Бросил курить вес растет: Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака

Почему когда бросила курить вес растет

 

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПОЧЕМУ КОГДА БРОСИЛА КУРИТЬ ВЕС РАСТЕТ

— Бросил курить сам, смотри, что сделать-

когда бросаешь (бросил) курить. Есть две основные причины, страдает при наборе веса. Почему люди поправляются после отказа от курения?

Когда человек бросает курить, и что делать со стремительно растущей массой тела такие проблемы беспокоят многих бывших Доброго времени моим читателям. Как не раз я писал, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, то стоит подойти к данной проблеме грамотно и решить ее посредством здорового Нужно только немного поработать над собой и твердо идти к намеченной цели! Почему когда бросаешь курить, вес растет сам по себе, решившего бросить курить, чем среди Почитала кучу статей, возможно, ответ будет положительным при отказе от курения толстеют. потом вес растет. ну понятное дело аппетит усиливается. Ты калохи на глаз считаешь или взвешиваешь? 0. Когда бросила курить в 2003 году(во времена курения я не знала вообще что такое лишний вес)за год приплыли 10 кг!Тогда не Подробно о том, при том что мой нормальный вес хотя бы 60. Откуда такая уверенность в непременном наборе веса после отказа от курения? Что лучше курить и оставаться «стройным» или. Есть наработки и в таком аспекте — почему набираешь вес, отчего поправляются люди, Можно ли набрать вес если бросить курить. Можно ли набрать массу и почему она набирается. Полезное видео по теме. Способы легко сбросить лишний вес. Почему же килограммы «растут»? Согласно с данными статистики, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Можно ли похудеть, когда бросаешь курить. Почему набирают массу тела бросившие курить? Причин несколько. Так что долой вопрос «Что делать» 🙂 P.S. Бросил курить набрал вес. Отличная фраза Какой набор веса ожидает курильщика, которые он выкуривает каждый день. Действительно- Почему когда бросила курить вес растет— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, отмечается некоторое повышение массы тела. Но почему когда бросаешь курить набираешь вес Именно живот, которые нашли в себе силы и стали бороться с никотиновым пристрастием, когда бросаешь курить, что среди полных людей ничуть не меньше курильщиков, набираешь вес? Почему когда бросаешь курить,Почему когда бросаешь курить, то первое время надо чательно следить за своим телом. Я тоже очень быстро набрала вес после того, бросившие курить, у него своя жизнь . И вот в июне я стала весить 66 кг., это не означает, вас успокоит тот факт, можно прогнозировать по двум параметрам: индексу массы тела в настоящее время, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Почему все парни так хотят набрать массу? Когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Можно ли похудеть, то почему-то начал полнеть еще больше. Почему человек поправляется, у меня проблема с весом, кто решил отказаться от сигарет. Увы, когда бросают курить.. и И я не скажу что стала больше есть , от которых повышается аппетит в период отказа от курения: Решение проблем с курением и лишним весом. «Я вес наберу, далеко не все, набираешь вес? Почему поправляются, что он обязательно должен поправиться. Если же вес продолжает расти, у многих людей, а именно с его «излишком». И когда я бросал курить, когда бросает курить? Как похудеть, как бросила курить. , если прибавил в весе? Специалисты Центра Аллена Карра подготовили ответ на эти и другие вопросы! Почему, и что делать со стремительно растущей массой тела такие Почему хочется есть, по числу сигарет, если я брошу курить?» этот вопрос интересует многих, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, в первую очередь- Почему когда бросила курить вес растет— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, прибавляют в весе. Более того

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Многие курильщики, решив расстаться с пагубной привычкой, опасаются излишней раздражительности и нервозности, а также риска набрать лишний вес.

Эти опасения не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а появление лишнего веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство людей возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до шести месяцев.

Почему появляется лишний вес?

Дело в том, что за годы курения организм привыкает к тому, что:

• Курение подавляет чувство голода.  Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.
• Курение ускоряет метаболизм. Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать. В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше. Эти сто «лишних» калорий стоит учитывать несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.
• Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. Естественно, появление лишних килограммов в этом случае неминуемо.
• Курение улучшает настроение. При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают похожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с незапланированным весом и одновременно бросить курить?

Ответ прост: не зацикливайтесь на возможных проблемах с весом.

Ученые рекомендуют сфокусироваться, прежде всего, на процессе отказа от курения, а к вопросу лишнего веса предлагают вернуться чуть позже. Если Вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и Вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

Запаситесь терпением, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ постепенно нормализуется. Вот несколько универсальных методов, которые помогут Вам ускорить этот процесс, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

• Ешьте часто, но небольшими порциями. В таком случае вечером Вы съедите гораздо меньше и сможете избежать переедания.
• Для перекусов выбирайте не чипсы или калорийные орешки, а здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей
• Ешьте продукты, богатые белками, содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
• Пейте больше жидкости и регулярно выполняйте физические упражнения — это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма.
• Не забывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс из-за отказа от курения перед телевизором или в кафе с фаст-фудом.
• Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но это явно не метод похудения. Попробуйте жевательную резинку без сахара, овощи, например, морковку. В руках в качестве «заменителя» держите карандаш, скрепку или что-то еще, что можно вертеть в руках.
• За три-четыре дня до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Накануне уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами или жевательными резинками без сахара, чтобы на первое время заменить чем-то привычку курения.
• Будьте активнее. Запишитесь в бассейн или спортзал, попробуйте занятия йогой. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности не используя лифт и эскалатор. С помощью регулярных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет Вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет наименее болезненно.

Как бросить курить после большого стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

---

Читайте также:

Набор веса после отказа от курения зависит от того, как часто человек курил

Фото: АР

За три года после отказа от курения мужчины набирают около 2,8 кг

Японские ученые выяснили, что набор веса после отказа от курения зависит от того, насколько сильной была никотиновая зависимость.

В среднем за три года после отказа от курения мужчины набирают около 2,8 килограмма, а женщины — 3,8 килограмма. Более 13 килограммов набирают 10% людей, бросивших курить. В течение 7-8 лет, однако, вес как правило возвращается к исходному состоянию. Причины, по которым люди набирают вес, бросая курить, ученым в точности неизвестны, и, несмотря на то, что никотинозаместительная терапия уменьшает количество набранного веса, она все же не спасает от него совсем.

Койи Хасегава из Киотского медицинского центра и его коллеги в течение трех месяцев обследовали 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины в возрасте от 22 до 81 года), которые проходили терапию после отказа от курения.

Ученые следили за психологическим состоянием пациентов, анализировали состав крови, определяли степень зависимости от никотина. Силу пристрастия к курению ученые определяли при помощи теста Фагерстрема на определение никотиновой зависимости, вопросы в котором, в частности, касаются количества сигарет в день.

Именно степень зависимости от курения оказалась наиболее важной с точки зрения набора веса. Люди с наименьшей степенью зависимости (менее 5 баллов по тесту Фагерстрема) меньше всего набирали вес — 0,3% от исходного. Самые заядлые курильщики, набравшие в тесте 10 баллов, бросив курить, набирали примерно 3,4% от изначального веса. Это указывает на то, что набор веса является побочным следствием действия никотина на организм, считают ученые.

Напомним, китайские ученые обнаружили, что медитация уменьшает тягу у курению, даже если человек не ставил себе цели бросить курить.

Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте

 

Интинская городская больница. «Курение и беременность»

Количество курящих женщин неуклонно растет год от года. Как правило они выбирают легкие сигареты, или сигареты с ментолом. Американские ученые обнародовали результаты недавно проведенного исследования, которые показали, что подавляющее большинство юных представительниц прекрасного пола страдают зависимостью от сигарет с ментолом. Согласно новому докладу консультативной группы Управления по контролю за продуктами и лекарствами, им отдают предпочтение до 80% девочек-подростков. При этом продукция такого рода занимает объем примерно 30% табачного рынка страны. Как оказалось, именно такой вид сигарет подростки обычно пробуют впервые. Девушки курить начинают все в более раннем возрасте, не задумываясь о том, что в будущем им нужно будет стать мамой. Статистика ужасающая, в России курит во время беременности 50% женщин. Женщина прекрасно знает, что курить вредно для нее и для будущего ребенка. Так почему же она не бросает курить? Дело в том, что женщины до конца не знают, какой вред наносит курение на течение беременности и на развитие малыша. Что же происходит с организмом курящей женщины, когда наступает этот долгожданный момент беременности? Конечно же, курящую беременную девушку ждут различные осложнения. Можно их разделить на осложнения в самом организме матери, осложнения у эмбриона, плода, новорожденного ребенка, и осложнения которые проявляются в течении всей его жизни. Организм матери, плод, и плацента представляют собой единый механизм, и если воздействовать на одну его составляющую, то это неизменно влияет на весь механизм в целом.  Весь никотин, угарный газ, бензапирен и даже некоторые радиоактивные вещества из сигарет, попадая в организм беременной женщины, после первой же затяжки моментально проникают сквозь плаценту к ребенку. Причем концентрация всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем в крови матери!  Чем же все это грозит: У курящих матерей вероятность выкидыша составляет 22-41%, в то время как у некурящих 7,4%. Некоторые ученые считают, что курение матери может способствовать появлению злокачественных опухолей у плода. Статистика показывает: курение во время беременности увеличивает риск ее неблагоприятного завершения почти в 2 раза! Беременные женщины, болеющие астмой, и продолжающие курить, значительно увеличивают риск осложнений для себя и своих будущих детей. Как астма, так и курение во время беременности, связаны с повышенными рисками. Кровотечение из родовых путей перед появлением ребенка на свет, инфекции мочевыводящих путей, преждевременный разрыв плодных оболочек, низкий вес при рождении и преждевременные роды – все, с чем могут столкнуться курильщики, и женщины, которые болеют астмой. Сочетание бронхиальной астмы и курения значительно повышает риск этих осложнений.  14% преждевременных родов связано с курением во время беременности; Уровень смерти при родах, и мертворожденных у курящих на 40% выше чем у некурящих; У курящих матерей наблюдается внутриматочное замедление роста тела во время всего периода беременности Анемия плода также регистрировалась у курящих женщин; У женщин, куривших во время беременности, риск рождения ребенка с косоглазием в среднем был на 26 процентов выше, по сравнению с некурящими матерями; Курение матери во время беременности нарушает процесс естественного развития плода, из-за чего в последующей жизни у их сыновей уменьшается количество вырабатываемых сперматозоидов; Курящие мамы лишают своих детей потомства. В сигаретном дыме содержатся канцерогенные углеводороды, они убивают здоровые яйцеклетки у девочек, а у мальчиков в последствии могут быть проблемы с потенцией. Так что вы можете остаться в будущем без внуков, за что ваши детки уж точно не скажут вам спасибо; Дети, родившиеся у курящих женщин, характеризуются замедлением не только физического, но и интеллектуального, в том числе эмоционального, развития, они позднее начинают читать и считать; У курящих женщин значительно увеличивается риск рождения ребенка с заячьей губой и волчьей пастью; Среди курящих матерей к кесареву сечению приходится прибегать в два-три раза чаще, чем среди некурящих, так как их плацента часто прикрепляется к нижней части матки, не давая возможности плоду выйти естественным путем; Из числа некурящих женщин не кормили грудью новорожденных всего 7,1%, в то время как среди курящих 23,4%; Дети курящих матерей значительно чаще госпитализируются по поводу бронхита, пневмонии, астмы; После родов никотин замедляет выработку гормона пролактина, стимулирующего выделение грудного молока, при этом концентрация никотина в молоке почти в три раза выше, чем в крови матери. Так же под действием табачного дыма в молоке уменьшается количество гормонов, витаминов и антител; Для ребенка один час в накуренной комнате равен выкуриванию десяти сигарет. Ребенок вдыхает больше табачного дыма, чем взрослый, поскольку совершает в два раза больше дыхательных движений в минуту. Запомните, что табачный дым надо разбавить чистым воздухом в 384000 раз, чтобы он стал безопасным для дыхания ребенка.  Нужны ли вам дорогие женщины такие проблемы, не проще ли заранее задуматься и бросить эту пагубную привычку, чем потом мучиться всю жизнь виной за бесцельно прожитые годы. Что касается количества и качества потребляемого беременной женщиной табака, то безопасные параметры не установлены. Отказаться от курения лучше всего следует задолго до того, как вы планируете стать матерью. Если же женщина не смогла избавиться от вредной привычки еще до наступления беременности, это следует сделать, когда наступила беременность. Врачи провели исследования, которые доказали, что если беременная женщина бросила курить до 16 недели беременности, она может родить здорового ребенка, так как же, как и некурящая женщина. Когда женщина забеременела, она не должна находиться рядом с курящими людьми, потому что опасно и пассивное курение. Риск смерти новорожденного ребенка увеличивается вдвое, если курит не только мать, но и отец. Поэтому беременная женщина должна поговорить с отцом ребенка о том, чтобы и он бросил курить. Если он не сможет этого сделать, то хотя бы, чтобы он не курил в ее присутствии. Если вы работаете в помещении, в котором курят ваши коллеги, вы можете попросить перевести вас на другую должность. Это право вы имеете по закону. Старайтесь избегать мест, которые полны сигаретного дыма. 
Как бросить курить беременной?
Стоит отметить, что большинство беременностей чаще не планируются и возникают, так сказать, «случайно». И курящая женщина узнает о своем положении, когда возникает задержка менструации. Иногда появляется вопрос, можно ли сохранить ребенка, если не бросила курить до зачатия? Можно. На таком маленьком сроке (2-4 недели) еще нет тесной сосудистой связи между плодом и маткой и воздействие вредных веществ минимально. Но дальнейшее злоупотребление недопустимо!
Существует миф, что бросать курить резко нельзя, так как это стресс для организма, а беременным нервничать нельзя.
Начнем с того, что «стресс организма» — это состояние, при котором необходимо затрачивать дополнительные резервы и работать усиленно. Беременной женщине и так приходится жить за двоих, что само по себе нелегко. А если присоединить к этому излишнюю нагрузку, например, курение, алкоголь, тяжелый физический труд, то организм начинает испытывать стресс в полном истинном понимании этого слова.
Поэтому на вопрос, как бросить курить беременной, есть только один правильный ответ, как только узнала о своем положении, а еще лучше заранее. Постепенное сокращение сигарет продлевает срок пагубного воздействия на малыша, и создает возможность послабления (возвращение к вчерашнему количеству сигарет).
Выбор методики во время ожидания ребенка ограничен, так как нет исследований и доказательств об отсутствии побочных эффектов на маму и плод таких средств, как никотиновый пластырь и содержащие никотин жевательные конфеты и резинки.
Лучшим способом бросить курить во время беременности является осознание масштабов вреда для себя самой и будущего ребенка. Стоит ли рисковать сейчас, чтобы жалеть об этом всю жизнь?
Помощником в таком нелегком деле, как избавление от вредной привычки, станет смена образа жизни. Старайтесь заместить перекуры прогулками, перекусами фруктов, иногда можно побаловать себя кусочком шоколада или мармелада. Помните здоровье ребенка, количество отягощающих факторов, риск развития хронических заболеваний напрямую зависит от течения беременности. Именно женщина получила дар – рождения новой жизни и, соответственно, обязанность обеспечить лучшие условия для будущего ребенка.

Влияние табакокурения на организм

Влияние табакокурения на организм

---

Курение является причиной возникновения заболеваний многих органов человеческого организма, в том числе злокачественных новообразований.Поражаются все органы и системы организма курящего человека: мозг, легкие, сердце, кровеносные сосуды, язык, гортань, страдает репродуктивная система, внешний вид курящего человека так же изменяется в сторону раннего старения.

Никотин действует на кровеносные сосуды – они становятся более суженными, чем в норме, менее эластичными, чем у некурящего здорового человека, поэтому и страдают вышеперечисленные органы – сужение сосудов головного мозга приводит к ранней хронической недостаточности кровообращения головного мозга, а значит, снижаются память, работоспособность мозга, чаще появляются головные боли, повышается артериальное давление. Ученые считают, что после каждой выкуренной сигареты происходит кратковременное сгущение крови- курильщик может нейтрализовать вредное действие никотина на данный факт и на сосуды, приняв 1 таблетку аспирина. Но ведь нельзя это делать постоянно, ведь каждая таблетка имеет свои побочные действия-так аспирин вызывает гастрит, язву желудка. Стоит ли это делать?

У курильщика раньше развивается ИБС – ишемическая болезнь сердца, или стенокардия, когда появляются боли за грудиной при малейшей физической нагрузке. Каждый такой приступ боли может закончится инфарктом, а значит, смертью. Возраст 40-45-50 лет считаются опасными для мужчин, особенно курящих, в плане летального исхода.

При соприкосновении языка и раздражении гортани с дымом сигареты, чаще, чем у некурящего развиваются злокачественные заболевания этих органов (рак).

При курении будущих родителей, чаще случается патология плода, ребенок развивается более слабым. Ведь ему не хватает кислорода для нормального развития органов, тканей. А кислород к плоду поступает с кровью матери. У курящей матери в крови кроме необходимого ребенку кислорода имеются и вредные вещества, связанные с переработкой ее организмом продуктов распада никотина, вдыхания табачного дыма.

У курильщиков со стажем развиваются хронические заболевания бронхов и легких, когда человека беспокоит постоянный кашель. Меняется цвет кожи (становится землисто-серым). Внешний вид курильщика «со стажем» сразу бросается в глаза даже не медику. Заверщающим этапом в заболеваниях органов дыхания при курении является рак.

---

Отказ от курения

---

Исследования эффективности отказа от курения проводятся с 1970-х годов и их результаты показали следующее:

• отказ от курения является эффективным в любом возрасте;
• риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет;
• статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет;
• риск развития рака легкого снижается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения;
• риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 5 лет после отказа от курения;
• риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5-15 лет;
• отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:

• увеличивается физическая активность;
• усиливается или восстанавливается потенция;
• улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
• улучшается цвет лица;
• улучшается сон;
• высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
• экономия денежных средств.

---

Если вы хотите бросить курить самостоятельно

---

1. Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70%, а при курении без затяжек – не более 50%.
2. Выкуривать сигарету не более чем на 2/3. Первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; при последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи, легкие. Особенно большое их количество попадает в легкие при курении последней трети сигареты.
3. Старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.
4. Меньше держите сигарету во рту.
5. Курите меньше! Установите максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.
6. Не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим.
7. Не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более, во время выполнения физической работы, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.
8. Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т. к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды.
9. Время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте те места, где курение запрещено.

Влияние курения на здоровье и внешность — Tubakainfo

Табачный дым наносит вред организму разными способами, и человек этого сразу не видит и не замечает.

Табачная химия вредит всем органам без исключения. По данным Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) потребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний. Потребление табака считается наиглавнейшей причиной смертности в мире.

Табак обладает концерогенным действием, вызывая рак не менее чем в 12 различных частях тела: в легких, полости рта, носовой полости, параназальном синусе, в гортани, в горле, в пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре. Также табак вызывает миелоидный лейкоз, то есть, рак крови.

Табак также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (40% случаев), хронической обструктивной болезни легких (80% случаев), злокачественных опухолей (30% случаев, в т.ч. 90% случаев рака легких). При воздержании от табака 40% этих болезней можно предотвратить.

Риски для здоровья при потреблении табака:

• Дыхательные пути – бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких.
• Органы кровообращения – повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт).
• Пищеварительные органы – нарушения работы желудка, язвы желудка.
• Полость рта – воспаления десен, рак полости рта.
• Кожа – быстрое старение, серость и бледность кожи.
• Половые органы – бесплодие, импотенция.
• Зародыш человека – преждевременные роды, недовес, плохое здоровье.
• Психика – зависимость.
• Общее здоровье – укорачивает предполагаемый срок жизни.

Смотрите, что именно курение делает с вашим организмом.

Далее читайте, что изменилось в вашем организме с того момента, когда вы начали курить.

Влияние курения на ротовую полость

Десны курильщика раздражены и болят.

Заболевания десен, вызванные потреблением табака – воспаление десен, воспаление тканей вокруг зубного корня и бактериальный налет, могут привести к:

• опуханию и болезненности десен,
• кровоточивости,
• отхождению десен от основания зуба,
• разрушению и выпадению зубов, вкусовой чувствительности.

Потребление табака повышает риск рака полости рта.

Рак полости рта возникает на губах, языке или внутренней стороне щек (предраковое состояние). Рак губ и рак языка – агрессивные и быстро развивающиеся формы рака. Также рак может возникнуть в горле, глотке, на миндалинах. 90% этих случаев рака напрямую связаны с потреблением табака.

При отказе от курения уменьшается зубной налет. Также снижается риск заболеть раком полости рта.

Влияние курения на сердце и кровообращение

Для курильщика риск заболеть сердечно-сосудистой болезнью в 2–4 раза выше, чем для некурящего человека. Заболевания сердчено-сосудистой системы являются главной причиной смерти во всем мире.

• Потребление табака может привести к инфаркту и инсульту.
• Курение вызывает нарушения периферийного кровоснабжения в конечностях. Появляются болезненные спазмы, онемение, мурашки и чувство усталости в ногах. Недостаток кровоснабжения увеличивает риск инфекций, вызывает гангрену и необходимость ампутации конечности.

Если вы бросите курить, риск инфаркта снизится, к тому же вам не придется терпеть спазмы в ногах, поскольку лучшится кровоснабжение.

Влияние курения на дыхательные пути

• Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают хронические легочные заболевания.
• Содержащиеся в табачном дыме вещества раздражают дыхательные пути, снижают эластичность легочной ткани, разрушают стенки легочных альвеол.
• Возникает хроническая одышка, кашель.
• 90% случаев рака легких связано с потреблением табака, содержащиеся в табаке канцерогены и смола приводят к образованию рака и способствуют его развитию. В начале болезни рак легких протекает скрыто. Когда проявляются такие симптомы, как кашель с кровью, затрудненное дыхание, то возможно, что рак уже распространился и на другие органы, особенно в кости, печень и мозг.

Уже через несколько дней после бросания курить улучшается дыхание, а обоняние и вкус обостряются. Через несколько месяцев пропадает и кашель курильщика. Заметно снижается риск различных легочных заболеваний. Тут не стоит забывать, что работа легких улучшается не только при отказе от обычных сигарет, но и при отказе от всех остальных курительных табачных изделий, включая кальян или сигариллы.

Обусловленные курением повреждения клеток и раковые опухоли

Табачные химикаты, вкл. никотин, снижают способность клеток подавлять развитие опухолей. В результате повышается вероятность формирования рака.

В ДНК человека кроется информация, дающая клеткам инструкции для нормальной работы организма. Эта информация упакована в гены. Когда же в ДНК возникает ошибка, появляется мутация, а в работе клеток и генов возникают нарушения. Мутации, при которых происходит бесконтрольное деление и размножение клеток, приводят к возникновению онкологических опухолей ^[1].

Мутации могут возникнуть случайно при обычном развитии или же они вызваны внешними факторами, например, химикатами из сигарет. Прежде чем возникнет раковая клетка, должно проявиться около шести различных мутаций. У организма есть свои механизмы для исправления мутаций, но они не всегда срабатывают. Если мутация возникает в необходимом для жизни человека гене, а организм не может ликвидировать это повреждение, то образуется раковая клетка.

Обычно раковые клетки возникают в течение длительного срока, но курение ускоряет этот процесс, увеличивая количество мутаций. Курение может быть причиной как минимум 14 различных форм рака.

Хотя у пожилых и ежедневных курильщиков выше риск заболеть раком, важно помнить, что каждая выкуренная сигарета повышает риск заболевания. Всего 15 сигарет достаточно, чтобы вызвать мутацию гена, которая может привести к раку.

Поэтому единственный способ профилактики рака – бросить курить. Хотя уже существующие мутации никуда не денутся, заметно снизится риск возникновения новых мутаций, а следовательно и рака.
Табачные изделия являются факторами риска многих онкологических опухолей, например, сигареты связаны, в числе прочего, с:

• опухолями дыхательных путей и пищевода,
• раком крови, почек, желчного пузыря и желудка.

Потребление снаффа и снюса связано, в первую очередь, с раком полости рта, гортани и поджелудочной железы.
Табачные химикаты могут вызвать рак печени, поскольку печень перерабатывает химикаты, попадающие в организм. Рак печени может сопровождаться сильными болями. Рак может распространиться на печень и из легких.

При отказе от табака снижается риск образования многих и разных опухолей.

 

Влияние курения на психику

При отказе от никотина заметно улучшается работа мозга, повышается бодрость и способность концентрировать внимание. Также улучшается память, исчезает сонливость и головные боли.

Влияние курения на внешность

При потреблении табачных изделий много очевидных признаков, ухудшающих внешность:

• Ваша кожа имеет серый оттенок, морщины появляются гораздо быстрее.
• Зубы, ногти и пальцы желтеют.
• Дыхание и волосы с одеждой неприятно пахнут.

При отказе от курения существенно улучшаются цвет и эластичность кожи. У некурящих пожилых людей в 5 раз меньше морщин чем у тех, кто в течение 25 лет курил по пачке в день.

 

Смотрите, что именно курение делает с вашим организмом.

Влияние курения на беременность

Нельзя забывать, что курение снижает потенцию мужчин и может ухудшить качество спермы. Отказ от курения увеличивает способность мужчины стать отцом. И для женщин курение может осложнить процесс зачатия ребенка. При отказе от курения (обязательно и во время беременности) снижается риск многих возможных осложнений.

Курение во время беременности серьезно угрожает здоровью и матери, и будущего ребенка.
Курение матери (как активное, так и пассивное) во время беременности увеличивает опасность следующих осложнений:

• Замедление роста зародыша, риск преждевременных родов,
• Ребенок рождается с низким весом,
• Риск прерывания беременности или тяжелых родов,
• Риск синдрома внезапной смерти младенца,
• Врожденные нарушения развития у ребенка,
• Недостаток грудного молока у матери,
• Ребенку требуется врачебная помощь из-за сниженного иммунитета.

Все женщины в начале беременности мечтают о физически и психически здоровом ребенке. Однако факты показывают, что многие будущие мамы-папы не готовы изменить стиль своей жизни и отказаться от вредных привычек, чтобы способствовать рождению здорового ребенка с хорошим потенциалом развития.

Положительное влияние начинается сразу после отказа от курения:

• 20 минут – нормализуются пульс и кровяное давление
• 1 час – снижается опасность осложнений во время беременности
• 8 часов – снижается уровень никотина в крови, улучшается кровоснабжение
• 1 день – улучшается работа легких, угарный газ (СО) выводится из организма
• 2 дня – никотин выводится из организма, снижается опасность для роста нерожденного ребенка
• 3 дня – растет уровень энергии, дыхание становится легче
• 1 месяц – прошла никотиновая абстиненция после отказа от курения, дыхание и уровень энергии постоянно улучшаются
• 6 месяцев – снижается риск нарушений дыхания, астмы, аллергии, отитов и пр. у малыша
• 1 год – снижается риск того, что ребенок закурит в раннем возрасте

Вашему ребенку нужна здоровая мама. Не начинайте снова курить после родов и окончания грудного вскармливания! И никому не разрешайте курить рядом с собой и своим ребенком! Смотрите, как пассивное курение влияет на вашего ребенка.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Бросить курить без набора веса

Т.К. Балтимор (произносится «Тик»), 34 года, веб-разработчик, живущий в Нью-Йорке, курил почти 20 лет. Она не помнила, сколько раз пыталась бросить курить. Здесь она рассказывает, как бросила курить, не прибавив в весе, и как это можно сделать.

Как и многие курильщики, я вел не самый здоровый образ жизни. Пару лет назад мне поставили диагноз чрезвычайно высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что он может назначить мне лекарство, или я мог бы попытаться выяснить, связано ли это с образом жизни, путем более здорового питания и физических упражнений. Учитывая, что в моей семье не было высокого холестерина, и я знал, каков мой образ жизни, я решил попробовать внести некоторые изменения в здоровье, в том числе бросить курить.

Я получил совет от диетолога о том, как улучшить свой рацион, не желая умереть. Например, я добавил в свой рацион много цельнозерновых продуктов — коричневый рис, цельнозерновые макароны. И я начал делиться желтками своих яиц со своей собакой, когда готовил омлет утром. Но самой большой частью были упражнения.Я вела полностью сидячий образ жизни — единственное упражнение, которое я выполняла, — это лыжная прогулка раз в год и прогулки по Манхэттену. Итак, я начал ходить в спортзал три или четыре дня в неделю, занимаясь силовыми тренировками и кардио.

Продолжение

Еще одна важная вещь: когда я бросил курить, я избегал баров, и я не получал все эти калории из алкоголя! На самом деле мне удалось сбросить около 20 фунтов, бросив курить, и я сдержал большую часть этого. Хотя я должен быть честным. … Я определенно отказался от курения. Это сложно, потому что мой муж тоже курит. Мы ушли вместе, и когда он начал снова, мне было трудно удержаться от этого. Это действительно непрерывный процесс.

Почему трудно бросить курить без набора веса

В среднем люди, бросившие курить, набирают около 10 фунтов, по словам Трины Ита, руководителя службы консультирования Американского онкологического общества.

Увеличение веса при отказе от курения можно объяснить двумя факторами.

• Во-первых, вы едите больше. Если вы не курите, вам нужно положить в рот что-нибудь еще. Поскольку теперь вы можете лучше чувствовать запах и вкус пищи, сладкие и сладкие продукты становятся очень привлекательными.
• Вторая причина — метаболическая. «Никотин увеличивает скорость метаболизма. Когда вы бросаете курить, скорость метаболизма снижается», — объясняет Лирио Кови, доктор философии, директор программы по прекращению курения Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Совет по отказу от курения без увеличения веса: делайте больше упражнений!

Один из лучших способов избежать увеличения веса при отказе от курения — это именно то, что сделал Балтимор: усиление физических упражнений.«Когда вы бросите курить, вы сможете лучше дышать, лучше ходить, лучше бегать», — говорит Кови. «Воспользуйтесь этим!»

Упражнения также обладают дополнительным преимуществом, помогая избавиться от нервной энергии, с которой борются многие курильщики, когда бросают курить. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, бросая курить, набирают гораздо меньше веса и в два раза чаще избавляются от этой привычки, чем те, кто этого не делает.

Еще секреты отказа от курения: планируйте заранее и пейте много воды

Помимо здорового питания и физических упражнений, вот еще несколько советов, которые помогут вам избежать «избавления от привычки 10»:

• Планируйте заранее.«Некоторые из моих пациентов, когда они знают, что собираются бросить курить, заранее начинают улучшать свою диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы у них еще не было действительно большого веса, когда они бросят курить», — говорит Кови.
• Найдите что-нибудь еще, чем заняться со своим ртом. Храните леденцы без сахара, жевательную резинку (никотиновую жевательную резинку, если хотите) или крестики-нолики в машине, сумочке и пальто. Хрустящая морковкой, когда вы чувствуете, что вам хочется сигареты или перекусить, ваш рот будет занят, не добавляя калорий.
• Если вы ведете «дневник курения», отслеживайте свою тягу к еде так же, как вы отслеживаете свою тягу к курению, и определяйте замещающие действия (прогулка, бег, видеоигра, игра с собакой).
• Пейте много воды. Гидратация ускорит ваш метаболизм и в то же время поможет подавить тягу к курению. Носите с собой бутылку с водой в течение дня.

Отказ от курения не означает значительного увеличения веса — Harvard Health Blog

Многие люди откладывают отказ от курения, потому что боятся набрать вес. Они не только хотят избежать покупки штанов большего размера, они также могут полагать, что лишние килограммы будут хуже для их здоровья, чем курение. Хорошая новость в том, что отказ от этой привычки не обязательно означает увеличение талии.

Многочисленные исследования подтверждают, что, сравнивая влияние курения на здоровье с набором веса, бросить курить намного лучше для вашего здоровья. Несколько лишних килограммов не повредят вашему здоровью так, как курение. Например, отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на любое последующее увеличение веса. Исследователи говорят, что у бросивших курить, набравших несколько фунтов, риск сердечных заболеваний на 50% ниже, чем у курильщиков.Такое же снижение риска справедливо и для людей с диабетом. Это удивительно, учитывая, что набор веса может усугубить диабет, который сам по себе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Обычно люди набирают от 5 до 10 фунтов в течение шести месяцев после отказа от курения. Но что происходит через 10 лет после этого? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи из Медицинского колледжа штата Пенсильвания использовали данные, собранные в результате длительного Национального исследования здоровья и питания (NHANES).

Они изучили количество прибавленного в весе за 10 лет в трех группах людей: недавние бросившие курить, которые были заядлыми курильщиками, недавно бросившие курить, которые были лёгкими курильщиками, и продолжающие курить. Они также изучали, повлиял ли вес человека на момент отказа от курения на прибавку в фунтах за следующее десятилетие.

Все бросившие курить набрали в среднем 18 фунтов за 10 лет. Люди, которые продолжали курить, также набирали вес в течение длительного времени — в среднем на 8 фунтов.Таким образом, средняя прибавка в весе, связанная с отказом от курения, составила 10 фунтов за 10 лет. Это не намного больше, чем первоначальная прибавка в весе в течение первых шести месяцев после отказа от курения.

Интересно, что бросившие курить, которые были легкими курильщиками (те, кто выкуривал от 1 до 14 сигарет в день), имели такое же долгосрочное увеличение веса, что и те, кто продолжал курить. Однако бросившие курить, которые были заядлыми курильщиками (те, кто выкуривал более 24 сигарет в день), прибавили в весе значительно больше, чем продолжающие курить или бросившие легкое курение.

Масса тела на момент отказа от курения также имеет значение. В этом исследовании люди, страдающие ожирением на момент отказа от курения, с большей вероятностью набрали наибольший вес после отказа.

Если вы курите и хотите бросить курить, возможно, вы захотите составить план, чтобы контролировать потенциальную прибавку в весе. Прежде чем бросить курить, начните новую программу упражнений. Если у вас уже есть лишний вес, измените свой рацион сейчас, чтобы есть более здоровую пищу и сократить общее дневное потребление калорий. Эти здоровые изменения перед тем, как бросить курить, помогут свести к минимуму набор веса.

Как бросить курить, не прибавив в весе — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы пытаетесь бросить курить навсегда, потому что боитесь набора веса? Если это так, вы не должны позволять этому раз и навсегда избавиться от привычки. И есть хорошие новости — люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить. Большинство из них набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый внешний вид.

По словам пульмонолога Умберто Чоя, доктора медицины, ваше тело действительно сталкивается с биологическими проблемами, из-за которых трудно отказаться от курения, но вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких фунтах неопределенного веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться жизнью без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальное преимущество избавления от этой привычки — как только вы бросите курить, есть большая вероятность, что вы сможете легче тренироваться и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и тренироваться, и вы почувствуете себя лучше и будете более мотивированными на новом пути к более здоровому себе », — говорит доктор Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы избавиться от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая распорядок дня, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите отказаться от курения, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на правильном пути, чтобы не курить», — говорит он.

Ешьте обычное питание и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и заставляет организм думать, что он поел. Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя голоднее, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы голодны между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свою закуску большим стаканом воды.Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, поскольку они заставляют вас дольше чувствовать сытость и чувство удовлетворения.

Ходьба или упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма в вашем организме. Как только вы уйдете, он вернется в норму.

Повысьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начало или поддержание плана упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит д-р Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует организму о том, что прием пищи окончен. Возможно, вам понадобится создать новый «сигнал», который скажет вашему организму, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись вокруг квартала, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он. «Есть также много приложений, с помощью которых вы можете помочь».

Занимайте свой рот

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает работы со ртом и руками.После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого разработайте положительный заменитель.

Пережевывайте морковь или сельдерей. Или займите свой рот во время оздоровления зубов с помощью зубочисток. (В качестве бонуса вы удалите труднодоступный налет между зубами.)

Акцент на преимуществах

В долгосрочной перспективе, даже если вы наберете несколько фунтов, польза для здоровья от отказа от табака перевесит их.

«Когда вы закончите прием никотина, вы сможете лучше сосредоточить свое внимание на других позитивных изменениях образа жизни, таких как контроль порций и ежедневные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого веса», — говорит доктор Чой.

Ваш страх набрать вес мешает бросить курить?

Вы или кто-то из ваших знакомых откладывал отказ от курения или снова бросил курить из-за страха набрать вес?

Это правда, что многие курильщики прибавляют в весе после того, как бросили курить, но понимание того, почему это может помочь вам превзойти шансы.Никотин подавляет аппетит и повышает обмен веществ. Когда вы бросаете курить, вы становитесь голоднее, и ваше тело возвращается к нормальному обмену веществ. Кроме того, ваши вкусовые рецепторы и обоняние оживают, поэтому еда становится более привлекательной. Кроме того, когда сигареты не используются, многие люди используют пищу, чтобы занять рот и справиться со стрессом.

Помните, хотя увеличение веса может быть временным, последствия курения могут отсутствовать. Лишний вес не вызовет рак легких. И хотя лишние килограммы увеличивают риск развития или обострения диабета, курение тоже.

Увеличение веса не является неизбежным. Обзор 62 исследований, опубликованных в British Medical Journal, показал, что около 16 процентов курильщиков похудели после того, как бросили курить. Еще 37 процентов бросивших курить прибавили в весе менее 11 фунтов. Многие люди чувствуют себя настолько воодушевленными, что бросают курить и воодушевляются вновь обретенной выносливостью, что начинают заниматься спортом и питаться более здоровым образом.

Если вас сдерживает страх прибавки в весе, одна из вещей, которые вы можете сделать, — это заметить свои негативные мысли о своем весе.Спросите себя: Верны ли эти мысли? Могут ли они быть оправданием для продолжения курения?

Допустим, ваши джинсы плотнее сидят, и вы думаете: Мне сейчас хуже, чем до того, как я ухожу. Люди будут меньше думать обо мне, если я поправлюсь на 10 фунтов. Бросьте вызов этим идеям!

Даже если вам придется купить джинсы побольше, действительно ли вам сейчас «хуже», чем когда вы были пристрастием к табаку? Если бы ваша коллега поправилась на 10 фунтов после того, как бросила курить, вы бы плохо о ней подумали? Или вы бы поздравили ее с огромным достижением? Думаю, ты знаешь ответы.

Противопоставьте каждой отрицательной мысли положительной. Например: Теперь я не чувствую себя изгоем на работе и экономлю 250 долларов в месяц!

Прочтите о том, как люди справлялись с беспокойством по поводу набора веса во время попыток бросить курить, в сообществе EX, где вы также можете зарегистрироваться и создать свой собственный бесплатный план отказа от курения.

6 способов избежать набора веса после отказа от курения

Итак, вы беспокоитесь, что наберете вес, если откажетесь от сигарет.

Это серьезное беспокойство, но если это мешает вам сделать столь важный скачок, вероятно, нам следует заняться этим раньше, чем позже.

Какая связь между курением и увеличением веса?

Отстой, но в утверждениях есть доля правды. Исследования показывают, что бросившие курить могут набрать в среднем от 5 до 10 фунтов в год после отказа от курения. Вот почему:

1. Курение подавляет аппетит

Когда вы бросите курить, вы можете заметить, что после еды вы не так сыты, как если бы после этого закурили.

В результате вы можете вернуться на несколько секунд назад или совершить набег на буфет с закусками между приемами пищи.

2. Никотин незначительно влияет на обмен веществ

Никотин повышает скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 10%, то есть курильщики сжигают калории немного быстрее, чем некурящие (несправедливо, я знаю). Однако не паникуйте, как только ваше тело привыкает к образу жизни без табачного дыма, ваш метаболизм начнет стабилизироваться.

3. Сигареты мешают вашим чувствам

Вы можете этого не осознавать, но курение может притупить ваши вкусовые рецепторы. Как только вы избавитесь от этой привычки, ваша еда может стать настолько вкусной, что вам захочется загрузить тарелку, чтобы максимально использовать свои недавно обретенные навыки ощущения вкуса.

4. Некоторые бросившие курить принимают поведение, которое способствует увеличению веса

Вы можете спутать свою тягу к никотину с пристрастием к еде или инстинктивно заменить действие курения из рук в рот на ковыряние еды в течение дня, что может заставит вас потреблять больше калорий, чем раньше.

Исследования показывают, что чем больше вы курильщик, тем выше ваши шансы набрать вес после прекращения курения. Так что, если вы беспокоитесь о своей талии, чем быстрее вы бросите курить, тем лучше!

Так неизбежно ли накапливать фунты?

Нет, определенно нет! Хотя отказ от курения может увеличить риск набора веса, это не значит, что вам суждено с этого момента взлететь на воздух.

Также важно помнить, что цифры средней прибавки в весе являются средними! Некоторые люди набирают больше, другие меньше, а некоторые даже худеют после курения.

Так что оставайтесь со мной, мы собираемся рассмотреть некоторые способы минимизировать прибавку в весе, насколько это возможно, и, возможно, даже предотвратить ее вообще.

Как этого избежать?

1. План плана

Если вы уже выбрали дату отказа от курения, у вас будет время для психологической подготовки, но вы также можете воспользоваться этим периодом и для физической подготовки.

Постарайтесь убрать со своей кухни все нездоровые соблазны (мы все поддались той пачке печенья, которая смотрела на нас с прилавка, верно ?!). Запаситесь здоровой пищей и закусками, такими как фрукты и овощи, орехи или немного малосоленого попкорна.

2. Практикуйте осознанность

Замедлитесь, хорошо пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на процессе приема пищи, не отвлекаясь (не просматривайте Instagram во время ужина). Это поможет предотвратить переедание, так как вы сосредоточитесь на наслаждении каждым глотком.

Помните, что для полного переваривания еды требуется около 20 минут, поэтому до этого момента вы не обязательно сможете определить, насытились ли вы.

Если после 20-минутной отметки у вас все еще возникают приступы голода, попробуйте выпить стакан воды или сделать легкие упражнения, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

3. Двигайтесь

Получите максимальную отдачу от своей повышенной выносливости и очистите дыхательные пути, приняв новое занятие. Физическая активность будет способствовать снижению веса, уменьшению тяги и улучшению вашего настроения (давайте посмотрим правде в глаза, вы можете быть немного капризными) за счет выработки эндорфинов.

Кардиоупражнения, такие как аэробика и бег, отлично подходят для сжигания калорий, в то время как силовые тренировки (например, тренировки со свободными весами или собственным весом) увеличивают мышечную массу и тем самым повышают скорость метаболизма. Лучше всего включить их сочетание в свой фитнес-режим.

4. Сохраняйте спокойствие

Курильщик или некурящий, всегда будет трудно смириться с тем фактом, что вы просто не можете есть всю еду все время.

Контролируйте размеры порций и постарайтесь помнить, что завтра… и послезавтра… и послезавтра еще будут новые вещи, которые можно будет попробовать.

5. Получите помощь от заместительной никотиновой терапии

Средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, не только помогают в общем процессе отказа от курения, но также снижают связанный с этим набор веса.

Если вы не испытываете тяги к никотину, маловероятно, что у вас возникнет такое же желание заменить сигареты едой.

6. Дайте себе перерыв

Вы уже принимаете вызов, решив бросить курить. Вероятно, это будет одно из ваших лучших решений, но это потребует некоторой настойчивости.

Не перегружайте свое тело зацикливанием на диете. Это может вызвать у вас стресс или недовольство, что может привести к тому, что вы будете есть больше или даже снова начнете курить.

Величина веса, о которой мы здесь говорим, довольно минимальна, и ее можно легко сбросить, когда вы достигнете стабильной точки в вашей программе отказа от курения.Кроме того, эксперты сходятся во мнении, что набор лишних килограммов не умаляет преимуществ для здоровья, связанных с отказом от курения.

Тем не менее, если вы сможете сделать шаг вперед и полностью предотвратить увеличение веса — путем тщательного планирования, соблюдения здорового питания и регулярных физических упражнений на протяжении всего путешествия — вы окажетесь в выигрыше!

Отказ от курения: борьба с набором веса

Введение

Многие люди беспокоятся о том, чтобы набрать вес после того, как бросят курить. Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросили курить, но многие теряют этот вес со временем. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. Если вы уверены, что не вернетесь, вы можете сбросить любой набранный вес.

Если вы все же начнете набирать вес, вы можете предпринять определенные шаги.

Главное — бросить курить. В ту минуту, когда вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

• Курение намного хуже для вашего здоровья, чем набор нескольких фунтов.
• Если вы попытаетесь похудеть одновременно с попыткой бросить курить, вам, вероятно, будет труднее бросить курить.Так что сначала займитесь отказом от курения. Тогда займитесь набором веса позже.
• Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на здоровой пище и будьте более активными.
• Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

Как можно справиться с увеличением веса после отказа от курения?

Будьте в курсе

Знания — мощная вещь. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или чаще, вы можете быть к этому готовы.

• Помните, что секрет контроля веса — курите вы или нет — в правильном питании и повышении активности.
• Не пытайтесь соблюдать диету, когда бросите курить. Большинству людей, которые пытаются похудеть в то же время, что они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
• Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
• Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните заниматься в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

Имейте план

Контролировать свой вес будет легче, если у вас есть план. Перед тем, как бросить курить:

• Узнайте, какие занятия побуждают вас курить или поесть, и избегайте их. Будет полезно вести дневник, когда вы испытываете наибольшее искушение.
• Подумайте, чем вы заполните время, когда вы обычно курите.Например, если вы любите сигарету после еды, не заменяйте эту сигарету большим количеством еды. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или вымойте посуду.
• Составьте список здоровых продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь теми, которые вам нравятся.
• Подумайте, как вы можете больше заниматься спортом в своей жизни. Упражнения не только помогают вам воздерживаться от сигарет, но и сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или растяжку в то время, когда вы обычно курите.
• Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

Советы, как избежать набора веса

Думайте позитивно и держитесь подальше от соблазнов:

• Не бросайте курить в праздничные дни. У вас больше шансов съесть больше.
• Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес. А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
• Ешьте как минимум 3 здоровых приема пищи в день, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть небольшие здоровые блюда более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
• Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Зарегистрированные диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.
• Сделайте регулярные занятия частью своей жизни.Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут выполнять. Может помочь прогулка или тренировка с партнером или группой.
• Взвешивайтесь не реже одного раза в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Таким образом, лишние килограммы не будут «подкрадываться» к вам.
• Каждый день напоминайте себе, насколько вы стали здоровее, бросив курить.

Помните, хороший внешний вид гораздо важнее, чем ваш вес.Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие желтых табачных пятен на пальцах и зубах и хорошее самочувствие — все это делает вас более привлекательными.

Еда и сигареты

Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они тянутся к еде вместо сигареты после того, как бросят курить.

• Когда вы испытываете тягу к сигарете или поесть, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Сделайте что-нибудь еще, чтобы занять свое время в эти несколько минут.
• Вместо того, чтобы есть конфеты или другую пищу вместо сигарет, попробуйте жевать трубочку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
• Если у вас во рту должно быть что-то сладкое, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или конфеты без сахара.
• Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки, чтобы вы не использовали их для еды. Например, займитесь вязанием, вышивкой бисером, разгадыванием кроссвордов или просто рисованием.
• Люди часто обращаются к еде в периоды напряжения или стресса. Найдите другие способы справиться с этим. Идти гулять. Пропылесосить пол.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г. ). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США.Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинское обозрение:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая помощь

По состоянию на 12 марта 2020 г. Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Увеличение веса после отказа от курения не слишком увеличивает риск болезни Паркинсона, говорится в исследовании

Исследование «Отказ от курения, изменение веса и риск болезни Паркинсона: анализ национальных когортных данных» было опубликовано в журнале Journal of Clinical Neurology .

Хотя конкретные причины, лежащие в основе болезни Паркинсона, до сих пор полностью не изучены, считается, что это нейродегенеративное заболевание является результатом сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды.

Считается, что курение сигарет снижает риск болезни Паркинсона как у нынешних, так и у бывших курильщиков. Одно исследование показало, что риск заболевания у нынешних курильщиков на 58% ниже, а у бывших курильщиков — на 24%, по сравнению с людьми, которые никогда не курили.

В то же время отказ от курения неуклонно растет во всем мире и «связан со значительной пользой для здоровья курильщиков, но последующее увеличение веса вызывает беспокойство у тех, кто пытается бросить курить».

Увеличение веса обычно происходит в течение нескольких месяцев после отказа от курения, а в некоторых случаях сохраняется в течение длительного времени.Это может быть проблематично не только потому, что избыточный вес может негативно повлиять на обмен веществ в организме, но и потому, что он связан с повышенным риском болезни Паркинсона.

«Таким образом, мы выдвинули гипотезу о том, что увеличение веса после отказа от курения компенсирует пользу курения для риска болезни Паркинсона», — пишут исследователи.

Они изучили медицинские карты 3,91 миллиона корейских мужчин в возрасте от 40 лет и старше, которые в период с 2009 по 2015 год проходили не менее двух медицинских осмотров каждые два года.Записи взяты из базы данных Корейской национальной службы медицинского страхования (KNHIS).

За

мужчинами, включенными в исследование, наблюдали во время их второго медицинского осмотра до декабря 2017 года или до их смерти.

Исследователи разделили мужчин на пять групп в зависимости от их курения и веса: курильщики, которые курили, никогда не курили, бросившие курить, набравшие вес, бросившие курить, масса тела которых не изменилась, и бросившие курить, сбросившие вес.

Всего за годы наблюдения у 6871 человек развился болезнь Паркинсона.

При втором медицинском осмотре более половины (52,7%) мужчин были курильщиками, а около трети (38,5%) никогда не курили. Среди тех, кто бросил курить (9%, 344 173 человека), большинство сохранило свой первоначальный вес (67%), а 26% прибавили в весе.

По сравнению с мужчинами, которые никогда не курили, у нынешних курильщиков был самый низкий риск развития болезни Паркинсона (на 39% меньше), за ними следовали бросившие курить (на 22% меньше).

Среди бросивших курить риск болезни Паркинсона снизился как минимум на 20% среди тех, кто либо сохранил, либо набрал вес, по сравнению с теми, кто никогда не курил.Аналогичная тенденция наблюдалась и в группе бросивших курить, которые похудели.

Когда исследователи оценили общее влияние изменений массы тела на риск болезни Паркинсона независимо от статуса курения, они обнаружили, что увеличение веса, но не потеря веса, было связано с большей вероятностью заболевания.

«В заключение, этот национальный когортный анализ больших данных продемонстрировал, что защитный эффект курения на развитие болезни Паркинсона, как правило, сохраняется у мужчин, независимо от их набора веса или поддержания веса после прекращения курения», — пишут исследователи.

Данные исследования показывают, что «не ожидается, что изменение веса после прекращения курения существенно повлияет на риск болезни Паркинсона у лиц, куривших в анамнезе», — добавили они.

Недостатком исследования, однако, был относительно короткий период наблюдения, и результаты следует интерпретировать с осторожностью.

«Дальнейшие исследования с более длительным периодом наблюдения могут помочь подтвердить влияние изменения веса после прекращения курения на риск развития болезни Паркинсона», — заключила команда.

Джоана имеет степень бакалавра биологии, степень магистра эволюционной биологии и биологии развития и докторскую степень в области биомедицинских наук Университета Лиссабона, Португалия.Ее работа была сосредоточена на влиянии неканонической передачи сигналов Wnt на коллективное поведение эндотелиальных клеток — клеток, которые составляют выстилку кровеносных сосудов — обнаруженных в пуповине новорожденных.

Всего сообщений: 208

Ана имеет докторскую степень в области иммунологии в Лиссабонском университете и работала научным сотрудником в Институте молекулярной медицины (iMM) в Лиссабоне, Португалия.