Что делать если простудился: Побеждаем простуду за 1 день

Содержание

Что делать, если вы заболели

Любая острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) может иметь лёгкое или осложнённое течение. У большинства людей ОРВИ протекают легко и не требует лечения, но у пожилых людей, беременных женщин, маленьких детей и людей с серьёзными заболеваниями, например, болезнями сердца или диабетом, инфекция может быть опасной для жизни.

Вот несколько рекомендаций, что делать, если вы чувствуете себя плохо.

Оставайтесь дома

Домашний режим нужен не только для того, чтобы инфекция протекала легче и скорее закончилась, но и чтобы защитить окружающих от распространения вируса. ОРВИ распространяются быстро. Больные наиболее заразны в течение первых 2-3 дней болезни и за день до появления симптомов.

Если у вас лихорадка, ломота в теле, головная боль, кашель, першение и боль в горле, рвота, диарея, сыпь, — скорее всего, это вирусная инфекция.

Если заболел ребёнок, оставьте его дома. Даже если у него небольшая температура и насморк, — он источник инфекции.

Избегайте посещения мест скопления людей и поездок на общественном транспорте, так вы защитите других людей от инфицирования.

Мойте руки с мылом, даже когда находитесь дома. Соблюдайте правила гигиены — протирайте поверхности, к которым часто прикасаетесь, старайтесь не контактировать с другими членами семьи, изолируйтесь в отдельной комнате. Чтобы предотвратить распространение инфекции, кашляйте и чихайте в рукав, локоть или салфетку.

Отдыхайте

Сон и постельный режим помогают выздоровлению и снижению риска осложнений.

Здоровые люди обычно справляются вирусной инфекцией в течение 7-10 дней. Симптомы болезни исчезают примерно через 5 дней, но слабость может сохраняться ещё несколько суток.

Пейте больше жидкости

Пейте воду, тёплый чай, компоты, морсы. Питьё помогает избежать обезвоживания, способствует разжижению слизи, она будет легче выводиться. Тёплый чай успокаивает першение и боль в горле.

Ешьте здоровую пищу.

Скорее всего, при ОРВИ будет снижен аппетит.

Тем не менее, есть нужно, чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами.

Не пропускайте приёмы пищи, употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Особенно важно в период болезни есть фрукты и овощи, богатые витамином С: цитрусовые, яблоки, шиповник, сладкий перец, смородину, облепиху, ананасы, белокочанную и брюссельскую капусту, петрушку, укроп.

Избегайте употребления алкоголя, сладких газированных напитков и напитков с кофеином, они могут усилить обезвоживание.

Используйте увлажнитель воздуха

Если воздух в доме сухой, включите увлажнитель воздуха. Следите за чистотой устройства, промывайте контейнер для воды и своевременно меняйте фильтр, чтобы предотвратить развитие плесени и других микробов.

Обратитесь к врачу

Люди с положительным тестом на COVID-19 и лёгким течением заболевания, с вирусом гриппа и другими ОРВИ обычно могут безопасно лечиться дома, при условии, что они не подвержены риску тяжёлого заболевания.

Если у вас положительный тест на COVID-19, есть хронические заболевания или настораживают симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

Следите за самочувствием

Есть некоторые “красные флаги”, которые позволяют предположить тяжёлое течение болезни.

У взрослых:

головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, напряжением затылочных мышц или постоянной рвотой или диареей,
лихорадка более 5 суток или повторный подъем температуры после улучшения состояния,
ухудшение симптомов заболевания,
затруднение дыхания,
появление боли в груди, спутанности сознания, головокружения,
сильнейшая сонливость, усталость,
бледная, серая или синеватая кожа, губы или ногтевое ложе.

У детей:

температура выше 38^оС у ребенка в возрасте до 3 месяцев,
лихорадка более 4-5 суток,
фебрильные (возникающие на фоне повышенной температуры) судороги,
повторный подъем температуры после улучшения состояния,
головная боль в сочетании с ригидностью затылочных мышц,
звёздчатая сыпь,
частое и затруднённое дыхание,
бледные, голубоватые губы и лицо,
появление выраженной мышечной боли, из-за которой ребёнок отказывается ходить,
спутанность сознания, патологическая сонливость, из-за которой ребёнка невозможно разбудить,
симптомы обезвоживания: сухая кожа, отсутствие слёз при плаче и мочеиспускания.

Если есть хоть один из этих симптомов или другие признаки, вызывающие беспокойство — не откладывайте, обратитесь за медицинской помощью.

Не занимайтесь самолечением

Как правило, лечение ОРВИ симптоматическое:

При температуре назначают жаропонижающие, при заложенности носа – сосудосуживающие препараты, солевые растворы.

Лекарства от кашля назначает врач, поскольку кашель бывает разный и для каждого вида кашля препараты свои.

При вирусной инфекции антибиотики не применяются, они не облегчат симптомы и не ускорят выздоровление. Назначаются такие препараты только врачом при наличии показаний, например, если присоединилась бактериальная инфекция.

Лечение ребёнка обязательно согласовывайте с педиатром.

Сообщите на работу или в школу, что вы или ребёнок нездоровы, и оставайтесь дома, чтобы не подвергать опасности других.

Частые простуды и ОРВИ: причины частых простудных заболеваний у взрослых

Постоянная простуда — что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ — острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Это иммунная система. Она ставит двойной барьер для проникновения патогенов Читать подробнее в источнике»>1:

врожденный иммунитет: содержит ряд иммунных клеток, а также различные естественные барьеры, например, кожу и слизистые.
адаптивный иммунитет: «тренируется» при каждой встрече с патогеном, «маркирует» его для разрушения и «запоминает», чтобы в следующий раз быстрее реагировать на последующее воздействие этого же патогена.

Даже в целом здоровый человек может периодически простужаться Читать подробнее в источнике»>2: «простудных» вирусов очень много, всегда есть вероятность столкнуться с новым, который организм ранее не встречал. Поэтому главный способ противостоять частым простудам — поддерживать иммунную систему в норме.

Первые признаки простуды

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для детей дошкольного и младшего школьного возраста, посещающих детские учреждения, даже такая частота ОРВИ, как 8 раз в год, может являться нормальным показателем, если заболевание протекает без осложнений. Взрослые простужаются обычно до 4 раз в год, в основном осенью и зимой в холодную и дождливую погоду Читать подробнее в источнике»>3. Но гораздо важнее не как часто это происходит, а то, как тяжело протекают простуды и как долго они длятся. Именно длительность и тяжесть заболевания — главный показатель того, насколько эффективно иммунная система справляется со своей задачей.

Ранние признаки простуды:

больное горло

насморк
кашель
чихание
головные боли
повышенная температура.

Простуда обычно проходит в течение недели, но, например, насморк и боль в горле могут исчезнуть за несколько дней, а такой симптом, как кашель, задержаться на более долгий срок.

В случае гриппа обычно ухудшение самочувствия наступает очень быстро, температура повышается резко и остается высокой. К симптомам добавляются простудный озноб и ломота в теле. Все эти симптомы — признаки того, что организм борется с болезнью. Сами по себе повышение температуры тела, насморк, кашель — не только симптомы заболевания, но и ответ иммунной системы.

Почему организм ослабляет защитные функции

Согласно толковому словарю, слово «простуда» — «болезнь, вызванная охлаждением организма». В английском языке слово «cold» одновременно означает и «холод», и «простуду». По статистике, простуды и эпидемии гриппа имеют выраженную сезонность Читать подробнее в источнике»>4, так что неслучайно именно осенью и зимой, в самое холодное и дождливое время года, аналитики поисковых систем фиксируют частый запрос в интернете: «что делать, если постоянно простываешь?» Читать подробнее в источнике»>5.

Исследования показывают связь увеличения количества простуд не только с температурой воздуха, но и с влажностью: сухие условия отапливаемых помещений более благоприятны для распространения вирусов. Кроме того, зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света, а он необходим для выработки «иммунного» витамина D Читать подробнее в источнике»>6. Это еще одна причина ослабления иммунитета.

Но главный виновник простуды — не холод, а вирусы. Просто в одних условиях им передаваться труднее, в других — проще. Большая часть этих условий — благоприятных или не благоприятных для иммунитета — зависит от нас.

Факторы, влияющие на уязвимость иммунитета:

Неправильное питание. Микробиота, то есть совокупность всех микроорганизмов в кишечнике, — один из защитных барьеров организма. Она напрямую зависит от продуктов, которые мы потребляем. Если баланс нарушается, иммунной системе труднее выполнять свои функции Читать подробнее в источнике»>7.
Пренебрежение прогулками на свежем воздухе. Вероятность простудиться в теплом многолюдном помещении больше, чем на улице в мороз, соблюдая дистанцию с другими людьми. В помещении воздух хуже обновляется Читать подробнее в источнике»>8, к тому же он сухой, из-за чего сушит слизистые. В результате их защитная функция может снижаться.
Стрессы, усталость. Стрессовое воздействие также, несомненно, влияет на иммунитет человека. Стресс может быть психологический, например, вызванный чрезмерно напряженной работой или неприятными событиями в жизни, а может иметь биохимические причины Читать подробнее в источнике»>9. К первому могут привести нервное перенапряжение, ко второму — болезни или неправильное питание.
Малоподвижный образ жизни. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа Читать подробнее в источнике»>10.

Как снизить риск простуд

Даже сильный иммунитет не гарантирует защиту от простуды, но он поможет справиться с ней быстрее и перенести ее легче. Существенно уменьшить риск заболеваний можно, следуя довольно простым рекомендациям:

Воздух в помещении. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, а в закрытом помещении концентрация патогенов может возрастать. Проветривание и современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения Читать подробнее в источнике»>11.
Активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может отрицательно сказаться на общем здоровье организма. Взрослым рекомендуется 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок (например, ходьбы) или 75 минут в неделю нагрузок интенсивных (езда на велосипеде, бег) современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения Читать подробнее в источнике»>12. Однако не нужно думать, что «чем больше, тем лучше»: исследования выявили, что при чрезмерных физических нагрузках риск простуды повышается Читать подробнее в источнике»>13.
Личная гигиена. «Простудные» вирусы передаются по воздуху и оседают на различных поверхностях Читать подробнее в источнике»>14. Мы не осознаем, как часто прикасаемся к поверхностям, а потом автоматически трем глаза или чешем нос, тем самым «пропуская» инфекцию через слизистые. Регулярное мытьe рук и влажная уборка дома с использованием чистящих средств помогут предупредить риск заражения вирусными инфекциями.
Режим дня. Ряд иммунных функций работает особенно активно тогда, когда человек спит, поэтому важен полноценный сон Читать подробнее в источнике»>15. Необходимое количество сна индивидуально, но в среднем детям дошкольного возраста нужно 10–13 часов в день, до 13 лет — 9–11 часов, подросткам — около 8–10 часов. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна, пожилым — 7–8 Читать подробнее в источнике»>16.

Как укрепить иммунитет

Исключительно важно для поддержания иммунитета то, какую еду мы выбираем. В желудочно-кишечном тракте человека содержится наибольшая часть иммунных клеток Читать подробнее в источнике»>17, а состояние микробиоты кишечника может влиять на уровень иммунной защиты Читать подробнее в источнике»>18. В целом нужно следить, чтобы ежедневный рацион содержал:

Продукты, богатые витамином С Организм не может сам производить этот витамин, а поскольку он водорастворимый, то еще и не накапливается в организме. В эксперименте у простуженных людей, у которых была отмечена сниженная концентрация витамина С, дополнительный прием этого нутриента ослабил симптомы заболевания Читать подробнее в источнике»>19.
Продукты, богатые витамином Е. Этот витамин — антиоксидант, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Сейчас этот микронутриент ученые исследуют на способность предотвратить или отсрочить хронические заболевания, связанные со свободными радикалами Читать подробнее в источнике»>20.

Продукты, богатые витамином D. Почти у половины населения земного шара наблюдается недостаток этого витамина Читать подробнее в источнике»>21, поэтому нередко производители продуктов дополнительно обогащают их «солнечным» витамином D. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамин D3. В одной баночке напитка — 30% суточной нормы этого микронутриента.
Продукты с витаминами группы В. Играют важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы, участвуют в образовании антител и влияют на иммунные клетки-лейкоциты Читать подробнее в источнике»>22, Читать подробнее в источнике»>23, Читать подробнее в источнике»>24.
Продукты с пробиотиками. Ряд исследований показали, что живые пробиотические микроорганизмы — бифидокатерии и лактобактерии — могут снизить риск респираторных заболеваний, Читать подробнее в источнике»>25.

Выбери свой Имунеле

Черника

Земляника

новинка

Яблоко Малина Шелковица

Тутти-Фрутти

Груша-Барбарис

Две бутылочки в день кисломолочного напитка «Имунеле» содержат витамины, А, D, Е, В6, В9, В12 и два штамма пробиотических лактобактерии. Согласно проведенным исследованиям, люди, употреблявшие «Имунеле» в «простудные» сезоны, заболевали реже.

Плохое самочувствие из-за простуды — это показатель и работы иммунной системы, и сигнал о том, что ей нужно помочь. В норме взрослый человек может болеть простудой несколько раз в год, так как в природе много «простудных» вирусов. Гораздо важнее того, как часто болеет человек, то, как быстро он выздоравливает. Это показатель работы защитной системы организма.

Поддержать эту работу можно с помощью правильного питания, физической активности, налаженного режима сна. Но также будет полезно в «простудные» сезоны выполнять нехитрые правила, снижающие риск инфицирования: по возможности избегать людных мест, чаще мыть руки или при необходимости использовать влажные салфетки.

Что пить, когда вы больны

Когда вы больны, вы слышите это снова и снова: «Пейте больше жидкости». И это правда. Ваше тело нуждается в дополнительном увлажнении, когда вы пытаетесь выздороветь.

Но что именно вы должны положить в свою чашку? Некоторые напитки отлично подходят для облегчения симптомов, а другие могут усугубить их. Не забывайте об этих советах.

Напитки, которые помогают

Чай без кофеина . Тепло может облегчить боль в горле, заложенность носа, заложенность в груди и расстройство желудка. Плюс чашка теплого чая успокаивает, когда вы чувствуете себя грубо. Если вы выберете напиток с такими травами, как имбирь, ваша иммунная система также может немного укрепиться. Чтобы получить дополнительную пользу, попробуйте добавить в чашку небольшую ложку меда: он может успокоить кашель. и помочь вам уснуть.
Вода с лимоном . Горячий или холодный, он поддерживает гидратацию и снимает заложенность и заложенность. Лимон также богат витамином С, который может сделать простуду немного короче, если вы употребляете его регулярно.
Суп . Прозрачные супы и бульоны дают вам калории, когда у вас может не быть особого аппетита. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь уменьшить воспаление в организме, что может облегчить некоторые из ваших симптомов. Тепло также способствует разжижению слизи.
Ледяная стружка или фруктовое мороженое . Да, технически это не напиток, но цель у них та же: поддерживать водный баланс.

Что вам не нужно

Эти напитки не помогут вам справиться с простудой или гриппом, а некоторые могут принести больше вреда, чем пользы.

Спортивные напитки. Они могут помочь, если вы сильно обезвожены, но на самом деле они не улучшают ваше самочувствие. Кроме того, в них много сахара. Другие напитки помогут вам увлажнить организм без лишних сладостей.
Фруктовые соки. Сок может показаться хорошей идеей, особенно для детей, но, как и спортивные напитки, большинство из них содержат большое количество добавленного сахара. Цитрусовые, такие как апельсиновый сок, также могут усугубить боль в горле. Если это все, что ваш ребенок хочет пить, попробуйте добавить одну или две капли в чашку воды вместо стакана сока.
Кофе. Если вы собираетесь сделать глоток горячего напитка, не могли бы вы добавить в него свою дневную дозу кофеина, верно? Неправильный. Старайтесь употреблять воду и супы, богатые питательными веществами.
Имбирный эль. В то время как имбирь в натуральном виде может быть полезен при простуде и гриппе, его газированная, сладкая версия не принесет особого облегчения. Безалкогольные напитки любого вида содержат очень мало питательных веществ и электролитов, необходимых для борьбы с болезнью. Вместо этого добавьте имбирь в кружку горячего чая.
Спирт . Это обезвоживает вас и может усугубить некоторые симптомы, такие как тошнота, головные боли и боли в теле. Выпивка также может сделать ваше тело менее способным справляться с инфекциями. Так что приберегите горячий пунш, когда почувствуете себя лучше.

Фото: DragonImages / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Harvard Health: «Могут ли ежедневные специи сделать вас здоровее?» «То, что вы едите, может разжечь или охладить воспаление, ключевой фактор сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний».

CDC: «Грипп: уход за больным на дому».

Клиника Майо: «Может ли куриный суп вылечить простуду?» «Средства от простуды: что работает, что нет, что не может повредить», «Мед: эффективное средство от кашля?»

HealthyChildren. org: «Фруктовый сок и диета вашего ребенка».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Воздействие алкоголя на организм», «Влияние алкоголя и пола на иммунный ответ».

Грудь : «Куриный суп ингибирует хемотаксис нейтрофилов In Vitro ».

Национальные институты здравоохранения: «5 советов: натуральные продукты от гриппа и простуды: что говорит наука?»

Это простуда, грипп или COVID-19? (для родителей)

У вашего ребенка болит горло, кашель и высокая температура. Это COVID-19? Может ли это быть грипп? Или просто простуда?

Все эти болезни вызываются вирусами, поражающими дыхательные пути. Все они заразны и могут легко передаваться от человека к человеку. И они вызывают схожие симптомы. Так что отличить их может быть сложно.

Вот на что следует обратить внимание, если ваш ребенок заболел.

Простуда (вызванная многими различными вирусами)

Симптомы простуды обычно легкие. Они часто включают першение в горле, насморк или заложенность носа и чихание. Если и есть температура, то не высокая. Ребенок с простудой обычно чувствует себя неплохо, у него хороший аппетит и нормальный уровень энергии.

Нет теста на обычную простуду и нет специального лечения. Просто нужно идти своим чередом.

Грипп (вызванный вирусом гриппа)

Грипп также может быть легким. Однако обычно дети с гриппом чувствуют себя хуже, чем если бы они простудились. У них может быть внезапная лихорадка с ознобом, головной болью и ломотой в теле. У них может быть боль в горле, насморк и кашель. И они обычно чувствуют себя несчастными и усталыми, и у них нет особого аппетита. У некоторых детей даже бывают боли в животе, тошнота, рвота или диарея.

Врач может проверить, есть ли у кого-то грипп, выполнив тест на наличие вируса гриппа.

Большинство детей с гриппом выздоравливают дома при наличии большого количества жидкости, отдыха и комфорта. В некоторых случаях врач может назначить противовирусное лекарство, чтобы облегчить симптомы и сократить время болезни. Некоторые люди серьезно заболевают и нуждаются в лечении в больнице.

Многие случаи гриппа можно предотвратить, если ежегодно делать прививку от гриппа.

COVID-19 (вызванный типом коронавируса)

Дети, зараженные коронавирусом, могут не иметь никаких симптомов или их симптомы могут быть легкими, как при обычной простуде. У некоторых могут быть более серьезные симптомы гриппа. Таким образом, симптомы COVID-19 могут быть очень похожи на симптомы простуды или гриппа. Но они также могут выглядеть по-разному. Например, они могут включать потерю вкуса или обоняния или различные высыпания.

Иногда у детей симптомы появляются через несколько недель после заражения коронавирусом, что является частью состояния, называемого мультисистемным воспалением у детей (MIS-C). И редко у детей могут быть симптомы, которые сохраняются в течение длительного времени, состояние, известное как длительный COVID.

Чтобы узнать, не заразился ли кто-то коронавирусом, врачи могут провести тест, который ищет часть вируса в дыхательных путях. Они также могут проверить наличие перенесенной инфекции, сделав анализ крови на наличие антител.

Большинство людей с легкой формой заболевания, включая детей, не нуждаются в каком-либо специальном лечении, и им становится лучше при обильном питье, отдыхе и приеме жаропонижающих лекарств. Очень немногие дети с повышенным риском тяжелого течения COVID-19 могут получать определенные лекарства, такие как противовирусные препараты или моноклональные антитела, чтобы предотвратить серьезное заболевание и потребность в стационарном лечении. Подростки из группы высокого риска, которые находились в тесном контакте с инфицированным человеком или могут контактировать с инфицированным человеком, также могут получить это лекарство, чтобы предотвратить заражение.

Некоторым людям, которые серьезно заболели COVID-19, потребуется стационарное лечение, возможно, в отделении интенсивной терапии. Врачи могут внимательно наблюдать за ними, при необходимости давать кислород или внутривенные жидкости и лечить любые проблемы. В редких случаях они также назначают такие лекарства, как противовирусные препараты, моноклональные антитела или стероиды. Тот, кому требуется дополнительная помощь для дыхания, будет подключен к дыхательному аппарату (вентилятору).

Безопасные и эффективные вакцины против COVID-19 доступны для взрослых и всех детей в возрасте от 6 месяцев и старше. Бустерные прививки рекомендуются взрослым и детям от 5 лет. Все, кто имеет право, должны заболеть COVID-19вакцину и повторную прививку как можно скорее.

Когда следует звонить врачу?

Если у вас есть сомнения или вопросы, лучше всего позвонить своему врачу. Болезнь, которая кажется простудой, может оказаться гриппом или COVID-19. И другие заболевания, такие как острый фарингит или пневмония, могут вызывать схожие симптомы, но требуют другого лечения. Иногда трудно точно сказать, какой микроб вызывает проблему. Затем врачи могут провести некоторые тесты, чтобы выяснить это.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок:

кажется становится хуже
имеет проблемы с дыханием
имеет высокую температуру
сильная головная боль
болит горло
кажется запутанным
испытывает сильную боль в животе
испытывает боль или давление в груди
не может заснуть
выглядит синеватым на губах или лице

Немедленно позвоните своему врачу, если у вашего ребенка астма или другое заболевание, и вы начинаете чувствовать себя плохо с симптомами, которые могут быть симптомами гриппа или COVID-19.