Бубновский гимнастика для спины: Лечебная гимнастика при боли в спине

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского для домашних тренировок

Включите в вашем браузере JavaScript!

• Главная
• Блог
• Упражнения для позвоночника по методу Бубновского

Доктор Бубновсий возродил кинезитерапию – науку о лечении заболеваний без лекарств. Таблетки, мази, операции превращают людей в немощных больных, лишь на время уменьшая боль. Болевые синдромы возникают из-за недостаточно развитой скелетной мускулатуры. Умеренная физическая нагрузка не только снижает болевые ощущения, но и борется с причиной заболевания. Испытаем кинезитерапию на практике: лечение спины. Кстати, можно выполнять упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях.

Почему позвоночник?

Позвоночник – остов организма. От его состояния зависит здоровье всех внутренних органов. Малоподвижный образ жизни, слишком большие нагрузки, неразвитый мышечный корсет, лишний вес могут привести к заболеваниям позвоночника.

Если все пустить на самотек, болезненные симптомы перерастут в остеохондроз-патологию межпозвонковых дисков. Осложнение остеохондроза чревато появлением межпозвоночной грыжи и протрузии.

Что делать при таком печальном раскладе? О каком спорте может идти речь? Нужно съесть горсть таблеток, намазаться мазью и лежать на диване, чтобы не рассыпаться вовсе. Мнение в корне ошибочно. Нарастающая физическая нагрузка ускорит циркуляцию крови и приведет к быстрой регенерации тканей.

Упражнения по методу Бубновского

Рассмотрим упражнения Бубновского для позвоночника, которые необходимо выполнять для лечения заболеваний спины или в качестве профилактики. В чем их преимущества? Они простые, эффективные, не требуют дополнительного оборудования, а также могут выполняться в домашних условиях.

1. Походите на ягодицах. Для этого просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. И «шагайте» вперед и назад. Подготовленные спортсмены могут выполнить усложненную версию: поднять ноги над полом и походить на ягодицах. Это упражнение полезно не только для позвоночника, мышц бедер, но и используется в качестве профилактики заболеваний органов малого таза у женщин. Кроме того, прекрасно устраняет «ушки-галифе» и борется с целлюлитом.
2. «Ягодичный мостик». Лежа на спине вытянуть руки вдоль корпуса, ноги размести на ширину плеч, согнуть в коленях, поставить как можно ближе к ягодицам. Медленно поднимать таз от пола, затем опускать, но не до конца (не касаться ягодицами пола). Такое упражнение благоприятно влияет на все отделы позвоночника, а также разрабатывает ягодичные мышцы.
3. «Кошка». И.п. встаньте на четвереньки, руки располагаются под плечами, колени под тазом. Выгибайте и прогибайте спину, но шейный отдел оставляйте прямым. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову назад. Для простоты понимания представьте, что подбородком к груди прижимаете воображаемое яблоко.

Регулярное выполнение упражнений для спины по Бубновскому заставит забыть о боли в суставах и мышцах, проблемы, связанные с заболеванием позвоночника, исчезнут навсегда. Вы будете здоровыми, подтянутыми и пластичными.

«Остеохондроз – не приговор», — утверждает доктор Бубновский, упражнения для спины просты в исполнении и эффективны. Для скорейшего достижения результата рекомендуется использовать фитболы, гантели, фитнес-резинки. Для того, чтобы не искать инвентарь, воспользуйтесь шведской стенкой. Она объединяет в себе все необходимые инструменты для тренировки: лестницу, турник, кольца. В современные модели добавлена гиперэкстензия 3 в 1 и блочный тренажер.

Упражнения на шведской стенке

Предлагается выполнить комплекс упражнений «здоровая спина» по методу Бубновского на спортивном снаряде – гимнастический уголок.

1. И.п. встаньте напротив шведской стенки, положите руки на перекладину на уровне пояса, ноги чуть шире плеч. Выполняйте приседания с прямой спиной, отводя таз назад, держась руками за перекладину. При опускании таза бедра должны быть параллельно полу, пятки на полу.
2. И.п. спиной к лестнице, ногами встать на нижнюю перекладину, руками обхватить перекладину над головой. Выгнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
3. И.п. вис на турнике. «Рисуйте» круги ногами сначала в одну сторону, затем в другую.
4. И.п. прежний. Сгибайте ноги в коленях, подтягивая к себе мышцами пресса. Усложненная версия упражнения: сгибание ног с поворотом корпуса то в одну, то в другу сторону, либо поднятие вперед прямых ног, а не согнутых. Распространенное название «уголок».

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского не раз испытаны на практике. Тысячи людей, победивших недуг благодаря физической нагрузке, не дадут соврать.

11.10.2019 Иван

Товары к статье

Шведская стенка КОМФОРТ № 4 ( до 250 кг)

6%

> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

35490 руб

33490 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №7

3%

> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

61700 руб

59700 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8

3%

> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

74790 руб

72490 руб

Гиперэкстензия 3 в 1 (угловая, горизонтальная, обратная) — Дом спорта. рф

19%

> Гиперэкстензия 3 в 1 (угловая, горизонтальная, обратная)

> Порошковая покраска

> Нагрузка до 250 кг

> Складная конструкция

> Простая и надежная конструкция

15700 руб

12790 руб

Доктор Бубновский: гимнастика для спины

Гимнастика для позвоночника по методу Бубновского уже давно обрела популярность. Видеоролики, которые позволяют заниматься ею, есть в интернете в открытом доступе, и мы предлагаем вашему вниманию один из них. В комплекс входят довольно простые, но эффективные упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика для спины по Бубновскому: расслабление спины на коленях

Упритесь на колени и ладони. Расслабьте спину, постойте так некоторое время. На выдохе плавно выгните спину вверх, на вдохе — прогните спину вниз. В одном подходе должно быть 10-20 повторений. Следите за тем, что при выполнении каждый элемент нужно проводить плавно, резкие движения могут привести к ухудшению состояния.

Доктор Бубновский: гимнастика для позвоночника — растягивающий шаг

Примите упор на колени и ладони, затем сядьте на левую ногу и вытяните правую назад. Левую ногу вытяните вперед, опустившись максимально низко. Передвигайтесь от правой руки к левой ноге, возможно даже с преодолением легких болевых ощущений. Выполняйте выдох в конечных точках. Выполняйте до 20 повторений в 1 подходе.

Профессор Бубновский: гимнастика для позвоночника – растяжка спины

Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях и опустите тело на пол на выдохе. Из такого положения выпрямляйте руки, опуская таз на пятки. В этом положении растягиваются мышцы поясницы, и это очень полезно для позвоночника. Тем, кто страдает проблемами со спиной, стоит выполнять его регулярно после рабочего дня.

Доктор Бубновский и его гимнастика для спины уже давно завоевали доверие людей. Самое главное – выполняйте комплекс регулярно и не делайте резких движений, и вы непременно получите ожидаемый результат.

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев

Для одних релакс, а для других стресс: 20 смешных фото о водных процедурах в ванной

гимнастика для спины и позвоночника по методике профессора Бубновского

• 16. 06.2018

  Ура!

  защита от мошенничества с кликами

  Каждый хочет иметь красивую осанку, стройную фигуру, изящное тело. И мало кто думает, что начинать нужно не с активных занятий в спортзале, не с тяжелых нагрузок и изнурительных тренировок. Во-первых, нужно укрепить спину, позвоночник, чтобы он мог выдерживать нагрузки, которые необходимы для здоровья и красоты. Но проблемы со спиной есть у многих, у большинства с детства.

  Все виды искривлений позвоночника, нарушения осанки, остеохондроз и артроз. .. Все это возникает из-за недостаточного внимания к его спине . Методика гимнастики для позвоночника Бубновского позволяет выпрямить спину и чувствовать себя намного лучше.

  На чем основана гимнастика Бубновского? В движении! А именно — на специальном тренажере, который разработал сам автор методики, сам МТБ (в условиях поликлиники), вместо него можно использовать простой эспандер, но он лишь частично заменит тренажер.

  На первом этапе используется адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы можно было постепенно увеличивать нагрузку, преодолевать боль.

  instagram viewer

  В реабилитационный период после травм (в том числе повреждений позвоночного отдела) также возможно использование упражнений для начинающих по Бубновскому, хотя следует учитывать, что упражнения должны выполняться не до болевого порога, а независимо.

  В целом эти упражнения подразумевают, что их может выполнять любой человек, даже без предварительной подготовки, и рассчитаны они абсолютно на любой возраст.

  Второй этап — суставная гимнастика. Способствует улучшению подвижности не только позвоночных, но и всех остальных суставов, повышает устойчивость позвоночника к нагрузкам, даже достаточно большим.

  Гимнастика профессора Бубновского применима как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Остеохондроз, остеопороз, грыжи, ухудшение осанки и многие другие заболевания устраняются правильным подходом и упражнениями Бубновского.

  Перестала болеть спина, особенно после нагрузок, позвоночник становится более гибким, подвижным, улучшается кровообращение, уменьшаются отеки в мышцах, повышается тонус, проходят даже мигрени.

  Гимнастика для спины и позвоночника доктор Бубновский разрабатывает для каждого пациента индивидуально, но есть и общие упражнения, которые можно выполнять всем, но, конечно, постепенно, не нагружая себя сразу.

  Альтернативные упражнения для выполнения дома, в одиночестве:

  1. Ходьба на четвереньках, делая большие шаги ногами и руками в течение получаса. Что помогает устранить: грыжу.
  2. 20 минут ходьбы на коленях. Для чего: при заболеваниях коленей.
  3. В коленно-локтевом положении, поднимая ноги от колен к стопам, делать повороты тазом в обе стороны. Для: общее состояние.
  4. Упражнение, при котором одно колено согнуто, а локоть противоположной руки тянется к приподнятому колену, чередуя ноги и руки. Выполняют для: восстановления правильного кровообращения, укрепления костной и мышечной ткани, что полезно при остеопорозе.
  5. Сидя на полу с вытянутыми ногами и «ходячими» руками по ягодицам. Когда станет легко, немного поднимите ноги.
  6. Сидя на полу, поднимите одну ногу прямо, а другую – согните и разведите их в стороны.
  7. Согните колени к груди, обопритесь руками об пол за спиной. Осторожно опускаемся ближе к полу, но ложиться не надо. Мышцы шеи напряжены. Затем выпрямите ноги и поднимите, при этом сгибая руки. Для начала достаточно 15 раз.
  8. Лежа на спине одновременно поднять все конечности над собой, свести.20 раз.
  9. Как №4, только лежа, а руки — за головой. 15 раз.
  10. Лежа на спине, ноги согнуты. При этом колени отводим в сторону, а корпус приподнимаем, чередуя стороны. 30 раз. Отжимания от пола. Для начала можно просто постоять в планке 1 минуту, когда руки сильные, отжаться. Улучшает кровообращение, убирает мигрени, если они вызваны нарушением кровообращения.
  11. Растяжка сидя, ноги вытянуты перед собой, делать наклоны, поочерёдно слегка сгибая каждую ногу. Помогает при болях в позвоночнике, во всех его отделах.

Catagories

Symptoms Of Disease Holidays Celebrities Stomatology Beauty And Health Infectious Diseases Ophthalmology Symptoms Women’s Diseases Endocrinology Stomatology Urology Hematology Ear, Nose, Throat Infections And Parasites Гепатология Кардиология Флебология Фитотерапия Лечение Голова Симптомы Мумие Сокотерапия Лечение инфекционных заболеваний Народными средствами Болезни органов дыхания Хорошее зрение Игры развивающие слуховое восприятие Игры развивающие речь и мышление Разные цвета

Популярные посты

• Булгур: полезные свойства для похудения каша, сколько содержится углеводов, жиров, белков

  09.06.2018

• Вредно ли пить пиво женщинам и почему, сколько и в каких дозах

  13 июня 2018 г.

• Диета при воспалении желчного пузыря, как правильно питаться с обострением заболевания

  31 мая 2018 г.

Связь с США

• Симптомы болезней
9003 Holidays
• Симптомы болезни
9003
• . Знаменитости
• Стоматология
• Красота и здоровье
• Инфекционные болезни
• Офтальмология
• Симптомы
• Женские болезни
• Эндокринология0042
• Стоматология
• Урология

Комплекс упражнений от болей в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Наиболее частый вид болей – боли в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Бубновский Сергей Михайлович – создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавшей специальные упражнения для снятия болей в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.

Альтернативная методика

Бубновского С. М. можно назвать своего рода пионером в медицине. Предложенные им методы позволяют избавить больного от болей и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без операций и применения лекарств.

В основе многолетних работ профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезотерапия). Это альтернатива внешнему вмешательству, которое активизирует внутренний потенциал организма. Этот способ позволяет добиваться выздоровления преимущественно собственными силами больного.

instagram сториз вьювер

Толчком к развитию этой методики послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелых травм, полученных в аварии, врачи прогнозировали пожизненную инвалидность. Однако юноша не сдался и спустя годы самостоятельно исцелился.

Суть альтернативной методики

Когда пациенты жалуются на боли в спине, врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыхать. Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к выздоровлению.

Доктор Бубновский предлагает другой путь. В основе его терапии лежат движения и упражнения от болей в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью аппаратов, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от отека мышц, являющегося основной причиной болей. Также при занятиях на специальных тренажерах нормализуется кровоснабжение в проблемной зоне.

Не только от болей в спине упражнения Бубновского рекомендуются людям. Они также помогают в профилактической помощи тем, у кого нет установленного диагноза. Использование этой методики является разумным выбором для любого человека. Ведь Бубновский подбирает своим пациентам индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий вылечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Наоборот, большинство ее систем лечения учитывают проблемы пожилых людей.

Выполнять упражнения, чтобы не болела спина, можно и по книгам профессора. Все движения автор расписывает легким и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения оздоровительной гимнастики.

Упражнения при болях в спине Бубновский рекомендует делать в обязательном порядке. Их выполнение нельзя откладывать даже при наличии неприятных ощущений.

Область применения

Лечебный метод Бубновского помогает при:

— остеохондрозе;
— артроз;
— межпозвонковая грыжа;
— радикулит;
— коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простуда;
— мигрень.

Также методика известного доктора помогает быстрее восстановить здоровье в реабилитационный посттравматический период.

Лечение позвоночника

Боль в области спины доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение опорно-двигательных функций позвоночника.

Как упражнения альтернативной техники помогают устранить неприятные ощущения? Для того, чтобы это понять, необходимо знать, что вызывает боль в спине.
В случае повреждения хрящевой ткани или связок пораженный участок начинают защищать мышцы. Они сокращаются, что вызывает боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области патологии не задействованы, то они становятся слабее и перестают выдерживать прежние, даже незначительные, нагрузки. При этом возникают ощущения, которые приносят дискомфорт.

В основе теории доктора Бубновского лежит принцип укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов. Крепкие ткани не только защищают хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепляют их.

Упражнения против болей в спине выполняются комплексно. При этом они достаточно просты и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры того же Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением функционирования ОДА. Эти специальные снаряды позволяют больным получить необходимую им физическую нагрузку.
Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.

Сгибание спины и расслабление

Это упражнение начинается из исходного положения на четвереньках. При этом вы должны почувствовать мышцы спины и расслабить их. Затем делается вдох. При этом спина прогибается. Затем выдохните. Спина согнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфортные ощущения, нужно растянуть мышцы. Больной начинает упражнения, стоя на четвереньках, присев на левую ногу и отведя назад правую. В этом положении делается растяжка мышц. Левую ногу следует вытянуть вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение следует делать двадцать раз. Затем опорная нога меняется. С ним также выполняется не менее 20 упражнений.

Наклоны

Для выполнения этих упражнений больной должен стать на четвереньки, вытянув корпус вперед и не используя мышцы пояса.

Данные движения выполняются в медленном темпе. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.

Растяжка спинных мышц

Эти упражнения также следует выполнять на четвереньках. Первое движение делается на выдохе. Для его выполнения больной наклоняет корпус к полу, сгибая при этом руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом выпрямляются, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Жим

Это упражнение начинается из положения лежа на спине, руки за головой. Далее тело поднимается. Локти должны касаться согнутых коленей. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки больного. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличить нагрузку и увеличить продолжительность ее воздействия.

Полушутка

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа. Больной должен максимально поднять таз, а затем медленно его опустить. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Следует учитывать, что подъемы необходимо выполнять на вдохе в количестве не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

Есть упражнения Бубновского от болей в спине, предназначенные для тех, кто только начинает заниматься кинезотерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растягивать и укреплять мышцы. В будущем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Перед началом урока каждому новичку следует прочитать совет Бубновского. Известный врач рекомендует выполнять упражнения в любое время только натощак. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.

Упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут. Признаком их эффективности является выделение пота. После завершения занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто вытереться мокрым холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и пояснице адаптационного комплекса тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением другого. Не отчаивайтесь, если боли в спине упражнения не сразу. Навык будет совершенствоваться в том, что касается практических действий. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти к профильному комплексу.

Какие упражнения рекомендуются для начинающих? Рассмотрим некоторые из них:

1. Больной сидит на пятках. При вдохе он должен приподняться и развести руки в стороны. Затем он должен на выдохе опуститься и принять исходное положение.
2. Для выполнения очистительного дыхания следует положить руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. При этом у вас должен получиться звук «пф».
3. Упражнения на пресс начинают из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует делать с выдохом. Затем одну ногу следует закинуть на колено другой и качать пресс по диагонали. В этом случае начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4. Следующее упражнение при болях в спине следует выполнять на боку, опираясь на руку. В этом исходном положении нужно выдохнуть и поднять таз. После этого сторона меняется.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов таза. Их следует делать стоя на коленях.
6. Не меняя прежнего положения, пациент должен наклонить туловище вперед и назад.
7. Далее лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с подъемом туловища.
8. Для следующего упражнения больной должен лечь на бок. Затем следует подъем стопы с паузой в середине маха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. В следующем упражнении нужно сесть и попытаться двигаться только на ягодичные мышцы.
11. Следующее от болей в спине упражнение – махи ногой вперед и назад. Выполняют, стоя на четвереньках.

Кинезитерапия при острой люмбалгии

Больные, страдающие сильными болями в спине, занимаясь по методике Бубновского, избавляются прежде всего от болезненности, порожденной стереотипом ходьбы. Это происходит за счет укрепления мышечного корсета. Известный врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере «кроссовер».

Кроме того, таким пациентам рекомендуются и домашние задания. Какие есть упражнения Бубновского при острой боли в спине? Знаменитый доктор рекомендует ежедневно:

1. Передвигаться по комнате на коленях, делая при этом упор на руки.
2. Лягте на спину, вытянув руки для поддержки. Далее на выдохе опустить ноги к животу. При появлении легкой боли занятия прекращать не следует, а при сильном дискомфорте сеансы отменяют.
3. Лягте на спину, сцепив руки за головой в замок. Ноги должны быть согнуты одновременно. Не отрывая носки от пола, следует приподнять верхнюю часть туловища.

Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения боли результат закрепляется растяжкой на перекладине.

При появлении сильных болей при физических нагрузках доктор Бубновский советует подложить под спину холодное полотенце. Это позволит на некоторое время устранить неприятные ощущения.

Клиническая практика методики кинезотерапии показала ее хороший обезболивающий эффект. Проявляется через сокращение и расслабление мышц.

Не следует пугаться дискомфортных ощущений в начале выполнения лечебного комплекса Бубновского. Ведь лечебный эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует крепкий естественный корсет спины.

Но при этом стоит иметь в виду, что слишком сильные дискомфортные ощущения делают невозможным применение метода кинезотерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только потом приступать к выполнению лечебной гимнастики.

Общие рекомендации

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен подходить к оздоровлению своего организма комплексно.

В его жизни должны быть не только тренировки и физические нагрузки. Эффективность упражнений будет намного выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— для обеспечения сна в проветриваемом помещении;
— ежедневная утренняя гимнастика;
— хождение босиком;
— выпивать до трех литров жидкости в день;
— посетить сауну и принять контрастный душ;
— бросить курить и употреблять алкоголь;
— есть здоровую пищу.

Вам нужно помочь спине в постели. Ведь почти треть жизни человека проходит во сне. Для того, чтобы постель не была предпосылкой к возникновению болей, необходимо правильно подобрать матрас. Также поза должна быть удобной во время сна.