Что делать если ноги сводит судорогой по ночам: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Что вызывает судороги ног по ночам?

Когда тебе кажется, что ты погружаешься в блаженный сон, твою ногу пронзает острая боль. Мышцы кажутся напряженными, узловатыми и неудобными, и когда вы пытаетесь пошевелить ногой или пошевелить пальцами ног, вы чувствуете себя парализованным.

Остаток ночи ты ворочаешься и отчаянно пытаешься избавиться от боли. Если сценарий звучит знакомо, то, скорее всего, вы испытывали судороги в ногах по ночам. Но хорошая новость в том, что вы не одиноки.

По данным American Family Physician, до 60% взрослых испытывают ночные судороги в ногах. Но что это такое и почему они происходят? Здесь мы более подробно рассмотрим возможные причины ночных судорог в ногах и некоторые методы лечения.

Что такое судороги ног?

Судороги ног, также известные как ночные судороги ног или лошади Чарли , представляют собой острые и непроизвольные сокращения.

Эти судороги в первую очередь поражают икроножные мышцы, но они также могут поражать любую другую часть ноги, включая подколенное сухожилие, ступни и бедра. Хотя многие испытывают судороги в ногах ночью, когда они спят, они могут возникнуть в любой момент в течение дня, особенно когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, такой как ходьба, бег или езда на велосипеде.

Распознать судорогу в ноге легко. Эти сокращения происходят внезапно, и когда это происходит, вы можете почувствовать, что у вас узел в мышцах. Интенсивность боли может варьироваться от легкого дискомфорта до интенсивной , обездвиживающей боли. Судороги ног могут длиться от нескольких секунд до 15 минут или даже дольше. Лучший способ найти некоторое облегчение — мягко растянуть сокращенную мышцу.

Что вызывает судороги ног по ночам?

Судороги ног можно классифицировать на две ветви , а именно идиопатические судороги ног и вторичные судороги ног.

Идиопатические судороги ног

Причина идиопатических судорог ног неизвестна, что означает, что эти болезненные сокращения появляются, казалось бы, из ниоткуда. Тем не менее, есть несколько теорий о том, почему они происходят. К ним относятся:

• Ограничение кровотока . Согласно одной из теорий, идиопатические судороги ног возникают при внезапном ограничении притока крови к мышцам. Этот может вызвать истощение кислорода и привести к накоплению отходов .
• Аномальная активность нервов   – Необычная активность нервов во время сна или защемление нервов могут вызвать неожиданные судороги ног ночью.
• Чрезмерное напряжение — Перенапряжение в тренажерном зале может привести к мышечной усталости, особенно если вы недостаточно растягиваетесь.

Вторичные судороги ног

Вторичные судороги ног обычно вызваны идентифицируемым источником. Вот некоторые триггеры ночных судорог в ногах.

• Обезвоживание — Если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, вам не привыкать испытывать судороги в ногах по ночам. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет пот, который истощает ваше тело водой и электролитами. Это может привести к судорогам в ногах ночью, потому что истощение жидкости делает нервные окончания более чувствительными и вызывает сокращения.
• Беременность — Риск судорог ног выше во время беременности , особенно во втором и третьем триместрах, по нескольким причинам. Во-первых, прибавка в весе может оказывать некоторое давление на мышцы ног и нервы, что приводит к ночным судорогам. Другая причина заключается в том, что ваше кровообращение замедляется во время беременности, что может вызвать отек или судороги в ногах. У некоторых беременных женщин ночные судороги в ногах также могут быть результатом дефицита магния или кальция. Если ваши судороги в ногах не проходят, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом о добавках.
• Перенапряжение — Каждый раз, когда вы перенапрягаетесь в какой-либо форме физической активности, вы обязательно будете испытывать судороги в ногах по ночам. Именно поэтому многие эксперты по фитнесу рекомендуют делать дни отдыха между тренировками , чтобы у ваших мышц было достаточно времени для восстановления сил. Но в дополнение к восстановлению, дни отдыха также могут предотвратить мышечную усталость и улучшить спортивные результаты.
• Продолжительное сидение — Так же, как интенсивные упражнения могут вызвать напряжение в мышцах, так же могут быть и длительные периоды бездействия. Но для многих из нас длительное сидение является частью нашей повседневной жизни. Когда мы весь день сидим на одном месте, мышцы ног бесспорно слабеют. Однако наши мышцы также вынуждены оставаться на одном месте в течение длительного периода времени. Даже если вы работаете за столом, старайтесь делать короткие перерывы между ними и двигаться, чтобы ваши мышцы не были напряжены слишком долго.
• Лекарства — Известно, что некоторые лекарства вызывают судороги ног и мышц. Диуретики, которые используются для лечения высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности, истощают организм необходимыми электролитами, такими как натрий, хлор и калий. Низкий уровень этих минералов может вызвать судороги ног по ночам. Другие лекарства, которые могут иметь такой же побочный эффект, включают бета-блокаторы, нейролептики и ингибиторы АПФ . Если вы недавно начали принимать новое лекарство и подозреваете, что оно может быть причиной мышечных спазмов, обратитесь за советом к врачу.

Как предотвратить ночные судороги ног и справиться с ними

В течение многих лет таблетки сульфата хинина были популярным средством от судорог ног. Но таблетки также вызывали опасные для жизни побочные эффекты, что побудило FDA запретить их безрецептурное использование в 1994 году. Даже сегодня FDA предостерегает от приема хинина по рецепту.

Поскольку определить точную причину судорог в ногах часто бывает сложно, окончательного лекарства не существует. Но чаще всего судороги в ногах проходят сами по себе. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить его появление.

Растяжка

В большинстве случаев растяжка легко устраняет судороги в ногах. Поскольку перенапряжение, как правило, является одной из основных причин судорог в ногах, обязательно делайте растяжку до и после тренировок, чтобы снизить риск травм и судорог.

Если судороги начнутся посреди ночи, сядьте прямо. Затем вытяните обе ноги, держите спину прямо и потянитесь вперед, обхватив руками пальцы ног и икры.

Не допускайте обезвоживания

Наряду с правильным питанием важно пить много воды. Эксперты рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день, но если вы не привыкли пить столько воды, вы также можете попробовать смузи, кокосовую воду или костный бульон.

Необычное средство от ночных судорог в ногах — рассол. Одно исследование показало, что огуречный сок уменьшает болезненные последствия судорог. Вероятно, это связано с высоким содержанием натрия, который эффективно восстанавливает электролиты в организме.

Измените свой рацион питания

Необъяснимые судороги в ногах также могут означать низкий уровень магния, калия и кальция. Соблюдение сбалансированной диеты и включение продуктов, богатых питательными веществами, может снизить частоту мышечных судорог. Темно-листовая зелень, бобы, бананы, цельнозерновые продукты и орехи — все это отличные источники этих необходимых витаминов.

Инвестируйте в правильный матрас

Матрасы низкого качества не просто неудобны для сна; они также могут быть причиной того, что вы испытываете судороги в ногах по ночам.

Чтобы наслаждаться непрерывным ночным сном, важно инвестировать в самый удобный матрас. Пена с эффектом памяти и гибридный матрас обладают свойствами снижения давления. Благодаря способности адаптироваться к контурам, эти матрасы обеспечивают равномерное распределение веса и обеспечивают оптимальную поддержку мышц и суставов.

Нельзя отрицать, что судороги в ногах доставляют дискомфорт, но обычно они не являются признаком серьезной проблемы. Чтобы облегчить ночные боли, важно регулярно растягивать мышцы и укреплять их с помощью упражнений. Если ваши судороги невыносимо болезненны или настолько часты, что нарушают ваш обычный распорядок дня, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом для лечения.

Ваша очередь…

У вас ночью судороги в ногах? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Choose Your Mattress

Shop the best-rated Puffy Mattress with these extra comfy benefits:

• Free Accessories Worth $600
• Lifetime Warranty
• 101-Night Sleep Trial
• Free, Contactless Delivery
• 100 % Сделано в США

Купить сейчас

Отказ от ответственности . Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше. Но мы не предоставляем медицинские консультации. Этот блог предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской информации, диагностики или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за чего-то, что вы прочитали в нашем блоге.

Что вызывает болезненные судороги ног по ночам?

Статьи Общее здоровье

Судороги в ногах — распространенная проблема, обычно возникающая в икрах, стопах или бедрах. Обычно они возникают мгновенно и вызывают сильную, схваткообразную боль. Многие из нас хоть раз в жизни сталкивались с подобными судорогами. Они чаще встречаются летом, если вы чрезмерно потеете и теряете минералы с потом.

Однако некоторые люди просыпаются по нескольку раз за ночь от жгучей боли, заставляющей их ковылять по спальне.

Подобные судороги — не просто неприятность; они являются индикатором того, что что-то в вашем теле не сбалансировано. Судороги могут быть настолько интенсивными, что пораженная мышца чувствует боль на следующий день. Регулярные судороги могут сильно ухудшить качество сна, вызывая чувство усталости и истощения на следующий день.

Мышечные спазмы могут быть вызваны несколькими причинами. Чтобы их предотвратить, сначала нужно выяснить, почему они происходят.

Вашим мышцам нужны минералы

Вашим мышцам нужен ряд различных минералов, чтобы они могли правильно сокращаться и расслабляться. Дефицит одного или нескольких из этих минералов может привести к судорогам. Эти минералы включают магний, натрий, калий и кальций. Интенсивное потоотделение, диарея и рвота являются наиболее распространенными причинами внезапного острого дефицита этих минералов. Вот почему мышечные судороги наиболее распространены после этих состояний. Магний необходим для того, чтобы мышцы могли правильно расслабиться, а дефицит магния является наиболее распространенной причиной мышечных спазмов, а также подергивания мышц и боли в мышцах.

Следующие условия могут сделать человека склонным к мышечным спазмам:

Если болезненные мышечные спазмы являются для вас регулярной проблемой, этот список может предложить вам решение.

• Дефицит магния является наиболее распространенной причиной мышечных спазмов, и в большинстве случаев очень быстро помогает добавка магния.
  Дефицит магния чрезвычайно распространен, потому что почвы, на которых выращивается большинство сельскохозяйственных культур, часто обеднены магнием. Кофеин, алкоголь и стресс заставляют организм выделять магний, усугубляя его дефицит.
• Напряженные, негибкие мышцы повышают риск возникновения судорог. Это больше всего относится к женщинам, которые весь день ходят на высоких каблуках. Старайтесь каждый день уделять несколько минут растяжке икроножных мышц, отталкиваясь от стены (см. изображение)
• Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы. Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день или чашек травяного чая. Это особенно важно в жаркую погоду или если вы занимаетесь спортом.
• Повреждение нервов может вызвать мышечные спазмы. Например, травма или проблема с диском в позвоночнике, которая затрагивает седалищный нерв, может привести к тому, что мышцы ног станут подергивающимися и склонными к судорогам. Лучше всего обратиться к физиотерапевту или остеопату, чтобы помочь с этой проблемой.
  Серрапептаза помогает уменьшить воспаление и может успокоить воспаленный нерв, который посылает беспорядочные сигналы мышцам, заставляя их сокращаться ненадлежащим образом.
• Иногда мышечные судороги являются результатом плохого кровоснабжения мышцы из-за закупорки артерий. Точно так же, как артерии, снабжающие кровью мозг или сердце, могут быть заблокированы, то же самое может произойти и с артериями в ногах или бедрах. Это чаще встречается у людей старше 40 лет. Лучше всего обратиться к врачу, который может оценить состояние ваших артерий. Если вы хотите разжижить кровь и улучшить кровообращение, старайтесь регулярно есть жирную рыбу (например, дикого лосося, форель, сардины, сельдь, скумбрию) или принимайте добавки с рыбьим жиром. Регулярное употребление сырых овощных соков также является эффективным способом поддержания здоровья крови. Овощи являются отличным источником калия, а дефицит этого минерала может быть причиной судорог.
• Некоторые лекарства могут увеличить вероятность мышечных судорог; чаще всего жидкие таблетки (диуретики). Иногда необходимо назначение диуретиков, но они, как правило, истощают организм минералами, особенно магнием. Если у вас легкая задержка жидкости, вам могут помочь таблетки Fluid Relief.
• Дефицит железа иногда может вызывать мышечные спазмы. Лучше всего попросить врача сделать анализ крови.
• Дефицит натрия не является частой причиной мышечных спазмов, потому что средний человек уже потребляет более чем достаточно соли. Дефицит натрия может возникать у людей, придерживающихся диеты с очень низким содержанием углеводов, которые тренируются и обильно потеют.
• Дисбаланс уровня кальция в крови иногда может вызывать мышечные судороги, но обычно это указывает на проблему с регулированием уровня кальция, а не на дефицит кальция в вашем рационе.

Эти советы очень полезны в большинстве случаев мышечных спазмов, но если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

 

Приведенные выше заявления не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.