических заболеваний. Это поможет определить возможные причины набора веса, составить правильную диету при похудении. Физическая нагрузка не должна быть во вред организму. Проблемы в работе почек, сердца провоцируют отеки, не дают разогнать метаболизм. Питание правильное, калории считаются, норму БЖУ соблюдается, образ жизни активный, но масса тела растет, появились отеки? Обратитесь к врачу, сдайте анализы. Велика вероятность сбоя работы жизненно важных органов.

• В процессе похудения следите за состоянием здоровья. Иначе любые дополнительные усилия, направленные на корректировку фигуры, принесут вред.

Итоги

Не всегда рост веса при похудении связан с тем, что вы делаете что-то не так. Сомневаетесь, что все делаете правильно, обратитесь к специалисту. Он поможет на профессиональном уровне разобраться с причинами роста веса. Организм может по-разному реагировать на изменения образа жизни и привычного рациона. Пища должна приносить удовольствие, ограничения рациона не должны становиться источником стресса. Даже если получится сбросить несколько килограммов, они вернутся, когда диета закончится. Осознанное правильное питание станет гарантией стабильного похудения без возвратов к прошлому.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Питайтесь правильно, считайте калории, занимайтесь посильной физической активностью, следите за здоровьем. Результат обязательно порадует!

Для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на цифрах: NPR

Zing Images//Фотодиск/Getty Images

Zing Images//Photodisc/Getty Images

Explore Life Kit

Эта история адаптирована из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собраться вместе. Чтобы прослушать этот выпуск, воспроизведите аудио в верхней части страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.

Около 10 лет назад я хотел немного похудеть. Так я нашла эту диету для щей. Два раза в неделю я целыми днями ела только щи — завтрак, обед и ужин. И после всего этого я не достигла своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этих щей просто сводило меня с ума. Через некоторое время я сдалась, и сброшенный вес вернулся.

Что подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, абсолютно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подходить к снижению веса по-другому — более разумно, — которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, будучи немного добрее к себе.

1. Забудьте о кратковременных диетах.

Существует типичная схема потери веса. И если вы когда-либо садились на диету, вы, вероятно, сталкивались с этим. В основном люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем достигают плато. И затем постепенно они начинают частично или полностью набирать потерянный вес. И иногда они заканчиваются тяжелее, чем начинались.

«Трудно ограничивать себя в течение очень долгого времени», — говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения в Университете Дьюка.

Исследования показывают, что люди, как правило, приходят в себя после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем диета, состоящая исключительно из капусты.

«Мы пробуем этот подход «все или ничего», когда все или ничего почти всегда возвращает нас к нулю», — говорит доктор Йони Фридхофф, клиницист по лечению ожирения и доцент семейной медицины в Университет Оттавы в Канаде.

Поддержание веса в долгосрочной перспективе означает нравиться образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть только детское питание или грейпфрутовый сок (и то, и другое, увы, настоящие причудливые диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени.

Итак, если ежедневные занятия на велотренажере вам не по душе, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве лакомства после ужина? Цель, говорит Фридхофф, состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хочет, чтобы жил с ними.

«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, пока худеете, вы, вероятно, не будете жить так и дальше», — говорит Фридхофф. «И, как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».

2. Не стремитесь к достижению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.

Наши тела, наши гены, наши требования к работе, наше окружение и наши обязанности по уходу — все разные. Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса — и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на весах может привести многих из нас к неудаче.

«Шкала измеряет гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», — говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».

Вместо того, чтобы ставить конкретные цели по снижению веса (например, терять по фунту в неделю), Freedhoff рекомендует ставить поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем. Например, он часто рекомендует стараться чаще готовить дома в качестве цели.

Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, сократите потребление алкоголя, избегайте закусок, не имеющих питательной ценности, откажитесь от фаст-фуда. «Вы делаете, например, четыре или пять из них, и вы будете довольно близко к дефициту в 500 калорий каждый день», — говорит он.

Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы теряете вес. Но потеря веса здесь не при чем. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы потеряете, или даже если вы вообще не сбросите вес.

Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас навязчивыми. Конечно, изменить свое поведение легче сказать, чем сделать, что подводит нас к следующему выводу.

3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Начните с малого и позвольте этим изменениям стать снежным комом.

Фридхофф говорит, что для многих людей неплохо начать с того, чтобы просто выяснить, что вы едите.

«Я фанат дневников питания, — говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но делать это в течение нескольких недель было бы очень поучительным для многих людей… что они едят, когда они едят, сколько они едят. »

Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения или вы склонны к одержимости подсчетом калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас. Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно — без самокритики — отслеживание еды может помочь вам лучше узнать себя и свои привычки.

Например, есть еда, которую можно сократить. Пару лет назад я начал отслеживать продукты питания. Я быстро понял, что каждое утро добавляю сливок в свой кофе примерно на 400 калорий. Это было настоящим прозрением, поэтому я сократил потребление и в конце концов понял, что достаточно одной ложки.

Но многие люди находят отслеживание еды утомительным. Вот почему Беннет советует своим пациентам вместо этого отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на маленьких целях: они на самом деле достижимы, поэтому они настраивают вас на то, чтобы вы могли праздновать маленькие победы.

Одной из простых целей, которые Беннет любит предлагать своим пациентам, является активная физическая активность. Он помнит, как к нему подошел пациент в медицинском центре, где он работал. «Она трясла перед моим лицом шагомером… говоря: «Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрала 13 000! Я набрала 13 000!» А потом она сразу начала модничать».

Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть самостоятельное приготовление большей части еды, пробежка марафона или игра в мяч с ребенком после школы.

4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

«Потеря веса примерно на 3 процента от веса вашего тела может действительно значительно улучшить ваше здоровье», — говорит Беннетт. «Он может изменить ваше кровяное давление. Он может улучшить течение диабета. Он может предотвратить превращение преддиабета в диабет. Он может снизить уровень холестерина. .»

Но, конечно, большое давление в нашем обществе, чтобы похудеть, связано с тем, чтобы выглядеть определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к резкому снижению веса. «Безопасная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю… И, честно говоря, люди не всегда довольны этим», — говорит Беннетт.

«Проблема, с которой мы сталкиваемся на уровне общества, заключается в том, что большинство людей думают о похудении из эстетических соображений», — говорит Беннетт. «И эти типы потери веса люди часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».

Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, которые решили похудеть, не теряют в долгосрочной перспективе более 5-10% своего веса. Бывают и большие потери, но это не обычное дело.

5. Ваш лучший вес – это тот, которого вы достигаете, когда ведете самую здоровую жизнь, которой можете наслаждаться.

Самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, согласно Фридхоффу, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой конкретный четверг. Я лично? В эти дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусочек.

«Еда — это не только топливо. Еда — это комфорт. Еда — это праздник. Еда буквально снижает уровень гормонов стресса в нашем организме. Еда — это старейшая в мире социальная сеть», — говорит Фридхофф. «И предположить, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, значит отрицать важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны».

Фридхофф предлагает следующее: Подумайте о своей жизни. Подумайте о самых здоровых продуктах, которые вы можете есть и при этом оставаться счастливыми. Подумайте, какие упражнения вам действительно нравятся. И просто сделай это.

«Раньше я использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, как вы знаете, чтобы пройти квалификацию… нужно быть очень, очень быстрым бегуном», — говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию для участия в Бостонском марафоне. Но это не значит, что он перестанет бегать, потому что ему это действительно нравится.

«В управлении весом, — говорит Фридхофф, — мы все запрограммированы на веру в то, что все мы должны пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне по снижению веса. Это просто нереально».

Таким образом, даже если вы никогда не достигнете веса, который, согласно таблицам ИМТ, должен быть у вас, или какого-то целевого веса в вашей голове, это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас здоровее. Просто убедитесь, что вам действительно нравится делать эти вещи.

Что касается меня, то я, наверное, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-нибудь сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь, и я планирую наслаждаться ею.

Алисса Эскарс продюсировала аудио часть этой истории, которая была первоначально опубликована 3 мая 2019 г..

6 неожиданных причин, по которым вам трудно похудеть

Это то время года, когда мы ставим перед собой цели в фитнесе, чтобы стать здоровее. Но в отличие от того, во что вас уверяют влиятельные лица в социальных сетях, подавляющее большинство людей, которые худеют, не сохраняют его дольше года. Для большинства людей вес в конце концов возвращается в результате явления, известного как «циклирование веса». И нет, это не имеет ничего общего с «падением с повозки».

Ваш вес не определяет ваше здоровье, поэтому, если вы считаете похудение разочаровывающим и бесплодным подвигом, у вас есть наше разрешение отказаться от этого и вместо этого сосредоточиться на других аспектах своего здоровья. Но если вы поставили перед собой цель похудеть, есть некоторые ловушки, которых вы можете избежать, чтобы повысить свои шансы на успех. вот что не делать.

У вас краткосрочное отношение

Все в этом списке отчасти суровая правда, но это часто труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы можете не добиться этого нигде, кроме диеты йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди садятся на строгие диеты, такие как кето или палео, или модные диеты, которые обещают быструю потерю веса. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые лакомства, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной, устойчивой потери веса, т. е. потери веса и сохранения его навсегда, является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше, чем от двух недель до пары месяцев.

Когда дело доходит до потери веса, не существует быстрых решений, чудодейственных средств или волшебных таблеток, несмотря на то, во что вас может убедить индустрия здорового образа жизни: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общей рекомендацией для снижения веса является скорость от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превысить таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до рекомендуемого одного-двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, а также избежать отскока.

Преодоление установки «все или ничего» способствует долгосрочной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images

Вы практикуете мышление «все или ничего»

Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое путешествие в области здоровья и фитнеса с таким мышлением. Я исключил все (буквально все!) обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном существовал на курице, овощах и ягодах.

Это было здорово, пока не стало так, и я закончил гонку CVS за всем шоколадом и золотыми рыбками, которые я мог удержать двумя руками. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что «Почему бы и нет? Я уже испортил ее».

Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за того, что съел закуски, и на следующий день возвращался к моему чрезмерно строгому режиму. Это разрушительный цикл, но я постоянно наблюдаю это у клиентов, занимающихся персональным обучением. Мышление «все или ничего» может держать вас в постоянном цикле потери-приобретения-потери, не говоря уже о стыде и чувстве вины по поводу еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: слишком. Снижение тонуса может — вопреки интуиции — стать ответом на улучшение вашей физической формы (и играть в долгую игру).

Поддерживающее сообщество, в реальной жизни или в Интернете, поможет вам сбросить вес и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Вы страдаете от плохой системы поддержки

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешной потери веса. Если бы меня попросили назвать наиболее распространенную причину отказа от здорового питания среди моих прошлых клиентов по персональным тренировкам, я бы назвал это стигмой.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я вырос на юге Луизианы недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что вношу изменения в свой рацион.

На семейных собраниях и светских мероприятиях я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз у нас будет салат».

Неприятно, когда над тобой смеются или насмехаются, особенно в том, что тебе небезразлично (например, твое здоровье!), поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради своего социального жизнь. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без него путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если в настоящее время вы чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить об этом со своими друзьями, семьей и партнером. Вы можете дать им понять, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не высмеивали или преуменьшали вашу тяжелую работу. .

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют здоровье и бодипозитив. Я очень люблю Flex и Flow в Instagram, Health At Every Size и Intuitive Eating Community. Эти сообщества делают акцент на здоровье, не делая акцента на весе, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/r/loseit), где вы найдете множество реальных историй о похудении.

Упражнения важны для здорового образа жизни в целом, но сбросить вес только с помощью упражнений сложно.

Изображения Tetra / Изображения Getty

Вы полагаете, что упражнения побеждают все

Если вы хоть немного знакомы с индустрией здорового образа жизни, вы знаете поговорку: «Пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале». Даже если ваши цели не включают в себя измельченный желудок, поговорка все равно актуальна. Вы просто не можете переиграть плохую диету.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к снижению веса, потому что доказано, что они способствуют снижению веса (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но сбросить вес только с помощью упражнений сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, оно намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки по поднятию тяжестей. Вы можете легко отменить это усилие, если не будете обращать внимания на свой рацион. Точное количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений для сжигания калорий, которые, по вашему мнению, вам не следовало есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений. В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами наращивал мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для вас.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего поможет вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья. В сочетании с последовательными упражнениями вы будете испытывать устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете своего целевого веса.

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудения.

d3sign / Getty Images

Вы недосыпаете, испытываете сильный стресс и слишком много работаете

Похудеть будет намного сложнее, если вы испытываете хронический стресс, недосыпаете или переутомляетесь. Этот сценарий может показаться вам знакомым: 

• Вы просыпаетесь мотивированными и готовыми использовать день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш полезный приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Через несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, когда работа закончена, вы слишком истощены, чтобы идти на пробежку. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного напряжены или в плохом настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого отправляетесь в поездку из-за комфортной еды.

Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.

Правда в том, что питание и физические упражнения — это только два компонента здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильное внимание к питанию и физическим упражнениям может привести к тому, что вы упустите из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

Пищевые добавки не работают, если их не делаете вы.

Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

Вы слишком зависите от пищевых добавок

Ненавижу приносить плохие новости, но жиросжигатель в вашей аптечке не поможет вам. Хотя некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы должны работать над тем, чтобы ваши добавки работали.

Например, ежедневный прием протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что поможет подавить тягу к еде. Увеличение потребления белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, что способствует восстановлению тела.

Определенные добавки для похудения действительно подтверждаются некоторыми доказательствами, но ни одна из добавок не имеет таких доказательств, как метод, который никто не хочет принимать: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.