лечение и восстановление после травмы
Перелом пяточной кости — не такой частый вид травмы, как перелом берцовых костей или лучевой кости в типичном месте. Медицинская статистика утверждает, что на долю этого вида повреждения костей приходится 3% всех переломов.
Наши предки передвигались в основном на четырех конечностях. Однако в процессе эволюции, человек стал ходить на двух ногах, что привело к смещению центра тяжести. В результате стопы стали испытывать большую нагрузку, ведь теперь им приходится выдерживать на себе вес всего тела. В случае, если человек страдает ожирением, это давление становится еще больше. С нагрузкой при простой ходьбе или беге у здорового человека они справляются легко. Однако проблемы могут возникнуть в случае резких прыжков или падения с высоты. Одной из костей, которая может не выдержать таких нагрузок, является пяточная кость.
Восстановление в этом случае будет играть существенную роль, ведь рецидив может сильно осложнить жизнь и к нормальной жизни возвращаться придется очень долго.
Причины разлома кости
1. Разлом кости конечности чаще всего случается вследствие падения на ноги с большой высоты. Причем степень тяжести повреждения не всегда будет зависеть лишь от высоты падения. К примеру, от положения стопы при приземлении будет зависеть, в каком направлении будут смещаться отломки.
2. Причиной травмы кроме падения с высоты может послужить очень мощный удар или сильное сдавливание.
Как определит перелом?
Для переломов пяточной кости характерны боли в области повреждения и невозможность нагрузки стопы. Обращают на себя внимание вальгусная и варусная деформация пятки, расширение пяточной области, отечность стопы, наличие характерных кровоподтеков в пяточной области и на подошвенной поверхности стопы. Своды стопы уплощены. Активные движения в голеностопном суставе вследствие отека мягких тканей и натяжения пяточного сухожилия резко ограничены, а в подтаранном суставе невозможны.
В случае падения с высоты с приземлением на пяточные бугры возможны сочетанные повреждения пяточных костей и позвоночника. Поэтому рекомендуется проводить рентгенологическое обследование даже при отсутствии жалоб в первые дни после травмы. Сочетанные переломы составляют от 9,9 до12% от всех переломов пяточных костей.
Наиболее частые травмы:
1. без смещения;
2. со смещением;
3. многооскольчатые переломы;
4. разлом медиального или латерального отростка.
Лечение
Переломы пяточной кости без смещения лечатся травматологом консервативно. Проводится иммобилизация гипсовой лонгеткой от колена до пальцев стопы сроком на 3-8 недель. Вне зависимости от отсутствия или наличия смещения фрагментов при поступлении пациенту строго запрещают наступать на ногу, поскольку ранняя нагрузка может вызывать вторичное смещение отломков. В последующем назначают ЛФК, физиолечение, массаж.
При переломе пяточной кости со смещением выполняют репозицию под местной анестезией. Особую трудность представляет лечение многооскольчатых компрессионных переломов тела пяточной кости, сопровождающихся большим смещением костных фрагментов, повреждением суставных поверхностей таранной и пяточной костей. При неэффективности закрытой репозиции выполняют остеосинтез с использованием аппарата Илизарова. Применять накостные и внутрикостные металлоконструкции следует с осторожностью из-за большой опасности осложнений.
В зависимости от того, какого типа был перелом пяточной кости, реабилитация может затянуться от трёх месяцев до двух лет.
Начало реабилитационного периода тоже может начинаться в разное время. Обычно первые движения стопой разрешаются с того момента, когда они не вызывают сильной боли.
Проблема лечения переломов всегда являлась значимой, как для отдельного индивида, так и для социума. Во всех человеческих цивилизациях есть аналог профессии «костоправа» — человека, который профессионально занимается восстановлением сломанных конечностей людей и животных. Так, при анализе 36 скелетов неандертальцев, имеющих переломы, только у 11 результаты лечения перелома признаны неудовлетворительными. Это показывает, что уже на таком уровне развития эффективность медицинской помощи при переломах превышала 70 %, первобытные люди знали о переломах и умели их лечить
1. Массаж. Его можно делать еще до того, как врач снимет гипсовую повязку: массажист разрабатывает места около гипса. Главная задача метода — усилить кровообращение. Первое время пациент может испытывать дискомфорт. Это нормальная реакция, но о ней лучше сообщить специалисту.
2. Лечебная физкультура. Особое внимание методу уделяют, если перелом был со смещением. Первые несложные упражнения можно выполнять после того, как срастется кость: пациент сгибает и разгибает пальцы, вращает, сгибает и разгибает стопу, тянет носок на себя и от себя, ходит на носках и пятках, катает стопой мяч и др. Сильной боли после перелома пятки быть не должно: если пациент чувствует дискомфорт, то следует прервать тренировку и сообщить о своем состоянии врачу.
4. Водолечение. Обычно врач назначает согревающие ванночки, которые восстанавливают тонус мышц и нормализуют кровообращение.
5. Правильное питание. В рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием кальция, кремния и магния.
6. Ношение ортезов и ортопедической обуви. Мягкие, жесткие и полужесткие ортезы снижают отеки, позволяют избежать атрофии мышц. А специальные стельки позволяют правильно распределить нагрузку на стопу, благодаря чему она меньше устает. Носят ортопедическую обувь не менее полугода, точные рекомендации дает врач.
Специальные изделия для восстановления
Современные ортезы, бандажи и другие ортопедические изделия для стопы и голеностопного сустава, способны значительно облегчить жизнь в период восстановления. Реабилитация будет проходить более эффективно, а осложнения будут сведены к минимуму.
К тому же современные специальные изделия отличаются современным дизайном, высокой функциональностью, а также обеспечивают максимальный комфорт и высокий эффект восстановления при их использовании. Нужно не забывать и об использовании качественной ортопедической обуви в период восстановления.
Жизнь у человека одна, поэтому стоит беречьсвое здоровье и не пренебрегать рекомендациями специалистов.
ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом. 9 января 2019
Остеосинтез костей таза при их переломах и повреждениях
| Код услуги | Наименование | Цена |
|---|---|---|
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез головки лучевой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез диафиза лучевой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез костей запястья | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез мелких костей кисти (пястные кости, фаланги пальцев) | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез вертела бедренной кости | 15000 |
A16. 03.022.006 | Закрытый остеосинтез диафиза бедренной кости | 33000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез дистального эпиметафиза бедренной кости | 14500 |
| A16.03.022.006 | Закрытый остеосинтез проксимального отдела бедренной кости | 33000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез надколенника | 25000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез проксимального эпиметафиза большеберцовой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез проксимального эпиметафиза малоберцовой кости | 20000 |
| A16.03.022.006 | Закрытый остеосинтез диафиза большеберцовой кости | 25000 |
| A16.03.022.006 | Закрытый остеосинтез диафиза малоберцовой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез наружной лодыжки | 20000 |
A16.03.022. 002 | Закрытый остеосинтез внутренней лодыжки | 10000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез таранной кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез пяточной кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез костей предплюсны | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез мелких костей стопы (плюсневые кости, фаланги пальцев) | 15000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез передней колоны вертлужной впадины | 40000 |
| A16.03.022.002 | 40000 | |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез крестцово-подвздошного сочленения | 20000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез подвздошной кости | 33000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез заднего края большеберцовой кости | 20000 |
A16. 03.022.002 | Закрытый остеосинтез проксимального отдела плечевой кости | 25000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез большого бугорка плечевой кости | 14400 |
| A16.03.022.006 | Закрытый остеосинтез диафиза плечевой кости | 33000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез локтевого отростка | 15000 |
| A16.03.022.002 | Закрытый остеосинтез диафиза локтевой кости | 25000 |
| A16.03.026.002 | Остеосинтез при подвертельных переломах | 20000 |
| A16.03.026.003 | Остеосинтез при чрезвертельных переломах | 20000 |
| A16.03.026.004 | Остеосинтез при переломе шейки бедра | 33000 |
| A16.03.014 | Открытое удаление свободного костного фрагмента | 15000 |
| A16.03.028.002 | Остеосинтез ключицы | 20000 |
A16. 03.028.004 | Открытый остеосинтез локтевого отростка | 20000 |
| A16.03.028.005 | Открытый остеосинтез надколенника | 20000 |
| A16.03.028.008 | Открытый остеосинтез при переломе голени | 30000 |
| A16.03.028.009 | Открытый остеосинтез при переломе лодыжек | 20000 |
| A16.03.028.010 | Открытый остеосинтез при переломе плеча | 20000 |
| A16.03.028.011 | Открытый остеосинтез при переломе предплечья | 35000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез проксимального отдела плечевой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез большого бугорка плечевой кости | 15000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез дистального отдела плечевой кости | 30000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез диафиза плечевой кости | 30000 |
A16. 03.022.002 | Открытый остеосинтез головки лучевой кости | 25000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез диафиза лучевой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез диафиза локтевой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез костей запястья | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез мелких костей кисти (пястные кости, фаланги пальцев) | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез большого вертела бедренной кости | 15000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез диафиза бедренной кости | 35000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез дистального эпиметафиза бедренной кости | 25000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез проксимального отдела бедренной кости | 25000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез проксимального эпиметафиза большеберцовой кости | 15000 |
A16. 03.022.002 | Открытый остеосинтез проксимального эпиметафиза малоберцовой кости | 15000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез диафиза большеберцовой кости | 30000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез диафиза малоберцовой кости | 15000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез наружной лодыжки | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез дистального эпиметафиза большеберцовой кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез внутренней лодыжки | 15000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез таранной кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез пяточной кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез костей предплюсны | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез мелких костей стопы (плюсневые кости, фаланги пальцев) | 20000 |
A16. 03.022.002 | Открытый остеосинтез лонного сочленения | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез лонной кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез передней колоны вертлужной впадины | 35000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез задней колоны вертлужной впадины | 35000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез крестцово-подвздошного сочленения | 30000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез подвздошной кости | 20000 |
| A16.03.022.002 | Остеосинтез акромиально-ключичного сочленения | 20000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез заднего края большеберцовой кости | 15000 |
| A16.03.022.006 | Закрытый остеосинтез дистального эпиметафиза лучевой кости | 15000 |
| A16.03.022.002 | Открытый остеосинтез дистального эпифиза лучевой кости | 15000 |
5 способов увеличить свой рост и укрепить кости
Секрет увеличения роста
Вы замечаете, что с возрастом становитесь ниже? С возрастом позвоночные диски теряют высоту, в результате чего вы худеете до ½ дюйма и более.
Это просто естественно. Однако неестественно терять рост из-за плохой осанки. Это может произойти в любом возрасте, в зависимости от того, насколько малоподвижный образ жизни, травмы или заболевания. Округление верхней части спины называется грудным кифозом. У взрослых с низким уровнем активности, низкой плотностью костной ткани, травмой или даже генетической предрасположенностью грудной кифоз может быть достаточно выраженным.
Чрезмерный грудной кифоз повышает риск переломов позвоночника, болей в шее, пояснице, затрудненного дыхания и даже проблем с пищеварением. Хорошая новость заключается в том, что, восстановив осанку, вы можете увеличить свой рост и улучшить внешний вид за относительно короткий период времени. Секрет успеха заключается в выполнении правильных упражнений для растяжки и укрепления позвоночника. Кроме того, специальные практические техники, выполняемые физиотерапевтом, могут улучшить подвижность и выравнивание позвоночника.
Чтобы стать выше, достаточно просто улучшить осанку.
Это приводит ко многим преимуществам для здоровья и устранению большинства болей в шее и спине. Узнайте, как мы можем помочь вам улучшить осанку и подвижность позвоночника, позвонив и поговорив с одним из наших физиотерапевтов сегодня.
5 способов укрепить кости
Плотность костей постоянно меняется. Кальций ежедневно откладывается и поглощается клетками кости. Рост костей зависит от количества силы и нагрузки на кости. Вот почему астронавты, находящиеся в невесомости, теряют значительное количество своей костной массы всего за пару недель. Вот что вы можете сделать, чтобы ваши кости были здоровыми и крепкими:
- Сбалансируйте потребление кальция и магния. Было проведено много исследований о необходимости поглощения кальция и магния вашими костями. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой кальцием, магнием и витамином D. Это дает вашим костям материалы, необходимые для роста.
- Регулярно выполняйте упражнения с отягощениями.
По возможности выполняйте упражнения с отягощениями, такие как ходьба или бег. Воздействие через ноги укрепляет кости в ногах, бедрах и позвоночнике. Если вы страдаете от проблем с суставами, попробуйте чередовать упражнения без весовой нагрузки, такие как плавание, эллиптические тренажеры и езда на велосипеде. - Делайте укрепляющие упражнения. Выполнение правильных упражнений с отягощениями или отягощениями помогает стимулировать рост костей и мышц. Кровоток также улучшается, что улучшает здоровье костей и мышц. Поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем пробовать укрепляющие упражнения, в которых вы не уверены.
- Выполняйте упражнения на разгибание позвоночника. С помощью правильных упражнений на разгибание вы со временем сможете уменьшить чрезмерную кривизну в верхней части спины и осанке головы вперед. Это помогает распределять нормальные силы по всему позвоночнику, помогая уменьшить боль в шее, головные боли и особенно боль в пояснице. Убедитесь, что вы сначала поговорили со своим терапевтом, прежде чем пробовать упражнения на растяжку, чтобы он мог научить вас правильным процедурам.
- Научитесь правильной осанке. Это снимает большую нагрузку с вашего позвоночника, помогает вам стоять выше, а дополнительным преимуществом является то, что вы выглядите стройнее. Держите себя высоко при ходьбе и сидении. Когда сидите, используйте опору для поясничной области поясницы, например небольшое свернутое полотенце для рук. Попробуйте эргономичные стулья и стоячие столы на работе. Меняйте сидячие и стоячие упражнения в течение дня, чтобы дать вашему позвоночнику отдохнуть.
По возможности выполняйте упражнения с отягощениями, такие как ходьба или бег. Воздействие через ноги укрепляет кости в ногах, бедрах и позвоночнике. Если вы страдаете от проблем с суставами, попробуйте чередовать упражнения без весовой нагрузки, такие как плавание, эллиптические тренажеры и езда на велосипеде.
Убедитесь, что вы сначала поговорили со своим терапевтом, прежде чем пробовать упражнения на растяжку, чтобы он мог научить вас правильным процедурам. Крепкие кости и высокая осанка помогут вам чувствовать себя лучше, а ваше тело будет работать так, как должно. Если вы обнаружите, что горбатитесь, страдаете от периодических болей в спине или шее, живете с остеопорозом или просто хотите чувствовать себя здоровее, позвоните и поговорите с одним из наших опытных физиотерапевтов сегодня.
Ваши кости и позвоночник будут вам благодарны!
Как увеличить плотность костей
Упражнения полезны почти всем. Ваше сердце, мышцы, суставы и легкие должны работать, независимо от того, бежите ли вы ультрамарафоны или занимаетесь растяжкой сидя. Для людей, живущих с болезнью Гоше, физические упражнения особенно важны и могут помочь увеличить плотность костей.
Упражнения на нагрузку, гибкость и укрепление костей укрепляют кости, мышцы и суставы. Упражнения могут предотвратить остеопению (потерю плотности костей) и остеопороз (слабость, ломкость костей). Эти два состояния непропорционально сильно влияют на людей с болезнью Гоше.
Сюзанна Крупскас — физиотерапевт, защитник Гоше, оратор и пациент. Окончила колледж в 1978 году по специальности лечебная физкультура. С тех пор она поделилась своим профессиональным опытом с сообществом Гоше по всему миру в качестве мотивационного оратора, тренера по физическим упражнениям, писателя и учителя. Крупскас увлечена болезнью Гоше и физическими упражнениями не только из-за ее образования в качестве физиотерапевта, но и из-за ее жизненного опыта жизни с болезнью Гоше.
Люди с болезнью Гоше могут страдать от нескольких типов заболеваний костей, включая остеопению и остеопороз. Эти два состояния являются родственными типами потери костной массы. Остеопения может привести к остеопорозу.
- Остеопения — это когда кости теряют часть своего минерального содержимого (особенно кальция). При меньшем содержании минералов кости становятся слабыми, и увеличивается вероятность перелома (сломанной кости).
- Остеопороз протекает более тяжело и возникает, когда кости становятся более пористыми, что делает их легко ломающимися. Люди с остеопорозом теряют кость быстрее, чем могут вырасти новые кости.
Врачи выявляют остеопороз и остеопению с помощью теста плотности костной ткани. Этот тест, также называемый сканированием DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), измеряет прочность костей. Врачи обычно рекомендуют упражнения с весовой нагрузкой для укрепления костей.
Если у вас остеопороз, вы можете обсудить со своим врачом различные лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь вашему телу построить костную ткань.
Остеопороз может развиться у людей любого пола, хотя чаще встречается у женщин. Около 30% женщин в постменопаузе страдают остеопорозом.
Болезнь Гоше и остеопорозУ многих людей, живущих с болезнью Гоше, развивается остеопороз. Ваше тело постоянно строит и восстанавливает кости, заменяя старые, изношенные ткани примерно каждые 10 лет. Однако при болезни Гоше накопление определенных веществ препятствует формированию новой костной ткани.
У людей с болезнью Гоше генная мутация (изменение) вызывает низкий уровень глюкоцереброзидазы (GCase). Этот фермент расщепляет глюкоцереброзид, жирное химическое вещество в организме. Когда глюкоцереброзид накапливается в органах и костях, он мешает построению новой кости. Болезнь Гоше также может усилить воспаление, которое прерывает приток крови к костям и еще больше их ослабляет.
Результаты могут быть разрушительными, как Крупскас знает не понаслышке. Когда ей поставили диагноз Гоше в 1981, текущие методы лечения еще не были доступны. Она участвовала в первых исследованиях, подтверждающих заместительную ферментную терапию (ФЗТ) как лечение Гоше. Тем не менее, у нее остеопороз, который привел к повторному повреждению костей. У нее было восемь операций по замене тазобедренного сустава и реконструкция таза, и она все это время оставалась активной.
«У многих людей моего возраста были проблемы со скелетом. В настоящее время существует множество одобренных FDA препаратов для лечения болезни Гоше, и я надеюсь, что мы не увидим такого же количества проблем со скелетом, как тогда, когда мне поставили первый диагноз», — говорит Крупскас.
Некоторые люди с болезнью Гоше не испытывают проблем с костями. Некоторые не получают никакого лечения, так как думают, что у них бессимптомное течение, и не понимают, что может быть вовлечена кость. Чтобы быть уверенным в здоровье своих костей, Национальный фонд Гоше настоятельно рекомендует иметь в своей команде специалиста по Гоше — человека, который действительно разбирается в нюансах заболевания.
«Упражнения полезны для всех, но при проблемах со скелетом вы должны очень внимательно относиться к возможности повреждения костей или спонтанных переломов», — объясняет Крупскас. «Вы должны осознавать, быть очень осторожными в своих действиях и не проявлять силу. И прежде чем приступить к программе упражнений, поговорите со своим специалистом по Гоше о своей уникальной ситуации».
Крупскас считает, что ничто не заменит работу один на один с тренером или физиотерапевтом, который понимает ваше состояние. «У каждого пациента с типом Гоше 1 болезнь проявляется по-разному».
Ваша программа упражнений будет зависеть от того, есть ли у вас поражение скелета или замена суставов. Работа с индивидуальным тренером позволяет адаптировать тренировки к вашим потребностям. Крупскас классифицировал эти потребности по тому, насколько Гоше влияет на вашу мобильность:
- Функция низкой подвижности: Люди со скелетными эффектами Гоше могут пользоваться инвалидной коляской или ходить со вспомогательным устройством. Им могут потребоваться сидячие упражнения и более мягкие движения, чтобы избежать перерывов. Часто сильно пораженные люди — это те, кому диагноз Гоше был поставлен поздно, после того, как произошло значительное повреждение кости. Эти люди могут проходить лечение, но прогрессирование заболевания костей у них было значительным до постановки диагноза и лечения.
- Функция умеренной подвижности: У людей с умеренным поражением имеется некоторое поражение скелета и, возможно, им были заменены суставы. Они не могут бегать или выполнять силовые упражнения, но могут выполнять упражнения стоя.
- Функция высокой подвижности: У некоторых людей симптомы болезни Гоше проявляются незначительно или отсутствуют вовсе. У них не было замены суставов, и они могут заниматься бегом трусцой, быстрой ходьбой или другими упражнениями с умеренной или высокой нагрузкой.
Им могут потребоваться сидячие упражнения и более мягкие движения, чтобы избежать перерывов. Часто сильно пораженные люди — это те, кому диагноз Гоше был поставлен поздно, после того, как произошло значительное повреждение кости. Эти люди могут проходить лечение, но прогрессирование заболевания костей у них было значительным до постановки диагноза и лечения. Лучшими упражнениями для укрепления костей являются упражнения с отягощениями.
Упражнения с отягощениями означают те, при которых ваши ноги касаются земли, например ходьба и бег трусцой. Эти действия мягко надавливают на кости, побуждая их восстановиться и стать более плотными.
Вы можете выполнять следующие упражнения для укрепления костей стоя или сидя, в зависимости от вашего уровня подвижности. Для сидячих упражнений Крупскас рекомендует твердый стул, например стул для столовой, а не кушетку.
1. Силовые тренировкиСиловые тренировки лежат в основе построения плотности костной ткани. Когда вы сокращаете и напрягаете мышцы, они тянут кости. Это напряжение
«Я считаю, что для укрепления нужно использовать легкие веса, даже от двух до трех фунтов», — говорит Крупскас. Вам не нужно покупать гантели, чтобы заниматься силовыми тренировками, добавляет она. «Вы можете импровизировать. Консервы или бутылка с водой на восемь или 16 унций могут быть вашим весом». Она предлагает:
- Упражнения для верхней части тела: Просто поднимайте тяжести руками, сидя или стоя. «Вы правильно оцениваете сопротивление костей позвоночника, позвонков и ног, а также рук», — объясняет Крупскас. «Если вы сидите, важно, чтобы ваши ноги опирались либо на пол, либо на подножки инвалидной коляски».
- Напряжение без отягощений: Вы можете укрепить мышцы, укрепляя их и выполняя медленные целенаправленные движения. Напряжение ваших мышц высвобождает химические вещества, которые могут помочь увеличить плотность костей. Вот пара примеров таких упражнений:
«Вы правильно оцениваете сопротивление костей позвоночника, позвонков и ног, а также рук», — объясняет Крупскас. «Если вы сидите, важно, чтобы ваши ноги опирались либо на пол, либо на подножки инвалидной коляски».Когда вы добавляете отягощения к своим тренировкам, ваши мышцы выделяют кальций, магний и другие минералы, которые укрепляют ваши кости, говорит Крупскас. В этих упражнениях используется механическое сопротивление от нагрузки, например, с помощью резиновых лент или гирь.
Сделайте три подхода по 10 повторений этих упражнений, предлагает она. «Вы получите тонус и немного кардио».
- Отжимания: Отжимания можно выполнять в разных положениях. Попробуйте что-то отличное от традиционных отжиманий.
- Отжимания стоя: Встаньте на расстоянии примерно 3 фута от стены лицом к ней. Поставьте руки на ширине плеч на уровне груди у стены. Согните руки в локтях, прислонившись к стене. Выпрямите локти, отталкивая вес тела от стены.
- Отжимания сидя (адаптированные): Держите легкий шест, похожий на метлу, ладонями вниз, руки на ширине плеч на уровне груди. Оттолкните шест от груди, выпрямляя руки. Затем согните локти, вернув руки к груди.
- Эластичные ленты: Эластичные ленты (например, TheraBand) — это легкий портативный способ укрепления. Они имеют цветовую кодировку для обозначения различных уровней сопротивления. Для тех, кто только приступает к программе упражнений или имеет проблемы с суставами, лучше всего использовать более легкий эспандер и постепенно переходить к среднему, а затем к более тяжелому эспандеру. Помните, советует Крупскас, как важно не форсировать движения.
- Тяга ленты: Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Опять же, если вы сидите, важно опираться ногами на пол или на подставки для ног. Держитесь за ленту примерно в 5 дюймах от груди, руки на ширине плеч. Руки ладонями вниз на уровне груди. Медленно потяните ленту, вытягивая руки за ширину плеч. Старайтесь максимально выпрямить руки, создавая напряжение в них. Медленно вернитесь в исходное положение, ослабив напряжение в руках.
Попробуйте что-то отличное от традиционных отжиманий.
В ваш кор входят мышцы живота, спины и тазового пояса. «Основная тренировка не обязательно означает выполнение приседаний», — говорит Крупскас. «Все, что мы делаем, затрагивает ядро».
Крупскас рекомендует:
- Стойка на одной ноге: Встаньте руками на стойку или на спинку твердого стула. Балансируйте на одной ноге, отрывая другую от пола. Сосчитайте до 10, напрягая мышцы живота. Верните ногу на пол и поменяйте ноги. Повторите несколько раз. Когда вы впервые попробуете его, зафиксируйте его двумя руками на кухонном столе. По мере укрепления вашего корпуса и улучшения баланса вы можете перейти к стабилизации одним или двумя пальцами каждой руки. В конце концов, вы сможете устранить руки.
- Стоя прямо: Напрягите (удерживайте) живот, чтобы пупок подтянулся к позвоночнику. Встаньте прямо, стабилизируя корпус.
- Корпус сидя: Даже сидя вы можете накачать мышцы кора с помощью:
- Сидя на твердом сиденье, скрестив руки на груди, ноги согнуты. Поочередно поднимайте каждое бедро на 1–2 дюйма, задействуя корпус. Нижняя часть бедра в исходное положение.
- Сидя на твердом сиденье, скрестив руки на груди, выпрямите одно колено и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги.
Повторите несколько раз. Когда вы впервые попробуете его, зафиксируйте его двумя руками на кухонном столе. По мере укрепления вашего корпуса и улучшения баланса вы можете перейти к стабилизации одним или двумя пальцами каждой руки. В конце концов, вы сможете устранить руки. Растяжка важна для удлинения мышечных волокон. Существует множество вариантов растяжки для верхней и нижней части тела, включая подколенные сухожилия и икроножные мышцы, которые могут сильно напрягаться в сидячем положении.
- Растяжка подколенного сухожилия : Лягте на спину, подложите под голову подушку. Согните колени, поставив ступни на пол или кровать. Выпрямите одно колено и поднимите ногу к потолку. Обеими руками возьмитесь за бедро и удерживайте его в течение 30–60 секунд. Вы можете сцепить пальцы, чтобы лучше поддерживать ногу. Не форсируйте растяжку. Опустите ногу в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте от 1 до 2 подходов.
- Растяжка плеч : Стоя или сидя, вытяните руки перед собой с прямыми локтями. Сцепить пальцы. Поднимите обе руки к потолку. Задержитесь на 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте от 3 до 5 подходов.
Главное, говорит Крупскас, не переусердствовать. «При растяжке идите только к точке, где вы почувствуете мягкое растяжение, но не принудительное растяжение», — отмечает она.
5. Кардиотренировки Если вы можете выйти из дома, прогулка может предложить сердечно-сосудистую тренировку для вашего сердца и легких.
Если у вас есть тренажерный зал, вы можете заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Если вам нужно остаться дома и у вас нет оборудования для аэробики, попробуйте плавный марш на месте. Установите таймер на 30 секунд или 1 минуту за один раз.
Крупскас предупреждает, что людям с проблемами скелета или с заменой суставов следует избегать тренировок на YouTube или в Zoom, поскольку они, как правило, безличны. Те, у кого болезнь Гоше, могут следить за специализированными видео-тренировками, такими как «Движение ради жизни», которое было создано NGF и Крупскасом. Krupskas включает упражнения, предназначенные для людей с низкой подвижностью, а также для людей с подвижностью от умеренной до высокой.
Упражнения для малой подвижности
Упражнения для средней и высокой подвижности
youtube.com/embed/videoseries?list=PLcb5OtBxO1nkJT0MMi7poP8DEWjMlh8pU&index=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Крупскас предупреждает: «Никогда нельзя бегать с заменой бедра, колена или лодыжки. Через некоторое время, при сильном воздействии, есть вероятность, что протез оторвется от кости».
«Многие думают, что для того, чтобы потренироваться, нужно хорошенько попотеть, — продолжает Крупскас. «Это не правда. Утверждение «нет боли, нет выгоды» является заблуждением. Это действительно о том, чтобы двигать своим телом каждый день. В конечном счете, упражнения в полную силу станут одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя».
Если перед началом занятий у вас возникнут какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к Крупскасу. Важно использовать имеющиеся ресурсы, чтобы убедиться, что вы настроены на успех в увеличении плотности костной ткани. Свяжитесь с Сюзанной Крупскас сегодня.
Источники
- Физиопедия – Болезнь Гоше: https://www.
