Что делать если сорвалась на сладкое: Что делать если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного

Что делать если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного

Перейти к контенту

Search for:

21.10.2019Похудение0

Девушки, сидящие на различных диетах знакомы со срывами.

Однако, стоит заметить, что в срывах нет ничего страшного, ведь нельзя за короткий промежуток времени изменить пищевые привычки, которые вырабатывались годами.

Без срывов не проходит ни одна жесткая диета.

Существуют факторы, приводящие к срыву

1.  Всплеск эмоций во время диеты, особенно негативным зачастую приводит к срыву.
2.  Посещение вечеринок и ресторанов, нахождение местах, где еда находится в свободном доступе.
3.  Усталость и стресс.
4.  Отсутствие мотивации.
5.  Неподходящий рацион питания, слишком скудный или дорогой.
6.  Неправильное окружение.
7.  Резкое ограничение в питании без предварительной подготовки.

Что бы избежать срыва необходимо

1.  Постепенно исключать из рациона привычные продукты, что бы избежать стресса для организма, аккуратно корректировать рацион.
2.  Не использовать слово «диета». Психологические приемы никто не отменял, диета почти всегда является синонимом слова «ограничения».
3.  Избегать стресса.
4.  Найти единомышленников.
5.  Придумать как можно больше новых и интересных рецептов, что бы питание было вкусным, размеренным.
6.  Не стоит так же воспринимать еду как вид поощрения.
7.  Переходить на диеты или здоровое питание необходимо постепенно, резкая смена рациона неизбежно приведет к срыву.
8.  Что бы снизить вероятность срыва можно устраивать день свободный от диеты, к примеру раз в неделю.
9.  Важно, что бы питание было сбалансированным, не стоит голодать.
10.  Избегать ежедневных взвешиваний -это приводит к стрессу.
11. 11. Не терзать себя жесткими низкокалорийными диетами.

Если всё таки срыв случился

1.  Не бойтесь увидеть плюс на весах, в большинстве случаев это вода и остатки пищи, которые не переварились.
2.  Не паниковать, собраться с мыслями.
3.  Необходимо ввести коррективы в питание на ближайшие 3 дня.
4.  Пить больше воды так как это поможет «разогнать» обмен веществ.
5.  Главное- не бросать диету, важно помнить, что все ошибаются.
6.  Разгрузочный день, это поможет разгрузить желудок и мысли.
7.  Сжечь лишние калории интенсивной тренировкой.
8.  Хорошо выспаться. Зачастую срывы обусловлены моральной или физической усталостью.
9.  Проанализируйте срыв, что бы избежать последующих.

Диета всегда стресс для организма, любые изменения в питании должны быть постепенными.

Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами.

Ограничивая себя в питании важно прислушиваться к себе и своим потребностям.

Что бы похудеть нужно есть, но делать это правильно. Главное помнить, что в здоровом теле – здоровый дух!

Загрузка …

Срыв в правильном питании, что делать чтобы не отложилось в жир? И как устранить срывы?

Срыв в правильном …

21 января 2016, 12:36

11 ответов

Последний — 16 июля 2016, 01:58 Перейти

21 января 2016, 14:01

#1

21 января 2016, 14:04

#2

21 января 2016, 14:14

#3

21 января 2016, 14:15

#4

21 января 2016, 14:58

#5

21 января 2016, 15:35

#6

#7

21 января 2016, 17:46

#8

21 января 2016, 22:06

#9

22 января 2016, 15:12

#10

Внимание

16 июля 2016, 01:58

#11

Гость

хочу арахисовой пасты,очень)

Новые темы за сутки:

• Много ем?

  4 ответа

• Ем 800-900 калорий в день, хотя питаюсь 3 раза в день с перекусами

  21 ответ

• Интервальное голодание

  8 ответов

• Я одна которой лучше недоесть чем переесть и сжечь?

  7 ответов

• Толстеют ли от тушенки?

  4 ответа

• Почему скидывать вес так тяжело а набрать легко?

  8 ответов

• Нужно ли заниматься дома помимо тренировок в зале?

  8 ответов

• Тренировки при гиперандрогении/СПКЯ

  1 ответ

• Практикуете разгрузочные дни ?

  8 ответов

• Боюсь идти на первую тренировку

  10 ответов

Популярные темы за сутки:

• Бег по лестнице, похудение

  22 ответа

• Ем 800-900 калорий в день, хотя питаюсь 3 раза в день с перекусами

  21 ответ

• Как вы питаетесь на 1200-1500 калорий, девушки?

  20 ответов

• Боюсь идти на первую тренировку

  10 ответов

• Нужно ли заниматься дома помимо тренировок в зале?

  8 ответов

• Практикуете разгрузочные дни ?

  8 ответов

• Почему скидывать вес так тяжело а набрать легко?

  8 ответов

• Интервальное голодание

  8 ответов

• Я одна которой лучше недоесть чем переесть и сжечь?

  7 ответов

• Еда.

  Сколько калорий в этом блюде?

  6 ответов

• Мудрые советы форумчан. Как в 35 выглядеть на 20: секреты сохранения молодости

  159 ответов

Следующая тема

• Помогите похудеть!!!

  41 ответ

Предыдущая тема

• Сколько вы набираете за год, если за собой не следить?

  53 ответа

Как справиться с осенней тягой к сладкому » ZENERGY SUN VALLEY

от Jamie Truppi

Исторически сложилось так, что холодная осенняя погода уничтожала плоды лета, а вместе с ними и ваше пристрастие к сладкому. Наши вкусовые рецепторы переключились бы со страстного желания спелых яблок, груш и слив на более сытные кабачки и лук. Однако при круглогодичной доступности фруктов и сладостей — и, конечно же, обилия праздничных угощений — тяга к сладкому скорее усиливается, чем ослабевает.

Две трети вкусовых рецепторов языка распознают сладость, тем самым сигнализируя центру удовольствия мозга, который, в свою очередь, дает нам сигнал есть больше сладкой пищи. Эта система была полезна для наших предков, которые все лето ели в больших количествах спелые продукты с высоким содержанием сахара, чтобы создать запасы жира для выживания зимой.

Сахар из любого источника — свежие фрукты, газированные напитки или хэллоуинские конфеты — расщепляется на три основных сахара: глюкозу, фруктозу и галактозу. Глюкоза — это моносахарид, ответственный за производство большей части энергии в организме. Когда для нужд организма используется достаточное количество глюкозы, остальное откладывается в виде жира.

Как насчет бескалорийных подсластителей?
К сожалению, в настоящее время мы едим сахар весь день и круглый год из бесчисленных источников, даже несмотря на то, что многие заменяют натуральные искусственными и не содержащими калорий подсластителями, такими как аспартам, сахарин, сукралоза (спленда) и стевия.

Однако, когда мы едим искусственные и не содержащие калорий подсластители, наши вкусовые рецепторы по-прежнему распознают сладость и сигнализируют мозгу, что нужно есть больше. Но поскольку калории не потреблялись, мы не удовлетворены. Тело ассоциирует сладость с фруктами, медом и другими природными формами сахара, но искусственные подсластители не содержат витаминов или минералов, оставляя нас пустыми и ищущими. Не имея энергии и питательных веществ, мы жаждем — и потребляем — больше сахара.

Что вызывает тягу к сладкому
Тяга к сладкому связана не только с недостатком самоконтроля. На самом деле тяга к сладкому частично контролируется кишечником. Когда мы придерживаемся диеты с высоким содержанием простых углеводов, виды кишечных бактерий, которые питаются этим сахаром, процветают. Процветающие виды будут конкурировать с более мелкими видами и побеждать их. Таким образом, пища, которую мы едим, напрямую влияет на доминирующие кишечные бактерии.

Кишечные бактерии регулируют гормоны, иммунитет и метаболизм, а также синтезируют основные питательные вещества и нейротрансмиттеры, такие как серотонин. Чрезмерное потребление сахара может привести к нарушению регуляции уровня глюкозы в крови, эндокринной дисфункции, ухудшению иммунитета, избыточному весу, депрессии и беспокойству.

Пристрастие к сладкому является признаком того, что нам необходимо ограничить общее потребление сахара. Это признак того, что в микробиоме кишечника избыток сахаролюбивых бактерий, вызывающих дисбаланс, который влияет на остальные системы нашего организма.

Кроме того, новые исследования показывают, что искусственные подсластители уничтожают кишечные бактерии, а некоторые исследования связывают искусственные подсластители с ожирением путем изменения микробиома кишечника.

Простые способы сократить потребление сахара
В то время как некоторые из нас могут отказаться от сахара «в холодную индейку», другие хотят насладиться некоторыми радостями праздников. Вот несколько разумных способов справиться с тягой к сладкому:

• Замените весь рафинированный сахар (белый, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, агава) на цельный, богатый питательными веществами сахар (мед, кленовый сироп) и потребляйте умеренно.
• Не допускайте попадания сахара в дом и на работу.
  Выбросьте лишние хэллоуинские конфеты и другие заманчивые «настольные» конфеты и дешевый шоколад.
• Выбирайте с умом. Например, выбирайте домашние продукты и отказывайтесь от готовых, обработанных или расфасованных продуктов. Выбирайте простые продукты, такие как йогурты, а не продукты с добавлением сахара.
• Положите выбранный вами десерт на тарелку (вместо того, чтобы бездумно брать горстями из тарелки) и будьте благодарны за свой выбор.
• Планируйте вечеринки заранее: визуализируйте предстоящий сценарий, в котором вы можете поддаться страсти, а затем создайте план преодоления. Например, запланируйте выпить один коктейль (да, алкоголь — это сахар!) или подождите, пока вы не съедите три овоща, прежде чем съесть один десерт. Тогда придерживайтесь своего плана!
• Будьте непредвзяты и добры к себе, когда вы ошибаетесь.
  В этот праздничный сезон, потянувшись за очередным десертом или конфетой, спросите себя, кто на самом деле жаждет сладкого — вы или ваш кишечник? Подумайте, действительно ли поможет бескалорийный заменитель сахара. И выберите одну осознанную технику, чтобы сопротивляться избытку сахара, пока не созреют плоды следующего лета.

Джейми Труппи, MSN, специалист по функциональному питанию, который стремится понять основные дисбалансы неблагоприятного здоровья, направляя людей к здоровому образу жизни. Всегда начиная с еды, она фокусируется на улучшении хронических заболеваний, здоровье кишечника и благополучии семьи. Чтобы узнать больше о Джейми или записаться на личную или семейную консультацию или занятие,  нажмите здесь

Простой план из трех шагов, чтобы остановить тягу к сладкому

Многие люди регулярно испытывают тягу к сладкому.

Медицинские работники считают, что это одна из основных причин, по которой так трудно придерживаться здорового питания.

Тяга обусловлена ​​потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в еде.

Если вы можете съесть только один кусочек и остановиться на этом, побаловать себя, когда вам захочется, абсолютно нормально.

Но если вы склонны к обжорству и перееданию, как только почувствуете вкус сладкой пищи, то поддаться тяге к сладкому — худшее, что вы можете сделать.

Вот простой трехэтапный план, как избавиться от тяги к сладкому.

1. Если вы голодны, ешьте здоровую и сытную пищу

Важно понимать, что тяга — это не то же самое, что голод.

Это не ваше тело требует энергии, это ваш мозг требует чего-то, что высвобождает много дофамина в системе вознаграждения.

Когда вы испытываете тягу, когда вы голодны, этому чувству трудно сопротивляться.

На самом деле, тяга в сочетании с голодом — это мощный импульс, который большинству людей трудно преодолеть.

Если во время голода вы испытываете тягу к еде, один из лучших способов — немедленно съесть здоровую пищу. Наполните свою кухню полезными закусками или готовыми блюдами.

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для утоления голода (1).

Употребление настоящей пищи может показаться не очень аппетитным, если вы испытываете тягу к сладкой нездоровой пище. Но если вам действительно нужно похудеть, стойкость в долгосрочной перспективе того стоит.

Резюме

Когда вы испытываете тягу и голод одновременно, заставьте себя есть здоровую пищу, а не вредную пищу.

2. Примите горячий душ

Некоторые люди, испытывающие тягу к сладкому, обнаружили, что горячий душ или ванна приносят облегчение.

Вода должна быть горячей — не настолько горячей, чтобы обжечь кожу, но достаточно горячей, чтобы чувствовать себя на грани дискомфорта.

Позвольте воде течь по спине и плечам, чтобы она согрела вас. Оставайтесь там хотя бы 5–10 минут.

К тому времени, как вы выйдете из душа, вы, скорее всего, почувствуете «ошеломление», как будто вы долго сидели в сауне.

В этот момент ваша тяга, скорее всего, пропадет.

Резюме

Неподтвержденные сообщения предполагают, что горячий душ или ванна могут быть эффективными для подавления тяги.

3. Совершите быструю прогулку на свежем воздухе

Еще одна полезная вещь — быстрая прогулка на свежем воздухе.

Если вы бегун, бегать будет еще лучше.

Это служит двойной цели. Во-первых, вы дистанцируетесь от еды, которую жаждете.

Во-вторых, упражнение высвобождает эндорфины, или химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в вашем мозгу, которые могут помочь подавить тягу к сладкому.

Если вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько изнурительных сетов берпи, отжиманий, приседаний с собственным весом или любых других упражнений с собственным весом.

Резюме

Быстрая прогулка или бег могут уменьшить тягу к сладкому.

Другие вещи, которые могут помочь

Я почти уверен, что описанные выше три шага помогут большинству людей избавиться от тяги к сладкому.

Но, конечно же, лучший вариант на сегодняшний день — предотвратить эту тягу в первую очередь.

Для этого выбросьте из дома всю нездоровую пищу. Если вы держите их в пределах досягаемости, вы напрашиваетесь на неприятности. Вместо этого держите здоровую пищу в пределах легкой досягаемости.

Кроме того, если вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом несколько раз в неделю, скорее всего, вы не будете так часто испытывать тягу к сладкому.

Вот еще 11 полезных советов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому:

1. Выпейте стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание может вызвать тягу.
2. Съешьте фрукт. Некоторым людям кусочек фрукта может помочь утолить тягу к сладкому. Бананы, яблоки, апельсины отлично работают.
3. Избегайте искусственных подсластителей. Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают у вас тягу, вы можете избегать их (2).
4. Ешьте больше белка. Белок отлично подходит для сытости, а также может помочь при тяге к еде (1).
5. Поговорите с другом. Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь, кто понимает, через что вы проходите. Объясните, что вы испытываете тягу, и попросите несколько слов ободрения.
6. Спи спокойно. Правильный, освежающий сон важен для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить тягу к сладкому (3).
7. Избегайте чрезмерного стресса. Как и в случае со сном, избегание стресса может помочь предотвратить тягу (4).
8. Избегайте определенных триггеров. Старайтесь избегать определенных видов деятельности или мест, которые вызывают у вас тягу, например, ходить мимо Макдональдса.
9. Примите поливитамины. Это поможет предотвратить любые недостатки.
10. Прочтите свой список. Может быть очень полезно иметь при себе список причин, по которым вы хотите есть здоровую пищу, так как бывает трудно вспомнить такие вещи, когда вы испытываете тягу.