Что делать если свело ногу в стопе: Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика

Содержание

Судорога в стопе: возможные причины, терапия

Практически всем людям известно, что такое судорога. Данный мышечный спазм способен возникнуть в неподходящее время, к примеру, при беге, плавании или ночью. Появляется судорога в стопе и икроножных мышцах. При ней наблюдаются острые болевые ощущения. Несмотря на то, что это состояние длится не больше 1-2 минуты, хочется как можно скорее его устранить, а также не допускать в будущем. Об этом и рассказано в статье.

Механизм

Судорогой называют спазм мышцы. Она может быть и у здорового человека, по сравнению с эпилептическими припадками, которые наблюдаются редко. А короткие судороги в ногах называют тоническими. В основном они неопасные, хотя могут быть признаком серьезных нарушений.

Сокращение мышечных волокон происходит по сигналу мозга. Именно таким образом и функционирует система, отвечающая за движение человека. Сокращение осуществляется под действием нервных импульсов, которые создаются балансом конкретных микроэлементов. В деятельности мышц участвуют такие компоненты, как магний, калий, кальций. При нехватке хотя бы одного минерала происходит нарушение в проведении импульсов к мышечным волокнам, и появляется судорога.

Поступление ионов калия, магния, кальция в клетки выполняется с кровью. А в организм они доставляются вместе с пищей. Поэтому многие факторы способны нарушить баланс веществ, которые определяют правильное сокращение мышц. Чаще всего появляются судороги в стопах. Причиной этого является системное нарушение кровообращения в этой части, поэтому мышцам не хватает микроэлементов.

Длительность такого состояния может быть от секундного промежутка до нескольких минут. Случается это редко – 1 раз в неделю или месяц. Не стоит беспокоиться, так как судорога в стопах не опасна. Но если это происходит часто, спазм длится долго и приводит к сильным болям, надо обратиться к врачу.

Причины

Почему сводит стопу судорогой? Главной причиной считается нехватка микроэлементов, которые принимают участие в сокращении мышц. Баланс калия, магния, кальция нарушается из-за внешних факторов или разных системных недугов. Но обычно дефицит минералов случается по причине нарушения кровоснабжения мышечной ткани. А стопы, как удаленная от сердца часть, страдают больше.

Причины судорог стопы у здоровых людей могут быть разными. Обычно они появляются из-за:

сильных физических нагрузок, длительного пребывания на ногах;
носки тесной обуви или высоких каблуков;
обезвоживания организма из-за сильного потоотделения;
малоподвижного образа жизни;
длительной поддержки неудобной позы, к примеру, в период сна;
переутомления, стресса;
нехватки сна;
переохлаждения ступней;
лишнего веса;
несбалансированного питания;
приема лекарств;
гормональных нарушений;
алкогольной интоксикации;
солнечного или теплового удара.

Каждый из данных факторов способен привести к судорогам в стопе. Но есть распространенные причины, вызывающие спазмы у многих людей.

Малоподвижная жизнь

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше остальных знакомы со спазмом мышц. Особенно часто этот симптом появляется в стопах. Ведь для нормального функционирования мышц, им нужна регулярная нагрузка. А без движения происходит атрофирование мышечных волокон, укорачивание связок, со временем утрачивается их эластичность.

Улучшение кровоснабжения стоп происходит во время активной работы мышц. В состоянии покоя происходит его замедление, поэтому клеткам поступает мало минеральных веществ. По этой причине часто сводит стопы судорогой именно по ночам.

Физические перегрузки

Сильная физическая активность тоже часто приводит к сведению стопы. Это происходит при спортивной тренировке, продолжительной ходьбе, тяжелом физическом труде.

Данные нагрузки приводят к интенсивной работе мышц, из-за чего происходит нарушение баланса микроэлементов, поскольку расход происходит быстро. Часто сводит судорогой стопы ног при лишнем весе. Это объясняется тем, что сильная нагрузка является непривычной для нижних конечностей. В итоге происходит нарушение кровообращения, приводящее к мышечным спазмам.

Неподходящая обувь

Симптом появляется при движении из-за неудобной обуви. Это основная причина судорог в данном участке. Когда обувь сдавливает ногу, натирает или она на высоком каблуке, также нарушается кровообращение стоп. Поэтому мышцы не могут получать достаточное количество питательных компонентов и непроизвольно сокращаются. К тому же, длительное неудобное положение стопы тоже приводит к спазму мышц.

Обезвоживание

Судороги стопы и пальцев наблюдаются при сильных потерях жидкости организмом. Это происходит летом по причине жары или интенсивных занятий спортом. Обычно данное состояние кратковременное, и после восполнения организма достаточным количеством жидкости, судороги обычно не появляются.

Сложнее обстоит ситуация, когда обезвоживание появляется из-за заболевания. Это касается диареи и патологии почек. Происходит потеря большого количества калия, из-за чего и возникают судороги.

Недостаток микроэлементов

Когда сводит ногу без заметных причин, это может быть связано с нехваткой микроэлементов. Данное явление наблюдается во время соблюдения диет, голодания, несбалансированного питания. Потеря микроэлементов происходит по причине употребления алкоголя, курения, приема некоторых лекарств, сильной потери жидкости с потом, нарушением работы пищеварительной системы.

Высокая потребность в минералах есть у женщин при беременности. Если не будут дополнительно поступать микроэлементы в организм будущей матери, то судороги будут посещать ее регулярно. В частности, это связано с недостатком магния и калия. Данные минералы принимают участие в сокращении мышечных волокон. Если в клетках их мало, спазмы происходят непроизвольно. Они будут длительными и болезненными при нехватке кальция в крови. Кроме того, к кислородному голоданию клеток приводит дефицит железа , из-за чего происходит нарушение их работы.

Заболевания

Некоторые люди обращаются с данной проблемой в поликлинику, поскольку судороги у них появляются часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Для назначения правильного лечения врачу надо выяснить, почему это происходит. Данное явлением может быть симптомом патологии, из-за чего и наблюдается нарушение кровоснабжения конечностей.

Судорога появляется по причине:

гиповитаминоза, обычно при нехватке витаминов D и B;
почечной недостаточности, которая приводит к потери с мочой нужных микроэлементов;
сахарного диабета, который вызывает снижение уровня глюкозы;
остеохондроза и остальных патологий позвоночника, из-за чего наблюдается онемение стоп и судорог;
варикоза ног;
атеросклероза сосудов;
плоскостопия, патологий нервной системы;
артрита пальцев ног или подагры.

Если есть данные патологии, то не стоит устранять внешние проявления судороги. Лишь лечение основного недуга позволит избавиться от неприятного симптома.

Как лечить

Как выполняется лечение судорог стоп? Если спазмы наблюдаются редко, а причиной этого является переутомление или ношение неудобной обуви, необходимо лишь не допускать данных ситуаций. Предотвратить судороги позволяет массаж, расслабляющие ванны и упражнения на растяжение мышц. Но когда это явление регулярное, нужно обратиться к врачу для обследования. Выбрать эффективное лечение получится лишь после установления причины.

Обычно оно состоит из приема минеральных комплексов, массажа, лечебной гимнастики для стоп, сбалансированной диеты. С нарушением кровообращения назначаются специальные препараты и ношение компрессионных чулок. Если причина связана с патологиями опорно-двигательного аппарата, то требуется пользоваться ортопедическими стельками или ортезами для уменьшения нагрузок на стопу. При болезнях почек или сахарном диабете необходимо принимать лекарства, регулирующие запас необходимых микроэлементов.

Первая помощь

Если судороги возникают часто, следует знать о действиях, помогающих сократить приступы, т. е. приемах для облегчения болезненных ощущений и ускорения расслабления мышц. Важно не паниковать, нужно просто расслабиться и глубоко дышать. Когда это случается ночью, следует сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это растягивает мышцы и прекращает спазм. Желательно встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно выполнить массаж ступни. Необходимо интенсивно растирать ее, разминать, двигать пальцы для улучшения кровообращения. Иногда надо уколоть сведенную мышцу булавкой, но данный метод болезненный и небезопасный. Желательно поколоть ногтями или неострым предметом. Для расслабления мышц, массаж проводят с использованием разогревающего крема, горчичного масла или спирта.

Профилактика

Если серьезные патологии, вызывающие спазмы, не выявлены, а они периодически случаются, необходимо подкорректировать свой образ жизни. Существует несколько советов, которые позволяют не допустить судороги:

Важно, чтобы рацион был разнообразным, поскольку он обеспечивает организм всеми нужными микроэлементами.
Следует употреблять не меньше двух литров воды в день, особенно в жару или при спорте, это защищает от обезвоживания.
Нужно носить удобную, мягкую обувь, которая не сдавливает ногу, а высокие каблуки носить реже.
Ежедневно надо выполнять гимнастику для стоп, которая укрепляет мышцы и активирует кровообращение.
Вечерами надо выполнять контрастный душ, а после нагрузок выполнять расслабляющий массаж стоп.

Когда сводит ступни ног, то это доставляет неприятные ощущения. Чтобы этого не происходило, надо избегать данных ситуаций и соблюдать профилактические меры.

Безопасность на воде | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы. Причем неприятности обычно случаются не с теми детьми, которые не умеют плавать, поскольку они обычно не заходят в воду глубже, чем по пояс, а с тем, кто мнят себя отличными пловцами. Тема «Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижение количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых. Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Достаточно взрослые дети уже должны знать не только правила поведения на воде и уметь плавать, но и обладать навыками поведения в критических ситуациях. Они должны понимать как себя вести, если судорогой свело ногу, уметь определить тонущего человека, оказать первую медицинскую помощь и т.д.

Правила безопасности на воде для детей

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

Купаться надо часа через полтора после еды;

Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;

При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;

Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с (для проверки бросьте в воду щепку или палочку). Всегда хорошо проверяйте дно и следите за купающимися детьми. Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;

Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

Основные правила безопасности детей на воде

Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;

Нельзя близко подплывать к судам;

Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;

Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;

Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой;

Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;

Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;

Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;

Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание.

Техника безопасности на воде для детей – поведение в критических ситуациях

Правила безопасности на воде для детей – без паники

Часто люди тонут из-за того что поддаются панике и не умеют контролировать свое тело. Надо научиться отдыхать лежа на воде, это поможет восстановить силы. Для этого надо перевернуться на спину, руки надо слегка развести в стороны, ноги тоже и можно немного согнуть. Если тело постепенно погружается в воду, то можно легкими расслабленными движениями поддерживать его на поверхности.

Если во время плавания ты попал в заросли водорослей – не паникуй. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырни под воду и резко под водой сверни в сторону от водоворота.

Если ты попал в сильно течение, то не пытайся плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

При плавании в океане или море можно столкнуться с явлением — «канал обратной тяги». Это место, где волны возвращаются обратно. Попав в такое место пловца будет относить от берега. В таком случае надо плыть перпендикулярно каналу (то есть, по сути, вдоль берега), так как он обычно не шире 50 метров, а уже когда течении ослабнет направляться к берегу. Для возвращения используй силу волн, пусть они накатываются на твою спину и подталкивают к берегу.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги

Если ты чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если ты не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку. Но тебе вообще не надо делать такие заплывы — это лучшая защита от судорог;

Если ты чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;

Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;

Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;

Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь. При этом надо помнить, что есть несколько методик избавления от судорог. Мы привели лишь основные из них и возможно тебе будет удобней использовать другую. Например, от сведения икроножной мышцы можно избавиться с силой потянув ногу за большой палец во внутрь, как бы проворачивая её в колене и сгибая в середину к животу. Но всегда помни, что самая лучшая защита от судорог, это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен!

Правила безопасности на воде для детей – спасение утопающих

Тонущий человек практически никогда не кричит, как показывают в фильмах. У него нет сил кричать, он борется за глоток воздуха. Поэтому если ты видишь кого-то у кого выпучены глаза, он то погружается в воду, то слегка выныривает, движения его беспорядочны, он барахтается и пытается двигаться к берегу – скорее всего этот человек тонет и ему нужна помощь.

Если есть возможность о тонущем человеке всегда надо сообщить взрослым. Если взрослых нет, то плыть к нему надо по самой короткой линии от берега (если ты на берегу). При этом постарайся запомнить ориентир на земле, если человек уйдет под воду, то ты примерно будешь знать, где его искать. Спасать человека лучше используя любое плавсредство (круг, накачанную шину, матрас), он и ты сможете схватиться за него и отдохнуть. Если тонет взрослый, который крупнее тебя, то спасать его самостоятельно и без плавсредств для тебя опасно, ты вряд ли его вытащишь, скорее он в панике утащит тебя под воду.

Утонувшего человека еще можно спасти в течение 6-7 минут, поэтому не оставляй попыток найти того, кто ушел под воду.

Если тонущий способен нормально реагировать на тебя, то успокой его, пусть держится за твои плечи со стороны спины, а ты греби на животе к берегу брасом. Неадекватного человека надо брать сзади (можно за волосы), так чтобы голова его была над водой, и грести к берегу. Если человек в панике хватает тебя, то надо резко нырнуть под воду, тонущий в испуге отпусти тебя. Если человек без сознания, то его надо взять за подбородок, так чтобы лицо было над водой, и в таком положении плыть к берегу.

Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. Не поддавайся на провокации и глупости и не делай неправильные поступки из-за того, что все так делают.

Комиссия по делам несовершеннолетних

и защите их прав при Администрации

города Сургута, [email protected],

(3462)36-38-59, 36-38-58, 35-50-91

Правила безопасности детей на воде

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы.

Трагические происшествия на воде больше всего происходят с детьми которые остаются без внимания родителей.

«Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижения количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых.

Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Правила безопасности на воде для детей.

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

Купаться надо часа через полтора после еды;
Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;
При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;
Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с). Всегда хорошо проверяйте дно и следите за купающимися детьми. Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;
Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

Основные правила безопасности детей на воде

Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;
Нельзя близко подплывать к судам;
Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;
Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;
Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой;
Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;
Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;

Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;
Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание.

Необходимо обучить детей – правилам поведения в критических ситуациях.

Если во время плавания заплыл в заросли водорослей – не надо паниковать. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырнуть под воду и резко под водой свернуть в сторону от водоворота.

Если попал в сильно течение, то не надо пытаться плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги.

Если чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку.
Если чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;
Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;
Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;

Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Инспекторский участок г.Воронеж

Дата создания: 06.07.2020 11:43

Дата последнего изменения: 06.07.2020 11:47

На главную страницу

Болит ягодица и отдает в ногу

MioClinic

Записаться на осмотр

Боль в области ягодичной области с иррадиацией в нижние конечности обычно вызвана триггерными точками ягодичных мышц, и иногда осложнена болью от разрыва диска позвоночника.
Читайте, как правильно надо это лечить.

Узнать подробнее

Содержание статьи:

Болит ягодица и отдает в ногу — видео как лечить
Болит ягодица и отдает в ногу — симптомы
Болит ягодица и отдает в ногу — причины возникновения
Болит ягодица и отдает в ногу — виды боли
Болит ягодица и отдает в ногу — диагностика
Болит ягодица и отдает в ногу — диагнозы
Болит ягодица и отдает в ногу — усугубляющие факторы
Болит ягодица и отдает в ногу — лечение
Болит ягодица и отдает в ногу — самолечение
Болит ягодица и отдает в ногу — профилактика

Болит ягодица и отдает в ногу — видео как лечить

Это видео описывает основные причины, из-за которых болит ягодица и отдает в ногу, а также покажет, как проводить процедуру лечения хронической и острой боли в области ягодицы с иррадиацией в ногу. Видео записано на основе доказательной медицинской литературы по лечению хронических мышечно-скелетных болей в разных частях тела. Напоминаем, что 90% всех болей в теле — это доброкачественные мышечные боли, вопрос в том, какие именно мышцы поражены миофасциальными триггерными точками.

Болит ягодица и отдает в ногу, полная процедура

Болит ягодица и отдает в ногу — симптомы

Пациенты с выраженной болью в ягодице с иррадиацией в ногу высказывают жалобы не только болевые ощущения. Виды и причины боли мы рассмотрим далее в данной статья, а вот какие симптомы могут дополнять боль в ягодичной области:
Хромота. Пациентов, жалующихся на боль в ягодицах часто сопровождает хромота на одну или обе ноги. Так как опора на пораженную ногу требует работы и напряжения мышц, то это может усиливать болевые ощущения и пациенты начинаю прихрамывать, чтобы уменьшить нагрузку на ногу. Затрудняется и подьем вверх по лестнице. Бывает, что пациент не может подняться на второй-третий этаж пешком.
Ограничение подвижности. Так как при каждом движении пациент испытывает боль, он намеренно меняет двигательный стереотип, что может существенно снизить объем движения в тазобедренном суставе. Если раньше шаг был шире, и движения выполнялись с большей скоростью и амплитудой, то со временем человек может начать ходить аккуратнее, медленнее и более коротким шагом.
Неспособность сидеть длительное время. Пациенты с болью в ягодицах отмечают усиление жалоб при длительном пребывании в положении сидя. При длительном нахождении в сидячем положении, могут активироваться триггерные точки в ягодичных мышцах, ввиду нахождения мышц в неподвижном состоянии и последующей гипоксией (голодании тканей). Это способствует усугублению болей.

Болит ягодица и отдает в ногу — причины возникновения

Причины возникновения болей в ягодице с иррадиацией в ногу можно разделить на несколько основных групп по этиологии, но часто встречаются и комбинированные состояния, когда причины сочетаются и достаточно долго лечатся. Ниже представлен список причин ягодичных болей в порядке распространенности:
1) Миофасциальные триггерные точки. Триггерные точки дают 90% всех болей в теле человека. Это болезненные патологические уплотнения в мышцах и более полную информацию о триггерных точках, причинах их появления и лечении можно почитать в отдельной статье про триггерные точки. При болях в ягодице и отраженной боли в ногу, как правило именно триггерные точки вносят больше всего симтоматики и жалоб.
Как правило активируются триггеры в группе ягодичных мышц — большая ягодичная мышца, средняя ягодичная, малая ягодичная и грушевидная мышца. Нередко первоначальная боль исходит из мышц поясницы (квадратная мышца поясницы и многораздельные мышцы спины), и боль отражается в ягодичную область, где со временем формируются сателлитные триггеры, которые могут отражать боль по задней и внешней поверхности бедра (ноги). Обычно врачи приписывают отраженную боль от триггерных точек грыже диска позвоночника, но это случается намного реже, чем изолированные неосложненные триггеры. Триггеры в группе ягодичных мышц могут активироваться при неловких движениях, допустим, при попытке предотвратить падение и удержать равновесие, когда человек подскальзывается на плитке или льду. Особенно часто это происходит, когда ягодичные мышцы находятся в удлиненном состоянии и испытывают резкую перегрузку.
Однако не стоит винить только триггерные точки при болях в ягодицах с отражением в ногу.
2) Истинная радикулопатия поясничного отдела позвоночника. Радикулопатия (хотя рад специалистов называет данный термин устаревшим) — это ряд болевых и неболевых симптомов вызванных травмой (разрывом межпозвонкового диска). К болевым симптомам относится боль от первичной физической травмы (хотя человек может и не осознавать, что получил травму, рекомендуем почитать статью про грыжу поясничного отдела позвоночника), которая может сопровождаться неврологическими проявлениями — истинная нейрогенная боль и неврологические дефициты: истинная слабость мышц, нарушение чувствительности или «покалывания и печение (от слова печь)». Первопричиной развития дистрофии дисков позвоночника тоже являются триггерные точки околопозвоночных мышц.
3) Нарушение функции крестцово-подвздошного сустава. Боль также может исходить из самого сустава, ввиду его суставного расстройства. Однако, как и в случае с истинной радикулопатией, суставные расстройства обычно являются излишним давлением на сустав со стороны пораженных триггерными точка мышц. То есть первопричина опять в мышцах, если не было действительно острой травмы и смещения суставных поверхностей КПС.
4) Специфические, редко распространенные причины болей в ягодице и отдачей в ногу. В эту категорию попадают бурсит (истинное инфекционное или травматическое воспаление связок), боли от пораженных суставов поясничного отдела позвоночника.

Болит ягодица и отдает в ногу — виды боли

Если болит ягодица и отдает в ногу, то виды боли можно разделить на две основные группы: скелетно-мышечная (миофасциальная) и нейрогенная. Можно выделить и третий вид боли, но он встречается редко и имеет другие причины — ангиопатическую (поражение кровеносных сосудов, данная причина не рассмотрена в данной статье).
Миофасциальная боль (мышечная боль) может быть очень интенсивной и невыносимой, пациенты часто ставят 9-10 из 10 этому виду боли по аналоговой шкале боли. Признаки этой боли в ягодицах с иррадиацией в ногу такие:
Боль не четко локализована и может перемещаться, то есть нет четкой локализации боли. Боль может покрывать большой участок тела и ягодиц в частности, но она рассеяна. Этот вид боли скорее ноющий и тупой, а не острый. По глубине ощущения — боль мождет быть как поверхностная, так и глубокая, уходящая далеко в мышцы и суставы. Иногда боль от триггерыных точек поясничных и ягодичных мышц может иррадировать вплоть до икры, стопы и пальцев ног.
Боль от радикулопатии скорее более режущая и острая, но ее можно легко спутать с миофасциальной болью. Однако этот вид боли почти всегда ощущается глубоко в тканях человеческого тела. Этот вид боли почти не встречается изолированно, как правило он комбинируется с миофасциальной болью и усиливает ее. Часто триггерные точки ягодичных мышц активируются именно из-за радикулопатии и поэтому лечение занимает несколько недель, нужно ждать, когда диск восстановится и заживет.
Нервы проходят через мягкие ткани и отек ввиду разрыва диска действительно может влиять на эти нервы. Случаются сдавления нервов отеком от грыжи или самой грыжей диска, а воспалительная реакция может вовлекать и нерв, нарушая его проводимость и воспроизводит нейрогенную боль.
Боль ввиду поражения крестцово-подвсзошного сочленения относится к мышечно-скелетной боли и терапия там такая же, как и при миофасциальной боли и радикулопатии, с тем отличием, что после проведенного мышечного лечения важно мобилизировать сустав.

Болит ягодица и отдает в ногу — диагностика

Чтобы понять, есть ли у Вас триггерные точки в поясничных и ягодичных мышцах, и являются ли они причиной боли в ягодицах с отдачей в ногу — нужно провести пальпаторную диагностику, но перед этим провести опрос пациента, как давно начало беспокоить и после чего.
Если болит ягодица и отдает в ногу — первым делом прощупайте квадратную мышцу поясницы и все ягодичные мышцы, в особенности по гребню подвздошной кости. Мы практически не встречали людей, у которых бы не выявляли поражения триггерами малую и средние ягодичные мышцы. Очень часто, при сильном нажатии на триггеры, пациенты смогут почувствовать отраженную боль по внешне-боковой поверхности ноги. Если есть локальная боль и отраженная, то это и есть триггерные точки.
Как мы говорили ранее, часто встречаются комбинированные состояния, когда сочетаются и радикулопатия и триггерные точки. Напомним, что первичны именно триггерные точки, которые осложняются разрывом диска. Чтобы определить, есть ли у Вас радикулопатия — нужно продиагностировать сам позвоночник. Это можно сделать положив большой палец на остистый отросток и продавив его ладонью сверху. Если появляется режущая глубокая боль — это говорит о наличии не зажившей травмы — разрыва диска. В таком случае лечение не меняется, меняется лишь длительность лечения. Диски склонны к восстановлению, если вылечивать мышцы вокруг пораженного сегмента позвоночника.
Физический осмотр сочетается с проведением МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. Напомним, что наличие грыж и других отклонений от нормы на МРТ, не является гарантированным источником боли в ягодице и отдачи в ногу.
Рекомендуется проведение нескольких вводных процедур миофасциального массажа, чтобы получить первые улучшения.

Болит ягодица и отдает в ногу — диагнозы

Неврологи склонны ставить нечеткие диагнозы, которые не объясняют ни причину болей, ни причину их появления, ни назначать правильное лечение. Рассмотрим те диагнозы, которые ставят пациентам, когда болит ягодица и отдает в ногу.
Ишиалгия — дословно переводится с латыни «болит ягодица», однако не названы ни причины, ни структуры болевого синдрома.
Люмбоишиалгия — переводится с латыни, как «болит нижний отдел спины и ягодица». Увеличилась область болевых ощущений, но причина и структура боли опять не названа.
Дорсопатия — обновленное не информативное название люмбаго и люмбаишиалгии.
Синдром грушевидной мышцы. Если болит спина и отдает в ногу, многие специалисты называют это «синдромом грушевидной мышцы», но на деле это является триггерными точками в грушевидной мышце, которая может сдавливать и вызывать компрессию сидалищного нерва. Седалишный нерв проходит либо рядом (что чаще), либо через грушевидную мышцу (что реже) и излишнее напряжение и неэластичность мышцы, ввиду триггеров, может вызывать нарушение питания нерва и его проводимость. Именно поэтому важно при осмотре пропальпировать грушевидную мышцу вместе с ягодичными.

Болит ягодица и отдает в ногу — усугубляющие факторы

В хроническую форму боли в ягодицах и иррадиации в ногу переходят как правило те пациенты, у кого присутствуют длительно-существующие усугубляющие и вредные факторы. К их числу относятся: хронические вирусы, инфекции, грибки и бактерии; эндокринная и метаболитическая недостаточность; стрессовые состояния и нервное перенапряжение; длительные мышечные перегрузки и нахождение ягодичных мышц в статическом состоянии, компрессия мышц (при длительном положении сидя). Однако сюда стоит добавить и раздражение спинномозговых нервов истинной травмой и отеком.
Если триггерные точки существовали долго, а правильное лечение откладывалось, то на восстановление могут уйти недели и месяцы лечения. Если же не определен ряд этих факторов, и не произведено соответствующее лечение, то восстановление может быть не полным и не долгим.

Болит ягодица и отдает в ногу — лечение

Основным методом лечения вне зависимости от того, есть ли истинная радикулопатия или присутствуют только триггерные точки в ягодичных (и других) мышцах — является глубокий поглаживающий массаж и последующая пост-изометрическая релаксация промассированных мышц.
Единственный нюанс при радикулопатии состоит в том, что если она действительно присутствует у конкретного пациента, то лечение займет намного дольше времени и первое время проводится только массаж и прогревание. Вместе с этой статьей, рекомендуем ознакомиться с материалами по поводу причин появления грыжи позвоночника и прогноза по восстановлению.
Курс лечения проходит таким образом: проводится массаж поясницы, для того чтобы вылечить мышцы вокруг пораженного сегмента позвоночника. Потом проводятся ягодичные мышц, обязательно проводятся ноги (задняя поверхность бедра), так как именно мышцы задней поверхности бедра часто являются причиной миофасциальных болей и дисфункций в поясничном отделе. Это происходит следующим образом: мышцы задней поверхности бедра крепятся к седалищным буграм и, укорачиваются в следствии появления в них триггерных точек. Так мышцы разворачивают таз под себя, и пропадает естественный поясничный лордоз. Идет перегрузка мышц поясницы, идет ишемия и голодание межпозвонковых дисков и появляются грыжи.
Если болит поясница и отдает в ногу и присутствует истинная радикулопатия, то лечение может занять 8-12 недель. По 2-3 сеанса первые 4-6 недель и по 1-2 сеанса во вторые 4-6 недель.

Болит ягодица и отдает в ногу — самолечение

Самым эффективным методом самолечения при боли в ягодице с отдачей в ногу является самомассаж на массажных валиках, шарах и роллах с последующей растяжкой ягодичных мышц. Самомассаж ягодичных мышц нужно выполнять с периодичностью в несколько дней (после того, как пройдут болевые ощущения от массажа) и проводить нужно очень сильно, глубоко и продолжительно. Рекомендуется нажим весом всего тела на маленькую площадь в мышце. Минимальное время воздействия за один сеанс — 20 минут с очень сильным усилием.
Можно использовать следующие приемы:
1) Нажать и держать до того момента, пока боль не начнет стихать и пропадет полностью. Это может занять 30-120 секунд. Данный прием называется ишемическая компрессия триггерных точек.
2) Продольное прокатывание. Пациент упирается в массажный шар и раскатывает мышцу параллельно мышечным волокнам.
3) Продольное прокатывание. Тоже самое, только выполняется перпендикулярно мышечным волокнам.
4) Сдвигание. Этот прием лучше выполнять с партнером, когда партнер сдвигает мышечные волокна и кожу в продольно-поперечном направлении кулаком или пальцами.
Напомним, что ключевое в массаже — это дозировка массажа, то есть сила, глубина и продолжительность проведения самомассажа при болях в ягодицах с отдачей в ногу.
Может потребоваться от 2-3 сеансов до 10-12 на каждую ягодичную область. Чередовать ягодичные области нужно с задней поверхностью бедра и поясничной областью. В случае с радикулопатией — проводится еще и живот с подвздошно-поясничной мышцей.
После самомассажа лучше наложить горячий мокрый компресс минут на 10-15 и провести растяжку этих мышц (пост-изометрическую релаксацию).

Болит ягодица и отдает в ногу — профилактика

Для того, чтобы не испытывать боли в ягодице и отдаче в ногу, лучше хотя бы изредка выполнять упражнения на растяжку тех мышц, которые Вы «чувствуете». То есть обычно все начинается с ощущения усталости мышц, но на самом деле — это формирование триггерных точек с последующим усугублением ситуации. Мы ни в коем случае не хотим пугать наших читателей, просто понимаем, что именно так это и развивается. Хотя до тех пор пока проблема не проявится, нормальный человек ничего делать не будет. Если Вы читаете эти строки, скорее всего Вы испытываете боли в ягодице с отдачей в ногу.

Причины и как их остановить

Судорога в ногах может ударить из ниоткуда, пробудив вас от крепкого сна. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или стягиваются от нескольких секунд до нескольких минут за раз.

До 60 процентов взрослых сообщают о ночных судорогах стоп. Спазмы могут случиться только один раз за ночь или привести к повторяющимся эпизодам, которые приводят к бессоннице и затяжной боли.

Хорошая новость заключается в том, что эти судороги обычно не вызывают беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными заболеваниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжка и изменение образа жизни могут помочь облегчить их или полностью устранить.

Продолжайте читать, чтобы узнать о потенциальных причинах ночных судорог в ногах и о том, как избавиться от них.

Сидение в течение длительного периода времени или иное малоподвижное состояние может привести к тому, что мышцы ваших ног станут более склонными к судорогам ночью.

Сидение с плохой осанкой также может препятствовать притоку крови к ногам или приводить к сдавливанию нервов — два фактора риска развития судорог.

Ваше положение во время сна также может быть причиной проблем с кровообращением и нервной системой. Обратите внимание на следующее:

Попробуйте проверить, как вы спите, чтобы понять, не влияет ли это на ночные судороги.
Сон с опущенными вниз ногами может способствовать ухудшению кровообращения.
Попробуйте спать на спине или боку, подложив под колени подушку.

Чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к возникновению судорог.

Мышечные волокна стопы постоянно сокращаются и расширяются, позволяя двигаться. Если вы слишком быстро выполняете слишком большую работу или слишком интенсивно работаете ногами, вы можете испытывать усталость в мышцах.

Усталость приводит к истощению кислорода в организме и накоплению отходов жизнедеятельности в течение дня. Это накопление может вызвать судороги и спазмы в ночное время.

Ношение плохо подобранной обуви или обуви без достаточной поддержки в течение дня также может вызвать нагрузку на мышцы стопы. Стояние или работа на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект.

Мышцы стопы работают очень усердно, чтобы выдержать вес вашего тела. Неподходящая обувь также может ухудшить кровообращение в стопе, перекрывая доступ крови и кислорода и вызывая болезненные спазмы, даже когда вы не на ногах.

Другая возможная причина ночных судорог в ногах – обезвоживание. Возможно, вы не пьете достаточно воды в течение дня, или приступ диареи или другое заболевание могут вызывать обезвоживание.

Даже занятия спортом в жаркую погоду могут привести к быстрому обезвоживанию организма, истощая драгоценные жидкости, соли и минералы, такие как калий, магний и кальций.

Когда в организме становится мало жидкости и электролитов, мышцы становятся более уязвимыми для спазмов и судорог. Вы продолжаете потеть и терять жидкость во время сна. Вот почему ночью могут возникать судороги в ногах.

Дефицит витаминов B-12, тиамина, фолиевой кислоты и других витаминов группы B может привести к повреждению нервов.

Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и стоп.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите с врачом или медицинским работником. Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, нужны ли вам какие-либо добавки или другое лечение основных заболеваний.

Обратите внимание, что прием слишком большого количества пищевых добавок может принести больше вреда, чем пользы, поэтому обратитесь к врачу и пройдите обследование до добавление добавок в свой рацион.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают что угодно: от мышечных спазмов и слабости до онемения и покалывания в руках или ногах.

Злоупотребление алкоголем также может способствовать обезвоживанию организма и дефициту важных витаминов группы В.

Как и при дефиците других питательных веществ, недостаток этих витаминов может привести к нарушению функции нервной системы, что может усугубить такие симптомы, как мышечные спазмы.

Беременные женщины более подвержены ночным судорогам в ногах и стопах, особенно во втором и третьем триместрах.

Исследователи точно не знают почему. Возможные причины могут включать:

лишний вес на ногах по мере роста ребенка
обезвоживание
дефицит питательных веществ, особенно магния

Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами стоп, включают:

структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника заболевание периферических артерий
проблемы с обменом веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз и диабет 1 или 2 типа
другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона

Некоторые лекарства также могут повышать восприимчивость к судороги. К ним относятся:

лекарства от кровяного давления
статины
диуретики
противозачаточные таблетки

Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонным к спазмам.

Врачи не рекомендуют никаких специальных процедур для лечения ночных судорог в ногах. Вместо этого лучше лечить его основную причину.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги ног и стоп днем и ночью.

Новичок в упражнениях? Поговорите с врачом или медицинским работником, чтобы получить рекомендации по плану, который может подойти вам. Для начала попробуйте прогуляться по району (в удобной обуви) или заняться другими видами деятельности с низким уровнем воздействия.

Неофициальные данные исследования 2012 года показывают, что несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном могут помочь при ночных судорогах ног и стоп.

Растяжка и расслабление мышц

Обязательно делайте растяжку каждый день, чтобы мышцы стопы оставались расслабленными, особенно до и после сеанса пота.

Что делать, если у вас ночью судороги? Мягко, но сильно вытяните ногу, чтобы облегчить судорогу, согнув ногу и надавив на большой палец ноги.

Ходьба и покачивание ногой также может помочь при судорогах стоп и ног. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может облегчить любую затяжную боль. Глубокий массаж тканей может помочь в долгосрочной перспективе.

Осмотрите свою обувь

Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы много ходите по твердым поверхностям.

Часть вашей обуви, которая помогает удерживать пятку на месте, называется стойкой для пятки. Обувь с твердой пяткой может быть лучше с точки зрения обеспечения поддержки в течение дня. Хорошо подобранная, хорошо поддерживающая обувь также может помочь вам избежать ночных судорог в ногах.

Если у вас возникли проблемы или вы не можете найти удобную обувь, врач может направить вас к ортопеду для подбора индивидуальных вкладышей.

Пейте больше воды

Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать 15,5 чашек, а женщинам 11,5 чашек жидкости, например воды, каждый день. Увлажнение мышц может помочь предотвратить судороги.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы быть прозрачной. Если он темнее, подумайте о том, чтобы выпить еще один стакан воды.

Людям, которые беременны или кормят грудью, может потребоваться дополнительная жидкость каждый день для удовлетворения их потребности в гидратации. Поговорите с врачом, если у вас есть опасения по поводу увлажнения вашего тела.

Правильное питание и добавки

Соблюдайте сбалансированную диету, богатую кальцием, калием и магнием. Если у вас диагностирован дефицит, устраняйте его под наблюдением врача.

Существует множество исследований, подтверждающих, что прием добавок магния помогает при спазмах. Спросите своего врача о дозировке и торговых марках. Добавки можно приобрести в местном продуктовом магазине, магазине здоровой пищи или в Интернете.

Продукты, богатые магнием, включают:

цельнозерновые
бобы
орехи
семечки
несладкие сухофрукты

Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.

Сократите потребление алкоголя

Ограничьте потребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино и коктейли. Эти напитки могут обезвоживать вас.

В случае связанного с алкоголем повреждения нервов обратитесь за помощью, если вам трудно бросить пить. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу, другу или в местную программу поддержки.

Такие состояния, как алкогольная невропатия, могут привести к необратимому и прогрессирующему повреждению нервов. Раннее лечение является ключом к предотвращению этого.

Ухаживайте за собой

Вы можете предотвратить ночные судороги стоп с помощью некоторых простых приемов самообслуживания:

Перед сном снимите одеяло с изножья кровати, чтобы ваши ноги не были связаны .
Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
Практикуйте легкую растяжку в течение дня, чтобы ваши мышцы не были напряжены перед сном.

Эфирные масла

Вы также можете попробовать нанести эфирные масла на ноги перед сном. Такие масла, как герань, ромашка, кориандр и масло иланг-иланга, обладают антиспазматическими свойствами.

Ароматерапия с ароматами лаванды или мяты также может обеспечить успокаивающую среду для сна, что может уменьшить спазмы.

Во время беременности

Сообщите своему врачу, если вы испытываете ночные судороги в ногах (или любые сильные мышечные судороги) во время беременности. Хотя многие из тех же мер по уходу за собой могут помочь вам, ваш врач может дать дополнительные рекомендации.

Вытяните ногу, когда судорога настигнет, и приподнимите ноги, чтобы избежать судороги. Также могут помочь активный образ жизни, массаж и теплый (не горячий) душ или ванна.

Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Ваш врач может порекомендовать добавку магния, если спазмы мешают вам спать.

После родов судороги могут пройти сами по себе.

Судороги в ногах, как правило, проходят сами по себе при домашнем лечении, таком как растяжка или изменение образа жизни, например, употребление большего количества воды.

Поговорите с врачом или медицинским работником, если ваши судороги вызывают сильный дискомфорт или если вы заметили отек, покраснение или другие изменения стопы или окружающих тканей.

Вы также можете записаться на прием, если судороги случаются часто и не проходят после изменений в вашем распорядке дня.

Причины и способы их устранения

Судорога в ногах может ударить из ниоткуда и разбудить вас от крепкого сна. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или стягиваются от нескольких секунд до нескольких минут за раз.

Продолжительное сидение или иное малоподвижное состояние может сделать мышцы ног более склонными к судорогам ночью.

Ваше положение во время сна также может быть причиной проблем с кровообращением и нервной системой. Примите во внимание следующее:

Попробуйте проверить, как вы спите, чтобы понять, не влияет ли это на ночные судороги.
Сон с опущенными вниз ногами может способствовать ухудшению кровообращения.
Попробуйте спать на спине или боку, подложив под колени подушку.

Чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к возникновению судорог.

Усталость истощает ваш организм кислородом и позволяет отходам накапливаться в течение дня. Это накопление может вызвать судороги и спазмы в ночное время.

Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и стоп.

Исследователи точно не знают почему. Возможные причины могут включать:

лишний вес на ногах по мере роста ребенка
обезвоживание
дефицит питательных веществ, особенно магния

Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами стоп, включают:

структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника заболевание периферических артерий
проблемы с обменом веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз и диабет 1 или 2 типа
другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона

Некоторые лекарства также могут повышать восприимчивость к судороги. К ним относятся:

лекарства от кровяного давления
статины
диуретики
противозачаточные таблетки

Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонным к спазмам.

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы много ходите по твердым поверхностям.

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Продукты, богатые магнием, включают:

цельнозерновые
бобы
орехи
семечки
несладкие сухофрукты

Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Вы можете предотвратить ночные судороги стоп с помощью некоторых простых приемов самообслуживания:

Перед сном снимите одеяло с изножья кровати, чтобы ваши ноги не были связаны .
Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
Практикуйте легкую растяжку в течение дня, чтобы ваши мышцы не были напряжены перед сном.

Эфирные масла

Во время беременности

После родов судороги могут пройти сами по себе.

Причины и способы их устранения

Попробуйте проверить, как вы спите, чтобы понять, не влияет ли это на ночные судороги.
Сон с опущенными вниз ногами может способствовать ухудшению кровообращения.
Попробуйте спать на спине или боку, подложив под колени подушку.

Чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к возникновению судорог.

Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и стоп.

Исследователи точно не знают почему. Возможные причины могут включать:

лишний вес на ногах по мере роста ребенка
обезвоживание
дефицит питательных веществ, особенно магния

Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами стоп, включают:

структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника заболевание периферических артерий
проблемы с обменом веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз и диабет 1 или 2 типа
другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона

Некоторые лекарства также могут повышать восприимчивость к судороги. К ним относятся:

лекарства от кровяного давления
статины
диуретики
противозачаточные таблетки

Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонным к спазмам.

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы много ходите по твердым поверхностям.

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Продукты, богатые магнием, включают:

цельнозерновые
бобы
орехи
семечки
несладкие сухофрукты

Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Вы можете предотвратить ночные судороги стоп с помощью некоторых простых приемов самообслуживания:

Перед сном снимите одеяло с изножья кровати, чтобы ваши ноги не были связаны .
Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
Практикуйте легкую растяжку в течение дня, чтобы ваши мышцы не были напряжены перед сном.

Эфирные масла

Во время беременности

После родов судороги могут пройти сами по себе.

Причины и способы их устранения

Попробуйте проверить, как вы спите, чтобы понять, не влияет ли это на ночные судороги.
Сон с опущенными вниз ногами может способствовать ухудшению кровообращения.
Попробуйте спать на спине или боку, подложив под колени подушку.

Чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к возникновению судорог.

Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и стоп.

Исследователи точно не знают почему. Возможные причины могут включать:

лишний вес на ногах по мере роста ребенка
обезвоживание
дефицит питательных веществ, особенно магния

Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами стоп, включают:

структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника заболевание периферических артерий
проблемы с обменом веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз и диабет 1 или 2 типа
другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона

Некоторые лекарства также могут повышать восприимчивость к судороги. К ним относятся:

лекарства от кровяного давления
статины
диуретики
противозачаточные таблетки

Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонным к спазмам.

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы много ходите по твердым поверхностям.

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Продукты, богатые магнием, включают:

цельнозерновые
бобы
орехи
семечки
несладкие сухофрукты

Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Вы можете предотвратить ночные судороги стоп с помощью некоторых простых приемов самообслуживания:

Перед сном снимите одеяло с изножья кровати, чтобы ваши ноги не были связаны .
Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
Практикуйте легкую растяжку в течение дня, чтобы ваши мышцы не были напряжены перед сном.

Эфирные масла

Во время беременности

После родов судороги могут пройти сами по себе.

Причины и меры

Судороги стопы — это тип мышечных спазмов, который чаще всего возникает либо в своде стопы, возле пальцев ног, либо в верхней части стопы. Люди могут попробовать ряд средств и методов лечения, чтобы облегчить судороги в ногах.

Мышечные спазмы – это непроизвольные сокращения мышц. Эти спазмы могут возникать во время повседневной деятельности или будить человека посреди ночи.

Как и другие мышечные судороги, судороги стоп могут вызывать боль от легкой до сильной до тех пор, пока мышца не расслабится и спазм не прекратится. Нежный массаж или упражнения на растяжку часто могут помочь мышцам вернуться в расслабленное состояние.

Судороги в ногах — обычное явление и редко вызывают беспокойство. Люди, у которых частые или хронические судороги в ногах, могут поговорить со своим врачом о своих симптомах.

Существует множество потенциальных причин этого состояния. В этой статье мы обсудим распространенные причины судорог в ногах, а также способы их предотвращения и лечения.

Большинство причин судорог в ногах безвредны и временны. Эти мышечные спазмы часто легко лечить и предотвращать. В следующих разделах перечислены наиболее вероятные причины судорог стопы.

Низкое содержание калия

Калий — это электролит, который помогает контролировать функции, жизненно важные для движения и поддержания мышц. Когда уровень калия падает слишком низко, у человека могут возникнуть судороги в ступнях и ногах.

Если уровень калия у человека часто бывает низким, у него может быть дефицит калия, который врачи называют гипокалиемией.

В случаях умеренной и тяжелой гипокалиемии у человека могут возникнуть:

судороги
утомляемость и слабость
аномальное сердцебиение
запор

Врач может диагностировать гипокалиемию по анализу крови и мочи .

Чрезмерные физические нагрузки

Люди с любым уровнем физической подготовки, от новичков до ведущих спортсменов, могут испытывать мышечные судороги, если они нагружают свои мышцы слишком сильно по сравнению с их обычным уровнем активности.

Согласно статье 2019 года, мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями, — это состояние, которое чаще всего требует медицинской помощи, когда люди занимаются спортом.

Если человек слишком сильно напрягается во время тренировки или занятий спортом, переутомленные мышцы могут сильнее сокращаться и вызывать судороги в ногах.

Обезвоживание

Когда человек обезвожен, его организму не хватает воды, необходимой для правильного функционирования тканей и органов. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам во всем теле, включая ноги.

Обезвоживание может произойти по нескольким причинам, в том числе:

диарея
рвота
недостаток воды
физические упражнения
перегрев

Некоторые люди могут не осознавать, что пьют недостаточно воды. Если возникает любой из следующих симптомов, у человека может быть обезвоживание и требуется лечение:

озноб
сухость во рту
тяга к сладкому
высыхание кожи
лихорадка
концентрированная моча, которая выглядит темнее, чем обычно
потрескавшиеся губы
головные боли
неприятный запах изо рта
отсутствие мочеиспускания

слишком тесная обувь

слишком тесная обувь к ноге. Когда кровь больше не циркулирует должным образом, мышцы стопы могут спазмироваться.

Признаки того, что обувь человека слишком тесная, включают следующее:

ноги начинают неметь
невозможность пошевелить пальцами ног в обуви
неприятное трение о пятки или пальцы ног
обувь оставляет вмятины на ступнях

Заменив тесную обувь на хорошо подобранную обувь, люди могут предотвратить проблемы с кровообращением.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые виды лекарств могут вызывать мышечные спазмы в качестве побочного эффекта. К ним относятся:

лекарства от астмы
статины
неостигмин (простигмин)
лекарства от болезни Паркинсона
лекарства от остеопороза
лекарства от болезни Альцгеймера
диуретики
лекарства от кровяного давления

23 9000
Повреждение нерва
Повреждение нерва не вызывает судорог. Однако боль и дискомфорт, которые он вызывает в частях тела, могут ощущаться как судороги.
Человек может почувствовать последствия повреждения нервов в ногах. Люди с диабетом особенно склонны к повреждению нервов в этой части тела.
У людей также может быть повреждение нервов, если они:
подвергались воздействию токсинов
определенным генетическим нарушениям
нарушениям обмена веществ
имели травму стопы или около нее
принимали определенные лекарства для лечения рака

Поделитесь на PinterestЧеловек может пить воду или напитки с электролитами для лечения обезвоживания.
Лучшие лекарства и методы лечения зависят от того, что вызывает у человека судороги в ногах. В большинстве случаев спазмы можно облегчить с помощью легкой растяжки и нежного массажа.
Если низкий уровень калия вызывает мышечные спазмы, можно попробовать принимать добавки калия. В противном случае они могут увеличить потребление пищи, употребляя продукты, богатые калием, такие как картофель и бананы.
Большинство людей должны уметь лечить обезвоживание питьем воды или напитков, содержащих электролиты. Обезвоживание может потребовать медицинского вмешательства, если человек не может удерживать жидкости на низком уровне. В этих случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.
Если причиной судорог в ногах является чрезмерная физическая нагрузка, человек может сократить время, затрачиваемое на упражнения, или снизить интенсивность упражнений. Также может помочь спортивный массаж.
Когда проблема связана с обувью, люди могут облегчить спазмы, сменив обувь. Многие обувные магазины предлагают услуги по измерению стопы, чтобы помочь людям подобрать подходящую обувь.
Если лекарство вызывает судороги, человек должен сообщить своему лечащему врачу об этом побочном эффекте. Врач может предложить альтернативное лекарство или метод лечения.
Наконец, медицинский работник может предоставить лекарства, кремы или другие методы лечения для облегчения проблем, связанных с повреждением нервов.
Некоторые судороги стоп можно предотвратить. Например, люди часто могут предотвратить судороги в ногах, используя следующие методы:
физические упражнения в комфортных пределах и ношение подходящей спортивной обуви
соблюдение диеты, богатой жизненно важными питательными веществами, включая калий
употребление большого количества жидкости для предотвращения обезвоживания
ношение хорошо подобранной обуви
смена лекарств, вызывающих мышечные спазмы, по указанию врача
Судороги стоп, как правило, легко поддаются лечению, и большинство из них можно предотвратить. Соблюдение здоровой диеты, достаточный уровень жидкости и выполнимый режим упражнений часто могут помочь предотвратить и вылечить судороги в ногах.
Если судороги в ногах вызваны повреждением нервов, человеку может потребоваться медицинская помощь, чтобы облегчить боль.
Причины и что делать
Судороги стопы — это разновидность мышечных спазмов, которая чаще всего возникает либо в своде стопы, либо в области пальцев ног, либо в верхней части стопы. Люди могут попробовать ряд средств и методов лечения, чтобы облегчить судороги в ногах.
Мышечные спазмы представляют собой непроизвольные сокращения мышц. Эти спазмы могут возникать во время повседневной деятельности или будить человека посреди ночи.
Как и другие мышечные судороги, судороги стоп могут вызывать боль от легкой до сильной до тех пор, пока мышца не расслабится и спазм не прекратится. Нежный массаж или упражнения на растяжку часто могут помочь мышцам вернуться в расслабленное состояние.
Судороги в ногах — обычное явление и редко вызывают беспокойство. Люди, у которых частые или хронические судороги в ногах, могут поговорить со своим врачом о своих симптомах.
Существует много потенциальных причин этого состояния. В этой статье мы обсудим распространенные причины судорог в ногах, а также способы их предотвращения и лечения.
Большинство причин судорог в ногах безвредны и временны. Эти мышечные спазмы часто легко лечить и предотвращать. В следующих разделах перечислены наиболее вероятные причины судорог стопы.
Низкое содержание калия
Калий — это электролит, который помогает контролировать функции, жизненно важные для движения и поддержания мышц. Когда уровень калия падает слишком низко, у человека могут возникнуть судороги в ступнях и ногах.
Если уровень калия у человека часто бывает низким, у него может быть дефицит калия, который врачи называют гипокалиемией.
В случаях умеренной и тяжелой гипокалиемии человек может испытывать:
судороги
утомляемость и слабость
аномальное сердцебиение
запор
Врач может диагностировать гипокалиемию, определяя уровень калия в крови и моче.
Чрезмерные физические нагрузки
Люди с любым уровнем физической подготовки, от новичков до ведущих спортсменов, могут испытывать мышечные судороги, если они нагружают свои мышцы слишком сильно по сравнению с их обычным уровнем активности.
Согласно статье 2019 года, мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями, — это состояние, которое чаще всего требует медицинской помощи, когда люди занимаются спортом.
Если человек слишком сильно напрягается во время тренировки или занятий спортом, переутомленные мышцы могут сильнее сокращаться и вызывать судороги в ногах.
Обезвоживание
Когда человек обезвожен, его организму не хватает воды, необходимой для правильного функционирования тканей и органов. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам во всем теле, включая ноги.
Обезвоживание может происходить по нескольким причинам, в том числе:
диарея
рвота
недостаточное питье воды
физические упражнения
перегрев
Некоторые люди могут не осознавать, что они пьют недостаточно воды. Если возникает любой из следующих симптомов, у человека может быть обезвоживание и требуется лечение:
озноб
сухость во рту
тяга к сладкому
высыхание кожи
лихорадка
концентрированная моча, которая будет темнее, чем обычно
7
потрескавшиеся губы
головные боли
неприятный запах изо рта
отсутствие мочеиспускания
Слишком тесная обувь
Когда обувь человека слишком тесная, она может уменьшить кровоснабжение стопы. Когда кровь больше не циркулирует должным образом, мышцы стопы могут спазмироваться.
Признаки того, что обувь человека слишком тесная, включают следующее:
начало онемения стоп
невозможность пошевелить пальцами ног в обуви
неприятное трение о пятки или пальцы ног
обувь, оставляющая вмятины на ступнях
Заменив тесную обувь на хорошо подогнанную обувь, люди могут предотвратить проблемы с кровообращением.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые виды лекарств могут вызывать мышечные спазмы в качестве побочного эффекта. К ним относятся:
лекарства от астмы
статины
неостигмин (простигмин)
лекарства от болезни Паркинсона
лекарства от остеопороза
лекарства от болезни Альцгеймера
диуретики
лекарства от артериального давления
Однако не у всех после приема этих лекарств возникают мышечные спазмы.
Повреждение нерва
Повреждение нерва не вызывает судорог. Однако боль и дискомфорт, которые он вызывает в частях тела, могут ощущаться как судороги.
Человек может почувствовать последствия повреждения нервов в ногах. Люди с диабетом особенно склонны к повреждению нервов в этой части тела.
У людей также может быть повреждение нервов, если они:
подвергались воздействию токсинов
определенные генетические нарушения
проблемы с обменом веществ
имели травму стопы или около нее
принимали определенные лекарства для лечения рака
3
3
3
Поделитесь на PinterestЧеловек может пить воду или напитки с электролитами для лечения обезвоживания.

Лучшие средства и методы лечения зависят от того, что вызывает у человека судороги в ногах. В большинстве случаев спазмы можно облегчить с помощью легкой растяжки и нежного массажа.
Если низкий уровень калия вызывает мышечные спазмы, можно попробовать принимать добавки калия. В противном случае они могут увеличить потребление пищи, употребляя продукты, богатые калием, такие как картофель и бананы.
Большинство людей должны уметь лечить обезвоживание питьем воды или напитков, содержащих электролиты. Обезвоживание может потребовать медицинского вмешательства, если человек не может удерживать жидкости на низком уровне. В этих случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.
Если причиной судорог в ногах является чрезмерная физическая нагрузка, человек может сократить время, затрачиваемое на упражнения, или уменьшить интенсивность упражнений. Также может помочь спортивный массаж.
Когда проблема связана с обувью, люди могут облегчить судороги, сменив обувь. Многие обувные магазины предлагают услуги по измерению стопы, чтобы помочь людям подобрать подходящую обувь.

Если лекарство вызывает судороги, человек должен сообщить своему лечащему врачу об этом побочном эффекте. Врач может предложить альтернативное лекарство или метод лечения.
Наконец, медицинский работник может предоставить лекарства, кремы или другие методы лечения для облегчения проблем, связанных с повреждением нервов.

Что делать если свело ногу в стопе: Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика

Судорога в стопе: возможные причины, терапия

Механизм

Причины

Малоподвижная жизнь

Физические перегрузки

Неподходящая обувь

Обезвоживание

Недостаток микроэлементов

Заболевания

Как лечить

Первая помощь

Профилактика

Безопасность на воде | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

Правила безопасности детей на воде

Правила безопасности на воде для детей.

Основные правила безопасности детей на воде

Необходимо обучить детей – правилам поведения в критических ситуациях.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги.

Болит ягодица и отдает в ногу

Болит ягодица и отдает в ногу — симптомы

Болит ягодица и отдает в ногу — виды боли

Болит ягодица и отдает в ногу — диагностика

Болит ягодица и отдает в ногу — диагнозы

Болит ягодица и отдает в ногу — усугубляющие факторы

Болит ягодица и отдает в ногу — самолечение

Причины и как их остановить

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Эфирные масла

Во время беременности

Причины и способы их устранения

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Эфирные масла

Во время беременности

Причины и способы их устранения

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Эфирные масла

Во время беременности

Причины и способы их устранения

Растяжка и расслабление мышц

Осмотрите свою обувь

Пейте больше воды

Правильное питание и добавки

Сократите потребление алкоголя

Ухаживайте за собой

Эфирные масла

Во время беременности

Причины и меры

Низкое содержание калия

Чрезмерные физические нагрузки

Обезвоживание

слишком тесная обувь

Побочные эффекты лекарств

Повреждение нерва

Причины и что делать

Низкое содержание калия

Чрезмерные физические нагрузки

Обезвоживание

Слишком тесная обувь

Побочные эффекты лекарств

Повреждение нерва

Leave a Reply Cancel Reply