Чем полезен хулахуп: Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба.

Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

• Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
• Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
• Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
• Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
• Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр.

Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

• Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
• Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
• Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
• Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также

не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но

проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал

, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

• Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела
  , чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
• После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
• Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

• Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
• Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
• Совершайте спокойные и ритмичные движения.
• Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Чем полезен хулахуп? | Физкультура и спорт

С этим, пожалуй, самым простым и доступным, но при этом весьма эффективным и интересным спортивным тренажером знакомы все ещё с детства. Хулахуп, или, проще говоря, гимнастический обруч, используется и на школьных уроках физкультуры, и на Олимпийских играх гимнастками, и даже в цирке. А есть ли польза от домашних занятий с этим спортинвентарем?

История хулахупа

Хулахуп, каким мы его знаем, существует уже более 60 лет. Придумал его американский предприниматель Ричард Кнерр. Впрочем, придумал — это громко сказано: такие и подобные обручи в различных целях использовались ещё сотни лет назад (к примеру, для тренировки охотниками или для ритуальных танцев). Сам же Ричард признается, что подсмотрел идею использования обруча для спортивных тренировок у австралийских школьников и сторонников здорового образа жизни, которые занимались с большими кольцами из бамбука.

В СССР заграничный спортивный инвентарь был принят холодно, впрочем, как и все, что было связано с США. Популярность же хулахупу принесла девочка из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Гимнастические обручи настолько понравились советским спортсменам, что их использование даже было разрешено в школьной программе.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘ Фото: Depositphotos

Польза тренировок с обручем

Сейчас популярность обручей сильно упала, учителя физкультуры и фитнес-тренеры частенько пренебрегают этим примитивным, на их взгляд, тренажером, и очень даже зря. Занятия (правильные) с хулахупом могут принести много пользы для здоровья и фигуры, не меньше, чем новомодные и дорогостоящие «фитнес-инструменты».

Вот три самых больших плюса этого тренажера:

1. Хулахуп можно купить за довольно небольшую, доступную цену в любом спортивном магазинчике, на рынке и даже в спортивном отделе супермаркета.
2. Заниматься с ним можно дома (только «расчистив» небольшой участок в комнате, чтоб хулахупу было «где развернуться»).
3. А ещё тренировки с хулахупом отлично можно совмещать с просмотром телевизора или с телефонными разговорами.

Фото: Depositphotos

Теперь конкретнее о влиянии тренировок с хулахупом на тело. Крутя обруч на талии, можно скинуть несколько килограммов, подкорректировать изгибы фигуры (конечно, если занятия будут регулярными и в системе с другими кардио- и силовыми нагрузками).

Для лучшего результата в улучшении фигуры можно использовать не стандартные легкие металлические обручи, а утяжеленные (из металла поплотнее, с засыпанным вовнутрь песком) или массажные (пластиковые, широкие, с выпуклыми деталями внутри обруча).

• Впрочем, такой спортивный инвентарь может иметь и побочные эффекты — вроде синяков, и противопоказания — вроде заболеваний спины и почек.

К слову, крутить обруч (как обычный, так и массажный) можно не только на талии, но и на бедрах, на руках или на ногах. Даже если вы используете не массажный обруч, от таких занятий будет улучшаться тонус мышц, циркуляция лимфы, крови; отечность и целлюлит тоже можно уменьшить с помощью хулахупа. Так что, такими регулярными упражнениями можно в какой-то мере заменить походы к массажисту.

Помимо прочего, хулахуп ещё помогает развивать координацию, пластичность и ритмичность. А также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься с хулахупом? Нет ничего проще: взять и крутить.

• Начинать занятия лучше всего с легким обручем всего по полчаса в день. Затем нужно увеличивать время (но часами все-таки крутить хулахуп не стоит) и нагрузку за счет увеличения веса самого тренажера.

Особых правил для занятий нет, разве что не стоит приступать к ним раньше, чем через 1−1,5 часа после еды.

Также в целях безопасности желательно убрать с места тренировки (если вы занимаетесь дома) хрупкие предметы и отойти подальше от зеркал и дорогостоящей техники (особенно, если вы ещё не мастерски владеете техникой кручения хулахупа). Фото: Depositphotos

Противопоказания для занятий

Занятия с хулахупом практически не имеют ограничений (выпускаются даже специальные маленькие детские хулахупы). Противопоказаний у этого тренажера (помимо упомянутых выше заболеваний спины, почек) также не много.

Крутить обруч на талии нельзя тем, кто ждет ребенка, у кого есть хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза, а также искривление позвоночника, грыжи и т. д.

Тем же, у кого нет ничего из этого списка, больше ничего не мешает «наматывать» круги хулахупом вокруг своей талии, с каждым днем становясь стройнее и здоровее.

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

Вред от обруча: последствия, противопоказания | ЗОЖ-канал

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Обруч массажный: польза, показания и противопоказания

Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.

Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.

Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.

Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

• стимулировать функционирование различных внутренних органов;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать работу кишечника;
• значительно уменьшить целлюлитные отложения;
• устранить застои лимфы;
• улучшить осанку и гибкость тела;
• укрепить мышцы;
• снять напряжение и стресс;
• в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
• сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

1. В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
2. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
3. Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
4. Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
5. При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
6. Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
7. При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.

Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!

Хула-хуп изобретен и известен давно – еще в древние века обручи использовали атлеты в своих выступлениях перед публикой. Чем полезен обруч, почему занятия с хула-хупом завоевывают все большую популярность во всем мире?

В 50-е годы ушедшего века стала нарастать волна поклонников,ратующих за пользу бамбуковых колец, которые делали талию более стройной, избавляли от жировых отложений и в целом благоприятно сказывались на состоянии всего организма. Такая популярность обруча не могла заинтересовать предпринимателей, и довольно таки скоро, в 1957 году, на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп, полезность от которого до сих пор не оставляет равнодушными женщин.

Кстати, хула-хуп переводится как hula – название полинезийского танца, hoop – обруч,  изобрел его Ричард Кнерр. Вместе со своим другом, они выпустили пробную партию, которая разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к хула-хупу не ослабевает, ведь жизнь современных людей становится все менее активной, сидячая работа и поездки в таком же положении с работы домой, недостаточные физические нагрузки делают свое дело – на талии появляется ненужный жирок, от которого бывает далеко не просто избавиться. Хула-хуп успешно решает это, он создан именно для этих проблемных зон, освоив хулахуп можно сделать тонкую талию. Хула-хуп универсальный тренажер, ведь кручение обруча задействует много разнообразных мышц, а сами занятия можно проводить где угодно — дома, на даче, и даже в офисе.

Польза от кручения обруча:

• укрепление мышц
• тренировка сердечно-сосудистой системы
• укрепление вестибулярного аппарата
• сжигание калорий (правда незначительное)
• развитие гибкости, координации, артистичности
• улучшение внешнего вида кожи талии и бедра

Кроме того кручение хула-хупа – прекрасный массаж перед  тем, как  провести шоколадное обертывание или другую антицеллюлитную спа-процедуру. Сначала покрутите обруч в течение 10-15 минут, затем примите освежающий душ и можете наслаждаться приятной спа-процедурой, эффект которой возрастет вдвойне!

Обруч вреден ли?

При правильном выполнении движений, для здорового человека кручение обруча не несет никакого вреда, а одну лишь пользу. Возможны если только небольшие гематомы на первых порах, которые потом быстро проходят и не появляются вновь. Но все же не стоит крутить хулахуп: беременным женщинам, сразу после родов, людям, имеющим заболевания почек, печени,  яичников, а также при имевших место ранее быть травмах спины, ног, шеи, поэтому прежде чем приступить к занятиям — проконсультируйтесь у врача.

Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!

• нужно встать ровно,  ноги слегка согнутые в коленях, поставить на ширину плеч, носки при этом смотрят чуть наружу.
• прижав хула-хуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону, тем самым задавая направление движения обруча.
• теперь нужно быстро переносить тело с одной ноги на другую, поддерживая тем самым  обруч.
• движением ног и всего тела  — от шеи до колен, заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
• если вы все делаете правильно, то почувствуете, как мышцы пресса и поясницы во время тренировки напряжены.

Круча хулахуп важно крутить его всем телом, а не с помощью бедер, это только усложнит процесс раскручивания обруча. А для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.

Если вы только начинаете крутить хула-хуп, то начните с 3 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Если у вас появятся небольшие болевые ощущения, то  это нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Какой выбрать хулахуп?

Сразу же вспомнился анекдот: вчера своей жене хулахуп купил, она померила — ей в самый раз.

На спортивном рынке сейчас большой выбор самых различных хулахупов, как обычных, так и утяжеленных, есть обручи массажные и даже складные, чтобы была возможность их брать с собой в дорогу.

Вы можете не заморачиваться с покупкой хула-хупа в спортивном магазине, а усовершенствовать обычный обруч, если утяжелите его, заполнив через маленькое отверстие, мелким речным песком. В этом случае тренировки будут намного эффективнее в плане сжигания жира и ваша талия будет стремительнее становится тоньше.

Сколько крутить в день обруч?

Занимаясь с массажным хула-хупом или утяжеленным обручем, начините, как уже говорилось выше, с 3-4 минут, поскольку это довольно таки болезненно и даже могут появиться синяки. Если же вы будете наращивать время ежедневного  кручения обруча постепенно, то этого вам удастся избежать. Кроме того, вы можете воспользоваться специальным поясом для похудения, за счет своей прорезиненной структуры он значительно ослабит удары на первых порах, пока вы и ваше тело привыкает к хула-хупу. Либо одевайте более плотную одежду для тренировок, это все временные меры, в дальнейшем ваши мышцы окрепнут и после кручения обруча у вас будут только приятные ощущения тела, получившего необходимую нагрузку. В дальнейшем вы можете довести занятия с обручем до 20 минут, этого времени уже будет достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений на талии. Вы можете тренироваться и через день либо каждые два дня, но главное делать это регулярно, даже если вы очень сегодня устали, покрутите обруч хотя бы 5 минут, но не забрасывайте занятия на долго. В заключении занятия сделайте несколько приятных подтягиваний и движений на расслабление, вдыхая и выдыхая глубоко.

Нельзя крутить обруч сразу же после обеда, пусть пройдет хотя бы пару часов, но и будучи совсем голодной тоже не стоит этого делать.

Для того, чтобы получить талию тоньше на 1-1,5 см, вам понадобится не менее 10-20 минут ежедневного кручения обруча в течение месяца. Кроме того, вы приятно удивитесь, что у вас уменьшился и подтянулся выпирающий ранее животик, а также исчезли проявления целлюлита. Вам даже не надо специально выкраивать время для этого: сморите телевизор и крутите обруч, слушаете музыку – крутите обруч, разговариваете по телефону – крутите обруч! Уверяю вас, что вы уже это будете делать на автомате, почти не ощущая на себе крутящийся обруч. Так, можно сказать мимолетом,  между делом, путем ежедневных упорных тренировок, через некоторое время вы сможете застегивать ваш поясок на одну дырочку туже. Ваш вес уменьшиться минимум на 1 кг, а то и больше, вы станете сильнее, а ваше тело приобретет прекрасный вид и тонус. Надеюсь, у вас не осталось сомнений чем полезен обруч: как для здоровья, так для похудения и приобретения тонкой талии.

Начните заниматься с хула-хупом уже сейчас и тогда к тому моменту, когда можно будет снять верхнюю одежду, вы горделиво  сможете продемонстрировать свою стройную талию и подтянутую фигуру.

Предлагаю посмотреть видео о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

 

 

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5.

Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

• новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
• а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

• Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
• Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
• С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
• Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
• Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

• Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
• Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
• При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Является ли хула-хуп правильным упражнением?

Не хочу хвастаться, но в начальной школе я был серебряным призером в хула-хупинге почти на всех переменах. Ладно, ладно, значит, медали как таковой не было, но, учитывая, что отсутствие победы было моим последним спортивным достижением, это также доказательство того, почему я взял обруч для тренировки мышц кора. продолжительность жизни.

Доказательство B, конечно, состоит в том, что я не так усердно занимаюсь физическими упражнениями. Мне достаточно быстро пройти 45 минут до моего подкаста Simpsons .Поэтому, когда я стремлюсь стать более здоровым, но все еще ненавижу тяжелую работу, самое важное для меня — это найти тренировку, которую я люблю, — и, мальчик, я люблю заниматься ею. Хотя дни моей славы остались далеко позади, новый обруч, убийственный плейлист и несколько дельных советов от экстраординарного хула вернули меня в ротацию. Вот что я узнал после двух недель занятий фитнесом с хула-хупом.

Фото: Getty / Lena Clara

Какие преимущества хула-хупинга?

Перво-наперво.Несмотря на то, что испытываю сильную ностальгию по играм на перемене, мне интересно, насколько полезным может быть режим фитнеса, основанный на хула-хупинге. Одно исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что вы можете сжечь 210 калорий во время базовой 30-минутной тренировки с обручем, то есть 420 калорий в час. «Люди дадут вам разные ответы на этот вопрос, это действительно зависит от того, насколько быстро вы это делаете и насколько сильно у вас учащается пульс», — говорит Мелисса-Энн Эйнли, известная как проститутка из Хула Хупинг.

Эйнли занимается обручем уже 21 год и достигла профессионального статуса примерно в то время, когда в 2004 году она приобрела свою студию Greenpoint, где она до сих пор ведет занятия.О, и еще NBD, она держит два мировых рекорда по скорости вращения (также известной как скорость вращения обруча вокруг вашего тела), выбив мои рекорды на игровую площадку из воды. Поэтому, когда она ручается за то, что это полноценная тренировка для всего тела, помимо простого укрепления нижних частей живота и разгибателей спины, я ей верю.

Истории по теме

«Когда люди приходят на занятия в первый раз, они всегда говорят мне:« Ух ты, на следующий день мне было очень больно в областях, которых я не ожидал.’- говорит Эйнли. «Вы можете использовать обруч на руках, на коленях, на корпусе, вы действительно можете тренировать все свои конечности и наращивать мышцы и силу».

Каков мой опыт, спросите вы?

В преддверии первого дня я покупаю хула-хуп, который ударяет прямо на уровне пупка. Несколько кругов вокруг моего тела, я думаю: «Я все еще понял». Тогда я сразу опрокидываю свой вентилятор. Есть обручи для перерыва, современные обручи и все, что я, черт возьми, делаю.

В течение следующих шести дней я слежу за всеми новичками на YouTube с видео о хула-хупинге.Стремление держать обруч в движении вечно заставляет меня дожить до конца видео, и я не совсем прошу, чтобы все закончилось так же, как я на других занятиях. Мне это нравится: когда я поднимаю руки на одно повторение, я чувствую пользу от талии вверх. Мои конечности укрепляются, когда они остаются на месте, а мои бедра, и , толкаются быстрее, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении. Это кардио, это сила, а я элегантная принцесса-лебедь. Или, по крайней мере, гусиная принцесса, которая старается изо всех сил.

Обратная сторона? Потому что я, знаете ли, бью себя обручем по талии, поэтому в средней части у меня болезненные ощущения, тут и там маленькие розовые пятна.Хотя они исчезают через несколько мгновений, они могут быть верным признаком ошибки новичка.

«Я всегда подчеркиваю для людей, которые только начинают, важность растяжки и особенно осторожность со своей спиной», — сказал Эйнли. «Вы определенно хотите потянуться, люди думают, что это игрушка или что-то, чем вы можете просто заняться, но это похоже на любой другой вид упражнений». Она рекомендует делать растяжку до и после, чтобы защитить свое тело, уделяя особое внимание разминке спины и позвоночника.

По мере приближения второй недели я попадаю в колею. Ничто так меня не трогает, как B-52, которые усеивают мой плейлист Hula Hooping. И хотя я все еще слежу за видео на YouTube, чтобы начать работу, оставшееся время я провожу свободным стилем, выполняя различные упражнения. Это почти невыносимо весело … и я весь в поту. Полный час обруча — не шутка. Технически , тем не менее, я могу разогреться и быстро и легко выполнить повседневную одежду. Добраться до дома и полчаса обручаться в бэби-кукле и балетках намного проще, чем вернуться домой, Лулу-ин, и пройти 20 минут пешком до спортзала.

На самом деле, даже когда я не тайком занимаюсь 30-минутными или часовыми тренировками, я могу вписаться в 5-минутную тренировку, ожидая, когда мой парень заберет меня. Я запрыгиваю в его машину, подозрительно светясь, и говорю: «Извини, я просто обручился» с радостной, безудержной гордостью… ну, школьника.

Где лучше всего использовать обруч в качестве упражнения?

Окончательный приговор? Сделай это. Я имею в виду, до тех пор, пока вы можете стоять у себя дома, чтобы практиковаться. Это, как красиво выразилась Эйнли, «художественная форма», которая укрепляет ваше тело в уникальной увлекательной форме.

Конечно, до пройдет какое-то время, и я буду полностью в тонусе на , и намного дольше, прежде чем я смогу выполнить упражнение с несколькими обручами, как лучшее в Big Top. Это то, что требует много практики, много растяжек и, черт возьми, я смотрю на Рождество более легкое танцевальное кольцо. Тем не менее, я просто рад, наконец, найти что-то, что мне подходит.

И именно поэтому я бы дважды рекомендовал попробовать упражнение, которое лично вам нравится. Мы живем в эпоху возрождения фитнеса, когда есть нечто большее, чем SoulCycle и йога.Никакая физическая выгода не может превзойти то, насколько я счастлив, когда играю в обруч, и, возможно, это звучит безумно, но Боже, как я чувствую себя молодым?

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Удивительные преимущества хула-хупинга (почему вы должны начать заниматься фитнесом)

Когда вы думаете об оборудовании для тренировок, вы, вероятно, думаете о блоках для йоги или гирях.Одна вещь, о которой вы, вероятно, не задумываетесь, — это использование хула-хупа .

Hula Hoop появился на сцене в 1958 году и быстро стал одной из самых успешных игрушек, когда-либо созданных, но со временем люди начали понимать, что это гениальное изобретение было намного больше, чем забавная игрушка для игры с .

Заблуждение состоит в том, что хула-хуп — детская игрушка, и в ней нет места для тренировок.

По правде говоря, это может быть очень эффективным инструментом для тренировок и имеет действительно большие преимущества.

Хула Хупинг — это весело. Если вам 6 или 60 лет, хула-хуп заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день.

Это фантастический способ сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, — это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени.

Обруч — увлекательный способ тренировки

Как и большинство других упражнений, предварительная растяжка может помочь подготовиться к тренировке и предотвратить травмы.

Перед тем, как начать, вы должны размять руки, ноги и спину. Для большей уверенности сделайте также несколько выпадов.

Оберните обруч вокруг талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, перемещайте вес вперед и назад. На ходу покачивайте бедрами круговыми движениями.

Со временем сосредоточьтесь на увеличении времени, в течение которого вы можете заниматься хула-хупом. Увеличивайте время на 5-10 минут каждый раз, когда тренируетесь. Это будет отличной отправной точкой для вашей программы упражнений с хула-хупом.

Постарайтесь научиться танцевать хула-хуп в течение 30 минут.

Если вам трудно, начните с более тяжелого хула-хупа. Когда вы приобретете относительно большой опыт, вы можете начать использовать более легкие хула-хупы гораздо меньшего размера.

Итак, вот 3 самых больших преимущества хула-хупинга…

Преимущества хула-хупинга

Сжигание калорий

Первое, что вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупом, — это сжигание калорий.В среднем вы сжигаете от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь до 450 калорий за час.

Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.

Посмотрите видео ниже, чтобы научиться трем движениям с Жаки Беккер из Hoopnotica, чтобы взорвать жир на животе и подтянуть ядро ​​с помощью хула-хупа.

Тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела с ограниченным оборудованием, то хула-хуп может быть идеальным вариантом.Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с обручем. Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги, используя обруч.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все дело в том, как вы используете упражнения и варианты хула-хупа. Имейте в виду, что существует множество вариантов и методов хула-хупинга, поэтому вы не ограничитесь лишь несколькими.

Здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, одна из вещей, над которой вам, вероятно, скажут поработать, — это ваша осанка. Так уж получилось, что при использовании хула-хупа нужно иметь отличную осанку. Это верно для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или использовать его правильно.

Вы должны сохранять прямую спину и прямой позвоночник, что означает наращивание силы мускулов.

На самом деле, если вы ищете способ сделать это, но хотите убедиться, что не вызываете большего напряжения, то это может быть идеальным вариантом.

Это преимущества, которые увидит каждый, кто только начинает использовать хула-хуп для фитнеса. По мере того, как вы углубитесь в использование хула-хупа для фитнеса, вы начнете видеть все больше и больше преимуществ.

Обручи с самым высоким рейтингом

Если вы хотите разнообразить свои занятия фитнесом, не тратя много средств или оборудования, вам определенно стоит подумать об обруче с хула-хупом.

Понравился этот пост? Нажмите здесь, чтобы сохранить эти преимущества хула-хупинга на своей любимой доске Pinterest для фитнеса .

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Вы также можете насладиться этими идеями для фитнеса в A Crazy Family —

Вики Луиза — основательница и главный редактор «Сумасшедшей семьи». Она — домохозяйка, мама маленького мальчика с большой личностью. После рождения сына она осознала, насколько важно для мам заботиться о себе физически и морально.Викки верит в силу использования социальных сетей и своего присутствия в Интернете навсегда и рада предоставить вам место, чтобы отпраздновать все, что удивительно (и немного безумно) в мире.

Польза Хула-Хупина для здоровья

Сара Батлер

Вероятно, вы не использовали хула-хуп с детства, но хула-хуп становится тем занятием, которое люди используют, чтобы привести себя в форму и оставаться здоровым. На самом деле хула-хупинг имеет несколько удивительных преимуществ для вашего взрослого организма, так как игрушка, которая широко считается чем-то для ребенка, было модой 50 лет назад. Вот как эта тренировка всего тела может принести пользу вашему здоровью и благополучию!

Что нужно знать

Если вы хотите попробовать хула-хуп, для начала вам нужно знать несколько вещей. Во-первых, обруч должен быть вам по размеру. Когда вы держите его рядом, он должен доходить до талии — так вы узнаете, что это правильный размер.Начать с обруча с отягощениями также легче, когда вы только начинаете.

Вам также следует сделать несколько легких растяжек, прежде чем вы начнете разогревать мышцы и подготовиться к работе. Начните с пялец всего пять минут, а затем постепенно увеличивайте примерно на пять минут в день, пока не сможете делать пяльцы в течение 30 минут.

Отлично подходит для мышц спины

Ритм, в котором вы участвуете, когда хула-хуп вращает и сгибает позвоночник, колени и бедра. Движение также включает в себя движение бедер, которые затем тренируют квадрицепсы, сгибатели бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, улучшая поддержку спины за счет более мощных мышц бедер и ног.

Отлично подходит для прочности сердечника

Еще одна замечательная особенность хула-хупинга — это то, как он помогает укрепить корпус. Вращательное движение, используемое для удержания хула-хупа на талии, также помогает тонизировать и укреплять основные мышцы живота.Вам нужен сильный корпус, чтобы поддерживать хорошую осанку и баланс.

Отличная гибкость

Движение тела во время разминки мышц во время хула-хупинга — безопасный и эффективный способ улучшить гибкость суставов. Кроме того, хула-хупинг — это занятие с низким уровнем воздействия, что делает его полезным для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит. Попробуйте использовать хула-хуп, чтобы ослабить жесткие суставы и увеличить диапазон движений.

Готовы стряхнуть пыль с хула-хупа и приступить к работе? Это простое занятие весело для всей семьи и полезно для вашего тела, так почему бы не попробовать.Неважно, как давно это было!

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Дауни, Калифорния.

Сюжетная ссылка

Обруч — хорошее упражнение?

Основные сведения …

• Хула-хупинг — хорошее упражнение, потому что при правильном выполнении это может быть аэробным упражнением.
• Постарайтесь выполнять хула-хуп хотя бы десять минут подряд.
• Вы можете купить обручи разного веса, обычно от одного до пяти фунтов.

Аэробные упражнения полезны для сердца, легких и мышц.

Хула-хупинг — хорошее упражнение, потому что при правильном выполнении оно может быть аэробным.

Аэробные упражнения стимулируют кровообращение и укрепляют сердце. Он также помогает циркулировать кислород и сохраняет ваши мышцы достаточно сильными, чтобы правильно использовать эти молекулы кислорода.

Вы можете выполнять множество аэробных упражнений, и разнообразие всегда работает лучше всего. Например, если вы постоянно занимаетесь велоспортом, значит, вы лишаете некоторые мышцы нагрузки.

То же самое верно, если вы всегда занимаетесь только степ-классами или силовыми тренировками.

Разнообразный распорядок дня не только держит все ваши мышцы в напряжении, но и помогает вам не скучать. Скучные тренировки могут быстро стать концом вашего фитнеса.

Для разнообразных тренировок подпишитесь на план PRO сегодня.

Как начать заниматься хула-хупингом?

Вполне возможно, что в детстве у вас был хула-хуп. Освоили вы это когда-нибудь или нет, пора взять обруч и попробовать его снова.

При выборе хула-хупа важно подобрать тот, который имеет правильный размер. Если вы поставите хула-хуп набок, его верхушка должна находиться где-то между грудью и талией.

Первые несколько попыток использования хула-хупинга могут показаться трудными, и это совсем не будет эффективной аэробной тренировкой.Однако вам нужно продолжать практиковать его, чтобы вы действительно могли извлечь из него пользу в качестве упражнения.

Для начала наденьте хула-хуп на голову (или ступите на середину ринга) и поместите хула-хуп чуть ниже талии. Начните с обруча, прижатого к спине, а затем осторожно поверните обруч в одном направлении, одновременно покачивая бедрами в том же направлении, чтобы обруч продолжал двигаться.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Как долго мне нужно заниматься хула-хупом, чтобы это считалось аэробным упражнением?

Продолжительность выполнения аэробных упражнений будет зависеть от типа выполняемых аэробных упражнений и уровня их интенсивности.Вы можете заниматься аэробикой с низкой ударной нагрузкой в ​​течение часа или аэробикой с высокой ударной нагрузкой в ​​течение 30 минут, в зависимости от ваших предпочтений и расписания.

Когда дело доходит до выполнения хула-хупа для упражнений, старайтесь выполнять хула-хуп как минимум десять минут подряд. Вам потребуется некоторое время, чтобы освоиться, и каждый раз, когда хула-хуп падает, вы должны начинать отсчет времени заново. Аэробные упражнения должны быть постоянными, чтобы ваше сердце постоянно билось.

Если вы измените уровень интенсивности во время аэробных упражнений, ваше сердце будет работать больше, а частота сердечных сокращений увеличится.Когда вы снижаете интенсивность, вы продолжаете тренироваться. Если вы перестанете заниматься аэробикой, вам не следует возобновлять интенсивную тренировку.

Вместо этого вам нужно разогреться, а затем снова медленно нарастить. Вот почему вам нужно делать хула-хуп не менее 10 минут подряд, чтобы они считались аэробными упражнениями. Для достижения максимальной эффективности поддерживайте постоянную работу крови и сердца.

Следует ли использовать обручи с утяжелителями для упражнений?

Хула-обручи, которые вы помните в детстве, скорее всего, были из легкого пластика. Хула-хупы, которые вы можете купить сегодня для упражнений, утяжелены. Вы можете использовать любой вид хула-хупа для упражнений; цель состоит в том, чтобы держать обруч в течение долгого и стабильного времени.

Если вы только начинаете заниматься хула-хупингом, вы можете начать с уже знакомых вам легких. По мере того, как вы станете лучше в этом, вы можете испытать себя, добавив утяжеленные хула-хупы в свои тренировки.

Вы можете купить обручи разного веса, обычно от одного до пяти фунтов.Ваш вес также может повлиять на вес выбранного вами хула-хупа. Вы также можете использовать более легкие обручи для танцев с обручем.

Размер обруча зависит от вашего роста. Хула-хуп обычно варьируется от 36 до 43 дюймов. Прочтите первый раздел этой статьи, чтобы определить подходящий вам размер. Также доступны маленькие хула-хупы для упражнений на руки.

Хула-хупинг — это интересный способ разнообразить ваши занятия аэробикой.Вы можете использовать его для укрепления сердечной мышцы, а также для тонуса всех мышц.

План PRO

Exercise.com может познакомить вас с другими упражнениями для всестороннего и разнообразного фитнеса. Стань PRO сегодня!

Как безопасно пользоваться обручем с утяжелением

Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь потенциал летних «вакцин», вероятно, будет поддерживать тенденции тренировок на подъеме, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом.Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняется заявлениями о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии. У большинства есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней обивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу.Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования. Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

Сопутствующие товары

Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

Короткий ответ — да — хула-хупы с утяжелителями — хорошие инструменты для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », поскольку колени не сильно воздействуют на них.

Польза от утяжеленных хула-хупов аналогична преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

• Укрепить мышцы кора
• Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• Сжечь калории
• Улучшить баланс

Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях. обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.«Но когда дело доходит до регулярного использования хула-хупа с утяжелителями, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

«Хула-хуп с утяжелением должен быть частью здоровой фитнес-программы, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать со скакалкой, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные нагрузки высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

Сопутствующие товары

Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

Как и с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

«Людям, у которых в анамнезе были боли в пояснице, следует помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

Для обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу с весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

Связанные

Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

Если вы надеетесь присоединиться к этой тенденции TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

Этот хула-хуп весом 2 фунта имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, обруч весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1 фунт.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты, и его можно носить в удобных путешествиях.

Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, представлен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг. Согласно бренду, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Мили Годио — помощник редактора SEO в NBC News Shopping.

9 тренировок с хула-хупом от 3 до 30 минут

У вас есть хула-хуп с утяжелителями, и вы освободили место в гостиной, осталось только выбрать тренировку с хула-хупом, которая вам подходит, верно? Верно!

Введите WH в одежде супергероя, потому что мы здесь, чтобы спасти день и вашу тренировку.Мы прочесали Tube, чтобы найти нужные вам и вашему фитнесу упражнения с обручем. Прокрутите вниз, чтобы узнать о ваших пяльцах, а также о преимуществах использования пялец на рег.

Обруч — хорошее упражнение?

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также помогает улучшить координацию и высвобождать эндорфины, дающие хорошее самочувствие. Хотя это не обязательно поможет вам нарастить мышцы, может помочь уменьшить размер вашей талии и получить меньшую талию (NHS рекомендует, чтобы она была меньше 80 см или 31.5 дюймов), если это одна из ваших целей здорового фитнеса. Исследование тринадцати женщин показало, что шесть недель регулярных занятий хула-хупингом с отягощениями ‘были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер вместе с перераспределением массы тела’. Регулярное выполнение хула-хупинга — отличный способ включить больше движений в вашу еженедельную тренировочную программу. Это также отличная кардио-тренировка для улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

Это немного похоже на сценарий с курицей и яйцом — как долго вы будете тренироваться, будет зависеть от а) того, сколько у вас времени и б) вашего уровня физической подготовки.К счастью, мы составили список тренировок с хула-хупом, подходящих как для очень зеленых новичков, так и для более опытных хуперов. Выберите продолжительность, которая, по вашему мнению, вам подходит. Мы бы посоветовали сначала выбрать более короткую тренировку, если вы новичок в обруче и работаете до 30+ минутных занятий.

Готовы начать? Хотя так. Прокрутите список товаров.

9 лучших тренировок с хула-хупом от 3 до 30 минут

1 3-минутная тренировка с обручем Cascada с хула-хупом

Хотите поиграть под «Everytime We Touch» во время тренировки с хула-хупом? Попробуйте эту стремительную трехминутную тренировку для быстрого кардио.

2 5-минутная тренировка с хула-хупом Energy Blast

Если вам нужно что-то быстро сделать во время обеденного перерыва или первым делом утром, эта тренировка — отличное решение. Всего пять минут, следуйте инструктору Денне Лав и будьте счастливы.

3 7-минутная тренировка пресса с хула-хупом

Еще одна короткая семиминутная тренировка с хула-хупом нацелена на ваш корпус.Развивайте силу и наращивайте мышечную массу менее чем за десять минут, не выходя из гостиной или спальни.

4 10-минутная тренировка с хула-хупом для укрепления корпуса

Чтобы усложнить эту десятиминутную тренировку с хула-хупом, верните ее в начало, когда закончите, и продолжайте снова. Тренер Альмира говорит, что это поможет уменьшить вашу талию и укрепить мышцы кора. Люби это.

5 15-минутная тренировка с хула-хупом

Инструктор

Рэйчел говорит, что эту тренировку лучше всего выполнять с обручем с утяжелителями, чтобы максимально увеличить объем работы, которую вам нужно выполнить.Добавление дополнительного сопротивления вокруг середины заставит остальную часть вашего тела работать с дополнительным сопротивлением.

6 15-минутная тренировка с хула-хупом для рук и пресса

Приведите в тонус руки и пресс во время быстрой пятнадцатиминутной тренировки с хула-хупом. Эта программа подходит для новичков и включает доступные упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела и мышцы кора.

7 20-минутная тренировка с хула-хупом для новичков

Немного более продолжительное занятие для начинающих, вы будете заниматься хула-хупом в течение двадцати минут, начиная медленно и ускоряясь по мере того, как вы приобретете уверенность.Эти упражнения разработаны для работы с косыми мышцами живота. Смеяться завтра может быть непростой задачей …

8 30-минутная тренировка с хула-хупом

Как ты себя сейчас чувствуешь? Что ж, поверьте нам, когда мы говорим, что это вдвое лучше, чем вы почувствуете после 30 минут оптимистичного хула-хупинга с инструктором Скарлетт. Сформируйте руки, пресс и ноги с помощью этой тренировки для всего тела.

9 30-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих

Начинающий хула-хупер, но все еще хочет получить ожог всего тела? Выполняйте эту тренировку, чтобы повысить выносливость, уверенность в себе и освоить танцевальные упражнения.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

преимуществ упражнений хула-хуп

Хула-хуп — это детская игра, в которую посмейся минутку, которая недавно вернулась в качестве забавного упражнения для взрослых.Это не только улучшит ваше настроение (вы попробуете поиграть с обручем в течение 10 минут и не улыбнуться), но и отличная тренировка для всего тела.

В этой статье мы расскажем, как хула-хуп может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Затем мы предложим упражнения любопытным хула, чтобы вы сами смогли насладиться этой удивительной пользой для здоровья.

Преимущества хула-хупинга

• Сжигает калорий. Хула-хуп сжигает калории так же эффективно, как сальса, качели или танец живота.За 30 минут хула-хупинга женщины могут сжечь 165 калорий, а мужчины — 200 калорий. ¹


• Меньшие размеры талии и бедер . Исследование 2015 года показало, что у женщин, которые использовали обруч с утяжелителями каждый день в течение шести недель, наблюдалось значительное уменьшение жира в области талии и бедер. ²


• Лучший баланс . При выполнении хула-хупинга вы должны сохранять осанку и сохранять устойчивость корпуса — два вида деятельности, которые связаны для лучшего баланса в целом. ³


• Поддержите здоровье сердца . Хула-хупинг — это разновидность упражнения для сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы поддерживают здоровье сердца в более позднем возрасте. ⁴


• Поддерживать здоровье мозга . Было доказано, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения улучшают познавательные способности, причем польза от них увеличивается с возрастом! ⁵

Упражнения с хула-хупом

Хула-хуп — это увлекательная форма упражнений, для которой не требуется дорогостоящее членство в спортзале.Все, что вам нужно, это обруч (взрослым рекомендуются слегка утяжеленные) и немного места. Обратите внимание: если вы планируете натягивать хула-хуп у себя дома, не делайте это рядом с какой-либо ценной керамикой!

Если вы никогда раньше не занимались хула-хупом, мы вам поможем. Мы дадим вам список отличных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы воспользоваться преимуществами хула-хупинга:

• Боковая растяжка с обручем. Поместите обруч на поясницу и поднимите руки параллельно голове, слегка удерживая обруч.Раскачивайтесь из стороны в сторону, поощряя при этом хорошую растяжку тела.


• Обруч для полу-выпада. Поставьте одну ногу перед другой в положение полуприседа. Вращайте обруч с помощью мышц бедра. Сделайте это пару минут, а затем поменяйте сторону.


• Руки наружу, обруч с широкими ногами . Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки наружу так, чтобы они были параллельны пальцам ног. Поверните пяльцы.


• Обруч с плиссировкой .Примите балетную позу и перенесите вес на подушечки стоп. Держите туловище прямо и опустите тело в пространстве, одновременно вращая обруч на бедрах и плие.


• Обруч Halo .