Что болит при беге в боку: Все что нужно знать новичку

22 августа 2022

Источник:

IStockphoto

Пробежался и вдруг в боку закололо — довольно распространенная жалоба, с которой вряд ли пойдут к врачу. Но иногда боль в боку при ходьбе или беге может говорить о серьезной патологии.

Почему возникает такое болевое ощущение, и когда этот симптом — тревожный, объясняет врач спортивной медицины.

Болит даже у спортсменов

— C болью в боку при быстрой ходьбе или беге часто сталкиваются не только люди с низким уровнем физической подготовки, но и опытные спортсмены, — рассказывает врач-терапевт ФНКЦ ФМБА России Мария Крамарова. — Покалывание или тянущая боль обычно возникает в правом или левом подреберье, может усиливаться при ускорении темпа ходьбы или пробежки. С такой проблемой на самом деле сталкиваются приблизительно 80% бегунов.

Существует масса причин, провоцирующих боль в боку во время физических нагрузок. В большинстве случаев, неприятные ощущения возникают из-за неправильной подготовки к пробежке, уточняет доктор.

Читайте также

Причины боли в боку

• Поели и побежали

— Боль может появиться, если человек будет бежать или быстро идти после плотного приема пищи, употребления сладких газированных напитков, — говорит врач.

— Провоцировать боль в подреберье может и неправильная осанка и техника дыхания. Если вы будете сутулиться или дышать недостаточно глубоко, то, вполне вероятно, могут появиться спазмы и боль, — объясняет эксперт.

— Во время интенсивных физических нагрузок кровь в большем объеме поступает к мышцам, которые задействованы в тренировке, поэтому кровоснабжение диафрагмы (мышца, разделяющая грудную и брюшную полости) может нарушаться, вызывая характерные спазмы в боку, — объясняет Мария Крамарова.

Читайте также

Чтобы боль прошла

— Для устранения боли рекомендуется снизить скорость бега или ходьбы, начать глубоко дышать через нос и выдыхать через рот, по возможности — остановиться и сделать несколько наклонов вперед и в стороны, — рекомендует врач спортивной медицины.  — По окончании пробежки не следует сразу садиться или ложиться, рекомендуется в течение нескольких минут пройтись в медленном темпе, а затем заняться дыхательной гимнастикой.

Когда боль в боку — признак болезни

— В случае, если боли в боку возникают регулярно, становятся более ощутимыми и не проходят после физических нагрузок — рекомендуется обратиться к врачу, — говорит Мария Крамарова. — Болевые ощущения могут быть симптомом некоторых довольно опасных заболеваний — почек, печени и желчного пузыря, селезенки, желудка и кишечника или органов малого таза у женщин.

Для первичной диагностики необходимо обратиться к врачу-терапевту и пройти базовую диагностику (сдать клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, пройти УЗИ органов брюшной полости). При наличии отклонений в анализах, будет показана консультация узкого специалиста.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Психолог Лабковский назвал распространенную ошибку, из-за которой все в жизни идет наперекосяк

Тест: выберите, какой кофе вы пьете, и узнайте все о вашем характере

Психолог и хирург: два взгляда на психосоматику

Названы 3 болезни, которые вызывает любовь к кофе

Психологи назвали 5 видов комплиментов, которые нельзя говорить женщинам

Почему болит внешняя часть бедра? – Howard J.

Боль в тазобедренном суставе, особенно боль на внешней стороне тазобедренного сустава, может сильно раздражать бегуна. Есть несколько причин боли в боковой или внешней части бедра… и одна мышца, в частности, доставляет немало хлопот.

Бег — один из самых популярных способов оставаться в форме и улучшать физическую форму. Легко понять, почему — вы можете взять его с собой куда угодно, для этого требуется небольшое оборудование, и вам не нужно много координации, чтобы сделать это. Влево, вправо, повтор. Но когда бегуны получают травмы, а распорядок нарушается, начинается раздражение. Я знаю, потому что я один из таких бегунов. Моя боль в бедре то и дело поднимала свою уродливую голову в течение многих лет, оставляя меня разочарованным и жаждущим хорошей пробежки.

Миллионы людей регулярно бегают, и хотя это отличный способ оставаться активным, большинство бегунов получают травмы или даже несколько по пути. Бегуны сами себе злейшие враги, так как многие из этих травм являются тренировочными ошибками. При беговых травмах большинство людей думают о боли в коленях, стопах и лодыжках. По моему опыту, боль вокруг бедра также является довольно распространенной травмой от чрезмерной нагрузки у бегунов, особенно боль в латеральной (снаружи) стороне бедра.

Почему болит бедро снаружи?

Боль в бедре у бегунов возникает чаще, чем вы думаете. Когда ваше бедро болит снаружи, и если вы бегун, это обычно является одной из нескольких проблем:

• ягодичная тендинопатия,
• синдром средней ягодичной мышцы,
• дисфункция подвздошно-большеберцового тракта.

Давайте покопаемся в первом. Мало кто слышал об этом, но ягодичная тендинопатия является наиболее распространенной причиной боли в наружной (боковой) области бедра, связанной с бегом.

Что такое ягодичная тендинопатия?

Ягодичная тендинопатия — это когда мышца или сухожилие действует, вызывая боль на внешней стороне бедра. Сухожилия – это прикрепление мышц к костям. В ситуации, когда возникает тендинопатия, в месте прикрепления сухожилия развиваются характерные изменения, которые мы видим под микроскопом. Эти изменения часто провоцируются слишком большой нагрузкой на сухожилие, которое не было к этому готово. Вот почему я говорил ранее, что многие тендинопатии возникают из-за тренировочных ошибок. Изменения, которые происходят во время ягодичной тендинопатии, включают образование новых кровеносных сосудов и новых нервов. Они возникают как часть процесса тендинопатии… и эти нервы являются источником болезненности и боли.

Когда вы бежите, каждый удар вашей ногой о землю создает большие сжимающие силы, которые распространяются вверх по ноге и в бедро, подвергая сухожилия нагрузке. Сильные сухожилия ягодичных мышц прикрепляются к внешней стороне бедра, в месте, называемом большим вертелом. Итак… действия, которые раздражают эти ягодичные сухожилия, скорее всего, приведут к болезненности тазобедренного сустава снаружи. Ягодичная тендинопатия — это медицинский термин, обозначающий раздражение и «дегенерацию» сухожилия на внешней стороне бедра.

Иногда эта боль идет рука об руку с биомеханической проблемой, а это означает, что ваша базовая техника бега нарушена. Если у вас есть основная слабость кора или ягодичных мышц, ваше тело может компенсировать это, и ваша ягодичная мышца не может выполнять свою работу должным образом. Если у вас чрезмерная провисание бедер или слишком большой шаг, вы можете перенапрячь свои ягодицы, что приведет к болезненной дисфункции. Вы можете даже не подозревать, что ваше тело двигается рискованным образом, что может вызвать боль, до тех пор, пока это не произойдет — больное внешнее бедро. Многие физиотерапевты, занимающиеся лечением бегунов, имеют высокоскоростное видеооборудование, помогающее диагностировать людей с плохой формой бега.

На что похожа боль в боку бедра?

Другими словами, как узнать, есть ли у меня ягодичная тендинопатия (ГТ)? Боковая боль в бедре из-за ГТ может ощущаться как ноющая, жгучая или тупая боль, а область вокруг сухожилия будет чувствительной. Конечно, пациенты ощущают боковую боль в бедре снаружи бедра, но она может распространяться вниз по ноге или даже к паху. Боль может варьироваться от легкой до сильной. Пациенты иногда замечают болезненность при прикосновении — горячую точку — при нажатии на костную часть бедра снаружи. Это место является большим вертлугом, к которому прикрепляется сухожилие.

Некоторые пациенты говорят, что боль в тазобедренном суставе, связанная с бегом, ощущается как скованность по утрам, особенно если накануне они совершили большую пробежку или большую активность. Обычно подъем по лестнице усугубляет ситуацию, а бег в гору может быть очень интенсивным или невозможным. В тяжелых случаях даже ходьба и сидение могут быть болезненными.

Как лечить боковую боль в бедре?

Лечение боковой боли в тазобедренном суставе, вызванной бегом, включает устранение проблемы, вызвавшей ее. Возможно, вам придется на некоторое время снизить интенсивность тренировок. Целенаправленные упражнения и предписанная растяжка могут помочь. Иногда обледенение после тренировки или массажа улучшает самочувствие бедер.
Время — твой друг. Если вы делаете правильные вещи — правильные упражнения, разумную активность, время от времени немного льда, ваша ягодичная тендинопатия должна улучшиться.

Как избежать боли во внешней части бедра во время бега?

Чтобы избежать болей во внешней части бедра при беге, следуйте этим советам — > растяжка, укрепление и разумная тренировка

Растяжка
Гибкое сбалансированное тело лучше двигается. Базовая растяжка, йога или вспомогательная растяжка — отличные дополнения к вашему режиму бега. Важное замечание: если у вас развилась ягодичная тендинопатия, избегайте типичных подвздошно-большеберцовых бинтов или растягиваний ягодичных мышц, которые сдавливают сухожилия на внешней стороне бедра. Агрессивное растяжение в случаях ягодичной тендинопатии может усугубить симптомы. Если сомневаетесь, спросите.

Укрепление
Наличие сильного кора и ягодичных мышц может снизить риск развития связанной с бегом травмы внешней поверхности бедра за счет сохранения стабильности таза. Средняя ягодичная мышца — это мышца, на которую следует обратить внимание. Он расположен сбоку от бедра и спускается к внешней части бедра. Эта мышца играет ключевую роль в подъеме ноги в сторону, но также важна для механики бега.

Когда вы бежите, средняя ягодичная мышца стабилизирует ваш таз, удерживая его на одном уровне, когда ваши стопы попеременно касаются земли. Слабость здесь может вызвать небольшие сдвиги в мировоззрении, которые складываются в большие проблемы. Особенно при беге на длинные дистанции или по пересеченной местности. Хорошей новостью является то, что есть простые домашние упражнения, нацеленные на эту конкретную область и поддерживающие вас на пути к бегу.

Smart Training
Слишком быстрое увеличение пробега, спринты на максимальной скорости, внезапное добавление холмов или отсутствие достаточного времени для отдыха и восстановления сделают вас уязвимыми к боли во внешней части бедра, связанной с бегом. Тренируйтесь с умом и слушайте свое тело. Синдром перетренированности — это реальная вещь, и он может прервать или положить конец вашей беговой карьере, если вы выйдете далеко за пределы своей типичной зоны. Еще одна причина, по которой все элитные бегуны используют поляризованную программу тренировок, — предотвращение распространенных травм, связанных с перенапряжением.

Боковая боль в бедре также может наблюдаться при стрессовых переломах!!

Здесь стоит упомянуть. У большинства людей с болью на внешней стороне бедра боль возникает из-за сухожилия средней ягодичной мышцы. Тем не менее, несколько раз в своей карьере я видел бегунов со стрессовыми переломами верхней части бедра или шейки бедра с болью на внешней стороне бедра. Большинство врачей, включая меня в начале своей карьеры, обычно ожидают услышать о сильной боли в паху, когда речь идет о возможном стрессовом переломе шейки бедра. Лечение стрессовых переломов шейки бедра и теднинопатии сильно различается, поэтому не стесняйтесь обсудить этот вопрос со своим врачом.

Боковая боль в тазобедренном суставе не часто возникает из-за ITB

ITB чаще всего винят в сухожилиях бегунов с болью в ногах. Вокруг бедра ITB пересекает место прикрепления средней ягодичной мышцы. Таким образом, боль, ощущаемая при прикосновении к этой области, часто приписывается ITB, хотя на самом деле боль исходит от ягодичной мышцы, которая находится под ITB.

Избежать боли в боковом бедре при беге можно

Поняв, что вызывает тендинопатию ягодичных мышц, и зная, что делать, когда вы начинаете чувствовать боль в наружной части бедра, вы можете сделать большие шаги на пути к оптимальному здоровью и хорошему самочувствию при беге. Вам нужно тело, которое хорошо работает в течение длительного времени, поэтому обращайте внимание на сигналы, которые посылает ваше тело, и будьте уверены, вы сможете пройти дистанцию. Помните о правиле 10%. Вы не должны увеличивать свой темп или расстояние более чем на 10% в неделю. Это сведет к минимуму риск развития чрезмерной травмы.

Если у вас установлен диагноз ягодичной тендинопатии, важно обратиться к физиотерапевту, который привык работать с бегунами. Они проведут оценку вашей беговой формы и составят программу в соответствии с вашими потребностями. Лечение ягодичной тендинопатии будет зависеть от того, как вы обратитесь к врачу. Если это ранний курс, они могут начать с более агрессивной программы и скорректировать вашу форму. Если вы более инвалидны, они начнут с программы, которая сначала позволит сухожилию успокоиться.

Обычно можно продолжать бегать, несмотря на наличие ягодичной тендинопатии. Просто делайте это медленно, продолжайте реабилитацию и не увеличивайте частоту вращения педалей, дистанцию ​​или темп. Сейчас не время для продвижения вашей программы обучения.

5 Травмы, вызывающие боль в колене при беге, и способы их устранения

• Боль в колене во время бега часто возникает из-за синдрома колена бегуна, синдрома подвздошно-большеберцового тракта и бурсита коленного сустава.
• Большинство травм колена, связанных с бегом, являются результатом слишком быстрого увеличения пробега или темпа.
• Если вы чувствуете боль в колене во время бега, прекратите тренировку, приложите лед и примите безрецептурные обезболивающие.

Поскольку бег — это повторяющаяся форма упражнений с нагрузкой, существует высокий риск травм, особенно коленных суставов. На самом деле, травмы колена невероятно распространены, на их долю приходится до 50% всех беговых травм.

Вот пять распространенных травм, которые могут объяснить боль в коленях при беге:

1. Колено бегуна 

Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный болевой синдром, является наиболее распространенной причиной болей в колене среди бегунов, говорит Роберт Уайлдер, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой физической медицины и реабилитации Университета Вирджинии.

Где болит: Боль проявляется вокруг надколенника (надколенника) либо при физической активности, либо после длительного сидения с согнутыми коленями.

Причины: Когда мы бежим, коленная чашечка, бедро и большеберцовая кость двигаются, оказывая давление на коленную чашечку. По словам Уайлдера, когда на коленную чашечку оказывается слишком большая нагрузка, ткани могут воспаляться и раздражаться. Это также может быть вызвано напряженными мышцами, плохой техникой бега или структурными проблемами, такими как аномально высокая коленная чашечка.

Как лечить: Прекратите бегать, приложите холодные компрессы и принимайте обезболивающее, например ибупрофен, до тех пор, пока не исчезнет боль и вы не будете снова готовы к бегу. Укрепление коленей, бедер, ступней и лодыжек также может помочь в лечении и профилактике синдрома «колена бегуна». Поговорите с физиотерапевтом, чтобы найти правильный план лечения для вас. Если ваша боль не проходит через три или четыре недели, Уайлдер говорит, что вам следует обратиться к врачу.

2. Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) пучка

Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа — еще одна распространенная беговая травма, особенно среди бегунов на длинные дистанции. Это влияет на подвздошно-большеберцовую связку — слой соединительной ткани, который проходит от бедра до колена, — говорит Стивен Майер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в беговой клинике Northwestern Medicine.

Где болит: Боль локализуется на внешней стороне колена.

Причины : Синдром подвздошно-большеберцового тракта обычно вызывается чрезмерным использованием и уплотнением подвздошно-большеберцового тракта. Майер говорит, что бегуны, как правило, испытывают напряжение в подвздошно-большеберцовой области, потому что они часто двигаются назад и вперед (а не из стороны в сторону), что вызывает трение в месте соединения подвздошно-большеберцовой кости с коленом, вызывая воспаление и боль.

Как лечить: Прекратите бегать, попробуйте пенопластовые ролики и укрепите корпус и бедра, говорит Майер. Вы также можете приложить лед к внешней стороне колена или принять обезболивающее, отпускаемое без рецепта. По словам Майер, синдром подвздошно-большеберцового тракта обычно проходит в течение нескольких недель. Однако, если боль не проходит, обратитесь к врачу, так как иногда синдром подвздошно-большеберцового тракта может стать хроническим, требующим месяца или двух реабилитации.

3. Тендинит надколенника 

Тендинит надколенника, также известный как колено прыгуна, является еще одной распространенной беговой травмой.

Где болит: Тендинит надколенника вызывает боль ниже колена в сухожилии надколенника, которое соединяет коленную чашечку и голень. Именно это сухожилие позволяет полностью разогнуть колено.

Причины: Тендинит надколенника вызывается чрезмерной нагрузкой или внезапным увеличением дистанции или частоты бега. Это создает дополнительную нагрузку на сухожилие надколенника, вызывая крошечные разрывы, которые приводят к боли и воспалению. Напряженные квадрицепсы или подколенные сухожилия также могут вызвать дополнительную нагрузку на сухожилие надколенника.

Как лечить: Уайлдер говорит, что лучший способ лечения тендинита надколенника — сделать перерыв, приложить лед к пораженному участку, а также укрепить и растянуть мышцы бедра. По словам Уайлдера, упражнения на гибкость и укрепление также могут стимулировать заживление тканей. Также полезно носить бандаж надколенника, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие.

4. Разрыв мениска

Разрыв мениска — это повреждение участка хряща, расположенного между большеберцовой и бедренной костью.

Где болит: В каждом колене есть два мениска — один с внутренней стороны колена и один с внешней стороны колена. Разорванный мениск вызывает боль и воспаление вокруг колена, что может затруднить полное разгибание сустава.

Причины:   Разрывы мениска обычно возникают в результате повторяющегося использования менисков или действий, связанных с скручиванием, например, когда вы внезапно останавливаетесь во время бега или быстро меняете направление.

Как лечить: Ненадолго прекратите бегать, пока травма не заживет, говорит Майер. В более легких случаях покой, лед и лекарства могут помочь облегчить симптомы, чтобы можно было снова бегать, даже если они не заживляют сам разрыв. В крайних случаях с постоянными симптомами может потребоваться хирургическое вмешательство.

5. Бурсит коленного сустава

Бурсит коленного сустава — это воспаление или раздражение небольшого заполненного жидкостью мешочка, называемого бурсой, расположенного рядом с коленным суставом. Майер говорит, что наиболее распространенными типами коленного бурсита у бегунов являются бурсит гусиной лапки, который поражает внутреннюю часть колена рядом с подколенным сухожилием, или препателлярный бурсит, который поражает коленную чашечку.

Где болит: Вызывает боль в коленной чашечке или чуть ниже коленного сустава с внутренней стороны.

Причины: Коленный бурсит возникает, когда одна из бурс в колене воспаляется из-за постоянного напряжения, говорит Уайлдер.