Как фитнес-тест для военнослужащих стал суперупражнением — Triskirun
Меню
в ТренировкиСергей Иванов 9k Нет комментариев
524
поделились
Бёрпи (burpee) — это упражнение для всего тела, которое используется для силовой тренировки и в качестве аэробной нагрузки. Откуда взялось такое название, и кто был его «первооткрывателем»? И почему, то, что было предназначено для блага, для многих превратилось в адское наказание?
Это упражнение в далеком 1930 году разработал американский физиолог Роял Надлстон Бёрпи, в честь которого оно, собственно, и получило свое название. И в тот момент никто даже предположить не мог, что почти через столетие бёрпи превратится в своеобразное культовое явления фитнеса.
Упражнение для оценки пригодности.
Р. Н. Бёрпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Колумбийском университете в 1940 году. В своей докторской диссертации он рассматривал бёрпи как быстрый и простой способ для оценки пригодности для военной службы. Особенно популярным это упражнение стало, когда США вступили во Вторую мировую войну — в американских вооруженных силах его начали использовать для определения уровня физической подготовки призывников.
Основанный на серии упражнений, которые выполняются подряд в быстром темпе, этот тест определял ловкость, координацию и силу. Интересно, что изначально изобретение Рояла Бёрпи было гораздо более щадящим: он предлагал выполнять комплекс из заданных высокоинтенсивных движений всего четыре раза подряд.
Первоначальная форма бёрпи.
Немного света на историю происхождения этого популярного упражнения пролила внучка Рояла Надлстона Бёрпи — Шерил Бёрпи-Длугински.
Изначально техника выполнения бёрпи была довольно простой:
- Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища по сторонам.
- Делаем присед, обе руки на полу перед собой — упор присев.
- Не отрывая рук от пола, сделайте прыжок назад, выпрямляя тело, принимая положение — упор лёжа.
- Затем сделайте прыжок в обратном направлении — упор присев.
- Встаем.
- Принимаем исходное положение — стоя.
Внучка Бёрпи рассказала, что ее дед для статистики измерял у тестируемых пульс (тест предусматривал 4 повторения упражнения), а затем, согласно полученным данным, составлял уравнение, которое точно оценивало работу сердца — показатель общей физической подготовки.
Военная модификация бурпи.
В 1942 году, во время Второй мировой войны, американские военные начали использовать это упражнение в рамках своего фитнес-теста для мужчин, которых принимали на службу в вооруженные силы. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд. С 1946 года от военных начали требовать выполнять бёрпи в течение одной минуты: если солдат за минуту успевал сделать 41 повторение, это считалось отличным результатом; 27 и меньше — предельно плохо.
Сам Бёрпи был против, чтобы его упражнение выполняли в таких больших количествах и с такой высокой интенсивностью. Бёрпи-Длугински рассказала, что в предисловии к своей книге ее дед отмечал, что военный вариант его фитнес-теста будет под силу только для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Кроме того он считал, что чрезмерное выполнение бёрпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Творец не хотел, чтобы его 4-этапное упражнение превратилось в истязание.
Как бёрпи из теста превратилось в наказание.
Сегодня мы знаем бёрпи как упражнение, предусматривающее 5 поочередных движений в быстром темпе. То есть, одно повторение заставляет спортсмена принять 5 различных положений за максимально короткий промежуток времени.
Хотя стандарты этого упражнения сегодня могут несколько отличаться в мелких деталях (плюс существует множество модификаций), вот наиболее распространенная форма выполнения:
- Исходное положение — стоя или полуприсед.
- Примите положение приседа, руки расположите перед собой ладонями на пол — упор присев.
- Опираясь на руки, выпрыгните ногами назад, выпрямляя тело и принимая положение упор лёжа.
- Сделайте одно отжимание, грудь должна касаться пола.
- Прыжком вернитесь в положение приседа, сгибая при этом руки и ноги — упор присев.
- С максимальным усилием выпрыгните вверх со сведением рук над головой.
- Вернитесь в исходное пположение — стоя.
Когда вы сделаете около 100 повторений этого упражнения подряд, вы узнаете, что такое страдание и самоистязание.
Неудивительно, что американское шоу Spartan Races использует бёрпи в качестве наказания: от участников требуется сделать 30 повторений подряд, если они не выполняют задание или не преодолевают препятствие.
Вот такой была история возникновения бёрпи, которое многие воспринимают как адскую нагрузку. Но, тем не менее, оно остается одним из лучших упражнений для тренировки всего тела.
Ну и как обычно экстремалы помчались за рекордами. Есть некоторые модификации бёрпи (например в нижней точке ложимся на грудь, руки в сторону), где также фиксируются рекорды.
Вот рекорды в «стандартном» бёрпи, без отжиманий в упоре лёжа.
Количество бёрпи за одну минуту:
- Мужчины — 47 Mario Silvestri (Italy)
- Женщины — 40 Leigh Scott (UK)
Количество бёрпи за один час:
- Мужчины — 1840 Paddy Doyle (UK)
- Женщины — 1321 Kathryn Beeley (Australia)
Количество бёрпи за 12 часов:
- Мужчины — 7295 Michael Aliotti (USA)
- Женщины — 5332 Gena Laielli (USA)
Количество бёрпи за 24 часа:
- Мужчины — 10110 Lee Ryani (UK)
- Женщины — 12003 Eva Clarke (Australia)
Источник информации: SportWiki, FitFix, Guinness World Records
Этот материал был подготовлен с помощью нашего внешнего редактора.
Добавить пост
Guinness World RecordsStrength TrainingTrainingсиловые упражненияТренировкиэкстрим
Вам понравился этот материал?
17
UpvoteDownvote
Total votes: 19
Upvotes: 13
Upvotes percentage: 68.421053%
Downvotes: 6
Downvotes percentage: 31.578947%
Публикации из раздела Тренировки
Популярное
Trending Популярное
Схемы микроциклов для циклических видов спорта часть 1
Упражнения на взрывную силу против стандартных силовых упражнений
Вверх
Восстановление пароля
Введите никнейм вашего профиля или e-mail.
Your password reset link appears to be invalid or expired.
Закрыть
из
Загрузка файлов…
Берпи – идеальное упражнение для борьбы с калориями
Берпи – идеальное упражнение для борьбы с калориями
Сегодня тысячи людей пропагандируют здоровый образ жизни. Фитнес- и спортзалы всегда наполнены жизнерадостными людьми, делающими широкие шаги навстречу идеальной фигуре.
Одним из наиболее популярных упражнений для борьбы с лишним весом сегодня считается берпи (или же бурпи, его называют и так, и так). Это настоящий рекордсмен среди всех упражнений по эффективному сжиганию калорий. Является одним из основных в системе кроссфит.
В действительности, берпи – это многосоставное упражнение, в ходе которого задействуются почти все группы мышцы.
Вы сможете самостоятельно выбрать темп выполнения, проконтролировать физическую нагрузку, заменить некоторые элементы упражнения на свои собственные, которые подходят вам. Кроме силы мышц и борьбы с лишним весом, берпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость и объемы легких. Подробнее вы сможете прочитать на stylefitness.ru.
Техника выполнения
Мир берпи по праву можно считать бесконечным. У каждого спортсмена со временем создается именно свой собственный комплекс подобных упражнений. Однако расскажем о нескольких вариантах. Первый – классический бурпи. Необходимо выполнить приседание, а затем упереться ладонями перед собой.
После нужно отбросить ноги назад и принять хорошо знакомый многим упор лежа и отжаться.
Сразу после отжимания ноги нужно поджать под себя и вернуться в приложение приседания, а затем попросту выпрыгнуть вверх из положения сидя в положение стоя. Именно это – классический вариант берпи. Однако существует еще множество популярных – с прыжком через тумбу, подтягиванием на перекладине, с подъемом ног в висе, с поднятием колен к груди, с взятием штанги на груди, с бегом на месте. Подробнее с этими вариантами упражнения можно познакомиться на www.stylefitness.ru.
Тест 100 Бурпи
Вы легко сможете проверить свою физическую подготовку с помощью этого простого упражнения. Нужно лишь пройти так называемый тест в 100 бурпи. Необходимо просто выполнить 100 полноценных классических бурпи за минимальное время. Конечно, на первый взгляд тест может показаться довольно простым. Однако в действительности после первых 30 берпи вы поймете, что этот тест вовсе не так прост, как кажется.
- Просмотров: 7873
- Назад
- Вперёд
Популярные темы
- силовая подготовка
- фитнес
- развитие силы
- силовые тренировки
- упражнения для спины
- специальная выносливость
- набор мышечной массы
Трехминутный берпи-тест — это идеальная высокоинтенсивная тренировка для всего тела без времени
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Существует множество аргументов в пользу того, чтобы тренироваться с использованием множества различных комплектов. В конце концов, именно поэтому существуют тренажерные залы, и есть множество различных тренировок, которые вы можете выполнять дома, используя всевозможное оборудование.
Независимо от того, любите ли вы использовать лучшие эллиптические тренажеры для кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой или просто используете набор лучших регулируемых гантелей для наращивания мышечной массы, иногда приятно отказаться от тренажерного оборудования, вернуться к основам и сделать очень короткий тренировка без экипировки — всего три минуты и немного места.
Примите участие в Международном тесте Берпи. Это тренировка HIIT, показатель вашей физической формы и ужасный опыт в одном лице. Но это сделает вас более здоровым и сильным человеком.
Правила просты: установите таймер на три минуты и сделайте столько бёрпи, сколько сможете, прежде чем таймер сработает. Это могут быть 20-секундные интервалы, это может быть все за один раз, или вы можете настроить свой темп — в зависимости от того, как вы хотите играть. Но вам нужно продолжать, пока не истекут эти 180 секунд.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Был проведен международный опрос (открывается в новой вкладке) среди 3862 женщин и 5971 мужчины в возрасте от 18 до 25 лет, и все они прошли тест на определить, насколько они подходят.
Исследование показало: «Мужчины в среднем выполнили 56,69 циклов [берпи] за 3 минуты, а женщины — 48,84 за 3 минуты. Лучший участник-мужчина выполнил 82 берпи, а лучшая участница — 73 берпи». Вы можете победить это? Пришло время узнать.
Бёрпи — это сложное движение, которое является отличным показателем физической подготовки, потому что оно задействует очень много групп мышц и требует много энергии. Вам нужна сила верхней части тела, чтобы отталкиваться от пола, сила нижней части тела, чтобы прыгать в конце, выносливость сердечно-сосудистой системы и хорошее здоровье дыхательной системы, чтобы продолжать движение. Неудивительно, что они считаются одним из лучших упражнений для похудения.
Бёрпи развивает все эти способности, особенно при регулярном выполнении, и исследование (открывается в новой вкладке) показало, что упражнение «вызывает энергичные кардиореспираторные и перцептивные реакции и может обеспечить физиологическую адаптацию и улучшение производительности», действуя так же хорошо, как класс вращений.
.
Так что это не просто проверка пределов физической подготовки: если у вас нет времени на тренировку или вам нужно быстро снять стресс, вы найдете три минуты и пустое место и бросите себе вызов, чтобы побить свой собственный рекорд теста берпи. .
Лучшие на сегодня предложения Fitbit
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Нет информации о ценах опытный журналист, посвященный здоровью и фитнесу, и в настоящее время является редактором по фитнесу и благополучию в TechRadar, освещая все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на дочернем сайте Fit&Well, ориентированном на технологии. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Потягиваться.
BURPEE TEST — Интервальный таймер
BURPEE TEST — Интервальный таймерПолноэкранный режим
У вас еще нет секундного таймера?
Попытка установить таймеры в секундах для iOS должна выполняться через Safari.