Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой
Тебя поразит, сколько пользы от «детской забавы».
Прыжки со скакалкой – идеальны для занятий дома. Они не забирают много времени, а тренироваться можно где угодно – лишь бы было удобно. Но не все знают, что любимая детская забава – один из лучших способов держать фигуру в тонусе.
Дело в том, что прыжки со скакалкой – это разновидность кардиотренировок, таких как бег, плавание или велоспорт. Они быстро сжигают калории, уничтожают целлюлит и эффективно тренируют мышцы ног и рук – но при этом меньше нагружают суставы. Также прыжки улучшают осанку и развивают координацию.
Но чтобы тренировка была действительно эффективной, стоит знать несколько важных нюансов.
1. Выбери правильную скакалку
Длина скакалки зависит от твоего роста. Возьми ее концы в руки и встань обеими ногами на середину: если натянуть скакалку ровно вверх, ручки должны оказаться на уровне груди или немного ниже. В противном случае – тренировка будет приносить больше дискомфорта, чем пользы.
2. Следи за позицией
Зафиксируй локти возле корпуса, двигай только кистями рук. При этом спина должна оставаться ровной.
3. Постепенно наращивай нагрузки
Это достаточно изнурительный вид фитнеса, поэтому начни с малого. Для начала будет достаточно пяти минут в день, а впоследствии стоит наращивать продолжительность. Также можно добавлять новые упражнения: прыжки на одной ноге, прыжки с вращением скакалки назад, прыжки из стороны в сторону, бег на месте со скакалкой. Вариаций больше, чем ты думаешь.
4. Тренируйся регулярно
Ежедневные прыжки со скакалкой могут стать более эффективным фитнесом, чем бег или катание на велосипеде. А еще скакалка значительно дешевле, чем абонемент в спортзал.
5. Выбирай удобную обувь
Во время прыжков максимум нагрузки приходится на стопы – поэтому очень важно, чтобы кроссовки были удобными. В другой обуви даже не думай начинать тренировку!
Что ж, скакалка – это еще один аргумент, что для спорта не бывает мало времени.
Читай наши советы и узнай, как тренироваться быстро, эффективно и с удовольствием:
1. Что стретчинг сделает с твоим телом: 5 неожиданных фактов
2. Как получать удовольствие от бега: 5 действенных советов
3. Качаем руки лежа: Понадобится всего одно упражнение
4. Простая тренировка для сексуальной фигуры (видео)
5. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением
Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты,
Нагорная Анастасия
Редактор сайта
Теги:
#спорт #как похудеть #полезные советы #осень с 1+1
Новости по теме
Футбольный клуб «Динамо» (Киев) стал партнером UNITED24: клуб профинансирует возобновление разрушенного отделения Черниговской городской больницы
7 октября
#война
«Спортивный фронт»: скелетонист Владислав Гераскевич призвал спортсменов-международников присоединиться к бойкоту россиян и белорусов
1 октября
#Спортивный фронт“Времена меняются.
Раньше мы бросали файеры и петарды на стадион, а сейчас – артиллерийские снаряды на врага”, – ультрас ФК “Прикарпатье”26 сентября
#война
«Так называемая спецоперация – это не что иное, как полноценная война на уничтожение Украины», – Александр Шовковский, легендарный голкипер киевского «Динамо»
25 сентября
#Спортивный фронт
«Профутбол Digital» показали реалии жизни украинских защитников на передовой
23 сентября
#война
«русские спортсмены находятся в других условиях. Над их головами ракеты не летают”, — Ярослав Гуриненко, член президиума Национальной федерации фехтования Украины
15 сентября
#Спортивный фронт
Названа невероятная польза прыжков со скакалкой
 
Фото: alexfitness.
ru
Занятия со скакалкой хороши тем, что при всей простоте и однообразии задействуют множество мышц. Скакалка развивает силу, баланс и сердечно-сосудистую систему одновременно. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены используют ее в качестве разминки или даже полноценной тренировочной сессии, как, например, боксеры.
Доктор Уильям Робертс, директор программы спортивной медицины в Медицинской школе университета Миннесоты, рассказал журналу Women’s Health о преимуществах занятий со скакалкой.
Укрепление костей
Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник и ноги. Благодаря этому улучшается здоровье костей, в том числе в пожилом возрасте.
Хизер Милтон, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета отмечает, что они в своих программах рекомендуют подросткам занятия со скакалкой в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность становится намного сложнее.
Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BioMed Research International, показывает, что физические упражнения помогают увеличить плотность костей у пациентов с остеопорозом. Аэробные занятия (бег, ходьба, подъем по лестнице) способны замедлить прогресс заболевания, а силовые тренировки с нагрузкой (поднятие тяжестей, прыжки) помогают нарастить мышечную и костную массу при правильном подборе тренировочного комплекса. Ученые отмечают важность подобных занятий для пожилых пациентов.
Предотвращение травм
Чем прочнее кости, тем сложнее их сломать. Чем больше упражнений, где нужно поднимать собственный вес, вы выполняете в течение жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза и перелома костей в результате падений.
Доктор Робертс также отмечает, что прыжки со скакалкой могут предотвращать травмы лодыжек, поскольку это одна из самых нагружаемых точек при прыжках. Благодаря тому, что скакалка заставляет без остановки работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа, они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам в различных видах спорта или повседневной деятельности.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой – отличное кардио. Вы можете увеличить скорость и частоту прыжков, превратив это упражнение в интенсивную тренировку. Пульс может подняться выше значений, чем при беге трусцой или езде на велосипеде, при этом сократится время тренировки, и вы не навредите себе, а только укрепите сердце.
Улучшение координации и баланса
Координация – залог успеха в прыжках на скакалке. Данное упражнение требует от вас концентрации и внимания, благодаря чему улучшается баланс и восприятие тела в пространстве. По этой причине скакалка является базовым упражнением у боксеров.
Развитие икроножных мышц
Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления активно включают икроножные мышцы. Регулярные занятия позволят вам подчеркнуть икры, а также проработают окружающие сухожилия и фасции.
Сжигание лишних калорий
Прыжки на скакалке – чемпион по энергоемкости. При частоте 120 прыжков в минуту тело будет сжигать от 667 до 900 ккал в час.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте», прыжки на скакалке сжигают калории гораздо быстрее, чем бег трусцой. Чтобы выйти на сопоставимый уровень расхода энергии, вам придется бежать очень быстро, на грани спринтерской скорости (639-946 ккал/час). Но надолго ли вас хватит в таком темпе?
Укрепление рук и плеч
При занятиях со скакалкой большую нагрузку на себя берут кор и ноги. Однако исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале спортивной реабилитации», показало, что прыжки со скакалкой также развивают подвижность суставов и силу плеч.
Вариативность тренировок
Если вы освоили стандартные прыжки на скакалке, то можете попробовать более сложные вариации – со сменой ног (отталкивание происходит только одной ногой), двойные прыжки (за один прыжок делается два оборота скакалкой) или с руками крест-накрест.
Также можно купить скакалку потяжелее: она потребует более интенсивной работы рук и увеличит расход калорий.
Более того, исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале спортивной медицины» показывает: прыжки с тяжелой скакалкой улучшают выносливость.
Доступность
Скакалка – один из самых простых и недорогих спортивных тренажеров. К тому же занимает мало места, и ее всегда можно взять с собой в командировку или отпуск. Для прыжков не нужен спортзал или беговая дорожка, достаточно найти лишь немного свободного пространства.
По материалам sports.ru
Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости
12 преимуществ, которые можно получить, попробовав это сегодня
Пропуск имеет целый ряд преимуществ, и не только потому, что он позволяет вам снова почувствовать себя на игровой площадке. Тренировка со скакалкой — это весело, интенсивно и дешево.
Скипинг может стать отличной кардио-тренировкой или тренировкой HIIT, поэтому неудивительно, что такие знаменитости, как Кэти Перри, Эй Джей Одуду и Кейт Хадсон, любят прыгать через скакалку как часть своих фитнес-программ.
От преимуществ тренировки со скакалкой до тренировки со скакалкой, которую могут освоить даже новички, вот 12 причин попробовать прыгать сегодня…
1. Скакалка — отличная кардиотренировка. Как объясняет личный тренер Мацей Фелициански, «тренировка со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать. Регулярный пропуск занятий может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта в сочетании со здоровым образом жизни».
2. Прыжки с целью похудения — распространенная причина, по которой люди берутся за скакалку, при прыжках со скакалкой сжигается почти 200-300 калорий в расчете на полчаса прыжков в день. Тридцать минут могут звучать не так уж и много, но как только вы начнете пропускать занятия, вы можете запыхаться раньше, чем вы думали — не волнуйтесь, выносливость легко повысить с помощью регулярных тренировок.
3. Скипинг — это отличная тренировка для всего тела, в которой используются мышцы живота для стабилизации тела, ноги для прыжков и плечи и руки для вращения скакалки.
4. Поскольку в прыжках задействовано так много частей тела, это упражнение может «улучшить координацию, выносливость и концентрацию», — говорит тренер Virgin Active Дорота Маслевска. Мы все могли бы обойтись меньшей усталостью, верно?
Getty Images
5. Прыжки на скакалке могут быть отличным вариантом, если вам нужна тренировка с меньшей нагрузкой, вызывающая меньшую тряску суставов, чем бег. Как объясняет Янар Алкаят, персональный тренер 3-го уровня, «одно исследование показало, что бег может в два раза сильнее воздействовать на колени по сравнению с прыжками с трамплина. Это не значит, что вы не должны бегать, но если вы хотите разнообразить кардио или дать своим суставам передышку, то прыжки с трамплина могут стать отличным дополнением».
6. Если дорогой абонемент в спортзал истощает ваш банковский счет, пропуск занятий может стать для вас отличной альтернативой. После того, как вы купили скакалку, прыжки с трамплина становятся бесплатным упражнением, которым можно заниматься практически где угодно — только избегайте низко висящих огней.
7. Надоели ваши обычные кардио? Скипинг — это «невероятная альтернатива традиционному кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка и кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально подходит, когда ваша фитнес-программа нуждается в встряхивании.
8. Скиппинг может улучшить ваше психическое здоровье, высвобождая эндорфины, химические вещества хорошего самочувствия, которые могут поднять плохое настроение. «Увеличение циркуляции крови в вашем теле и мозге может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — добавляет Мацей.
9. Прогулки помогают улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
По данным Британской ассоциации прыжков со скакалкой, это также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».
10. Прыжки со скакалкой — это доступная тренировка для многих любителей фитнеса, поскольку вы можете контролировать темп работы и продолжительность прыжков. Помните, что постепенное наращивание и подталкивание себя немного усерднее — это то, что улучшит вашу общую физическую форму.
11. Забудьте о днях, разделенных на ноги и верхнюю часть тела, регулярные занятия со скакалкой улучшают тонус мышц как нижней, так и верхней части тела. «Скипинг — это тренировка всего тела. Ваши ноги и икры будут гореть, но ваши руки, плечи 9Ядро 0056 и тоже подтянется», — добавляет Янар.
12. Скипинг — это не просто упражнение здесь и сейчас, как объясняет Янар: «Прыжки или плиометрические (прыжковые тренировки) — это потрясающие упражнения для укрепления костей, поэтому у вас меньше шансов сломать кости или развить остеопороз, когда вы становитесь старше.
Это особенно важно для женщин, так как прыжки с бега — отличный способ сохранить свою физическую форму в будущем. Даже если вы никогда не пробовали прыгать, никогда не поздно начать».
Тренировки со скакалкой
Независимо от вашего уровня физической подготовки, у тренера Virgin Active Дороты Маслевской есть лучшая тренировка со скакалкой для вас:
- Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включено, 30 секунд выключено; одиночные прыжки (один оборот скакалки за прыжок)
- Промежуточный уровень: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одиночные трусы
- Advanced: 5-10 раундов; 30 секунд включено, 30 секунд выключено; двойные прыжки (два оборота скакалки за прыжок)
Наш лучший выбор прыжков со скакалкой
5 причин начать тренировку со скакалкой
Воспользуйтесь преимуществами прыжков со скакалкой!
01.10.
2020
Скакалка у многих ассоциируется с детством. Возможно, это были игры с друзьями на перемене или игра в «Дабл Датч» на подъездной дорожке. Тем не менее, прыжки со скакалкой далеки от старой школы. Это всесторонняя невероятная тренировка, которая понравится и детям, и спортсменам, и пенсионерам.
Это так просто и просто — все, что вам нужно, это плоская поверхность, кроссовки и веревка — и все же вы можете превзойти самое модное оборудование в тренажерном зале. Называете ли вы это прыжками со скакалкой или скипингом, это упражнение превосходит все остальные! Вот пять разумных причин, почему вам следует стряхнуть пыль со скакалки и начать прыгать.
Вы получаете тренировку всего тела Упражнения со скакалкой, в отличие от других тренировок, воздействуют на все тело и задействуют почти все мышцы, согласно Уколы здоровья .
В верхней части тела работают плечи, трицепсы, бицепсы и предплечья. Если вы напрягаете мышцы кора во время прыжков, ваш пресс и косые мышцы живота будут чувствовать напряжение, тонизируя живот.
В ногах работают все мышцы от ягодиц до икр. Во время прыжков вы также укрепляете суставы лодыжек и стоп. А если вы освоитесь с прыжковыми трюками, такими как скрещивание рук, вы проработаете мышцы спины и груди!
Прыжки со скакалкой — это вид упражнений, в котором задействованы быстро сокращающиеся мышцы. Эти мышцы могут атрофироваться в пожилом возрасте и являются невосстановимыми, поэтому каждому важно их задействовать.
(Bbernard / Shutterstock.com)
Улучшает координацию Когда вы прыгаете через скакалку, вы используете как мозг, так и тело, требуя, чтобы они оставались синхронизированными. Это действие работает на улучшение баланса и координации. Это полезно для всех возрастных групп. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, двигательные навыки детей улучшились после обучения прыжкам со скакалкой.
С возрастом взрослые могут стать более склонными к падениям и скольжению. Это связано с тем, что их мозг и основные группы мышц не могут работать как единое целое, как сообщалось в 9.0056 Время Магазин . Практика прыжков со скакалкой активирует эти две области и может снизить риск повреждения падений у пожилых людей, а также здоровье мозга.
(LightField Studios / Shutterstock.com)
Отлично подходит для здоровья сердца и легких (и это весело)Прыжки — это вид аэробной подготовки. Кардиотренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет сердечным мышцам работать усерднее, перекачивая кровь по телу.
Попробуйте попрыгать через скакалку всего одну минуту. Скорее всего, вы обнаружите, что задыхаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, и вы можете начать потеть. Когда вы задыхаетесь, вы улучшаете легочную функцию, объем легких и кровообращение, согласно Безумие стиля .
Поскольку детское ожирение связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) в более позднем возрасте, эксперты считают, что с этим можно бороться, занимаясь спортом в молодом возрасте.
Исследование молодых девушек показывает, что скакалка является эффективным и доступным способом улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация начала успешную кампанию, чтобы вдохновить детей заниматься спортом через прыжки со скакалкой.
(Syda Productions / Shutterstock.com)
Отлично подходит для мозгаСогласно этому видео Витора Калдейры, когда вы энергично прыгаете при глубоком дыхании, вы можете очистить свой разум. Этот вид упражнений также может обострить ваше внимание.
А поскольку скиппинг задействует как правое, так и левое полушария мозга, он помогает улучшить пространственное восприятие и имеет когнитивные преимущества, включая улучшение памяти, навыков чтения и умственной активности.
Скакалка также улучшает настроение. После тренировки эффект высвобождения эндорфинов вызывает прекрасное чувство благополучия. Как и в случае с другими кардио-упражнениями, скипинг может уменьшить беспокойство, снять депрессию и улучшить настроение, как показано в этом исследовании.