Чем опасен висцеральный жир: Эндокринолог объяснил, чем опасен висцеральный жир

Норма висцерального жира у человека должна быть не больше 10% от всей жировой ткани. Часто его избыток диагностируют в старшем возрасте: у мужчин — от 45 лет, у женщин — от 55 лет и старше.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Согласен на  обработку персональных данных Звонок бесплатный

Признаки и причины формирования

Причин может быть несколько, например:

• отягощённая наследственность;
• образ жизни и питания;
• гормональные нарушения.

Риску подвержены люди с гиподинамией. Отдельно следует сказать о чрезмерном употреблении пива мужчинами, так как «пивной живот» является одним из основных источников этих проблем. Висцеральный жир начинает давить на внутренние органы и нарушать их нормальную работу.

Определение уровня висцерального жира

Современные диагностические методы (в частности, компьютерная томография) помогают врачам определить у пациентов уровень содержания висцерального жира. Кстати, многие фитнес-клубы тоже располагают для этого специальной аппаратурой в виде анализаторов. Дома тоже можно примерно определить количество висцерального жира в организме, измерив талию. Нормальный показатель у женщин — до 88 см, у мужчин — до 94 см.

Можно ли от него избавиться

Безусловно, не обойтись без физической активности. Оптимально, если человек будет заниматься несложными физическими упражнениями 3-4 раза в неделю. Коррекция питания — тоже обязательный фактор. Необходимо:

• уменьшить количество быстрых углеводов в рационе;
• исключить сладкие газированные напитки;
• исключить кондитерские изделия и выпечку, содержащие пальмовое масло и трансжиры;
• исключить «перекусы» или свести их к минимуму.

При необходимости рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу, чтобы он помог грамотно скорректировать рацион питания. Главное — чтобы оно было регулярным, с приёмом пищи в одно и то же время суток, без переедания и ночных «походов» к холодильнику. Для многих людей выработка новых полезных привычек является очень трудной, но если перед пациентом стоит задача сохранить своё здоровье, возможным является всё.

И конечно, следует нормализовать сон и следить за тем, чтобы его продолжительность составляла от 7 до 9 часов. Все эти меры помогут не только избавиться от излишков висцерального жира в организме, но и обрести уверенность в себе, так как избавление от лишних килограммов всегда способствует улучшению не только здоровья, но и состояния психики в целом.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Согласен на  обработку персональных данных Звонок бесплатный

Нравится материал?

Ваша почта

Не забудьте подписаться на наш Яндекс.Дзен!

Что такое висцеральный жир и почему его трудно сжечь, исследование ученых

Человеческое тело содержит несколько различных типов жира, и один из них с особенно коварными эффектами — это висцеральный жир, который можно найти глубоко внутри брюшной полости. Эти глубоко залегающие жировые отложения охватывают органы и влияют на состояние нашего здоровья сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Поговорим о том, чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться.

Василий Макаров

@dustinhumes_photography

Исследование выявило цепочку команд, которая управляет метаболизмом висцерального жира, что открывает захватывающие возможности относительно того, как можно наиболее эффективно сжигать его избытки

Большинство людей знают, что висцеральный жир опасен для здоровья во многих отношениях. Даже если у вас здоровый вес тела, вы все равно можете страдать от чрезмерного количества висцерального жира. Он может влиять на общее состояние здоровья вашего тела, истощая питательные вещества и предотвращая нормальные биологические и метаболические процессы во всем организме. Кроме того, внутренний жир может представлять риск для вашего здоровья, даже если вы стройны и не страдаете избыточным весом.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это тип жира, который образуется внутри брюшной полости и считается самым опасным типом жира из-за его близости к важным системам органов. Он лежит в пространствах между органами брюшной полости и в фартуке ткани, называемом сальником. Висцеральный жир опасен тем, что может нанести ущерб функции органов и вызвать избыточное воспаление. Этот жир имеет тенденцию развиваться в зависимости от вашей диеты, особенно если он богат простыми углеводами и сахарами, которые вызывают всплески уровня инсулина. Когда уровень сахара в крови выходит из-под контроля, организм накапливает жир. В конечном итоге висцеральный жир напрямую связан с высоким уровнем холестерина, инсулинорезистентностью и, как следствие, повышенным риском ожирения, которое само по себе связано со всеми видами рисков для здоровья, включая рак. 

Чем еще опасен висцеральный жир? В нормальных количествах висцеральный (также известный как абдоминальный) жир играет важную роль в биологических функциях, таких как размножение. Но когда он накапливается до избыточных уровней, то провоцирует выделение нездоровых белков, гормонов и химических веществ, повышающих нашу уязвимость к ряду заболеваний. Так, цитокины увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а свободные жирные кислоты влияют на выработку липидов в крови.

Чем висцеральный жир отличается от других типов жира?

Существует два типа жира в организме, которые сильно отличаются друг от друга – висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир — это тот тип жира, который можно найти непосредственно под кожей, он распространен в животе, бедрах и ягодицах. Висцеральный жир — это «глубокий» жир, хранящийся под кожей и образует гелеобразный жир, который обертывается вокруг основных органов.

Висцеральный жир может находиться глубоко в организме человека, например, в таких органах как сердце, кишечник, печень, легкие, поджелудочная железа и почки, и может представлять опасность для здоровья, если вовремя не позаботиться о своей здоровье. Как правило, висцеральный жир, расположенный глубоко внутри живота, может быть не таким выраженным или легко идентифицируемым, как подкожный жир, который вызывает раздражающие и нежелательные признаки ожирения. Эти типы жировых клеток не просто накапливаются в вашем теле, но имеют потенциал для изменения того, как ваше тело функционирует и реагирует.

Как избавиться от висцерального жира?

Спорт

Обычно избавиться от излишнего количества жира стараются во время кардиотренировок. Но этот распространенный сегодня метод нельзя считать самым эффективным. Максимальный эффект можно получить в результате физической активности, вызывающей мышечный стресс.

При силовых нагрузках особое внимание стоит обратить на комплексный подход, обеспечивающий проработку каждой мышечной группы отдельно. Как выполнять упражнения, с помощью которых вы собираетесь убрать висцеральный жир, не важно. Особой техники для этого не существует. Однако позаботиться о том, чтобы в ходе занятий вы не получили травму, обязательно стоит. Если комплекс силовых тренировок будет правильно подобран, то уйдет не только нежелательный жир, но и возникнет отличный кардиоэффект.

А вот интенсивный бег и прыжки для людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80-85 кг противопоказаны. Это приведет к излишней нагрузке на сердце и критическим показателям частоты сердечных сокращений. Опасным для здоровья является показатель, превышающий 90 % от максимума.

Правильное питание

Многие считают, что избавиться от висцерального жира можно, придерживаясь строгой диеты. Это заблуждение не только не добавит вам стройности, но и приведет к наращиванию жировых запасов. Недостаточное питание станет для организма сигналом к тому, чтобы как можно надежнее защитить накопленный жир, и все ваши усилия, направленные на возврат к изящным формам, окажутся безрезультатными.

Чтобы убрать висцеральный жир — отказываться от пищи не стоит. Нужно просто соблюдать нормы здорового питания. В вашем рационе обязательно должны появиться овощи и фрукты. Их суточное количество необходимо довести до 70 % от общего объема съеденного. Остальную часть рациона должны составлять злаки, отруби. Также нужно будет свести к минимуму потребление животных жиров. Они попадают в организм при употреблении сливочного масла, свинины, баранины и других жирных продуктов. Лучше исключить из рациона масла, содержащие насыщенные жирные кислоты, – кокосовое и пальмовое.

Исключить из рациона такой компонент, как быстрые углеводы, бывает сложнее всего, но если вы хотите избавиться от висцерального жира, то вам придется сократить их потребление до минимальных объемов. Не забывайте, что продукты, имеющие высокий гликемический индекс, играют одну из главных ролей в накоплении внутреннего жира.

Высококалорийными и сахаросодержащими также являются алкогольные напитки. К тому же организм воспринимает алкоголь как яд и после того, как он попадает внутрь, начинает активно работать над процессом его выведения. Сил для сжигания жира у него уже не остается и процесс жирообразования проходит беспрепятственно. Высококачественные сорта белого хлеба лучше заменить на хлеб из муки грубого помола. Этот продукт позволит получить организму больше клетчатки, а значит, повысит работоспособность желудка и кишечника. В идеале, если вы решили заняться своим здоровьем и убрать висцеральный жир, то рекомендуется обратиться к специалистам.

Исследования ученых

Исследование, проводимое учеными из исследовательской программы Шампалимо Португалии, было направлено на изучение очень сложных взаимоотношений между мозгом и механизмами, поддерживающими здоровый уровень висцерального жира в организме человека.

«Избыточный висцеральный жир очень опасен, и в то же время его очень трудно устранить», — объясняет Энрике Вейга-Фернандес, главный исследователь. «В этом проекте наша команда намеревалась изучить механизмы, которые естественным образом уменьшают его количество, в надежде обнаружить потенциальные клинические средства устранения этой проблемы».

Одна особенность, которая отличает скрытый висцеральный жир от подкожного жира, — это сложное сочетание тканей, нервных волокон и множества различных типов клеток, входящих в его состав. Авторы нового исследования интересовались той ролью, которую иммунная клетка ILC2 (врожденная лимфоидная клетка 2 типа) играет в этой среде, и пытались понять, как регулировать ее активность.

«ILC2 необходимы для различных иммунных функций многих тканей и органов, включая поддержание общего благополучия жировой ткани», — объясняет Ана Филипа Кардозу, первый автор исследования. «Однако мы не знали, какие клетки контролируют ILC2 в висцеральном жире и какие молекулярные сообщения они используют для передачи сигналов».

В ходе анализа ученые обнаружили, что последовательности реакций, связанных с сжиганием жира, уходят корнями к структуре гипоталамуса у основания мозга. По словам команды, это первый известный нейроиммунный процесс, посредством которого мозг передает сигналы иммунной функции в запасы внутреннего висцерального жира, что предлагает ряд интересных возможностей того, как ими можно было бы манипулировать для улучшения здоровья. «Это очень важное открытие», — говорит Вейга-Фернандес. «Это первый наглядный пример нейронной цепи между телами, которая преобразует информацию мозга в иммунную функцию, связанную с ожирением. Оно также вызывает много новых вопросов. Например, что заставляет гипоталамус подавать команду «время сжигать жир»? Возможно, это как-то связано с нашим поведением — например, с употреблением определенных продуктов питания или с выполнением упражнений. А может, это зависит от внутренних метаболических сигналов? Или и того, и другого? Это белый холст — мы не знаем, с чем имеем дело, и это невероятно увлекательно».

Также согласно исследованию, проведенному учеными Гарвардской медицинской школы, жир можно рассматривать как эндокринный орган или железу, которая вырабатывает гормоны и другие вещества, влияющие на здоровье организма.  Они обнаружили, что висцеральный жир опасен тем, что нарушает нормальный баланс и функционирование гормонов по всему телу, также заставляет иммунную систему вырабатывать химические вещества, называемые цитокинами. Эти цитокины являются белками, которые оказывают прямое влияние на взаимодействие между клетками в организме.

Накопление этих белков увеличивает риск опасных состояний здоровья — в основном влияют на систему кровообращения, которая перекачивает кислород и питательные вещества по всему телу. 

Почему накапливается висцеральный жир и как с ним бороться

Жир сам по себе — субстанция необходимая. Он есть у всех. Даже у самых стройных из нас. Он участвует в обменных процессах, защищает от переохлаждения, спасает кожу от сухости и вообще, выполняет массу разных полезностей. Но есть жир, который считается потенциально опасным — висцеральный. Что это за жир и как с ним бороться?

Наталья Ожогина

Getty Images

Что такое висцеральный жир? Почему он опасен? И как с ним бороться?

Содержание статьи

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир не видно невооруженным взглядом. От подкожного жира он отличается тем, что он сосредоточен вокруг важнейших внутренних органов, он обволакивает печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Благодаря ему эти органы защищены от повреждений. С другой стороны слишком большое количество висцерального жира может привести к проблемам со здоровьем. 

Откуда он берётся

В организме человека есть три вида жира: подкожный, бурый и висцеральный. Бурый — самый полезный вид жира, он отвечает за работу гормонов. Белый подкожный жир — это те самые наши «накопления», которые мы наблюдаем на своих боках и животе.

Особенность висцерального жира в том, что он умеет хорошо маскироваться. Он находится глубоко внутри. Обычно накопление висцерального жира начинается при превышении массы тела более чем на 15% от нормы. Кроме этой, причинами могут стать: сбой в работе гормонов, хронический стресс, большое количество углеводов в питании и низкая активность, недосып. Особенно опасны нарушения в работе инсулина, лептина и кортизола.

Женщины в репродуктивном возрасте обычно защищены от «накоплений» висцерального жира. Но в период менопаузы, когда происходит резкое снижение уровня эстрогена, висцеральный жир начинает накапливаться в брюшном отделе.

Как узнать, что у вас его много

На глаз, сколько в организме висцерального жира, определить невозможно. Можно обратиться к медикам. Самыми надёжными методами измерения остаются УЗИ, МРТ и КТ. В среднем считается, что норма для висцерального жира — около 10% от общего количества жира в организме.

Но есть более простой и доступный способ узнать, сколько висцерального жира вы уже накопили — измерить объём талии. Считается, если он у женщины больше 92 сантиметров, а у мужчины — больше 102 сантиметров, скорее всего, в организме избыток висцерального жира.

Чем опасен висцеральный жир

К сожалению, именно этот вид жира провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что каждые «лишние» 5 сантиметров в талии увеличивают риск развития этих заболеваний на 10%. Также висцеральный жир обвиняют в риске появления диабета второго типа.

Также этот вид жира способен производить большое количество гормона цитокин, который вызывает воспаления. В долгосрочной перспективе всё это может привести к инсультам.

Как избавиться от висцерального жира

Больше белка в пище

Чтобы эффективно бороться с висцеральными «накоплениями», вам нужно значительно увеличить количество белка в своём рационе. Именно белок усиливает чувство сытости, а также заставляет организм тратить дополнительные килокалории на своё усвоение.

Урезать количество сладкого

Рафинированные или переработанные углеводы, которые чаще всего встречаются в выпечке, сахаре, белом хлебе — сами по себе могут вызывать воспаления, и часто связаны с висцеральным жиром. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми. Если вам жизнь без десерта кажется пресной, выбирайте фрукты, смеси из орехов и сухофруктов.

Уменьшить количество трансжиров

Та же самая история и с трансжирами, которые также напрямую связаны с выработкой  висцерального жира и могут усиливать воспаления в организме. Ограничьте в своём рационе количество обработанных пищевых продуктов, а также всего, что приготовлено с жиром и маргарином.

Хороший сон

Хронический недосып повышает в организме уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», а он, в свою очередь — количество висцерального жира. Учёные обнаружили прямую связь между коротким сном (когда человек спит меньше 6 часов в сутки) и повышенным риском ожирения. Поэтому — спите дольше.

Аэробные упражнения

Считается, что это — один из самых эффективных способов борьбы с висцеральным жиром. Именно аэробные тренировки средней или высокой интенсивности «растапливают» этот вид жира.

Выбирайте то, что вам больше нравится: быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, танцы или другие упражнения, которые можно выполнять долго, не прерываясь на отдых. За 3-4 месяца таких занятий можно потерять от 15 до 45% висцерального жира. Даже без соблюдения диеты.

А вы подозреваете, что накопили избыток висцерального жира?

Висцеральный жир. Его опасное влияние на организм. |висцеральный жир Фітоаптека fitoapoteka.com.ua

Думаю, многие сталкивались с проблемой :

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, сижу на диете, а на животе жир никак не хочет уходить. Жир остается.

А Вы знакомы с тем, что жир у нас бывает разным? Всему виной — ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который не пропадет от обычной диеты и спорта.

Почему он появляется, чем опасен и как избавиться от него – доступно расскажу.

Что такое висцеральный жир?

На животе у каждого человека (независимо от пола) есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения.

Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов:

Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.

Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений. К сожалению, он бывает очень опасным. Висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом.

Как определить уровень висцерального жира?

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий. Можно обойтись и без сложных вычислений. Просто померяйте объем талии.

Ученые Гарвардского университета установили, что для женщин максимальный объем талии не должен превышать 90 сантиметров, для мужчин — 101 сантиметр.

Все, что выше — показатель избытка жировой прослойки.

Спросите: – я знаю, что у меня лишний вес. Зачем мне еще знать, что там есть висцеральный жир?

Это невероятно важный вопрос, на который получив ответ, может станет понятно, почему не худею и при чем здесь серьезные заболевания как следствие жира.

Так вот. Подкожный жир (первый тип) несет по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

А висцеральный ведет к воспалительным процессам. Вот что для многих станет открытием – это типа “новый эндокринный орган” – висцеральный жир. Но посудите сами, висцеральный жир производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток. Клетки висцерального жира перерабатывают жир в триглицериды и липопротеиды . Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.

Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркты, инсульты). А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдрома, подагры и других нарушений.

А теперь важное , кому за сорок!

Висцеральный жир накапливает эстрогены , это его “питание” . А всем известно, что эстрогены являются женскими гормонами. Именно поэтому женщины, имея гормональные сбой или при снижении выработки яичниками эстрогенов, получают отложения в области живота и бедер, так как жир берет на себя функцию накопления эстрогенов. И, если женщинам ожирение грозит сердечно-сосудистыми проблемами, то у мужчин все сложней.

Мужчины после 40-ка теряют 2% своего тестостерона в год, так заложено природой. И вот теряя мужской гормон, благодаря висцеральному жиру (центральному ожирению) еще и повысят в организме женские гормоны! Что несет обеим группам риски развития рака молочной железы, и колоректального рака.

Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок , который повышает устойчивость к инсулину. А это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

Мало того! Деменция связана с жиром. Говорят, что дело в гормоне лептин, который опять вырабатывает висцеральный жир и его отрицательным влиянием на мозг. Рейчел Витмер к.м.н., научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде (штат Калифорния) выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменции в ходе исследования, где проанализировала данные больше 6 500 человек.

Так что же делать? Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира?

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки:

Убрать из рациона по максимуму животные жиры.

Совсем без жиров питаться нельзя, иначе нарушится обмен веществ и начнет накапливаться жир подкожный, а от него избавиться тоже непросто. И обязательно включить в рацион растительные жиры оливковое, конопляное, кунжутное, тыквенное (мужчинам).

Ешьте белковую пищу, мясо. Красное мясо не больше 2 раз в неделю в обед, белое мясо курица, индюшатина можно вечером, белая морская рыба (хек, сибас ,дорада). Субпродукты – куриная печень.

На расщепление 1 грамма белка организм тратит в 3 раза больше энергии, чем на растительную пищу. Недостаток энергии на «работу» приходится брать из жировых клеток — вот и результат похудения.

Вегетарианцам не перебарщивать с продуктами, где фитоэстрогены – нут, лен.

Для мужчин рекомендованы овощи, содержащие фитотестостерон (который организм воспринимает как тестостерон) , это брокколи, цветная капуста, кольраби, редька, редис, а из лекар трав – якорцы стелющиеся (действ вещ-во трибестонин)

Важнейшее правило! Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми. Нерастворимые выходят из организма в неизменном виде. К ним относятся цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, орехи и семена. Но больше всего нерастворимой клетчатки в пшеничных, ржаных и рисовых отрубях, она важна для кишечника,но на висцеральный жир не влияет.

Растворимая клетчатка превращается в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируется бактериями. И вот тут вспомню, как пару дней назад писала и давала видео про пектины. Яблоки, айва, слива, цитрусовые, свекла, тыква – все растворимая клетчатка-пектин. Добавить и усилить можно уже готовыми таблетками пектиновыми или индийским подорожником, который становится гелем в кишечнике.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, глюкагоноподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания.

Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза – простой углевод, который входит в состав столового сахара.

Физическая нагрузка.

При этом силовые тренировки никак практически не влиют на висцеральный жир, а вот кардионагрузки – влияют (ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и плавание). При этом очень важна хорошая доставка кислорода клеткам. И о боже, оказывается отлично подходит йога с дыханием и микроэлементы с аминокислотами, дающие энергию клетке.

Крайне важная проблема в борьбе с ожирением – это СОН!

На сегодняшний день около 50 исследований, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей. Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.

Увеличение сна до 7–8 часов снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.

Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю.

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и увеличивает гормон-грелин, которые усиливают голод и тягу к сладкому.

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. йога, медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.

Вот теперь живите со знанием о висцеральном жире, ожирении, похудении и , когда у вас появятся вопросы, что многое ( особенно стресс) изменить не могут, вспомните – FitoApoteka для этого и существует, чтобы подбирать фитокомплексы, аминокислоты и помочь на Вашем пути поддержки здоровья!

Консультируем 050-8470117; 068-0679904

Будьте здоровы! Ваша ФитоТимофеева#український_айхерб#аптечный_гид#висцеральный_жир#похудение

Позначки:висцеральный жир, как убрать висцеральній жир, опасность висцерального жира, похудение, снижение веса, что такое висцеральный жир

Как уменьшить количество висцерального жира в организме? | Здоровье

Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет для здоровья немалые риски. Подробнее о том, как уменьшить его объем, рассказали Кристина Амелёхина, спортивный врач клуба World Class RedSide, и Сергей Кусакин, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Щелковский.

«Для избавления от излишек висцерального жира нужно общее снижение массы тела и объема жировой ткани, — объясняет Кристина Амелёхина. — Работать только с висцеральным жиром не получится. При этом нельзя сказать, что больше влияет на процесс: правильное питание или тренировки. В каждом отдельном случае ситуации будут разными, так как при одинаковом весе у разных людей — разный состав тела. Индекс массы тела может превышать норму в том числе за счет большого количества мышечной массы».

• Питание

«При избытке висцерального жира следует соблюдать высокобелковую диету и обязательно сохранять в рационе полезные жиры, — продолжает эксперт. — Снижать калораж нужно за счет уменьшения количества углеводов. Обратите внимание и на то, что серьезный дефицит калорий тоже важно исключить: он не должен превышать 30% от уровня базового обмена. Если цифра будет выше, то вы обеспечите организму стресс, который будет опять же вести к накоплению висцерального жира. Кортизол, гормон стресса, препятствует тому, чтобы жир расходовался; вместо него расщепляться будет мышечная ткань».

«Для борьбы с избытком висцерального жира нужен не просто низкокалорийный рацион. Наибольшую эффективность имеет низкоуглеводная диета, — согласен Сергей Кусакин. — Можно обратиться к принципам кето-диеты. Потребление белка поможет наладить метаболические процессы и обеспечит ощущение сытости, которое усилят жиры, заодно замедлив процесс усвоения пищи. Убрать из рациона нужно сахар и трансжиры (фастфуд)».

• Тренировки

Низкая и средняя интенсивность. «В контексте борьбы с висцеральным жиром наиболее актуальны тренировки низкой и средней интенсивности при 70-80% от МЧСС, — говорит Кристина Амелёхина. — В пределах этих показателей находится аэробный порог: при такой нагрузке протекают те метаболические процессы, которые запускают жиросжигание.

Нагрузка должна продолжаться минимум 40 минут (эта цифра варьируется в зависимости от состава тела и других индивидуальных особенностей). В течение этого времени организм будет “сжигать” свой суточный запас энергии в виде гликогена, а потом уже начнется энергообеспечение за счет жира. При большей же интенсивности, выше анаэробного порога, расходоваться будут и жиры, и белки, и углеводы».

Частота. «Есть стандарты по физической активности для среднестатистического человека: это по 20 минут кардио минимум четыре раза в неделю, — добавляет эксперт. — Количество тренировок и их продолжительность можно варьировать в зависимости от того, какой у вас коэффициент активности в течение дня. Однако хотя бы три раза в неделю по 40 минут выделять на кардио стоит. Оно может быть даже ежедневным, но важно, чтобы человек ощущал, что полностью восстанавливается».

Принципы работы. Если цель — уменьшить объем висцерального жира, акцент лучше всего сделать на циклические нагрузки, кардио. Однако силовые тренировки тоже стоит включать в свой план: они могут идти первыми, а вслед за ними — кардионагрузка. «Тренировки силового характера не должны быть зациклены на проработке только конкретных зон (например, живота), — обращает внимание Сергей Кусакин. — Важно, чтобы они были “рассеянными” и в основе своей имели многосуставные движения, включая в работу максимальное количество двигательных единиц».

• Снижение уровня стресса

Это — отдельный «блок работы» в рамках здорового образа жизни, который особенно важен для борьбы с висцеральным ожирением. «Даже если нормализовать физическую активность и питание, висцеральный жир будет “уходить” медленно из-за хронического стресса, — говорит Сергей Кусакин. — Кортизол, к слову, активно выделяется в том числе из-за недосыпа. Когда у вас здоровый сон продолжительностью семь-восемь часов, которые приходятся на ночное время, прирост жира снижается примерно на 26%. При этом спорт может повлиять на уменьшение уровня стресса, если в свой план добавить, например, занятия по йоге, медитации, дыхательные практики».

Как понять, что есть избыток висцерального жира?

• Сначала стоит определить, есть ли в целом избыточный вес, рассчитав индекс массы тела (важно помнить, что он может быть повышен за счет объема мышечной ткани). Кроме того, вы можете посмотреть на соотношение окружности талии и обхвата бедер. Поделите эти показатели друг на друга; у женщин результат должен быть меньше 0,85, а у мужчин — меньше 1.
• Для измерений также используется калипометрия, определяющая уровень подкожного жира. Если «защипнуть» кожу в области живота и складка будет заметно больше, чем в области ног, рук, это говорит о необходимости обратить внимание на объем висцерального жира.
• Биоимпедансный анализ с помощью аппарата InBody, который определяет состав тела, — еще один способ узнать об избытке висцерального жира. Его объем в результате анализа будет выражен через коэффициент: показатель от 1 до 9 — в пределах нормы. Однако немаловажно, что InBody в целом информирует вас об объеме жира и мышц в организме, помогая выяснить, нет ли риска развития ожирения.

Что это такое, чем он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», так как он влияет на работу гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он близок ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека запасов висцерального жира, тем выше риск возникновения определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие факты о висцеральном жире:

• Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Упражнения не менее 30 минут каждый день помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие некоторого количества жира в организме совершенно нормально и здорово.

Визуализирующие сканирования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия у человека висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований дорого и требует много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы о его диете и образе жизни. Врач, вероятно, также измерит общий процент жира в организме человека, чтобы получить представление о том, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10% всего жира в организме человека приходится на висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека, — это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеет избыток висцерального жира. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к мужчине, чья талия составляет 40 дюймов или больше.

Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира у человека, результат будет находиться где-то в диапазоне от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку нужно будет подумать о немедленных изменениях в своем рационе и образе жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового значения.

Риск для здоровья избытка избытка висцерального жира включает в себя:

• Сердечные приступы
• Сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• Повышенное кровяное давление
• Инсульт
• Грудь и колоректальный рак
• Альцхеймер болела
9007 9007 9007

Альцхеймер. жир может привести к повышению резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть серьезной и немедленной, поэтому необходимо как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку снижение веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Упражнения

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения — отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• велоспорт
• плавание
• Аэробика
• Обучение по схеме

Прочность на силовую тренировку может включать в себя:

• Сдачи
• Вес
• . Нажимание

Стресс

Пресс также может играть роль в хранении избыточного жира. Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавиться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от избыточного висцерального жира. Здоровая диета должна включать:

• нежирные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые продукты.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать их более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с талией 40 дюймов и более или женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеют запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, подпадающие под эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить рекомендации о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир — это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко понять, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, необходимо обратиться за советом к медицинскому работнику.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Те, у кого накапливается опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внеся положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», так как он влияет на работу гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он близок ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека запасов висцерального жира, тем выше риск возникновения определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие факты о висцеральном жире:

• Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Упражнения не менее 30 минут каждый день помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие некоторого количества жира в организме совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие сканирования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия у человека висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований дорого и требует много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы о его диете и образе жизни. Врач, вероятно, также измерит общий процент жира в организме человека, чтобы получить представление о том, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10% всего жира в организме человека приходится на висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека, — это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеет избыток висцерального жира. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к мужчине, чья талия составляет 40 дюймов или больше.

Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира у человека, результат будет находиться где-то в диапазоне от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку нужно будет подумать о немедленных изменениях в своем рационе и образе жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового значения.

Риск для здоровья избытка избытка висцерального жира включает в себя:

• Сердечные приступы
• Сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• Повышенное кровяное давление
• Инсульт
• Грудь и колоректальный рак
• Альцхеймер болела
9007 9007 9007

Альцхеймер. жир может привести к повышению резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть серьезной и немедленной, поэтому необходимо как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку снижение веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Упражнения

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения — отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• велоспорт
• плавание
• Аэробика
• Обучение по схеме

Прочность на силовую тренировку может включать в себя:

• Сдачи
• Вес
• . Нажимание

Стресс

Пресс также может играть роль в хранении избыточного жира. Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавиться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от избыточного висцерального жира. Здоровая диета должна включать:

• нежирные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые продукты.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать их более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с талией 40 дюймов и более или женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеют запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, подпадающие под эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить рекомендации о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир — это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко понять, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, необходимо обратиться за советом к медицинскому работнику.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Те, у кого накапливается опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внеся положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», так как он влияет на работу гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он близок ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека запасов висцерального жира, тем выше риск возникновения определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие факты о висцеральном жире:

• Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Упражнения не менее 30 минут каждый день помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие некоторого количества жира в организме совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие сканирования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия у человека висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований дорого и требует много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы о его диете и образе жизни. Врач, вероятно, также измерит общий процент жира в организме человека, чтобы получить представление о том, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10% всего жира в организме человека приходится на висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека, — это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеет избыток висцерального жира. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к мужчине, чья талия составляет 40 дюймов или больше.

Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира у человека, результат будет находиться где-то в диапазоне от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку нужно будет подумать о немедленных изменениях в своем рационе и образе жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового значения.

Риск для здоровья избытка избытка висцерального жира включает в себя:

• Сердечные приступы
• Сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• Повышенное кровяное давление
• Инсульт
• Грудь и колоректальный рак
• Альцхеймер болела
9007 9007 9007

Альцхеймер. жир может привести к повышению резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть серьезной и немедленной, поэтому необходимо как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку снижение веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Упражнения

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения — отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• велоспорт
• плавание
• Аэробика
• Обучение по схеме

Прочность на силовую тренировку может включать в себя:

• Сдачи
• Вес
• . Нажимание

Стресс

Пресс также может играть роль в хранении избыточного жира. Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавиться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от избыточного висцерального жира. Здоровая диета должна включать:

• нежирные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые продукты.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать их более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с талией 40 дюймов и более или женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеют запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, подпадающие под эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить рекомендации о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир — это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко понять, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, необходимо обратиться за советом к медицинскому работнику.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Те, у кого накапливается опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внеся положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Большинство врачей столкнулись с этим очевидным противоречием: Джейн Доу несет так много веса на бедрах, что ее индекс массы тела (ИМТ) приближается к диапазону ожирения. Тем не менее, ее уровень сахара в крови, липиды и другие метаболические тесты остаются нормальными. ИМТ Джона Доу классифицирует его как человека с избыточным весом, но не страдающего ожирением, возможно, благодаря тонким рукам и тонким ногам. Весь его жир вокруг его середины. И именно у не страдающего ожирением Джона Доу развивается диабет.

Ключевое различие может заключаться в том, имеют ли они лишний вес в типах телосложения, называемых «яблоками» или «грушами». Яблоки большие в животе, с висцеральным жиром, обернутым вокруг их жизненно важных органов. Груши расширяются вниз, их лишние калории принимают форму менее метаболически активного подкожного жира.

Риски избыточного веса и ожирения — диабета, сердечных заболеваний, инсульта и метаболического синдрома — хорошо известны, но исследователи делают успехи в понимании того, почему эти риски значительно возрастают, когда жир добавляется в брюшную полость в виде висцерального жира. Самым простым и общепринятым показателем висцерального жира является окружность талии, и хотя многие исследования показали, что он не лучше ИМТ в прогнозировании таких проблем, как риск сердечно-сосудистых заболеваний, многие эксперты считают его лучшим показателем метаболического риска, особенно у женщин.

Последнее руководство

Это убеждение отражено в руководствах, которые приняли окружность талии выше ИМТ, в том числе в руководстве III Национальной образовательной программы по холестерину для выявления метаболического синдрома, в котором рекомендуется окружность талии на уровне 102 см или выше (40 дюймов) для мужчин и 88 см (35 дюймов) для женщин. Руководство эндокринного общества по метаболическому риску рекомендует эти пороговые значения для большинства пациентов, но снижает их для пациентов из Восточной Азии и Южной Азии до 9.0 см (35,5 дюймов) для мужчин и 80 см (31,5 дюймов) для женщин.

Измерить окружность талии несложно, но, поскольку это не так рутинно, как рост и вес, и медсестры, и пациенты могут сопротивляться этому или, по крайней мере, не привыкать к нему, сказал Даниэль Бессесен, доктор медицинских наук, заведующий эндокринологическим центром Denver Health Medical Center. Правильная процедура заключается в измерении верхней части бедренной кости рулеткой параллельно полу в конце спокойного выдоха.

Соотношение окружности талии и бедер было предложено в качестве еще одной альтернативы брюшной полости, но нет никаких доказательств того, что это лучше, чем окружность талии или ИМТ, и это более сложное измерение и расчет.

Ни одно из этих антропометрических измерений не позволяет отличить подкожный жир, расположенный вокруг талии, от висцерального, также известного как внутрибрюшной жир. Только дорогостоящая процедура, такая как магнитно-резонансная спектроскопия или визуализация, может визуализировать жир в его конкретных депо.

Висцеральный жир связан с комплексом метаболических нарушений, включая резистентность к инсулину, гиперинсулинемию, непереносимость глюкозы, диабет 2 типа, высокий уровень триглицеридов, дислипидемию, воспаление и измененный профиль цитокинов. (Его связь с другими проблемами, связанными с ожирением, такими как артрит и рак, малоизвестна. ) Чтобы выяснить, является ли центральное ожирение основной причиной этих проблем или просто маркером более глубоких аномалий, исследователи проверили эффекты удаления жира хирургическим путем.

Результаты липосакции

Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук, профессор медицины и диетологии и директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, и его коллеги использовали липосакцию для удаления большого количества подкожной жировой ткани в брюшной полости. , что соответствует 10-процентному снижению общего жира в организме и 7-процентному снижению веса. В отличие от того, что можно было бы ожидать от аналогичной потери веса с помощью диеты, уменьшение жира не улучшало метаболические показатели, такие как чувствительность к инсулину, артериальное давление, триглицериды плазмы и уровень холестерина.

Но это был подкожный жир, поэтому Кляйн работал с другой группой, которая провела более инвазивную процедуру по удалению висцеральной жировой ткани путем хирургического удаления сальника. Операция не улучшала чувствительность к инсулину или другие показатели метаболической функции у пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза по Ру, или сама по себе у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа.

«Важна не потеря жира, а то, как вы его теряете», — сказал Кляйн Endocrine News. «Когда вы избавляетесь от жира, меньше кушая и будучи более физически активными, вы уменьшаете свои жировые клетки до меньшего размера и устраняете жир в других органах, таких как мышечная ткань [и] ткань печени, а также уменьшаете висцеральный жир. Когда вы удаляете жир с помощью липосакции, вы удаляете миллиарды подкожных жировых клеток без изменения каких-либо других параметров, а некоторые из этих параметров, вероятно, важны для улучшения метаболической функции».

Energy Balance

Диабет у пациентов с обходным желудочным анастомозом может наступить в ремиссии после операции, но до того, как они сильно похудеют, что дает дополнительные доказательства того, что сам по себе жир не может быть проблемой. Широко цитируемые недавние исследования Роя Тейлора, доктора медицины, из Ньюкаслского университета в Соединенном Королевстве показали, что пациенты с ожирением, которые ограничивают свое потребление до 600 калорий в день, могут вылечить свой диабет 2 типа в течение нескольких недель. Магнитно-резонансная томография показала, что уровень жира в поджелудочной железе и печени этих пациентов снизился до нормального уровня, а их поджелудочная железа восстановила способность вырабатывать инсулин. «Мы считаем, что это показывает, что диабет 2 типа связан с энергетическим балансом в организме», — сказал Тейлор. «Если вы едите больше, чем сжигаете, то излишки откладываются в печени и поджелудочной железе в виде жира, что у некоторых людей может привести к диабету 2 типа».

Кляйн сказал, что его исследования также показали, что жир в печени очень чувствителен к небольшим изменениям энергетического баланса, и «в течение 48 часов мы обнаружили, что вы можете уменьшить жир в печени на 25 процентов, просто ограничивая калории». Но он предупредил, что неизвестно, является ли жир печени маркером или причиной.

Другая линия исследования предполагает, что избыточное висцеральное ожирение вызвано гиперактивацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что приводит к усилению контроля углеводного и липидного метаболизма с помощью глюкокортикоидов. Поскольку висцеральные адипоциты имеют больше глюкокортикоидных рецепторов, чем подкожные жировые клетки, активированная ось может способствовать отложению висцерального жира, индуцируя резистентность к инсулину в печени и скелетных мышцах.

Висцеральные жировые клетки отличаются от подкожных жировых клеток и другими негативными метаболическими последствиями: они выделяют меньше лептина и связаны с более высоким уровнем кортизола.

Перераспределение веса

Неизвестно, почему часть жировых клеток уходит на бедра, а часть на живот, но отчасти причина может быть гормональной — когда у женщин наступает менопауза, часть их веса перераспределяется на живот с сопутствующими неблагоприятные изменения в метаболических тестах. Генетический компонент, несомненно, присутствует, считает Навид Саттар, доктор медицинских наук, профессор метаболической медицины Университета Глазго в Соединенном Королевстве. Люди различаются по количеству, которое могут удерживать их подкожные жировые отложения, и, очевидно, как только эта способность истощается, «вы начинаете откладывать жир в центре, и накопление вашего висцерального жира и жира в связанных органах, таких как печень, увеличивается», — сказал он.

Хотя Саттар отмечает, что окружность талии является «лучшим антропометрическим предиктором висцерального жира» и может быть лучше с точки зрения прогнозирования метаболических рисков, таких как диабет, он был частью группы, опубликовавшей в прошлом году исследование в журнале Lancet, которое обнаружило что такие показатели, как ИМТ и окружность талии, не улучшают значительно оценку сердечно-сосудистого риска, когда метаболическая информация уже доступна по «последующим» показателям, таким как артериальное давление, статус диабета и уровни липидов.

Довольно простая мера риска была предложена одним из лидеров в этой области Жан-Пьером Депре, доктором философии, из Университета Лаваля в Квебеке, Канада. Его исследования показывают, что повышенный уровень триглицеридов натощак и увеличенная талия «предсказывают избыточное висцеральное ожирение, клинический фенотип, который мы впервые описали как «гипертриглицеридемическую талию». Эти простые маркеры могут позволить кардиологам и врачам первичной медико-санитарной помощи выявлять пациентов с избыточным висцеральным жиром, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заключил он в недавнем выпуске журнала Circulation.

Еще одна причина полагаться на такие показатели, как чувствительность к инсулину и липиды, заключается в том, что они показывают, что происходит в организме, что может сильно различаться при одном и том же уровне жира. Например, некоторые люди с нормальным весом по этим показателям «метаболически тучны», и, наоборот, тесты «толстых и подтянутых» пациентов могут оставаться в пределах нормы, несмотря на их вес, очевидно, потому, что они активны и находятся в хорошей аэробной форме. .

Простое лечение

Исследователи могут спорить об основных причинах, но нет никаких сомнений в том, что основной движущей силой является слишком большое количество калорий. И это означает, что независимо от того, есть ли у пациента с избыточным весом висцеральный или подкожный жир, основное лечение одинаково: пациент должен меньше есть, больше заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни. Ценность окружности талии может заключаться в том, что она дает еще один аргумент, чтобы убедить пациента в этой необходимости или, в крайних случаях, в необходимости бариатрической хирургии или лекарств для похудения.

«Числа действительно имеют значение для пациента», — сказал Бессесен в интервью Endocrine News. «У меня часто бывают пациенты, которые говорят: «Я просто не могу весить 200 фунтов». Мой вес 201 фунт, и это неприемлемо», как будто 198 — это нормально, а 201 — нет. В конечном итоге все сводится к тому, что кто-то решает действовать. Фактор, который в конечном итоге опрокидывает кого-то, часто является числом».

Одно из преимуществ окружности талии по сравнению с весом заключается в том, что пациент, который занимается спортом, может терять жир, но набирать мышечную массу, чтобы весить примерно столько же. Но приведение ремня в зарубку — однозначное свидетельство прогресса.

Что это такое и как от него избавиться

Иметь немного жира полезно, но не все жиры одинаковы.

Висцеральный жир — это тип жира в организме, который хранится в брюшной полости. Он расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая:

• печень
• желудок
• кишечник

Он также может накапливаться в артериях.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас есть жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей.

Подкожный жир, который также встречается на руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир на самом деле находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Однако это дорогостоящие и длительные процедуры.

Вместо этого поставщики медицинских услуг обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и риска для здоровья, который он представляет для вашего тела.

Согласно исследованиям, около 10 процентов всего жира в организме приходится на висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Простой способ определить, подвержены ли вы риску связанных с этим проблем со здоровьем, — измерить объем талии.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы подвержены риску проблем со здоровьем из-за висцерального жира.

Мужчины подвергаются риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Вы не можете измерить процентное содержание висцерального жира в домашних условиях.

Однако вы можете рассчитать соотношение окружности талии и бедер (WHR) дома или попросить своего поставщика медицинских услуг определить это измерение для вас.

Чтобы рассчитать WHR дома, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте прямо.
2. Найдите и измерьте самую маленькую часть вашей талии. Обычно это прямо над пупком. Это измерение является окружностью вашей талии.
3. Найдите и измерьте самую широкую часть бедер или ягодиц. Это измерение является окружностью вашего бедра.
4. Разделите окружность талии на окружность бедер. Это ваш WHR.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год со ссылкой на исследование 2001 года, соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

Это также увеличивает риск метаболических осложнений, таких как диабет.

Соотношение высоты талии (WHtR)

Вы также можете использовать соотношение роста и талии (WHtR).

Согласно исследованию 2020 года, WHtR особенно полезен для людей с диабетом 1 типа.

Исследователи обнаружили, что высокий показатель WHtR является одним из лучших показателей того, что у человека с диабетом 1 типа также имеется высокий процент висцерального жира.

Он считался более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI).

Большая окружность талии также тесно связана с высоким процентным содержанием висцерального жира.

Чтобы рассчитать свой WHtR дома, просто разделите окружность талии на свой рост. Вы можете измерять как в дюймах, так и в сантиметрах, если вы измеряете свою талию и рост в одних и тех же единицах измерения.

Идеальный показатель WHtR обычно не превышает 0,50.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем.

Может повышать резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.

Исследования показали, что висцеральный жир способствует резистентности к инсулину. Многочисленные исследования показывают, что это связано с тем, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), белок, который повышает резистентность к инсулину.

Висцеральный жир также может быстро повышать кровяное давление.

Самое главное, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития ряда серьезных и опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

• Сердечный приступ и сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• СКАК
• Рак молочной железы
• Коректальный рак
• Альцгеймер. Болезнь

Визобеденный жир чрезвычайно рецептивен:

С каждым потерянным фунтом вы теряете часть висцерального жира.

Упражнения

По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Не забудьте включить как кардио-упражнения, так и силовые тренировки.

Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как:

• круговая тренировка
• езда на велосипеде
• бег

Ускоряет сжигание жира.

Силовые тренировки со временем постепенно сжигают больше калорий, так как ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии.

В идеале 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.

Диета

Также важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Как можно чаще исключайте из своего рациона переработанные продукты с высоким содержанием сахара и включайте в них больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, также могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Откройте для себя другие способы уменьшения висцерального жира.

Образ жизни

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в вашем теле, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни поможет вам сбросить лишний жир.

Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом.

Если вы мужчина и ваша талия более 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия более 35 дюймов, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, чтобы обсудить потенциальные риски для здоровья и изменения образа жизни.

Ваш врач может использовать такие тесты, как анализы крови или электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), чтобы проверить риски для здоровья, связанные с высоким уровнем висцерального жира.

Они также могут направить вас к диетологу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он есть. Это делает его намного более опасным. С другой стороны, это обычно можно предотвратить.

Ведение здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может помочь предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.

Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани

1. An P, Rice T, Borecki IB, Pérusse L, Gagnon J, Leon AS, et al. Влияние основного гена на распределение подкожного жира у малоподвижного населения и его реакцию на физические упражнения: семейное исследование наследия. Am J Human Bio 2000;12:600–9 [PubMed] [Google Scholar]

2. Wu CH, Yao WJ, Lu FH, Yang YC, Wu JS, Chang CJ, et al. Половые различия распределения жира в организме и сердечно-сосудистые дисметаболические факторы в пожилом возрасте. Возраст Старение 2001; 30:331–6 [PubMed] [Google Scholar]

3. Кайл У.Г., Гентон Л., Ханс Д., Карсегард Л., Слосман Д.О., Пичард С. Возрастные различия в безжировой массе, скелетных мышцах, массе клеток тела и жировой массе между 18 и 94 годами. Евр Дж Клин Орех 2001;55:663–72 [PubMed] [Google Scholar]

4. Ramos deMarins VM, Varnier Almeida RM, Pereira RA, Barros MB. Факторы, связанные с избыточным весом и жировыми отложениями в центральной части тела в городе Рио-де-Жанейро: результаты двухэтапного исследования методом случайной выборки. Здравоохранение 2001; 115:236–42 [PubMed] [Google Scholar]

5. Эванс Э.М., Ван Пелт Р.Э., Биндер Э.Ф., Уильямс Д.Б., Эхсани А.А., Корт В.М. Влияние ЗГТ и физических упражнений на действие инсулина, толерантность к глюкозе и состав тела у пожилых женщин. J Appl Physiol 2001;90:2033–40 [PubMed] [Google Scholar]

6. Kanaley JA, Sames C, Swisher L, Swick AG, Ploutz-Snyder LL, Steppan CM, et al. Распределение абдоминального жира у женщин в пре- и постменопаузе: влияние физической активности, возраста и менопаузального статуса. Метаболизм 2001; 50:976–82 [PubMed] [Google Scholar]

7. Ричи С.А., Коннелл Дж.М. Связь между абдоминальным ожирением, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2007;17:319–26 [PubMed] [Google Scholar]

8. Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, Pou KM, Maurovich-Horvat P, Liu CY, et al. Отделы брюшной висцеральной и подкожной жировой ткани: связь с метаболическими факторами риска в Framingham Heart Study. Тираж 2007;116:39–48 [PubMed] [Google Scholar]

9. Oh TH, Byeon JS, Myung SJ, Yang SK, Choi KS, Chung JW, et al. Висцеральное ожирение как фактор риска колоректального новообразования. J Гастроэнтерол Гепатол 2008; 23:411–17 [PubMed] [Google Scholar]

10. Шапира Д.В., Кларк Р.А., Вольф П.А., Джарретт А.Р., Кумар Н.Б., Азиз Н.М. Висцеральное ожирение и риск рака молочной железы. Рак 1994;74:632–9 [PubMed] [Google Scholar]

11. Von Hafe P, Pina F, Pérez A, Tavares M, Barros H. Накопление висцерального жира как фактор риска рака предстательной железы. Обес Рез 2004;12:1930–5 [PubMed] [Google Scholar]

12. Tsujinaka S, Konishi F, Kawamura YJ, Saito M, Tajima N, Tanaka O, et al. Висцеральное ожирение предсказывает исход хирургического вмешательства после лапароскопической колэктомии по поводу рака сигмовидной кишки. дис толстой кишки прямой кишки 2008; 51:1757–67 [PubMed] [Google Scholar]

13. Матье П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: взгляд хирурга. Кан Джей Кардиол 2008;24:19D–23D [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Busetto L. Висцеральное ожирение и метаболический синдром: последствия потери веса. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2001;11:195–204 [PubMed] [Google Scholar]

15. Lamarche B, Lemieux S, Dagenais GR, Després JP. Висцеральное ожирение и риск ишемической болезни сердца: результаты Квебекского сердечно-сосудистого исследования. Гормон роста IGF Res 1998;8 Приложение B:1–8 [PubMed] [Google Scholar]

16. Матье П., Пибаро П., Лароз Э., Пуарье П., Маретт А., Депре Ж.П. Висцеральное ожирение и сердце. Int J Biochem Cell Biol 2008;40:821–36 [PubMed] [Google Scholar]

17. Онат А., Авчи Г.С., Барлан М.М., Уярел Х., Узунлар Б., Сансой В. Показатели абдоминального ожирения, оцениваемые на предмет висцерального ожирения и отношения к коронарному риску. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1018–25 [PubMed] [Google Scholar]

18. Pinthus JH, Kleinmann N, Tisdale B, Chatterjee S, Lu JP, Gillis A, et al. Более низкие уровни адипонектина в плазме связаны с большим размером опухоли и метастазированием при светлоклеточном раке почки. Евр Урол 2008; 54:866–73 [PubMed] [Google Scholar]

19. Квист Х., Чоудхури Б., Грангард Ю., Тайлен Ю., Шёстрём Л. Общий и висцеральный объемы жировой ткани, полученные на основе измерений с помощью компьютерной томографии у взрослых мужчин и женщин: прогностические уравнения. Am J Clin Nutr 1988;48:1351–61 [PubMed] [Google Scholar]

20. Ball SD, Swan PD. Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением. J Exerc Physiol онлайн 2003;6:1–7 [Google Scholar]

21. Эшвелл М., Коул Т.Дж., Диксон А.К. Новый взгляд на антропометрическую классификацию распределения жира, показанный компьютерной томографией. Br Med J Clin Res Ed 1985;290:1692–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Seidell JC, Oosterlee A, Deurenberg P, Hautvast JG, Ruijs JH. Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Евр Джей Клин Нутр 1988;42:805–15 [PubMed] [Google Scholar]

23. Куллберг Дж., фон Белов К., Лённ Л., Линд Л., Альстрем Х., Йоханссон Л. Практический подход к оценке подкожной и висцеральной жировой ткани. Clin Physiol Funct Imaging 2007; 27:148–53 [PubMed] [Google Scholar]

24. Mourtzakis M, Prado CM, Lieffers JR, Reiman T, McCargar LJ, Baracos VE. Практичный и точный подход к количественной оценке состава тела у больных раком с использованием изображений компьютерной томографии, полученных во время обычного лечения. Аппл Физиол Нутр Метаб 2008;33:997–1006 [PubMed] [Google Scholar]

25. Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, Deurenberg P, Elia M, Manuel Gómez J, et al. Анализ биоэлектрического импеданса, часть II: использование в клинической практике. Клин Нутр 2004; 23:1430–53 [PubMed] [Google Scholar]

26. Нагаи М., Комия Х., Мори Ю., Охта Т., Касахара Ю., Икеда Ю. Разработка нового метода оценки площади висцерального жира с помощью многочастотного биоимпеданса. Тохоку Джей Опыт Мед 2008;214:105–12 [PubMed] [Google Scholar]

27. Shoji K, Maeda K, Nakamura T, Funahashi T, Matsuzawa Y, Shimomura I, et al. Измерение висцерального жира с помощью анализа абдоминального биоэлектрического импеданса полезно при медицинском осмотре. Obes Research Clin Pract 2008; 2: 269–75 [PubMed] [Google Scholar]

28. Сархилл Н., Уолш Д., Нельсон К., Хомси Дж., Комурку С. Биоэлектрический импеданс, оценка питания при раке и асцит. Поддержка лечения рака 2000;8:341–3 [PubMed] [Google Scholar]

29. Heymsfield SB, Wang Z, Baumgartner RN, Ross R. Состав человеческого тела: достижения в моделях и методах. Анну Рев Нутр 1997;17:527–8 5 [PubMed] [Google Scholar]

30. Treuth MS, Hunter GR, Kekes-Szabo K. Оценка внутрибрюшной жировой ткани у женщин методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Am J Clin Nutr 1995;62:527–32 [PubMed] [Google Scholar]

31. Hill AM, LaForgia J, Coates AM, Buckley JD, Howe PR. Оценка абдоминальной жировой ткани с помощью DXA и антропометрии. Ожирение 2007;15:504–10 [PubMed] [Google Scholar]

32. Bertin E, Marcus C, Ruiz JC, Eschard JP, Leutenegger M. Измерение висцеральной жировой ткани с помощью DXA в сочетании с антропометрией у людей с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord 2000;24:263–70 [PubMed] [Google Scholar]

33. Armellini F, Zamboni M, Robbi R, Todesco T, Rigo L, Bergamo-Andreis IA, et al. Измерения общего и внутрибрюшного жира с помощью УЗИ и компьютерной томографии. Int J Obes Relat Metab Disord 1993;17:209–14 [PubMed] [Google Scholar]

34. Suzuki R, Watanabe S, Hirai Y, Akiyama K, Nishide T, Matsushima Y, et al. Индекс жира брюшной стенки, определяемый с помощью УЗИ, для оценки соотношения висцерального жира и подкожного жира в области живота. Am J Med 1993;95:309–14 [PubMed] [Google Scholar]

35. Bellisari A, Roche AF, Siervogel RM. Надежность ультразвуковых измерений подкожной жировой ткани и внутрибрюшной глубины в В-режиме: сравнение с толщиной кожной складки. Int J Obes Relat Metab Disord 1993;17:475–80 [PubMed] [Google Scholar]

36. Stolk RP, Wink O, Zelissen PMJ, Meijer R, van Gils AP, Grobbee DE. Валидность и воспроизводимость УЗИ для измерения внутрибрюшной жировой ткани. Int J Obes Relat Metab Disord 2001;25:1346–51 [PubMed] [Google Scholar]

37. Armellini F, Zamboni M, Rigo L, Todesco T, Bergamo-Andreis IA, Procacci C, et al. Вклад сонографии в измерение внутрибрюшного жира. Дж. Клин Ультразвук 1990; 18: 563–7 [PubMed] [Google Scholar]

38. Оно Т., Танигути Н., Осава М., Оногути А., Канеко С., Наказава Ю. и соавт. Полезность толщины брыжейки как показателя накопления висцерального жира. J Med Ультрасонок 2003;30:153–61 [PubMed] [Google Scholar]

39. Seidell JC, Bakker CJ, Van der KK. Методы визуализации для измерения распределения жировой ткани – сравнение между компьютерной томографией и магнитным резонансом 1,5 Тл. Am J Clin Nutr 1990;51:953–7 [PubMed] [Google Scholar]

40. Van der KK, Seidell JC. Методы измерения висцерального жира: практическое руководство. Международный Дж. Обес 1993;17:187–96 [PubMed] [Google Scholar]

41. Yoshizumi T, Nakamura T, Yamane M, Islamic AH, Menju M, Yamasaki K, et al. Абдоминальный жир: стандартизированная методика измерения на КТ. Радиология 1999;211:283–6 [PubMed] [Google Scholar]

42. Кобаяши Дж., Тадокоро Н., Ватанабэ М., Шиномия М. Новый метод измерения объема внутрибрюшного жира с помощью спиральной компьютерной томографии. Int J Obes Relat Metab Disord 2002;26:398–402 [PubMed] [Google Scholar]

43. Гринфилд Дж.Р., Самарас К., Чисхолм Д.Дж., Кэмпбелл Л.В. Региональная внутрисубъектная вариабельность абдоминального ожирения ограничивает полезность компьютерной томографии. Обес Рез 2002;10:260–5 [PubMed] [Google Scholar]

44. Росс Р., Леже Л., Моррис Д., де Гиз Дж., Гуардо Р. Количественная оценка жировой ткани с помощью МРТ: связь с антропометрическими переменными. J Appl Physiol 1992;72:787–95 [PubMed] [Google Scholar]

45. Shen W, Wang Z, Punyanita M, Lei J, Sinav A, Kral JG, et al. Количественная оценка жировой ткани методами визуализации: предлагаемая классификация. Обес Рез 2003;11:5–16 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Thomas EL, Saeed N, Hajnal JV, Brynes A, Goldstone AP, Frost G, et al. Магнитно-резонансная томография общего жира тела. J Appl Physiol 1998;85:1778–85 [PubMed] [Google Scholar]

47. Han TS, Kelly IE, Walsh K, Greene RM, Lean ME. Соотношение между объемами и площадями при однократном поперечном сканировании внутрибрюшного жира, измеренное с помощью магнитно-резонансной томографии. Int J Obes Relat Metab Disord 1997;21:1161–6 [PubMed] [Google Scholar]

48. Shen W, Punyanitya M, Wang Z, Gallagher D, St-Onge MP, Albu J, et al. Висцеральная жировая ткань: отношения между площадями отдельных срезов и общим объемом. Am J Clin Nutr 2004; 80: 271–8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Shen W, Punyanitya M, Wang Z, Gallagher D, St-Onge MP, Albu J, et al. Общий объем скелетных мышц и жировой ткани тела: оценка по одному изображению поперечного сечения брюшной полости. J Appl Physiol 2004;97:2333–8 [PubMed] [Google Scholar]

50. Bosy-Westphal A, Later W, Hitze B, Sato T, Kossel E, Gluer CC, et al. Точность потребительских устройств биоэлектрического импеданса для измерения состава тела по сравнению с магнитно-резонансной томографией всего тела и двойной рентгеновской абсорбциометрией. Факты об ожирении 2008;1:319–24 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Giltay EJ, Elbers JM, Gooren LJ, Emeis JJ, Kooistra T, Asscheman H, et al. Накопление висцерального жира является важной детерминантой уровней PAI-1 у молодых мужчин и женщин без ожирения: модуляция введением половых гормонов. Артериосклеры Тромб Васк Биол 1998;18:1716–22 [PubMed] [Google Scholar]

52. Филдс Д.А., Горан М.И., МакКрори М.А. Оценка состава тела с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха у взрослых и детей: обзор. Am J Clin Nutr 2002; 75: 453–67 [PubMed] [Google Scholar]

53. Уинсли Р.Дж., Фулфорд Дж., Маклауд К.М., Рамос-Ибанез Н., Уильямс К. А., Армстронг Н. Прогнозирование висцеральной жировой ткани с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха у детей. Обес Рез 2005;13:2048–51 [PubMed] [Google Scholar]

54. Ribeiro-Filho FF, Faria AN, Kohlmann O, Jr, Ajzen S, Ribeiro AB, Zanella MT, et al. УЗИ для оценки висцерального жира и сердечно-сосудистого риска. Гипертония 2001;38:713–17 [PubMed] [Google Scholar]

55. Stolk RP, Wink O, Zelissen PM, Meijer R, van Gils AP, Grobbee DE. Валидность и воспроизводимость УЗИ для измерения внутрибрюшной жировой ткани. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25:1346–51 [PubMed] [Google Scholar]

56. Lane JT, Mack-Shipman LR, Anderson JC, Moore TE, Erickson JM, Ford TC, et al. Сравнение КТ и двухэнергетической DEXA с использованием модифицированного отсека туловища при измерении абдоминального жира. Эндокринный 2005;27:295–9 [PubMed] [Google Scholar]

57. Stewart KJ, DeRegis JR, Turner KL, Bacher AC, Sung J, Hees PS, et al. Полезность антропометрии и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки абдоминального ожирения, измеренного с помощью магнитно-резонансной томографии у пожилых мужчин и женщин. J Cardiopulm Rehabil 2003;23:109–14 [PubMed] [Google Scholar]

58. Rockall AG, Sohaib SA, Evans D, Kaltsas G, Isidori AM, Monson JP, et al. Компьютерно-томографическая оценка распределения жира у мужчин и женщин с синдромом Кушинга. Евр Дж Эндокринол 2003;149:561–7 [PubMed] [Google Scholar]

59. Thaete FL, Colberg SR, Burke T, Kelley DE. Воспроизводимость результатов компьютерной томографии области висцеральной жировой ткани. Int J Obes Relat Metab Disord 1995;19:464–7 [PubMed] [Google Scholar]

60. Demerath EW, Shen W, Lee M, Choh AC, Czerwinski SA, Siervogel RM, et al. Аппроксимация общей висцеральной жировой ткани с помощью одного магнитно-резонансного изображения. Am J Clin Nutr 2007;85:362–8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Li X, Youngren JF, Hyun B, Sakkas GK, Mulligan K, Majumdar S, et al. Техническая оценка абдоминального жира in vivo и количественное определение MCL с использованием МРТ и MRSI при 3T. Техническая оценка абдоминального жира in vivo и количественная оценка IMCL с использованием МРТ и MRSI при 3T.