✒ Как быстро убрать живот и почему появляется жир — [SAYYES]
Наличие жира в организме человека является нормальным явлением, поскольку данная прослойка защищает ткани и выполняет функции изолирующего материала. При большом количестве жира в зоне живота нарушается естественные процессы и биохимические реакции, что уже наносит явный вред здоровью и повышает риск развития хронических патологий. Важно следить за состоянием своего организма и контролировать объем жировой ткани в зоне живота.
Далее более подробно рассмотрим, какие типы жира бывают и как от него избавиться.
Типы жира в зоне живота и их особенности
На самом деле, в зоне живота сосредоточено наименьшее количество жира по сравнению с остальными частями тела. Весь жир разделяют на:
- подкожный – он находится сразу под дермой;
- глубокий, или висцеральный жир – это прослойка ткани, которая окутывает внутренние органы.
Каждый тип имеет свои особенности и предназначение в организме.
Подкожный жир живота
Этот тип жира называется как подкожная жировая ткань, то есть располагается сразу под слоем дермы. Отличается мягкостью, поэтому в зоне живота можно увидеть, как он покачивается при создании определенных вибраций и механического воздействия. Женский организм устроен таким образом, что в нем объем ткани больше, чем у мужчин.
Он не влияет на развитие заболеваний, однако это не значит, что его большое количество полезно для здоровья.
Если в целом в теле человека много жира, в том числе и в зоне живота, это грозит повышенной вероятностью развития диабета 2-го типа, сердечных болезней и некоторых видов рака.
| ! | При соблюдении правильного образа жизни, сбалансированного питания и контроля жира в зоне живота позволит обеспечить хорошее здоровье на долгие годы и защититься от угроз заболеваний. |
Висцеральный жир живота
Висцеральный жир проникает к тканям органов, в частности он формирует оболочку вокруг почек, печени, поджелудочной железы. Он находится в брюшной полости глубоко. Он в определенной степени опасен и вреден для зоны живота и организма в целом.
У данной жировой ткани наблюдается повышенная метаболическая активность, поскольку в ее структуре много клеток, кровеносных сосудов и нервов.
Висцеральный жир напрямую связан с уровнем резистентности к гормону инсулину, который отвечает за регуляцию сахара в кровяном составе. При повышенной инсулинорезистентности повышается содержание сахара, из-за чего развивается диабет второго типа.
| ! | При избыточном наличии данной жировой ткани может развиваться системное воспаление, таким образом, усугубляться уже проявившаяся болезнь или повышаться риск развития. |
Мужчины больше склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому именно представители сильного пола могут часто характеризоваться «яблочной» фигурой, поскольку накапливают жир на животе.
Но и женщины часто подвержены тому, что у них в нижней части тела накапливается жир, из-за чего развивается «грушевидная» фигура.
С возрастом распределение жира в организме изменяется. В частности, женщинам в период пременопаузы характерно иметь больше подкожного жира в зоне живота, а у женщин в период постменопаузы увеличивается количество висцерального жира, из-за чего увеличивается риск развития метаболических заболеваний.
Представителям европеоидной расы свойственно иметь больше по объемам жира по сравнению с другими людьми.
Почему накапливается жир на боках и животе
Наличие небольшого количества жира в организме является вполне нормальным явлением, при этом данная ткань необходима, чтобы обеспечить правильное функционирование и поддержание здоровья всех систем органов. При избытке жира это грозит вредом для здоровья и развитием опасных заболеваний.
Именно висцеральный жир оказывает наибольшее влияние на состояние здоровья. Примечательно, что на его долю приходится не более 20-ти процентов от всей совокупной жировой ткани в теле человека.
| ! | Опасность этого типа заключается в том, что он метаболически активен, то есть производит гормоны и другие микроэлементы, среди которых могут встречаться воспалительные белки. Последние влияют на резистентность к инсулину, повышая ее, поэтому возникают воспалительные реакции, повышается давление, нарушается здоровье всего организма |
Влияние висцерального жира на печень
Расположение данной жировой ткани приходится максимально близко к воротной вене, которая отвечает за перенос крови из ЖКТ в печень для последующей обработки. Через висцеральный жир в печень попадают кислоты, воспалительные белки и другие вредные микроэлементы. Из-за его влияния главная железа организма может воспаляться, в ней повышается объем жира, а это провоцирует развитие неалкогольной жировой болезни и повышенной инсулинорезистентности.
Как жир на животе влияет на риск проявления болезней
Если говорить о подкожном жире, то он не сильно связан с рисками заболеваний, поскольку именно висцеральный считается более опасным.
При повышенном количестве жира в теле, особенно в области живота, важно подумать о том, как его убрать.
Как убрать жир на животе
По данным исследований, которые проводились учеными, при избыточном накоплении жира повышается риск развития инсулинорезистентности, также может развиваться дисфункция кровеносных сосудов, ожирение печени, атеросклероз, высокое кровяное давление, метаболический синдром.
| ! | При повышенном содержании висцерального жира может развиваться диабет второго типа, нарушаться обмен веществ, наблюдаться дисфункция печени, также проявляться факторы риска сердечных пороков, кроме того, сразу повышается кровяное давление и уровень жира в крови. |
В эксперименте с участием 36-ти тысяч человек удалось выяснить, что люди с повышенным показателем висцерального жира находятся в зоне риска смерти от разных причин, чем тем, у кого все было в норме или намного меньше.
Когда талия имеет большую окружность, это заставляет задуматься об опасности болезней. С помощью размера обхвата талии можно оценить содержание жира в брюшной полости, а подкожный и висцеральный типы жира напрямую влияют на данный показатель.
В различных исследованиях неоднократно упоминалось о том, что соблюдение правильной окружности талии или стремление уменьшить ее до оптимальных размеров, применяя диету и физические упражнения, благоприятно действует на все аспекты здоровья организма, особенно улучшает состояние сердца и противодействует развитию диабета.
Как питаться, чтобы убрать жир с живота
Знать о том, какие бывают типы жира на животе – это важно и полезно, чтобы понимать, как избыток ткани влияет на состояние здоровья и какие меры принимать, чтобы соблюдать баланс и поддерживать правильный режим жизни.
Несмотря на то, что многое зависит от качества питания и наличия спорта, однако есть такие факторы как генетика, рост, пол, возраст, на которые невозможно повлиять.
Есть несколько простых способов, как можно быстро побороть излишки жира на животе и тем самым снизить риск развития множества заболеваний:
|
В исследовании с группой 56-ти тысяч человек выяснили, что при коротком сне увеличивалась окружность талии;
Также стоит уменьшить количество углеводных блюд и продуктов, чтобы способствовать сокращению объема жировой ткани в организме.
В рамках 15-недельного исследования ученые изучали состояние 50-ти взрослых человек, у которых средний возраст и избыточный вес или ожирение. Одним назначили низкоуглеводную диету в комбинации с полезными жирами и ограниченной физической активностью, а другим – низкожировую диету с привычным содержанием углеводов.
Результаты первой группы показали сокращение жира во всем организме, в том числе и количества висцерального.
Примечательно, что эффективность обеих диет была высокой в аспекте потери лишнего веса, но именно низкоуглеводное питание позволило сократить количество жира в области живота.
По другим исследованиям тоже удалось установить, что при ограниченном употреблении углеводов удается снизить риски накопления висцерального жира в категории людей, страдающих от диабета 2-то типа и среди женщин с синдромом поликистозных яичников.
Важно помнить о том, что для каждого человека диета индивидуальна и при одном и том же рационе у разных людей могут быть разные результаты по снижению жировых объемов. Для кого-то нормально продолжать есть углеводы, причем полезно, если это продукты, обогащенные клетчаткой, и терять вес, а также сокращать жир.
Важно обратиться за помощью к специалистам, чтобы получить консультацию и подобрать эффективную диету, которая будет помогать сокращать излишки жира в зоне живота, соответственно улучшать общее состояние здоровья для всего организма.
| ! | Чтобы бороться с жиром в зоне живота, важно включать в свою жизнь спорт и физическую активность, оградить себя от употребления обработанных продуктов, сладких газированных напитков и уделять достаточно времени сну. |
Заключение
При большом объеме жира в зоне живота, особенно при избытке висцеральной жировой ткани, развиваются опасные болезни и повышаются риски проявления диабета, сердечных патологий и т.д., нарушается обмен веществ и начинает формироваться ожирение печени.
Сегодня есть множество способов, которые позволяют бороться с избытком жировой ткани на животе и во всем организме, при этом важно перейти на правильное питание и включать в рацион белки, клетчатку и обогащенные нутриентами продукты.
Благодаря формированию здоровых привычек можно быстрее потерять вес и избавиться от жира, чем соблюдать кратковременные и жесткие диеты.
Если нужна срочная помощь и специализированная программа питания для быстрого избавления от жира, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу.
Источники:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832997/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656312/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29130609/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702693/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/
Висцеральный жир — Клиника Марины Рябус
Наше тело сложный, многозадачный механизм, состоящий из огромного количества веществ, элементов. Наш организм способен накапливать нужные нам для жизнедеятельности вещества, но не всегда это идет нам на пользу. Например, наш организм умеет запасать жиры, чтобы в условиях холодного климата мы не замерзали. Это положительная сторона. Однако, есть отрицательная. Например, тело имеет способность накапливать излишки жира при недостатке физической активности, чрезмерном потреблении калорий.
Генетика влияет на места отложения в организме. У женщин, мужчин может быть генетически заложено как и где лишний жир распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках.
Но важно различать виды жиров в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и делится 2 типа: подкожный, висцеральный.
Подкожный жир располагается между эпидермисом, мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального , подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.
Висцеральный жир гораздо опаснее,чем обычный , так как сосредоточен вокруг внутренних органов, не виден невооруженным взглядом. К сожалению, стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом, поэтому необходимо следить за своим здоровьем и проводить чекап своего организма минимум 1 раз в год. В клинике Марины Рябус есть программы чекапа для женщин, мужчин.
Готовые программы не отнимут у вас много времени, а вот знания о себе и своем здоровьи пригодятся вам для улучшения качества вашей жизни.
Итак, почему же висцеральный жир так опасен? Давайте разбираться. В свою очередь висцеральный – это жир, расположенный в брюшной полости и обволакивающий крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны, он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений. С другой, – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам, высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира приводит к центральному ожирению.Если такая проблема уже наступила, то решать ее нужно непосредственно с доктором эндокринологом, так как это проблема эндокринная. Занятия спортом, правильное питание не уберут причину, а только помогут не усугубить уже приобретенное состояние.
Чем опасен висцеральный жир?
Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в зоне живота .
Во-вторых, висцеральный жир – это активный элемент, который производит гормоны, воспалительные белки, жирные кислоты и выделяет их в кровоток.Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных, опасных для жизни заболеваний, включающих:
сердечные приступы, болезни сердца;
диабет 2 типа;
инсульт;
рак молочной железы;
колоректальный рак;
Болезнь Альцгеймера.
Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир является гормональной проблемой , важно, чтобы его количество оставалось в норме, ведь гормональные проблемы приводят к другим серьезным заболеванием.
Как измерить висцеральный жир?
Методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего объема.
Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте. Но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту, его накоплению в брюшном отделе.
Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна быть больше 90 см, у мужчин – 101 см. Показатели превышающие норму служат тревожным звонком, требуют медицинского обследования.
Как профилактировать появление висцерального жира?
Как известно, профилактика лучше, чем лечение. Висцеральный жир впоследствии приводит к ожирению, а от него уже очень тяжело избавиться. Как профилактировать? Регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон. Казалось бы, простые правила, но соблюдать их бывает сложно. Есть специальные упражнения, которые препятствуют развитию висцерального жира:
Берпи;
Альпинист;
Конькобежец.
Также подойдут аэробные нагрузки, такие как: плавание, катание на велосипеде, пешие прогулки, бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ), пилатес.
В клинике Марины Рябус есть консультации докторов эндокринологов, которые помогут непосредственно решить проблему ожирения.
Доктора нутрициологи и диетологи помогут наладить питание и профилактировать заболевания, связанные с ожирением.
Ждем вас в клинике Марины Рябус!
Наше тело сложный, многозадачный механизм, состоящий из огромного количества веществ, элементов. Наш организм способен накапливать нужные нам для жизнедеятельности вещества, но не всегда это идет нам на пользу. Например, наш организм умеет запасать жиры, чтобы в условиях холодного климата мы не замерзали. Это положительная сторона. Однако, есть отрицательная. Например, тело имеет способность накапливать излишки жира при недостатке физической активности, чрезмерном потреблении калорий. Генетика влияет на места отложения в организме. У женщин, мужчин может быть генетически заложено как и где лишний жир распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках.
Но важно различать виды жиров в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и делится 2 типа: подкожный, висцеральный.
Подкожный жир располагается между эпидермисом, мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального , подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.
Висцеральный жир гораздо опаснее,чем обычный , так как сосредоточен вокруг внутренних органов, не виден невооруженным взглядом. К сожалению, стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом, поэтому необходимо следить за своим здоровьем и проводить чекап своего организма минимум 1 раз в год. В клинике Марины Рябус есть программы чекапа для женщин, мужчин. Готовые программы не отнимут у вас много времени, а вот знания о себе и своем здоровьи пригодятся вам для улучшения качества вашей жизни.
Итак, почему же висцеральный жир так опасен? Давайте разбираться. В свою очередь висцеральный – это жир, расположенный в брюшной полости и обволакивающий крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.
С одной стороны, он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений. С другой, – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам, высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира приводит к центральному ожирению.Если такая проблема уже наступила, то решать ее нужно непосредственно с доктором эндокринологом, так как это проблема эндокринная. Занятия спортом, правильное питание не уберут причину, а только помогут не усугубить уже приобретенное состояние.
Чем опасен висцеральный жир?
Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в зоне живота .
Во-вторых, висцеральный жир – это активный элемент, который производит гормоны, воспалительные белки, жирные кислоты и выделяет их в кровоток.Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных, опасных для жизни заболеваний, включающих:
- сердечные приступы, болезни сердца;
- диабет 2 типа;
- инсульт;
- рак молочной железы;
- колоректальный рак;
- Болезнь Альцгеймера.
Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир является гормональной проблемой , важно, чтобы его количество оставалось в норме, ведь гормональные проблемы приводят к другим серьезным заболеванием.
Методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего объема.
Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте. Но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту, его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна быть больше 90 см, у мужчин – 101 см. Показатели превышающие норму служат тревожным звонком, требуют медицинского обследования.
Как профилактировать появление висцерального жира?
Как известно, профилактика лучше, чем лечение.
Висцеральный жир впоследствии приводит к ожирению, а от него уже очень тяжело избавиться. Как профилактировать? Регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон. Казалось бы, простые правила, но соблюдать их бывает сложно. Есть специальные упражнения, которые препятствуют развитию висцерального жира:
- Берпи;
- Альпинист;
- Конькобежец.
Также подойдут аэробные нагрузки, такие как: плавание, катание на велосипеде, пешие прогулки, бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ), пилатес.
В клинике Марины Рябус есть консультации докторов эндокринологов, которые помогут непосредственно решить проблему ожирения. Доктора нутрициологи и диетологи помогут наладить питание и профилактировать заболевания, связанные с ожирением.
Ждем вас в клинике Марины Рябус!
[/col]
[/row]
Мы гарантируем, что Вы станете лучше. Хотите узнать как?
Нажав на кнопку “Отправить заявку”, Вы даете полное согласие на обработку своих персональных данных
Как избавиться от жира на животе
О лишнем весе стоит думать с точки зрения не красоты, а здоровья. Но как понять, когда он действительно лишний? Расскажем, на что стоит обратить внимание.
Анастасия Никифорова
Нельзя жить совсем без подкожного жира. Нет, правда.
И нет ничего плохого в том, чтобы нести его на бедрах, попе, руках или в груди. Тем не менее, не все йогурты, пардон, жиры одинаково полезны.
И в некоторых местах нашего организма большому количеству жира совсем не место.
Почему? Когда мы говорим о жире на животе, проблема в том, что тот располагается несколько глубже, чем кажется на первый взгляд.
Если лишний вес концентрируется на животе, высоки шансы, что в его общем объеме много вредного висцерального жира.
И вот это уже повод призадуматься о снижении массы тела. Не ради красоты, моды и узких джинсов – для здоровья.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости.
Он расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Еще – в крайних случаях — он может накапливаться в артериях.
Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может энергично влиять на органы и увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.
Нужно заметить, что жирочек на животе совсем не обязательно является висцеральным. Он также может быть подкожным. Такой тип жира увидеть легче всего, он «обливает» наши руки, ноги, бочка и спину при наборе веса.
Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, и вот его-то как раз увидеть совсем не так просто.
Как оценивается и измеряется висцеральный жир?
Единственный способ достоверно определить наличие висцерального жира — сделать КТ или МРТ. Однако это дорогостоящие и трудоемкие процедуры.
Вместо этого врачи обычно используют общие рекомендации для оценки висцерального жира и рисков для здоровья, которые он представляет.
Например, ученые из Гарварда считают, что около 10% всей жировой ткани в организме — висцеральный жир.
Соответственно, если мы подсчитаем общее количество жира в нашем теле, а затем возьмем 10% от этого числа, то получим довольно показательные данные.
Есть простой способ определить, находимся ли мы в группе риска – это измерить обхват талии. У женщин опасным для здоровья считается обхват талии более 89 сантиметров, у мужчин – больше 100.
При диагностике с помощью анализаторов жировой ткани или МРТ количество висцерального жира часто оценивается по шкале от 1 до 59.
Здоровый уровень висцерального жира не превышает отметку 13. И если вы за нее, так сказать, перевалили, пора менять образ жизни, причем, поэнергичнее.
Осложнения, которые может вызвать жир на животе
Висцеральный жир может очень быстро привести к проблемам со здоровьем.
Может повыситься резистентность к инсулину, даже у тех, у кого никогда не было диабета или преддиабета.
Исследования показали возможную связь между инсулинорезистентностью и белком, связывающим ретинол и снижающим чувствительность к инсулину. А вырабатывает этот белок именно висцеральный жир.
Жировая ткань в брюшной полости также может быстро привести к постоянно повышенному кровяному давлению.
Самое главное, что жизнь с избыточным количеством висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных заболеваний — долговременных и угрожающих жизни. К ним относятся:
- сосудистые проблемы, болезни сердца, инфаркты
- диабет 2 типа
- инсульт
- рак молочной железы
- колоректальный рак
- болезнь Альцгеймера
Почему начинает накапливаться висцеральный жир?
Каковы причины того, что у нас начинает «завязываться жирок на пупке», как это живописно называют в народе?
Их немало, и они на удивление разнообразны.
1. Излишний сахар в еде и напитках
Множество людей потребляют гораздо больше сахара, чем им кажется. Причем речь не только о пирожных, сладкой газировке и вкусных тортиках.
Даже йогурты со сладкими наполнителями, подслащенный кофе или соусы (в которых на самом деле довольно много сахара) делают свое грязное дело и заставляют наши животики расти.
Ученые уже давно видят связь между повышенным употребление сахаров и откладыванием жира вокруг органов брюшной полости.
В контролируемом исследовании люди с уже имеющимся ожирением и просто лишним весом получали примерно 25% от необходимых им калорий в виде сахара. Спустя десять недель все они продемонстрировали признаки инсулинорезистентности и увеличение количества жира на животе.
2. Алкоголь
Не будем ходить вокруг да около: алкоголь для нас не полезен. Он вызывает воспалительные процессы в организме, подтачивает печень – по одному бокалу за раз — и оказывает негативное влияние практически на все наши органы.
Кроме того, употребление алкоголя снижает нашу способность сжигать жир, а лишние «жидкие» калории частенько идут прямо в живот, чтобы там и обосноваться.
Любителей пива нередко можно заметить издалека – как раз по животу, гордо возвышающемуся над ремнем. А мы выше уже рассказали, как опасно для здоровья иметь такую вот талию (мужчинам особенно, они часто оказываются обладателями подобного украшения).
3. Недостаток физической активности
Сидячий образ жизни является реальной и серьезной причиной для многочисленных проблем со здоровьем.
За последние десятилетия люди в целом стали куда менее физически активными, и недостаток движения влияет как на количество калорий, сжигаемых за день, так и на другие аспекты здоровья.
Среди них здоровье суставов, нарушение кровообращения и вред для осанки. Все это усугубляет самочувствие и дополнительно приводит к набору веса в самых неприятных местах.
4. Недостаток белка в питании
Если мы не добираем белка в рационе – чувствуем голод.
Белок насыщает и позволяет организму строить новые клетки, а еще помогает держать в узде сахар крови.
Рацион, основанный на углеводах, ведет к резким перепадам сахара. Это приводит к тому, что чувство голода мы испытываем чаще и интенсивнее. Многим знаком «зверский» голод после шоколадки вместо полноценного обеда.
И вот, глазом моргнуть не успели, а живот тут как тут. А значит, наши лучшие друзья — мясо, творог, яйца, тофу, бобовые. И неважно, веганы мы или мясоеды.
5. Стресс и высокий уровень кортизола
Гормон кортизол, необходимый нам для выживания, еще называют «гормоном стресса». К сожалению, в нынешних условиях он оказывают нам медвежью услугу.
Постоянный фоновый уровень стресса (а не резкие его вспышки, вызванные необходимостью убежать от саблезубого тигра) влияет на наше здоровье день за днем.
В результате мы недосыпаем, набираем вес, нервничаем — и так постоянно, без конца и края.
Справиться со стрессом трудно, особенно сейчас. Мы рекомендуем начать с дыхательных техник и прогулок в тихом темпе, даже если вы потратите на это не больше десяти минут. Сейчас, как никогда, нам всем нужно учиться выдыхать и заземляться.
Как избавиться от висцерального жира?
К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.
С каждым потерянным килограммом вы, заодно, теряете и немного висцерального жира.
Ну а общие советы для снижения веса не новы и хорошо известны — это потребление меньшего количества калорий, увеличение физической активности и отказ от фастфуда.
Как вы считаете, есть ли у вас висцеральный жир?
Читайте также: Идеальная плоскость: 6 способов избавиться от животика
Как не набрать вес во время эпидемии? Простые советы
Плато в похудении: что это и как его преодолеть
Диетолог о том, чем опасен жир на животе и как от него избавиться — CityDog.
ioЖир на животе – это не только эстетический недостаток. Брюшной жир, известный еще как абдоминальный или висцеральный, находится внутри брюшной полости, а это oпасно.
Лера Красовская
диетолог, автор книги «Чистая еда»
– Брюшной жир – один из основных факторов риска развития сахарного диабета 2-го типа, повышенного давления, сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с большим количеством висцерального жира имеют повышенный риск развития этих болезней, даже если они в целом выглядят стройными. Почему так? Если коротко, то брюшной жир обволакивает внутренние органы, в результате чего эти органы начинают хуже функционировать.
Виноваты ли гены? Они в определенной степени могут способствовать тому, что вы набираете вес быстрее, чем другие люди. Они могут отвечать и за то, в каком месте откладывается лишний вес.
Тем не менее баланс прихода и расхода энергии и в целом здоровый образ жизни может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на генетику.
Как понять, слишком ли много у вас висцерального жира? Это можно проверить с помощью сантиметровой ленты. Считается, что если окружность талии больше 94 см у мужчин и больше 80 см у женщин (этот показатель немного варьируется в разных странах), то брюшного жира однозначно слишком много.
Можно ли избавиться от жира на животе? Можно. Но! Предупреждаю сразу, что это нелегкая задача. Практически невозможно добиться потери жира исключительно в области талии, так как худеем мы более-менее равномерно во всех частях тела. Однако определенные диетические и физкультурные стратегии могут помочь избавиться от брюшного жира.
ЕШЬТЕ МНОГО ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН
Пищевые волокна, также известные под совокупным названием «клетчатка», содержатся в овощах, фруктах, ягодах, бобовых, цельном зерне, орехах и семечках – короче говоря, в необработанных продуктах растительного происхождения.
Пищевые волокна – это, технически говоря, неусвояемые полисахариды или сложные углеводы («поли»=«много»; сахарид=«сахар»). Эти полисахариды ответственны за структуру растений, именно благодаря им овощи и фрукты выглядят определенным образом. Например, посмотрите на стебель сельдерея. Видите на нем длинные продольные «нити»? Это и есть пищевые волокна. Сельдерей – радикальный пример. Волокна не всегда видны невооруженным взглядом.
Каким образом пищевые волокна спасают от жира на талии? Во-первых, они замедляют поступление глюкозы в кровь и таким образом спасают от приступов голода. Во-вторых, волокна создают ощущение сытости и, следовательно, предотвращают переедание. В-третьих, клетчатка увеличивает объем стула и улучшает моторику кишечника. Как следствие, живот становится менее «надутым».
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ
Во-первых, алкоголь сам по себе очень калорийный. Для примера: один бокал вина (180 мл) содержит в среднем 150 калорий. Во-вторых, алкоголь действует таким образом, что мы теряем контроль, в том числе над аппетитом.
Как следствие – едим больше. В-третьих, учеными замечено, что при одинаковом потреблении калорий люди, которые регулярно пьют алкоголь, имеют больше висцерального жира, чем люди, которые не злоупотребляют. Точный механизм пока неизвестен, но разница задокументирована.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СЛАДКИХ НАПИТКОВ
Ученые заметили, что употребление сладких напитков приводит к увеличению количества жира в печени и вокруг нее. Сладкие напитки содержат много фруктозы – считается, что за накопление жира ответственна именно она. Богатые сахаром напитки, судя по наблюдениям ученых, еще хуже для здоровья и талии, чем твердая пища с большим количеством сахара. Сладкие напитки – это не только кофе и чай с сахаром или медом, но и газировка: «Кола», «Фанта», «Спрайт» и т. д. – и даже концентрированные фруктовые соки. К примеру, стакан яблочного сока (250 мл) содержит 24 г сахара, половина из которого – фруктоза.
Кстати, всем, кто «не может жить без сахара», очень рекомендую посмотреть «Тот самый фильм о сахаре» (That Sugar Film).
В этой документальной ленте наглядно показывается, как сахар создает лишние сантиметры на талии.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИСТОЧНИКОВ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА
Стресс может привести к увеличению количества жира, потому что он заставляет надпочечники интенсивно вырабатывать кортизол, также известный как «гормон стресса». Высокий уровень кортизола повышает аппетит и стимулирует откладывание жира в брюшной полости. Более того, существует и обратная связь: организм людей, которые имеют большой размер талии, производит большее количества кортизола в ответ на стресс. Получается порочный круг – и выходить из него нужно на как можно более ранней стадии.
САМО СОБОЙ: ДВИГАЙТЕСЬ!
Потеря веса протекает куда более эффективно, если диета комбинируется с физической активностью. Тренировки высокой интенсивности лучше всего сжигают жир. Кстати, чтобы добиться точечной потери веса, рекомендуется делать упражнения натощак: заведите себе привычку делать упражнения для пресса и боков вскоре после пробуждения и до завтрака.
КОМБИНИРУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ МЕТОДЫ
Если вы хотите добиться хороших результатов, нужно сочетать различные методы. То есть не только включить в свой рацион больше пищевых волокон, но и сократить количество алкоголя, отказаться от калорийных напитков и ежедневно делать зарядку. К сожалению, магической пилюли не существует. Ни капсулы зеленого чая, ни ананас не растворяют жир на животе.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: pixabay, facebook.com/lera.krasovskaya.
поделиться
Еще по этой теме:
Диетолог рассказал, как избавиться от жира на животе — Газета.Ru
Диетолог рассказал, как избавиться от жира на животе — Газета.Ru | НовостиБелла Хадид вышла на подиум в торчащем из-под юбки нижнем белье 11:33
Нейробиологи нашли механизм, лежащий в основе двигательных нарушений 11:33
Глава МИД РФ Лавров заявил, что большинство стран понимают правоту России 11:32
Финские депутаты поддержали запрет на продажу недвижимости россиянам 11:25
Фигуристка Трусова будет представлять «Хрустальный», несмотря на уход от тренера.
..
11:22
Оксана Самойлова намекнула на пятую беременность 11:21
Киев рассчитывает на поддержку Польши в вопросе членства Украины в НАТО 11:19
В Польше колонна военной техники США попала в ДТП 11:18
43-летний актер «Современника» Евгений Павлов получил повестку и уехал… 11:17
В Москве мужчина изнасиловал спящую сестру своей сожительницы 11:17
close
100%
Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков рассказал, как избавиться от лишнего веса и скоплений жира на животе. Об этом он сообщил на своем YouTube-канале.
«Надо смотреть, что это за жир, какой он консистенции. Если вы можете жировую складку захватить руками, как пучок, это одно. Если не можете, то проводится диагностика. Не всегда живот это жир, я сталкиваюсь с таким постоянно. Возможно, живот увеличен в связи со вздутием кишечника.
Идеально сделать УЗИ брюшной полости», — сказал он.
Ковальков также посоветовал использовать вибротренажер для сжигания жира после или во время аэробных нагрузок.
Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 40 минут. Не менее важны перерывы в рабочее время — каждый час нужно вставать из-за компьютера и выполнять упражнения, в частности, отжимания и приседания.
Пациентам необходимо следить за питанием, отказаться от мучного и майонеза, добавил врач.
Ранее врач назвал простые способы снизить давление без лекарств.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция РФ на Украине. День 223-й
Онлайн-трансляция военной спецоперации РФ на Украине — 223-й день
Северная Корея испытала баллистическую ракету и перестала отвечать на звонки
Asahi: северокорейская ракета пролетела 4 тысячи километров и упала в Тихом океане
«Рано Илон Маск расшифровался».
Глава Tesla назвал передачу Крыма Украине «ошибкой Хрущева»
Маск предложил провести референдумы под контролем ООН, а Крым признать российским регионом
Совфед ратифицировал договоры с ДНР, ЛНР и двумя областями о вхождении в состав РФ
Маск заявил, что по-прежнему поддерживает Украину, но опасается эскалации
В МВД Казахстана назвали число въехавших в страну россиян с 21 сентября
Кадыров заявил об организации массовых мероприятий в Чечне на юбилей Путина 7 октября
Новости и материалы
Финские депутаты поддержали запрет на продажу недвижимости россиянам
Фигуристка Трусова будет представлять «Хрустальный», несмотря на уход от тренера Тутберидзе
Оксана Самойлова намекнула на пятую беременность
Киев рассчитывает на поддержку Польши в вопросе членства Украины в НАТО
В Польше колонна военной техники США попала в ДТП
43-летний актер «Современника» Евгений Павлов получил повестку и уехал на мобилизационные сборы
В Москве мужчина изнасиловал спящую сестру своей сожительницы
iPhone 14 рекордно быстро обесценился
Лавров: для России непринципиально признание прошедших референдумов Западом
Лавров: в ситуации с референдумами реализуется сценарий, продиктованный жизнью
Колосков заявил, что проведение матчей ЧМ-2030 по футболу на Украине нереалистично
Линдси Лохан снялась в романтической комедии для Netflix
В Нижнем Тагиле мужчина убил сожительницу, которая дала ему пощечину
Вице-премьер Украины: Киев купил почти тысячу беспилотников для своей «армии дронов»
Опра Уинфри предстанет перед судом из-за скандального интервью с Меган Маркл и принцем Гарри
Лавров заявил, что власти Украины уже не стесняются своего неонацизма
Журналист Fox Карлсон назвал Зеленского клиентом Белого дома, управляющего Украиной
Мировые гроссмейстеры подписали звезду для Аллеи Чемпионов VEGAS
Все новости
Тест: угадайте, в каком возрасте эти звезды прославились
Кто из звезд стал известным в 10, а кто — в 18 лет
Юлия Меламед
И желает вам приятного полета
О последней волне отъезда из РФ
От стоматита до язвы желудка.
Почему у ребенка желтый язык
Педиатр Попова: желтый налет на языке может говорить о нарушении в работе ЖКТ и почек
«Спать хочу, ночевал в море». Пропавшего в Сочи певца Легостаева нашли живым, но с коронавирусом
Нашедшийся в Сочи певец Константин Легостаев рассказал, как выжил в море
«Если русские подойдут к Одессе». Майя Санду проговорилась пранкерам о мобилизации в Молдавии
Президент Молдавии в разговоре с Вованом и Лексусом допустила возможность мобилизации в стране
«Я не шучу»: Рамзан Кадыров решил послать своих сыновей-подростков на Украину
В Госдуме не поддержали идею Кадырова отправить на Украину троих несовершеннолетних сыновей
От «Дюны» до «Прибытия»: лучшие фильмы Дени Вильнева
Интервью с актером Сергеем Лавыгиным — о «Нине», рождении дочери и «Спартаке»
Актер Сергей Лавыгин рассказал о съемках в сериале «Нина»
«Cкрылась с дочерью в неизвестном направлении». МВД объявило в розыск Марину Овсянникову
МВД внесло в базу розыска экс-сотрудницу Первого канала Марину Овсянникову
«Солдат будущего»: какую экипировку получат российские военные
В «Ростехе» считают, что новая экипировка «Легионер» будет легче и надежнее предшествующих
Пять дней на отъезд. Литва высылает временного поверенного в делах России Рябоконя
Литва высылает временного поверенного Рябоконя за вмешательство в государственные дела
Госдума ратифицировала договоры о новых территориях России. Как определят точные границы с Украиной
Госдума проголосовала за принятие в состав России ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей
«Он создал новый инструмент изучения прошлого». За что дали «Нобеля» по медицине
Академик Янковский считает, что швед Паабо заслужил Нобелевскую премию — 2022 по медицине
Юлия Меламед
И желает вам приятного полета
О последней волне отъезда из РФ
Георгий Бовт
Невыученный урок истории
О том, как октябрьские события 1993 года «замели под ковер»
Мария Дегтерева
Паникеры паникуют
О том, как спастись от истерики в соцсетях
Дмитрий Воденников
Кошенька, это очень важно
О двух таких разных судьбах
Дмитрий Самойлов
Шум времени
О роли искусства в борьбе со стрессом
—>
Читайте также
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Врач Юзуп назвала пищевые привычки, из-за которых незаметно растет живот
ЗдоровьеОбраз жизни
- Фото
- Getty Images
Висцеральным называют тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами. Его избыток, как и избыток подкожного жира, нарушает гормональный профиль, становится причиной развития воспаления в организме и может привести к диабету и болезням сердца.
Кандидат медицинских наук, врач-педиатр, нутрициолог, специалист в области интегративной и превентивной медицины. Член ассоциации врачей превентивной медицины.
— Адипоциты — жировые клетки — высвобождают гормоны, факторы роста, провоспалительные цитокины, влияющие на соседние клетки, органы, ткани и меняющие метаболизм, — рассказала кандидат медицинских наук Ирина Юзуп. — Как и в других клетках организма, в жировой ткани есть несколько типов макрофагов — клеток, уничтожающих бактерии, поврежденные ткани. Макрофаги типа М2 — это защита от воспаления, макрофаги типа М1, напротив, производят большое количество провоспалительных цитокинов, вызывающих воспаление.
При увеличении количества висцерального жира баланс начинает смещаться в сторону макрофагов М1, которые активно производят провоспалительный цитокин интерлейкин 6, гормон резистин, фактор некроза опухоли-альфа, поясняет эксперт.
— Все это становится причиной хронического воспаления в организме, вследствие чего развиваются метаболические нарушения (в том числе диабет 2 типа), сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз.
Высокий уровень гормона резистина связывают с остеопорозом, аутоиммунными заболеваниями, хронической болезнью почек, — говорит Ирина Юзуп.
Вредные пищевые привычки
Одна из причин отложения висцерального жира — наряду с малоподвижным образом жизни, хроническим стрессом и недостатком сна — это неправильное питание.
— Чтобы избежать накопления висцерального жира, необходимо увеличить потребление растительной пищи (дневной рацион должен на 70% состоять из нее), — советует врач, нутрициолог Ирина Юзуп.
Увлечение трансжирами
— Отложению висцерального жира способствуют трансжиры, используемые для приготовления кондитерских изделий, печенья, сухариков, тортов, сдобы, печенья, — говорит эксперт. В магазинной выпечке содержится до 30% трансжиров.
Злоупотребление продуктами с высоким ГИ
— Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) провоцируют резкий скачок сахара в крови, что ведет к росту синтеза инсулина. Именно инсулин выступает дирижером в накоплении висцерального жира, — поясняет врач.
Избыток в рационе обработанных продуктов
К росту жира на животе может привести злоупотребление ультрапереработанных продуктов — с высоким содержанием сахара, соли, жира. Это еда, произведенная из рафинированных и максимально очищенных от примесей ингредиентов — нагетсы, колбасы и сосиски, магазинные сладости, включая мороженое, различные чипсы и сухарики, все виды хлопьев, сладкие газированные напитки, лапша и пюре быстрого приготовления.
Жирные заправки для салатов
Многие считают, что есть различные салаты на обед и ужин — отличный способ похудеть и избавиться от жира на животе, но забывают, что важны не только полезные ингредиенты в составе блюда, но и то, чем вы его заправляете.
Использование заправок для салатов с высоким содержанием жира может только нарастить количество висцерального жира в брюшной полости, а не избавиться от него. Лучше выбрать лимонный сок, йогурт или салатный уксус, чтобы уменьшить количество жира в рационе.
Диета на йогуртах
Тут важно — какой именно йогурт вы выбираете.
Если в вашем холодильнике рядами стоят творожки и баночки с питьевым йогуртом, в составе которых есть сахар, подсластители и большой процент жира, вы сделаете организму только хуже.
Для здорового питания выбирайте продукт с высоким содержанием белка, так как это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит переедание.
Продукты, способствующих отложению висцерального жира
Конфеты, зефир.
Выпечка: печенье, пирожные, булочки, белый хлеб — все, что готовят из 100% очищенной пшеничной муки.
Сладкие напитки: газировка, сладкий чай.
Алкоголь.
Картофель фри, снеки.
Колбаса и сосиски.
Как убрать жир на животе
— Снижению висцерального жира способствует достаточное употребление белка в рационе, — советует Ирина Юзуп. — Как показывают исследования, у людей, ежедневно потребляющих 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса, меньший процент висцерального жира, чем у тех, кто имеет недостаточное количество белка в рационе.
Замедлению усвоения углеводов и предотвращению резких скачков сахара в крови также способствует растворимая клетчатка.
Анна Майская
Теги
- Правильное питание
11 вещей, которые заставят вас набрать жир на животе
Избавление от лишнего жира на животе или брюшного жира является общей целью для многих.
Хотя поддержание умеренной массы тела и процентного содержания жира в организме важно для хорошего здоровья, тип жира на животе может по-разному влиять на ваше здоровье.
Два основных типа:
- висцеральный
- подкожный
Висцеральный относится к жиру, окружающему печень и другие органы брюшной полости. Наличие высокого уровня висцерального жира связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 2).
С другой стороны, подкожный слой — это слой жира, который находится непосредственно под кожей.
Этот тип менее вреден для здоровья и служит защитным слоем для ваших органов, а также изоляцией для регулирования температуры тела (1, 3).
Тем не менее, наличие большого количества подкожного жира связано с большим количеством висцерального жира, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который помогает предотвратить чрезмерное количество обоих типов жира (4).
Вот 11 факторов, которые могут способствовать развитию избыточного жира на животе.
1. Сладкие продукты и напитки
Многие люди ежедневно потребляют больше добавленного сахара, чем думают.
Обычные продукты питания с высоким содержанием добавленного сахара могут включать хлебобулочные изделия, выпечку, кексы, ароматизированные йогурты, сухие завтраки, мюсли и протеиновые батончики, расфасованные пищевые продукты, подслащенные сахаром напитки (SSB) и другие обработанные пищевые продукты ( 5).
В частности, диета с высоким содержанием SSB (например, газированные напитки, фирменный кофе, фруктовые соки, энергетические напитки) связана с увеличением висцерального абдоминального жира (6, 7).
SSB вносят наибольший вклад в потребление сахара в Соединенных Штатах, в первую очередь из-за их низкой стоимости, удобства и простоты потребления. В отличие от пищи, SSB можно быстро потреблять в больших объемах, поскольку они требуют минимальной обработки (6, 7).
В результате вы потребляете большое количество калорий и сахара практически без питательной ценности за один присест. Для многих нет ничего необычного в том, чтобы потреблять несколько SSB за один день.
Например, употребление двух бутылок газировки по 16 жидких унций (480 мл) в день дает 384 калории и 104 грамма сахара. Это, особенно если употреблять его в дополнение ко многим другим продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара, может привести к чрезмерному потреблению калорий в день и, в конечном итоге, к избытку висцерального жира (8).
Кроме того, потребление калорий, особенно из SSB, может привести к временному всплеску уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, что приводит к быстрому чувству голода и потребности пить или есть в ближайшее время (9, 10).
Хотя некоторые утверждают, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в SSB является основным источником висцерального жира, большинство исследований показывают, что HFCS и обычный сахар (сахароза) приводят к увеличению веса одинаковым образом, т.е. калорий — вместо того, чтобы играть уникальную роль в накоплении жира (11, 12, 13).
В то время как всеми продуктами и напитками можно наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить потребление сахаросодержащих продуктов и напитков особыми случаями. Вместо этого чаще всего выбирайте воду, несладкий кофе/чай и цельные продукты с минимальной обработкой.
РезюмеДиета с высоким содержанием добавленных сахаров, особенно сахаросодержащих напитков, может привести к увеличению жира на животе. Чаще всего пейте воду, несладкий кофе/чай и придерживайтесь диеты, богатой цельными продуктами с минимальной обработкой.
2. Алкоголь
Алкоголь может оказывать как полезное, так и вредное воздействие.
При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, риск сердечных заболеваний снижается (11).
Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалению, заболеванию печени, некоторым видам рака, избыточному увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем (14, 15).
Таким образом, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин или полный отказ от алкоголя (16).
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя связано с большим накоплением висцерального жира и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (17, 18, 19).
Считается, что алкоголь способствует накоплению жира на животе и общему набору веса несколькими способами (19, 20, 21):
- Алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм).
- Многие алкогольные напитки содержат много сахара.
- Алкоголь может повышать аппетит и ослаблять запреты, что приводит к увеличению общего потребления калорий.
- Алкоголь может привести к ухудшению суждений, что приведет к большему потреблению менее питательных продуктов.
- Может изменять гормоны, связанные с чувством голода и сытости.
- Это может уменьшить окисление жира, что может сэкономить накопленный жир. Хотя необходимы дополнительные исследования.
- Может повышать уровень кортизола, который способствует накоплению жира в брюшной полости.
- Человек может быть менее склонен к физической активности в день употребления алкоголя и после него.
- Алкоголь приводит к ухудшению качества сна, что связано с более высоким ИМТ и накоплением жира.
Недавний обзор 127 исследований выявил значимую дозозависимую связь между потреблением алкоголя и накоплением жира в брюшной полости (22).
Другие исследования также показали, что высокое потребление алкоголя (2–3 порции и более в день) связано с увеличением веса, включая абдоминальное ожирение, особенно у мужчин (23, 24, 25, 26).
Если вы предпочитаете пить, старайтесь выпивать не более 1–2 порций в день.
РезюмеВысокое потребление алкоголя (более двух порций в день) связано с увеличением веса и образованием жира на животе.
3. Трансжиры
Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья жиров.
Хотя небольшое количество трансжиров встречается в природе, они в основном создаются для пищевой системы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными и позволить им быть твердыми при комнатной температуре.
Трансжиры часто используются в выпечке и упакованных пищевых продуктах в качестве дешевой, но эффективной замены сливочного масла, сала и более дорогих продуктов.
Было показано, что искусственные трансжиры вызывают воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям, некоторым видам рака и различным другим заболеваниям. Однако трансжиры жвачных животных, которые естественным образом содержатся в молочных и мясных продуктах, не оказывают такого негативного воздействия на здоровье (27, 28, 29, 30).
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует строго ограничивать или полностью избегать искусственных трансжиров. Многие страны, в том числе США и Канада, запретили использование трансжиров в пищевых продуктах из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье (31, 32, 33).
Хотя считается, что трансжиры также могут способствовать образованию висцерального жира — и в последние десятилетия это связывают с плохим здоровьем, — в последнее время по этой теме проводилось мало исследований (34, 35, 36).
Несмотря на то, что многие страны предприняли шаги по ограничению или запрету использования искусственных трансжиров в продуктах питания, важно проверять этикетку пищевой ценности, если вы не уверены.
РезюмеИскусственные трансжиры тесно связаны с плохим здоровьем сердца и могут также привести к увеличению жира на животе. И США, и Канада запретили трансжиры в коммерческих продуктах.
4. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности
Малоподвижный образ жизни является одним из самых больших факторов риска негативных последствий для здоровья.
Это предполагает длительное сидение в течение дня (например, просмотр телевизора, сидение за рабочим столом, длительные поездки на работу, видеоигры и т. д.) (37, 38).
Даже если человек физически активен, то есть занимается физическим трудом или физическими упражнениями, длительное сидение может увеличить риск негативных последствий для здоровья и увеличения веса (39, 40).
Кроме того, исследования показывают, что большинство детей и взрослых не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности. Фактически, до 80% взрослых не соблюдают рекомендуемые рекомендации по аэробным нагрузкам и тренировкам с отягощениями, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев (41, 42).
Это было продемонстрировано в ходе важного исследования в Соединенных Штатах, которое показало значительное увеличение физической активности, веса и окружности талии у мужчин и женщин с 19 лет.88–2010, предполагая, что американцы становятся все менее активными (43).
Чтобы еще больше подчеркнуть негативное влияние ограниченной активности на организм, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с прямым увеличением как висцерального, так и подкожного абдоминального жира (44, 45, 46).
К счастью, регулярная физическая активность и ограничение сидения в течение дня могут снизить риск увеличения абдоминального жира, поддерживая контроль веса (44, 47).
В одном исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудения, смогли предотвратить повторное накопление висцерального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, количество жира на животе увеличилось на 25–38% (48).
Другое исследование показало, что у тех, кто сидел более 8 часов каждый день (не считая часов сна), риск ожирения был на 62% выше, чем у тех, кто сидел менее 4 часов каждый день (49).
Большинству взрослых рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности (или 75 минут активной деятельности) каждую неделю и регулярно заниматься силовыми тренировками.
Кроме того, постарайтесь ограничить малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Если сидение является частью вашей работы, попробуйте делать «перерывы» каждые 30–90 минут, стоя в течение 5–10 минут или совершая быструю прогулку по офису, дому или району.
РезюмеМалоподвижный образ жизни и низкая физическая активность связаны с рядом рисков для здоровья, включая увеличение веса и увеличение количества абдоминального жира. Старайтесь уделять умеренной или высокой физической активности не менее 150 минут в неделю.
5. Диета с низким содержанием белка
Потребление достаточного количества пищевого белка может способствовать контролю веса.
Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса и предотвращать увеличение веса за счет увеличения сытости, поскольку белок переваривается дольше, чем другие макроэлементы. Белок также поддерживает восстановление и рост мышц, что способствует более высокому метаболизму и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя (50, 51, 52, 53).
Несколько исследований показывают, что люди, которые потребляют наибольшее количество белка, менее всего склонны к избыточному жиру на животе (54, 55, 56).
Интересно, что недавнее исследование, проведенное в 2021 году с участием пожилых мужчин с ограниченной подвижностью, показало, что потребление белка выше рекомендуемой суточной нормы (> 0,8 г/кг/сутки) было связано с более значительным уменьшением висцерального абдоминального жира по сравнению с теми, кто соблюдал или потреблял только ниже рекомендуемой суточной нормы. для белка (57).
Чтобы увеличить потребление белка, старайтесь включать высококачественный источник белка в каждый прием пищи и закуску, например нежирное мясо, птицу, тофу, яйца, бобы и чечевицу.
РезюмеВысокое потребление белка связано с уменьшением абдоминального жира и умеренной массой тела.
6. Менопауза
Увеличение живота во время менопаузы чрезвычайно распространено.
В период полового созревания гормон эстроген дает сигнал организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах для подготовки к потенциальной беременности.
Этот подкожный жир не вреден с точки зрения здоровья, хотя в некоторых случаях его трудно потерять (58).
Менопауза официально наступает через год после последней менструации у женщины. Примерно в это время уровень эстрогена резко падает. Хотя менопауза влияет на всех женщин по-разному, в целом она приводит к тому, что жир откладывается в области живота, а не на бедрах и бедрах (59)., 60, 61, 62).
Хотя менопауза является совершенно естественной частью процесса старения, такие вмешательства, как терапия эстрогенами, могут снизить риск накопления жира в брюшной полости и связанные с ним риски для здоровья (63, 64).
Если у вас есть сомнения, поговорите с медицинским работником или зарегистрированным врачом-диетологом.
РезюмеЕстественные гормональные изменения во время менопаузы приводят к смещению жировых отложений с бедер и бедер на жир вокруг живота.
7. Неправильные кишечные бактерии
В вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, в основном в толстой кишке.
Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.
Кишечные бактерии в совокупности известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний.
В то время как связь между микробиомом кишечника и здоровьем продолжает изучаться, текущие исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и расстройства кишечника (например, синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника) (65, 66, 67).
Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе абдоминального жира. В частности, более высокое соотношение бактерий Firmicutes к Bacteroidetes связано с более высоким весом и висцеральным жиром (68, 69, 70, 71).
Считается, что изменения в разнообразии бактерий могут привести к изменениям в энергетическом и питательном обмене, стимулировать воспаление и изменить гормональную регуляцию, что приведет к увеличению веса.
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования по этой теме (72, 73, 74, 75).
Одно рандомизированное двойное слепое 12-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе с ожирением показало, что прием пробиотика, содержащего пять штаммов «хороших» бактерий, приводит к значительному снижению процентного содержания жира в организме и висцерального жира. Однако небольшой размер группы и неконтролируемая диета накладывали ограничения (76).
Кроме того, обзор исследований 2018 года с участием 957 человек показал, что добавки с пробиотиками в значительной степени связаны с более низким ИМТ, процентным содержанием жира в организме и висцеральным жиром. Величина эффекта была небольшой, а это означает, что результаты могут не иметь клинического значения (77).
Несмотря на то, что существует связь между разнообразием микробиома кишечника и висцеральным жиром, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь и какие вмешательства и пробиотические штаммы могут быть наиболее эффективными.
Кроме того, в целом диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, как правило, связана с нездоровыми кишечными бактериями, в то время как диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами, овощами и цельными продуктами с минимальной обработкой, способствует здоровому кишечнику. (78).
РезюмеИзменения в разнообразии бактерий в кишечнике могут быть связаны с более высоким весом и висцеральным жиром.
8. Стресс и кортизол
Кортизол — гормон, необходимый для выживания.
Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», поскольку помогает вашему телу реагировать на физическую или психологическую угрозу или стрессор (79).
Сегодня большинство людей испытывают хронический, слабовыраженный стресс, а не острый стресс от непосредственной угрозы (например, бегство от хищника). Основными стрессорами являются психологический стресс и поведение, повышающее риск негативных последствий для здоровья (например, диета с высокой степенью переработки, отсутствие физической активности, плохой сон).
К сожалению, хронический стресс может привести к накоплению висцерального жира и затруднить его потерю, так как может увеличить выработку кортизола в избытке. Кроме того, более высокий уровень кортизола в еде может привести к тому, что некоторые люди будут выбирать высококалорийные продукты для комфорта, что может привести к нежелательному увеличению веса. (80, 81).
Это может привести к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые являются быстрой и плотной формой энергии, чтобы подготовить организм к предполагаемой угрозе. В настоящее время при хроническом стрессе эта пища теперь используется для комфорта, что может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса (82).
Кроме того, хронический стресс может влиять на другие виды образа жизни, которые могут привести к увеличению веса, такие как негативное психологическое поведение (например, злоупотребление психоактивными веществами), плохое качество сна, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности (83).
Взаимосвязь между стрессом и увеличением веса, по-видимому, работает и в обратном направлении: избыток брюшного жира сам по себе может повышать уровень кортизола, запуская негативный цикл хронического стресса в организме (84).
Таким образом, управление стрессом с помощью образа жизни, способствующего укреплению здоровья (например, богатое питательными веществами питание, регулярные физические упражнения, медитация, решение проблемы психического здоровья) и работа с медицинским работником должны быть приоритетом (85).
РезюмеГормон кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс, при избытке может привести к увеличению абдоминального жира. Ведение здорового образа жизни является ключевым компонентом управления хроническим стрессом и контроля уровня кортизола.
9. Диета с низким содержанием клетчатки
Клетчатка невероятно важна для оптимального здоровья и контроля веса.
Некоторые виды клетчатки могут помочь вам почувствовать себя сытым, стабилизировать гормоны голода и справиться с чувством голода (86).
В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. Увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводило к снижению накопления жира на животе на 3,7% (87).
Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, оказывают противоположное влияние на аппетит и увеличение веса, включая увеличение жира на животе (88).
Одно крупное исследование с участием 2854 взрослых показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как рафинированные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (89).).
Foods High in Fiber включает в себя:
- Бобы
- Летчины
- цельные зерна
- Oats
- Овощи
- Фрукты
- 9009 9009 9. Диета
9009 9009 9009. Диета. клетчатка и высокое содержание рафинированных зерен могут увеличить риск увеличения веса и более высокого уровня жира на животе.10. Генетика
Гены играют важную роль в риске развития ожирения (90).
Точно так же склонность к накоплению жира в области живота по сравнению с другими частями тела частично зависит от генетики (91, 92).
Интересно, что недавние исследования начали выявлять отдельные гены, связанные с ожирением. Например, определенные гены могут влиять на высвобождение и действие лептина — гормона, ответственного за регуляцию аппетита и управление весом (93, 94, 95, 96).
Несмотря на многообещающие результаты, в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.
РезюмеХотя необходимы дополнительные исследования, генетика может играть роль в том, где мы храним жир в организме, включая повышенный риск накопления жира в области живота.
11. Недостаток сна
Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.
Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса, который может включать абдоминальный жир (97, 98, 99, 100).
Существует много потенциальных причин увеличения веса из-за недостатка сна, включая увеличение потребления пищи для компенсации нехватки энергии, изменение гормонов голода, воспаление и отсутствие физической активности из-за усталости (101).
Например, люди с недостаточным сном чаще выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ (например, продукты с высоким содержанием сахара и жира) и ежедневно потребляют больше калорий, чем те, кто высыпается каждую ночь (102).
Более того, нарушения сна также могут привести к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений, апноэ во сне, представляет собой состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из-за того, что мягкие ткани горла блокируют дыхательные пути (103, 104).
Однако недостаток сна и увеличение веса представляют собой сценарий «курица или яйцо». В то время как лишение сна, по-видимому, способствует увеличению веса, более высокий ИМТ может привести к проблемам со сном и нарушениям сна (105).
РезюмеКороткий или некачественный сон может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.
Практический результат
Множество различных факторов могут увеличить вероятность набора лишнего жира на животе.
Есть несколько вещей, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваши гены и естественные гормональные изменения во время менопаузы. Но есть также много факторов, которыми вы можете управлять.
Делая выбор в пользу здоровья в отношении того, что есть и чего избегать, сколько вы тренируетесь и как справляетесь со стрессом, все это может помочь вам избавиться от жира на животе и снизить связанные с этим риски для здоровья.
Влияние интенсивности упражнений на абдоминальный жир и адипонектин у пожилых людей
- Список журналов
- Метаб Синдром Relat Disord
- PMC3135883
Метаболический синдром и родственные расстройства
Метаб Синдром Относительного Расстройства.
2009 г.авг; 7(4): 363–368.
doi: 10.1089/met.2008.0060
, Ph.D., 1 , M.S., 1 , M.D., 2 , M.D., 1, 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 . . 1, 2
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности 2peak ) тренировки (HI) на регионарное распределение жира и адипонектин плазмы, мы рандомизировали 18 пациентов с избыточной массой тела (индекс массы тела [ИМТ] = 30 ± 1 кг/м 2 ) пожилые (71 ± 1 год) до HI, MI или контрольной группы (CON). Субъекты, зарегистрированные в HI или MI, выполнили 12-недельный протокол тренировок, рассчитанный на расход 1000 ккал в неделю. Тестирование состава тела проводилось до и после тренировки с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и компьютерной томографии. Плазменный адипонектин измеряли с помощью иммуноферментного анализа (ELISA).
VO 2peak улучшился в HI и MI, тогда как VO 2peak 9 не изменился0380 в КОН. Никаких существенных изменений массы тела, ИМТ и % жира не произошло при ИМ, ГИ или КН. Несмотря на значительное уменьшение висцерального жира при ГИ (-39 см 2 ), изменений в группах ИМ и КН не наблюдалось. Кроме того, в группе HI наблюдалось значительное увеличение ослабления мышц бедра. В группах ИМ и КН изменений в мышечном тонусе бедра не наблюдалось. Также не было изменений в плазменном адипонектине в группах MI, HI или CON. Таким образом, наше прямое сравнение интенсивности упражнений без потери веса свидетельствует об эффективности ГИ в уменьшении висцерального жира даже без изменения уровня адипонектина.
Увеличение ожирения и малоподвижности с возрастом напрямую связано с патогенезом метаболических нарушений, включая гипертензию, дислипидемию и резистентность к инсулину. Этот кластер взаимосвязанных состояний, который увеличивает риск развития диабета 2 типа (СД2) и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), известен как метаболический синдром.
1 Распространенность метаболического синдрома увеличивается с возрастом и наблюдается у ~43% людей старше 60 лет. 2 Таким образом, с точки зрения общественного здравоохранения необходимо разработать эффективные стратегии для предотвращения и/или лечения метаболических осложнений у нашего стареющего населения.
В целях укрепления здоровья и профилактики заболеваний Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют 30 или более минут физической активности в большинство, а лучше во все дни недели. 3 Несмотря на благоприятные изменения жировой ткани и метаболизма глюкозы, вызванные физической нагрузкой, 4–6 тренировочные парадигмы из этих исследований использовали более длительную продолжительность и/или большую интенсивность упражнений по сравнению с текущими рекомендациями для тренировок средней интенсивности. 3
В попытке определить влияние рекомендаций CDC/ACSM в отношении физической активности на метаболизм глюкозы у пожилых людей с ожирением мы ранее сравнили эффективность 12 недель умеренной интенсивности (~50% VO 2peak ) ( MI) или высокой интенсивности (~75% VO 2peak ) (HI) аэробные упражнения (с эквивалентным расходом калорий 1000 ккал/неделю) для улучшения инсулино-стимулируемой утилизации глюкозы (ISGD).
В этих исследованиях ИМ или ГИ не приводили к снижению массы тела, и только ГИ был эффективен в улучшении ISGD, который полностью зависел от усиления неокислительного метаболизма глюкозы. 7 Наши результаты также были очень похожи на результаты другого исследования, в котором сравнивалась роль интенсивности упражнений у пожилых женщин с ожирением. 8 Кроме того, O’Leary et al. продемонстрировали взаимосвязь между вызванным физическими упражнениями уменьшением висцерального жира и улучшением метаболизма глюкозы. 9 Однако оптимальная интенсивность упражнений, необходимая для уменьшения висцерального жира, у пожилых людей с ожирением не оценивалась.
Также интересно отметить, что избыток абдоминального жира отрицательно связан с уровнем адипонектина. 10 Это важно, поскольку было показано, что адипонектин улучшает функцию митохондрий 11 и потенциально снижает уровень резистентности к инсулину. 12 Результаты исследований физических упражнений в основном неубедительны, некоторые подтверждают роль физических упражнений в модуляции адипонектина 13–15 и другие, обнаружившие мало доказательств прямого эффекта, опосредованного физической нагрузкой.
16,17 К сожалению, режимы тренировок в этих исследованиях были чрезвычайно разнообразными, оказывали различное влияние на массу тела, включали широкий спектр интенсивности и модальностей упражнений, а также применялись к широкому кругу людей.
Поэтому целью нашего исследования было определить эффективность ИМ по сравнению с ГИ в отношении уменьшения региональных жировых отложений и благоприятных изменений уровня адипонектина в плазме с использованием минимальных рекомендаций ACSM/CDC у пожилых людей с ожирением.
Субъекты
Мужчины и женщины в возрасте 65–90 лет были набраны из центрального района Арканзаса с использованием объявлений в газетах. Субъекты с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела [ИМТ] ≥ 26 и < 37 кг/м 2 ), некурящие, малоподвижные (≤2 дня в неделю структурированной физической активности), стабильный вес (± ≤5 кг) в течение последних 6 месяцев и которые не принимали лекарства, о которых известно, что они влияют на метаболизм глюкозы, были приглашены в нашу лабораторию для всестороннего медицинского обследования.
В рамках нашего медицинского скрининга были проведены общий анализ крови, пероральный тест на толерантность к глюкозе (ПГТТ) и панель электролитов. Критерии исключения включали креатинин > 1,4 и уровень глутамат-пируват-трансаминазы в сыворотке > 2 раз выше нормы. Все добровольцы с артериальным давлением в покое выше 160/90 мм рт.ст. были исключены. Важно понимать, что добровольцы с ожирением часто имели другие заболевания. Таким образом, было бы непрактично исключать всех пациентов, принимающих лекарства, и мы не могли с этической точки зрения прекратить прием всех лекарств на время вмешательства. В результате мы разрешили антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и заместительную терапию эстрогенами/оральные контрацептивы. Субъекты, принимающие гемфиброзил (или другие фибраты), никотиновую кислоту или другие фармацевтические препараты, потенциально влияющие на метаболизм липидов, были исключены. Мы исключили любого пациента с хроническим ревматологическим воспалительным заболеванием или злокачественным новообразованием, а также любого пациента, принимающего кортикостероиды.
Кроме того, были исключены добровольцы с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Наконец, любой пациент, который имел заболевание или принимал лекарство, которое, по мнению врача-исследователя, представляло неприемлемый риск, исключался из исследования. Наши критерии включения/исключения предоставили нам возможность изучить влияние минимальных рекомендаций ACSM/CDC для физических упражнений в условиях средней и высокой интенсивности у пожилых участников с избыточным весом в хорошо контролируемых условиях без наличия сердечно-сосудистых заболеваний, рака, или других воспалительных заболеваний и без усложнения интерпретации данных за счет использования лекарств/добавок, которые оказывали бы независимое влияние на регуляцию метаболизма.
Субъекты с концентрацией глюкозы в плазме 100–199 мг/дл через 2 часа после приема внутрь 75 г глюкозы, но в остальном здоровые, подходили для участия в исследовании. Каждый субъект предоставил письменное информированное согласие до скрининга и участия в исследовании, и все процедуры исследования были одобрены Институциональным наблюдательным советом Университета медицинских наук Арканзаса и Комитетом по исследованиям и разработкам системы здравоохранения ветеранов Центрального Арканзаса.
Экспериментальный протокол
После завершения визита для скрининга и оценки пригодности испытуемые были случайным образом распределены для умеренной физической тренировки (MI; n = 6), высокоинтенсивной физической тренировки (HI; n = 6) или контрольная (КОН) группа ( n = 6). Для стандартизации рациона питания в рамках точной оценки периферической чувствительности к инсулину (данные о метаболизме глюкозы были опубликованы ранее), 7 поддержания массы тела и предотвращения различий в рационе, каждому субъекту была предоставлена смешанная диета (35% жира, 20 % белка, 45 % углеводов) в течение 4 дней контролируемого кормления до исходного уровня (2-я неделя) и периода после вмешательства (14-я неделя). 18 Субъектам было приказано есть только продукты, приготовленные на нашей метаболической кухне, и употреблять их полностью.
Субъекты, которые были рандомизированы в одну из групп, занимающихся физическими упражнениями, тренировались 4–5 дней в неделю в течение 12 недель при 50% (MI) или 75% (HI) их VO 2peak , а расход калорий был одинаковым при 1000 ккал/нед для каждой группы.
Субъекты, рандомизированные в контрольную группу, завершили только процесс скрининга и процедуры тестирования. Все испытуемые тренировались под наблюдением в Институте старения Дональда Рейнольдса с использованием велоэргометра (модель 818E, Monarch, Варберг, Швеция), как описано ранее. 7 Субъектам, не занимающимся физическими упражнениями, было дано указание поддерживать обычную физическую активность.
Масса тела и состав тела
Массу тела, рост и состав тела измеряли на 2-й и 14-й неделе. Массу жира и массы безжировой ткани измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии с использованием денситометра Hologic QDR 2000 ( ДРА). Изображения компьютерной томографии (КТ) были получены с использованием GE High-Speed Advantage (GE Medical Systems, Милуоки, Висконсин) при 120 кВ, 280 мА, матрице 512 × 512 и продолжительности сканирования 1 секунда. Все добровольцы отдыхали в течение 1 часа перед каждым сканированием, чтобы свести к минимуму изменения размера мышц из-за смещения жидкости, связанного с позой.
19 Для измерения висцеральной жировой ткани использовали латеральный разведчик для определения 10-мм сканирования в пространстве диска L4-L5 позвонков. Площадь поперечного сечения абдоминальной подкожной жировой ткани определяли, выделяя область между кожей и самой наружной частью брюшной мышечной стенки. Также была проведена КТ бедра для изучения изменений площади поперечного сечения жировой ткани. Скаутское изображение использовалось для получения ориентации ориентиров скелетных мышц. Впоследствии был получен один 10-миллиметровый срез в средней точке между правым гребнем подвздошной кости и надколенником доминирующей ноги. Все компьютерные томографические изображения были сохранены на магнитной ленте, перенесены на персональный компьютер и проанализированы с использованием программного обеспечения для обработки медицинских изображений (SliceO-Matic, версия 4.2; Tomovision, Монреаль, Квебек). Диапазоны затухания составляли от -25 до 145 единиц Хаунсфилда для мышц, от -250 до -40 единиц Хаунсфилда для жира и> 150 единиц Хаунсфилда для костей.
Коэффициент вариации для этого метода в нашей лаборатории составляет 1,0–1,5%.
Адипонектин плазмы
Образцы крови натощак были взяты для анализа адипонектина плазмы до и через 48–72 часа после последней тренировки с физической нагрузкой. Эти образцы крови центрифугировали при 4°С, а плазму немедленно хранили при -70°С. По завершении исследования и с использованием одного анализа все образцы были измерены в двух экземплярах с использованием твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA; Linco Research, Inc., Сент-Чарльз, Миссури).
Статистический анализ
Для сравнения изменений в региональном распределении жира и адипонектина в плазме был использован дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA). Все данные были проанализированы с использованием Prism 4 для Macintosh (программное обеспечение GraphPad, Inc., Сан-Диего, Калифорния). Данные представлены как среднее ± стандартное значение среднего (SEM).
Исходные характеристики
Восемнадцать пожилых добровольцев с ожирением успешно прошли всю парадигму исследования.
Общий средний возраст наших добровольцев в этом исследовании составлял 71 ± 1 год (см. клинические характеристики и описание максимальной производительности добровольцев в этом исследовании).
Таблица 1.
Клинические характеристики пожилых мужчин и женщин с ожирением
| Высокая интенсивность | Moderate intensity | Control | |
|---|---|---|---|
| Age, years | 73 ± 2 | 70 ± 1 | 67 ± 3 |
| BMI, kg/m 2 | 30 ± 1 | 28 ± 1 | 31 ± 1 |
| Fat-free mass, kg | 55 ± 3 | 50 ± 4 | 55 ± 4 |
| Percent body fat | 38 ± 3 | 38 ± 2 | 40 ± 2 |
| Секс, мужчина/самка, N | 3/3 | 3/3 | 3/3 |
| Глюкоза в плазме | 0555055065505 года.154 ± 8 | 156 ± 7 |
± 8Открыть в отдельном окне
Сокращение: ИМТ, индекс массы тела.
Таблица 2.
Пиковое потребление кислорода и максимальная рабочая мощность
| | High intensity | Moderate intensity | Control | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pre | Post | Pre | Post | Pre | после | |||
| VO 2PEAK (L/MIN × KG -1 × MIN –1 ) | 0. 4 × MIN –1 ) | 06060.4 × MIN –1) | 06060.4 × MIN –1 )0505 | 1.7 ± 0.1 a | 1.3 ± 0.1 | 1.7 ± 0.1 a | 1.5 ± 0.1 | 1.5 ± 0.1 |
| Maximum work output (watts) | 115 ± 10 | 150 ± 11 | 110 ± | 160 ± 8 A | 105 ± 12 | 108 ± 11 | ||
Открыть в отдельном окне
.
Открыть в отдельном окне
A
. .
Пиковое потребление кислорода и максимальный объем работы
Хотя имело место значительное увеличение VO 2peak в HI (от 1,4 ± 0,1 до 1,7 ± 0,2 мл × кг –1 × мин –1 9036 и от ± 0,1 до 1,7 ± 0,1 мл × кг –1 × мин –1 ), в контрольной группе значительных изменений VO 2peak не наблюдалось. Кроме того, наблюдалось последовательное значительное увеличение максимальной производительности в группах HI (положительный Δ 38 ± 11 Вт) и MI (положительный Δ 44 ± 14 Вт). Максимальная производительность труда не увеличилась в контрольной группе.
Абдоминальный висцеральный и подкожный жир и жир на бедрах
В то время как абдоминальный висцеральный жир уменьшился ( P = 0,03) в группе HI (Δ of −39 ± 11 см 2 ) (), изменений в абдоминально-висцеральном жира в ИМ или контрольной группе. Подкожно-жировая клетчатка брюшной полости не изменилась при ГИ (Δ -12 ± 4 см 2 ), ИМ (Δ −13 ± 4 см 2 ) в контрольной группе (Δ +10 ± 6 см 2 ).
Наблюдалась тенденция к уменьшению жира на бедрах при HI (Δ от -18 ± 10 см 9 ).0359 2 ), но это было незначительно.
Открыть в отдельном окне
Изменения абдоминально-висцерального жира в группе высокоинтенсивных физических упражнений, умеренной физической нагрузки и в контрольной группе. Значения представляют собой средние значения ± SEM для субъектов в каждой группе. *Значительный тренировочный эффект, P < 0,05.
Адипонектин плазмы
Хотя адипонектин плазмы увеличился в абсолютном смысле в группах HI (Δ +2,5 ± 1,5 нг/мл) и MI (Δ +1,6 ± 2,2 нг/мл), эти изменения не были значительными, и не было изменений адипонектина плазмы в контрольной группе ().
Открыть в отдельном окне
Изменения содержания адипонектина в плазме крови при высокоинтенсивных физических нагрузках, умеренных физических нагрузках и контрольных группах. Значения представляют собой средние значения ± SEM для субъектов в каждой группе.
Общепризнано, что положительный дисбаланс между потреблением и расходом калорий способствует развитию резистентности к инсулину.
20 Кроме того, сам процесс старения может подвергать пожилых людей еще большему риску метаболических нарушений. 21 Этот вопрос стал особенно актуальным в нашем нынешнем обществе с быстрым ростом стареющего населения и соответствующим увеличением нагрузки на ресурсы здравоохранения. 22 Таким образом, пожилым людям необходимы четкие рекомендации по физической активности, основанные на результатах клинических исследований гериатрической популяции. Поэтому мы решили оценить эффективность минимальных рекомендаций ACSM/CDC по физической активности в отношении факторов, потенциально ответственных за развитие резистентности к инсулину (т. е. избыток регионарной жировой ткани и снижение уровня адипонектина в плазме). Результаты наших исследований тренировок под наблюдением с использованием согласованного расхода калорий в размере 1000 ккал в неделю показали, что только HI способствует уменьшению висцерального жира. ИМ не привел к изменению висцерального жира.
Кроме того, ИМ или ГИ (при отсутствии потери веса) не оказали существенного влияния на подкожный жир в брюшной полости, жир на бедрах или адипонектин в плазме.
Предыдущие исследования у людей среднего возраста с СД2 продемонстрировали значительное уменьшение висцерального и подкожного жира в результате высокоинтенсивных тренировок. 23,24 В этих исследованиях 8-недельный тренировочный период был на 33% короче, но относительная интенсивность упражнений и режим тренировок (например, велоэргометр) были относительно такими же, как и в настоящем исследовании, за исключением добавление упражнений интервального типа в тренировочную парадигму. В частности, эти авторы использовали высокоинтенсивную тренировку на эргометре с непрерывным циклом при 75% VO 9.0379 2пик в течение 30 минут 2 дня в неделю и интервальная тренировка, состоящая из пяти подходов при 85% VO 2пик в течение 2 минут, разделенных прерывистыми подходами при 50% VO 2пик в течение 3 минут.
Следовательно, использование модифицированного дизайна интервальных тренировок у ранее неподходящих людей с СД2 могло способствовать использованию жира в качестве источника энергии. 25 В свою очередь, это могло способствовать комбинированному уменьшению абдоминального подкожного жира и висцерального жира даже в условиях относительно низкого расхода калорий и отсутствия изменения общей массы тела.
В дополнение к ранее упомянутым исследованиям, включающим использование интервальных тренировок, исследования O’Leary et al. продемонстрировали вызванное физическими упражнениями уменьшение висцерального жира, 9 абдоминального подкожного жира и общего абдоминального жира. В этих исследованиях добровольцы тренировались на ~70% от VO 2max 5 дней в неделю по 50–60 минут и потеряли около 7 фунтов в ходе исследования. Таким образом, эти результаты подняли интересный вопрос о том, может ли потребоваться потеря веса, чтобы инициировать снижение уровня висцерального жира.
В исследованиях, в которых сравнивалось влияние физических упражнений (с потерей веса и без нее), физические упражнения с потерей веса (~ 8 фунтов) привели к снижению висцерального жира на 26%, в то время как физические упражнения без потери веса (полная компенсация калорийности энергии). затраты на физические упражнения) по-прежнему способствовали снижению висцерального жира на 17%. 26 Хотя продолжительность тренировочных схваток была значительно больше (~ 40–60 минут за тренировку по сравнению с ~ 30 минутами в нашем исследовании) в этом исследовании, интенсивность тренировки была почти идентична группе HI в нашем настоящем исследовании. исследование. Таким образом, мы смогли продемонстрировать уменьшение висцерального жира, вызванное физическими упражнениями (~ 20%), при той же относительной интенсивности упражнений, даже при сокращении общей продолжительности тренировок на 20–40%.
Считается, что абдоминальное ожирение является более мощным предиктором резистентности к инсулину, чем физическая форма, особенно среди пожилых людей.
27 Хотя висцеральный жир уменьшился при ГИ, отсутствие изменений в абдоминальном подкожном жире в любой из групп физических упражнений может быть связано с незначительными или отсутствующими изменениями в адипонектине из-за тесной взаимосвязи между отложением абдоминального жира и нарушением регуляции адипонектина экспрессия генов в жировой ткани. 10 Также интересно, что была продемонстрирована обратная зависимость между экспрессией мРНК адипонектина и фактором некроза опухоли-α (TNF-α), что потенциально подтверждает важность адипонектина как подавляющего медиатора провоспалительных цитокинов. 28
В краткосрочных исследованиях аэробных упражнений, которые включали различные виды упражнений, Bluher et al. продемонстрировали улучшение экспрессии адипонектина в плазме и экспрессии мРНК Adipo R1/R2 без потери веса у лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе и сахарным диабетом 2 типа. 13 В наших исследованиях уровень адипонектина в плазме повышался в абсолютном выражении при ИМ и ГИ, и мы признаем, что на отсутствие значительного увеличения уровня адипонектина мог повлиять относительно небольшой размер выборки в нашем хорошо контролируемом контролируемом исследовании.
Тем не менее, другие исследования с тренировками средней или высокой интенсивности также не обнаружили улучшения уровня адипонектина в плазме. 16,29 Эти авторы смогли показать, что изменения в висцеральной жировой ткани и TNF-α свидетельствуют об эффективных изменениях степени резистентности к инсулину 16 , и поддерживают утверждение о том, что изменения в отношениях между адипонектином и провоспалительными цитокинами, такие как поскольку TNF-α представляют их ключевой вклад в модуляцию метаболизма глюкозы. 30
В заключение, результаты исследований подтверждают эффективность краткосрочных высокоинтенсивных аэробных упражнений для уменьшения висцерального жира у пожилых людей с избыточным весом. Отсутствие значительных изменений в абдоминальном подкожном жире или жире на бедрах указывает на то, что высокоинтенсивные физические упражнения оказывают преимущественное влияние на окисление висцерального жира. Также отсутствие существенных изменений уровня адипонектина в плазме свидетельствует о том, что физические нагрузки средней или высокой интенсивности при отсутствии снижения массы тела не нормализуют метаболическую дисфункцию при кратковременном вмешательстве.
Тем не менее, эффективность долгосрочных высокоинтенсивных тренировок для улучшения резистентности к инсулину не была хорошо проверена, и необходимы будущие исследования для выявления потенциальных изменений в экспрессии провоспалительных цитокинов в абдоминальной жировой ткани и их связи с изменениями. при печеночной и периферической чувствительности к инсулину.
Это исследование было поддержано грантами Национального института здравоохранения (NIH) KO1 DK 64716-01 (RHC), RO1 AG 19346-01 (WJE) и грантом AHA SDA 0335172N (RHC). Мы также признательны за поддержку Центра общих клинических исследований Университета Арканзаса медицинских наук, финансируемого за счет гранта M01 RR14288. Мы благодарим Скотта А. Конгера и Скотта А. Фрилинга за техническую помощь и Эми Д. Сэдлер за помощь медсестер. Мы также выражаем нашу искреннюю признательность нашим волонтерам за их самоотверженность и усилия, направленные на завершение этого исследования.
1. Гранди С.М. Брюэр ХБЖ. Климан Дж.
И. Смит SCJ. Ленфант С. Национальный институт сердца, легких и крови, Американская ассоциация сердца: Определение метаболического синдрома: отчет Национального института сердца, легких и крови/Американской ассоциации сердца по научным вопросам, связанным с определением. Тираж. 2004; 109: 433–438. [PubMed] [Google Scholar]
2. Ford ES. Джайлз У.Х. Дитц У.Х. Распространенность метаболического синдрома среди взрослых в США: результаты третьего Национального обследования состояния здоровья и питания. ДЖАМА. 2002; 16: 356–359.. [PubMed] [Google Scholar]
3. Pate RR. Пратт М. Блэр С.Н. Хаскелл ВЛ. Мацера Калифорния. Бушар К. Бюхнер Д. Эттингер В. Хит Г.В. Кинг АС. Криска А. Леон А.С. Маркус БХ. Моррис Дж. Паффенбаргер Р.С., младший Патик К. Поллок М.Л. Риппе Дж. М. Саллис Дж. Уилмор Дж. Х. Физическая активность и общественное здоровье: рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины. ДЖАМА. 1995; 273:402–407. [PubMed] [Google Scholar]
4.
Evans ME. Ван Пелт RE. Биндер ЭФ. ДБ Уильямс. Эхсани АА. Корт В. Влияние ЗГТ и физических упражнений на действие инсулина, толерантность к глюкозе и состав тела у пожилых женщин. J Appl Physiol. 2001;90:2033–2040. [PubMed] [Google Scholar]
5. Кан SE. Ларсон ВГ. Борода Джей Си. Каин КК. Феллингем ГВ. Шварц РС. Вейт РК. Стратшн младший. Серкейра, доктор медицины. Абрасс ИБ. Влияние физических упражнений на действие инсулина, толерантность к глюкозе и секрецию инсулина при старении. Am J Physiol. 1990; 258:E937–E943. [PubMed] [Google Scholar]
6. Stewart KJ. Бахер АС. Тернер К. Лим JG. Хи ПС. Шапиро ЭП. Тайбак М. Оуян П. Упражнения и факторы риска, связанные с метаболическим синдромом у пожилых людей. Am J Prev Med. 2005;28:9–18. [PubMed] [Google Scholar]
7. Coker RH. Хейс НП. Уильямс РХ. Браун АД. Фрилинг С.А. Кортебейн ПМ. Салливан ДХ. Старлинг РД. Эванс В.Дж. Вызванные физической нагрузкой изменения действия инсулина и метаболизма гликогена у пожилых людей. Медицинские спортивные упражнения.
2006; 38: 433–438. [PubMed] [Google Scholar]
8. DiPietro L. Dziura J. Yeckel CW. Нойфер ПД. Упражнения и улучшение чувствительности к инсулину у пожилых женщин: доказательства устойчивых преимуществ высокоинтенсивных тренировок. J Appl Physiol. 2006; 100:142–149. [PubMed] [Google Scholar]
9. О’Лири В.Б. Маркетти СМ. Кришнан РК. Штетцер БП. Гонсалес Ф. Кирван JP. Индуцированное физической нагрузкой изменение резистентности к инсулину у пожилых людей с ожирением связано с уменьшением висцерального жира. J Appl Physiol. 2006; 100:1584–1589. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. You T. Yang R. Lyles MF. Гонг Д. Никлаус Б.Дж. Экспрессия генов цитокинов брюшной жировой ткани: связь с ожирением и метаболическими факторами риска. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005; 588: E741–E747. [PubMed] [Академия Google]
11. Чивитарез А.Э. Укропцова Б. Карлинг С. Халвер М. ДеФронзо Р.А. Мандарино ЖЖ. Равуссин Э. Смит SR. Роль адипонектина в биоэнергетике скелетных мышц человека.
Клеточный метаб. 2006; 4: 75–87. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Kelley DE. Гудпастер БХ. Триглицериды скелетных мышц. Аспект регионарного ожирения и резистентности к инсулину. Уход за диабетом. 2001; 24:933–941. [PubMed] [Google Scholar]
13. Bluher M. Bullen JW., Jr Lee JH. Кралиш С. Фассхауэр М. Клотинг Н. Нибауэр Дж. Шон MR. Уильямс СиДжей. Манцорос КС. Циркулирующий адипонектин и экспрессия рецепторов адипонектина в скелетных мышцах человека: связь с метаболическими параметрами и резистентностью к инсулину и регуляция с помощью физических тренировок. J Clin Endocrinol Metab. 2006;91:2310–2316. [PubMed] [Google Scholar]
14. Кондо Т. Кобаяши И. Мураками М. Влияние физических упражнений на уровень циркулирующего адипокина у молодых женщин с ожирением. Endocrine J. 2006; 53:189–195. [PubMed] [Google Scholar]
15. Oberbach A. Tonjes A. Kloting N. Fassauer M. Kratzsch J. Paschke R. Stumvoll M. Bluher M. Влияние 4-недельной программы физических тренировок на концентрацию маркеров воспаления в плазме крови у пациентов с нарушением толерантности к глюкозе.
Евр Дж Эндокринол. 2006; 154: 577–585. [PubMed] [Академия Google]
16. Яннопулу И. Фернхолл Б. Кархарт Р. Вайнсток Р.С. Байнард Т. Фигероа А. Канали Дж. А. Влияние диеты и/или физических упражнений на уровни адипоцитокинов и воспалительных цитокинов у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа. Метаболизм. 2005; 54: 866–875. [PubMed] [Google Scholar]
17. Monzillo LU. Хэмди О. Хортон ES. Ледбери С. Маллули К. Джарема К. Портер С. Овалле К. Мусса А. Манцорос CS. Влияние модификации образа жизни на уровни адипокинов у пациентов с ожирением и резистентностью к инсулину. Обес Рез. 2003; 11:1048–1054. [PubMed] [Академия Google]
18. Хейс Н.П. Старлинг РД. Салливан ДХ. Флаки Джей Ди. Кокер Р.Х. Уильямс РХ. Эванс В.Дж. Влияние вволю, диеты с высоким содержанием углеводов и аэробных упражнений на действие инсулина и мышечный метаболизм у пожилых мужчин и женщин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61: 299–304. [PubMed] [Google Scholar]
19. Berg HE. Теднер Б. Теш, Пенсильвания.
Изменение площади поперечного сечения мышц нижних конечностей и объема тканевой жидкости при переходе из положения стоя в положение лежа. Acta Physiol Scand. 1993;148:379–385. [PubMed] [Google Scholar]
20. Айви Дж.Л. Здерич Т.В. Фогт ДЛ. Профилактика и лечение инсулиннезависимого сахарного диабета. Exerc Sport Sci Rev. 1999; 27:1–35. [PubMed] [Google Scholar]
21. Holloszy JO. Грейве Дж. С. Обзор метаболизма глюкозы и старения. J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11 (прил.): S58–S63. [PubMed] [Google Scholar]
22. Бесидин Р. Боулт К. Брангман С. Коулман EA. Жареный LP. Герети М. Джонсон Дж. К. Кац пиар. Поттер Дж. Ф. Рубен ДБ. Полиция Слоан. Студенски С. Уоршоу Г. Медицина АГСТФотФоГ. Уход за пожилыми американцами: будущее гериатрической медицины. J Am Geriatr Soc. 2005; 53:S245–S256. [PubMed] [Академия Google]
23. Мурье А. Готье Ж.Ф. Де Кервилер Э. Бигард AX. Виллет Дж. М. Гарньер Дж.П. Дювале А. Гезеннек CY. Кателино Г. Мобилизация висцеральной жировой ткани, связанная с улучшением чувствительности к инсулину в ответ на физическую тренировку при NIDDM.
Эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью. Уход за диабетом. 1997; 20: 385–391. [PubMed] [Google Scholar]
24. Poudou P. Sobngwi E. Mauvais-Jarvis P. Vexiau P. Gautier J-F. Отсутствие изменений уровня адипонектина, вызванных физической нагрузкой, несмотря на уменьшение абдоминального ожирения и улучшение чувствительности к инсулину у мужчин с диабетом 2 типа. Евр Дж Эндокринол. 2003;149: 421–424. [PubMed] [Google Scholar]
25. Джеймс Д.В. Дауст Дж. Х. Потребление кислорода во время бега средней интенсивности: реакция после одиночного интервального тренинга. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 551–555. [PubMed] [Google Scholar]
26. Росс Р.Р. Дагнон Д. Джонс П.Дж. Смит Х. Паддагс А. Хадсон Р. Янссен И. Уменьшение ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний после снижения веса, вызванного диетой или физическими упражнениями, у мужчин. Рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 2000;133:92–103. [PubMed] [Google Scholar]
27.
Racette SB. Эванс ЭМ. Вайс ЭП. Хагберг Дж. М. Холлоши Джо. Абдоминальное ожирение является более сильным предиктором инсулинорезистентности, чем физическая форма среди 50-95-летних. Уход за диабетом. 2006; 29: 673–678. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Керн П.А. ДиГрегорио ГБ. Лу Т. Расули Н. Ранганатан Г. Экспрессия адипонекции из жировой ткани человека: связь с ожирением, резистентностью к инсулину и экспрессией фактора некроза опухоли-альфа. Диабет. 2003;52:1779–1785. [PubMed] [Google Scholar]
29. Райан А.С. Никлас Б.Дж. Берман Дм. Элахи Д. Уровни адипонектина не меняются при умеренной диетической потере веса и физических упражнениях у женщин в постменопаузе с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003; 27:1066–1071. [PubMed] [Google Scholar]
30. Бруун Дж.М. Лин АС. Вердич К. Педерсен С.Б. Тубро С. Аструп А. Рихельсен Б. Регуляция адипонектина цитокинами, полученными из жировой ткани: исследования in vivo и in vitro на людях. Am J Physiol Endocrinol Metab.
2003; 285:E527–E533. [PubMed] [Академия Google]
Здесь представлены статьи о метаболическом синдроме и связанных с ним расстройствах, любезно предоставленные Mary Ann Liebert, Inc.
Пройдите тест на твердый живот
Информация для пациентов Информация о назначении
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Может быть, это твердый живот (избыток висцерального абдоминального жира)?
Вы: МУЖЧИНАЖЕНСКАЯ ЖЕНЩИНА
Жир на животе кажется плотным? ДА НЕТ
Окружность вашей талии: дюймов
Окружность бедра: дюймы
Соотношение окружности талии и бедер:
Обязательно обсудите это со своим врачом.
Этот инструмент предназначен только для информационных целей. Он не предназначен для медицинской оценки или диагностики и не должен интерпретироваться как медицинский совет.
Вопросы к врачу:
Почему мне кажется, что живот твердый и/или дискомфортный?
Может ли избыток висцерального абдоминального жира привести к тому, что моя талия со временем станет шире?
Может ли мой твердый брюшной жир быть связан с ВИЧ-инфекцией?
Могут ли мои лекарства от ВИЧ сыграть роль?
Я пробовал менять диету и заниматься спортом, но что еще я могу сделать?
Могу ли я подвергаться риску других заболеваний?
* Показатели избыточного висцерального абдоминального жира на основе критериев включения в клинические испытания.
НАЙТИ СПЕЦИАЛИСТА
Избыточный висцеральный абдоминальный жир не похож на обычный жир
Хотя его часто ошибочно принимают за общее увеличение веса или ожирение, избыточный висцеральный абдоминальный жир (твердый живот) представляет собой другой вид жира, который может нуждаться в другом виде лечения.
Вот некоторые ключевые различия между избыточным висцеральным абдоминальным жиром и обычным жиром, который находится непосредственно под кожей (подкожная жировая ткань).
Избыток висцерального абдоминального жира:
на ощупь более плотный, чем обычный жир (который мягкий и рыхлый)
лежит глубже в области живота (не просто под кожей, как обычный жир)
окружает органы
может быть связано с накоплением жира в органах
может быть трудно уменьшить только с помощью диеты и упражнений
ЧТО ЭТО ПРИЧИНЫ?
Пройдите тест Hard Belly Test (на избыток висцерального абдоминального жира)
Вам:
Мужской
Женский
Жир на животе (животе) кажется твердым?
Да
Нет
Измерьте окружность талии и бедер
Талия:
Бедра:
Пожалуйста, заполните все поля
РАСЧЕТЧто вызывает избыток висцерального абдоминального жира?
Если вы живете с ВИЧ, у вас может наблюдаться накопление или потеря жира в определенных областях (известная как липодистрофия).
Когда скопление лишнего жира находится в области живота вокруг органов (избыток висцерального абдоминального жира), он давит на брюшную стенку и растягивает мышцы до тех пор, пока они не станут тугими.
Многие факторы могут играть роль:
Пожилой возраст
Жизнь с ВИЧ и как долго
Некоторые виды антиретровирусной терапии (АРТ) и как долго вы их принимаете
Дефицит гормона роста (GH)
Если вам трудно справиться с этим заболеванием самостоятельно с помощью физических упражнений и здорового питания, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг по поводу EGRIFTA SV ® .
ПОСМОТРЕТЬ EGRIFTA SV ® МОЖЕТ ПОМОЧЬ
Найти специалиста.
Избыток висцерального абдоминального жира может быть связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
*
Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать больше или если у вас есть опасения по поводу каких-либо проблем со здоровьем, с которыми вы столкнулись.
НАЙТИ СПЕЦИАЛИСТА
* EGRIFTA SV ® не одобрен для уменьшения последствий для здоровья, связанных с избыточным висцеральным абдоминальным жиром.
EGRIFTA SV ® — это другой вид лечения для другого вида жираВам не нужно самостоятельно справляться с избыточным висцеральным абдоминальным жиром.
Спросите врача о препарате EGRIFTA SV ® , который, как было доказано, помогает уменьшить избыток висцерального абдоминального жира у людей, живущих с ВИЧ и липодистрофией.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ EGRIFTA SV ®
Важная информация для пациентов о EGRIFTA SV ® (тесаморелин для инъекций)
Что такое EGRIFTA SV ® (тесаморелин для инъекций)?
EGRIFTA SV ® — это инъекционный рецептурный препарат, используемый для уменьшения избыточного абдоминального жира у взрослых пациентов, живущих с ВИЧ и липодистрофией.
EGRIFTA SV ® является аналогом фактора высвобождения гормона роста (GHRF).EGRIFTA SV ® не предназначен для снижения веса.
Долгосрочная безопасность EGRIFTA SV ® для сердца и кровеносных сосудов (сердечно-сосудистых) неизвестна.
Неизвестно, помогает ли прием EGRIFTA SV ® улучшить эффективность приема антиретровирусных препаратов.
Неизвестно, безопасен ли и эффективен ли EGRIFTA SV ® у детей, не используйте у детей.
EGRIFTA SV ® является аналогом фактора высвобождения гормона роста (GHRF).Вам не следует принимать EGRIFTA SV ® , если вы:
У вас опухоль гипофиза, хирургическое вмешательство или другие проблемы, связанные с вашим гипофизом, или вы подвергались лучевой терапии головы или травме головы.
Имеют активный рак.
Аллергия на тесаморелин или любой из ингредиентов в EGRIFTA SV ® .
Беременны или забеременели. Если вы забеременели, прекратите использование EGRIFTA SV ® и поговорите со своим лечащим врачом.
Возраст младше 18 лет.
Перед использованием EGRIFTA SV ® сообщите своему лечащему врачу, если вы:
Наличие или наличие рака.
Проблемы с сахаром в крови или диабет.
Перенесли плановую операцию на сердце или желудке.
Проблемы с дыханием.
Кормите грудью или планируете кормить грудью.
Принимаете любые другие рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки.
EGRIFTA SV ® может вызвать серьезные побочные эффекты, в том числе:
Повышенный риск нового рака у ВИЧ-положительных пациентов или рецидива рака (реактивация).
Прекратите использование EGRIFTA SV ® , если какие-либо симптомы рака вернутся.Повышенный уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Ваш поставщик медицинских услуг будет делать анализы крови, чтобы проверить уровень IGF-1, пока вы принимаете ЭГРИФТА СВ ® .
Серьезная аллергическая реакция , такая как сыпь или крапивница на любом участке тела или на коже, отек лица или горла, одышка или затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, ощущение слабости или обморока, зуд и покраснение или приливы кожа. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, прекратите использование EGRIFTA SV ® и немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Отек или задержка жидкости. Позвоните своему лечащему врачу, если у вас отек, усиление боли в суставах, боль или онемение рук или запястий.
Повышение уровня сахара в крови (глюкозы) или диабет.
Реакции в месте инъекции. Реакции в месте инъекции являются частым побочным эффектом EGRIFTA SV ® , но иногда могут быть серьезными.
Повышенный риск смерти у людей в критическом состоянии из-за операции на сердце или желудке, травмы или серьезных проблем с дыханием при приеме определенных гормонов роста.
Прекратите использование EGRIFTA SV ® , если какие-либо симптомы рака вернутся.
Наиболее распространенные побочные эффекты EGRIFTA SV ® включают:
Это не все возможные побочные эффекты EGRIFTA SV ® . Для получения дополнительной информации обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или фармацевту. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или Служба поддержки пациентов THERA ® по бесплатному номеру 1-833-23THERA (1-833-238-4372).
Эта информация не предназначена для замены обсуждения с вашим врачом. Для получения дополнительной информации о EGRIFTA SV ® см. полную информацию о назначении, информацию для пациентов, инструкции по применению для пациентов и поговорите со своим врачом. Для получения дополнительной информации о EGRIFTA SV ® свяжитесь со службой поддержки пациентов THERA ® по бесплатному номеру 1-833-23THERA (1-833-238-4372).
Важная информация о
EGRIFTA SV ® (тесаморелин для инъекций) и пандемии COVID-19.Для пациентов, нуждающихся в EGRIFTA SV ® , были предприняты все шаги, чтобы гарантировать заботу о новых пациентах.
Для текущих пациентов EGRIFTA SV ® мы полностью готовы поддержать их в свете ситуации с COVID-19.
Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с EGRIFTA SV ® , мы здесь, чтобы помочь через службу поддержки пациентов THERA ® (1-833-238-4372, пн-пт 8:30-20:00 по восточноевропейскому времени).
Мы предоставляем поддержку в виде обучения инъекциям, анализа страхового покрытия и помощи в доплате.
Мы предоставляем поддержку в виде обучения инъекциям, анализа страхового покрытия и помощи в доплате.Будьте уверены, что в настоящее время у нас достаточно запасов здесь, в США, для всех назначенных и новых пациентов EGRIFTA SV ® . Кроме того, производство не затрагивается в течение EGRIFTA SV ® на данном этапе по ситуации с COVID-19.
Полная инструкция по применению и важная информация о безопасности препарата EGRIFTA SV ® доступны здесь.
EGRIFTA SV ® является зарегистрированным товарным знаком Theratechnologies Inc.
Поддержка пациентов THERA является зарегистрированным товарным знаком Theratechnologies Inc.
© 2021 Theratechnologies Inc. Все права защищены. 595-04-10/21
Нужна помощь в измерении?
Сначала встаньте прямо и выдохните. Поместите сантиметровую ленту на пупок и, удерживая рулетку параллельно полу, измерьте все вокруг своего тела.
Это окружность вашей талии.Затем измерьте расстояние вокруг самой большой части бедер — самой широкой части ягодиц. Это окружность вашего бедра.
Это окружность вашей талии.Жир на животе может вызывать воспалительные процессы, связанные с болезнью — The Source
По мере того, как ученые узнают больше о ключевой роли воспаления в диабете, сердечных заболеваниях и других расстройствах, новое исследование Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе предполагает, что жир в животе может быть важным стимулятором этого воспаления.
На этом МРТ брюшной полости можно увидеть подкожный жир вокруг живота, окружающие мышцы живота. Висцеральный жир находится глубже в брюшной полости, окружая внутренние органы. Именно висцеральный жир секретирует IL-6, что убедительно свидетельствует о механистической связи с системным воспалением. Известно, что избыток жира связан с болезнью, но теперь исследователи подтвердили, что жировые клетки в брюшной полости выделяют молекулы, усиливающие воспаление.
Это первое свидетельство потенциальной механистической связи между абдоминальным жиром и системным воспалением.
В течение многих лет ученые знали о взаимосвязи между риском заболевания и избыточным жиром на животе. Люди «яблоковидной» формы, имеющие жир в области живота, имеют более высокий риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем, чем люди «грушевидной» формы, склонные откладывать жир в области бедер и бедер. Слишком много брюшного жира связано с дефектом реакции организма на инсулин. Во время медицинских осмотров некоторые врачи измеряют окружность талии, чтобы выявить пациентов с повышенным риском возникновения этих проблем.
Однако не всякий жир на животе вызывает воспаление. Еще в 2004 году исследователи Вашингтонского университета обнаружили, что удаление абдоминального жира с помощью липосакции не дает метаболических преимуществ, обычно связанных с потерей аналогичного количества жира, вызванной диетой или физическими упражнениями.
Samuel Klein «Несмотря на удаление большого количества подкожного жира из-под кожи — около 20 процентов от общей жировой массы тела человека — не было никакого положительного медицинского эффекта», — говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук, профессор медицины и диетологии в Данфорте.
и старший исследователь обоих исследований. «Эти результаты показали, что уменьшение жировой массы хирургическим путем, при котором удаляются миллиарды жировых клеток, не обеспечивает метаболических преимуществ, наблюдаемых при уменьшении жировой массы за счет снижения потребления калорий, что приводит к уменьшению размера жировых клеток и уменьшению количества жира внутри тела. брюшной полости и других тканей».
В этом новом исследовании вместо этого исследователи изучили висцеральный жир — жир, который окружает органы в кишечнике. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир не так просто удалить хирургическим путем, потому что он очень близко расположен к кишечнику и другим внутренним органам. Поскольку они не могли просто удалить жир, исследовательская группа решила проанализировать протекающую через него кровь, чтобы определить, участвует ли висцеральный жир в воспалении или, подобно подкожному жиру, он является просто маркером потенциальных проблем.
В отчете в журнале Диабет исследовательская группа говорит, что висцеральный жир, вероятно, способствует увеличению системного воспаления и резистентности к инсулину.
Они взяли образцы крови из воротной вены у пациентов с ожирением, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза, и обнаружили, что висцеральный жир в брюшной полости выделяет высокие уровни важной воспалительной молекулы, называемой интерлейкином-6 (ИЛ-6), в кровь воротной вены.
«Воральная вена наполнена кровью, которая дренирует висцеральный жир», — говорит первый автор Луиджи Фонтана, доктор медицинских наук, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе и исследователь Istituto Superiore di Санита, Рим, Италия. «Уровни IL-6 в крови воротной вены были на 50 процентов выше, чем в периферической крови».
Повышение уровня ИЛ-6 в воротной вене коррелирует с концентрацией в организме воспалительного вещества, называемого С-реактивным белком (СРБ). Высокий уровень СРБ связан с воспалением, а хроническое воспаление связано, среди прочего, с резистентностью к инсулину, гипертонией, диабетом 2 типа и атеросклерозом.
«Эти данные подтверждают мнение о том, что висцеральный жир вырабатывает воспалительные цитокины, которые способствуют резистентности к инсулину и сердечно-сосудистым заболеваниям», — говорит Кляйн.
Кляйн, Фонтана и Дж. Кристофер Игон, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии, изучили образцы крови 25 пациентов. Все они были крайне тучны, и всем была проведена операция по обходному желудочному анастомозу. Они взяли кровь из воротной вены и из лучевой артерии на руке и обнаружили различия в уровнях IL-6 между образцами.
Фонтана считает, что результаты помогают объяснить, как висцеральный жир может привести к воспалению, резистентности к инсулину и другим метаболическим проблемам. И он говорит, что, способствуя воспалению, висцеральные жировые клетки в брюшной полости могут делать даже больше.
«Много лет назад считалось, что атеросклероз связан с липидами и чрезмерным отложением холестерина в артериях, — говорит Фонтана. «Сегодня ясно, что атеросклероз — это воспалительное заболевание. Есть также доказательства того, что воспаление играет роль в развитии рака, и есть даже доказательства того, что оно играет роль в старении. Когда-нибудь мы узнаем, что висцеральный жир тоже участвует в этих вещах».
Fontana L, Eagon JC, Trujillo ME, Scherer PE, Klein S. Секреция адипокинов висцеральным жиром связана с системным воспалением у людей с ожирением. Diabetes , опубликовано в Интернете 7 февраля 2007 г.
Это исследование было поддержано грантами Национального института здравоохранения.
Штатные и добровольные врачи Школы медицины Вашингтонского университета также являются медицинским персоналом детских больниц Барнс-Джуиш и Сент-Луис. Медицинский факультет является одним из ведущих медицинских исследовательских, учебных и лечебных учреждений в стране, в настоящее время занимает четвертое место в стране на US News & World Report . Медицинская школа связана с BJC HealthCare благодаря своим связям с детскими больницами Barnes-Jewish и St. Louis Children.
Жир на животе способствует развитию диабета по приказу печени
У мышей с ожирением фермент печени воспламеняет жир, повышая резистентность к инсулину
21 марта 2018 г.
Поделиться этой страницей
У мышей с ожирением фермент печени перемещается к висцеральному жиру и усиливает воспаление (воспалительные клетки, отмеченные красным), тем самым способствуя диабету, заполненному клетками. На фото справа показана жировая ткань тучных мышей, которым дали препарат, блокирующий фермент. Изображения: Ира Табас / Медицинский центр Ирвинга Колумбийского университетаЖир, который накапливается глубоко в области живота — больше, чем любой другой тип жира в организме, — повышает риск резистентности к инсулину и диабета 2 типа. Исследователи знали, что абдоминальный жир становится опасным, когда он воспаляется, но им было трудно определить, что вызывает воспаление.
Новое исследование Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете (CUIMC) показало, что по крайней мере один из виновников этого таинственного воспаления исходит от печени. Исследователи обнаружили, что у мышей с ожирением печень увеличивает выработку фермента под названием DPP4.
Этот фермент проходит через кровоток к брюшному жиру. Оказавшись внутри жировой ткани, DPP4 помогает активировать воспалительные клетки.
Хорошей новостью является то, что это воспаление можно уменьшить, отключив выработку DPP4 в печени, как это продемонстрировали исследователи на мышах. И хотя животные оставались тучными, успокоение воспаленного брюшного жира улучшало их резистентность к инсулину.
Дополнительные неопубликованные данные свидетельствуют о том, что этот путь существует и у людей.
«Если мы сможем разработать способы воздействовать на печень DPP4 у людей, это может стать новым мощным способом лечения диабета 2 типа, вызванного ожирением», — сказала руководитель исследования Ира Табас, доктор медицинских наук, профессор медицины Ричарда Дж. Стока. в Колледже врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета. «Ингибирование DPP4 конкретно в клетках печени воздействует на резистентность к инсулину — основную проблему диабета 2 типа — по крайней мере, в наших доклинических моделях».
Исследование, проведенное группой Табаса, включая ведущего автора Деврама Горпаде, доктора философии, младшего научного сотрудника, и соавтора Лале Озджан, доктора медицины, доцента медицинских наук, было опубликовано сегодня в Интернете в журнале Nature.
Существующие ингибиторы ДПП4 не уменьшают воспаление в жировой ткани и не улучшают резистентность к инсулину
Многим пациентам с диабетом 2 типа назначают пероральные ингибиторы ДПП4 (известные как глиптины), чтобы помочь справиться с болезнью. Эти препараты снижают уровень сахара в крови, предотвращая взаимодействие DPP4 с гормоном, который стимулирует выработку инсулина. Но, что удивительно, исследователи обнаружили, что эти препараты не оказали никакого влияния на воспаление в абдоминальном жире мышей с ожирением.
«Глиптины ингибируют ДПП4 в крови, поэтому теоретически они должны предотвращать воспаление жира, — сказал Табас, — но в нашем исследовании мы этого не обнаружили».
Причина этого недостатка глиптинов, как считает Табас, может быть связана с их влиянием на кишечник по сравнению с печенью. «Ингибиторы ДПП4 снижают уровень сахара в крови, ингибируя ДПП4 в кишечнике. Но у нас есть некоторые доказательства того, что ингибиторы ДПП4 в кишечнике также в конечном итоге способствуют воспалению в жире. Это сводит на нет противовоспалительные эффекты, которые могут оказывать лекарства, когда они достигают воспалительных клеток, называемых макрофагами, в жире».
Когда исследователи выборочно заблокировали выработку DPP4 в клетках печени, они смогли уменьшить воспаление жира и улучшить резистентность к инсулину, а также снизить уровень сахара в крови.
Полученные данные свидетельствуют о том, что ингибиторы ДПП4 могли бы быть более эффективными, если бы они были перенаправлены в клетки печени, а не в кишечник.
Доставка ингибиторов DPP4 непосредственно в печень
Теоретически существующие ингибиторы DPP4 потенциально могут быть перенаправлены путем упаковки препарата в наночастицы, которые доставляются в печень.
Тем не менее, команда CUIMC изучает альтернативный подход, который использует малые интерферирующие РНК (миРНК) — фрагменты генетического материала, которые заглушают определенные гены — для выключения DPP4 клеток печени. По словам Табаса, чтобы гарантировать, что siRNAs достигают нужной цели, их можно присоединить к определенным сахарам с особым сродством к клеткам печени.
Дополнительным подходом может быть блокирование активности DPP4 в макрофагах абдоминального жира. «Из наших исследований мы знаем, что DPP4 взаимодействует с молекулой на этих клетках, усиливая воспаление. Если бы мы могли заблокировать это взаимодействие, мы могли бы остановить фермент, вызывающий воспаление и резистентность к инсулину», — сказал Табас.
«Это исследование раскрывает потенциальную новую мишень для лечения диабета 2 типа и кардиометаболических нарушений», — сказал Ахмед А. Хасан, доктор медицинских наук, медицинский работник и программный директор отделения атеротромбоза и ишемической болезни сердца NHLBI, который выполняет функции сотрудник проекта для учебного гранта.
«Эти результаты могут проложить путь для будущих клинических испытаний, чтобы проверить, может ли новый подход к лечению, основанный на этой цели, улучшить резистентность к инсулину у пациентов с диабетом. Необходимы дополнительные исследования».
Ссылки
Ира Табас также является вице-председателем отдела исследований медицинского факультета и профессором патологии и клеточной биологии (физиологии и клеточной биофизики) Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос.
Статья называется «Секретируемая гепатоцитами DPP4 при ожирении способствует воспалению жировой ткани и резистентности к инсулину». Другими участниками являются Зе Чжэн (CUIMC), Сара М. Николоро (Медицинская школа Массачусетского университета, Вустер, Массачусетс), Юэфей Шен (Медицинская школа Массачусетского университета), Эмили Чен (CUIMC), Маттиас Блюхер (Лейпцигский университет, Лейпциг). , Германия) и Майкл П. Чех (Медицинская школа Массачусетского университета).
Исследование финансировалось за счет грантов Национальных институтов здравоохранения (5P30CA013696-42, HL087123, HL075662, DK106045, P30 DK063608 и DK103047), Исследовательской программы Merck и гранта Deutsche Forschungsgemeinschaft.
Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих финансовых интересов.
Как избавиться от неприятного жира на животе
КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ… 18 мая 2022 г. — Тодд Акерман
Возможно, вы решили избавиться от жира на животе, потому что считаете его непривлекательным.
Причина в том, что такой жир, известный как висцеральный жир, серьезно вреден для здоровья.
«Вопрос в здоровье, а не в косметике», — говорит доктор Гарт Дэвис, бариатрический хирург из Хьюстонской методистской школы. «Наличие висцерального жира является хорошим предиктором развития хронического метаболического заболевания, будь то гипертония, болезни сердца или диабет».
Невозможно нацелиться на жир на животе, когда вы запускаете программу похудения. Но снижение веса уменьшит вашу талию и, самое главное, поможет уменьшить висцеральный жир, который находится под брюшной стенкой в органах и в оболочке вокруг кишечника.
Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир, чем он опасен и что с этим делать? Доктор Дэвис готов ответить на эти и другие вопросы.
Не все жиры созданы одинаковымиЖир, который скрывается под кожей на большей части тела — такой, который можно ущипнуть, — называется подкожным жиром. Такие накладки на боках, ягодицах, бедрах или плечах могут выглядеть непривлекательно с косметической точки зрения, но на самом деле они довольно безвредны.
С другой стороны, висцеральный жир очень вреден. Он скапливается глубоко в брюшной полости, где его невозможно зажать, но он выталкивает живот наружу. Он называется висцеральным жиром из-за прокладки вокруг внутренних органов (внутренних органов, таких как желудок и кишечник).
«»Чем тяжелее вы становитесь, тем полнее становятся стандартные области для хранения жира, а это означает, что жир в конечном итоге откладывается вокруг органов брюшной полости и сердца», — говорит д-р Дэвис. очень короткое расстояние от кожи до живота, но тогда живот просто заполнен жиром — жиром в печени, жиром, выстилающим кишечник, жиром повсюду».
0003
Проблема в том, что такой жир опасен.
Д-р Дэвис отмечает, что висцеральные жировые клетки являются биологически активными, по сути, это эндокринный орган, который выделяет гормоны и другие химические вещества, связанные с заболеваниями, поражающими пожилых людей. Среди химических веществ есть цитокины, которые повышают вероятность сердечных заболеваний и делают организм менее чувствительным к инсулину, что может привести к диабету. Они также производят предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.
Ты яблоко или груша?Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, — пройти компьютерную томографию или МРТ. Но есть более простые способы узнать, много ли у вас висцерального или подкожного жира.
Во-первых, это форма вашего тела. Люди с «грушевидной формой», характеризующейся большими бедрами и бедрами, как правило, имеют больше подкожного жира; люди с «формой яблока», характеризующейся более широкой талией, имеют висцеральный жир.
Рулетка — еще лучший способ вести учет. Окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 у мужчин указывает на нездоровое количество висцерального жира.
Измерьте свой живот на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища. Не втягивайте кишечник и не натягивайте ленту достаточно сильно, чтобы сдавить область.
Если ваш общий размер тела большой, эти измерения могут не иметь смысла. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на абсолютной отсечке, следите за тем, увеличивается ли ваша талия с течением времени. Это должно дать вам хорошее представление о том, набираете ли вы висцеральный жир.
Опасность висцерального жира Сердечно-сосудистые заболевания — главная жертва висцерального жира. Одно крупное исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет.обнаружили, что у людей с самой большой талией риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше. Это почти удвоилось даже после поправки на такие факторы риска, как кровяное давление, уровень холестерина, курение и индекс массы тела.
Каждые дополнительные два дюйма в размере женской талии повышали риск на 10%.
Но висцеральный жир связан и с рядом других состояний:
- Астма: В большом исследовании учителей Калифорнии женщины с высоким уровнем висцерального жира имели на 37% больше шансов заболеть астмой, чем женщины с более низкие уровни висцерального жира, находка, которую исследователи связывают с воспалительными эффектами такого жира по всему телу, в том числе в дыхательных путях.
- Рак: Висцеральный жир также связывают с колоректальным раком и раком молочной железы. Корейское исследование показало, что шансы заболеть колоректальным раком почти удвоились среди женщин в постменопаузе, у которых накапливается висцеральный жир. Точно так же голландское исследование показало, что у участников с талией более 35 дюймов, которые потеряли 12 фунтов, были изменения в биомаркерах рака молочной железы, таких как эстроген, лептин и воспалительные белки, что указывает на снижение риска рака молочной железы.
- Деменция: Калифорнийское исследование показало, что у людей в возрасте 40 лет с самым высоким уровнем висцерального жира вероятность развития деменции через 30–40 лет в три раза выше, чем у тех, у кого в этом возрасте было меньше всего абдоминального жира.
Другие состояния, связанные с висцеральным жиром, включают диабет, инсульт, нарушение функции легких, изжогу, проблемы со сном и мигрень.
Итог: избыточный висцеральный жир может почти удвоить риск преждевременной смерти, согласно исследованию более 350 000 европейских мужчин и женщин, опубликованному в Медицинский журнал Новой Англии .
Как бороться с жиром на животеПрежде всего: каждый человек генетически предрасположен к накоплению жира по-разному. Гормоны также играют роль, отмечает доктор Дэвис, поэтому вы видите, как мужчины несут свой вес вокруг талии, а женщины — вокруг бедер и бедер.
Кроме того, не существует таблеток для похудения, нацеленных на сжигание жира на животе, а бариатрическая хирургия предназначена только для страдающих патологическим ожирением: людей с ИМТ не менее 40.
Но хорошая новость, по словам Дэвиса, заключается в том, что избавиться от висцерального жира не так уж и сложно. Это просто требует работы.
Вот что вы можете сделать:
- Диета: Специальной диеты для уменьшения жира на животе не существует. Доктор Дэвис советует своим пациентам придерживаться «преимущественно растительной диеты, богатой фруктами, овощами и бобовыми и мало сахара, мяса, молочных продуктов и яиц, а также ультрапереработанных продуктов».
- Активность: Помните, точечно похудеть невозможно, поэтому никакие приседания не помогут избавиться от жира на животе. Но когда вы сбрасываете килограммы, жир на животе обычно уходит первым. Доктор Дэвис советует пациентам быть активными, но не убивать себя — всего от 30 минут до часа упражнений пять дней в неделю, еще от 8000 до 10000 шагов в день будет иметь значение. Вам не нужно бежать марафон или становиться бодибилдером, говорит он.
- Сон: Правильное количество сна помогает.
