Что делать если схватила судорога на ноге: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Схватила судорога? – Спокойствие, только спокойствие!

Хорошо тому, кто не знает и не испытывал на себе, что такое судорога. Но это будет лишним аргументом за то, что им необходимо быть особенно внимательными, так как  это дело минутное, неожиданное и очень неприятное. Почему? Да потому, что все неприятное случается в самый неподходящий момент. Зачастую, когда вы собираетесь сесть в свою любимую позу «лотоса», и обязательно тогда, когда по телеку интересный фильм, у вас на подносе куча вкусностей или в гостях кто-то долгожданный. Но еще хуже, когда это происходит именно тогда, когда вы активно играете с ребенком на улице или занимаетесь в тренажерном зале. Прерывание процесса, сами понимаете, бесповоротно может испортить все впечатление или эффект. Некоторые продолжают свои занятия, не обращая внимания на неприятно тянущие и болезненные ощущения, надеясь, что физическая нагрузка наоборот «разомнет» мышцы, и они быстрее станут на место. Так-то оно так, но:

• Это чревато травмами, так как отсутствует возможность адекватно оценивать нагрузку на мышцы
• Разогревать мышцы необходимо медленно и осторожно при помощи специальных упражнений с минимальным усилием, что, скорее всего, не будет соблюдаться, если у вас идут силовые тренировки.
• Не в одном разогреве дело, так как данная проблема является звоночком многих моментов, на которые необходимо будет обратить особое внимание.

Так вот откуда ноги растут

Как известно, для того, чтобы знать, как справиться с проблемой, необходимо выяснить из-за чего она возникает. В отношении судорог, то причина их появления еще на 100% не изучена и зависит от различных причин. Однако существуют определенные общие положения, определяющие, что становится причиной этого неприятного явления. Настоятельно советуем всем взять себе это на заметку, а особенно тем, кто активно занимается спортом или собирается сделать это. Глобально их можно свести всего к двум пунктам – перенапряжение и истощений мышц.

Но давайте рассмотрим все подробнее:

1. Мышечная усталость приходит тогда, когда при занятиях физическими упражнениями не соблюдается правильное чередование подходов. Дело в том, что анатомически наша мышца не может находиться в фазе напряжения постоянно, ей необходимо расслабление. Эта фаза релаксации продолжается дольше, нежели само сжатие. Но часто многие не соблюдают должных перерывов. А когда мышцы устают, они сужаются, что увеличивает работу нервно-мышечных веретен и уменьшает работу сухожилий. Когда это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильного сжатия и расслабления мышц, после чего и случается спазм.
2. Относительно истощения мышц, то оно происходит вследствие недостатка микроэлементов, которые составляют основу водно-электролитного баланса. В этом случае тоже возможны нарушения в нервной деятельности. Ведь соблюдение правильного питьевого режима при тренировках способствует оптимальной гидрации организма. Но одной воды, оказывается, не всегда достаточно. Ведь во время тренировки вы активно потеете, а с потом из организма выводятся не только жидкость с продуктами распада, но и необходимые электролиты – натрий и кальций. Пополнение водного баланса – это, конечно, хорошо, но это не всегда позволяет возобновить запас микроэлементов, недостаток которых вызывает общее истощение и может стать причиной возникновения судороги. Также этому может способствовать чрезмерный уровень углеводов, которые были съедены накануне. Это при условии, что обычно вы придерживаетесь без/малоуглеводного питания.

Таким образом, как вы видите, предотвратить судорогу довольно просто – достаточно просто быть внимательным к себе и «не гнать лошадей». Но вот что делать, если все уже произошло?

Судорожная борьба за выживание

• Как только почувствуете, что будет судорога, начинайте как можно больше двигаться. С полной отдачей, возможно, вы не сможете это делать, но если вы будете заставлять работать данную группу мышц, то нервно-мышечные веретена придут в норму и чувствительность к спазмам снизится. Но помните, что этот метод действителен только на начальном этапе, когда часть тела еще не сжата, и все движения должны быть плавными и медленными.
• Во время тренировки желательно пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием, перед тем, как начались спазмы. Это позволит поддерживать нужную натриево-кальциевую концентрацию.  
• Не пренебрегайте упражнениями, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Это позволит  вашим мышцам лучше справляться с усталостью.
• Убедитесь, что в вашем рационе питания имеется достаточное количество кальция. Лучший способ – использовать определенную диету. Для тех, у кого нет специальной диеты, рекомендуем использовать витамины.
• Соблюдайте правильный баланс физических нагрузок. Таким образом, улучшается работа сухожилий и нервно-мышечных веретен.
• Если вы просто постоянно находитесь на ногах, то необходимо принимать витамины с магнием, ведь он способствует «задержанию» кальция в нервных окончаниях. Для предотвращения  «синдрома усталых ног» рекомендуется также добавлять в рацион бобы, зерновые, орехи или черный шоколад, поскольку в них содержится много магния.

В заключении хочется сказать, что даже к борьбе со спазмами необходимо подходить индивидуально, ведь у каждого человека уникальное строение организма и соответственно разные причины их появления.

Почему во время бега сводит мышцы судорогами и как этого избежать

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.

Мы узнали, что говорит о причинах мышечных судорог наука, и чем это может быть нам полезно на практике.

Что такое судороги

Мышечные судороги — это болезненные спазмические непроизвольные сокращения скелетных мышц во время или сразу после физических упражнений. Чаще всего от них страдают те, кто занимается видами спорта на выносливость.

Вот в каких случаях повышается риск судорог:

• если они уже случались раньше, то есть вы к ним склонны
• при непривычно высокой интенсивности нагрузки
• когда нагрузка длится дольше, чем обычно
• при высокой температуре воздуха и влажности.

Почему они происходят

Изучать причины судорог не так-то просто — они случаются непредсказуемо и их нельзя смоделировать. Остается только анализировать рассказы пострадавших о том, как и когда это произошло.

Вот несколько основных теорий спортивной медицины о причинах мышечных судорог.

Первая теория считает, что к ним приводит исчерпание электролитов. Потери натрия, калия и магния с потом приводят к непроизвольным сокращениям мышц.

Однако, электролиты исчерпываются во всем теле, а судороги происходят только в определенных мышцах — тех, которые больше всего сокращаются. К тому же, даже если восстанавливать электролитный баланс во время забега, это не гарантирует отсутствия судорог.

В 1997 году появилась другая теория, согласно которой причиной судорог могут быть изменения нейромышечного контроля. Повторяемая избыточная нагрузка на мышцу истощает ее. Мышечные волокна становятся слишком чувствительны к нервному возбуждению, а его угнетение со стороны так называемого сухожильного органа Гольджи ослабевает.

Сухожильный орган Гольджи — это проприоцептор, то есть рецептор положения и ощущения тела. Он находится в сухожилии и передает информацию о напряжении в мышцах. Когда напряжение слишком велико, например, мы поднимаем большой вес, то через рефлекторную дугу сокращение мышцы угнетается — чтобы не повредить ее.

Но при истощении от нагрузки, к примеру, во время забега, сухожильный орган Гольджи выполняет свою функцию хуже. Так появляются спазмы, которые в норме должны были затормозиться.

Эта теория была сформулирована на основе опытов над животными и наблюдений за людьми. Ее подтверждает и то, что растяжение мышцы и сухожилия тормозит сокращение и судорогу. Исследования показали также эффективность электростимуляции сухожилия.

Также есть мнение, что судорогам способствуют высокая влажность и температура воздуха, так в этих условиях выше риск обезвоживания и потери солей. Такие данные были получены в результате исследования, проведенного на шахтерах.

Можно ли их предотвратить

К сожалению, мы не нашли универсальной рекомендации, которая бы на 100% гарантировала отсутствие судорог.  Причин этого состояния, вероятно, может быть несколько, поэтому общего решения не существует.

Вот какие советы по профилактике судорог дают в разных источниках.

Общие рекомендации: делайте массаж, растяжку, разминку, соблюдайте водный режим.

В жаркую погоду восстанавливайте водно-солевой баланс напитками с минералами, изотониками и даже рассолом.

Работайте над техникой бега. Когда какая-то из мышц слабее и работает неправильно, нагрузка перераспределяется на другие. Им приходится работать больше, и переутомление наступает раньше. Поэтому правильное положение тела во время бега, а также сбалансированные и хорошо растянутые мышцы и сухожилия должны снизить вероятность судорог.

Привыкайте к соревновательному темпу и длительности во время тренировок. Непривычно высокая скорость или длительность нагрузки повышают риск судорог. Поэтому к ним стоит привыкать заранее. Либо бежать на соревнованиях в своем обычном темпе.

Что делать, если схватила судорога

• помассировать и мягко растянуть мышцу
• попробовать поработать противоположной мышечной группой
• если есть возможность, приложить к сухожилию лед
• переждать, использовать вынужденную остановку чтобы отдохнуть.

Что еще почитать:

• Эти разноцветные наклейки действительно работают? Все о кинезиотейпировании для бегунов
• Как выжить на забеге в жару: правила и лайфхаки

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Могут ли у собак быть судороги в ногах?

Обзор

1. Могут ли у собак возникать судороги в ногах?
2. У моей собаки судороги ног?
3. Как лечить судороги ног у моей собаки?
4. Чем похожи судороги ног у собак и людей?
5. Чем отличаются судороги ног у собак и людей?
6. Практический пример

Вы только что сели после тяжелого рабочего дня. Вы были на ногах, кажется, весь день, а затем поход в спортзал или пробежка в парке со своим псом, как вдруг ваша нога сводит судорогой! Судороги ног вызваны мышечным спазмом, болезненны и мешают больному комфортно использовать ногу, пока спазм не пройдет. Обычно перенапряжение и напряжение мышц вызывают судороги ног, но существует множество заболеваний, которые также могут способствовать их возникновению. Итак, если у вас сводит ногу после пробежки в парке, может ли она случиться и с вашей собакой?

Могут ли у собак возникать судороги в ногах?

ДА!

Оказывается, у собак бывают судороги в ногах, как и у людей, и в основном по тем же причинам. Так что, если ваша собака визжит от боли и не может временно выпрямить или использовать ногу, это вполне может быть судорогой ноги из-за того, что она переусердствовала в парке для собак, или в результате заболевания, от которого она может страдать.

У моей собаки бывают судороги в ногах?

Судороги ног или мышечные спазмы в ногах довольно часто встречаются у наших четвероногих друзей. Ваша собака может страдать от судороги ног, если она:

• LIMP

• Медленно и жестко и жестко

• боли, когда они движутся или при прикосновении к

• не будут бежать или избежать движения

• .

• Боль обычно возникает только в одной ноге, судороги сразу в нескольких ногах возникают редко

Судороги ног, возникающие в результате спазма мышц ног, могут быть вызваны самыми разными причинами. Чаще всего перенапряжение или мышечное напряжение вызывают мышечный спазм таким образом, но существует множество заболеваний, которые также могут вызывать или способствовать судорогам ног у вашей собаки, в том числе:

• Приход

• Дегенеративная миелопатия

• Нейротоксины

• Другое неврологическое заболевание или расстройство, которое снижает функцию Nerve

• .

• Дефицит пищевых витаминов или минералов, таких как витамин B или кальций

• Структурные аномалии или повреждения конечностей могут вызывать чрезмерную нагрузку на мышцы ног

• Деформация от ожирения

• Нарушение кровотока, может быть временным, если ваш питомец сидел на ноге, препятствуя кровообращению, или свидетельствует о проблеме с кровотоком

• Реакция на лекарство ветеринар физически осмотрит вашу собаку, когда ему представят собаку, страдающую от мышечных спазмов. Если судороги в ногах быстро проходят сами по себе, это может быть связано с перенапряжением. Однако, если это продолжается и боль остается, будет исследована основная медицинская причина. Могут быть проведены анализы крови и мочи, а также рентгенограммы, чтобы определить, не способствуют ли болезни или травмы судорогам в ногах.
  Узнайте больше в нашем руководстве по мышечным спазмам у собак.

  Как лечить судороги ног у моей собаки?

  Если судороги ног вызваны перенапряжением, ветеринар может назначить противовоспалительные или обезболивающие препараты для облегчения симптомов. Вы также можете аккуратно потянуть и помассировать лапу собаки, чтобы облегчить боль. Также могут помочь теплые компрессы или пакеты со льдом, приложенные к мышце. Легкие упражнения, такие как ходьба или покачивание ногой, могут помочь восстановить кровообращение, если имело место временное нарушение. Регулировка уровня активности вашей собаки до тех пор, пока она не выздоровеет, и постепенное наращивание силы в пораженной конечности должны решить проблему.
  

  Если определена основная медицинская причина, которая способствует возникновению судорог в ногах, ее необходимо устранить для устранения состояния. Если ваша собака страдает ожирением или страдает от дефицита питательных веществ в рационе, рекомендуется соответствующим образом скорректировать ее рацион. При обезвоживании увлажните их и аккуратно помассируйте пораженную конечность. Если возникают неврологические, циркуляторные, связанные с токсинами, бактериальные или вирусные расстройства, это состояние необходимо лечить соответствующими лекарствами. Ортопедическую травму или аномалию можно исправить хирургическим вмешательством, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы. Если судороги в ногах считаются нежелательным побочным эффектом лекарства, необходимо оценить назначение лекарства и порекомендовать альтернативу.

  Чем похожи судороги ног у собак и людей?

  Судороги ног у вас и у вашей собаки очень похожи.
  

  • Чаще всего они вызваны перенапряжением или временным нарушением кровообращения.

  • Причиной может быть множество подобных заболеваний, в том числе недостаточность питания и неврологические заболевания.

  • Обезболивающие, противовоспалительные средства, теплые или холодные компрессы, легкая активность и растяжка являются наиболее распространенными средствами от судорог в ногах, вызванных простым перенапряжением.

  
  

  Чем отличаются судороги ног у собак и людей?

  Самая большая разница между вашей судорогой ноги и вашей собакой заключается в том, что ваша собака не может точно сказать вам, что происходит.
  

  • Если у вашей собаки болит нога, вы должны выяснить, когда, как и где помочь ей.

  • Кроме того, собаки и другие животные могут отказываться сотрудничать, когда им больно, поскольку они не понимают, что такие процедуры, как компрессы или лекарства, применяются для того, чтобы помочь им не причинить им вреда.

  
  

  Практический пример

  Щенок немецкого дога просто обожает ходить в собачий парк со своими владельцами и веселиться. Однажды она особенно воодушевлена, найдя в парке еще одну молодую большую собаку, с которой можно поиграть, и она очень долго бегает, прыгает, катается и играет. Когда она возвращается домой, она измучена и рухнет на диван, подогнув ногу в неловком положении под собой.
  Когда через несколько часов она встает, она вскрикивает от боли и не может двигать ногой. Она дрожит и расстроена, явно испытывая дискомфорт. Ее владелец также замечает, что ее миска с водой пуста, и они забыли наполнить ее после ее прогулки в парке, к тому же это особенно теплый день. Владельцы щенка быстро снабжают ее водой, успокаивают и прикладывают к ноге теплое полотенце. Мягкий массаж, растяжка и увлажнение восстанавливают ее нормальное функционирование примерно за час. После медленной прогулки по кварталу, чтобы убедиться, что все в порядке, большая девочка вернулась к своему обычному состоянию. В будущем ее владелица будет более внимательно следить за тем, чтобы она оставалась увлажненной, и ограничивать ее активность, когда она начинает переусердствовать!

  Большинство компаний по страхованию домашних животных не покрывают ранее существовавшие заболевания. Чтобы избежать стресса и больших затрат на ветеринарную помощь, застрахуйте своего питомца уже сегодня. Чтобы избежать высоких затрат на ветеринарную помощь, застрахуйте здоровье домашних животных сегодня и экономьте до 273 долларов США в год.

  Youtube Play

  Charley Horse, обезболивающее при судорогах ног

  En español | Это случалось практически со всеми: внезапная болезненная судорога в ноге или ступне заставила вас проснуться посреди ночи. Исследования показывают, что от одной трети до половины людей старше 60 лет испытывают эти непроизвольные мышечные сокращения на регулярной основе, и их частота может увеличиваться с возрастом. Судороги, длящиеся от нескольких секунд до нескольких мучительных минут, возникают, когда раздраженные нервы посылают мышцам сигнал к многократному сокращению.

  Никто точно не знает, что именно вызывает судороги у здоровых взрослых людей, но ряд факторов риска может сделать пожилых людей более восприимчивыми, говорит Бэзил Эльдада, доктор медицинских наук, сотрудник программы Национального института старения. К ним относятся дефицит основных минералов, недостаточное питье, плохое состояние мышц и прием некоторых лекарств. По его словам, хотя судороги в ногах обычно не опасны для жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не связаны с основным заболеванием.

  Итак, как сделать так, чтобы мышечные спазмы не прерывали ваш сон и не влияли на качество вашей жизни в целом? Не принимайте хинин, препарат, прописываемый от судорог в ногах с 1940-х годов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США теперь предостерегает от его использования из-за потенциально серьезных побочных эффектов. Вместо этого попробуйте эти советы.

  Состояние здоровья

  • 11 неприятных состояний здоровья
    
  • 12 врачебных ошибок, которые могут вам навредить
    
  • Инструмент: Калькулятор ИМТ

  Присоединяйтесь или продлите подписку на AARP сегодня  — Получите доступ к эксклюзивной информации, преимуществам и скидкам

  Растяжка

  Если вас мучают судороги, растяжка может помочь. При судороге стопы или голени сядьте или лягте и согните пальцы пораженной ноги или стопы вверх к носу, говорит Эльдада. Это действие работает за счет подтягивания икроножных мышц и мышц стопы в направлении, противоположном сокращенным мышцам. Массаж области также может свести к минимуму дискомфорт.

  Исследования, изучающие, может ли растяжка предотвратить ночные судороги, дают неоднозначные результаты. Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют расслабить склонные к судорогам мышцы, выполняя растяжку перед сном. «Растяжка может помочь и сопряжена с минимальным риском», — говорит Эльдада.

  На веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний представлены дополнительные упражнения на растяжку, предназначенные для пожилых людей, которые концентрируются на икроножных мышцах, четырехглавых мышцах передней части ноги и мышцах подколенного сухожилия сзади.

  Судороги ног или синдром беспокойных ног?

  Как и судороги ног, синдром беспокойных ног (СБН) чаще встречается у пожилых людей и часто возникает ночью. Однако эти два состояния имеют очень разные симптомы. Основным симптомом СБН является неконтролируемое желание ходить или двигать ногами, которое может длиться в течение часа и более. Судороги ног болезненны и обычно длятся несколько секунд или минут. Страдающие СБН также испытывают ощущение ползания мурашек, боли и покалывания, обычно в нижних конечностях.

  Проверьте свои лекарства

  Недавнее исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что некоторые диуретики (используемые для лечения гипертонии), статины (используемые для лечения высокого уровня холестерина в крови) и бета-агонисты длительного действия (используемые для лечения хронической обструктивной болезни легких) среди прочих состояний) могут усиливаться ночные судороги. Если судороги стали проблемой после того, как вы начали принимать один из этих видов лекарств, поговорите со своим врачом о своих симптомах .

  Проверьте электролиты

  Мышечные спазмы связаны с низким уровнем калия, кальция и магния. Хотя исследования не подтвердили, что диета, богатая этими минералами, помогает бороться с судорогами, она вполне может помочь. Бананы и апельсины, которые часто вызывают облегчение судорог, богаты калием; коричневый рис, миндаль и авокадо — хорошие источники магния; а шпинат содержит все три минерала.

  Пейте достаточно

  Исследования не доказали, что обезвоживание вызывает судороги в ногах, но оно может способствовать их возникновению. С возрастом мы становимся менее чувствительными к жажде и в результате часто пьем меньше. Не забывайте пить воду во время и после тренировки.

  Ослабьте одеяло

  Стоя, сидя или лежа в определенных положениях может напрягать мышцы и вызывать судороги. Сон на спине под плотно заправленным одеялом может придавить пальцы ног, что может привести к напряжению икроножных мышц и мышц стопы и судорогам. Полное руководство по домашнему оздоровлению

  Калифорнийского университета в Беркли рекомендует спать на боку с согнутыми коленями или ослабить простыни и одеяла, чтобы они не утяжеляли ваши ноги.