BUMS+STRETCH — 9 залов
Новое направление в привычном исполнении. Как одним ударом привести в тонус мышцы ягодиц и пресса?
Что такое bums в фитнесе
Существует большое разнообразие спортивных программ, каждый выбирает направление в соответствии со своими личными целями, возможностями организма, индивидуальными предпочтениями и т.п. BUMS + STRETCH — это групповая фитнес-программа с акцентом на мышцы ягодиц. Комплекс упражнений можно отнести к среднему уровню тяжести. Подходит как для начинающих, так и для спортивно-подготовленных людей.
Это силовой тренинг, цель которого максимально воздействовать на нижнюю часть корпуса, мышц пресса, частично задействована спина. Девушки и женщины часто ставят перед собой следующие цели занятий: проработать проблемные зоны, а именно убрать «ушки», избавиться от боков и дряблой кожи ног, подтянуть низ живота, накачать бедра и ягодицы.
Bums занятия — это эффективная программа, помогающая быстро привести мышцы в тонус.
А stretch способствует улучшению эластичности мышц. Упражнения на растяжку успокаивают, расслабляют, снимают стресс и предотвращают травмы.
Как проходят занятия BUMS + STRETCH
В тренировки включены разнообразные упражнения для ягодиц. Новичкам на первый взгляд может показаться, что упражнения элементарные, но это далеко не так. Если правильно выполнять движения, происходит колоссальная проработка мышц, а тренировки дают эффективный результат.
Занятия проходят под энергичную музыку, что заряжает энергией. На тренировках часто используют дополнительный фитнес инвентарь:
- фитбол;
- гантели;
- фитнес-резинки;
- гири;
- утяжелители для ног;
- степ-платформы;
- бодибары;
- штанги;
- полусферу bosu.
На одной тренировке можно комбинировать несколько видов оборудования. Силовые занятия предполагают смешанное воздействие на разные группы мышц, которые помогают правильно накачивать ягодицы.
Занятие по bums + stretch условно можно разделить на 4 части:
- Разминка — обязательная часть. Чтобы подготовить тело к основным нагрузкам, необходимо размяться 10–15 минут, выполняя аэробные упражнения, разогреть мышцы и суставы.
- Вторая часть тренировки направлена на мышцы ног. Это различные выпады, приседания с использованием дополнительного оборудования и без него.
- Следующая часть — динамические и статистические силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Здесь тренер может предложить различные виды скручиваний, зафиксироваться в планке и т.п.
- Заключительная часть — заминка. В нее включены упражнения на растяжку, восстановление дыхания и расслабление.
Польза от занятий
Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым.
Система занятий помогает телу преобразиться на считанные дни. А умеренная нагрузка не позволит переутомиться. Благодаря регулярным тренировкам можно накачать ягодицы, избавить тело от дряблости, сделать кожу красивой и упругой. Некоторые девушки боятся добавлять в тренировки силовую часть, считая, что это подходит только мужчинам. Однако, это не так. Чтобы «накачаться» нужно работать с огромным весом на протяжении ни одного года, постоянно употребляя протеин и другие спортивные добавки. А занятия с гантелями весом 2–3 килограмма не сделают фигуру менее женственной. Наоборот, тело станет упругим и подтянутым, подкожный жир начнет сгорать.
Фитнес занятия позволяют снизить вес, повысить выносливость к физическим нагрузкам, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, улучшить координацию движений. Bums + stretch — это прекрасная возможность сделать ягодицы упругими, приподнять их, избавить ноги от жировых отложений, прокачать, подтянуть и укрепить мышцы поясницы, а также улучшить осанку и избавиться от целлюлита.
Пользу от занятий вы заметите и в обычной жизни. Вам станет легче подниматься по ступенькам, длительные пешие прогулки или работа по дому будут даваться легче. Боль в спине и суставах станет меньше или вовсе уйдет.
Регулярные тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и помогают костному корсету поддерживать плотность, которая теряется со временем.
Систематические силовые упражнения полезны и для психологического здоровья. Это своего рода разрядка, выброс эмоций. Благодаря занятиям стабилизируется уровень сахара в крови, что приводит к выбросу гормона счастья, и как следствие помогает справиться с депрессией. Также занятия — это хорошая профилактика некоторых болезней, например, артрита и сахарного диабета.
Улучшается самочувствие в целом. Повышается самооценка и уверенность в собственных силах.
Такие фитнес занятия не создают избыточной нагрузки и не приводят к повреждениям и травмам. Тренировки bums + stretch проводится, как правило, на основе простых упражнений.
И только под присмотром опытного тренера допускается использование дополнительного инвентаря и веса.
Как достичь результата
Необходимо заниматься 2–3 раза в неделю, продолжительностью 45–60 минут. И не забывать про питание, так как 70% успеха зависит именно от него.
Если хотите улучшить осанку, сделать тело выносливым, красивым и подтянутым, а здоровье — крепким, приходите на тренировки в студию «9 залов». Работа предстоит кропотливая, но результат вам обязательно понравится!
Оставить заявку Расписание
Возможно, Вы в одном клике от мечты…
Почему многие уже выбрали нас?
БОЛЕЕ 40
направлений танцев и фитнеса
Танцевальные направления
для всех возрастных групп
Мы работаем уже
Более 10 лет
в шаговой доступности
от метро
Отзывы наших учеников
Выберите филиал*
ВыберитеМясницкая
Возрастная категория*
ВыберитеДля детейДля взрослыхДля старшего поколения
Тип занятия*
ВыберитеГрупповое занятиеИндивидуальное занятие
Ваша фамилия*
Имя*
Телефон*E-mail*
Выберите Дату
Ваше имя Ваше фамилия
Ваш номер телефона Ваша электроннная почта
Выберите филиал*
ВыберитеМясницкая
Возрастная категория*
ВыберитеДля детейДля взрослыхДля старшего поколения
Ваша фамилия*
Имя*
Телефон*
E-mail*
Спасибо, что выбрали нас!
Время обработки заявок с 10:00 до 18:00.
До 18:00 следующего дня мы с Вами свяжемся для согласования даты и времени Вашего посещения.
При отправки заявки произошла ошибка. Попробуйте отправить заявку снова.
Если ошибка повторяется, пожалуйста, свяжитесь с нами через электронную почту
[email protected]
Bums Abs что это такое в Фитнесе
Ваша цель – великолепная фигура, восхитительная талия и упругие ягодицы? Но вы до сих пор не знаете какому фитнес направлению отдать предпочтение. Познакомьтесь с эффективным комплексом упражнений BUMS+ABS.
Тренировка по системе БАМС АБС строится из двух составляющих. В первой половине даются упражнения на проработку ягодичных мышц, вторая часть тренировки направлена на усовершенствование мышц пресса. В итоге вы получаете заветные кубики на животе и упругие ягодицы!
Для кого подходит комплекс упражнений ABS Bums
BUMS+ABS отличный выбор для девушек и женщин вне зависимости от их физической подготовки, но которых объединяет желание подкачать бедра, усовершенствовать пресс, навсегда избавиться от проблемных зон «галифе» и дряблости кожи.
Также это идеальный вариант для девушек и женщин, мечтающих похудеть.
Занятие групповое, проходит под энергичную музыку и продолжается около 60 минут. За этот период времени все мышцы хорошо прорабатываются, а организм не успевает переутомиться.
Вы можете выбрать только эту фитнес программу, а можете посещать занятия в дополнение к одному или нескольким из уже полюбившихся направлений.
Как построена тренировка
Комплекс упражнений Бамс АБС подобран идеальным образом, чтобы прокачать каждую мышцу в проблемных зонах и достичь максимального результата.
В начале занятия всегда необходимо разогреть мышцы. Разминка – неотъемлемая часть любой тренировки.
Далее идут основные упражнения.
Первую часть тренировки выполняются упражнения, направленные на усовершенствование нижней части тела. Как правило, выполняются выпады, всевозможные приседания и прочие упражнения, с акцентом на ноги и бедра. Зачастую для увеличения нагрузки, упражнения выполняют с применением вспомогательного инвентаря (бодибары, гантели, степ — платформы, ленты, утяжелители и прочее).
Следующая часть тренировки построена таким образом, чтобы максимально уделить внимание прямым и косым мышцам живота. Для этого динамические нагрузки чередуются со статическими, но и те и другие направлены на усовершенствование мышц пресса, за счет чего он становится более рельефным и красивым. В основном это выполнение всевозможных разновидностей упражнения планка» и скручиваний.
Чтобы позволить мышцам расслабиться после нагрузки и избежать неприятных болевых ощущений каждое занятие завершается растяжкой.
Благодаря великолепно подобранному комплексу упражнений, не только отдельные части тела, но и весь мышечный корсет становится более подтянутым.
Польза от занятий BUMS+ABS
Благодаря фитнес тренингу BUMS+ABS вы:
- избавитесь от лишних килограммов;
- укрепите сердечно — сосудистую систему;
- повысите сопротивляемость организма на фоне снижения симптоматики болезней;
- ваши бедра и пресс будут вне конкуренции, а самооценка на высоте.
Что необходимо для достижения максимальной эффективности тренировок:
Содержание
- ABS тренировки: виды, особенности и комплексы упражнений
- Особенности физических нагрузок ABS-комплекса
- Разновидности фитнес-тренировок
- Стретчинг-тренировка ABS
- Базовый комплекс ABS упражнений
- Популярные комбинации физических нагрузок
- ABS Bums — новое направление в старом исполнении
- Оборудование для бамс абс
- Упражнения для abs bums
- Польза bums abs
- ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
ABS тренировки: виды, особенности и комплексы упражнений
Силовые фитнес-тренировки — важная часть жизни любого спортсмена, ответственно относящегося к своей фигуре. Одно из главных достоинств такого спортивного направления в том, что оно включает в себя огромное количество разновидностей тренингов. По этой причине даже новичок сможет выбрать для себя наиболее подходящие его уровню и целям упражнения.
Тип физической нагрузки необходимо подбирать в зависимости от той области мускулатуры, которая будет прорабатываться тщательнее всего. Популярными базовыми комплексами упражнений можно назвать фитнес-тренировки типа ABS и ABT, а также Pump и Upper-body.
Особенности физических нагрузок ABS-комплекса
Фитнес-тренинг ABS представляет собой комплекс силовых упражнений, используемых для активной проработки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Тренинг разбавляется спортивными элементами для поддержания позвоночного отдела и для развития эластичности связок. Дополнительно указанный комплекс движений помогает активизировать процессы расщепления жировых отложений, исправляет осанку, избавляет от боли в грудном и поясничном отделе.
Главное правило ABS-тренировок — не постоянное выполнение одних и тех же однотипных движений из раза в раз, а систематическая смена видов упражнений. Грамотно составленные комбинации элементов позволяют быстро добиваться положительных результатов от занятий фитнесом.
Например, тренировка может состоять из следующих видов физической нагрузки:
- первый тренинг: активное развитие верхней области туловищ без задействования ног;
- второй тренинг: проработка только нижней зоны тела, корпус в ходе занятий фитнесом не задействуется;
- третий тренинг: комбинированный тренинг с включением упражнений для всего туловища.
Разновидности фитнес-тренировок
В общую систему силовых фитнес-тренингов входит множество комплексов с индивидуальными названиями. К примеру, мужчины в основном выбирают упражнения комплексов Pump и Upper-body. В указанных тренировках используются штанги различных модификаций и прочий тяжеловесный спортивный инвентарь.
Упомянутые типы физической нагрузки направлены на интенсивную проработку корпуса и мелких мышц, которые бывает сложно развить в обычных малоинтенсивных тренингах. Девушки предпочитают активные ABS и ABT-тренировки. Эти типы тренингов укрепляют пресс, ягодичные и икроножные мускулы, а также позволяют сохранять здоровье спины и поддерживать тело в тонусе.
Стретчинг-тренировка ABS
Стретчинг предназначен для снятия излишнего напряжения с мускулов, расслабления, нормализации дыхания и предупреждения травмирования. В общую тренировку в стандартном порядке входят разминочные упражнения для проработки пресса, бедер и спины.
Основной принцип тренинга состоит в том, что физическая нагрузка увеличивается постепенно, от одной тренировки к следующей. Подобный подход позволит избежать дискомфорта и как следует разогреет мускулы.
Базовый комплекс ABS упражнений
Фитнес-тренировка направления ABS способствует результативному укреплению брюшной, ягодичной и спинной мускулатуры, расщеплению жировых клеток и целлюлитной прослойки, сокращению объема в области талии, увеличению общей выносливости организма и комплексному улучшению иммунитета.
К стандартному перечню упражнений ABS комплекса можно отнести следующие движения:
- Разминочный комплекс для разогрева мышц.
Лучший вариант для разогрева — беговые упражнения (интервальный бег, бег трусцой, бег на месте с поднятием коленей), а также прыжки со скакалкой.
В спортзале для разминки лучше использовать кардиотренажеры. Длительность разминочного комплекса — 5-7 минут.
- Базовая часть ABS-фитнеса включает в себя:
- классические скручивания;
- обратные отжимания;
- скручивания по диагонали и в разные стороны;
- скручивания с поднятием коленей в грудной клетке;
- боковую планку;
- классическую планку.
Все упражнения следует выполнять в 3-4 подхода по 10 повторов. По мере наращивания мышечной массы и улучшения спортивных показателей физическую нагрузку следует увеличить во избежание тренировочного застоя.
- Заключительный этап фитнес-тренировки — тщательный стретчинг.
Растяжка помогает уже разогретым мышцам расслабиться, снять напряжение, делает осанку прямой, а суставы и связки гибкими. Растяжку можно выполнять как на турнике в висе, так и на коврике для фитнеса (подтягивание рук к пальцам ног, скручивания, выпады).
Популярные комбинации физических нагрузок
Существует несколько различных комбинаций фитнес-тренингов, которые обозначаются разными аббревиатурами.
Каждый из них имеет свой набор характерных упражнений.
- TBW — интенсивная проработка всего туловища. Комплекс совмещает в себе аэробику и силовые физические нагрузки. Подходит только для подготовленных людей, которые прошли базовый уровень и теперь их повседневные фитнес-тренировки требуют увеличения интенсивности.
- BUMS+ABS — система упражнений для развития мускулатуры спины, пресса и ягодичной зоны. В ходе занятий используется простой спортивный инвентарь: гантели, фитбол. Подходит для спортсменов любого уровня.
- ABL+ABS — тренинг для развития всех мускулов тела, даже самых мелких. Комбинация представляет собой совокупность наиболее эффективных упражнений для проработки мышц кора, ног, бедер, плечевого пояса. Физические нагрузки в указанном комплексе активно сопровождаются использованием тренажеров и спортивного оснащения.
- ABS+FLEX — фитнес-тренировка силового типа, направленная на растяжение всех групп мускулатуры, включая зону пресса. Также в процессе упражнений упор выполняется на развитие мускулатуры спины и на оздоровление позвоночника.
Таким образом ABS-тренировка — это комбинация спортивных упражнений, которые помогают привести в тонус мускулатуру пресса, бедренной зоны, ягодичных и спинных мышц. Комплекс широко применяется как в домашнем фитнесе, так и в спортзале.
Справиться с подобной тренировкой сможет спортсмен любого уровня подготовки: физическая нагрузка направления ABS не только позволит развить нужные группы мускулатуры, но и активизирует жиросжигание, улучшит обмен веществ и повысит иммунитет.
ABS Bums — новое направление в старом исполнении
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление.
Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.
Оборудование для бамс абс
Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:
3 гантели различного веса;
4 утяжелители для ног;
В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.
Силовая аэробика super sculpt для ягодиц и живота
Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий
Лучшие программы тренировок в фитнес клубах Москвы
Упражнения для abs bums
Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.
Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:
1 направлен на проработку мышц нижней части тела;
2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;
3 растянет тело.
Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.
Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.
Bums abs видео тренировки
Польза bums abs
Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни.
Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.
Систематические занятия помогут:
- повысить тонус мышц;
- развить координацию и выносливость;
- избавится от лишнего веса;
- укрепить мышцы спины, торса и пресса.
ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
| 16 января 2019, 8:03 |
ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.
По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.
Вот в этом-то случае и наиболее оправдан выбор программы, заявленной в заголовке статьи, — ABS Bums или, как ее еще называют в фитнес-среде, ABS+Bums.
п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.
.Happy Fitness
Happy FitnessОписание
Тренировка, направленная на прицельную проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Урок проводится с различными видами отягощения.
Расписание
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС
Понедельник
Вторник
-
Bums+ABS, Елена В
Среда
Четверг
-
Bums+ABS, Влад Щ
Пятница
Суббота
-
Bums+ABS, Влад Щ
Воскресенье
Программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.
Развивает общую и силовую выносливость, реакцию. Тренировка включает в себя элементы из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, спортивной гимнастики, гиревого спорта, гребли и других видов спорта.
Для подготовленных, 55 ‘
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время/+добавляется растяжка/+добавление пресса.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка аэробики с использованием степ-платформы. Включает обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в простые комбинации/включает разучивание комбинаций средней и высокой сложности, развивает координацию.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Это высокоэнергоемкая кардио тренировка на велосипедах с различными движениями тела рук и рук вокругвелосипедных ручек. Тренировка ССС, эффективное сжигание калорий, повышение выносливости, тонус мышц всего тела.
Для всех уровней подготовленности, 45 ‘
Эффективная кардиотренировка позволяет улучшить работу вашего сердца, дыхательных органов, отлично тренирует ССС, повышает выносливость, нагружает мышц рук и ног.
Является одним из самых энергозатратных занятий.
Для всех уровней подготовленности, 45 ‘
Силовой класс для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования. Нагрузка высокой интенсивности.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Cиловой урок, направленный на тренировку всех основных мышечных групп (верхний плечевой пояс ,мышцы бедер и ягодиц, брюшной пресс). На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Силовой класс, состоящий из комплекса силовых упражнений, направленный на проработку мышц плечевого пояса: рук, грудные мышцы, мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, мышц кора и мышц спины в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка, направленная на прицельную проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Урок проводится с различными видами отягощения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка,направленная на проработку всех основных мышечных групп. Включает в себя чередование аэробной и силовой нагрузки/ Интенсивная интервальная тренировка с чередованием силовой и аэробной нагрузки, с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивает общую и силовую выносливость.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Сочетание силовой тренировки с использованием мини штанги и функциональных упражнений, что в сумме дает сильный метаболический эффект, направленна на улучшение пропорций тела.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Универсальная тренировка на укрепление всех основных групп мышц, с использованием базовых упражнений и комбинированных упражнений с оборудованием и весом своего тела.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка направлена на тренировку мышц стабилизаторов, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости и контроля над собственным телом.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка направлена на увеличение мобильности всех отделов тела, уведичение амплитуды движения в суставах + элементы растяжки.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений будет способствовать снятию эмоционального напряжения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка включает в себя комплексы упражнений для улучшения гибкости и формирования осанки, развитие концентрации внимания, повышает эффективность работы дыхательной и ССС, а также антистрессовые упражнения.
Для всех уровней подготовленности, 90 ‘
Лицензионная танцевальная фитнес-программа на основе завораживающих латиноамериканских ритмов, танцев.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Авторская программа для растягивания всех мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Благодаря занятиям, вы избавитесь от мышечных зажимов, улучшите осанку, увеличите амплитуду движения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Один из самых зрелищных и популярных стилей танца во всем мире. Популярен как среди парней (b-boys), так и у девушек (b-girls). Включает: большую базу движений различного уровня сложности. Занятие включает в себя: разминку, офп, изучение базовых движений и связок из них, работа с музыкой, работа над импровизацией, командная работа, заминка. Задача и цель урока: развитие творческого потенциала и фантазии ребенка, целеустремленность, трудолюбие, поможет стать более раскрепощенным и уверенным в себе, научит взаимодействовать в команде.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Программа тренировок включает в себя: общефизическую подготовку, постановку техники бокса.
Техника бокса для детей отрабатывается на снарядах и на лапах с тренером. Цель и задача: Развить сильный характер, физическую силу и выносливость, дисциплину, ответственность, общительность,самостоятельность, умение защищать себя.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Групповая детская тренировка, ОФП с элементами силовой тренировки, создающая подготовку и базу для любого вида спорта. Спортивное направление, нацеленное на развитие силового показателя, скорости, выносливости и ловкости. Каждый урок проходит с обязательными упражнениями, направленными на растяжку всех групп мышц и развитие гибкости.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Заказать звонок
Оставьте заявку на обратный звонок, наши менеджеры свяжутся с вами и подробно проконсультируют.
Используя форму обратной связи, вы принимаете даёте согласие на обработку персональных данных и получение информации в соответствии с политикой конфиденциальности, а также подтверждаете, что давая настоящее согласие, вы находитесь на территории Российской Федерации
Наверх8 упражнений для ног, ягодиц и живота, которые можно делать дома
https://warwick.
ac.uk/services/sport/content-hub/feed?newsItem=8a17841b71405cd30171a08a77a96d88
Вытащите через заголовок страницы 2
Выделите аннотацию и отформатируйте ее жирным шрифтом и крупным шрифтом1. Выпады
Для чего это полезно: Укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Улучшение осанки и диапазона движений.
Как делать: Держа верхнюю часть туловища прямо с отведенными назад плечами, сделайте шаг вперед одной ногой. Опускайте бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 9 градусов.0 градусов, гарантируя, что ваше переднее колено не выходит за пределы стопы. Стабилизировать тело и вернуться в исходное положение.
Ваш браузер не поддерживает тег видео. Как пройти: Возьмите рюкзак и наполните его предметами домашнего обихода, чтобы повысить сопротивление. Выполните упражнение, неся рюкзак за спиной. В качестве альтернативы возьмите какой-нибудь предмет домашнего обихода, например пакетик с сахаром, и выполните упражнение, прижимая его к груди.
Как регрессировать: Уменьшите диапазон движений, не опуская оба колена под углом 90 градусов или не кладя одну руку на какой-либо предмет, напр. спинка стула во время выполнения упражнения, чтобы помочь сохранить равновесие.
2. Приседания и полуприседания
Для чего это полезно: Укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Улучшение осанки и диапазона движений.
Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Смотрите вперед, медленно согните колени и опустите бедра, чтобы опустить тело. Держите спину как можно более прямой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать перенапряжения или травм. Чередуйте повторения между полными (до 90 градусов) и половину диапазона движения.
Ваш браузер не поддерживает тег видео. Как прогрессировать: Добавьте взрывной элемент в упражнение, включив прыжок в каждое полное приседание, которое вы выполняете.
Убедитесь, что вы толкаете ступни и задействуете корпус, когда подъезжаете, и смягчайте приземление мягкими коленями.
Как регрессировать: Сосредоточьтесь на полуприседаниях только с уменьшенным диапазоном движений.
3. Приседания
Для чего это полезно: Сила брюшного пресса и мышц кора.
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и ступни на полу. Вытяните руки и положите ладони на бедра. Медленно согните туловище, поднимая голову и плечи. Во время выполнения этого упражнения держите мышцы живота напряженными.
Ваш браузер не поддерживает тег видео.Как выполнить: Возьмите гирю или предмет домашнего обихода, например пакетик с сахаром. Завершите упражнение, прижав его к груди.
Как регрессировать: Уменьшите диапазон движений, поднимая верхнюю часть тела только наполовину.
4. Пульс приседаний
Для чего это полезно: Укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенного сухожилия.
Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Смотрите вперед, медленно согните колени и опустите бедра до параллели с землей. Сосредоточьтесь на небольших контролируемых повторениях, удерживая все основные мышцы нижней части тела в напряжении.
Ваш браузер не поддерживает тег видео.Как выполнить: Возьмите гирю или предмет домашнего обихода, например пакетик с сахаром. Завершите упражнение, прижав его к груди.
Как регрессировать: Выполняйте импульсное движение, поднимая бедра и уменьшая амплитуду движения.
5. Флаттер
Для чего это полезно: Средний и нижний пресс, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и приводящие мышцы.
Как делать: Лягте на спину и вытяните ноги под углом 45 градусов. Держите руки прямо и на одной линии с полом, ладонями вниз. Положите руки под бедра, чтобы добавить поддержку нижней части спины.
Немного приподнимите голову, шею и плечи от пола. Удерживая ноги прямыми с вытянутыми носками, начните опускать одну ногу. Поднимите опущенную ногу и опустите другую, сосредоточившись на том, чтобы удерживать корпус в напряжении.
Как прогрессировать: Замедлите скорость повторений, еще больше сосредоточившись на контролируемых повторениях.
Как регрессировать: Слегка согните ноги в коленях или выполните упражнение, приподняв ноги.
6. Подъемы ног назад
Для чего это полезно: Ягодицы, нижняя часть спины, корпус, ноги.
Как это сделать: Встаньте на четвереньки и поставьте локти под плечи, предплечья на пол и колени под бедра. Поднимите одну ногу вверх, сжимая ягодицы, выпрямляя колено и толкая подошву ступни вверх к потолку, прежде чем медленно опустить ее обратно. Вернитесь в исходное исходное положение и повторите движение другой ногой.
Как прогрессировать: Добавьте 2-3 пульсирующих движения в верхней части каждого подъема, заставляя подошву двигаться вверх.
Как регрессировать: Из положения стоя на коленях на полу положите руки на диван или стул, чтобы обеспечить большую поддержку верхней части тела, и выполняйте упражнение в более вертикальном положении.
7. Подъемы ног в сторону
Для чего это нужно: Ягодицы, бедра и бедра.
Как это делать: Лежа на одном боку, положив верхнюю ногу поверх другой, поднимите верхнюю часть тела и опирайтесь на предплечье. Удерживая верхнюю ногу прямой, поднимите ее как можно выше, убедившись, что вы поворачиваетесь от бедра и контролируете движение вниз. Непосредственно перед тем, как верхняя нога опустится, поднимите ее и повторите.
Ваш браузер не поддерживает тег видео. Как выполнить: Используйте верх, чтобы слегка надавить на верхнюю ногу, чтобы добавить сопротивление в фазе подъема.
В качестве альтернативы (или также) поднимите нижнюю ногу во время выполнения упражнения и парите над полом на протяжении всего упражнения.
Как регрессировать: Согните верхнюю часть колена под углом 90 градусов и продолжайте выполнять то же движение.
8. Обратные скручивания
Для чего это полезно: Середина и нижняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота, нижняя часть спины, укрепление сгибателей бедра.
Как это делать: Из положения сидя с ладонями по бокам и слегка ухватившись за пол, задействуйте корпус и отклонитесь назад от верхней части тела. Одновременно оторвите ноги от пола, вытяните колени и оттолкните пятки от тела. Координируя верхнюю и нижнюю часть тела, вернитесь в исходное положение, удерживая ноги поднятыми.
Ваш браузер не поддерживает тег видео. Как выполнить: Оторвите руки от пола и соедините их перед грудью. Выполняя упражнение таким образом, вы еще больше усложните себе баланс и устойчивость кора.
Как регрессировать: В самой дальней точке каждого повторения касайтесь пятками пола перед тем, как вернуть их к бедрам.
Лео Парнелл, инструктор по фитнесу и здоровью, 9 лет0007 Warwick Sport
Лео имеет опыт в легкой атлетике и личных тренировках, и ему нравится получать удовольствие от изучения чего-то нового. Он любит все виды спорта, особенно пробовать новые.
Теги
Обратите внимание: если вы используете информацию, представленную в какой-либо статье Content Core, ознакомьтесь с условиями.
Последние статьи
Посмотреть все сообщения
10-минутная тренировка ног, ягодиц и живота для людей старше 50 лет
Фитнес и упражненияПланы упражнений
Автор: Роб Гамбург
· Чтение за 6 мин.
Что такое тренировка ног, ягодиц и ягодиц? Тренировка ног, ягодиц и живота (LBT) часто является фаворитом среди участников женского пола.
эти области часто представляют собой «шаткие места», которые людям трудно привести в тонус. Тем не менее, просто проработка этих областей с помощью тренировок с отягощениями не приведет их в тонус. Вам нужно избавиться от жира, чтобы привести себя в тонус.
Примечание редактора: Мы получаем комиссию от партнерских ссылок на Health Times. Комиссии не влияют на мнения или оценки наших авторов или редакторов. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
Что такое тренировка ног, ягодиц и живота?
Часто фаворит среди участниц, тренировка ног, ягодиц и живота (LBT) делает то, что написано на банке — вы работаете с ногами, ягодицами и областью живота; эти области часто представляют собой «шаткие места», которые людям трудно привести в тонус. Тем не менее, просто проработка этих областей с помощью тренировок с отягощениями не приведет их в тонус. Вам нужно избавиться от жира, чтобы привести себя в тонус.
Ходите ли вы на занятия LBT или следите за домашней тренировкой ног, ягодиц и живота на YouTube, вы неизменно сталкиваетесь с различными типами тренировок LBT.
Некоторые тренировки LBT больше сосредоточены на тренировках с отягощениями, включая веса и ленты сопротивления, в то время как другие включают больше кардио-работы.
Реклама
Независимо от того, какую LBT-тренировку вы выполняете, она должна включать в себя упражнения для ног, ягодиц и пресса. Когда цель состоит в том, чтобы сбросить жир в определенных областях вашего тела, общая всесторонняя тренировка сердечно-сосудистой системы будет способствовать уменьшению жира во всем теле. На YouTube есть несколько отличных видео для ног, ягодиц и живота, так что посмотрите и посмотрите, какие тренировки вы можете делать!
Как бы нам всем этого не хотелось, вы не можете выбирать, откуда ваше тело сжигает жир, и работа с этими проблемными зонами не обязательно приведет к сжиганию жира из них. Но при условии, что вы правильно питаетесь, регулярные общие тренировки для сжигания жира помогут вам похудеть и сжечь жир с ног, ягодиц и пресса.
Подходит ли мне LBT-тренировка?
Тренировка LBT предназначена для всех, кто хочет похудеть и привести в тонус свои шаткие мышцы. Комбинируя его с другими тренировками, вы сможете достичь рекомендуемого количества упражнений, которые вам необходимо выполнять каждую неделю — не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений и две силовые тренировки в неделю.
Преимущества LBT-тренировки
Регулярная LBT-тренировка не только поможет вам похудеть, но также может:
- Уменьшить потерю мышечной массы.
- Сделайте ноги и корпус сильнее.
- Повысьте уровень своей энергии.
- Повысьте гибкость и мобильность.
- Укрепите свое психическое здоровье.
10-минутная LBT-тренировка для людей старше 50 лет
Сколько подходов необходимо выполнить для каждой ноги, ягодиц и живота
В течение первых нескольких недель выполняйте по одному подходу в упражнении. После этого вы можете добавить дополнительный подход к некоторым упражнениям или сделать больше повторений. Постепенно вы должны увеличивать время тренировки.
Реклама
Сначала разогрейтесь
Перед началом тренировки всегда следует сначала разогреть тело. Попробуйте выполнить динамическую растяжку из нашего руководства по силе и подвижности для людей старше 50 лет.
Приседания
Приседания известны как одно из самых эффективных упражнений для формирования ягодиц.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки перед собой для дополнительного равновесия.
- Согните колени и немного наклонитесь вперед, чтобы опуститься.
- Не позволяйте коленям выходить за носки во время спуска.
- Опускайтесь, пока ноги не окажутся примерно параллельны полу.
- Если вам трудно спускаться вниз, просто немного наклонитесь.
- Упритесь пятками в пол и сожмите ягодицы, чтобы подняться.
- Это одно повторение.
- Сделайте 12 повторений за подход.
Выпады
Как и приседания, выпады — это универсальное средство для наращивания мышц ног и ягодиц.
- Встаньте, расставив ноги, поставив правую ногу впереди, а левую сзади.
- Согните оба колена и опускайтесь вниз, пока обе ноги не будут согнуты примерно под углом 90 градусов.
- Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног .
- Если вам сложно опускаться ниже, попробуйте вместо этого согнуть ноги примерно на 45 градусов.
- Перенесите вес тела на пятки и оттолкнитесь, вернувшись в исходное положение.
- Повторить по 10 повторений на каждую ногу. 10 повторений на каждую ногу считаются за один подход.
Скручивания
Скручивания в основном работают на пресс, но они также помогают нарастить силу и устойчивость корпуса.
- Лягте на спину и согните колени. Положите руки на виски и держите локти прямыми.
- Посмотрите на точку на потолке позади вас и представьте, что между вашим подбородком и грудью находится теннисный мяч, так что, когда вы скручиваетесь, ваш подбородок не двигается.
- Поднимите туловище от пола, глядя в потолок, и держите подбородок прямо.
- Опуститесь обратно в исходное положение и повторите.
- Стремитесь к 10 повторениям в подходе.
Разгибания спины
Они были добавлены, чтобы сбалансировать эту тренировку LBT. Если вы сосредоточитесь только на упражнениях на пресс, а не на противоположных мышцах, это может привести к проблемам с осанкой.
Реклама
- Лягте на живот, положив руки на виски.
- Аккуратно оторвите плечи от пола и почувствуйте, как это движение воздействует на нижнюю часть спины.
- Держите ноги вместе и на земле.
- Не поднимайте более чем на несколько дюймов.
- Стремитесь выполнить 10 повторений.
Отталкивание ногами
- Встаньте на четвереньки.
- Напрягая пресс, вытяните одну ногу за собой и сожмите ягодицы, выпрямляя их.
- Верните ногу в исходное положение и повторите.
- Сделайте по 12 повторений на каждую ногу (1 подход).
Растяжка для заминки
После тренировки вам следует растянуть мышцы, над которыми вы работали, чтобы уменьшить отсроченную мышечную боль (DOMS). В частности, вы должны растянуть:
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
- Пресс
- Нижнюю часть спины
Удерживайте каждое растяжение в течение 20-30 секунд.
Более продолжительная и более сложная 30-минутная тренировка ног, ягодиц и живота
Если после месяца выполнения вышеупомянутой программы LBT вы жаждете чего-то более сложного и разнообразного, посмотрите на YouTube видео ниже:
10-минутная тренировка ног, ягодиц и живота для людей старше 50 лет: ответы на ваши вопросы
Полезна ли тренировка ног, ягодиц и живота для похудения?
Да! Упражнения для ног, ягодиц и живота отлично подходят для различных фитнес-целей, включая снижение веса, устранение неподатливого жира в этих областях и просто общее повышение уровня физической подготовки.
Какие упражнения вы делаете для тренировки ног, ягодиц и живота?
Тренировки для ног, ягодиц и живота включают в себя различные упражнения, в том числе приседания, выпады, подъемы на носки и скручивания живота. Тренировка ног, ягодиц и живота идеально подходит для укрепления силы кора, а также общей физической подготовки и этих конкретных областей.
Реклама
Роб Гамбург
Роб присоединился к Health Times в 2020 году и является экспертом в области здоровья и фитнеса.
Контент на сайте healthtimes.co.uk предназначен только для информационных и образовательных целей и не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет или руководство. Если вам нужна профессиональная медицинская консультация или руководство, вам следует проконсультироваться с таким специалистом в соответствующей области. Точно так же вы всегда должны обращаться за профессиональной медицинской консультацией, прежде чем начинать диету, режим физических упражнений или курс лечения, а также вводить или исключать определенные элементы из своего образа жизни. Мы стремимся писать точный, подлинный и полезный контент, и все взгляды и мнения, выраженные в этой статье, являются точками зрения автора.
фитнес бомжей | TikTok Search
TikTokUpload
For You
Following
dianaruizfitness
Diana Ruiz
Big booty workout 👏🍑 #WorldPrincessWeek #dianaruizfit #dactivebydiana #fitmama #fitnesstiktok #fitmoms #gymworkout
90,5 тыс. лайков, 133 комментария. Видео TikTok от Дианы Руис (@dianaruizfitness): «Тренировка с большой попой 👏🍑 #WorldPrincessWeek #dianaruizfit #dactivebydiana #fitmama #fitnesstiktok #fitmoms #gymworkout». 4 должен сделать Упражнения для ягодиц 🍑 | Бедренный толчок | Rdls | …. сонидо оригинал.
1,3 млн просмотров|
sonido original — GORDIGREY
madisonrosefitness
madisonrosefitness
LEG DAY 🍑🎂🤪 #gymtok #gym #legday #fitness #workout #fit #buttworkout #fittok
2,2 тыс. лайков, 15 комментариев. Видео TikTok от madisonrosefitness (@madisonrosefitness): «ДЕНЬ НОГ 🍑🎂🤪 #gymtok #gym #legday #fitness #workout #fit #buttworkout #fittok». День ног 🍑 🎂 | Приседания со штангой
4 комплекта
5 повторений
3-5 минут отдыха | Связанные бедрами толчки
3 комплекта
10–15 повторений
2 минуты отдыха | …. ПРОМЫШЛЕННОСТЬ БЭБИ.
53,8 тыс. просмотров|
Индустрия Baby — Lil Nas X & Jack Harlow
Dianaruizfitness
Diana Ruiz
Пятничная тренировка #dianarizfit 💪🏻 #dianaruizfit #dianarizfit 💪🏻 #dianaruizfit . tieyeleggings
67,1 тыс. лайков, 134 комментария. Видео TikTok от Дианы Руис (@dianaruizfitness): «Пятничная тренировка ягодиц не разочаровала 🤣🍑 y seguimos 💪🏻 #dianaruizfit #dianaruizfitness #24hourfitness #gluteworkoutsforwomen #tieedyeleggings». Расти
Что
Добыча 🍑. оригинальный звук.
1 млн просмотров|
Оригинальный звук — DJLEX
Madisondelprior
Madison 🍑
Тренировка, которая помогла мне построить мою пожизненный. 18,9 тыс. лайков, 81 комментарий. Видео TikTok от Мэдисон 🍑 (@madisondelprior): «Тренировка, которая помогла мне нарастить попу🍑 #fitgirl #fit #workout #fitness #fitnessroutine #colddays». Мои ЛУЧШИЕ упражнения по наращиванию ягодиц‼️ | Движения, которые я НИКОГДА не пропускаю в День добычи🍑 | Чем тяжелее, тем лучше (с ХОРОШЕЙ формой) | …. Тверк.
329,3 тыс. просмотров|
TWERK — KU -LAID ARESTERTINE
MICHAAPRINZ
MICHAA.PRINZ
MY SECRETS🤫🤍 #FYP #SECRET #FITNAR #фитток
46,1 тыс. лайков, 248 комментариев. Видео в TikTok от michaa.prinz (@michaaprinz): «Мои секреты🤫🤍 #fyp#secret#fitness#big#foryou#govira#lift#fittok». Мои секреты для большого
жопа🍑 | Поднимать! | Новый PR: сплит-приседания
110 кг 7x | …. сын оригинал.
1,6 млн просмотров|
son original — Tevvez
blogilates
cassey
Любовь ко всем размерам ягодиц, независимо от того, плоская ли у вас, приподнятая, обвисшая или пузырчатая! Какая у тебя форма 🍑? #TimeWarpScan #fitness #fitnessmodel #blogilates
42,3 тыс. лайков, 195 комментариев. Видео TikTok от cassey (@blogilates): «Люблю ягодицы любого размера, независимо от того, плоская ли у вас, приподнятая, обвисшая или круглая! Какая у вас форма 🍑? #TimeWarpScan #fitness #fitnessmodel #blogilates». Всегда хотела знать, как бы я выглядела, если бы была настоящей фитнес-моделью в Instagram… Застряла посередине.
572,9 тыс. просмотров|
Stuck In The Middle — Tai Verdes
iulian_fitness
Iulian_fitness
Если есть что-то, над чем девушки любят работать, так это добыча! У некоторых людей есть гены удачи, позволяющие очень быстро вырастить идеальную попу, в то время как некоторым приходится работать немного усерднее.
166,6 тыс. лайков, 580 комментариев. Видео TikTok от Iulian_fitness (@iulian_fitness): «Если есть что-то, над чем девушки любят работать, так это ягодицы! сложнее.🍑 #workoutplan #workout #gymtok #glutes #fypp #fyy». сун оригинал.
4,7 млн просмотров|
Sunet Original — iulian_fitness
Madiconvey
Madiconvey
Все девушки, которые тренируются, могут связаться с этой 👀ig -madisonconevey ❤ #fitness #buttloworkout
6. 9k. Видео TikTok от Madiconvey (@madiconvey): «Все девушки, которые занимаются спортом, могут относиться к этому 👀IG- madisonconvey ❤️🔥 #fitness #buttworkout». Когда вы тренируете ягодицы в тренажерном зале.. | Мужчины.. | Просит мой снимок… | …. ТВИННЕМ.
118,2 тыс. просмотров|
TWINNEM — Coi
dianaruizfitness
Диана Руис
Большие ягодицы? Я понял тебя 🍑🙌🏻 #fitnesstik #fitmami #dianaruizfit #fitmama #dactivebydiana #gymworkouts 6 3 Видео TikTok от Дианы Руиз (@dianaruizfitness): «Большие ягодицы? Я тебя понял 🍑🙌🏻 #fitnesstik #fitmami #dianaruizfit #fitmama #dactivebydiana #gymworkouts». добыча
Строитель
Тренировка 🍑 | Ягодичная мышца
Доминантный
Расширения спины
| Приседания | …. Гора Эверест. 11,4 млн просмотров| ВЫРАЩИВАЙ ПЕРСИК!! Шорты pcheebum используйте код yaneth ❤️ #fitnesstiktok #gymtiktok 162,9 тыс. Гора Эверест — 🙂
yanethibrahim
yaneth♡