Чем полезна скандинавская ходьба: Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Содержание

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Каталог товаров

Главная
Полезные статьи

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).
Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;

Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;
Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;
Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

23.01.2019

Вы можете купить палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине

сколько ходить и как правильно тренироваться

Нордическая или северная ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Для подбора инвентаря переходите в каталог палок NordicPro, а соблюдение техники и длительность занятий принесет ощутимую пользу всему организму.

Итак, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом ваших целей. Занятия 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:

проработка плечевого пояса, спины;
снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому СХ разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра, болезни суставов;

ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
улучшение координации, равновесия;
тренировка сердечно-сосудистой системы;
выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
обогащение тканей кислородом;
повышение иммунитета;
благоприятное воздействие на организм;
увеличение объема легких;
отличное настроение;
устранение проблем со сном.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют тренироваться при таких состояниях, как:

остеохондроз;
реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;

сколиоз;
ВСД;
хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
болезнь Паркинсона;
бессонница;
депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами необходимо проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость для желающих похудеть

Чтобы понять, сколько времени нужно ходить с палками для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее добиться результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут, соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы, а так же корректировке питания можно снизить вес. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес.

О том, как достичь результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются, какого питания придерживаются.

Советы профессионалов

Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:

как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
наращивать нагрузки нужно постепенно.

Инструктор подскажет, сколько времени ходить: северная ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
ходить нужно в комфортном темпе, главное правильная техника, а не скорость;
во время тренировки и после нее пейте воду;
рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
завершать занятия следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Техника, описанная в теории, может показаться сложной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:

руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;

спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
ширину шага вы можете регулировать;
движения амплитудные и плавные;
ноги чуть сгибаются в коленях;
движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
при отводе руки назад кисть разжимают;
следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Главное — начать: выбрать скандинавские палки и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе СХ, тогда результат не заставит себя ждать.

Сейчас вы можете найти инструктора по скандинавской ходьбе в вашем городе или пройти обучение в онлайн школе. Все, что нужно — ваше желание и палки.

Товары для скандинавской ходьбы

Шаги здоровья. Чем полезна скандинавская ходьба — Yakutia-Daily.ru — свежие новости Якутии и Якутска – все важное и интересное

В городском парке культуры и отдыха горожане часто видят по утрам занимающихся скандинавской ходьбой якутян. В последние годы эта картина стала настолько привычной, что сегодня кажется, будто со скандинавскими палками ходит чуть ли не треть всех жителей столицы. Утром в пятницу отправляюсь в парк, чтобы узнать, что заставляет людей выбирать этот вид досуга.

Февральское утро выдалось ясным и солнечным. Но не зря говорят, что в феврале ночью холодно по-зимнему, а днём – тепло по-весеннему. Поэтому и собираются «скандинавы» в 11 часов, когда солнце уже высоко.

На светофоре у парка вижу женщину со скандинавскими палками. Действительно, нам по пути. Идём вместе, заходим в парк, потом по дорожке сворачиваем направо, туда, где расположена будка с надписью «Дом сканди». Напротив будки уже собрались женщины, всего человек 20. У всех в руках – палки для скандинавской ходьбы, с ними они делают упражнения. Руководит собравшимися Владимир Ильич Иванов – инструктор по скандинавской ходьбе.

10 тысяч по всей республике

Собираются «скандинавы» через день, занятия не прекращают даже в самую сильную жару или холод.

Владимир Ильич рассказывает, что клуб работает с 2013-го года.

– Ходьба со скандинавскими палками была изобретена в Финляндии в 1920-м году, – рассказывает инструктор. – В России она распространилась с 2004 года. Сначала ей занимались только лыжники, которые в тёплое время года не могли продолжать заниматься спортом, но движение с нагрузкой им было необходимо. Потом плюсы скандинавской ходьбы оценили и рядовые жители. В Якутии, по данным 2021-го года, постоянно занимаются этим видом спорта около 10 тысяч человек, включая все сообщества по улусам. В столице республики – одна тысяча человек.

Помогает восстановить здоровье

– Я работаю инструктором на общественных началах. Прошёл обучение сначала в Москве, затем пошёл на повышение квалификации в Финляндии, где обучился онлайн, – рассказывает о себе инструктор Владимир Иванов.

В Москве учился у известного инструктора по скандинавской ходьбе Андрея Волкова. Волков в прошлом – военный врач. Он считает, что занятия скандинавской ходьбой помогают организму восстановиться после травм, операций. Волков скрупулёзно, с научной точки зрения изучил, какие мышцы, каким образом должны работать при скандинавской ходьбе, и учит этому своих последователей.

– При скандинавской ходьбе должны работать плечевой, локтевой, коленный суставы. Если эти мышцы у человека не работают, то начинаются разные нарушения, протрузии, – рассказывает инструктор. – Самая главная причина появления болезней нашего века, по мнению Волкова, – это диван и стул. От сидячей работы, малоподвижного образа жизни развиваются многие болезни, а ходьба успешно с ними борется. В нашей группе есть люди, кто перенёс COVID-19, а скандинавская ходьба очень помогает им восстановиться после болезни.

В 2017-м году скандинавская ходьба была официально признана видом спорта, установлены нормативы мастера спорта, кандидата в мастера спорта, разряды. Также скандинавская ходьба включена в перечень видов спорта для сдачи нормативов ГТО.

– Существует специальная техника ходьбы, – поясняет Владимир Иванов. – По технике амплитуда рук вперёд и назад должна быть одинаковая. Также рука и нога с одной стороны должны подниматься и опускаться одновременно. Однако я не загоняю людей в строгие рамки. Конечно, даю им рекомендации, но не более того. Уже хорошо то, что человек взялся за своё здоровье и начал ходить с нами.

Хондроз и артроз – это вовсе не болезни, это образ жизни, считает инструктор. Болезни органов кровообращения, проблемы с сосудами также связаны с малоподвижным образом жизни.

Инструктор рассказывает, что когда спортсмен уходит на пенсию и перестает профессионально заниматься спортом, то мышцы у него начинают работать по-другому, возникают сильные боли. В этот момент на помощь приходит скандинавская ходьба.

Для подготовки к операции

Тем временем, закончив разминку, группа устремляется по тропинке в глубь парка. Каждому предстоит пройти расстояние от трёх до пяти километров в зависимости от степени подготовки.

Разговариваю с Кларой Томской из села Октёмцы Хангаласского улуса. В будние дни она нянчится с внуками в городе, а по утрам уже второй год занимается скандинавской ходьбой.

– У меня артроз, три месяца назад мне сделали операцию на одном колене, – поделилась женщина. – Готовлюсь к следующей операции на другой ноге. Хожу по 3-4 километра через день. В Октёмцах нас, «скандинавов», 10 человек. По профессии я учитель, и когда работала, то не находила время для занятий спортом. В результате малоподвижного образа жизни болело всё – шея, спина, колени. С тех пор, как пришла сюда, болезни отступили. Испытываю большую радость от занятий спортом!

Инструктор говорит, что это обычная практика – назначать скандинавскую ходьбу в качестве подготовки к операции, при реабилитации после операции. Мышцы должны быть натренированными, только тогда операция при артрозе действенна.

– Есть в Москве доктор Бубновский, у него после аварии в суставах стоят эндопротезы, – рассказывает инструктор. – Так вот он по-прежнему ведёт активный образ жизни. Ему сейчас 65 лет, и он сдаёт нормативы по скандинавской ходьбе, занял 1 место в поднятии штанги. Бубновский рекомендует быструю ходьбу, он считает, что 25 минут ходьбы быстрым темпом достаточно для поддержания здоровья человека. Тогда мышцы становятся натренированными. Говорит, что при занятиях скандинавской ходьбой даже обмен веществ меняется, организм омолаживается. В его практике было даже такое, когда женщины после 2-3 лет регулярных занятий стали выше на несколько сантиметров. Это происходит от того, что когда мышцы становятся крепче, то диски в позвоночнике перестают оседать и даже немного поднимаются.

Жизнь во всех красках

Тем временем возвращаются женщины, которые стартовали первыми. Они опять делают упражнения – кроме разминки продолжительностью 5-10 минут перед тренировкой, необходимо делать ещё и заминку, говорит инструктор.

Некоторые заходят в вагончик погреться, переодеться. Одеваться зимой лучше в унты – в наши морозы никакая другая обувь не годится. На тело – хлопчатобумажное бельё, сверху – шерстяные вещи, пуховик.

– До пандемии мы ходили в походы, – рассказывает Владимир Ильич. – Ездили на Ленские столбы, Булус, Табагинский мыс, Турук-Хая, Кюрюлюр. Едем туда на автобусе, там ходим на природе километров по 10-15, а потом возвращаемся назад. Каждую субботу ходим куда поближе, например, на Чочур-Муран.

По словам инструктора, после 40 минут ходьбы у человека в организме вырабатываются эндорфины, и у него поднимается настроение – это уже хороший повод для того, чтобы заняться ходьбой!

Важно общение

До пандемии четыре года подряд якутские скандинавы результативно участвовали в соревнованиях в Москве. Матвей Лыткин в своей возрастной категории занял II место, Светлана Алексеева – II место на Всероссийском кубке. Хорошие результаты!

Пока мы разговариваем, вернулись уже все женщины и сейчас они делают заминку.

Подхожу к одной спортсменке, которая очень быстро прошла дистанцию в три километра.

– Когда я пришла сюда в марте прошлого года, я даже руку не могла поднять вверх, – рассказывает Лена Афанасьева. – Кроме этого, у меня был очень повышен сахар. Было плохо и с вестибулярным аппаратом – не могла стоять на одной ноге ни секунды. Я работала воспитателем в общежитии, и как стала пенсионеркой, то сразу уволилась, потому что было очень тяжело работать. А когда начался коронавирус, испугалась, что если с таким здоровьем ещё и коронавирусом заболею, то может быть совсем худо… И вот пришла я вся такая больная к Владимиру Ильичу. Нет ещё года, как я тут занимаюсь, а чувствую себя намного лучше. А привела меня сюда подруга, которой я очень благодарна за это. Столько радости я испытываю на занятиях, с вечера уже настраиваюсь. А ещё я стала намного оптимистичней смотреть на жизнь, помогает общение со сверстницами-единомышленницами.

Следующая моя собеседница – Анна. В свои 70 лет она выглядит максимум на 60. Говорит, что ходит сюда уже семь лет, результат, как говорится, налицо.

Самая возрастная среди жизнерадостных спортсменок – Варвара Мекусярова. Ей 77 лет. Занимается ходьбой она пять лет. Сегодня прошла три километра. Говорит, ходит сюда не только ради спорта, но и с подругами общаться. Сама Варвара по профессии врач, говорит, с ней здесь советуются как с врачом, а ещё могут дать советы по другой части. Говорит, что удалось существенно снизить вес, а это положительно сказалось на здоровье в целом. Кроме этого, женщина занимается ещё и этнофитнесом – это кружок танцев.

Занимаются скандинавской ходьбой в основном женщины. Кроме инструктора я замечаю только одного мужчину. Владимир Иванов говорит, что происходит так потому, что женщины больше следят за здоровьем, более активны, нежели наши мужчины.

Солнце пригревает всё активнее, скоро настанут тёплые дни, тогда «скандинавы» отправятся в походы. Они так ждут этого момента! Кстати, все занятия – бесплатные, а присоединиться к ним может любой желающий. Инструктор работает в городском парке по понедельникам, средам и пятницам с 11 утра. Если есть желание – приходите!

Чем полезна скандинавская ходьба и как заниматься скандинавской ходьбой пожилым и беременным

Скандинавская ходьба — по-настоящему универсальный вид спорта. Она подходит любому человеку, включая беременных, пожилых и тех, кто восстанавливается после травм и болезней. С чего начинать занятия, как правильно выбрать палки и какого эффекта ждать после тренировки – разбираемся с сертифицированным тренером.

Наталия Экономцева

Наш эксперт: Екатерина Плотко, вице-«Миссис Вселенная-2014», основательница движения Organic Woman, сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба играет большую роль в моей жизни по многим причинам. Заниматься этим спортом я начала три года назад, когда нужно было восстанавливать организм после родов. В тот момент я поняла, что мне нужен спорт, которым смогу заниматься в любой точке мира и в любую погоду. В скандинавской ходьбе привлекательно то, что кроме палок, которые мобильны и ты можешь везде их с собой возить, тебе больше ничего не нужно. В целом, скандинавская ходьба – это польза для души, тела и ума.

Например, научно доказано, что она снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника. К тому же, благодаря этому виду спорта, медики достигли значительного прорыва в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и используют скандинавскую ходьбу в лечебных целях. Конечно, для каждой возрастной группы существуют свои предостережения и рекомендации. Поэтому если у человека если есть какие-то заболевания, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.

Первые занятия скандинавской ходьбой: с чего начать?

Начать стоит с постановки техники, чтобы потом самостоятельно применять ее на практике. Перед тренировкой обязательна разминка мышц, чтобы сразу же не получить травму. Также очень важно начинать ходить с небольших расстояний, комфортных для человека. Темп следует выбирать небыстрый, ведь с каждой тренировкой скорость и интенсивность, естественно, увеличиваются. Для начала будет достаточно 1 часа занятий. Для достижения видимого результата и полезного эффекта от скандинавской ходьбы важно заниматься регулярно, хотя бы 2 раза в неделю.

В любом случае количество тренировок и продолжительность зависят от человека: важно отталкиваться от собственных ощущений и не перегрузить себя.

Ошибки новичков: как правильно ходить с палками

Многие ходят с согнутыми в локтях руками, что совершенно неправильно. Правильная ходьба отличается тем, что работа рук происходит в плечевых суставах и мышцах предплечья. В момент отталкивания рука, которая находится впереди, вытягивается и слегка сгибается. Рука сзади уходит назад примерно на 45°, то есть выходит за корпус назад и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Как в спортивной, так и в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок».

Плечи и корпус будут активно двигаться, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. При правильной технике чувствуется сильная нагрузка на руки. Возникает ощущение, что вы отталкиваетесь палочками от земли и практически парите.

Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста и физического телосложения. В моих группах есть спортсмены и семи, и шестидесяти пяти лет. Заниматься могут и мамы в декрете,

После первой тренировки

Улучшается настроение, появляется легкость в теле, энергия. Скандинавская ходьба – оптимальный вид спорта, поскольку сочетает в себе нагрузку на все органы тела и прогулку на свежем воздухе. Многие считают, что это только ходьба. На самом деле это полноценная комплексная тренировка длительностью 2,5 часа.

В скандинавской ходьбе работают 90% мышц, в том числе бицепсы, трицепсы, мышцы спины, живота. Конечно, большая нагрузка идет на ноги и руки.

Поэтому в комплекс входят выпады, приседания, отжимания и даже танцы. Важно выполнять упражнения в комфортном режиме, без перегрузки мышц.

Активно сжигаются лишние килограммы.
Улучшается координация движений.
Укрепляются мышцы спины и осанка.
Гармонизируется работа сердца, а также раскрывается диафрагма и улучшается работа легких.
Снижается уровень сахара в крови, повышается иммунитет и общее психоэмоциональное состояние.
Омолаживается тело за счет активной циркуляции кислорода в крови.
Уходит бессонница.

Скандинавская ходьба отличается от обычных прогулок, поскольку это полноценный комплекс упражнений, объединяющий силовую нагрузку с тренировкой сердечно-сосудистой системы. На тренировках сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. При этом скандинавская ходьба – невероятно приятный и легкий в освоении вид спорта.

Фото: Legion-Media

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON

8 800 555 00 80 Бесплатная Горячая линия

Карьера

Карта сайта

Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.

Что же это такое — скандинавская ходьба?

Для увеличения инфографики кликните на картинку

Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс.

Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела.

Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.

Чем полезна скандинавская ходьба

Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:

активируется до 90% всех мышц тела
сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
улучшается работа сердца и легких
снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
помогает коррекции осанки
доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
укрепляет иммунитет
улучшает настроение

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.

Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.

Зачем еще нужен шагомер:

он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).

OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.

Хороших Вам прогулок!

Ингаляции небулайзером при гайморите

Все статьи

Ирригатор полости рта — заботимся о зубах и деснах

Полезно почитать

17апрель’13

Быстрая очистка небулайзерной камеры OMRON: чем можно очищать и дезинфицировать и как правильно это делать

24декабрь’13

Ингаляции небулайзером при гайморите

Гайморит – это воспалительный процесс в верхнечелюстных (гайморовых) пазухах, который провоцируют бактерии и вирусы. Е…

06сентябрь’16

Как правильно чистить зубы детям

Взрослые знают, что хорошее состояние зубов – это не только данность от природы, но и результат правильного ухода и ги. ..

24июль’13

Ожирение – болезнь XXI века

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с 1980 года число лиц во всем мире, страдающих ожирением увеличилось в 3 раза. ВОЗ рассматрива…

08август’17

Обзор компрессорных небулайзеров OMRON Comp AIR C24

Серия компрессорных небулайзеров (ингаляторов) Comp AIR C24 от OMRON. Благодаря запатентованной системе виртуальных кл…

15март’18

Приборы для респираторной терапии

Медицинская техника японского бренда OMRON придет на помощь, когда вашему организму необходима поддержка. Например, эф…

15май’22

Какие ингаляторы используются при аллергии?

При обострении аллергических реакций все чаще прибегают к помощи небулайзеров. Аэрозоль, в который небулайзер преобраз. ..

20июнь’17

Тонометры OMRON – как выбрать лучший

В настоящее время прибор для измерения давления есть практически в каждом доме и это неслучайно. Гипертония, которая р…

12июль’17

Миниатюрная универсальность для здорового и свободного дыхания!

Заболевания органов дыхания – одни из самых распространенных недугов у людей разных возр…

Наша миссия

сделать более доступной высокотехнологичную
и современную медицинскую технику
для каждого жителя России

Наша команда

это более 900 сотрудников по всей России.
Мы уверены, что здоровье — это главная
ценность человека

Мы профессионалы

и создаем основу для успешного
взаимовыгодного сотрудничества с нашими
клиентами

Скандинавская ходьба — Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника

УХТИНСКАЯ ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА

Регистратура: (8216) 76-68-00;

(8216) 76-67-20 – регистратура платных медицинских услуг

ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

Поликлиника
ПАЦИЕНТАМ
Здоровый образ жизни
Скандинавская ходьба

О ПОЛИКЛИНИКЕ
- Sanus per aqua — здоровье через воду
- Страница главного врача
- Лицензии
- История поликлиники
- Лечебные свойства сапропелевой грязи и минеральной воды
- Перспективы развития поликлиники
- Фотогалерея
КОРОНАВИРУС COVID-19
ПАЦИЕНТАМ
- Законы и постановления
- Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
- Расписание приема врачей
- Режим работы отделения медицинской реабилитации и спортивной медицины
- Запись к врачу через Контакт-центр
- Медицинские услуги
- Платные медицинские услуги
- Льготные категории граждан, обслуживаемых вне очереди
- Информация для инвалидов
- Права пациентов
- Маршрутизация потока пациентов
- Памятка пациентам, поступающим на лечение
- Политика в отношении обработки персональных данных
- Вышестоящие и контролирующие организации
- Лекарственное обеспечение
- Публичные декларации целей и задач Министерства здравоохранения РФ и РК на 2018 год
- Обязательное медицинское страхование
- Страховые организации
- Информация Минздрава РК
- Здоровый образ жизни
- Материалы по медицинской профилактике
- Единая государственная информационная система социального обеспечения
- Работы учащихся детской художественной школы
- Бассейн 2022
СПЕЦИАЛИСТАМ
- Врачи-специалисты ГБУЗ РК «Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника»
- Коми республиканская ассоциация врачей
- Законы и постановления
- Нормативные документы
- Мероприятия по улучшению условий труда
- Закупки
- Информация
- Вакансии
- Единовременные компенсационные выплаты
ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
- Противодействие коррупции
- Запрет на дарение и получение подарков
РАБОТА С ОБРАЩЕНИЯМИ ГРАЖДАН
ВОПРОСЫ И ОТЗЫВЫ
КОНТАКТЫ И РЕКВИЗИТЫ
КАРТА САЙТА

ВАКАНСИИ

БУХГАЛТЕРИЯ ФТП

ул. Первомайская, 15

тел. 75-29-34

Часы работы:

8.00 — 16.12

пятница:

8.00 — 14.58

Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности

Для вашего удобства
мы используем cookies и другие метаданные.
Если вы не согласны c этой политикой,
можете покинуть сайт.

Всероссийская круглосуточная горячая линия социально-психологической помощи для онкологических больных и их родственников

(«Горячая линия» поддержки онкобольных)

Телефон:

8-800-100-01-91

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakavely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Чем полезна

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
При постоянных болях в спине, шее.
Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
Если страдаете от лишнего веса.

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
При образовании тромбов (тромбофлебита).
При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
При внезапных кровотечениях.
При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

В период восстановления после операций на суставы ног.
Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Подробно о скандинавской ходьбе (посмотреть)

Фитнес-тренд: скандинавская ходьба — Harvard Health

Ходьба с скандинавскими палками сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте яркое голубое небо над огромным полем свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы встали на лыжи, готовые мчаться по белому пространству в течение дня катания на беговых лыжах.

Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе и имитируете движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы толкать себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавская ходьба. Первоначально он был разработан как летняя тренировочная программа для лыжников-гонщиков. Теперь скандинавская ходьба набирает популярность в Соединенных Штатах в качестве режима упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш всегда за. Он провел год, работая и учась в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба является обычным времяпрепровождением среди пожилых людей. «Вы идете на вокзал по субботам, и там толпы людей старше 70 лет ждут, чтобы подняться в горы, чтобы прогуляться с скандинавскими палками», — говорит доктор Бэггиш, директор программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — объясняет доктор Бэггиш. «Вы вовлекаете 80% к 90 % ваших мышц, а не 50 %, что обеспечивает существенное преимущество в сжигании калорий».

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, депрессии, беспокойства, хронической боли и окружности талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливости, мышечной силы и гибкости, дистанции ходьбы , сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы гораздо более устойчивы, когда используете палки, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит доктор Бэггиш.

Кроме того, скандинавская ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, появляющихся по всей стране, это может стать отличной социальной активностью. Чтобы найти его рядом с вами, выполните поиск в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О палках

В отличие от трекинговых палок, у которых есть свободные ремни, обхватывающие запястья, палки для скандинавских походов имеют специальную систему, похожую на перчатку, прикрепленную к каждой палке. «Вы просовываете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Бэггиш.

Палки можно найти в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Палки доступны из легкого алюминия или углеродного материала; с заостренными наконечниками для дорожек или резиновыми наконечниками для тротуаров; фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару палок. (Подсказка: набор палок будет хорошим подарком к празднику.)

Техники

Существует несколько техник скандинавской ходьбы. Один из них — «двойная поляризация». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание себя вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем проходите три шага. Двойной шест; раз, два, три. Двойной шест; раз, два, три», — объясняет доктор Бэггиш.

Еще одна техника — «одинарная опора», которая имитирует действия ваших ног, когда перед вами только одна опора на каждый шаг. Сделайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Столб и ступня всегда будут ударять и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной», — говорит доктор Бэггиш. Он советует начинать с одиночных прыжков и постепенно наращивать скорость и энергичные махи руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинству людей подходит скандинавская ходьба, даже если у них проблемы с равновесием. На самом деле, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости от шестов», — говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть болезнь сердца».

Когда у вас будет зеленый свет и набор столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по разнообразной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для успеха:

Оденьтесь удобно. Носите одежду, позволяющую много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если вам предстоит идти менее часа. В противном случае пейте по пути», — предлагает доктор Бэггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: © Image Source/Getty Images

9 Преимущества скандинавской ходьбы

Чем вам поможет скандинавская ходьба?

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить свою физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в компании, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Это может быть не так модно, как бег или езда на велосипеде, но они предлагают гораздо больше общей тренировки тела и действительно помогут вам оставаться в форме и быть активными на всю оставшуюся жизнь.

Если вы новичок в этом невероятном оздоровительном виде спорта или вам просто интересно, вот краткий (но отнюдь не исчерпывающий) список некоторых преимуществ, которые вы получите, начав заниматься скандинавской ходьбой.

1. Это приятно, и любой может в этом преуспеть!
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам говорят или должны. Упражнения не должны быть одним из них. Скандинавская ходьба — это просто хорошая прогулка, которая стала вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие — ключевое преимущество для наших любителей скандинавской ходьбы.

Упражнения на свежем воздухе, ощущение физической формы и благополучия, которые они им дают, места, куда они их приводят, люди, которых они встречают, их неконкурентный характер и способность делать это хорошо, даже (особенно) если вы не «спортивный» тип — это часть того, что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной. Вам не нужно специальное снаряжение, но если вам нужен совет по набору для ходьбы, мы создали блоги о лучшей обуви для ходьбы, водонепроницаемых ботинках и палках для скандинавской ходьбы.

2. Помогает сбросить вес
Скандинавская ходьба требует много энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходоки сжигали на 45% больше калорий, чем при скандинавской ходьбе, чем при обычной ходьбе. Другие исследования фиксируют аналогичные успехи. Это связано с тем, что в скандинавской ходьбе задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной ходьбе — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, палки продвигают вас вперед, помогая вам идти быстрее, повышая частоту сердечных сокращений и расходуя энергию.

3. Тонизирует мышцы и помогает сохранить кости крепкими
Мышцы должны работать, чтобы оставаться в хорошей форме, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии особенно рекомендует скандинавскую ходьбу в качестве упражнения для укрепления мышц и костей и поддержания баланса. Он тонизирует ноги, моделирует руки, стягивает талию и подтягивает корпус. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое палками, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.

Дружелюбный и веселый способ поддерживать себя в форме

4. Защищает тазобедренные и коленные суставы.
Те из наших ходоков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, что скандинавская ходьба помогает снять нагрузку с нижней части тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем нагрузку на суставы при скандинавской ходьбе и обычной ходьбе по ровной поверхности, было отмечено общее снижение сдвигающих и компрессионных сил в тазобедренных и коленных суставах, а также поразительное 28-процентное снижение сдвигающей силы в колене. Это коснулось не только бедер и коленей, но и позвоночника и лодыжек. Улучшение осанки с помощью скандинавской ходьбы, а также снятие части нагрузки с нижней части тела с помощью палок, безусловно, имеет огромное преимущество для ваших суставов.

5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба повышает частоту сердечных сокращений. Гораздо больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по ровной поверхности. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы ходите быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также поддерживает чистоту артерий.

Люди, страдающие астмой, которые начали скандинавскую ходьбу вместе с нами, добились значительных улучшений. Вот что говорит Хизер: «Записавшись в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать пользу для здоровья: улучшение физической формы, уменьшение одышки, улучшение походки и осанки, а также общее чувство достижений. Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или ингаляторы для облегчения симптомов, и, хотя мой врач еще не подтвердил это, я чувствую, что она прошла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это».

6. Улучшает кровообращение
Все упражнения, если они выполняются с достаточной интенсивностью, улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества. Техника поощряет активные ноги, полный размах рук, а также сжимание и раскрытие рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови обратно к сердцу.

Скандинавская ходьба может улучшить физическую форму

7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система очень важна. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать благодаря правильной осанке, правильному дыханию и полному маху руками.

8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить уровень стресса и беспокойства, и они еще более эффективны, когда выполняются в зеленой среде. Здесь нет ничего удивительного — природа по своей природе благотворна для духа. Скандинавская ходьба на свежем воздухе — это не только социальная активность — еще один способ избавиться от стресса, улучшить настроение и создать дружеские отношения. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.

9. Посещайте новые места
Будь то новые парки и прогулки в окрестностях или загородные поездки, скандинавская ходьба — это ворота для изучения. Палки обеспечивают поддержку, а техника способствует хорошей осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными. Наше 10-мильное соревнование «Сахарная голова» в начале этого года является прекрасным примером — у нас есть более пятидесяти членов нашего клуба, которые прошли дистанции, которые они никогда не считали возможными, прежде чем начать скандинавскую ходьбу.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс. Что не любить!

Vicky

Вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы здесь и если вам нужен наш совет по выбору оптимального комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы непромокаемые ботинки 5 водонепроницаемые носки 90 аксессуары для ходьбы

5 9 0005 9 0005

преимуществ, влияние на боль при артрите и практические советы

Скандинавская ходьба становится все более популярной благодаря своим кардио- и силовым тренировкам.

Наряду с учащением пульса скандинавская ходьба — это упражнение для всего тела, в котором используются специальные палки для активации верхней части тела во время ходьбы.

Это также отличная тренировка для тех, у кого проблемы с суставами, например артрит.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о скандинавской ходьбе, включая ее преимущества, правильную технику и полезные советы.

Зародившаяся в Финляндии скандинавская ходьба представляет собой упражнение с низкой ударной нагрузкой, в котором используются специальные палки для ходьбы.

Как и в беговых лыжах, человек использует палки позади себя как продолжение руки, чтобы соответствовать шагу ноги. Использование этих палок помогает активировать мышцы верхней части тела для тренировки всего тела (1).

Однако это отличается от ходьбы или походов с палками для равновесия и устойчивости. Во время этих упражнений палки держат перед собой, чтобы улучшить равновесие.

Палки для скандинавской ходьбы, наоборот, держат за спиной — почти как продолжение руки. С каждым шагом вы прикладываете усилие к шесту, чтобы помочь вашему телу двигаться вперед быстрее, помогая увеличить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы.

Краткое описание
Скандинавская ходьба — это стиль ходьбы, в котором используются специальные палки для увеличения скорости и проработки мышц верхней части тела.

У скандинавской ходьбы много преимуществ.

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба может быть хорошей альтернативой традиционным формам кардиоупражнений для людей с болями в суставах или артритом.

Во время ходьбы палки помогают перераспределить вес, снизить нагрузку на суставы и увеличить мышечную силу. Это может помочь уменьшить боль, которая обычно возникает при длительных нагрузках, таких как бег (2).

Хотя некоторым людям палки могут быть полезны, некоторые исследования показывают, что между традиционной ходьбой и скандинавской ходьбой мало различий, когда речь идет о воздействии на суставы (3).

Полезен для здоровья сердца

Скандинавская ходьба — отличный вариант с низкой нагрузкой для тех, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, задействуя мышцы верхней части тела, вашему телу требуется больше крови для откачки через сердце, что требует большего использования вашей кардиореспираторной системы (4, 5).

Несмотря на это, скандинавская ходьба, по-видимому, лишь незначительно увеличивает уровень воспринимаемого утомления (RPE) по сравнению с традиционной ходьбой — это означает, что вы не замечаете большой разницы в интенсивности, несмотря на то, что ваше тело работает усерднее (4, 5).

В одном небольшом обзоре восьми исследований с участием людей с заболеваниями сердца участники программ скандинавской ходьбы показали значительное улучшение переносимости физических нагрузок, продолжительность упражнений и потребление кислорода по сравнению с участниками стандартных программ кардиореабилитации (6).

Другое исследование у пациентов с сердечной недостаточностью показало значительное улучшение показателя V̇O₂ max (показатель объема легких), продолжительности упражнений и теста 6-минутной ходьбы у тех, кто участвовал в программе скандинавской ходьбы, по сравнению с контрольной группой ( 7).

Тренировка всего тела

Скандинавская ходьба нацелена на мышцы верхней и нижней части тела, что делает ее отличной тренировкой всего тела.

И традиционная ходьба, и скандинавская ходьба задействуют мышцы нижней части тела, такие как икры, подколенные сухожилия, ягодицы и четырехглавые мышцы. Интересно, что скандинавская ходьба активирует эти мышцы более эффективно (8, 9)., 10).

Кроме того, использование палок для скандинавской ходьбы помогает активировать мышцы верхней части тела, такие как широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапеции (трапеции), сгибатели предплечий, большие грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это также более эффективно для мышц живота (8, 9).

Фактически, одно исследование показало, что офисные работники, которые практиковали скандинавскую ходьбу в течение 12 недель, имели большую подвижность плеч и уменьшили боль в трапециевидных мышцах, широчайших и подостной мышце (часть вращательной манжеты плеча) (11).

Интересно, что одно исследование показало, что скандинавская ходьба не активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижнюю часть спины), в такой степени, как традиционная ходьба. Таким образом, для тех, у кого напряжение в нижней части спины, скандинавская ходьба может быть лучшим вариантом (9).

Может улучшить равновесие и функциональные способности

Скандинавская ходьба может быть лучшей альтернативой традиционной ходьбе для пожилых людей.

Одно 10-недельное исследование с участием пожилых людей показало значительное улучшение баланса, функциональной подвижности и выносливости в группе, занимавшейся скандинавской ходьбой, в то время как в группе, занимавшейся традиционной ходьбой, улучшений обнаружено не было (12).

Другой обзор исследований показал, что скандинавская ходьба более эффективна для улучшения качества жизни, динамического баланса, силы мышц нижней части тела и аэробных способностей (13).

Наконец, исследование с участием 135 человек с ишемической болезнью сердца показало, что скандинавская ходьба привела к большему улучшению функциональных возможностей (способность выполнять жизненные или рабочие функции) по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками и непрерывными тренировками средней и высокой интенсивности ( 14).

Сжигает больше калорий, чем при традиционной ходьбе

Скандинавская ходьба позволяет сжигать на 20 % больше калорий, чем при традиционной ходьбе (15).

По сравнению с традиционной ходьбой, скандинавская ходьба больше задействует мышцы верхней части тела, что требует больших затрат энергии (15, 16, 17).

На самом деле, одно 9-месячное исследование, в котором приняли участие 77 студентов университета, показало на 18% большее снижение жировой массы по сравнению с контрольной группой, которая занималась регулярными физическими упражнениями в соответствии с университетской программой (18).

Резюме
Скандинавская ходьба помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает силу верхней и нижней части тела и сжигает больше калорий, чем традиционная ходьба.

Артрит определяется как острое или хроническое воспаление в суставе или вокруг него. Хотя нет лекарства от артрита, физические упражнения могут помочь уменьшить болевые симптомы (19, 20).

Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое оказывает меньшую нагрузку на суставы и увеличивает мышечную силу, что может помочь уменьшить боль при артрите (15, 21).

На самом деле, упражнения низкой интенсивности и малой ударной нагрузки могут быть хорошим вариантом для людей с артритом. Одно исследование показало, что этот тип упражнений столь же эффективен, как и упражнения высокой интенсивности для уменьшения боли при артрите (22).

Другое исследование показало, что скандинавская ходьба увеличивает диапазон движений бедер, длину шага и функциональную выносливость у людей с остеоартритом. Кроме того, было показано, что это значительно уменьшает воспринимаемую боль по сравнению с домашними упражнениями (23).

В то время как боль при артрите может потребовать нескольких вмешательств (например, лекарств и физиотерапии), включение скандинавской ходьбы является экономически эффективным упражнением с низким воздействием, которое может помочь облегчить боль при артрите.

Резюме
Скандинавская ходьба — это низкоинтенсивное кардио и силовое упражнение, которое может помочь облегчить боль при артрите.

Для большинства людей скандинавская ходьба является безопасным и эффективным видом физических упражнений.

Тем не менее, если у вас есть какие-либо травмы или вам посоветовали избегать определенных видов физических упражнений, вам следует сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Более того, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к ходьбе с скандинавскими палками. Поэтому лучше всего попробовать скандинавскую ходьбу на ровной местности, прежде чем переходить на неровную местность или холмы.

Наконец, отработка правильной техники обеспечит правильное использование палок и активацию нужных групп мышц.

Резюме
Если ваш лечащий врач не советует этого делать, скандинавская ходьба безопасна для большинства людей.

Помимо подходящей обуви для ходьбы, все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это палки для скандинавской ходьбы.

Убедитесь, что покупаете подходящие палки для скандинавской ходьбы, поскольку они специально разработаны для уникальной техники ходьбы и хвата руками, используемых в скандинавской ходьбе.

Палки легкие (около 0,5 фунта или 0,23 кг) и имеют небольшой захват со съемными ремешками для рук. Эти ремни помогают правильно расположить руки и не дают палкам упасть.

При скандинавской ходьбе ваши руки не полностью обхватывают палку и остаются почти открытыми. Когда вы идете, вы держите палки за своим телом — как будто вы тащите их за собой. Поэтому наличие правильных лямок очень важно для правильной техники.

Кроме того, палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются с резиновыми и стальными наконечниками. Резина находится поверх стальных наконечников и идеально подходит для плоских поверхностей, таких как асфальт. Эти наконечники можно снять, чтобы открыть заостренные стальные наконечники, которые полезны для неровной местности, например, пешеходных троп или травы.

В отличие от лыжных или походных палок, которые обычно имеют гораздо большие рукоятки и ремешки для запястий в верхней части рукояток. Они не предназначены для скандинавской ходьбы и не позволят вам воспользоваться преимуществами этого упражнения для всего тела.

Краткий обзор
Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы используете подходящие палки для скандинавской ходьбы, которые имеют специальные ремешки для запястий и захваты.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, убедитесь, что вы ходите с правильной техникой. Вот как это сделать:

Встаньте прямо, расслабьте плечи, поднимите грудь и смотрите прямо вперед.
Держите шест в каждой руке под диагональным углом назад (они должны быть наклонены так, чтобы основание шеста было позади вас). Ваша рука должна слегка сжимать шест.
Когда вы делаете шаг вперед левой ногой, перенесите правую жердь вперед так, чтобы основание шеста коснулось земли сбоку от вас (не ставьте шест перед собой).
Вдавите шест в землю позади себя, делая шаг правой ногой. Когда вы полностью выпрямите руку, ослабьте хватку, чтобы ваша ладонь была почти полностью открыта. Это позволяет вашей руке выполнять больший диапазон движений и предотвращает травмы запястья.
Когда это произойдет, выдвиньте правую ногу и левую палку вперед (закройте хват, когда палка приземлится, чтобы оттолкнуть ее от земли) и продолжайте движение.

Самая большая разница между традиционной ходьбой и скандинавской ходьбой заключается в использовании и расположении палок. Всегда следите за тем, чтобы шесты находились под углом и никогда не находились перед вами.

Резюме
Правильная техника обеспечит максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Если вам нравится ходить пешком, но вы хотите более сложных задач, попробуйте скандинавскую ходьбу.

В скандинавской ходьбе используются специальные палки, позволяющие ходить быстрее. Поскольку вы используете руки, чтобы раскачивать палки, вы нацеливаете верхнюю и нижнюю часть тела на тренировку всего тела. Это также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему без ощущения, что вы бежите марафон.

Это также отлично подходит для тех, кто ищет кардиоупражнения с низкой нагрузкой, например, для пожилых людей или людей с артритом или болью в коленях.

С правильными палками и хорошей обувью вы готовы к отличной тренировке с скандинавской ходьбой.

Преимущества, влияние на боль при артрите и практические рекомендации

Скандинавская ходьба становится все более популярной благодаря своим преимуществам как для кардио, так и для силовых тренировок.

Это также отличная тренировка для тех, у кого проблемы с суставами, например артрит.

Подобно беговым лыжам, человек использует палки позади себя как продолжение руки, чтобы соответствовать шагу ноги. Использование этих палок помогает активировать мышцы верхней части тела для тренировки всего тела (1).

Краткое описание
Скандинавская ходьба — это стиль ходьбы, в котором используются специальные палки для увеличения скорости и проработки мышц верхней части тела.

У скандинавской ходьбы много преимуществ.