Брюшной жир у мужчин как убрать: Висцеральный жир: что это, норма и как убрать

Содержание

Жир на животе опасен! Как избавиться от большого живота?

Измерить количество опасного жира можно только сантиметром
Фото: pixabay.com

Жировая прослойка на животе повышает риск смертельных исходов от ряда заболеваний.

Опасный жир

Новое исследование американских ученых показало, что для женщин прибавление жира на животе на каждые 10 сантиметров повышает риск смерти от любой болезни на 8%. Для мужчин подобный рост талии увеличивает эту опасность на 12%.

Полученные данные свидетельствуют о том, что брюшной жир, часто называемый «пивным животом» больше связан с хроническими заболеваниями, чем с общей оценкой ожирения.

Большой живот сигнализирует о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Этот тип жира плохо влияет на функцию гормонов и приводит к диабету, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, болезням сердца, некоторым видам рака и болезни Альцгеймера.

Как его убрать

Висцеральный жир опаснее подкожного жира, который не влияет на гормоны и находится на руках, ногах, бедрах. Для женщин опасным показателем жировых отложений на животе считается 89 сантиметров, для мужчин — 102 сантиметра.

Диета и физическая активность эффективнее всего справляются с проблемой опасного жира.

Советы по питанию

ешьте больше свежих или замороженных овощей и фруктов;
выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты;
ешьте только цельнозерновые продукты — не переработанные крупы, хлеб;
уменьшите потребление сахара — избегайте полуфабрикатов, печенья и сахаросодержащих напитков;
следите за размером порций (выбирайте маленькую тарелку).

Добавьте в распорядок дня простые силовые тренировки. Начните с умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичные аэробные упражнения, типа бега, быстрой езды на велосипеде, плавания. Убрать лишний жир на животе помогут и командные виды спорта, им стоит уделить порядка 75 минут в неделю.

Эксперты советуют не доверять весам, а регулярно измерять объем талии, так вернее узнать сжигание именно висцерального, опасного жира.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как убрать большой живот в домашних условиях.

Новости Краснодарского края
в Telegram

#питание , #медицина , #смертность , #полезные советы , #исследования

Липосакция бедер, живота, подбородка — Клиника 29

Целью липосакции и липомоделирования является улучшение формы тела. Заключается в вакуумном удалении локальных избытков подкожной жировой клетчатки после их механического разрушения.

Чаще всего липосакции подвергаются таз, бедра, живот и подбородок у женщин, грудь и живот у мужчин. Целью липосакции является улучшение формы тела, которая передается нам генетически. Наши гены управляют распределением жировых клеток в организме, обуславливают жировые отложения, особенно локальные — «жировые ловушки». Именно их невозможно убрать диетой и упражнениями. Пациенты с локальными отложениями жира являются наиболее подходящими кандидатами для липосакции, хотя теоретически таким методом можно убрать подкожный жир из любой части тела. Излюбленные места «жировых ловушек» являются таз, бедра, живот, подбородок у женщин, грудь и живот у мужчин.

Липосакция бедер — удаление избыточных жировых отложений на внутренней, передней и боковой поверхности бедер.

Липосакция живота — удалениеизбыточных жировых отложений передней брюшной стенки, чаще околопупочнойобласти.

Липосакция подбородка — удаление «второго подбородка» — избыточных жировых отложений в подбородочной области.

Липосакция не является методом борьбы с общим ожирением.

Показатель эластичности кожи влияет на результат липосакции. У более молодых людей эластичная кожа способна хорошо сокращаться, что позволяет получить гладкую ровную поверхность, ограничившись только липосакцией. На разных участках тела эластичность кожи разная, поэтому нередко липосакцию сочетают с иссечением избытков и подтяжкой кожи. Такая тактика применяется в отношении пациентов старшего возраста. Существует и наиболее широко применяются несколько методов липосакции: ручная, ультразвуковая и вибрационная. Каждый из методов имеет свои плюсы и минусы, а также свои предпочтения со стороны хирургов. Мы предпочитаем использовать ручной метод липосакции с ультразвуком, который на наш взгляд, позволяет получить более предсказуемый результат и менее травматичный для пациента.

Мы одномоментно удаляем до 2,5-3 литров жира. Пациент, как правило, такую процедуру переносит легче и восстанавливается быстрее. Через некоторое время (2-2,5 месяца) можно подвергнуть липосакции другие области.

Подготовка к операции

Перед операцией пациенты проходят общеклиническое обследование. На консультативном приеме изучаются пожелания пациентов, реалистичность ожиданий и хирургические возможности вмешательства. Определяются природа и расположение жировых отложений, эластичность кожи, объем оперативного вмешательства. За 2 недели до липосакции прекращается прием препаратов, повышающих кровоточивость тканей. Накануне операции и непосредственно в день операции назначаются транквилизаторы (успокаивающие средства).

Операция

Операция проводится под наркозом. Время операции также зависит от объема удаляемого жира. Суть липосакции заключается в следующем: в слой жира, подлежащий удалению, вводится специальный раствор, который содержит вещества для обезболивания, сужения сосудов и разжижения жира. Через небольшие разрезы (1-1,5 см) в скрытых местах специальным инструментом (канюлей) жир удаляется. Канюля имеет закругленный конец, и поэтому при движении ее сосуды и нервы не повреждаются. По мере удаления жира моделируются контуры тела. По окончании операции полости после удаления жира промываются, раны, при необходимости, дренируются или зашиваются косметическими швами. Для формирования желаемого контура и устранения полостей надевается специальное послеоперационное белье. При одномоментном удалении не более 3 литров во время липосакции и после внутривенно вводится небольшое количество солевых растворов, чтобы восполнить потери жидкости (тканевой) во время липосакции. Переливания крови в таких случаях не производится. После наблюдения в течение суток и назначения лечения пациент может быть отпущен домой.

После операции

В послеоперационном периоде пациент получает антибиотики и обезболивающие препараты. В первые дни может отмечаться небольшое повышение температуры тела, промокание белья.

Кровотечения и гнойные осложнения после липосакции редки, чаще бывают скопления жидкости (серомы), которые устраняются пункциями. Боли в оперированных областях, как правило, умеренные. Всегда присутствуют синяки, отеки, которые проходят в течение 14-24 дней. Послеоперационное белье необходимо носить в первые 14-24 дней постоянно, снимать только для приема душа, затем носить до 4-х недель только в дневное время. С 3-5 суток назначаются физиопроцедуры. Умеренную физическую нагрузку (спорт) разрешают через 4 недели. Возвращение к труду, в большинстве случаев, происходит через 10-12 дней. В течение нескольких месяцев кожа в оперированных областях восстанавливает чувствительность, полностью сокращается и становится естественно гладкой.

Цена липосакции зависит от области проведения и складывается из различных факторов – объема и характера вмешательства, методики выполнения, поэтому конечную стоимость можно узнать на приеме у врача.

Консультация по платным услугам

Показать телефоны

Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудения

Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой области своего тела он больше всего хотел бы уменьшить жир, слова «мой живот» часто всплывали бы. Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. На самом деле, во время похудения ваша область живота часто будет удерживать жир, даже когда другие части вашего тела худеют.

Так почему жир на животе такой упрямый?

Почему жир на животе такой упрямый?

Вы толстеете вокруг живота по той же причине, по которой жир накапливается где угодно на теле: вы потребляете больше энергии (калорий), чем использует тело. Когда это происходит, избыточная энергия откладывается в организме в виде жира. Вы никогда не сможете избавиться от жира на животе — или любого упрямого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (как правило, с помощью разумного сочетания диеты и физических упражнений).

Избавиться от жира на животе труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле, жир на животе выделяется медленнее, чем в других частях тела. Это связано с тем, что эти жировые клетки имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемые «альфа-рецепторы», а не «бета-рецепторы», которые быстрее выделяют жир.

Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир располагается между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не полезен для общего состояния здоровья, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как резистентность к инсулину, которая создает основу для диабета 2 типа. Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим обменом веществ. Другие основные факторы риска, связанные с избыточным абдоминальным жиром, включают болезни сердца, высокое кровяное давление, аномальные уровни жира в крови, воспаление и преждевременную смерть.

Таким образом, когда вы теряете вес, вы, как правило, замечаете большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, например, в области живота, будут реагировать медленнее, вызывая потерю веса в этой области. быть медленнее.

Как тело откладывает жир

Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в жир в вашем теле, но как на самом деле работает этот процесс?

В этом видео показано, как калории, которые вы едите, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до выполнения физической активности. Если останутся лишние калории, ваше тело отложит их в виде жира. Планы по снижению веса сосредоточены на снижении потребления калорий, чтобы вашему телу приходилось использовать эти накопленные калории для получения энергии, а не иметь излишки. Ограничение калорий делает возможной потерю веса, поскольку предотвращает дополнительное накопление жира и требует от тела использования зарезервированной энергии для функционирования.

Другие факторы, способствующие упрямству живота

Вы едите неправильные типы жиров

Да, вы правильно поняли — употребление в пищу определенных жиров может помочь вам похудеть. Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры при употреблении в рамках низкокалорийной диеты действительно могут помочь уменьшить жир на животе. Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего плана питания.

Вы едите слишком много плохих жиров

Это понятие вам, вероятно, знакомо. Не все жиры вредны для здоровья, но насыщенные жиры вредны, и известно, что они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Вы чувствуете стресс

Гормоны стресса способствуют тому, чтобы ваше тело сохраняло больше объема вокруг талии. Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — ознакомиться со своими триггерами стресса. Движение в час пик омрачает остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и переполненном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свой график, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

Вы не потеете или потеете правильно

Несмотря на то, что низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудения. Упражнения, вызывающие потоотделение, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело накапливать жир на животе.

Кроме того, вам необходимо добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира.

Вы становитесь старше

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение скорости обмена веществ или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

Вы едите слишком много полуфабрикатов

Потеря веса в основном происходит на кухне, поэтому важно соблюдать здоровую диету с низким содержанием полуфабрикатов. Рафинированные злаки, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы и рафинированный сахар, такие как подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, богаты калориями. Избыток калорий приводит к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

Каковы опасности и риски жира на животе?

Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие. Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для здоровья. Среди множества неблагоприятных побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульт.

Увеличивает риск опасных заболеваний

Многие научные исследования доказали, что избыток жира в средней части тела увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, рака и диабета.

Вы также подвержены повышенному риску инсульта. Потеря веса с помощью здоровых упражнений и плана диеты снизит риск развития опасных заболеваний. Пожизненное управление весом еще больше снизит ваши риски.

Места Добавленная нагрузка на спину

Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемы со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник. Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы живота.

Со временем у вас появятся боли в спине, напряжение в спине и даже более серьезные проблемы со спиной. К счастью, укрепление мышц живота с помощью регулярных упражнений и участие в программе по снижению веса устранит этот лишний жир и снимет нагрузку с мышц, костей и суставов.

Вызывает сильную боль в суставах

Ваше тело полагается на мышцы живота для поддержки во время большинства физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня. Ходите ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время стартовых и стоп-движений.

Когда ваши мышцы живота слабы, ваши суставы будут поглощать всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере похудения ваши суставы будут подвергаться меньшей нагрузке, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Что делать с пухлым животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярной физической активности умеренной интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ избавиться от лишнего жира на животе — аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройнее и подтянутее, аэробные упражнения помогут быстрее избавиться от лишнего жира.

Используя статистический метод, называемый мета-анализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшали брюшной жир, в то время как силовые тренировки не имели никакого эффекта.

Итак, если вы ищете способ ускорить сжигание жира в области живота, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Типы аэробных упражнений включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде, катание на роликах, футбол, занятия на спиннинге, зумбу и в основном любые виды упражнений, которые поддерживают учащенное сердцебиение и потеют.

Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, а это означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в области живота.

Заключительные мысли.

Потеря веса не происходит за одну ночь. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, нет никакого способа уменьшить неподатливые участки жира с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы получить желаемые результаты и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете включить регулярные физические упражнения для достижения лучших результатов).

Об авторе – Сюзанна Гил, доктор медицинских наук

Доктор Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для снижения веса) и открыла Медицинский центр похудения Calla Slimspa, расположенный в Орландо, штат Флорида, в 2008 году, когда возникла потребность в помощь стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она прошла ординатуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

И похудение на животе полезно не только для внешнего вида. Лишний вес вокруг живота также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак. Узнайте, почему жир на животе такой упрямый и его трудно сбросить». «image»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg», «автор»: { «@type»: «Человек», «name»: «Доктор Сюзанна Гил» }, «издатель»: { «@type»: «Организация», «name»: «Медицинский центр похудения Calla Slimspa», «логотип»: { «@type»: «ИзображениеОбъект», «url»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png» } }, «datePublished»: «2016-02-22», «dateModified»: «2021-01-07» }

Как избавиться от жира на животе у мужчин?

Висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы. В отличие от подкожного жира, который можно увидеть и за который можно ухватиться, висцеральный жир спрятан глубоко под кожей. Хотя это не так заметно, висцеральный жир может быть более опасным, чем подкожный, особенно если висцеральный жир накапливается более 10% от общего жира. Висцеральный жир вырабатывает гормоны и другие вещества, которые могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Кроме того, висцеральный жир мешает организму перерабатывать инсулин, что может привести ко многим проблемам, включая увеличение веса, усталость и воспаление. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов избавиться от висцерального жира.

Соблюдение здоровой диеты, состоящей из разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка, а также регулярные физические упражнения — два лучших способа снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе. Достаточный сон, соблюдение правильного режима питания, контроль порций и прием пищевых добавок — дополнительные способы избавиться от жира на животе. Они могут дать вашему телу дополнительный толчок, когда дело доходит до уменьшения жира на животе у мужчин.

Избегайте сахара и сладких напитков

В течение многих лет диетологи предупреждали, что избыточное потребление сахара может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, диабет и сердечные заболевания. Это также может увеличить ваши шансы на ожирение печени. Сокращение употребления подслащенных напитков может быть одним из наиболее эффективных способов уменьшить брюшной жир и жир в печени.

Вы можете подумать, что можете есть много сахара, потому что ели его всю свою жизнь. К сожалению, это не делает его менее вредным. Недавние исследования показывают, что сахар оказывает исключительно вредное воздействие на обмен веществ. Употребление в пищу продуктов с добавлением сахара может вызвать увеличение веса и привести к накоплению жира в области живота и печени. Кроме того, слишком много сахара может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Ешьте больше белка

Если вы пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше белка. Белок необходим для многих функций организма, включая рост и восстановление мышц, но он также может быть полезен для похудения. Диета, богатая белком, может уменьшить тягу к еде, поддерживать чувство сытости и ускорить метаболизм. Продукты с высоким содержанием белка могут помочь снизить уровень голода, облегчая соблюдение диеты с ограничением калорий. Кроме того, белок переваривается дольше, чем другие питательные вещества, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым после приема пищи, богатой белком.

Продукты с высоким содержанием белка могут помочь уменьшить чувство голода, облегчая соблюдение диеты с ограничением калорий. Кроме того, белок переваривается дольше, чем другие питательные вещества, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым после приема пищи, богатой белком.

Ешьте меньше углеводов

Пытаясь сбросить несколько лишних килограммов, вы часто прибегаете к низкоуглеводной диете в надежде увидеть быстрые результаты. И хотя универсального решения для снижения веса не существует, исследования показали, что сокращение потребления углеводов может быть эффективной стратегией для тех, кто надеется похудеть в краткосрочной перспективе.

Когда вы едите меньше углеводов, ваш аппетит снижается, и в целом вы потребляете меньше калорий. Кроме того, низкоуглеводные диеты приводят к быстрому снижению веса воды, что может дать вам первоначальные результаты, которые вдохновят вас придерживаться диеты в долгосрочной перспективе. Хотя сокращение углеводов может быть не единственным ключом к успеху в потере веса, оно может быть полезным инструментом для тех, кто хочет добиться устойчивых изменений.

Ешьте здоровые жиры

Жиры часто упускают из виду в здоровом питании. Хотя употребление слишком большого количества жиров может привести к увеличению веса, не все жиры одинаковы. Употребление здоровых жиров может помочь вам похудеть двумя способами.

Во-первых, полезные жиры увеличивают чувство сытости, а это означает, что вы будете чувствовать себя более сытым после еды и с меньшей вероятностью переедите позже. Во-вторых, полезные жиры облегчают потерю веса, потому что они дают организму необходимые питательные вещества и энергию. В результате, если вы хотите похудеть, разумным выбором будет включение в свой рацион здоровых жиров.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна — это углеводы, которые организм не может переваривать. Хотя она не содержит калорий или питательных веществ, клетчатка является важной частью здорового питания. Клетчатка может помочь вашему телу обеспечить регулярные движения кишечника, которые помогают при запорах, а также может помочь с потерей веса, вызывая чувство сытости. Клетчатка замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, а это означает, что организму требуется больше времени, чтобы расщепить пищу и усвоить калории. В результате, если вы едите много клетчатки, вы, как правило, дольше чувствуете себя сытым и у вас снижается аппетит. Пищевые волокна содержатся во многих продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам достичь рекомендуемого уровня потребления клетчатки.

Пейте полезные напитки

Если вы хотите сжечь жир на животе, одно простое изменение, которое вы можете сделать, это заменить сладкие напитки на более здоровые варианты. Вы можете легко избавиться от сотен дополнительных калорий из своего ежедневного рациона, отказавшись от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Еще один способ избавиться от жира на животе — ограничить потребление алкоголя. Хотя бокал вина или пива тут и там не повредит, чрезмерное увлечение может привести к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно пить воду, несладкий чай и кофе.

Регулярно тренируйтесь

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить жир на животе и облегчить вашему телу потерю общего жира. Одной из самых полезных форм упражнений для похудения являются сердечно-сосудистые упражнения, которые помогают повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Тем не менее, силовые тренировки также важны, так как они помогают нарастить мышечную массу и повысить метаболизм. Кроме того, обе формы упражнений помогают уменьшить брюшной жир, который наносит вред вашему здоровью. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить брюшной жир на семь процентов. Кроме того, 30 минут в день могут принести значительную пользу для здоровья, в том числе снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Так что, если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, включите в свой распорядок силовые и сердечно-сосудистые упражнения.

Отслеживайте потребление пищи

При отслеживании потребления пищи многие предполагают, что им необходимо взвешивать и измерять все, что они едят, чтобы получить точную картину диеты. Однако это не обязательно так. Регулярное отслеживание потребления может помочь определить области, в которых необходимо внести изменения, но отслеживание каждого приема пищи не является обязательным. Отслеживание макросов также может помочь в достижении конкретных целей. Например, если вы хотите увеличить потребление белка или сократить количество нездоровых углеводов, отслеживание поможет вам не сбиться с пути. В конечном счете, самое главное — найти то, что работает для вас, и убедиться, что вы продвигаетесь к своим целям.

Последние мысли об избавлении от жира на животе у мужчин

Наличие лишнего веса в области живота не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и может указывать на плохое здоровье. Жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Если у вас несколько лишних килограммов, не нужно паниковать — в большинстве случаев жир на животе можно уменьшить, изменив образ жизни. Соблюдение здоровой диеты, богатой нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярные физические упражнения — все это ключевые компоненты для снижения веса. Кроме того, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сладких напитков также может помочь вам уменьшить талию. Внесение этих изменений в образ жизни может потребовать усилий, но в конечном итоге они того стоят для вашего здоровья.