Буйда екатерина суперсет: Жиросжигающая тренировка (для всего тела, ног, рук, ягодиц и Боди Балет)

Катерина Буйда «суперсеты» на видео

Катерина разработала различные виды программ, позволяющих быстро привести в порядок все тело и избавиться от ненавистных многим жировых отложений.

Разрабатывая и подбирая упражнения для своих программ, Катерина взяла за основу упражнения, которые используются на занятиях балетом, в популярных видах фитнеса (в кардио или интервальных тренировках), а также в йоге и пилатесе.

Своеобразный микс, который ей удалось создать, оказался очень эффектным. Дает возможность создать идеальное тело даже тем, кто никогда не занимался спортом и находится на начальном уровне физической подготовки. Выполняя комплекс ежедневно или через день, вы сможете укрепить необходимые мышцы и тело приобретет красивый рельеф.

Отличительной чертой тренировок, проходящих с Катериной Буйдой, является мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил серьезно заняться своей фигурой. Хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе и легкость в теле обеспечены каждому, кто закончит начатое!

Тренировки с Катериной Буйдой – это мощная волна позитива и настроя на успех, которые она вселяет в каждого, кто решил серьезно заняться своей фигурой!

Екатерина Буйда суперсеты на все тело (видео):

Екатерина Буйда суперсеты на все тело:

Суперсет боди-балет:

Суперсет 4 минуты на ягодицы:

Суперсет на руки и грудь:

Катерина Буйда — автор популярных программ йоги, которые помогут укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавиться от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная тренировочная модель с хорошими характеристиками. Каждое утро может стать отличным началом такой тренировки.

Катерина Буйда – известный тренер, грамотный специалист по йоге, создатель многих популярных авторских видеопрограмм, сочетающих фитнес и йогу.

Йога с Катериной Буйдой сочетает в себе следующие упражнения:

• классические асаны с силовой йогой в динамике;
• специальных упражнений на пресс;
• поз для глубокой растяжки;
• дыхательных упражнений.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает отличные результаты, в работу включается все тело.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, которая имеет множество преимуществ:

• Отсутствие утяжеления в комплексах Буйда не позволит увеличить объем мышц, можно развить тонкую талию. Важна последовательность и правильное питание.
• Глубокая растяжка позволит мышцам стать более эластичными, что сформирует стройное тело.
• Улучшится осанка, выпрямится ось позвоночника.
• Уйдут боли в спине и пояснице.
• Никаких сложных перестроек.
• Многие упражнения показаны в разных вариантах, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
• Предлагаются комплексы разной направленности.

Самый популярный проект «Йога Микс».

Программа Yoga Mix

Данная программа состоит из семи видеокомплексов и упражнений на пресс, которые может освоить в домашних условиях не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

База

Первый базовый комплекс состоит из простых упражнений. В основе асаны лежит формирование правильной осанки и удлинение оси позвоночника. При правильной осанке сжигается больше жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает примерно 50 минут. Выполняя его, повышается выносливость и сила организма. Стройная фигура будет формироваться за счет приложения веса вашего тела, без всяких отягощений. С каждым разом вы будете становиться сильнее не только физически, но и морально. Не беспокойтесь, если что-то сразу не получится. Постепенно все получится.

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, так как пребывание в позе занимает больше времени (1-3 минуты). Это сделает мышцы и связки более эластичными. Развиваются суставы и увеличивается объем их движений, улучшается деятельность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения на пресс

Упражнения четвертого комплекса «Жим» формируют красивый пресс, так как задействуются косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость» увеличит подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и элегантность.

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние весь организм, упражнения особенно рекомендуются тем, у кого избыточный вес и кто ведет малоподвижный образ жизни. В результате уйдут боли в спине, почувствуется легкость и энергия.

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести тело и разум в равновесие. При выполнении упражнений важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные вибрации своего тела. С помощью силы воли и концентрации все получится.

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет напряжение и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплекс входят легкие упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих набирает популярность с Катериной Буйда. Вот два видео, каждое из которых длится 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает, как правильно выполнять базовые асаны йоги. Важно оставаться в каждой позиции по несколько секунд. Вы можете почувствовать все мышцы, вы можете снять напряжение, понять себя.

Во второй части больше нагрузки дается мышцам бедер, пресса и спины.

Бикини-йога от Екатерины завоевала внимание женщин, что открывает новые ощущения.

Многие инструкторы по фитнесу берут в основу своих тренировок различные направления фитнеса и даже духовные практики.

Среди них Катерина Буйда, чье обучающее видео уже помогло создать идеальное тело многим и многим женщинам, предпочитающим заниматься в стенах собственного дома.

Утренняя йога с Екатериной Буйдой (15 минут)

Утренняя йога, выполняемая под ее руководством, помогает быстро привести мышцы в тонус и поддерживать фигуру в наилучшем виде в течение всего дня. Этот комплекс йоги хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует идеальной растяжки.

Выполняя его каждый день сразу после пробуждения, вы обязательно обретете красивый рельеф мышц и крепкое здоровье. Каждое ваше утро будет начинаться правильно, а день будет складываться наилучшим образом!

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 1):

Одним из самых популярных комплексов, которые предлагает Екатерина Буда, является йога для начинающих.

В отличие от мастеров классической йоги, Екатерина не делает упор на дыхательную гимнастику и пение мантр, но при этом так же, как и в процессе освоения базовых техник йоги, помогает укрепить тело, снять мышечные зажимы и избавиться многих проблем со здоровьем. — в частности, от хронических болей в спине. Некоторые занятия проводятся ею в ритме танца, при этом переходы из одной позы в другую выполняются под мелодичную музыку.

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 2):

Йога с Катериной Буйда видео:

В настоящее время Катерина Буйда помогает освоить различные комплексы йоги, которые наполняют тело энергией и бодростью, либо способствуют релаксации, снятию стресса и более глубокому сну .

Екатерина Буйда йога для беременных:

Йога с Катериной Буйдой для спины:

Существуют и специальные комплексы, выполнение которых преследует одну цель – например, комплекс для мышц спины помогает снять излишнее напряжение после долгий рабочий день. Большинство из этих тренировок можно увидеть в плейлисте выше.

Очень классные наборы для женщин. Нам обязательно нужно заботиться о своем теле и наполняться энергией!

Том Чавес из Superset хочет, чтобы технологии были более этичными

Возможно, все началось с дресс-кода.

Когда технический предприниматель и инвестор Том Чавес учился в выпускном классе Академии Альбукерке в 1980-х годах, он был возмущен правилами частной школы в отношении одежды — никаких джинсов, рубашек с воротником — пережиток того, что школа была элитной подготовительной школой для мальчиков. «Я думал, что это создало элитарную атмосферу распределения доходов», — вспоминает он. Итак, Чавес, отличник, который учился в школе на частичную стипендию, успешно лоббировал, чтобы заставить администраторов разрешить джинсы и приглушить яркие дизайнерские логотипы. «Помню, как я учился в колледже и думал: «Да ладно, Том. Хотел бы я это сделать», — говорит старший брат Чавеса Марти, бывший финансовый директор Goldman Sachs и вице-председатель управляющей компании Sixth Street Partners. «Во мне нет этого прямого бунта».

[Фото: любезно предоставлено Томом Чавесом]

54-летний Том Чавес в настоящее время применяет аналогичную формулу для устранения некоторых предубеждений и бизнес-моделей крупных технологий, которые, по его мнению, не идут в ногу со временем. Он использует свой авторитет в отрасли — он кандидат инженерных наук в Стэнфорде, который основал и продал компании Microsoft и Salesforce — чтобы призвать к регулированию больших технологий, одновременно финансируя и взращивая предприятия, которые служат противоядием от того, что он считает некоторыми бедами сектора.

Его «венчурная студия» Superset поддерживает такие компании, как Esklaera, корпоративную программную платформу, которая помогает компаниям среднего и крупного размера создавать разнообразные и инклюзивные рабочие места; Ketch, компания, автоматизирующая конфиденциальность и управление данными; и Spectrum Labs, технология на основе искусственного интеллекта, которая помогает удалять токсичный контент из онлайн-сообществ. «Техническая революция принесла с собой бесконечные перспективы для улучшения нашей жизни. В некоторых областях это обещание было реализовано; в других областях мы потерпели неудачу», — говорит он. «Нам нужно работать лучше, и я думаю, что одна из вещей, которая определяет нашу работу, заключается в том, что мы не просто критикуем эти недостатки, мы создаем технологии для их устранения».

В Superset Чавес присоединяется к небольшому, но растущему числу технических инсайдеров, стремящихся исправить эксцессы Силиконовой долины, создавая конкурентов, заботящихся о конфиденциальности. Бывшие руководители Google Шридхар Рамасвами и Вивек Рагунатан запустили Neeva, поисковую систему без рекламы. Соучредитель Mozilla Брендан Эйх запустил Brave в 2019 году, веб-браузер, ориентированный на конфиденциальность. Чавес говорит: «Я не политик. Я не законодатель. Мы, инженеры, любим что-то строить. Вы заботитесь о конфиденциальности? Давайте построим компанию, которая на самом деле создает права, уважая инфраструктуру и приложения, чтобы компании могли просто поступать правильно с данными».

Чувство правильного и неправильного Чавеса — и его неутомимая трудовая этика — происходят от его родителей, набожных католиков, которые не учились в колледже, но послали всех пятерых своих детей в Гарвардский университет. Том, средний ребенок, получил степень в области компьютерных наук и философии. Он помнит, как его мать неоднократно говорила детям сосредоточиться на трех вещах: «Бог, семья и образование, в таком порядке ». Увещевание прижилось во многих смыслах: «Когда меня спрашивают, какова стратегия Superset, я отвечаю: люди, продукт, клиенты, в таком порядке », — смеется Чавес. «А потом я думаю: «О Боже, я стала своей мамой». Я унаследовала этот инстинкт, чтобы все было просто и урезано».

После Гарварда Чавес поступил в Стэнфордский университет, где получил докторскую степень в области инженерно-экономических систем и исследований операций. «Я люблю писать программы, — говорит Марти Чавес, который также имеет степень магистра компьютерных наук в Гарварде и докторскую степень в области медицинских информационных наук в Стэнфорде. «Том любит вызывать создание программного обеспечения», — говорит он через ведущие команды.

Возможно, тогда было неизбежно, что Том Чавес станет предпринимателем в области программного обеспечения. Он основал свою первую компанию Rapt, производителя программного обеспечения для управления рекламой, в 1998 году и получил финансирование в 1999 году. В 2000 году лопнул технологический пузырь, рухнул фондовый рынок, и США погрузились в рецессию. Рапт пережил три раунда увольнений. «Самый тяжелый момент, без сомнения, был, когда я был на заседании совета директоров, и инвесторы обсуждали меня в третьем лице, а я сидел за столом», — говорит Чавес. «Таким сумасшедшим образом я удвоил свои усилия. Если меня уволят, я не уйду, как болван. Я собираюсь сделать все, что в моих силах». Состояние компании улучшилось с восстановлением и ростом онлайн-медиа, и в 2008 году Rapt была продана Microsoft. Следующая компания Чавеса, Krux, была приобретена Salesforce в 2016 году за 700 миллионов долларов.

В компании Superset, созданной в 2019 году, Чавес и его партнер Вивек Вайдья считают себя игроками-тренерами, иногда выступая в качестве соучредителей компаний, которые они поддерживают. Они также предлагают стратегические, оперативные и технические консультации. Неудивительно, что советы Чавеса, как правило, подтверждают его мировоззрение, выступающее за конфиденциальность. Когда Смита Саксена основала Stanza.co, которая встраивает впечатления и события в календари, она изначально думала, что может использовать бизнес-модель, основанную на рекламе. «На самом деле не существует мира, в котором [бизнес] может устойчиво расти, где ценности пользователей и ценности создателей остаются неизменными», — сказал ей Чавес. Говорит Саксена: «К счастью, мы были [на] достаточно ранней [стадии], когда смогли увидеть, что он был прав». Сегодня Stanza взимает с корпоративных клиентов ежемесячную плату за свои услуги.

Чавес быстро отмечает, что он не против бизнеса, но считает, что стремление к увеличению прибыли заставит большие технологические компании продолжать подрывать доверие пользователей. Между тем, потребители все больше обеспокоены тем, как корпорации используют их личную информацию. Более 80% граждан во всем мире, опрошенных Deloitte, считают, что организации используют их личные данные большую часть или все время, а две трети говорят, что они «обеспокоены» тем, как используются их данные.

И хотя тот же опрос показывает, что потребители еще не меняют свое поведение из-за этих опасений, Чавес и Вайдья считают, что пользователи в конечном итоге будут искать альтернативы — действительно, бизнес-модель Superset зависит от этого. «Мы хотим добиться успеха, делая добро», — говорит Вайдья.

Между тем, Чавес говорит, что реакция технического сообщества на его мнения и призывы к более этичному подходу к созданию программного обеспечения и компаний была явно неоднозначной.

«Меня стали приглашать на меньше вечеринок, чем раньше, — говорит он, — но я также скажу вам, что так много людей в частном порядке подталкивают меня».

Программа суперсет для похудения.

Если ваша цель – стройная фигура, то наверняка вы подбираете упражнения, которые позволили бы в короткие сроки сделать свое тело подтянутым и красивым. Узнайте, что такое суперсет.

Что это?

Что такое надмножество? По сути, это подход, состоящий из двух разных упражнений, объединенных в одно. При этом между упражнениями нет отдыха, что позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Получается, что аэробные нагрузки и связаны. В результате мышцы работают активнее, а жиры сжигаются.

Один подход — двойное упражнение. Как подобрать такие упражнения, мы расскажем ниже. Но крайне важно, чтобы перерыв (отдых) не превышал 30 секунд, иначе весь балл будет потерян.

Суперсет можно выполнять как дома без специальных приспособлений, так и в зале. Если вы предпочитаете силовые тренировки, то лучше заниматься на тренажерах, так как они дают дополнительную и, что немаловажно, правильную нагрузку.

Виды суперсетов

Всего существует несколько видов суперсетов:

• Упражнения для одной части тела. При занятиях нагрузка ложится на одну конкретную часть тела, например, на спину, ноги, руки, грудь.
• Упражнения на одну группу мышц. Тренируемая мышца во время упражнения прорабатывается со всех сторон, что позволяет максимально задействовать ее и обогатить полезными веществами и кислородом. Но этот вариант не подходит новичкам, так как нагрузка значительная, что увеличивает риск получения травмы. Но для продвинутых и профессионалов этот вариант самый подходящий.
• Суперсет для несвязанных групп мышц. Этот вариант предполагает сочетание упражнений на разные части тела, например, на грудь и бицепс, и спину. Этот вариант для новичков оптимален. Так как, проработав одну мышцу, практикующий дает ей отдохнуть, переходя к упражнениям на другую группу мышц. Но стоит отметить, что упражнения, в которых задействованы мышцы, расположенные в совершенно разных частях тела, например, руках и ногах, являются неудачными и неправильными с физиологической точки зрения. Получается, что вначале организм будет пытаться направить всю кровь к рукам, потом придется переместить ее к ногам. В результате ни одна группа мышц не получит необходимого и достаточного питания, а тренировка будет неэффективной.
• Суперсет для мышц-антагонистов. Антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположные функции, но находящиеся в то же время в непосредственной близости друг от друга. Например, можно одновременно прорабатывать трицепс, отвечающий за разгибание руки в локте, и бицепс, обеспечивающий сгибание. Такой подход позволит максимально проработать конкретный участок одной части тела.

Что это дает?

Так в чем особенности и преимущества суперсетов? Вот что может дать такая тренировка:

1. Прежде всего, суперсет — это экономия времени. Вместо того, чтобы долго и упорно прорабатывать каждую мышцу, вы сможете сделать это быстро. А некоторые суперсеты позволяют проработать сразу две группы мышц.
2. Это отличная и эффективная тренировка для похудения. Пульс при выполнении парных упражнений учащается, а значит, ускоряется кровообращение и улучшается кровоснабжение. Быстрое, правильное и эффективное сжигание жира позволяет избавиться от лишних килограммов.
3. Занимаясь по такой программе, вы сможете улучшить работу всего организма и сделать его более выносливым. Сердечно-сосудистая и дыхательная система во время занятий тренируются и начинают работать лучше. А это значит, что все органы и системы получают больше кислорода и питательных веществ.
4. Удивительно, но суперсеты позволяют мышцам восстанавливаться быстрее. Так, проработав одну мышцу, она имеет возможность восстановиться, пока работает другая.
5. При тренировке таким способом мышцы гораздо быстрее и лучше снабжаются полезными веществами и кислородом, чем при обычных занятиях. А это значит, что уже через пару месяцев ваше тело станет рельефным. Комбинация упражнений на разные группы мышц позволит вам гармонично и равномерно меняться в лучшую сторону.

Как практиковаться?

Вот некоторые основные принципы тренировки:

• В целом отдых между упражнениями в рамках одного суперсета не требуется. Но если вы новичок или выбрали слишком сложные упражнения, то можно отдыхать, но не дольше 20-30 секунд.
• После каждого суперсета необходим отдых, продолжительность которого должна составлять 1-3 минуты. Затем можно переходить к следующему суперсету.
• Количество повторений одного упражнения может варьироваться от 10 до 20 раз, все зависит от интенсивности данного упражнения и его сложности. Если вы не можете повторить упражнение более 10 раз, то не напрягайтесь, это может быть вредно и опасно.
• Продолжительность одной тренировки может составлять от 30 до 60 минут. Для новичка достаточно 10-20 минут, но затем время нужно постепенно увеличивать, так как десять минут точно не будут эффективны. За одну тренировку нужно выполнять от 10 до 20 суперсетов.
• Частота тренировок может быть 2-4 раза в неделю. Делать это один раз бессмысленно.

Примеры упражнений

Предлагаем вам самые эффективные упражнения для суперсетов.

Вариант первый

1. Упражнение 1. Возьмите в руки гантели, расставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам и параллельно полу. Вытяните руки вперед на выдохе, а затем на вдохе подтяните их к груди. Выполните 10-20 повторений.
2. Упражнение 2: Лягте на пол, согните колени и поставьте их на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях. Теперь на вдохе одновременно поднимите руки с гантелями и таз (туловище при этом должно оставаться прямым). На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Второй вариант

1. Упражнение 1. Сядьте на стул лицом к его спинке. Возьмите в руки гантели, положите их за спину и опустите вниз. Согните руки в локтях на выдохе, а на вдохе верните их в исходное положение. Выполните не менее 15 повторений.
2. Упражнение 2: Примите то же положение, что и для отжиманий, но положите руки на пол рядом друг с другом. Согните руки в локтевых суставах и опуститесь как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 12-15 раз. Если вам тяжело, согните ноги и обопритесь на колени, а не на пальцы ног.

Вариант третий

1. Упражнение 1: Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. Поднимите согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Верните ногу в исходное положение. Выполните 15 упражнений для одной ноги и столько же для другой.
2. Упражнение 2: Поставьте перед собой стул, возьмитесь за него руками. Отведите правую ногу назад, согнув в колене. Слегка согните левую ногу и оторвите пятку от пола как можно выше. Приседайте как можно больше. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Выберите оптимальные суперсеты и регулярно тренируйтесь, чтобы увидеть результаты.

Мы всегда в поиске «лучшей» программы тренировок/диеты/жизни. Нам кажется, что есть какие-то тайные, тайные знания, познав которые, мы сможем добиться небывалых успехов. В последнее время в интернете активно продвигаются тренировки в стиле суперсетов, обещающие беспрецедентное сжигание жира, ускорение метаболизма и, конечно же, гигантский рост мышц.

Программа обучения может быть построена по-разному (). Можно выполнять упражнения классически — одно за другим: 3-4 подхода одно упражнение, отдохнул, начал другое. А можно комбинировать упражнения в суперсеты.

Давайте разберемся, что такое суперсеты в тренажерном зале и бодибилдинге, так ли эффективны суперсеты, как их малюют и зачем они нужны.

Что в обучении?

Давайте разберемся, что это на самом деле означает. Суперсеты (суперсеты) — один из способов создания мышечного стресса, который достигается увеличением интенсивности тренировок и времени под нагрузкой. Это упражнения для всего тела в определенном порядке. Мы хотели бы обратить особое внимание на то, что это всего лишь один из способов , причем не всем и не всегда нужно использовать этот способ.

Эффективны ли суперсеты? Да, они эффективны! Значит, нужно использовать только суперсеты? Не ! По сути, этот метод тренировки представляет собой сочетание двух и более упражнений в одном подходе. На практике чаще всего используются 2 упражнения: вы выполняете заданное количество повторений одного упражнения, а затем, без отдыха, определенное количество повторений другого упражнения.

Схематично это выглядит так:

• Комплекс упражнений №1 — Комплекс упражнений №2 — Отдых — Комплекс упражнений №1 — Комплекс упражнений №2 — Отдых.

Также есть вариант с отдыхом между упражнениями, когда вы выполняете одно упражнение, отдыхаете, а затем делаете следующее:

• Комплекс упражнений №1 — Отдых — Комплекс упражнений №2 — Отдых — Комплекс упражнений №1 — Отдых – Комплекс упражнений №2 – Отдых.

Комплекс

Суперсеты очень часто (очень заметно в тренажерных залах) путают со сложными/комбинированными сетами, особенно в разрезе ягодиц. Суперсеты всегда выполняются на мышцы антагонистов , а комбинированных подходов выполняются на одни и те же мышцы .

Несмотря на ошибочное мнение многих, эффект комбинированных наборов намного больше, чем у супермножеств . Однако важно помнить, что такие сеты чрезвычайно трудны и напряженны. Попробуйте работать со своими обычными весами, и вы почувствуете, что их явно нужно уменьшить. Сложные сеты превращают даже легкий вес в непосильный.

Комплексные наборы — отличный способ повысить интенсивность, однако Подходит только для опытных . И не используйте этот прием на каждой тренировке, иначе хватаете перетренированность.

Комбинированные сеты выполняются следующим образом: сначала идут упражнения, использующие многосуставные движения — , а уже потом те, в которых работает один сустав — изоляция .

Вот примеры таких комбинированных наборов:

Для девушек и женщин

Для ног и ягодиц

Для тренировки ног и ягодиц в тренажерном зале или дома лучше выбрать следующие суперсеты (которые по правилам и называются комбинированными):

1. Становая тяга +

подколенные сухожилия : сгибание ног лежа + сгибание одной ноги стоя.

Квадрицепс : жим ногами в узкой стойке + .

Голень : подъем на носки стоя + подъем на носки сидя.

Для спины, груди и плеч

Спина:

1. подтягивания за голову широким хватом +
2. Тяга штанги в наклоне широким хватом + тяга блока к поясу сидя широким хватом,
3. тяга блока до пояса сидя узким хватом +,
4. становая тяга + .

Передние дельты: тяга штанги к подбородку + подъем гантелей перед собой.

Грудной отдел + средние дельты: + .

Задние дельты: Подъем гантели на наклонной скамье + Подъем гантели Лежа на скамье лицом вниз.

Для рук — бицепс и трицепс

Бицепс : подъем на бицепс стоя + концентрированный подъем на бицепс.

Трицепс : Французский жим лежа + жим блока вниз.

Для жима

1. «Верхний жим»: подъемы туловища на наклонной скамье + скручивания,
2. « «: + обратные скручивания,
3. Скручивания туловища сидя + скручивания туловища стоя. Эти упражнения на пресс можно делать дома,
4. Зубчатые и межреберные мышцы: скручивания на блоке + подъем ног в висе с поворотом.

Разбор наиболее эффективных упражнений на пресс

Для мужчин

Хотим ошеломить и слабую, и сильную половину человечества: вышеперечисленные упражнения и программы тренировок для спины, ног, плеч, груди, пресса подходят как мужчинам, так и женщинам. Все упражнения универсальны унисекс, так что делайте их смело. Все запреты только в умах.

Хитрость

Это диаметрально противоположные движения, которые необходимо учитывать при составлении программы тренировок.

Иногда этот порядок меняется — сначала односуставные движения, а затем многосуставные. Такой подход способствует предварительному утомлению мышц перед началом основной работы (используется для «прокалывания» мышц). В этом случае мышца будет более остро воспринимать тренировочную нагрузку в последующих многосуставных упражнениях.

Вот пример такого комбо-набора:

Как правильно сделать?

Как было сказано выше, суперсеты необходимы для тренировки мышц-антагонистов. Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели суставов. Например, квадрицепс + двуглавая мышца бедра, грудные + широчайшие мышцы спины, бицепс + трицепс, передние пучки дельт + задние.

Кстати, распространен миф, что нельзя тренировать верх и низ в один и тот же день, мол, «крови мало». Это ерунда, конечно.

Как делать суперсеты? Мышечный отказ как в комплексе, так и в суперсетах должен быть достигнут только в последнем подходе. . Наиболее эффективно использовать суперсеты для тренировки небольших групп мышц, таких как руки и плечи. Если вы тренируете большие группы мышц суперсетами, то лучше использовать для этого изолирующие упражнения. Дело в том, что базовые упражнения на большие группы мышц потребляют много энергии, к тому же, поскольку в базовых упражнениях задействовано много разных мышц, часть из них будет получать нагрузку в обоих упражнениях, а это ограничит ваши возможности.

Сначала в суперсете выполните упражнение на отстающую группу мышц, чтобы эффективнее ее нагрузить.

Польза для похудения

Преимущество в том, что мышцы отдыхают не только непосредственно во время отдыха, но и при тренировке мышц-антагонистов. Те. Вы можете выполнять больше работы за тренировку, а значит, сжигать больше калорий и быстрее худеть! Именно потому, что базовые упражнения не позволяют мышцам эффективно восстанавливаться при тренировке мышцы-антагониста, их не рекомендуют в качестве упражнений для суперсетов.

Но вопреки распространенному мнению, для эффективного роста мышц их НЕ нужно шокировать и удивлять:. Так что, если вы используете суперсеты, чтобы удивить свои мышцы, не делайте этого 🙂

Будут ли суперсеты на массу или рельеф, зависит от простого факта: рабочий вес. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то выбирайте низко- и среднеповторные тренировки с весами от 70% до 100% от вашего максимума с 1 легкой тренировкой 1 раз в 2 недели, если вы находитесь на дефиците калорий и хотите похудеть, вам будет легче тренироваться в , с отягощениями от 40% до 70% вперемежку с тяжелыми тренировками. Но сжигание жира или увеличение веса, помните, зависит от вашей диеты, и точка!

Ах, да, и мы не можем нагрузить только часть мышцы. Нет. Ни за что.

Начнем с того, что необходимость тренировки разных частей мышц может возникнуть только в одном случае — когда эти разные части мышц выполняют разные движения. Например, имеет смысл отдельно качать передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц, нижние и средние грудные и так далее. Однако нельзя нагружать разные участки мышцы, выполняющие одно и то же движение! Вся мышца сокращается, передавая силу с одной кости на другую .

Откуда взялась теория о том, что можно нагружать разные участки одной и той же мышцы? В процессе тренировки действительно возникают различные болевые ощущения, различающиеся как по характеру, так и по месту возникновения. Однако это не означает, что какая-то часть мышцы получила больше нагрузки, а какая-то меньше. Возникновение боли в определенном участке мышцы свидетельствует лишь о том, что в этом месте больше рецепторов, фиксирующих изменения в мышцах. Например, рецепторы, регистрирующие растяжение мышц, расположены на концах мышц, в местах их соединения с сухожилиями, а также в самих сухожилиях.

По этой причине при растяжении подколенных сухожилий вы можете почувствовать боль в подколенных сухожилиях, хотя подколенные сухожилия будут растянуты полностью — от самого начала до концов крепления. Аналогичные ощущения будут наблюдаться и при воздействии на другие мышцы — будет растягиваться вся мышца, а боль будет наблюдаться только в отдельной ее части (в месте перехода ее в сухожилие). Таким образом, субъективные ощущения боли в той или иной области мышцы вовсе не означают, что эта часть получила большую нагрузку.

Программа тренировок

Кардио:
• Интервальный бег 2-3 км на дорожке: 400 м в среднем темпе + 200 м ходьбы или легкого бега.
• Велотренажер 4-6 километров: 500 метров при средней для вас нагрузке + 500 при легкой и чередовать.

День 1:

• для спины и груди: тяга штанги в наклоне + жим штанги от груди.
• на бицепс бедра и ягодиц: приседания + выпады / шаг на платформе + отведение ног назад в кроссовере / подъемы на носки сидя + / отведение ног в стороны + жим ногами / + разгибание ног во время сидения.
• наружная и внутренняя поверхности бедра: приведение и разгибание ног, сидя на тренажере + боковые махи с утяжелителем (в кроссовере)

2 день:

• Для мышц всего тела: .
• Для плеч: жим гантелей от груди + махи гантелями через стороны сидя.
• Для жима: подъемы ног в висе + скручивания.

День 3:

• для мышц задней поверхности бедра и икр: приседания с гантелями + подъемы на носки в тренажере стоя + становая тяга.
• на грудные мышцы и спину: жим из положения лежа + тяга верхнего блока к груди (широкий хват) разводка гантелей в положении лежа вниз головой.

трисет

Трисеты представляют собой тройную суперсерию. Те. Вы комбинируете три упражнения. Трисетом мы можем прорабатывать как одну группу мышц, но из разных положений или разными хватами, так и антагонисты. Пример последнего: приседания – сгибание ног лежа – разгибания ног сидя в тренажере.

Это необходимо для того, чтобы лучше нагрузить отстающую группу мышц. Первое упражнение выполняется на отстающую группу мышц, второе – на мышцу-антагонист, а третье снова на отстающую группу мышц. Важно учитывать, что третье упражнение обязательно должно быть изолирующим и более легким, чем первое.

Кому подойдет

Конечно, есть смысл тренироваться только суперсетами, а тем более комбинированными сетами и трисетами. опытный . У новичков одинаково отстают все группы мышц, а мышцы и центральная нервная система еще не готовы к таким серьезным нагрузкам.

Расслабление

Многие, тренируясь с суперсетами, игнорируют отдых между двойными сетами. Если с суперсетами на антагонистах это еще как-то приемлемо, то отдых после каждого комбинированного сета или трисета на одну мышцу обязателен.

Отзыв Екатерины Буйды

Мы нашли много вопросов по программе тренировок суперсет Екатерины Буйды: «Упражнения для всего тела — жиросжигающая тренировка».

Эта опция предназначена исключительно для домашнего фитнеса и не более того. В общем, очень напоминает упражнения при остеохондрозе, которые прописывают врачи 🙂 Конечно, можно и даже нужно делать, если больше ничего не хочется, но особого результата не ждите. Вы будете сжигать мало калорий, а значит, дефицит придется создавать за счет еды. Узнать его.

Полезное видео

Видео с программами:

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php

Цели плана:

1. Уменьшение количества подкожного жира.
2. Увеличение объема и рельефности мышц.
3. Развитие силовой выносливости.

Сложность — тяжелая

Этот план предназначен в первую очередь для мужчин, которых устраивает вес своего тела, но не устраивает фигура. Например, ваш рост 180 см, а вес 95 кг. В целом нормальное соотношение роста и веса. И мускулистый парень с такими параметрами выглядит очень эффектно. Но если вы в основном полные, то ваша фигура далека от идеала.

В общем, что нам нужно? Да так же, как и большинство. Удалите лишний жир и нарастите немного мышц. Звучит заманчиво, не так ли?))

Этот план тренировок представляет собой нечто среднее между типичным планом похудения и не менее типичным планом набора массы. Вы как бы точечно нагружаете мышцы, чтобы они росли, но делаете это более интенсивно, смещая нагрузку в более аэробную сторону. Что способствует сжиганию жира.

Методика выполнения всех упражнений построена на суперсетах. При этом практически все суперсеты состоят из упражнений на одну и ту же группу мышц (для их лучшего роста). Подробнее об этом методе вы можете узнать в статье Особенности тренировок с суперсетами.

Первая тренировка (грудь, спина)

1. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)

Подъем ног в упоре (3х12-20)

1. Становая тяга (5х8-12)

Наклоны со штангой стоя (5х10-15)

1. Жим лежа (4х8-12)

Разводы с гантелями лежа (4х12-15)

1. Тяга штанги обратным хватом (4х8-15)

Тяга для головы из верхнего блока (4х10-15)

Вторая тренировка (руки)

1. Отжимания от брусьев на трицепс (5х8-12)

Разгибание рук с верхнего блока (5х10-20)

1. Подтягивания обратным хватом (4х8-12)

Сгибание рук со штангой стоя (4×12-15)

1. Французский жим гантелей стоя (3×10-20)

Молоток на бицепс с гантелями (3×10-15)

1. Сгибание рук сидя (3×12-20)

Пуловер с гантелями лежа (3х12-15)

1. 10-минутная кардиотренировка

Третья тренировка (ноги и плечи)

1. Скручивания с верхнего блока (3х12-20)

Гиперэкстензия (3х10-15)

1. Приседания со штангой на плечах (5х8-12)

Разгибание ног в тренажере (5х12-20)

1. Жим стоя от груди (4х8-12)

Махи гантелей в стороны (4х12-20)

1. Жим лежа стоя из-за головы (4х10-12)

Махи гантелей вперед поочередно (4х12-20)

1. Кардиотренировка 10 минут

Теперь немного о нагрузке. В каждой паре делаем 3-4 подхода (иногда можно и 5). Цифры в скобках указывают приблизительное количество подходов и повторений. Вам не нужно носить большие веса. В базовых упражнениях это примерно 10 – 12 повторений. В остальных – 12 – 20 повторений. То есть делаем жим лежа, приседания и тяги по 10 – 12 раз. Не нужно гнаться за весами. Помните, что вы все еще не можете одновременно терять жир, наращивать мышцы и значительно увеличивать мышечную силу. Сила будет расти, но работать специально для этого не стоит.

В конце каждой тренировки вас ждут кардионагрузки. 10 минут вполне достаточно (больше 15 минут не вижу смысла). Тип кардиотренажера не имеет значения. Главное, чтобы ваш пульс при этой работе был около 140 – 160 ударов в минуту. Если нет кардиотренажеров, можно использовать скакалку, просто бегать легким бегом или что-то в этом роде.

Если все пойдет хорошо, то за пару месяцев такой работы вы потеряете около 5 кг жира и столько же вырастет мышц. А это, надо сказать, довольно сильно изменит вашу фигуру в лучшую сторону. Удачи!

Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_yprajnenii_na_massy.php

Цели плана:

Сложность — средняя

Большинство тренеров советуют тренироваться 3 раза в неделю. И они правы)) Но дело тут не в том, что 3 раза самый эффективный вариант. Просто так легче уберечь себя или своих учеников от перетренированности.

Однако тренироваться можно почти каждый день. Просто подход к построению занятий при таких частых тренировках должен быть немного другим. Нагрузка на каждой тренировке более точечная. То есть прорабатывается одна-две группы мышц. Этот принцип не совсем подходит для новичков. Поначалу им лучше распределить свои усилия на большее количество мышц за одну тренировку. Поэтому этот план больше рассчитан на парней, у которых за плечами не менее 2-3 месяцев тренировочной практики.

Еще хочу сказать, что если вы много работаете, все время не высыпаетесь и так далее, то лучше попробовать подобную программу 3 раза в неделю. А с этой программой вы должны постоянно и полноценно отдыхать.

В общем, посвящен маньякам, которые хотят каждый день проводить в зале.

Лучшее решение для желающих похудеть – купить абонемент в тренажерный зал, особенно если они будут заниматься с личным тренером, который разработает индивидуальную программу тренировок и план питания. Если такой возможности нет, воспользуйтесь предложенными в этой статье программами.

Цели и общие принципы тренировок

Эффективные планы тренировок преследуют следующие цели:

• снижение массы тела за счет жировой ткани;
• повышающий выносливость организма;
• укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Традиционно тяжелые и рассчитаны на 2-3 тренировки в неделю. Это оптимальное количество, чтобы избежать перетренированности, но при этом достичь своих целей. В дни отдыха целесообразно проводить, но только при отсутствии выраженной крепатуры. Если она есть, то в первые пару месяцев занятий можно ограничиться ходьбой, либо другими видами не слишком интенсивной активности.

Поскольку основная цель — похудеть, не стоит гнаться за весами, даже если работать стало легко. Чтобы не останавливать тренировочный процесс, увеличивайте количество подходов или повторений, например, если вы повторили упражнение 10 раз, на следующей тренировке повторите 15. полученные результаты.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, подготовьте свое тело в течение одного-двух месяцев с помощью легкой аэробики, пилатеса, легкого бега или ходьбы. Когда физические упражнения станут привычкой, приступайте к ним. Веса на тренажерах подбирайте индивидуально, чтобы последние 2-3 повторения давались с заметным трудом.

Перед каждой тренировкой обязательна разминка, направленная на разогрев тела и проработку суставов. Также важна заминка после каждого занятия, которая позволит постепенно снизить активность, восстановить дыхание и сердцебиение.

Суперсеты для похудения

Суперсеты являются одним из самых популярных методов тренировок и имеют следующие правила:

• Каждый подход состоит из 2 упражнений, выполняемых одно за другим без отдыха между ними.
• После двухминутного перерыва следует второй подход, а затем и третий. Все последующие из пяти суперсетов программы выполняются по той же схеме.
• Сначала стоит освоить все упражнения по отдельности, и только отработав технику выполнения, собирать их в сеты по два.
• Спортсмены, которые тренируются для роста мышц, при выполнении упражнений уделяют особое внимание весу. А вот для худеющих стратегия иная: здесь главное – достаточно высокая частота сердечных сокращений, которая поддерживается высокой интенсивностью (скоростью) выполнения упражнений.

Схема занятия №1

Количество повторений в каждом упражнении 12-15, подходов в каждом суперсете 3.

Разминка : Эллиптический или велотренажер, бег, имитация бокса, легкая суставная гимнастика — 10 минут.

Комплект 1 :

Подъем нижних конечностей на наклонной скамье. Женский вариант упражнения предлагается на видео:

Гиперэкстензия, о которой вам расскажет в видео тренер по фитнесу. Стоит учесть, что упражнение можно делать в двух разных вариантах – с прямой спиной и с круглой спиной:

Комплект 2 :

Жимы ногами на специальном тренажере, позволяющем укрепить все мышцы бедра и ягодиц:

Жимы гантелей сидя и вверх – упражнение на развитие дельтовидных мышц:

Набор 3 :

Выпады с отягощением для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. С техникой их выполнения вас ознакомит тренер по фитнесу:

Французский жим лежа с отягощением в ладонях:

Набор 4 :

Тяга блока сверху за голову для укрепления осанки:

Набор 5 :

Сведение ног:

мышцы спины:

Заминка : Дыхательные упражнения, легкая растяжка — 5 минут.

Схема занятия №2

Разминка

Сет 1 :

Скручивания на скамье в наклоне — классическое упражнение на пресс:

Становая тяга с гантелями, с разными вариантами о которых вы узнаете из видео:

Сет 2 : Тяга блока над головой узким хватом + Жим лежа из-за головы.

Комплект 3 : Первое упражнение — классические приседания с отягощением на плечах. Второе упражнение — жим гантелей под углом на наклонной скамье по методике из видео:

Сет 4 : Разгибание ног + Разведение рук с гантелями лежа.

Комплект 5 : Сгибание ног лежа + Пуловер для развития мышц груди, спины, пресса:

Заминка . По аналогии со схемой первого урока.

Независимо от того, 2 или 3 раза в неделю вы приходите в спортзал, чередуйте эти две схемы, пока нагрузка не станет привычной. На начальном этапе на выполнение полного плана у вас уйдет около полутора часов. Когда тренировка занимает не более часа, можно увеличить количество повторений в подходе до 20, а затем количество подходов до 4.

Круговая тренировка с использованием тренажеров и свободных весов

Также популярен круговой метод тренировки в тренажерном зале, при котором применяются следующие правила:

• Все 10 упражнений программы выполняются одно за другим без перерыва (или с минимальными перерывами не более 30 секунд) — это один круг.
• После 3-5-минутного отдыха выполняется второй раунд, третий и так далее.
• Можно начать с 2 кружков, а по мере освоения программы увеличивать их количество до 5.
• Доводим количество повторений в подходе с повышением физической подготовки с 12 до 20. Общее время тренировки около часа.

Круговая схема №1

Разминка.

1. Наклонные повороты.
2. Гиперэкстензия.
3. Тяга блока сверху за голову.
4. Приседания с отягощением на плечах.
5. Широкие отжимания.
6. Выпады с отягощением.
7. Жим гантелей стоя.
8. Разгибание ног.
9. Тяга гантелей на наклонной скамье.
10. Подъем нижних конечностей в упоре.

В круговых тренировках используются практически те же упражнения, что и в круговых с суперсетами. Таким образом, имея определенный набор упражнений, мы выбираем только способ их выполнения. Более того, мы выбираем, исходя исключительно из наших субъективных ощущений – то, что нам больше нравится.

Круговая схема №2

Разминка.

1. Подъем ног в наклоне.
2. Наклоны с весом на плечах.
3. Жим гантелей лежа под углом.
4. Становая.
5. Тяга штанги под наклоном обратным хватом.
6. Приседания в HACK.
7. Отжимания от брусьев или обратные.
8. Сгибание ног лежа.
9. Жим гантелей стоя из-за головы.
10. Сгибание рук со штангой.

Как и в случае с суперсетами, лучше тренироваться 3 раза в неделю, чередуя первую и вторую схемы, увеличивая вес, количество повторений и кругов. После привыкания к максимально возможной нагрузке по этому плану тренировок нужно переходить на более тяжелую.

Трехдневный тренировочный курс для девушек

Если у девушки слабая физическая подготовка, ей прекрасно подойдет следующий тренировочный курс, в котором упражнения выполняются по 15 раз в 3 подхода:

День 1 :

• скручивания на скамейке;
• удлинитель ноги;
• блок тянуть сверху;
• сгибание ног лежа;
• сведение ног на тренажере;
• тяга нижнего блока;
• сгибание рук с гантелями стоя.

День 2 :

• боковые скручивания;
• жим лежа на наклонной скамье;
• становая тяга;
• подъем ног на тренажере;
• поочередное сгибание ног стоя с отягощением.

День 3 :

• скручивания на наклонной скамье;
• отжиманий от скамьи;
• удлинитель руки;
• выпадов с гантелями;
• приседаний с отягощением;
• классические отжимания;
• удлинитель ноги.

На что обратить внимание при занятиях в тренажерном зале?

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки в тренажерном зале, учтите следующие советы:

• Выполняйте все упражнения на тренажерах в правильной технике. Для этого желательно первые три занятия провести в тренажерном зале с личным тренером. Он покажет, как правильно пользоваться тренажерами и, возможно, даст совет, как улучшить программу.
• Ни в коем случае не перегружайте тело. При отсутствии должной физической подготовки в течение первых 2 недель похудения делайте только 50% от количества повторений упражнений и кругов, указанных в программе тренировок.
• Cardio — отличный вариант для разминки. Желательно начинать с ходьбы, ускоряясь и замедляясь каждые 5-10 минут. Время разогрева — 30 минут.
• Во время тренировок для сжигания жира можно пить воду, только маленькими глотками и в перерывах между кругами.

Собственно, описанных выше программ достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и даже начать путь к спортивным результатам. Увеличивая рабочие веса, можно довольно долго совершенствоваться, имея в своем арсенале всего десять упражнений. Освоив их в полной мере, вы начнете понимать механику движений человеческого тела и сможете самостоятельно планировать свои занятия в тренажерном зале.

7 лучших приложений для персонального тренера

Питание

Рэйчел Линк, MS, RD, 1 февраля 2021 г. — Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для нашего читатели. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучший комбинезон: FiiT
• Для начинающих: Daily Burn
• Для быстрых тренировок: Seven
• Для бега: MapMyRun
• Для силовых тренировок: Jefit
• Для HIIT: Keelo
• Для йоги: Alo Moves

Однако планирование собственных тренировок может оказаться сложной задачей даже для самых больших любителей фитнеса. Вот где приложения для персональных тренировок пригодятся, поскольку они позволяют легко наслаждаться высококачественными тренировками практически в любом месте.

Приложения, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Доступность. Приложения доступны как на iPhone, так и на устройствах Android.
• Характеристики. Приложения включают в себя ряд функций, таких как отслеживание активности, поддержка сообщества и персональные тренировки.
• Разнообразие. Приложения предлагают широкий выбор тренировок с различными уровнями сложности, типами упражнений и продолжительностью.
• Цена. Apps предлагают хорошее соотношение цены и качества.

Вот 7 лучших приложений для персональных тренеров.

Лучший в целом

FiiT

FiiT — это фитнес-приложение на основе подписки, которое предлагает множество занятий с несколькими уровнями сложности. Занятия обычно длятся от 10 до 40 минут каждое.

Вы можете выбрать одну из нескольких тренировок, включая йогу, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), пилатес и низкоинтенсивное кардио. Кроме того, приложение предоставляет более 20 уникальных планов тренировок, адаптированных к конкретным целям фитнеса и уровням опыта.

Ваше членство также предоставляет доступ к сетевому сообществу и позволяет вам тренироваться с друзьями, используя групповые таблицы лидеров.

FiiT предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, а также ежемесячные, ежеквартальные или годовые планы, стоимость которых начинается от 13 долларов США в месяц.

Лучшее для начинающих

Daily Burn

Daily Burn — популярная фитнес-программа с тысячами тренировочных классов по запросу, подходящих для всех возрастов и уровней подготовки.

Компания предлагает широкий спектр программ с классами, классифицированными в зависимости от их продолжительности, сложности и требований к оборудованию. Несколько примеров включают «Введение в упражнения», «Основы йоги», «Сила кардио» и «Пилатес для начинающих».

Помимо видеороликов с тренировками по запросу, Daily Burn каждое утро транслирует занятия в прямом эфире и предоставляет доступ к онлайн-сообществу для поддержки коллег.

Вы также можете ставить цели, вести журнал активности и отслеживать свой вес и прогресс с помощью приложения или веб-сайта.

Ежедневное сжигание начинается с 14,95 долларов США в месяц после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Лучшее решение для быстрых тренировок

Seven

Если у вас мало времени и есть всего несколько минут в день на тренировку, вам стоит скачать Seven. Это приложение предлагает более 200 тренировок, каждая из которых требует всего 7 минут в день.

Вы вводите свой уровень физической подготовки и устанавливаете цели тренировки для создания индивидуального плана. Затем вы можете участвовать в 30-дневных испытаниях, сражаться с друзьями или присоединяться к групповым тренировкам и общаться с другими пользователями.

Бесплатная версия Seven включает доступ к большинству основных функций. В противном случае вы можете присоединиться к 7 Club за 9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год, чтобы получить больше тренировок и индивидуальную поддержку от личного тренера.

Лучшее для бега

MapMyRun

MapMyRun — это обучающее приложение, разработанное специально для бегунов. Он не только позволяет вам регистрировать ежедневные тренировки, но также отслеживать статистику и устанавливать еженедельные цели активности.

Кроме того, вы можете создать свой собственный маршрут и спланировать логистику вашего пробега, используя подробную информацию о расстоянии и местности. Кроме того, вы можете искать популярные беговые маршруты в определенных городах или местах.

Помимо бега, MapMyRun предлагает инструменты для нескольких других видов деятельности, включая походы, катание на байдарках, верховую езду, езду на велосипеде, плавание и катание на коньках.

MapMyRun бесплатен, но предлагает премиум-членство с дополнительными функциями за 5,9 доллара США. 9 в месяц.

Лучше всего для силовых тренировок

Jefit

Jefit — популярная программа отслеживания тренировок, особенно полезная для силовых тренировок.

Вы создаете индивидуальный план и регистрируете свои тренировки прямо в приложении.

Jefit предоставляет доступ к более чем 1400 программам упражнений, которые вы можете отфильтровать на основе ваших целей в фитнесе или групп мышц, на которые вы хотите нацелиться. Более того, вы можете использовать подробные данные приложения о своей тренировке, чтобы скорректировать и улучшить свою программу.

Базовый план Джефита бесплатный. За 6,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год вы можете перейти на элитный план, который не содержит рекламы и предоставляет расширенные отчеты о тренировках.

Лучшее для HIIT

Keelo

Благодаря бесплатным тренировкам, персонализированным программам и более 180 движениям, специально разработанным для силы и выносливости, Keelo — отличный вариант для тех, кто хочет заниматься HIIT дома.

Он содержит ежедневные тренировки с рекомендациями относительно веса, который вы должны использовать, и простые пошаговые видеодемонстрации. Это также позволяет вам отслеживать вашу активность и помогает оценить ваши ежедневные потребности в калориях и макроэлементах.

Кроме того, вы можете бесплатно написать тренеру Keelo по электронной почте. Эта функция полезна, если у вас есть какие-либо вопросы о ваших тренировках или вам нужны рекомендации по модификации или выбору веса.

Keelo можно загрузить и использовать бесплатно. Однако Keelo Premium, который включает в себя доступ ко всем тренировкам и позволяет вам напрямую общаться с вашим тренером в приложении, стоит 12,99 долларов в месяц или 93,99 долларов в год.

Лучшее для йоги

Alo Moves

Alo Moves — это приложение для тренировок, в котором представлены тысячи потоковых фитнес-классов по пилатесу, силовым тренировкам, barre, HIIT и многому другому.

В частности, он предлагает несколько видов занятий йогой в дополнение к занятиям по навыкам осознанности, таким как медитация и работа с дыханием.

Вы можете фильтровать занятия по уровню сложности и интенсивности, а также по конкретным позициям или целям, таким как прогибы назад, инверсии, гибкость, равновесие рук и подвижность.

После 14-дневной бесплатной пробной версии Alo Moves стоит 20 долларов в месяц или 99 долларов в первый год.

Существует несколько факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для персональных тренировок, которое соответствует вашим потребностям.

Во-первых, обязательно найдите программу, которая предлагает варианты ваших любимых видов физической активности, таких как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки. Если вы предпочитаете экспериментировать с разными тренировками или пробовать что-то новое, поищите приложение с разнообразными тренировками.

Еще одним важным фактором является цена. Хотя многие программы бесплатны, некоторые требуют подписки или платного членства для полного доступа.

Вы также можете решить, нужны ли вам какие-либо другие функции. Например, некоторые приложения предлагают поддержку сообщества, персональный коучинг, отслеживание питания или индивидуальные планы тренировок, которые могут быть включены или доступны за дополнительную плату.

Многочисленные персональные тренировочные приложения позволяют повысить эффективность тренировок, где бы вы ни находились.

Приведенные выше приложения предлагают широкий спектр занятий, включая йогу, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, пилатес и кардио.

При выборе приложения обязательно учитывайте цену, доступные типы тренировок и любые дополнительные функции.

Последний медицинский осмотр 1 февраля 2021 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Рэйчел Линк, MS, RD 1 февраля 2021 г. — Медицинский осмотр Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness

Читать далее

• Стоит ли нанимать виртуального/онлайн-тренера по фитнесу? ПОДРОБНЕЕ

• 9 полезных приложений для борьбы с беспокойством на 2022 год

  x

  . Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие приложения для кроссфита

  В мире кроссфита все дело в том, чтобы сокрушить WOD или тренировку дня. Эти приложения для iPhone и Android помогут вам сделать это со счетчиками…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие приложения для йоги 2020 года

  Йога — это малоэффективная и полезная тренировка для ума и тела, а обилие приложений для iPhone и Android означает, что вы можете заниматься йогой…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших приложений для похудения, которые помогут вам достичь целей в 2022 году

  Эллен Ландес, MS, RDN, CPT Вот 11 лучших приложений для похудения, которые помогут вам удовлетворить ваши…

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор приложения Aaptiv Fitness: плюсы, минусы и окончательный вердикт мотивирующей музыкой. В этой статье…

  ПОДРОБНЕЕ

• У профессионалов фитнеса есть маленький грязный секрет, хроническая боль

  Люди смотрят на персональных тренеров как на образцы здоровья, но многие имеют дело с травмами и болями в суставах из-за чрезмерной нагрузки, перетренированности и истощения…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших приложений для подсчета калорий 2022 года

  Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Ариана Ланг, бакалавр наук, MBA

  Подсчитывать калории очень легко с помощью веб-сайтов и приложений . В этой статье мы рассмотрим 8 лучших счетчиков калорий и объясним их особенности.

  ПОДРОБНЕЕ

• The Mirror Fitness Review: стоит ли оно того?

  Рэйчел Линк, MS, RD и Кэтрин Крайдер

  Зеркало — это интерактивное домашнее фитнес-устройство, которое транслирует различные тренировки в прямом эфире и по запросу. В этой статье более подробно рассматривается…

  ПОДРОБНЕЕ

Как развить медленные волокна, часть I

Вы, наверное, догадались, что для тренировки медленных волокон нужны медленные движения. Чтобы оценить сложность сверхмедленного исполнения, рассмотрим танец «Золотой Бог» известного советского чеченского танцора Махмуда Эсамбаева.

История Махмуда Эсамбаева

Родившийся в высокогорной деревне, где каждый мужчина и женщина умели танцевать, Махмуд начал танцевать в возрасте семи лет, а в подростковом возрасте стал профессиональным путешественником с труппой.

Во время Великой Отечественной войны Эсамбаев был ранен в ногу. Хирург сказал ему: : «Я спас твою ногу, но ты больше никогда не сможешь танцевать». Это не помешало юноше стать одним из самых состоявшихся и любимых танцоров Советского Союза. Многие его танцы не смог бы повторить ни один другой профессионал. Особенно Эсамбаев прославился своим сериалом «Танцы народов мира», в котором он смог превзойти аборигенов. Индийский танец «Золотой бог» актуален для данной статьи.

Танец начался с позы, известной в балете как «полное плие» — приседание с вывернутыми коленями, как у лягушки. Танцовщице потребовалось полторы минуты, чтобы подняться, символизируя восход солнца. Танец требовал очень плавного подъема; к одежде танцовщицы были прикреплены колокольчики, и они не должны были звонить. Затем последовало шесть минут танца, а затем исполнитель вернулся к полному приседу плие за полминуты — закат. Индийские консультанты заверили чеченца, что этот танец требует не менее восьми лет обучения. Эсамбаев освоил его менее чем за три недели! (Посмотрите на силу того, что фундамент основ разрушен.)

Протоколы наращивания медленных волокон

К счастью для вас, тренировка гипертрофии медленных волокон менее болезненна, подход должен занимать всего от тридцати до шестидесяти секунд. Сегодня я расскажу об одном из протоколов построения медленных волокон профессора Виктора Селуянова. Как упоминалось ранее, его методы с большим успехом применялись ведущими российскими спортсменами в различных видах спорта г., от велогонок до дзюдо; от футбола до полноконтактного каратэ.

• Стиль исполнения: сверхмедленный, без ускорения.
• Объем движений: частичный, не позволяющий отдыхать ни в одной точке.
• Длительность установки: 30-60 секунд до отказа (как тяжелые, так и легкие дни).
• Отдых между подходами данного упражнения: 5-10 минут, активный (ходьба, «быстро и свободно»). В это время можно выполнять другие упражнения.
• Сопротивление: 30-70% 1ПМ для нижней части тела и 10-40% 1ПМ для верхней части тела. Никакой разницы в сопротивлении от тяжелого к легкому дню.
• Расписание на неделю: сплит-тренировка в стиле бодибилдинг; тяжелый день и легкий день на группу мышц.
• Объем: 4-9 подходов в тяжелый день; 1-3 подхода в световой день.

Сопротивление выбирается таким образом, чтобы выйти из строя в течение указанного периода времени. Разница в проценте 1ПМ между упражнениями на нижнюю и верхнюю часть тела объясняется более высокой концентрацией медленных (МТ) волокон в ногах.

У провала двойная цель. Во-первых, для создания определенной метаболической среды. Во-вторых, вызвать психологический стресс, способствующий выбросу анаболических гормонов. В отличие от поднятия тяжестей, здесь можно дойти до отказа. Поскольку ощущения от упражнения сильно отличаются от поднятия тяжестей, нейронная адаптация — неудача в обучении — не проблема. Безопасность также не является большой проблемой, так как веса очень легкие.

Кроме того, за исключением приседаний со спиной, проф. Селуянов отдает предпочтение изолирующим упражнениям бодибилдинга для гипертрофии ST. Среди тех, что он рекомендует элитным борцам, есть сгибания рук проповедника и сокрушители черепов! (См. Легкая сила , чтобы узнать, почему эти «слабенькие» движения полезны для опытных спортсменов, но не для новичков.)

Селуянов — большой поклонник сверхмедленных частичных гиперэкстензий спины. Как сообщается, они были одним из ключевых секретов тренировок Василия Алексеева. У великого тяжелоатлета были проблемы со спиной, и он не мог выполнять тяжелую чистую тягу (становую тягу). Поэтому он выгонял всех из спортзала, запирал двери и делал медленные частичные разгибания спины на гимнастическом коне со штангой весом всего 40-60 кг. Остальное, как говорится, уже история.

Упражнения с собственным весом и партнерскими упражнениями также часто используются элитными российскими борцами, тренируемыми по методу Селуянова. Его протокол предназначен только для тренировки мышц, а не движения, и не имеет значения, какой тип сопротивления вы используете, пока вы сжигаете свое оружие определенным образом.

Вопреки тому, что вы могли прочитать в Интернете, никто не знает точных механизмов включения механизма наращивания мышц. Профессор Селуянов разработал вышеуказанный протокол на основе своей собственной теории. В двух словах, для мышечной гипертрофии необходимо соблюдение четырех условий:

1. Наличие аминокислот в клетке.
2. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови в результате психологического напряжения.
3. Повышенная концентрация свободного креатина в мышечных волокнах.
4. Повышенная концентрация ионов водорода (Н+) в мышечных волокнах.

Первое условие очевидно. Второй поддерживает тренировку до отказа и заставляет мышцы гореть с треском. Третий и четвертый требуют некоторого пояснения.

Как свободный креатин, так и ионы водорода открывают мышечные двери для анаболических гормонов. Последние входят и включают генетический механизм, отвечающий за синтез белка. Окно от тридцати до шестидесяти секунд определяется целью увеличения концентрации этих веществ. Свободный креатин образуется, когда мышцы используют креатинфосфат в качестве топлива, а КП обычно расходуется за полминуты тяжелой работы. Ионы водорода являются побочным продуктом мышечного сокращения. Их концентрация достигает максимума через шестьдесят секунд, а через тридцать секунд она достигает 65%. Теперь установленное время имеет смысл.

Сверхмедленный стиль выполнения упражнений без локаута обусловлен способностью медленных волокон использовать кислород и быстро восстанавливаться. Закупорка кровеносных сосудов, вызванная этой традиционной техникой бодибилдинга, отменяет эту способность.

Чем Селуянов отличается от бодибилдеров

Вы спросите, чем методика российского профессора отличается от того, чем бодибилдеры занимаются десятилетиями? Конечно, он точно определил параметры загрузки, но это уточнение, а не новшество.

Именно радикальный пяти-десятиминутный период отдыха придает методу Селуянова уникальное преимущество. Бодибилдеры, выполняя постоянное напряжение, пиковое сокращение и сверхмедленные повторения, всегда торопятся с периодами отдыха, гоняясь за максимальной накачкой (между прочим, накачка является проявлением накопления H+). Исследования Селуянова продемонстрировали, что, хотя ионы водорода необходимы в течение короткого периода времени, чтобы разблокировать мышечную клетку для анаболических гормонов, они разрушают мышцы, если им позволяют задерживаться слишком долго. Если вы вспомните свою химию, вы поймете, что ион — это заряженная частица, готовая достичь и повредить. Отсюда и экстремальный отдых продолжительностью от пяти до десяти минут, который имеет решающее значение.

Профессор утверждает, что активный отдых — ходьба, «быстрые и свободные» упражнения — намного лучше, чем пассивное сидение. Движение позволяет H+ циркулировать и быстрее очищаться несколькими группами мышц.

Но научных теорий пруд пруди, если они не подкреплены практикой. Прав ли Селуянов или нет, но его протоколы с необычайным успехом использовались многими элитными российскими спортсменами из самых разных видов спорта, и это все, что имеет значение.

Подробнее:
Стоит ли тренировать медленные волокна?
Как накачать медленные волокна, часть II
Как накачать медленные волокна, часть III

31 марта 2022 г.

Hey Fit Fam!

Вот ваша доза четверга о том, что происходит в DMP Fitness World!

🏋🏾‍♂️Начните с верхних полуприседаний со штифтов при сгибании в коленном суставе на 135 градусов.

🏋🏾‍♂️Топ-приседания лучше, чем разгибания ног, для накачки бедер, потому что они задействуют ваши квадрицепсы и сгибатели бедра.

🏋🏾‍♂️Полуприседания сверху также лучше подходят для работы с более тяжелыми грузами, чем если бы вы делали приседания с полной спиной.

🏋🏾‍♂️Кроме того, начиная с булавок, вы развиваете больше силы в ногах без использования «рефлекса растяжения».

⏳Отдохнув 30 секунд…

🏋🏾‍♂️Заканчивайте приседанием с полной спиной.

🏋🏾‍♂️Теперь вы прорабатываете всю мускулатуру ног, но вы должны чувствовать больше в бедрах.

🏋🏾‍♂️Вес полных приседаний должен казаться легче, чем если бы вы делали полные приседания сами по себе из-за «Эффекта потенцирования».

📈Поиск веса, с которым вы можете выполнить примерно 8 повторений в обоих упражнениях, создаст прекрасную среду для роста мышц!

Black Magic Supply: улучшите силу хвата с помощью этих советов

Захват и вытягивание немного задействуют мышцы предплечий, но вы многое упускаете, если не прилагаете усилий для работы этих мышц. Упражнения для предплечий не только помогают вам крепче хвататься за предметы, но и облегчают подъем тяжелых предметов.

Приготовьтесь попрощаться с плато силы и ограничениями по весу. Улучшение силы хвата может помочь, если у вас возникают проблемы с максимальной отдачей в таких упражнениях, как становая тяга, жимы, толчки и толчки.

Мышцы предплечья 101

Когда речь идет о мышцах предплечья, они вместе двигаются четырьмя способами:

Пронация предплечья: движение ладонью вниз
Супинация предплечья: движение ладонью вверх
Сгибание запястья: сгибание руки вниз
Разгибание запястья: отведение руки назад

1. Перенос/ходьба фермера

Перенос фермера — это функциональное упражнение, направленное на сгибатели запястий и предплечий. Если вы будете делать это упражнение достаточно часто, вы сможете взять все свои продукты за одну поездку, к большому удивлению ваших соседей. В этой тренировке предплечий используются гантели, гири, мешки с песком или любой тяжелый предмет, за который вы можете крепко ухватиться.

2. Мертвый вис на полотенце/Вис на перекладине на полотенце

Во время этого упражнения на предплечья будут задействованы сгибатели пальцев и запястья, а также приводящие мышцы запястья. Угол хвата отличается от угла хвата на перекладине, что добавляет сложности и тренировки. Для этой тренировки предплечий вместо отягощений вы будете использовать два толстых полотенца. Чем толще полотенца, тем сильнее вы можете их держать, что еще больше нагружает ваши мышцы.

Как:

Возьмите два маленьких полотенца и разместите их на ширине бедер над перекладиной. Поднимитесь и держите полотенце сильным хватом в каждой руке на одной высоте. Когда вы висите на перекладине, напрягите мышцы кора и держите его в напряжении. Подтяните ноги к лодыжкам и скрестите их.

Задержитесь так долго, как сможете, затем верните ноги на пол и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторить. Выполните три подхода этого упражнения для предплечий, по крайней мере, по 30 секунд каждый. Работайте над тем, чтобы удерживать стойку от 45 до 60 секунд за раз. По мере необходимости увеличивайте количество подходов, чтобы развить силу хвата.

3. Мертвый вис

Мертвый вис нужно будет висеть прямо на перекладине после завершения тренировки предплечий, аналогичной приведенной выше. С изменением хвата вы будете задействовать те же мышцы, но под другим углом.

Как:

Верхним хватом возьмите турник обеими руками на ширине плеч. Поднимите ноги от земли и скрестите лодыжки так, чтобы весь ваш вес приходился на перекладину.
Когда вы достаточно устанете, поднимите и отведите лопатки назад, чтобы помочь вам продвинуться к финалу. Висите 60 секунд и три подхода, при необходимости делая паузы между подходами до 60 секунд.

4. Сгибание рук со штангой за спиной

Это упражнение задействует бицепсы и пресс, улучшая пронацию и супинацию предплечий.

Как:

Прикрепите D-образную рукоятку к нижнему шкиву канатной машины.

Сделайте шаг вперед от машины, взявшись за ручку снизу, пока шкив не натянется. В этот момент ваша рука должна быть за туловищем. Сохраняйте положение в шахматном порядке, поставив одну ногу впереди, а другую сзади. Согните рукоять вверх, удерживая плечо неподвижно. Удерживайте рукоятку в верхней точке в течение секунды, прежде чем осторожно опустить ее обратно в исходное положение.

Выполните три подхода по 8–12 повторений с относительно тяжелым весом. Сокращайте количество повторений до 6–8 в подходе по мере перехода к большему весу. Отдыхайте до 60 секунд между подходами, если это необходимо. Вы можете использовать сильные эспандеры вместо силового тренажера, если у вас нет к нему доступа. Просто убедитесь, что что-то прочное удерживает их, чтобы вы не выдернули их, пока будете сматывать ленту.

5. Отжимания на костяшках пальцев

Отжимания на костяшках пальцев — еще одно фантастическое упражнение, которое задействует мышцы предплечья и запястья. Чтобы выдержать силу, воздействующую на запястья, требуется некоторая сила хвата и предплечья.

Эту тренировку предплечий можно выполнять как пронированным, так и нейтральным хватом. Мы рекомендуем менять хваты, чтобы прорабатывать мышцы с разных точек зрения

Как:

Встаньте на колени на пол, костяшки пальцев на землю, в положении отжимания. Начинайте опускаться сверху, пока грудь почти не коснется пола. Задействовав мышцы кора, оттолкнитесь назад контролируемым движением. Ваш торс должен оставаться напряженным, чтобы ваши руки могли выполнять тяжелую работу. Повторяйте, пока не выполните все повторения. Эту тренировку предплечий следует выполнять в три подхода по 8–12 повторений. Отдыхайте до 60 секунд между подходами, если это необходимо.

6. Отжимания на пальцах на наклонной поверхности

Отжимания на пальцах — потрясающая техника для укрепления не только предплечий и запястий, но также рук и пальцев. Эти отжимания можно делать у любой стены, дома или в спортзале.

Как:

Встаньте достаточно далеко от стены, чтобы кончики вытянутых пальцев могли касаться ее, не сгибая руку. Слегка согните пальцы так, чтобы их кончики были параллельны стене. Наклоняйтесь вперед, пока ваше лицо почти не коснется стены. Верните себя в исходное положение кончиками пальцев. Повторяйте, пока не выполните все повторения. Эту тренировку рук и предплечий следует выполнять в три подхода по 8–12 повторений. Отдыхайте до 30 секунд между подходами, если это необходимо.

6. Сгибание рук на брусьях

Сгибание рук на брусьях — отличный способ укрепить хват и одновременно проработать предплечья. Для этой тренировки предплечий возьмите тарелку, которую вы можете удобно держать в руке.

Как:

Начните с небольшого веса, пока не убедитесь, что ваше запястье может выдержать давление. Постепенно увеличивайте вес до 25-фунтовой пластины. Держите руку под углом 90 градусов. Ваша ладонь и выпрямленные пальцы должны поддерживать тарелку, а большой палец зацепиться за край тарелки.

Сверните пластину, удерживая опору под собой, и потяните пластину на себя запястьем. Задержите вес в верхней точке на секунду, прежде чем осторожно опустить пластину обратно в исходное положение. Выполняйте 6–8 повторений в трех подходах, постепенно увеличивая до 8–12 повторений и трех подходов. Отдыхайте до 60 секунд между подходами, если это необходимо.

7. Сгибание рук Зоттмана

Сгибание рук Зоттмана задействует как бицепс, так и плечелучевую мышцу предплечья. Чтобы освоить это упражнение, может потребоваться некоторая работа, поэтому начинайте со скромного веса, пока не достигнете нужной формы. После этого вы можете работать до более тяжелого веса.

Как:

С гантелями в каждой руке по бокам встаньте прямо. Для начала держите гантели обратным хватом.
Подтягивая гантели к плечам, держите руки прижатыми к бокам. Поверните гантели на 180 градусов и положите руки в положение сверху. Вернувшись в исходное положение, опустите гантели в стороны и переверните их обратным хватом. Выполните три подхода по восемь-десять повторений. По мере увеличения веса вы можете уменьшить количество повторений до 6–8 за подход. Отдыхайте до 60 секунд между подходами, если это необходимо.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Эти упражнения для предплечий и запястий разработаны, чтобы помочь вам укрепить руки и хват. Улучшение силы хвата принесет вам пользу как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Как только ваша сила хвата улучшится, вы обнаружите, что можете поднимать больший вес на других тренировках. Становая тяга, жим и другие силовые упражнения кажутся вам более простыми, и вам нужно добавить больше веса, чтобы усложнить их.

Выполнение этих упражнений один или два раза в неделю поможет вам развить силу предплечий и запястий. Это не обязательно делать все сразу, и вы можете переключать их в соответствии со своим графиком.

Чтобы помочь себе восстановиться после изнурительных упражнений на хват, приобретите протеин Fruit Whirls в магазине Black Magic Supply, используйте мой код продукта: #DMPBlk15, чтобы получить скидку 15% «Впервые я участвовал в гонке Warrior Dash на 3,51 мили с 12 препятствиями; включая грязь и огонь. Я почти струсил, но после ободряющих слов Дэррила «соревнуйся в своем собственном темпе» решил пойти на это». — Екатерина

Завершим март сильным! Все пакеты обучения сейчас со скидкой 17%! Позвольте мне помочь вам привести себя в форму, и вы тоже будете в восторге от результатов! Используйте код #SKILLZ17 при оформлении заказа. Учебные страницы здесь: ALL SKILLZ, NO LUCK

У меня есть реферал.. пришлите мне, и когда они зарегистрируются, я покажу вам свою признательность с комиссией за реферала в размере 25 долларов!

Репост с Territory Foods

Используйте мой код продукта: #DMPFood и получите скидку 50 долларов! Заказывайте на https://www.territoryfoods.com/

🆓 Попробуйте, прежде чем купить 🆓
Образцы запасов черной магии!!!

Вот что у меня есть:
1️⃣ BZRK™ — содержит более 16 граммов мощных активных веществ на дозу, обеспечивающих мышечную подготовку, мощные ноотропы и технологию пампинга для обеспечения максимальной эффективности каждой тренировки.
.
2️⃣ Black Magic Multi-Source Protein насыщен превосходной комбинацией сывороточного протеина, мицеллярного казеина, ферментов яичного альбумина и МСТ, которые вызывают невероятное восстановление, улучшают ежедневную производительность, а также увеличивают прирост мышц с каждой мерной ложкой.
.
3️⃣ Черепная пыль насыщен превосходным сочетанием колумбийского эспрессо, органической куркумы, коллагена травяного откорма, топленого масла травяного откорма и незаменимых жирных кислот, которые стимулируют экстремальную работу мозга, улучшают повседневную производительность, а также повышают иммунитет. система с каждым совком.
.
4️⃣ Brain Waves — продукт для повышения энергии и концентрации. Это даст вам необходимую энергию, сохраняя при этом плавность без сбоев.
.
5️⃣ Magic Eraser создан на основе Fat Vanishing Matrix, уникальной комбинации сжигающих жир ингредиентов, таких как ацетил-l-карнитин, гарциния камбоджийская, канна.