Читмил как правильно его делать: Как правильно проводить читмил (cheat meal), чтобы похудеть

Как правильно проводить читмил (cheat meal), чтобы похудеть

ЗдоровьеЕда

Диета — это непростой период, в который бывает очень трудно держать себя в запланированном графике: любые запрещенные продукты становятся особенно привлекательными и искусительными. Для того, чтобы облегчить запреты и избавиться от «пищевой депрессии», на помощь приходит читмил — день, когда можно есть буквально все.

О том, эффективен ли день без запретов и как его правильно проводить, нам рассказала врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Ирина Попова.

Ирина Попова, врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr

Читмил (с англ. cheat meal) буквально означает «жульничать с едой». Многие, кто пробовал длительно соблюдать строгую диету, наверняка сталкивались с состоянием «пищевой депрессии», когда непреодолимо хочется съесть любимый десерт или что-то «запрещенное». И здесь может помочь читмил, который является контролируемым правильным «срывом», помогающим мотивированно следовать своей цели. Это запланированное «нарушение», которое предусматривает некоторые послабления при соблюдении строгой системы питания без ущерба для фигуры, когда можно позволить себе съесть запрещенные «вкусняшки». Удивительно, но этот прием питания используют даже профессиональные спортсмены, но у них, в отличие от обычного человека, есть свои особенности.

Как и когда прибегают к читмилу? Вреден он или полезен? Однозначно сказать трудно. Это зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, количества жировой и мышечной ткани, уровня спортивной тренированности, степени устойчивой мотивации на результат и склонности к срывам, длительности соблюдения диеты и правильного питания, динамики снижения веса и полученных результатов. Так, атлетически сложенный человек может позволить себе читмил один раз в неделю, и то не на протяжении всего дня, а всего лишь на два часа. А вот люди с избытком веса не должны допускать такие послабления чаще одного раза в две-три недели. Задача читмила, по моему мнению, только одна — психологическая и эмоциональная разгрузка! Это позволяет не сорваться в остальные дни недели, и ожидание, например, выходного дня, когда будет возможно побаловать себя чем-то вкусным, позволит комфортно и легко продолжить правильное питание в остальные дни.

В такой запланированный прием пищи можно позволить себе то, что давно хотелось. Если в питании были ограничены углеводы, то можно побаловать себя высокоуглеводными продуктами, а если уменьшались жиры, то можно позволить себе блюдо с высоким содержанием жиров. В физиологическом плане такие «срывы» оказываются не совсем оправданными. Но чаще бывает, что все вкусное — не совсем полезное, поэтому продукты для «праздника живота», содержащие большое количество сахара, соли, трансгенных жиров, жира и быстрых углеводов, особенно в большом количестве, могут негативно отразиться на работе поджелудочной железы, печени и кишечника. Поэтому читмилить надо грамотно!

 Необходимо заранее запланировать день «срыва». Лучше, если это совпадет с праздником или встречей с друзьями, что усилит психологическую разгрузку.

— Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях такие объедания только повысят суточную норму калорий и поспособствуют набору веса. Поэтому этот прием пищи не должен превышать 1500 ккал и все же содержать продукты с высокой питательной ценностью.

— Соблюдайте основной рацион питания в день читмила. Ваше любимое блюдо — это только одно дополнение к основному рациону.

— Не следует позволять его поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории до сна. Лучшее время для читмила — после дневной интенсивной тренировки, когда скорость метаболизма более высокая, или в 16-17 часов, когда происходит физиологический выброс инсулина.

— Нежелательно совмещать такой перекус с просмотром телевизора или отвлекаться на гаджеты, так как повышается вероятность бесконтрольного переедания.

— Наслаждайтесь вкусом долгожданной любимой еды в спокойной обстановке и получайте удовольствие. Не следует ругать себя за это, иначе теряется основной смысл читмила.

— Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше заранее закупить все необходимое, чтобы не наброситься на то, что лежит под рукой.

— Читмил не совсем подходит людям, психологически сильно зависимым от еды. Он формирует неправильное отношение к еде, когда она становиться основным и единственным источником удовольствия.

Теги

• диеты

Как правильно провести читмил

Если уж жульничаете, то делайте это с умом.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Freepik

Читмил (от англ. cheat – жульничать) – это прием пищи, когда атлеты позволяют себе те продукты, от которых обычно воздерживаются из-за строгой диеты: фаст-фуд, сладости или любимые бабушкины пироги с клубникой. Многие решаются на подобную шалость раз в неделю в награду за то, что строго придерживались своего режима тренировок и питания.

Вряд ли кто-то всерьез полагает, что подобная стратегия будет содействовать достижению фитнес-целей. Читмил – это скорее шаг назад, который потом поможет сделать несколько шагов вперёд. Своего рода временная психологическая разгрузка в условиях строгого контроля.

Если вы практикуете читмилы, но желаете, чтобы они проходили с минимальными потерями, наши простые советы смогут помочь вам в этом.

1. Ешьте читмил вне дома

Жульничайте в ресторане, кинотеатре, на встрече с друзьями. Пусть ваш читинг закончится, как только вы покинули место действия. Не продолжайте его дома. Иначе ваш читмил рискует превратиться в читдей.

2. Планируйте читмил заранее

Планирование читмила в последний момент (или спонтанный читмил) может вызвать лишний стресс, из-за которого всё выйдет из-под контроля. Решите заранее, когда он случится, где и в какой компании. Это даст вам возможность подготовиться.

3. Не планируйте читмил без предварительной тренировки

Желательно, чтобы это была тренировка на большую или отстающую группу мышц. Неплохим вариантом может быть читмил после хорошей тренировки ног. Ваше тело может использовать лишние калории на восстановление после такой тренировки.

4. Не налегайте на углеводы и жиры перед читмилом

Вечером у вас планируется гулянье? Тогда лучше после завтрака расслабьтесь в отношении углей и жиров.  Такой подход даст вам больше возможностей для читинга, и при этом вы не так сильно переусердствуете с калориями.

5. Клетчатка и пробиотики

Вы действительно хотите сделать всё наилучшим образом? Тогда съешьте порцию квашеной капусты за пару часов перед читмилом. Квашеная капуста способствует здоровой кишечной флоре и является хорошим источником пробиотиков, что будет как нельзя кстати для вашего кишечника перед «ударным застольем». К тому же, этот продукт содержит немало клетчатки, которая даст вам чувство насыщения, что может уменьшить переедание.

6. Либо жиры, либо углеводы

Планируя читмил, делайте выбор в пользу либо жирной, либо богатой углеводами пищи. Комбинация этих двух макронутриентов куда более вероятнее приведет к значительному перееданию. Если есть сомнения, выбирайте читмил, богатый углеводами, например блинчики или суши.

7.

Никогда не употребляйте спиртное вместе с читмилом

Алкоголь затрудняет переваривание пищи, здорово способствует перееданию и сам по себе является довольно калорийным продуктом.

8. Пейте достаточно воды после читинга и на следующий день

Чистая вода поможет вам поддерживать метаболизм в оптимальном режиме. Особенно не забывайте о воде, если вы съели очень много солёной или острой пищи.

9. Проведите следующий день правильно

Следующий день так же важен. Вы полны энергии. Это прекрасная возможность для еще одной интенсивной тренировки.

Если вы «на массе» и едите в профиците калорий, разумным будет на следующий день немного снизить потребление углеводов и жиров. Если вы на диете и, следовательно, едите меньше, чем нужно вашему организму, вернитесь к своей обычной диете, не внося слишком много изменений.

И ещё один совет

Имейте в виду, что чем чаще вы допускаете читмилы, тем вам сложнее становится соблюдать диету.  Вместо этого попробуйте вести такой образ жизни, чтобы иметь возможность вносить любимые продукты в ваш обычный рацион. Пусть не в большом количестве, но регулярно. Это всегда работает лучше, чем по будням пытаться соблюдать до невозможности строгую диету, а в выходные пускаться во все тяжкие.

Занятия спортом, рациональное питание и ваш образ жизни должны быть связаны с развлечениями, здоровьем и хорошей формой!

Измена: как сделать это правильно. Руководство для женщин Марлин Мэрилин Мур не испытывал оргазма месяцами. Его никогда нет дома. Я просто несчастлив больше. Должен ли я идти? Найду ли я кого-нибудь лучше? Должен ли я обманывать? Сделает ли это меня плохим человеком? Что, если он узнает? Готов ли я отпусти его?

Знакомо? Как оказалось, вы не одиноки. В исследовании 2006 года, проведенном в США, 72% мужчин и 68% женщин заявили, что хотели бы жульничать, если их никогда не поймают. Тем не менее, не было ни руководства, ни руководства — до нынешнего момента!

Марлин Мэрилин Морс Измена: как это сделать правильно Руководство для «Женщины» предлагают уникальный взгляд на измену без суждений.

Это серьезное, простое в использовании руководство поможет вам от начала до конца вашего нетрадиционного путешествия.

С анекдотами из реальной жизни и дерзкими подробностями на каждой странице, это руководство раскрывает все, что вам нужно знать, в том числе как:

Отойти от забора
Хранить свой секрет,
Выбрать товарища по играм,
Управлять отношениями,
Разобраться с чувством вины
Заткнись и многое другое!

Думаешь об обмане?

Heres how to do it right, if at all

Skip carousel

LanguageEnglish

PublisherXlibris AU

Release dateJul 27, 2012

ISBN9781477114063

Related categories

Skip carousel

Reviews for Cheating

Rating: 5 из 5 звезд

5/5

1 оценка0 отзывов

Предпросмотр книги

Измена — Марлин Мэрилин Мор

ИЗМЕНА:

Как это сделать правильно —

Руководство для женщин

16844. png

Марлин Мэрилин Мур

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись или любую систему хранения и поиска информации, без письменного разрешения владельца авторских прав.

Дата ред.: 27.03.2014

Для заказа дополнительных экземпляров этой книги обращайтесь:

Xlibris LLC

1-800-455-039

www.34 www.Xlibris.com

[email protected]

501674

СОДЕРЖАНИЕ

Биография автора

Введение

2

Глава 2 Предварительные меры предосторожности перед погружением

Глава 3 Не сри у себя во дворе

Глава 4 Не торопитесь

Глава 5 Держите отдельно

a. Не сообщайте свой личный номер телефона

b. Не сообщайте свои рабочие контакты или адреса

c. Не брать его домой

d. Сайты социальных сетей

e. Не разглашайте информацию о своем партнере своему плейбою

Глава 6 Карточка честности

Глава 7 «Маленькие вещи»

a. Финансовая отчетность

b. Секс-игрушки

c. Никогда не отправляйте обнаженные фотографии.

д. Пароль — защитите ваш личный телефон

Глава 8 В спальне

Мифы ЗППП

Глава 9 Притворные прогулки

а. Индивидуальные действия:

1. Если детали можно перепроверить, используйте фактические данные

2. Знайте, какие вещественные доказательства необходимы для подтверждения вашей истории

3. Подготовьте детали

3

3 4. Рассмотрите результаты предложенной вами лжи

5. Запомните маленький реквизит

6. Разделите автомобили

7. Не будьте слишком конкретны

8. Смешайте это

9. Обработка телефонных звонков и сопровождение

b. Групповая деятельность

1. Выбор правого друга

2. Достаточное уведомление

3. Создание правдоподобной истории

4. Оставайтесь в синхронизации

ГЛАВА 10 КОГДА.

а. Верь лжи

б. Выражение лица

в. Знать, как выглядит лжец

1. Зрительный контакт

2. Не ерзать

3. Не нервничать и не спотыкаться о собственные слова

3 Приносить ложь. сначала

5. Избегайте сложных историй, которые требуют недоступного подтверждения.

6. Выглядит равнодушным

7. Хорошая память.

Глава 11 Не меняйте свой распорядок

а. Заметно больше беспокоитесь о своей внешности

b. Никогда не обвиняйте своего партнера в измене

c. Никаких неожиданных подарков или услуг

d. Снижение секса, интимности, уровня физической привязанности

e. Никаких поздних ночей «в офисе»

f. Не оправдывайте свои дела

г. Твой друг не может вести себя странно

и. Устраивать ссоры как предлог, чтобы уйти из дома

Глава 12 Не будь слишком самоуверенной

Глава 13 Как покончить с собой навсегда

а. Подготовка

б. Доставка

в. Подведение итогов

Глава 14 Работа с чувством вины

Глава 15 Когда признавать, а когда отрицать

Глава 16 Бонусная глава — для тех, кто рискует

а. Будьте готовы собраться и уйти, если дела пойдут плохо

b. Не босс

c. Выберите того, кто может потерять больше, чем вы

d. Пусть он придет за тобой

e. Убедитесь, что он знает о вашем статусе отношений

f. Контакты в офисе и вне офиса

г. Сообщите ему, что именно вы хотите

h. Кодекс поведения в офисе (включая корпоративные функции)

и. Как снять вещи

ПРИЛОЖЕНИЕ ПСИХОЛОГИЯ ПОЧЕМУ, ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ

СТАТИСТИКА

Финальные слова

Автор Bio

I Born in giza, Elga, Elga, Elga, Elga, egy gi giz, egy giba, egy giba, egy gio gio gio, egypt gio . . самый густонаселенный пригород в мире. Я выполз из чрева матери на 7 недель раньше срока и очень хотел, чтобы это шоу было в дороге.

Мой отец был в Вашингтоне, округ Колумбия, в поисках докторской степени. Когда он вернулся в Египет, он и моя мать боролись из-за денег и большей способности моей матери финансово поддерживать семью благодаря своей работе. Это съело его «мужественность». Он хотел быть «главой дома, как Иисус есть глава церкви» и счел за лучшее навязать это нам. Он требовал послушания, уважения и соблюдения его строгих и консервативных правил. Его средствами принуждения были не логика или любовь, а скорее страх, эмоциональное и физическое насилие.

Ночь, когда я пряталась в коридоре, слыша крики и грохот разбитых тарелок, была моей последней ночью в роли маленькой египтянки, не подозревающей о внешнем мире. На следующий день у моей матери была моя старшая сестра, и я вышел из школы и сел на рейс в Сидней, Австралия. В ту ночь мой отец возвращался домой, в заброшенный дом и к началу одинокой жизни.

Мы провели 4 года в Австралии. С 4-8 лет английский стал моим основным языком. Я никогда не скучал по отцу и никогда не думал о нем как о «своем отце». Для меня его отсутствие означало свободу от репрессивных и удушающих правил. Моя мать и не подозревала, что ее поездка в Австралию навсегда изменит нашу жизнь. Она дала нам вкус свободы, который мы никогда не забудем.

В 1995 году мой отец нашел нас. Он появился с дорогими подарками и обещаниями новой счастливой совместной жизни в Западной Африке. В детстве никакие игрушки меня не обманывали. Несмотря на то, что меня дразнили в школе и я ел свой обед, спрятавшись в туалетных кабинках, я знал, что вернуться к моему отцу означало отказаться от нашей свободы и, следовательно, нашего счастья. Но мать разрыдалась. Разрываясь между тем, что делало ее (и, в конечном счете, ее детей) счастливой, и тем, что ее культура считала «правильным» и «почетным» — вернуться к мужу и стать «хорошей, послушной женой».

В последующие 10 лет я путешествовал по всему миру в школьные и семейные поездки. Из Южной Африки в Кот-д’Ивуар, Нидерланды, Австрию, Тунис, Канаду и обратно в Египет. Каждая культура открыла мне глаза на мир, в котором мы живем — мир, в котором вы должны следовать правилам других и соблюдать социальные стандарты, чтобы получить одобрение и быть «хорошим», но в конечном итоге несчастным.

В возрасте 19 лет я провела так много времени в попытках соблюдать правила, что обнаружила, что несчастно помолвлена ​​с мужчиной, с которым у меня не было будущего. Я вдруг увидел, куда движется моя жизнь. Я была помолвлена ​​с мужчиной, с которым потеряла девственность, потому что считала, что попаду в ад, если когда-нибудь пересплю с другим мужчиной. Выйти замуж, получить степень по экономике и стать домохозяйкой в ​​возрасте 21 года было «правильным» поступком. Но почему делать то, что «правильно», никогда не делало меня счастливым? Я задавался вопросом: «Должна ли моя жизнь и будущее определяться в соответствии с убеждениями других?» Это моя жизнь или их?»

Я знал ответ. Я хотел свободы самовыражения. Я хотел принимать свои собственные решения и чувствовать себя «достаточно хорошо» со всеми своими ошибками и нестандартными желаниями. Мне нужно было выйти. Из Египта, из жизни, к которой мой отец приковал меня.

У меня не было денег. Согласно египетским законам, мне не разрешалось покидать страну без согласия моего законного опекуна. Когда двое парней из класса попросили меня стать третьим членом их команды на университетских соревнованиях, победителям которых платят, я знал, что вселенная бросает мне спасательный жилет. Я прыгнул на него. Мой австралийский паспорт был пропуском, позволяющим мне выйти из тюрьмы бесплатно, но его давно конфисковал мой отец.

В ту ночь, когда мы выиграли соревнование, ожила сама идея свободы. Через 2 месяца тайных визитов в австралийское посольство у меня появился собственный паспорт. Я каждый день прятала этот паспорт в нижнем белье, пока мой отец не уехал в Тунис по делам.

Зная, что моей матери тоже надоело издеваться над моим отцом, я раскрыл ей все детали своего плана и убедил ее пойти со мной.

После 10 лет сожалений о своем решении вернуться к нему, она все еще слишком боялась нарушить правила. Слишком боится последствий того, что снова заберет его детей, на этот раз с его единственным сыном (моим младшим братом). Она использовала все возможные предлоги, чтобы не уходить, даже пригласила священника, чтобы тот «вразумил» меня. Но я принял решение. Я выходил, с ней или без нее.

В ночь моего полета моя мать выскользнула из нашей квартиры на 4-м этаже, заперла двери наглухо и сидела на лестничной клетке, пока мой рейс не взлетел без меня.

Я умолял ее выпустить меня, но не получил ответа. Я был готов взорваться, готов был выпрыгнуть с балкона, если бы у меня был хоть малейший шанс выжить. Но я этого не сделал. Когда моя мать вошла в парадные двери, я оттолкнул ее, схватил свой чемодан и выбежал. Я знал, что мой рейс, скорее всего, ушел, но у меня не было другого выбора, кроме как прыгнуть в машину и мчаться в аэропорт. Моя свобода зависела от этого.

Когда я приехал и забежал внутрь, все подтвердилось. Рейс улетел, и они ничего не могли с этим поделать.

Мои глаза горели, а в голове непрестанно пульсировала гибель. Я затащил свой чемодан обратно в машину, запер двери и издал рыдания.

Я ненавидел свою мать за то, что она такая слабая. Ненавидел ее за то, что она показала нам свободу, а потом забрала ее. Я не мог сдаться. Я отказался вернуться.

Когда я вытерла лицо и зажала глаза, чтобы восстановить зрение, я схватила сигарету, чтобы успокоить нервы. С опущенными окнами и горячим воздухом пустыни, дующим мне в лицо, я сделал долгую и глубокую затяжку. Я чувствовал, как никотин наполняет мои легкие, просачивается в кровь и проникает в мой мозг. Когда я рассеял дым из легких, все эмоции ушли вместе с ним. Ясность возобновилась. На слезы больше не было времени. Я знал, что нужно делать.

Я поехал в офис авиакомпании и перебронировал место на следующий рейс. Не возвращаясь домой, я поехал в аэропорт на следующую ночь. Когда я шла через парадные двери, мои глаза встретились с моей матерью. Она позвонила в авиакомпанию, получила уведомление о следующем рейсе и решила прилететь с братом моего отца на случай, если я объявлюсь.

Я схватился за чемодан и направился прямо к билетным воротам. Они подошли ко мне. Моя мать отпрянула, а дядя схватил меня за плечи и встряхнул, крича по-арабски Куда, черт возьми, ты идешь?!

Я сваливаю отсюда, вот что я делаю!

Он вырвал чемодан из моих рук и умчался прочь.

«Хорошо, — подумал я, — бери чемодан. Мне не нужна тряпка».

Я направился к воротам и передал охраннику свой австралийский паспорт. Без предупреждения вернулся дядя, выхватил у охранника мой паспорт и заявил: «Я ее законный опекун и запрещаю ей уезжать!»

С непроницаемым лицом я повернулся к охраннику и сказал по-английски: Я не знаю, кто этот человек, но вы только что отдали ему мой паспорт! Если вы не вернете это прямо сейчас, вы потеряете работу!

Он быстро схватил моего дядю. Сэр, это австралийский паспорт. Я не могу держать ее здесь по закону.

Через несколько минут паспорт и посадочный талон уже были у меня в руках. Моя мать стояла по другую сторону ворот, выглядя испуганной и потерявшей контроль. Дядя ходил взад и вперед за ней.

Я направился к ней в последний раз. Ты собираешься вернуть мне мой чемодан?

Прежде чем она успела ответить, мой дядя выбежал передо мной. Он перегнулся через порог, посмотрел мне в глаза и прошептал по-арабски , что у тебя будут большие проблемы, когда ты вернешься .

Со всей яростью и гневом 19 лет репрессий, кипящих во мне, я закричал: ПОХУЙ ТЫ, ПОХУЙ ВАША СЕМЬЯ и ПОХУЙ ВАША КУЛЬТУРА! Все мое тело содрогалось от неистовой потребности плакать и требовать свободы одновременно.

Мой гнев напугал его. Когда он сделал шаг назад, я повернулась к маме и сказала , ты можешь оставить чемодан себе и больше никогда меня не видеть; или вы можете вернуть его.

Когда она не ответила, я повернулся, чтобы уйти.

Подождите! — закричала она. Давай, бери чемодан!

. . . .

С момента достижения

Нравится предварительный просмотр?

Страница 1 из 1

Как перестать изменять: Руководство сексопатолога

Изменщики не просыпаются утром и не думают о том, как они хотят сегодня навредить своему партнеру. (Если да, то мы говорим о ком-то, кто является сексуальным нарциссом или психопатом, а не «неверным».) Опрос 2019 года, проведенный Эшли Мэдисон, с которой я работаю в качестве постоянного эксперта по отношениям, показал, что 96% его романов: ищущие членов не считают себя низконравственными. Это говорит о том, что многие люди, которые обманывают, не являются «плохими» людьми, а просто людьми, принявшими решения, которые навредили другим. Некоторые из этих людей действительно хотят измениться, но проблема в том, что они чувствуют, что не могут закончить свои дела без посторонней помощи.

Вот что нужно сделать. Как и в случае любого вредоносного поведения, ключ к прекращению измены вашим партнерам лежит в упражнении ваших эмоциональных навыков. Что бы вас сюда ни привело, если у вас сейчас роман, вот семь советов, как навсегда перестать изменять:

1.

Выясните, чего вы хотите.

Тщательно взгляните на свою ситуацию. Вы изменяете, чтобы остаться в отношениях или потому, что хотите расстаться?

Чтобы уйти.

Некоторые романы я называю «открывашками» — это способ положить конец вашему партнерству, даже если вы не знали, что хотите расстаться. Это бессознательный способ пробудить себя к тому факту, что все действительно кончено. Иногда партнеры, которые чувствуют, что у них нет голоса в отношениях, заводят роман и понимают, что все это время были несчастливы в своих отношениях, и этот роман становится катализатором разрыва, способом обрести свой голос, наконец выразить потребность или желание, или сказать своему супругу: «Я закончил».

Если вы использовали эту интрижку как ключ к тому, что вы считаете закрытыми отношениями, будьте честны с собой и со своим партнером. Скажите им, что хотите расстаться, а затем заведите новые отношения, которые вы ищете. Не качайтесь с ветки на ветку, пока вы еще на дереве.

Некоторые люди также используют измену как пассивно-агрессивный способ заставить своего партнера расстаться с ними, чтобы им не приходилось делать грязную работу. Прежде всего, поймите, что вы, скорее всего, причините своему партнеру больше боли своим романом, чем расставанием, и вы также будете выглядеть хуже. Нет необходимости причинять кому-то боль, когда вы выходите за дверь. Кроме того, если вы пытаетесь использовать измену, чтобы заставить своего партнера покончить с этим, поймите, что это нечестно не только с вашим партнером, но и с самим собой. В долгосрочной перспективе вам нужно будет научиться брать на себя ответственность за свои действия, за свои эмоции и за свои потребности, если вы когда-нибудь сможете иметь счастливые и успешные отношения. Начните практиковать это прямо сейчас.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Остаться.

С другой стороны, иногда разоблаченная интрижка может открыть и изменить все будущее ваших нынешних отношений. Некоторые пары говорят, что после некоторой терапии и эротического восстановления роман, возможно, был «лучшим, что с ними когда-либо случалось». Это может быть связано с тем, что кризис романа вынуждает вас обоих более честно говорить о том, чего вы оба хотите в видении своей жизни в будущем.

Признайте это: Мошенники не обязательно  ищут  кого-то другого; они хотят, чтобы стал кем-то другим. Обычно мошенникам нравится, кто они есть, когда они со своим неверным партнером. Они действительно ищут недостающую часть себя, часть своей идентичности, часть себя, которую, по их ощущениям, они не могут найти дома.

Большинство романов на самом деле не связано с партнером или отношениями, даже если вы можете их винить. Изменники не ищут чего-то, чего не хватает в их отношениях; они ищут то, чего не хватает в них самих. Они могут проецировать эту потребность на своего партнера, но это то, что делаем мы, люди. Мы виним в своих несчастьях другого. Если бы они просто поступали так, как мы хотим, любили бы нас так, как мы хотим, тогда мы были бы счастливы. Но ничья жизнь не вращается вокруг вас, и вы не можете ожидать, что даже ваш партнер прогнется, чтобы вы почувствовали себя живым.

Вам нужно понять, почему вы не можете жить как цельная личность во всех сферах своей жизни.

2.

Хорошо подумайте, имеет ли смысл для вас моногамия.

Трудно посвятить себя одному человеку. Вы считаете, что моногамия вам не по душе? Если это так, будьте честны с собой и подумайте, как другое соглашение об отношениях могло бы работать для вас лучше. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что людям, которым нравится заниматься случайным сексом с большим количеством разных людей, на самом деле 9 лет. 0531 больше привержены своим отношениям, когда их отношения немоногамны по обоюдному согласию. Есть также много способов, которыми пары остаются в основном моногамными, в то же время имея открытое сексуальное соглашение. (Вот наше полное руководство о том, как узнать, подходят ли вам свободные отношения.)

Мы рождаемся моногамными? Кто знает. Но мы живем в форме моногамии, которая связана с гетеронормативной иудео-христианской традицией брака 200-летней давности, когда мы жили в среднем до 38 лет. Тогда, когда нам стало скучно друг с другом, мы уже были мертвы.

Для современных пар, которые должны жить вместе всю жизнь, исходя из этих традиционных представлений о браке, продолжительность жизни превышает 90 лет. Можем ли мы оставаться желающими и моногамными в течение 90 лет?

Моногамия — это не биологическая тюрьма и не привилегия. Это соглашение. Это выбор. Это то, что вы выбираете каждый день. Это также задумано как обоюдное решение, подарок, который вы дарите друг другу. Обещание. Поэтому соглашение должно быть максимально четким.

После романа обсудите, чего вы хотите в своем новом соглашении о моногамии. Что представляет собой моногамия для вас обоих? Что такое тайна, а что должно быть частным? Вы занимаетесь сексом исключительно? Вы эмоционально уникальны друг для друга? (В моей книге Новая моногамия: пересмотр ваших отношений после неверности я даю много способов обсудить некоторые из этих более сложных разговоров.)

Почаще продлевайте соглашение о моногамии. Ведь мы продлеваем водительские права каждые несколько лет. Почему не наши отношения?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Выключите технику.

Я знаю! Звучит невозможно, правда? В современном мире «технический обман» стал проще, чем когда-либо. Мы можем изменять нашему партнеру, лежащему рядом с ним в постели, нашим телефонам и портативным устройствам. Попробуйте отложить телефон, отключить приложения и просто отвлечься на некоторое время. Закройте свои социальные сети.

Вы зависимы от обмана? Незаконность? Запретный характер измены? Можете ли вы вместо этого включить в свою жизнь что-то авантюрное, чтобы запечатлеть это волнение по-другому, не отправляя обнаженных селфи незнакомцам? Займитесь хобби, например, покатайтесь на дельтаплане или покатайтесь на горных лыжах. Интрижки могут быть забавными, но ложь и сокрытие тайной жизни могут заставить вас чувствовать себя ужасно, не говоря уже о разрушении самой основы ваших отношений и причинении вреда тому, кого вы якобы любите.

Один из способов изменить свое отношение к технологиям — это разорвать отношения с технологиями. Перестаньте лайкать все посты, не делайте Snapchat, не добавляйте людей в друзья и перестаньте публиковать селфи; пусть все это идет, в течение конечного периода времени. Позвольте себе уйти в отступление. Разберитесь со всеми чувствами, которые возникают, когда вам нечем занять время. Установите зрительный контакт с другими людьми, когда разговариваете с ними.

4.

Завершите текущую интрижку.

Но делайте это правильно. Возможно, вы должны им — и себе — более полное закрытие. Поблагодарите их за время, проведенное вместе, извинитесь за все, что вы сделали, чтобы причинить им боль, и скажите им, что вы будете или не будете делать в будущем. (И никогда не призрак. Это просто не нормально.)

Дайте им понять, что вы цените их отношения. Если вы любили их, скажите им, что это правда. Будьте честны в своих границах в будущем. Если вам приходится видеться с ними каждый день, например, на работе, скажите им, что вы будете «мягки и вежливы», но не можете продолжать в том же духе. Скажи им, почему. Если это из-за того, что вы возвращаетесь к своему супругу, скажите ему, что ваш брак работает. Дайте им понять, что вам нужно время, чтобы все обдумать.

Признавать двойственность — это нормально. Вы, вероятно, испытываете сильные чувства в обоих направлениях; ты хочешь остаться, но знаешь, что должен уйти. Скажи им. Но дайте понять, что лучше всего для вас сейчас покончить с этим романом.

Наконец, измените свое поведение. Не продолжайте писать сообщения, звонить или флиртовать у кулера с водой. Действительно дайте им шанс забыть вас, двигаться дальше и завести другого любовника. Дайте им место, которого они заслуживают.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Поговорите со своим партнером. Много.

Это самый важный шаг из всех. Расскажите своему партнеру, что вы чувствуете. Чего вы хотите в своем браке или преданном партнерстве? Многие отношения терпят неудачу, когда один или оба партнера пытаются избежать конфликта, поднимая неудобные темы.

Один из способов углубиться и оставаться на связи со своим партнером — использовать то, что я называю упреждающей эмпатией. Пусть ваш партнер знает, что вы также представляете, как он может себя чувствовать. Если однажды вы увидите, что они смотрят вниз, скажите им: «Мне интересно, у вас сегодня тяжелый день, и это связано с тем, что происходит с нами?»

Спросите, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы помочь их выздоровлению. Простое проявление сочувствия и признание их чувств может иметь большое значение для восстановления после романа. И это может удержать вас от измены, потому что это поможет вам глубже погрузиться в отношения, к которым вы уже привязаны.

6.

Идти на терапию.

Есть хорошие терапевты, которые не осуждают неверность. Они признают, что дела случаются. Найдите того, кто может провести вас через то, что вы действительно хотите.

В дополнение к одиночной терапии, через которую вам, возможно, придется пройти, чтобы разобраться в собственных мотивах измены, пройдите парную терапию. Цели совершенно разные: индивидуальные сеансы предназначены для того, чтобы разобраться в себе, тогда как сеансы для пар предназначены для выяснения того, как, черт возьми, наладить отношения.

Существует несколько фаз восстановления. Начальный этап – кризис, когда вы оба можете сомневаться, что сможете выжить и остаться вместе. И вы не можете. Но если вы надеетесь, что это сработает, вы не сможете вести более глубокие разговоры о своем будущем, когда вы оба находитесь в конфликтных спорах. Психотерапевт может перевести вас на следующую фазу выздоровления — фазу «озарения», когда вы сможете глубже понять, как произошла интрижка и почему. Обнаружение смысла романа поможет вам обоим ответить на более важные вопросы «почему» и «что произошло?» (Избегайте менее важных разговоров о том, «когда и с кем?», которые могут быть болезненными и не очень полезными для каждого из вас.) Третий этап выздоровления — это этап «видения». Именно здесь вы можете спланировать свою новую моногамию и перейти к отношениям, которые будут выгодны вам обоим.

Терапевт, обученный этой модели, поможет вам определить, на какой стадии выздоровления вы находитесь, и поможет вам перейти к видению своего будущего. Кроме того, сам факт пребывания на терапии может создать близость, а это может быть тем, чего вы действительно жаждете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Отправляйтесь на выходные вместе со своим супругом.

Найдите двухдневный семинар для пар, посвященный интимным отношениям, общению и сексу. Иди развлекайся два дня. Будьте романтичны. Сядьте в горячую ванну. Работай над своими вещами.

Вы можете задаться вопросом, почему ваш партнер хочет уйти с вами, если он так зол на вас, что едва может смотреть в глаза. Отступление пары на выходных — это не отпуск. Сохраните это на потом. Двухдневный семинар для пар под руководством тренера или терапевта направлен на реальное исцеление. Это проведет вас двоих через ряд упражнений, которые вы можете выполнять в частном порядке, не в группе, а в групповой обстановке, которые помогут вам поговорить, помочь вам исцелиться и привести вас к новому пониманию того, что на самом деле является истинной близостью.