Что делать если в воде ногу свело судорогой: ЧТО ДЕЛАТЬ, если в воде свело ногу

Безопасность на воде | Официальный сайт Новосибирска

Серьезной проблемой продолжает оставаться гибель людей на воде. Каждый год в водоемах России находят смерть от 10 до 15 тысяч человек! За последние пять лет в пределах России погибло более 63 тысяч человек, свыше 14 тысяч из них — дети младше 15 лет. По некоторым данным, она каждый день уносит в среднем жизни 40 россиян.

Анализ причин и обстоятельств, приводящих к трагедии, показывает, что больше половины несчастных случаев с людьми происходит в результате нарушения ими правил поведения на водоемах.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ УТОПЛЕНИЯ:

· нарушения правил поведения на воде, заведомо опасные действия;

· попадание в воду людей, которые не умеют плавать;

· стремительное, бурное течение водного потока;

· спазм дыхательных путей при неожиданном попадании в холодную воду, «холодовый шок»;

· травмы, потеря сознания в воде;

· пренебрежение средствами индивидуальной защиты;

· ныряние в неизвестных местах;

· купание в неизвестных местах: быстрое течение, наличие водорослей и посторонних предметов, сильные волны, судоходные фарватеры;

· судороги, усталость, переохлаждение.

Человек может оказаться в воде как по своей воле: купание, подводная охота, рыбная ловля, так и совершенно случайно: авария плавсредства, падение в воду, оказание помощи пострадавшим.

С целью предупреждения случаев утопления необходимо соблюдать основные правила поведения на воде.

Научиться плавать. Не заходить в воду (особенно в глубоких местах), не умея плавать.

· Купаться только на оборудованных местах. И если их нет, определить постоянное место для купания, проверив его с точки зрения безопасности или в хорошо известных местах.

· Нельзя купаться вблизи водосбросов, шлюзов, пристаней, мостов, водоворотов, стремнин, в судоходном фарватере, вблизи плавсредств, в местах скопления водорослей.

· Перед тем как совершать дальние заплывы, научиться отдыхать на воде, лежа на спине и «поплавком».

· Нельзя резко входит в воду или нырять после длительно пребывания на солнце, сразу после приема пищи, в состоянии утомления.

· Запрещается прыгать с обрывов и случайных вышек, не проверив дно, проводить игры в воде, связанные с захватами.

· Заплывать за буйки или пытаться переплыть водоемы.

· Запрещается выплывать на судоходный фарватер.

· Находясь на лодке, ОПАСНО — пересаживаться, садиться на борта, перегружать лодку сверх установленной нормы, кататься возле шлюзов, плотин, дноуглубительных снарядов, посреди фарватера реки.

· Запрещается оставлять детей на берегу водоема без присмотра взрослых, умеющих плавать и оказывать первую помощь.

· Не умея плавать, нельзя находиться в воде на надувном матраце или камере.

· Нельзя долго находиться в воде, особенно холодной.

· Нельзя купаться в штормовую погоду и во время грозы.

· Нельзя заниматься подводным плаванием или подводной охотой без разрешения врача.

Для предотвращения погружения человека под воду можно использовать несколько способов: плавание, поддержание горизонтального или вертикального положения тела за счет активных движений руками и ногами, принятие позы «поплавок», использование плавающих в воде предметов и специальных спасательных средств.

Плавание относится к активному способу удержания человека на воде и передвижения, однако оно связано с большими физическими затратами и быстрым утомлением. Для отдыха на воде можно использовать позу лежа на спине: лечь на спину. Развести руки и ноги, закрыть глаза, положить голову на воду, расслабиться, дышать глубоко и спокойно, удерживать горизонтальное положение за счет работы рук и ног. Эта поза безопасная и менее утомительная.

Отдых на воде обеспечивает поза «поплавок». Для ее выполнения необходимо глубоко вдохнуть, погрузить лицо в воду, обхватить колени руками и прижать их к туловищу, выдох делать медленно в воду. После окончания выдоха следует поднять голову, осуществить вдох, опустить голову в воду и сделать выдох под водой.

Для отдыха на воде можно использовать плавающие в ней предметы.

Спокойное, уверенное поведение человека в воде позволит долго удерживаться на ее поверхности, дождаться помощи, набраться сил и самостоятельно добраться до берега.

Беспорядочное барахтанье в воде приводит к быстрой потере сил, попаданию воды в дыхательные пути, что способствует быстрому утоплению.

Тонущий человек хаотично размахивает руками, просит о помощи, периодически уходит под воду и всплывает. В этой ситуации ему необходимо немедленно оказать помощь. Главная задача заключается в быстром извлечении пострадавшего из воды на берег или плавсредство. Если помощь оказать в первую минуту после утопления, то можно спасти 90% и более пострадавших, через 5-6 минут число благополучных исходов резко сокращается.

Причиной утопления могут стать водовороты. Они образуются в местах сильного течения рек, на изгибах, за крупными камнями, над неровностями дна, в момент затопления судна. Вращательное движение воды в водовороте бывает настолько сильным, что выбраться из него довольно трудно. Водоворот затягивает человека под воду, вращает его, нарушает координацию движений, вызывает головокружение. При попадании в водоворот необходимо принять горизонтальное положение тела и попытаться выплыть в безопасное место.

Если водоворот затянул, то необходимо глубоко вдохнуть, нырнуть и под водой отплыть как можно дальше в сторону. На поверхности воды сделать это значительно труднее.

Для ориентации под водой в направлении «верх-низ» надо выпустить несколько пузырьков воздуха, которые всегда поднимаются вверх.

Опасность для человека в воде представляют водоросли. Они могут обвить петлями ноги, руки, туловище, сковать движения и явиться причиной утопления. Особенно опасны водоросли для ныряльщиков. При попадании в заросшее водорослями место нужно принять горизонтальное положение тела, не делать резких движений, осторожно покинуть опасное место. Если водоросли зацепили тело, следует осторожно ослабить петли растений руками, при этом движения должны быть спокойными, неторопливыми, уверенными. После освобождения плыть нужно в ту сторону, откуда приплыли.

Одной из причин утопления являются высокие волны. При их наличии лучше держаться подальше от воды. Плавание в этих условиях связано с повышенным риском, постоянным обрушиванием на человека вершин волн. Что приводит к потере сил, нарушению ритма дыхания, попаданию воды в дыхательные пути, необходимости частого погружения под воду с целью исключения ударов волн. Опасность представляют собой волны, идущие от берега они могут унести человека далеко в воду. Оказавшись в подобных условиях, необходимо как можно быстрее добраться до берега.

Человек также может утонуть при потере сознания в результате уменьшения снабжения головного мозга кислородом при задержке дыхания во время ныряния. Положение усугубляется тем, что критическое состояние наступает неожиданно, пострадавший теряет сознание под водой, он не может самостоятельно противодействовать случившемуся или позвать на помощь.

Тонущий человек должен все силы направить на максимально возможное удержание на поверхности воды, самостоятельное достижение берега, обеспечение безопасности на берегу.

Первая помощь при утоплении.

Если пострадавший находится в сознании. У него не нарушено дыхание и пульс, достаточно уложить человека, дать ему горячее питье, согреть и успокоить. В случае бессознательного состояния необходимо незамедлительно приступить к восстановлению его дыхания. Нужно, в течение 10-15 секунд, освободить дыхательные пути от воды, для этого открыть рот, если там песок, ил, тина, повернуть голову набок и очистить ротовую полость. Затем перегнуть пострадавшего чрез свое колено так, чтобы голова оказалась ниже уровня желудка, и несколько раз сильно надавите сверху, чтобы удалить воду из легких. И продолжать давить пока она выходит. После чего уложить пострадавшего на твердую поверхность, расстегнуть ему пояс и пуговицы на одежде и начинать реанимационные мероприятия: непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.

Транспортировать пострадавшего в лечебное учреждение нужно после восстановления сердечной деятельности и дыхания. Оптимальной позой при этом является поза, лежа на боку с опущенной головой. Необходимость госпитализации всех пострадавших связана с опасностью развития так называемого вторичного утопления, когда появляются признаки острой дыхательной недостаточности, боль в груди, кашель, одышка, чувство нехватки воздуха, кровохаркание, возбуждение, учащение пульса. В течение нескольких суток остается высокой вероятность развития отека легких.

Помощь при судорогах.

1. Едва почувствовав судороги, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, положитесь на воду.

2. Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, распрямите ногу и оттяните носок вперед.

3. Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя.

4. Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками.

5. В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу.

6. Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем.

7.

Действия против усталости при длительном плавании.

1. Как только начнете уставать, или замерзать, немедленно разворачивайтесь и плывите назад к берегу.

2. Экономно расходуйте свои силы, время от времени отдыхайте, перевернувшись на спину и расслабившись. Отдых чересчур не затягивайте, чтобы не замерзнуть еще больше.

3. Если вы сомневаетесь, что сумеете самостоятельно добраться до берега, во время отдыха поднимайте вверх руки и машите, стараясь привлечь к себе внимание.

Действия против сильного течения.

1. Не тратьте силы напрасно и не боритесь с течением.

2. Плавая в реке, просто следуйте за потоком, направляясь по диагонали к ближайшему берегу. Увидев впереди излучину, устремляйтесь к ее внутреннему радиусу, где течение более спокойное.

Сильное течение может быть и на море. Там встречаются отмели, обычно скрытые от глаз под водой. Волны, накатывающиеся на берег в часы прилива, попадают в пространство между отмелями, и в результате возникает обратное течение в сторону открытого моря. Попав в такое течение, не пугайтесь. Пусть оно несет вас. Скоро вы почувствуете, что его скорость снизилась. Тогда поворачивайте и плывите вдоль берега, пока совсем не выберетесь из течения.

Как помочь самому себе?

1. Задержать дыхание и зажать пальцами нос, чтобы не нахлебаться воды.

2. Попытайтесь нащупать ногами дно, если вы недалеко от берега.

3. Если место глубокое, постарайтесь как можно скорее избавиться от тяжелой одежды. Чтобы она не тянула вас ко дну.

4. Если в момент падания на вас были резиновые сапоги, не выбрасывайте их. Сняв их и перевернув голенищами вниз, зажмите сапоги под мышками, превратив в воздушные подушки, так вам будет легче держаться на поверхности.

5. Добирайтесь вплавь к ближайшему берегу. Плывя по течению по диагонали.

Если вы оказались в воде, не умея плавать

В этом случае постарайтесь продержаться на воде, пока не придет помощь.

1. Попробуйте лечь на воду, широко раскинув руки и как можно глубже и реже. Так вы меньше затратите энергии.

2. Оставаться на поверхности продолжительное время можно двигая ногами так, будто крутите педали. Не переставая, шлепайте руками по воде, перенося на них часть нагрузки и сохраняя равновесие.

3. Или, оставаясь в вертикальном положении, сгибайте одновременно обе ноги, разводя колени в стороны, а затем резко распрямляйте их.

Помните! Кроме знания правил безопасного поведения на водоемах необходимы товарищеская взаимопомощь, хладнокровие, выдержка, а главное — предельная осторожность.

Памятка по правилам безопасного поведения на воде — https://www.korenovsk.ru

Информация о правилах обеспечения безопасности в местах массового отдыха на водных объектах.

1. Каждый гражданин обязан оказывать посильную помощь людям, терпящим
бедствие на водных объектах.

2. В местах массового отдыха запрещается:

• купаться в местах, где выставлены щиты (аншлаги) с предупреждающими и запрещающими знаками и надписями;

• подплывать к моторным и весельным лодкам и другим маломерным судам, прыгать в воду с причалов и сооружений, не приспособленных для этих целей;

• загрязнять и засорять водные объекты и прилегающие к ним территории;

• распивать спиртные напитки, купаться в состоянии алкогольного опьянения;

• играть с мячом и в спортивные игры в не отведенных для этих целей местах, а также допускать неприемлемые на водных объектах действия, связанные с нырянием и захватом купающихся, подавать крики ложной тревоги;

• плавать на досках, бревнах и других не приспособленных для этого средствах.

3. Взрослые обязаны не допускать купание детей в неустановленных местах, плавание с использованием не приспособленных для этого средств (предметов).

4. Безопасность детей на водных объектах обеспечивается правильным выбором и оборудованием места купания, систематической разъяснительной работой с детьми о правилах поведения на водных объектах и соблюдении мер предосторожности.

5.При переохлаждении тела у купающего в воде могут появиться судороги, которые сводят руку, а чаще всего ногу. При судорогах надо немедленно выйти из воды.

Если нет этой возможности, то необходимо действовать следующим образом:

* Изменить стиль плавания — плыть на спине.

• При ощущении стягивания пальцев руки, надо быстро, с силой сжать кисть руки в кулак, сделать резкое отбрасывающее движение рукой в наружную сторону, разжать кулак.

• При судороге икроножной мышцы необходимо при сгибании двумя руками обхватить стопу пострадавшей ноги и с силой подтянуть стопу к себе.

• При судорогах мышц бедра необходимо обхватить рукой ногу с наружной стороны ниже голени у лодыжки (за подъем) и, согнув ее в колени, потянуть рукой с силой назад к спине.

• Произвести укалывание любым острым подручным предметом (булавкой, иголкой и т.п.).

б.Попав в быстрое течение, не следует бороться против него, необходимо не нарушая дыхания плыть по течению к берегу.

Соблюдение Вами правил безопасного поведения на водоемах позволит избежать несчастных случаев на воде во время купания.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ НА ВОДЕ

Открытые водоемы, безусловно, источник опасности, и поэтому осторожность при купании и плавании вполне оправдана. Купание полезно только здоровым людям, поэтому проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам купаться. Первый раз купаться следует в солнечную, безветренную погоду при температуре воздуха 20-23 градуса тепла, воды — 17-19 градусов. Лучшее время суток для купания — 8-10 часов утра и 17-19 часов вечера. Не следует купаться раньше, чем через час-полтора после приема пищи.

Взрослые должны ознакомить детей с правилами безопасности на водных объектах, прежде чем дети отправятся в лагеря, туристические походы, пикники.

Умение хорошо плавать — одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но помните, что даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде. Перед купанием следует отдохнуть. Не рекомендуется входить в воду разгоряченным. Не отплывайте далеко от берега, не заплывайте за предупредительные знаки. Купайтесь в специально отведенных и оборудованных для этого местах. Перед купанием в незнакомых местах обследуйте дно. Входите в воду осторожно, медленно, когда вода дойдет вам до пояса, остановитесь и быстро окунитесь. Никогда не плавайте в одиночестве, особенно, если не уверены в своих силах. Не подавайте ложных сигналов бедствия.

Следите за играми детей даже на мелководье, потому что они могут во время игр упасть и захлебнуться. Не устраивайте в воде игр, связанных с захватами — в пылу азарта вы можете послужить причиной того, что партнер вместо воздуха вдохнет воду и потеряет сознание.

Учиться плавать дети могут только под контролем взрослых. При преодолении водоёмов на лодках несовершеннолетние должны быть

в спасательных средствах.

Опасно прыгать (нырять) в воду в неизвестном месте — можно удариться головой о грунт, корягу, сваю и т.п., сломать шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть.

Помните: купание в нетрезвом виде может привести к трагическому исходу!

Уставший пловец должен помнить, что лучшим способом для отдыха на воде является положение «лежа на спине».

Попав в быстрое течение, не следует бороться против него, необходимо не нарушая дыхания плыть по течению к берегу. Оказавшись в водовороте, не следует поддаваться страху, терять чувство самообладания. Необходимо набрать побольше воздуха в легкие, погрузиться в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность.

Правила безопасного поведения на воде:

• Купайся только в специально оборудованных местах.

• Не нырять в незнакомых местах.

• Не заплывать за буйки.

• Не приближаться к судам.

• Не хватать друг друга за руки и ноги во время игр на воде.

• Не умеющим плавать купаться только в специально оборудованных местах глубиной не более 1,2 метра.

При пользовании лодкой, катамараном, скутером запрещается:

• Оправляться в путь без спасательного жилета.

• Отплывать далеко от берега.

• Вставать, переходить и раскачиваться в лодке.

• Нырять с лодки.

• Залезать в лодку через борт.

Если тонет человек:

• Сразу громко зовите на помощь: «Человек тонет!»

• Попросите вызвать спасателей и «скорую помощь».

• Бросьте тонущему спасательный круг, длинную веревку с узлом на конце.

• Если хорошо плаваете, снимите одежду и обувь и вплавь доберитесь до тонущего. Заговорите с ним. Если услышите адекватный ответ, смело подставляйте ему плечо в качестве опоры и помогите доплыть до берега. Если же утопающий находится в панике, схватил вас и тащит за собой в воду, применяйте силу. Если освободиться от захвата вам не удается, сделайте глубокий вдох и нырните под воду, увлекая за собой спасаемого. Он обязательно отпустит вас. Если утопающий находится без сознания, можно транспортировать его до берега, держа за волосы.

Если тонешь сам:

• Не паникуйте.

• Снимите с себя лишнюю одежду, обувь, кричи, зови на помощь.

• Перевернитесь на спину, широко раскиньте руки, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.

Прежде, чем пойти купаться, не забудьте взять с собой английскую булавку. Она поможет вам, если в воде начнутся судороги. Если же у вас свело ногу, а булавки при себе нет, ущипните несколько раз икроножную мышцу. Если это не помогает, крепко возьмитесь за большой палец ноги и резко выпрямите его. Плывите к берегу.

Вы захлебнулись водой:

• не паникуйте, постарайтесь развернуться спиной к волне;

• прижмите согнутые в локтях руки к нижней части груди и сделайте несколько резких выдохов, помогая себе руками;

• затем очистите от воды нос и сделайте несколько глотательных движений;

• восстановив дыхание, ложитесь на живот и двигайтесь к берегу;

• при необходимости позовите людей на помощь.

Правила оказания помощи при утоплении:

3. Перевернуть пострадавшего лицом вниз, опустить голову ниже таза.

4. Очистить ротовую полость.

5. Резко надавить на корень языка.

6. При появлении рвотного и кашлевого рефлексов — добиться полного удаления воды из дыхательных путей и желудка.

7. Если нет рвотных движений и пульса — положить на спину и приступить к реанимации (искусственное дыхание, непрямой массаж сердца). При появлении признаков жизни — перевернуть лицом вниз, удалить воду из легких и желудка.

8. Вызвать «Скорую помощь».

Если человек уже погрузился в воду, не оставляйте попыток найти его на глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший находился в воде не более 6 минут.

НЕЛЬЗЯ ОСТАВЛЯТЬ ПОСТРАДАВШЕГО БЕЗ ВНИМАНИЯ (в любой момент может произойти остановка

сердца)

САМОСТОЯТЕЛЬНО ПЕРЕВОЗИТЬ ПОСТРАДАВШЕГО, ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫЗВАТЬ СПАСАТЕЛЬНУЮ СЛУЖБУ.

Помните!

Только неукоснительное соблюдение мер безопасного поведения на воде может предупредить беду.

Как предотвратить и лечить судороги при плавании

Все опытные пловцы в какой-то момент своей карьеры испытывают мучительные мышечные судороги. Даже самые подготовленные и выносливые пловцы время от времени испытывают судороги при плавании. Они нежелательны и неприятны, но, к счастью, в большинстве случаев вполне предотвратимы.

Ниже мы обсудим причины судорог при плавании, различные виды судорог, методы лечения и профилактики. Последнее, что вам нужно, это судороги ног во время плавания, будь то на отдыхе или, что более важно, в соревновательной гонке.

Что вызывает судороги при плавании?

Существует множество мест, где может возникнуть судорога при плавании. Многие факторы могут привести к судорогам, и мы рассмотрим несколько потенциальных причин судорог во время плавания:

Электролитный дисбаланс и обезвоживание

Достаточное потребление воды имеет решающее значение, равно как и сбалансированная и питательная диета. Кроме того, качественный порошок электролита поможет обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами и гидратацией.

Холодная вода

Холод заставляет мышцы сокращаться, напрягаться и сжиматься, что может способствовать возникновению спазмов. Само собой разумеется, что плавание в холодной воде может увеличить вероятность возникновения судорог. Хотя часто этого нельзя избежать, нужно знать о риске. Примите надлежащие меры предосторожности и не плавайте в одиночестве на морозе.

Усталость и перенапряжение мышц

Если вы перенапрягаете свое тело, могут возникнуть судороги. Хотя вы хотите выступить на пике формы, помните, что судороги — это признак того, что ваши мышцы могут быть утомлены. Если вы слишком напрягаетесь, судороги неизбежны.

Понимание потенциальных причин судорог снизит риск их возникновения и даст вам некоторое представление о том, как предотвратить судороги ног во время плавания.

Типы судорог во время плавания

Существует ряд судорог, с которыми могут столкнуться пловцы; давайте рассмотрим некоторые из них.

• Судороги в лодыжках и стопах

• Судороги в стопах во время плавания, вероятно, являются наиболее распространенным типом судорог у среднего пловца. Учитывая количество необычной активности стопы и голеностопного сустава при плавании по сравнению с обычными упражнениями, вы почти наверняка можете ожидать судороги стопы. В конце концов, плавание — это серьезная тренировка всего тела.

• Судороги пальцев ног во время плавания

Возможно, вам знакомы судороги пальцев ног во время плавания. Это потому, что когда мы плаваем, мы используем мышцы и движения, которые не используются при обычных упражнениях или занятиях.

Плавание укрепит эти мышцы и улучшит подвижность, но все же можно ожидать судорог, особенно если у вас есть привычка сильно сгибать пальцы ног.

• Судороги в ногах во время плавания

Без достаточной подготовки или при экстремальных нагрузках во время плавания также могут возникнуть судороги в ногах. Обычно это судороги подколенного сухожилия, но они могут возникать и в четырехглавой мышце.

Если вы плаваете на большие расстояния, это может быть потенциально опасно. Если у вас случилась такая судорога, необходимо выбраться из воды. Следует избегать статической растяжки. Вместо этого вы должны использовать мягкие движения и, в конечном итоге, отдохнуть, приподнять и приложить лед к сведенным мышцам.

• Судороги икроножных мышц во время плавания
• Еще одна распространенная проблема — судороги икроножных мышц. Они выполняют много тяжелой работы и, когда их напрягают, часто заканчиваются переутомлением.

Средства от судорог

Профилактика всегда лучшее лекарство. Это включает в себя надлежащие тренировки и достаточную гидратацию, а также адекватное добавление электролитов в вашу систему.

Разминка перед плаванием также необходима. Это даст мышцам возможность согнуться и подготовиться к предстоящей задаче. Вы также хотите растянуться и мягко «согреться» после тяжелого плавания.

После того, как судорога началась, вы не должны «прорабатывать ее», потому что вы можете нанести реальную травму. Статические растяжки также могут быть травмоопасными. Вместо этого используйте мягкие, медленные динамические растяжки и массируйте область.

Если это не сработает, вы должны приложить тепло или лед к этой области, сжать ее, приподнять и дать ей отдохнуть. Тепло обычно улучшает самочувствие, но менее эффективно при лечении судорог.

Как предотвратить судороги при плавании

Приведенная выше информация должна дать вам практические советы о том, как предотвратить судороги в ногах во время плавания, а также другие распространенные формы судорог.

Вот еще несколько советов:

Диета и потребление электролитов

Потребление электролитов, воды и пищи имеет решающее значение. Вы не можете рассчитывать на максимальную производительность при недостаточном гидратации. Лучше не есть обильно непосредственно перед плаванием, но вы должны поесть в течение четырех часов после нагрузки.

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты и принимайте добавки для питательных веществ, дефицит которых у вас может быть.

Уровень солей или электролитов в крови влияет на судороги. Если вы много тренируетесь, у вас может быть риск дефицита электролитов.

Многие люди не понимают, как сильно вы потеете во время плавания. Напиток, богатый электролитами, — отличный вариант для восполнения потерянных солей.

Тренировка

Ни один спортсмен не может рассчитывать на хорошие результаты без необходимой подготовки. Если вы хотите хорошо плавать и избежать судорог, необходимы регулярные физические упражнения.

Техника

Неправильная осанка при плавании может отрицательно сказаться на производительности и привести к дополнительным судорогам при плавании. Убедитесь, что вы приняли правильную позу и придерживайтесь ее, чтобы свести к минимуму риск судорог. Работайте с тренером или инструктором по плаванию, чтобы отточить свою форму.

Не переусердствуйте

Несмотря на вашу подготовку и конкурентное преимущество, ваше тело может справиться с ограниченным количеством вещей. Перенапряжение приведет к судорогам, потенциальным травмам и другим проблемам. Поймите свои пределы и, подталкивая себя, не подвергайте себя опасности.

Заключительные мысли

Если вы регулярно плаваете, знайте, что у вас могут возникнуть судороги при плавании, и будьте готовы смягчить легкие формы судорог. Однако, если вы последуете совету, приведенному выше, судороги не должны отвлекать вас от занятий спортом.

Самое главное, избегайте обезвоживания и используйте качественный электролитный порошок для гидратации, такой как MAGNAK. Это даст вашему телу необходимое топливо, необходимое для того, чтобы плавать в меру своих возможностей.

СВЯЗАННЫЕ ПОСТЫ

Как вы лечите судороги ног во время плавания?

Как вы лечите судороги ног во время плавания, удивительная гибкость и плавательные упражнения, которые навсегда изменят ваши мышцы в технике плавания WEST.

Многие пловцы и триатлонисты ощущают судороги в бицепсах и стопах, что может сильно беспокоить во время плавания. Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от него, используя некоторые простые упражнения.

Это явление, очень похожее на то, что происходит с беременными женщинами, происходит в основном после тяжелой работы ногами, плавания в ластах, сильного отталкивания от стены или даже обычного плавания.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, важно исключить ряд других вещей, чтобы добиться успеха, а это означает не только прекращение судорог, но и удлинение мышц, создание эластичных, гибких мышц и плавание без судорог.

Что вызывает судороги?

Недостаток сна, дефицит магния, вход в воду без должной разминки или растяжки (растяжка делается после не менее 7 минут разогрева мышц), выход на тренировку без еды и питья. 50% судорог не будет, если вы покушаете и разогреете мышцу. Проблема в том, что недосыпание, стресс и напряженные мышцы — часть нашей жизни, и поэтому нам приходится делать несколько других вещей.
Совет Небольшой совет от олимпийского пловца, Что они делают перед гонкой, чтобы предотвратить судороги на соревнованиях

Мы всегда рекомендуем добавлять магний в пищу, особенно перед тренировкой. Мы можем найти его в орехах, бобовых, бананах, авокадо, сое, тахини, миндале и других продуктах.

Когда мы правильно поели перед тренировкой и добавили в свой рацион магний, мы узнаем, как просто разогреться и какие мышцы можно слегка растянуть перед тренировкой всего за 7 минут.

Почему 7 минут, а не больше? На протяжении многих лет мы видели, что, когда мы просим пловцов, не участвующих в соревнованиях, прийти за 30 минут до тренировки, 90% не приходят, 50% приходят за 15 минут до начала, а 7 минут — это удобное время для разминки и растяжки. чтобы 90% пловцов появлялись (вместо того, чтобы плавать больше или вообще не появлялись).

Упражнения для 5-минутной разминки и 2-минутной растяжки

1. Руки вперед и назад – бросьте руки вперед и назад немного ниже уровня плеч, руки скрещены спереди и касаются лопаток сзади.
2. Сгибание, выпрямление и стрела – Руки к полу, колени слегка согнуты, ноги выпрямить и вытянуть руки вверх по стреле.
3. Вращение таза с руками на бедрах – Начните с небольших вращений и переходите к более крупным. Меняйте стороны каждые 10 секунд.
4. Бег на месте или махи ногой. Вы можете легко бегать на месте в течение минуты или махать ногой вперед и назад на 20 см за спиной, по 2 на каждую ногу.
5. Смена носка и пятки — вы переносите вес между пальцами ног и пятками, сначала встаете, а затем садитесь на корточки, касаясь руками пола. В этом упражнении можно потерять равновесие.

* Вместо разминки можно просто немного побегать.

**Если вы чувствуете судороги во время разминки, просто потяните ногу на себя.

В течение двух дополнительных минут мы сконцентрируемся только на одной растяжке (меняйте ноги каждые 10 секунд) – пальцы ног упираются в стену (или ступеньку), пятки на полу и откидываются назад. Вытянутая нога остается прямой. Целью этой растяжки является растяжка стопы, бицепса, подошвенной мышцы, подколенного сухожилия и, в основном, позади колена (верхняя часть бицепса).

В частности, при плавании в ЗАПАДЕ мы постоянно удлиняем мышцы и плаваем так, как лучше всего подходит для нашего телосложения. Проблема в том, что когда некоторые люди чувствуют судороги, они начинают плавать с поплавком между ног, и это похоже на то, что они сдаются. Они могут решить не плавать в ластах, потому что это заставляет их мышцы сокращаться быстрее, и это все равно, что сказать, что они предпочитают быть «короткими», а не двигаться вперед. Хуже всего, когда люди вообще отказываются от плавания из-за судорог.

Изучите WEST фристайл и избавьтесь от судорог в ногах

Почему люди чувствуют судороги только в воде?

Если бы мы целыми днями ходили на цыпочках, как у балерины, этого бы не случилось. Поскольку мы существа, которые ходят на двоих, в «согнутом» положении наши ноги не привыкли указывать. Более того, мы не привыкли к упругому движению, как плавник дельфина, который изящно волочит себя за собой во время плавания.

Наша цель в этом простом наборе упражнений — предотвратить судороги мышц. Проведя тысячи плавательных диагностик, мы пришли к выводу, что удлинение мышцы за счет гипоксической работы «воспламеняет» мышцу и может вызвать немедленные судороги, но это вдвое сокращает время, необходимое для исчезновения судороги.

Несколько правил успеха:

1. Если болит — остановись, потянись и продолжай. Никогда не выходите из воды.
2. Пока не избавитесь от судорог, попробуйте работать только ластами и волочить ноги.
3. Начинайте каждую тренировку с 8 длин в ластах и ​​без дыхания.

Удивительные упражнения для быстрого растяжения мышц:

Целью этих упражнений, конечно же, является предотвращение судорог в будущем. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 25 м, а затем продолжать легким вольным стилем еще 75 м.

1. Проплыть 25 м вольным стилем в ластах, быстро и без дыхания, а затем еще 75 м по 10-12 гребков на длину (в медленной части разрешается использовать ноги только тогда, когда вы достигли пика растяжки и плечо доходило до подбородка). Цель этого упражнения — создать сильное сокращение без кислорода, а затем использовать значительно более длинные движения. В конце каждого сегмента делайте 10-секундную растяжку в ластах с каждой стороны.
2. Нырнуть на 25 м с руками по стреле или сделать движение дельфина, не дыша. Затем, как и в первом упражнении, легкий вольный стиль, 10-12 гребков на длину.
3. Плавание на спине только ногами, в ластах, голова наружу, руки вдоль туловища. Убедитесь, что ваши колени не высовываются из воды, а затем еще 75 м с 10-12 гребками на длину, как в первом упражнении.
4. 15 м ногами без дыхания, руки по стреле, и еще 85 м вольным стилем, дыхание через каждые 5 или 7 гребков, с минимальным количеством гребков на длину. В конце – растяжка ног.
5. Спринт на 25 м без дыхания и с более быстрой работой ног, чем обычно, а затем еще на 75 м с минимальным количеством гребков, с дыханием через каждые 5 или 7 гребков.

Сокращение и расслабление в сочетании с гипоксией вызывают очень сильную стимуляцию и, возможно, судороги. С другой стороны, когда вы растягиваете мышцу «онлайн», она удлиняется гораздо быстрее, и тогда мы готовимся к судорогам.

 

Как вы совмещаете упражнения на спазмы и гипоксию с вашей обычной практикой мастеров?

Когда у вас судороги, это, вероятно, вызовет у вас желание выбраться из воды. Каждое упражнение заставит вас хотеть остановиться, и ваша скорость резко снизится.