Через сколько можно есть после зарядки: Можно ли есть после тренировок?

Содержание

Через сколько после еды заниматься спортом безопасно и эффективно – GERCULES.FIT

Известный тренер и диетолог Рассел Бейтман, фитнес-тренер Евгений Шорохов и многие другие сходятся во мнении, что на сытый желудок тренировки вредны и даже опасны для здоровья.

Необходим промежуток времени от трапезы к занятиям, который зависит от того, что именно было в меню.

Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом.

Содержание

Что происходит с организмом после приема пищи
Можно ли тренироваться, если только поел
Правила и интервалы питания при физических нагрузках
Когда есть и тренироваться, чтобы похудеть
За сколько времени кушать перед силовыми упражнениями в тренажерном зале
Нужно ли выдерживать паузу перед кардиотренировкой
Стоит ли завтракать перед зарядкой
Особенности питания перед тренировками в разное время суток: утром, днем и вечером
Полезное видео
Основные выводы

Что происходит с организмом после приема пищи

После приема пищи в организме появляется гормон «настроения» – серотонин. Он участвует в обменных процессах, влияет на свертываемость крови, нормализует сон и отдых, замедляет процесс старения. А еще вызывает некоторую сонливость.

Наступает также чувство усталости, поскольку организм тратит какое-то время много энергии на переваривание пищи.

А когда человек голоден, мозг вырабатывает орексины. Это вещество не дает человеку спать, а заставляет отправляться на поиски пищи. После приема еды орексины не поступают в кровь, и человека начинает клонить ко сну.

Обязательно посмотрите:

Можно ли тренироваться, если только поел

Тренер Дарья Жичкина говорит, что ни в коем случае нельзя тренироваться на полный желудок. Блаженное состояние после еды само по себе заставляет человека расслабиться, немного отдохнуть. От тренировок должного эффекта не будет. И пищеварительный процесс будет нарушен, и занятия ни к чему хорошему не приведут.

Упражнения замедляют пищеварение, в том случае, если начать их сразу же после еды. Организму требуется сила и приток крови для переваривания, а приходится делиться с мышцами.

Интересно! В спокойном состоянии через мышцы проходит лишь одна пятая всего объема крови, а во время занятий объем многократно увеличивается.

Когда во время занятий на полный желудок кровь перенаправляется в мышцы, люди чувствуют себя плохо, у иных могут быть судороги. А при некоторых видах спорта переполненный желудок – это еще и опасно. Например, в плавании, скалолазании.

Правила и интервалы питания при физических нагрузках

Профессиональный фитнес-тренер Евгений Шорохов предлагает несколько вариантов диеты и промежутка времени между занятиями.

За сколько времени есть перед тренировкой, зависит от того, какую человек преследует цель. При снижении процента жира и мышечной ткани надо:

За три-четыре часа до упражнений поесть овощей, выпить сока, отказаться от белковой пищи.
За 40 минут до занятий можно позволить себе сладкий чай, кофе, какао, съесть фрукты.
Спустя три часа после занятий отказаться от пищи вовсе.
Надо есть 5-6 раз в сутки.
Когда тренировки прошли в первой половине дня, в течение 10 часов вообще позволить себе лишь фрукты и овощи.
На обед съесть белковую пищу и жиры.
В полдник – фрукты, сухофрукты, вечером, чтобы похудеть, – растительные белки и овощи.

Известный фитнес-тренер Анита Луценко убеждена, что никакие голодные диеты не помогут, если взят курс на стройность. Надо питаться правильно:

Принимать пищу лучше за полтора-два часа до тренировок, а потом поесть через час-полтора после занятий.
Перед тренировками лучшей едой будет углеводная (она легко усваивается и дает силы), а после занятий – белковая.

Когда есть и тренироваться, чтобы похудеть

Правила приема пищи для похудения, по мнению тренера Евгения Шолохова, таковы:

Есть надо за пять часов до тренировки, полностью обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки, пить воды можно сколько угодно.
За полчаса до занятий выпить сок или другой сладкий напиток, а также съесть 200 граммов фруктов.
Спустя 2 часа после тренировок поесть 100 граммов белка, например, творога с низким содержанием жира.

В случае вечерней тренировки, надо вечером съесть немного фруктов, молочки. И не наедаться, так как ночью пища усваивается быстрее, и откладывается жир.

При таком подходе произойдет снижение толщины кожных складок, фигура станет подтянутой.

За сколько времени кушать перед силовыми упражнениями в тренажерном зале

Перед силовыми тренировками кушать нужно за пару часов. За это время белковая пища успевает перевариться. Для белково-углеводистой пищи требуется 3-4 часа для переваривания. Но это усредненный показатель.

Если человек питается дробно и малыми дозами, можно подкрепиться за час-полтора времени до физических упражнений, а когда приходится питаться трижды в день и плотно, потребуется 3-4 часа.

Нужно ли выдерживать паузу перед кардиотренировкой

Кардиотренировки длятся не более 30 минут, с учащением пульса во время занятий до 150 ударов в минуту. В это время идет активное расщепление жира. После занятий организм будет их восстанавливать либо за счет еды, либо за счет подкожного жира.

Чтобы не было волчьего голода, перед занятиями надо поесть за час до занятий. Меню должны составлять легкоусвояемые белки – творог, молочка. Они снабдят организм нужными аминокислотами. А также углеводы, которые дадут полноценную энергию.

Внимание! При высокоинтенсивном кардио углеводы будут мешать, такие занятия рекомендуют делать натощак.

Стоит ли завтракать перед зарядкой

Перед зарядкой завтракать необходимо, это даст силы. Когда есть сильное желание поесть, особенно после пробуждения, надо себе это позволить. Не повредят фрукты, сухофрукты. Для их переваривания в желудке потребуется не более 20 минут. И тогда можно начать делать зарядку, без страха за последствия. Подробнее читайте о завтраке перед тренировкой.

Особенности питания перед тренировками в разное время суток: утром, днем и вечером

Тренер и диетолог Рассел Бейтман считает, что употреблять фруктозу перед занятиями – не лучшее решение. То есть, никаких бананов и колы.

Идеальный перекус перед занятиями – это органический кофе, кокосовое масло и 5 миндальных орешков. А полноценный завтрак утром, чтобы похудеть, должен содержать белки в виде яиц, лосося или мяса.

Днем можно добавить в рацион ферментированные продукты, полученные в ходе брожения:

квашеную капусту;
кефир;
соленые огурцы;
продукты с пробиотиками.

Они усиливают эффект от физических нагрузок.

А вечером можно позволить себе мясо или рыбу с овощами. Но за 2-3 часа до занятий. После тренировки хорошо бы прогуляться. И лечь спать не позднее 22 часов.

Полезное видео

Посмотрите видео о том, за сколько времени до тренировки стоит есть:

Основные выводы

Тренироваться сразу после приема пищи вредно и не имеет смысла для похудения и улучшения формы, стоит некоторое время подождать.

Причины, почему нельзя есть непосредственно перед тренировкой:

после еды в организме вырабатываются специальные гормоны, которые расслабляют и вгоняют в сон;
много энергии организм тратит на переваривание, для притока новой энергии нужно время;
организм не может одновременно качественно выполнять две функции: переваривание и движение.

Если выжидать необходимый интервал от 20 минут до 2-3 часов после приема пищи, то усилия от занятий дадут отличный результат в виде красивой и подтянутой фигуры.

Можно ли спать сразу после тренировки

Как связаны сон и тренировки

Хороший сон — залог эффективности занятий фитнесом. Во-первых, недосып лишает нас сил (а значит, и шанса как следует потренироваться), во-вторых — не дает мышцам в полной мере восстановиться. Ведь основная работа «по строительству» мышц начинается как раз после тренировки, то есть в период восстановления. «Во время сна происходят важнейшие гормональные и метаболические процессы, которые напрямую влияют на восстановление и результаты тренировок», — говорит Оксана Ходорович, персональный тренер, инструктор групповых программ фитнес-клуба Escalada.

Как сон влияет на выработку гормонов, важных для тренировок?

Соматотропин, гормон роста. Он отвечает за восстановление и рост мышечной массы. «Максимальное количество соматотропина вырабатывается в период сна, через 1-2 часа после засыпания, — говорит Оксана Ходорович. — Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет».

Тестостерон, основной мужской половой гормон. «Обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка, — отмечает Оксана Ходорович. — Его максимальное количество вырабатывается в фазу глубокого сна. Научные эксперименты доказали влияние сна на уровень тестостерона: у испытуемых, которые спали около 5 часов в сутки, за неделю выработка гормона снизилась на 10-15%».

Кортизол, гормон стресса. «Главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови, — говорит Оксана Ходорович. — Если вы не высыпаетесь, то подвергаете свой организм стрессу, провоцируете выработку кортизола. В итоге вы теряете меньше жира и больше мышц. Кортизол замедляет обмен веществ».

Лептин, гормон сытости. «Его вырабатывают адипоциты (жировые клетки). Лептин подавляет аппетит. При дефиците сна его выработка падает на 20%», — говорит Оксана Ходорович.

Грелин, гормон голода. «Если человек получает свою норму сна, уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет, — объясняет Оксана Ходорович. — Если человек не высыпается, уровень грелина повышается, что ведет к перееданию».

Инсулин. «Ряд исследований показал, что депривация сна снижает чувствительность организма к инсулину. Это приводит к тому, что организм будет плохо накапливать мышечный гликоген — основной источник энергии, который используется им во время тренировок. В результате при походе в зал после недосыпа скудные запасы гликогена могут быть израсходованы очень быстро, после чего вы, вероятнее всего, почувствуете упадок сил, потерю концентрации и снижение силовых характеристик», — подытоживает Оксана Ходорович.

Как видите, недостаток сна отрицательно сказывается на результате тренировок. Оптимально — выстроить свой режим так, чтобы высыпаться в ночное время суток. Но что делать, если очень хочется «добрать» норму сна днем? Особой пользы от этого не будет. «Ночью обмен веществ ориентирован на запасание калорий, днем — на расходование, независимо от того, спим мы или бодрствуем. Так же следует учесть, что дневной сон не поможет полноценному гормональному восстановлению организма», — говорит Оксана Ходорович.

Почему хочется спать после тренировки днем?

Если вас регулярно клонит в сон после занятий фитнесом в дневные часы, эксперты рекомендуют разобраться в причинах этого. «Самые распространенные факторы — общее недосыпание, переутомление, пониженный уровень сахара в крови или пониженное давление, нарушение циркадных ритмов или адаптация организма к тренировкам», — говорит Оксана Ходорович.

Впрочем, если вы провели интенсивную тренировку, то спустя некоторое время после нее хотеть спать — вполне нормально. Это означает, что вы сбросили нервное напряжение и теперь ваш мозг готов расслабиться.

Можно ли спать после тренировки днем

В теории — да, ведь так делают даже профессиональные спортсмены. «Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах, должны спать после обеда 1-2 часа, поскольку им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации», — говорит Оксана Ходорович.

Но есть сложности: чаще всего сразу после занятия фитнесом заснуть бывает сложно. «Тренировки активизируют работу наших надпочечников, и те выбрасывают гормоны стресса: ваши ощущения после тренировки равны чашке хорошо сваренного кофе! Энергия и позитивное настроение вам гарантировано. Так что спать днем можно, если у вас это получится», — говорит Мария Комолова, мастер-тренер федеральной сети клубов X-Fit.

Именно поэтому эксперты не советуют проводить вечерние тренировки непосредственно перед сном. «Организму нужно около двух часов, чтобы все процессы замедлились и вы были готовы ко сну. Замедлением может послужить спокойная прогулка от зала до дома», — добавляет Мария Комолова.

А что касается дневных тренировок — можно ли спать после них? Да, только недолго. «Если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, рекомендую уложиться в первые две фазы сна — дремоту (5-10 минут) и неглубокий сон (около 20 минут). Итого — дневной сон занимает 30-35 минут. Дальше начинается глубокая фаза сна, при которой снижается частота сердечных сокращений и дыхания, включается парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может привести к понижению работоспособности и плохому настроению», — говорит Оксана Ходорович.

Еще один вариант — заменить дневной сон медитацией с релаксацией. За те же 25-30 минут вы получите примерно столько же пользы.

Безопасность пищевых продуктов и воды во время перебоев в подаче электроэнергии и наводнений

Print & Share (PDF: 3MB)

Испанский (Español)

En Français

Смотреть видео

Знайте, какие меры предосторожности следует соблюдать до, во время и после отключения электроэнергии.

Возможны чрезвычайные ситуации, особенно при экстремальных погодных условиях. Когда они это сделают, лучшая стратегия — уже иметь план. Это включает в себя знание надлежащих мер безопасности пищевых продуктов, которые необходимо предпринять до, во время и после отключения электроэнергии, а также готовность безопасно обращаться с едой и водой в случае наводнения.

Примечание. Местные власти уведомят вас о любых эвакуациях или чрезвычайных ситуациях.

Подготовьтесь к аварийным ситуациям с электричеством
Перебои в подаче электроэнергии: во время и после
В случае наводнения
Как сохранить неповрежденные упаковки с продуктами, подвергшиеся воздействию паводковой воды
О пищевом отравлении
Принять меры

Вернуться на главную страницу «Защита еды и воды во время шторма»

Подготовьтесь к аварийным ситуациям с электричеством

Убедитесь, что в вашем холодильнике

и морозильной камере есть термометры .
Убедитесь, что температура морозильной камеры не превышает 0°F , а температура холодильника не превышает 40°F .
В случае отключения электроэнергии термометры прибора будут показывать температуру в холодильнике и морозильной камере, чтобы помочь вам определить, безопасны ли продукты.
Контейнеры для замораживания воды для льда, чтобы продукты оставались холодными в морозильной камере, холодильнике или холодильнике на случай отключения электричества. Если ваше обычное водоснабжение загрязнено или недоступно, тающий лед также будет поставлять питьевую воду.
Заморозьте охлажденные продукты , такие как остатки пищи, молоко, свежее мясо и птица, которые вам могут не понадобиться в данный момент. Это помогает дольше сохранять их при безопасной температуре.

Групповая еда в морозилке. Это помогает еде оставаться холодной дольше.
Имейте под рукой холодильники , чтобы хранить охлажденные продукты холодными, если питание будет отключено более чем на 4 часа.
Заранее купите или приготовьте кубиков льда и заморозьте гелевых упаковок заранее. Храните все это в морозильной камере для дальнейшего использования в холодильнике или в холодильниках.
Проверьте местные источники, чтобы узнать, где можно купить сухой лед и блок льда , если они понадобятся.
Храните продукты на полках , которые будут надежно защищены от попадания загрязненной воды в случае затопления.

Убедитесь, что запас воды в бутылках хранится там, где он будет максимально защищен от затопления. Если ваша бутилированная вода имеет запах, не пейте и не используйте ее. Вместо этого утилизируйте ее или, если применимо, позвоните своему поставщику бутилированной воды, чтобы договориться о замене.

Во время чрезвычайной ситуации, если вы используете контейнеры для пищевых продуктов или напитков для хранения непищевых веществ, таких как бензин, утилизируйте их после использования и сделайте , а не , утилизируйте их.

Перебои в подаче электроэнергии: во время

и после
При отключении электроэнергии . . .
Вот основные советы по обеспечению безопасности пищевых продуктов:
Держите двери холодильника и морозильной камеры закрытыми для поддержания низкой температуры.
Холодильник сохраняет продукты холодными в течение примерно 4 часов
, если его не открывать.
Полная морозильная камера будет поддерживать температуру примерно 48 часов (24 часа, если он наполовину полон), если дверь остается закрытой.
Купите сухой или блочный лед , чтобы холодильник оставался максимально холодным, если питание будет отключено в течение длительного периода времени. Пятьдесят фунтов сухого льда должны поддерживать холод в полностью заполненной морозильной камере объемом 18 кубических футов в течение двух дней.
Если вы планируете есть охлажденное или замороженное мясо, птицу, рыбу или яйца, пока они еще находятся при безопасной температуре, важно, чтобы каждый продукт был , тщательно приготовленный до безопасной минимальной внутренней температуры , чтобы убедиться, что любые пищевые бактерии, которые могут присутствовать, уничтожены. Однако, если в какой-то момент еда была выше 40ºF в течение 2 часов или более (или 1 час, если температура выше 90ºF) — выбросьте ее .
После восстановления питания . . .
Определите безопасность ваших продуктов:
Если в морозильной камере хранился термометр, проверьте температуру после включения питания. Если термометр морозильной камеры показывает 40 ° F или ниже, продукты безопасны и могут быть повторно заморожены.
Если термометр не хранился в морозильной камере, проверьте каждую упаковку продуктов питания, чтобы определить их безопасность. Нельзя полагаться на внешний вид или запах. Если продукт все еще содержит кристаллы льда или имеет температуру 40 ° F или ниже, его можно безопасно замораживать или готовить.
Если питание было отключено не более чем на 4 часа , охлажденные продукты должны быть безопасны, пока дверцы закрыты. Когда питание снова включится, проверьте температуру в холодильнике или продуктов. Утилизируйте любые скоропортящиеся продукты (такие как мясо, птица, морепродукты, молоко, яйца или остатки), которые находились в холодильнике при температуре выше 40°F в течение 4 часов или более. Скоропортящиеся продукты с температурой 45 ° F или ниже (измеряется с помощью пищевого термометра) должны быть безопасными, но их следует готовить и употреблять как можно скорее.
Скоропортящиеся продукты, такие как мясо, птица, морепродукты, молоко и яйца, которые не хранятся должным образом в холодильнике или заморожены, могут вызвать заболевание при употреблении в пищу, даже если они тщательно приготовлены.
В случае наводнения
Будьте готовы безопасно обращаться с едой и водой в случае наводнения.
Защита от воды
Выполните следующие действия, чтобы защитить устройство от воды во время и после наводнения .
Используйте только воду из безопасного источника для питья, мытья или приготовления пищи.
Используйте бутилированную воду , которая не подвергалась воздействию паводковых вод, если она доступна.
Если у вас нет воды в бутылках, вам следует прокипятить или продезинфицировать воду , чтобы сделать ее безопасной. (см. шаги ниже)
Если у вас есть колодец , который был затоплен, вода должна быть проверена и обеззаражена после отступления паводковых вод. Если вы подозреваете, что ваш колодец может быть загрязнен, обратитесь за конкретной консультацией в местный или государственный отдел здравоохранения или к агенту по распространению сельскохозяйственных знаний.
Как кипятить или дезинфицировать воду, чтобы сделать ее безопасной
Если вода мутная, сначала профильтруйте ее через чистую ткань или дайте ей отстояться, а затем слейте чистую воду для кипячения/дезинфекции. Затем выполните одну из следующих двух процедур:
Кипячение
Кипячение воды убьет большинство типов болезнетворных организмов, которые могут присутствовать.
Вскипятите воду в течение 1 минуты.
Дайте остыть и храните в чистых контейнерах с крышками.
Дезинфекция отбеливателем
Отбеливатель убивает некоторые, но не все виды болезнетворных организмов, которые могут быть в воде.
Добавьте 1/8 чайной ложки (или 8 капель) бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25 %) на каждый галлон воды.
Хорошо перемешайте и дайте постоять 30 минут, прежде чем использовать.
Храните продезинфицированную воду в чистых контейнерах с крышками.
Keep Food Safe
Выполните следующие действия, чтобы обеспечить БЕЗОПАСНОСТЬ FOOD во время наводнения и после него .
Не ешьте любую пищу, которая могла попасть в паводковую воду.
Выбросьте любую еду и напитки , которые не находятся в водонепроницаемом контейнере , если есть любая вероятность того, что они вступили в контакт с паводковой водой.
Водонепроницаемые пищевые контейнеры включают неповрежденные продукты промышленного приготовления в цельнометаллических банках и «ретортных пакетах» (например, гибкие пакеты для сока длительного хранения или пакеты из морепродуктов).
Пищевые контейнеры, которые являются водонепроницаемыми , а не , включают контейнеры с завинчивающимися крышками, защелкивающимися крышками, откидными крышками и гофрированными крышками.
Также выбрасывайте картонные коробки из-под сока/молока/детских смесей и домашние консервы, если они контактировали с паводковой водой, потому что их невозможно эффективно очистить и продезинфицировать.
Утилизируйте любые продукты из поврежденных банок . Поврежденные банки — это те, которые имеют вздутие, утечку, проколы, отверстия, трещины, обширную глубокую ржавчину или раздавливание / вмятину, которые являются достаточно серьезными, чтобы предотвратить нормальную штабелирование или открытие с помощью ручного консервного ножа колесного типа. См. блок на следующей странице, чтобы узнать, как очистить/сохранить неповрежденные пакеты.
Тщательно вымойте металлические кастрюли, керамическую посуду и посуду (включая консервные ножи) с мылом и водой, используя горячую воду, если она доступна. Промойте, а затем продезинфицируйте их, кипя в чистой воде или погрузив на 15 минут в раствор из 1 столовой ложки бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25 %) на галлон воды.
Тщательно вымойте столешницы с мылом и водой, используя горячую воду, если она доступна. Промойте, а затем продезинфицируйте, нанеся раствор 1 столовой ложки бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25%) на галлон воды. Дайте высохнуть на воздухе.
Как сохранить неповрежденные упаковки продуктов, подвергшиеся воздействию воды
Неповрежденные , готовые продукты в цельнометаллических банках и «ретортные пакеты» (например, гибкие, длительного хранения соки или пакеты из морепродуктов) можно сохранить если вы будете следовать этой процедуре.
Снимите этикетки, если они съемные, так как на них могут скапливаться грязь и бактерии.
Почистите или сотрите всю грязь или ил.
Тщательно вымойте банки или ретортные пакеты водой с мылом, используя горячую воду, если она доступна.
Промойте банки или ретортные пакеты водой, безопасной для питья, если таковая имеется, поскольку грязь или остатки мыла снижают эффективность санитарной обработки хлором.
Дезинфицировать банки и ретортные пакеты путем погружения одним из двух следующих способов:
Поместите в воду и дайте воде закипеть и продолжайте кипятить в течение 2 минут.
Поместите в раствор 1 стакана (8 унций/250 мл) бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25 %), смешанного с 5 галлонами воды, и замочите на 15 минут.
Высушите банки или пакеты в автоклаве в течение как минимум 1 часа перед открытием или хранением.
Если этикетки были съемными, перемаркируйте банки или ретортные пакеты, включая дату истечения срока годности, с помощью перманентной маркировочной ручки.
Пищевые продукты в восстановленных банках или ретортных пакетах следует использовать как можно скорее после этого.
Наконечник для детской смеси
Для грудных детей старайтесь использовать готовую консервированную детскую смесь, не требующую добавления воды. В противном случае разбавляйте любую концентрированную детскую смесь в восстановленных цельнометаллических емкостях чистой питьевой водой.
О болезнях пищевого происхождения
Знайте симптомы
Употребление в пищу опасных бактерий пищевого происхождения обычно вызывает заболевание в течение 1–3 дней после употребления зараженной пищи. Однако тошнота также может возникнуть в течение 20 минут или до 6 недель спустя. Хотя большинство людей выздоравливают от болезней пищевого происхождения в течение короткого периода времени, у некоторых могут развиться хронические, тяжелые или даже опасные для жизни проблемы со здоровьем.
Болезнь пищевого происхождения иногда можно спутать с другими заболеваниями, имеющими схожие симптомы. Симптомы болезней пищевого происхождения могут включать:
Рвота, диарея и боль в животе
Гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, головная боль и ломота в теле
Примите меры
Если вы считаете, что вы или член вашей семьи заболели пищевым отравлением, немедленно свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг . Кроме того, сообщите о подозрении на заболевание пищевого происхождения в FDA одним из следующих способов:
Связанные ресурсы
Советы по лекарствам, поврежденным наводнением, загрязненной водой или высокими температурами
ПОСМОТРЕТЬ видео о безопасности пищевых продуктов при отключении электроэнергии

Зарядка телефона за ночь: мифы об аккумуляторе развенчаны
Есть много вопросов о батареях сотовых телефонов. Стоит ли оставлять смартфоны подключенными на ночь? Это плохо для телефона? Плохо для вашей безопасности? Что делать правильно?
На самом деле, сколько нужно заряжать телефон? Когда подходящее время для подключения? Должен ли он каждый раз снижаться до нуля? До 100%? Как максимально продлить срок службы батареи внутри смартфона? Разве это имеет значение, если вы собираетесь использовать телефон всего пару лет до обновления?
Дискуссия выходит далеко за рамки беспокойства об умеренном вреде для устройства, поскольку некоторые люди боятся «перегрузить» аккумулятор смартфона. Это беспокойство кажется относительно оправданным, поскольку всего несколько лет назад Samsung Galaxy Note 7 загорелся из-за проблем с аккумулятором. Но, как мы объясняли ранее, если у устройства нет серьезных производственных дефектов, как у этого телефона, аспект пожара в кармане (или на тумбочке) маловероятен.
Проблема в том, что некоторые исследования и мнения диаметрально противоположны. Мы сузили круг правильных и неправильных действий, чтобы сделать их как можно лучше. Мы представляем вам мифы и правду о зарядке телефонов iPhone или Android, в частности, при подключении к сети на ночь.
Зарядка моего iPhone в течение ночи приведет к перегрузке аккумулятора: ЛОЖЬ
Все эксперты согласны с тем, что смартфоны достаточно умны, чтобы , а не допускать перегрузку. Дополнительные чипы защиты внутри гарантируют, что это не может произойти с планшетом, смартфоном или даже ноутбуком. Как только внутренняя литий-ионная батарея достигает 100% своей емкости, зарядка прекращается. Если вы оставите смартфон подключенным к сети на ночь, он будет потреблять немного энергии, постоянно подпитывая аккумулятор каждый раз, когда он падает до 9.9%. Этот — это , который сокращает срок службы вашего телефона (см. ниже).
Лучшее, что можно сделать:
Не беспокойтесь об этом слишком сильно. Подключите телефон или поместите его на беспроводное зарядное устройство, когда ложитесь спать. Если вы просыпаетесь ночью, отключите его от сети или переместите, чтобы предотвратить постоянную подзарядку. Или подключите телефон к умной розетке, которая отключается по расписанию.
Возможные проблемы, которые могут возникнуть при ночной зарядке:
Здесь жарко?
Подпитка может выделять некоторое количество тепла. Многие специалисты рекомендуют вынимать телефон из чехла для зарядки на ночь. Но это не всегда возможно со сложным защитным чехлом.
По крайней мере, НЕ кладите кучу хлама вроде книг или других устройств на зарядное устройство. И ради Джобса, положите , а не под подушку. Сделайте что-нибудь из вышеперечисленного, и вы можете ожидать, что телефон нагреется — не обязательно достаточно для самовозгорания, но достаточно, чтобы повредить аккумулятор (см. Ниже).
(Фото: Shutterstock/spyarm)
Если вы боитесь огня, некоторые жители Великобритании рекомендуют оставлять зарядное устройство на тарелке или блюдце(откроется в новом окне), когда оно подключено к сети, или класть его на что-то металлическое, которое с большей вероятностью рассеивает тепло, как радиатор делает на чипах внутри ПК. Это не лучший вариант, если вы используете беспроводную зарядную панель, так что не переживайте.
Плохие кабели
Если вы используете поддельный кабель, который не от производителя или, по крайней мере, каким-либо образом «сертифицирован» (кабели Lightning для iPhone должны быть сертифицированы MFi(откроется в новом окне), для пример), это может быть проблемой. Шнур и разъемы могут не соответствовать требованиям телефона или планшета. Не экономьте на покупке дешевых кабелей.
Я должен заморозить свой телефон, чтобы предотвратить проблемы с батареей: ЛОЖЬ
Литий-ионные батареи ненавидят две вещи: сильный холод и сильную жару. По данным BatteryUniversity(Opens in a new window), при низких температурах частая зарядка смартфона при температурах ниже нуля может привести к образованию постоянного покрытия из металлического лития на аноде батареи. Вы не можете решить эту проблему; делать это слишком много только собирается убить батарею быстрее.
(Фото: iStock/sankai)
Батарея не одинока в жаре: все внутренности любого смартфона не любят тепло. Там компьютер, а компьютеры и горячий воздух — смертельные враги, уходящие в прошлое на десятилетия. Оставьте свой смартфон с черным экраном на солнце, когда вы когда-нибудь бездельничаете у бассейна, и не удивляйтесь, когда он выдает предупреждение о том, что ему нужно остыть. В этом случае положите его под полотенце. Летом держите его подальше от приборной панели автомобиля, желательно в тени.
Apple специально рекомендует заряжать iPhone старше 9 лет.5 градусов по Фаренгейту (35 градусов по Цельсию) нанесет непоправимый ущерб аккумулятору; ожидать того же от любого современного смартфона.
Чего лучше НИКОГДА не делать:
Не заряжайте телефон, когда слишком холодно или жарко. И не кладите телефон в морозилку.
Моя батарея всегда должна разряжаться до нуля перед зарядкой: ЛОЖЬ
Работа смартфона до полной разрядки — полная разрядка — каждый раз — это , а не это способ работы с современными литий-ионными батареями. Не позволяйте ему даже приближаться к 0%. Это изнашивает литий-ионный аккумулятор даже быстрее, чем обычно. Частичный разряд это правильный путь.
(Фото: GettyImages — Присцила Замботто)
Аккумуляторы находятся в заемном времени с самого начала. Внутренности находятся в постоянном состоянии разложения, которому ничего не поделаешь. Со временем материалы внутри просто будут удерживать все меньше и меньше энергии. Если у вас есть старый iPhone, который все еще используется, и вы удивляетесь, почему он заряжается всего несколько часов по сравнению с почти полным днем (или двумя), когда он был новым, вот почему. Емкость со временем уменьшается.
Старайтесь разрядить аккумулятор смартфона до нуля только для перекалибровки(открывается в новом окне) внутреннего датчика, отображающего уровень заряда аккумулятора телефона. Это едва ли гарантировано — на самом деле многие люди думают, что это вообще не работает(Открывается в новом окне), — но некоторые рекомендуют это, особенно если у вас есть телефон, который достигает 10 % (или даже 20 % или 30 %). %), затем резко умирает.
Даже если вы используете телефон до автоматического выключения, это может не означать, что заряд батареи фактически равен 0%. Оставьте телефон в покое на несколько часов, если считаете, что это стоит сделать. Затем дайте ему сброс для хорошей меры.
Лучшее, что можно сделать:
Подключите телефон до того, как он попросит вас перейти в режим пониженного энергопотребления (откроется в новом окне); iOS попросит вас включить это, когда вы достигнете 20% мощности. Подключайте его, когда заряд телефона составляет 30-40%. Телефоны быстро дойдут до 80%, если вы используете быструю зарядку. Вытащите вилку на 80-90%, так как переход на полные 100% при использовании высоковольтного зарядного устройства может привести к некоторой нагрузке на аккумулятор. Держите заряд аккумулятора телефона на уровне 30-80%, чтобы увеличить срок его службы.
Apple утверждает, что при быстрой зарядке iPhone батарея может увеличиться на 50% всего за 30 минут. Для этого требуется адаптер питания USB-C, что, в свою очередь, означает наличие специального кабеля USB-C-Lightning(откроется в новом окне) или использование зарядного устройства с более высоким напряжением, например, от iPad или даже MacBook.
Моя батарея развивает «память»: ЛОЖЬ
Развитие «памяти» было проблемой для старых никель-кадмиевых (NiCad) батарей (открывается в новом окне). Вот откуда вся эта штука «полностью разрядить батарею». Как мы уже говорили, с литий-ионными батареями в этом нет необходимости.
Так почему же литий-ионные батареи не служат так же долго, как стареют? Дело не в «памяти», а в емкости . Аккумулятор вашего смартфона в течение срока службы разряжается настолько, что за то же время зарядки новый телефон может полностью зарядиться, в то время как старый телефон может получить только около 82%. BatteryUniversity (открывается в новом окне) называет это «синдромом старика».
(Изображение: Shutterstock/Jirsak)
Другой способ взглянуть на это так: новые батареи просто более жадны, чтобы высосать всю эту энергию.
Apple утверждает, что «литий-ионные аккумуляторы Apple рассчитаны на то, чтобы удерживать не менее 80% своей первоначальной емкости в течение большого количества циклов зарядки», но признает, что это количество отличается от продукта к продукту.
Рекомендовано нашими редакторами
10 советов по увеличению времени автономной работы вашего телефона Android
Как проверить работоспособность аккумулятора вашего ноутбука в Windows
В комплекте нет зарядного устройства? Все, что вам нужно знать о зарядке iPhone 14
Аккумуляторы Apple iPhone также поддерживают «быструю зарядку», поэтому они довольно быстро достигают 80%. После 80 вы увидите медленное увеличение емкости, в том числе для предотвращения накопления тепла, что продлевает срок службы батареи. Но знаете что? Быстрая зарядка также не подходит для литий-ионного аккумулятора. Еще быстрее корродирует(Открывается в новом окне).
Старые модели iPhone поставлялись с 5-ваттным блоком зарядного устройства (это 5 вольт при 1,1 ампер). Это работает, но, конечно, вы можете заряжать быстрее с помощью зарядного устройства на 10 Вт, которое имеет выход 5 вольт при 2,1 ампер — такое зарядное устройство поставляется с iPad. Если вы придерживаетесь беспроводной зарядки на основе Qi, имейте в виду, что большинство из них поддерживают 7,5 Вт, а теперь доступна быстрая беспроводная зарядка.
Лучшее, что можно сделать:
Перестаньте беспокоиться о «памяти». Если вы собираетесь заряжать на ночь, не используйте быструю зарядку. Используйте медленную зарядку. Это означает, что ваше зарядное устройство должно быть с более низким напряжением.
Аккумуляторов телефонов хватает всего на несколько лет: ЛОЖЬ
Срок службы аккумуляторов телефонов измеряется в «циклах зарядки». Это означает, что каждый раз, когда вы разряжаете аккумулятор на 100%, это считается за один цикл, но это не означает, что вы дошли до нуля.
Например, если ваш телефон заряжен на 80%, вы опускаете его до 30% (это половина емкости аккумулятора), заряжаете его до 80 и снова используете эти 50%, это один цикл. Вы можете использовать 75% в один день, 25% в следующий, опять же, это один цикл. Ожидайте, что iPhone будет иметь срок службы от 400 до 500 циклов зарядки (но опять же, не обязательно от 400 до 500 раз, когда телефон фактически подключен к сети для зарядки).0003
Если емкость телефона достаточно уменьшилась, вам, возможно, придется выполнять 50%-ную зарядку и использование пару раз в день, и тогда срок службы батареи снижается еще быстрее. Вот рисунок Apple(открывается в новом окне), пытающийся объяснить это:
(Изображение: Apple)
Хотя аккумулятор вашего телефона не имеет «памяти», которая делает его емкость все хуже и хуже, этот ограниченный срок службы означает, что вы можете заменить его новым аккумулятором.
Еще в 2017 году Apple призналась, что тайно замедляла работу батарей на старых iPhone во имя «общей производительности и продления срока службы… устройств». После скандала Apple какое-то время предлагала замену аккумуляторов для этих телефонов со скидкой. Поскольку «Право на ремонт» становится все более важным, в 2022 году Apple запустила вариант магазина самообслуживания, который включает в себя варианты замены батареи.
Вы можете попробовать, но замена батареи, как правило, лучше всего выполняется профессионалом. Немногие новые смартфоны имеют действительно заменяемую пользователем батарею. Вскрытие внутренностей вашего смартфона, даже если это не аннулирует гарантию, не для слабонервных.
Почему почти нет смартфонов со сменными батареями? Большинство литий-ионных аккумуляторов эффективно работают около двух-трех лет, и именно в этот период производители предпочитают, чтобы вы приобрели новый телефон. Зачем упрощать замену батареи? Теперь, когда средний пользователь смартфона в США какое-то время держит телефон — один опрос (открывается в новом окне) показал, что 26% обновляют телефоны только каждые два года, еще 28% ждут три года, а четверть — даже четыре года. — у производителей телефонов гораздо меньше стимулов помогать вам поддерживать его в рабочем состоянии.