Bosu тренировка видео: 🤸 Тренировка на босу видео, в чем плюсы этого тренажера. Тренировка на босу видео. 12+

Почему популярен BOSU-тренинг: кому и для каких целей он необходим :: Лайфстайл :: РБК Спорт

BOSU-тренинг — достаточно новая практика в фитнес-индустрии, которая предусматривает выполнение упражнений с помощью специальной полусферы. Что это за тренажер, какие мышцы работают на тренировках и как их организовать — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

BOSU-платформа (Фото: из личного архива)

• Что такое BOSU-тренинг
• В чем польза от тренировок BOSU
• Как организовать BOSU-тренинг

Современная фитнес-индустрия предлагает любителям здорового образа жизни много интересных направлений, которые могут разнообразить привычные тренировки в тренажерном зале. Одно из таких направлений именно BOSU-тренинг, который включает в работу мышцы-стабилизаторы, не задействованные при проведении обычных занятий в фитнес-клубе.

К тому же этот тренинг развивает координацию, чувство баланса и равновесия.

Что такое BOSU-тренинг

adv.rbc.ru

BOSU-тренинг (от англ. Both sides up) — это тренировка с использованием специального спортивного тренажера, который представляет собой полусферу с жестким основанием, которая похожа на половину мяча для фитбола. Такая полусфера имеет размеры — 30 сантиметров высота и 65 сантиметров диаметр. Используется он двумя сторонами, то есть на пол его можно класть как основанием, так и выпуклой частью. В зависимости от этого будут варьироваться выполняемые упражнения, но плоская часть вверх используется, как правило, уже опытными атлетами.

Принято считать, что тренинг появился в 1999 году, когда был представлен сам тренажер, разработанный западным специалистом в области физиологии Дэвидом Уэком. Такой тренажер стал альтернативной заменой привычным уже на тот момент степ-тренировкам с использованием специальной платформы. Но в отличие от степ-тренировок здесь требуется держать равновесие, что задействует мышцы-стабилизаторы, которые не участвуют в степ-аэробике.

На BOSU-тренажере можно прыгать, вставать, ложиться и выполнять упражнения различной сложности.

Тренажер BOSU (Фото: из личного архива)

В чем польза от тренировок BOSU

Во время привычных занятий в фитнес-клубе в работе участвуют основные, крупные мышечные группы. При использовании в тренировочном процессе тренажера BOSU в работу включаются внутренние мышцы-стабилизаторы.

Основные преимущества BOSU-тренинга:

• Это универсальный тренинг для всех, у кого нет противопоказаний для выполнения координационных упражнений.
• Новизна и эффективность — такой тренинг можно использовать, когда привычные программы тренировок перестали давать результат или просто стали обыденными.
• Активизация работы вестибулярного аппарата и укрепление мышечного корсета.
• Простота использования и компактность тренажера, для тренировок не требуется много пространства поэтому заниматься можно не только в тренажерном зале, но и дома.
• Более безопасный, чем, например, фитбол, так как высота, на которой выполняются упражнения, в два раза меньше.
• Развивает общую координацию и чувство баланса.
• Больший расход энергии, а следовательно, и калорий, по сравнению с аналогичными тренировками.

Как организовать BOSU-тренинг

BOSU-тренинг можно использовать как самостоятельную программу тренировок, так и сделать его частью ваших регулярных занятий, например, пилатеса, йоги или кардиотренировок. Такой тренинг используют не только любители фитнеса, но и профессиональные спортсмены, которым важно развивать координацию и баланс, например лыжники, теннисисты, представители различных боевых искусств. Но подойдет он и для новичков, которые хотят уделить время физической активности в домашних условиях. Также BOSU-тренинг может применятся в случаях восстановления после травм.

Перед каждой тренировкой по системе BOSU необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы, и особенно суставы, к активной двигательной работе. Отлично подойдет суставная гимнастика, которую следует начинать сверху вниз, то есть сначала шея и потом опускаетесь ниже, до стоп. Для тренировки понадобится удобная спортивная обувь с ровной не скользящей подошвой и спортивная форма свободного покроя, которая не будет стеснять ваши движения.

Прежде чем начинать выполнение непосредственно самих упражнений на тренажере BOSU необходимо научиться держать на нем равновесие и искать баланс при разном положении тела на снаряде. Начните с того, чтобы уверенно стоять на тренажере двумя ногами, затем пробуйте стоять по очереди на каждой ноге. После того как вы уверенно освоите эти элементы можно начинать заниматься.

Интервальные тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, шоссе Беляевское 10

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.

Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь

BOSU training

Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.

Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.

Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!

Total Body Shock

Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм

HIIT

Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.

Как это работает:

Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.

В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.

Body Shred

Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения

B.E.S.T. fit

Последнее слово в науке фитнес индустрии.

Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.

Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Таким образом, B.E.S.T. fit – это

• 100% жиросжигания
• оптимизация энергообмена
• физическая тренировка
• ментальная тренировка
• выносливость, гибкость и сила
• красивого тела

Cross Formula

Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.

БАТУТЫ

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.

Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.

Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!

Вернуться к расписанию

5 лучших приложений для тренировок с мячом BOSU, которые развивают баланс и силу

Мячи BOSU — надутые полусферы, прикрепленные к плоским платформам, — это универсальные тренажеры, предназначенные для тренировки силы, равновесия и стабильности. Но как максимально эффективно использовать эти устройства в своих тренировках? Эта коллекция приложений поможет вам быстро почувствовать себя комфортно и уверенно на балансировочном тренажере BOSU.

Что такое мяч BOSU?

Впервые появившись на сцене фитнеса в 2000 году, тренажер BOSU стал незаменимым помощником в спортзалах и фитнес-центрах. Первоначально аббревиатура от Both Sides Up, теперь BOSU расшифровывается как Both Sides Utilized, согласно веб-сайту BOSU. Это относится к тому, как обе стороны устройства используются на тренировках, независимо от того, используете ли вы гладкий или закругленный конец.

Если вы когда-либо работали с BOSU, то знаете, что опыт балансировки на любой стороне сопряжен с определенными трудностями. Колебание на плоском конце ощущается иначе, чем разминание, которое вам нужно, чтобы стоять на закругленном конце. Мяч BOSU предлагает множество возможностей сосредоточиться на балансе, кардиотренировках, силе и гибкости. Попробуйте выполнить несколько простых шагов на мяче BOSU, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или включите его в свою программу отжиманий.

Этот набор приложений предлагает впечатляющий выбор тренировок с использованием уникального фитнес-инструмента. Следите за видео с тренировками, где BOSU является звездой, или создайте свою собственную программу из списка предустановленных упражнений. В любом случае, вскоре у вас будет отличная подборка идей для тренировок BOSU, которые вы сможете опробовать на своем тренажере для равновесия.

1. Мяч Старка BOSU

3 Изображения

Приложение Stark BOSU Ball демонстрирует 21 различное упражнение BOSU в видео высокой четкости. Если вы ищете полный набор упражнений для всего тела, эти полезные видеоролики, безусловно, помогут вам.

На вкладке Home вы можете просматривать видео для каждого упражнения, упорядоченного по категориям Easy, Medium и Hard. Используйте BOSU, чтобы смягчить руку, например, для боковой планки, или испытайте равновесие, выполняя приседания на плоской стороне BOSU.

Чтобы создать собственную программу тренировок, нажмите и удерживайте нужные тренировки, затем добавьте их в список. В качестве альтернативы, предварительно созданная программа для всего тела побуждает вас следовать тренировке в стиле TABATA, и все это с мячом BOSU. Это простое и понятное приложение предлагает все необходимое, чтобы максимально использовать мяч BOSU в качестве тренажера.

Скачать: Stark BOSU Ball для iOS ($4.99) | Android (1,99 долл. США)

2. Тренировки с мячом BOSU

3 Изображения

Выполняйте упражнения для рук, ног, корпуса или всего тела с помощью этого приложения, разработанного профессиональным тренером.

На главном экране выберите план тренировок, ориентированный на тренировку мышц, тренировку всего тела, сжигание жира или другие области. Также есть выбор коротких упражнений и 30-дневная программа набора мышечной массы.

Затем выберите нужную тренировку из раскрывающегося списка. Видео демонстрирует каждое отдельное упражнение, независимо от того, выполняете ли вы флаттер-кики или подъемы. Хит

кнопку запуска , чтобы записать свою тренировку и выполнять показанные упражнения. Это также включает в себя ваши повторения и подходы, поэтому все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на самом упражнении.

Приложение можно использовать бесплатно. Тем не менее, постоянные видеообъявления всплывают часто. Вы можете заплатить за профессиональную версию, чтобы получить доступ к большему количеству контента и избавиться от рекламы.

Загрузить: BOSU Ball Workouts для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

3.

Fitify: Fitness & Home Workout

3 Изображения

Фитнес-приложение Fitify — это популярное универсальное приложение для тренировок, которое включает упражнения, основанные на определенных фитнес-инструментах, включая мяч BOSU. Для доступа ко всей информации приложения требуется подписка, но доступна недельная бесплатная пробная версия.

В дополнение к существенному контенту для тренировок приложение Fitify также включает пакеты упражнений, основанные на определенных элементах тренировочного оборудования, включая мячи BOSU. На самом деле приложение предлагает 67 упражнений на основе BOSU. Выбрав категорию BOSU, вы сможете просматривать как напольные, так и стоячие тренировки.

Научитесь всему, от скручиваний до отжиманий на брусьях на BOSU. Каждое упражнение также включает полезное демонстрационное видео. Советы по каждому упражнению помогут вам выполнять его правильно, в том числе советы о том, как держать плечи или шею. Если вам нужно подробное и содержательное приложение BOSU с упражнениями, которые помогут развить кардио, силу и баланс, Fitify — хороший вариант.

Скачать: Fitify для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

4. Romney Studios Streaming

3 Images

Основанное на онлайн-фитнес-студии приложение Romney Studios Streaming предлагает доступ к различным классам пилатеса, Bounce, Megaformer и BOSU, а также к большому количеству дополнительного контента.

Его часовые хореографические занятия BOSU включают кардио- и силовые тренировки. Следуйте вместе с целой группой людей, чтобы улучшить опыт тренировки. Новые видео загружаются регулярно, так что у вас будет сложная и свежая рутина, которую вы сможете регулярно пробовать.

Скачать: Romney Studios Streaming для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

5. Fitbod

3 Изображения

В дополнение к обширной библиотеке силовых тренировок приложение Fitbod также включает серию тренировок специально для мячей BOSU.

На главном экране раздела BOSU выберите упражнение, которое хотите выполнить.

Каждая тренировка включает четкую видеодемонстрацию, а также набор инструкций, предлагающих советы по выравниванию тела для получения максимальной отдачи от движений. Экран отжиманий BOSU, например, советует вам сосредоточиться на поддержании прямого положения тела во время выполнения упражнений.

Нажмите кнопку Начать тренировку , чтобы просмотреть весь набор BOSU, который включает приседания, альпинизм и скручивания. Попользовавшись им некоторое время, вы можете согласиться с тем, что Fitbod — одно из лучших приложений для тренировок, доступных для iPhone. Если вы используете его с мячом BOSU, это еще более полезно.

Скачать: Fitbod для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Улучшите свои тренировки с помощью приложений BOSU Balance Trainer

Независимо от того, хотите ли вы следовать видео с инструктором по фитнесу или разрабатывать собственные программы тренировок, эти приложения с мячами BOSU помогут вам максимально эффективно использовать эти универсальные устройства для тренировок. Проверьте свой баланс, улучшите силу и поработайте над кардио с помощью этих специально подобранных тренировок BOSU.

10 упражнений с мячом Bosu, которые подтянут и тонизируют

Хотите разнообразить свои тренировки чем-то новым? Если вы еще не пробовали упражнения с мячом босу, ​​они могут быть именно тем, что вы ищете, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень. Усовершенствуя классические упражнения, такие как планка, приседания и скручивания, тренировки с мячом босу приведут ваше тело в форму, подтянут и тонизируют тело, которым вы будете гордиться! Ознакомьтесь с этими 10 упражнениями с мячом босу (для начинающих и более опытных пользователей мяча босу), чтобы получить потрясающие результаты!

Что такое мяч босу?

Мяч для босу — это приспособление для фитнеса, имеющее платформу с одной стороны и резиновый купол с другой. Это означает «используются обе стороны» или «обе стороны вверх». Он был создан в 1999 году Дэвисом Веком и с тех пор является популярным устройством для тренировки баланса и кора. Также называемые стабилизирующими мячами, они добавляют элемент неустойчивости к вашим тренировкам, заставляя вас использовать свое ядро, чтобы стабилизировать себя. Вы можете использовать обе стороны мяча босу: выпуклую сторону для аэробных упражнений и спортивных упражнений, а плоскую сторону для тренировки баланса.

Для чего нужны упражнения с мячом Bosu?

Тренировки Bosu — отличное дополнение к вашему режиму тренировок. Они улучшают силу кора, баланс и спортивные результаты в целом, а также могут обострить ваши рефлексы и изменить форму вашего тела. Повернув куполообразную сторону вверх, вы можете использовать его как обычный мяч для упражнений и выполнять такие упражнения, как скручивания и растяжки. Повернувшись лицом плоской стороной вверх, вы можете выполнять упражнения, улучшающие постуральную устойчивость, а также статический и динамический баланс.

Мяч босу больше всего любят за его способность улучшать силу кора. Он задействует почти все мышцы по бокам, втягивая косые мышцы живота, чтобы напрячь мышцы кора. Его нестабильность бросает вызов вашим основным мышцам, поэтому вы можете поднять свою подтяжку и тонус на новый уровень. Это универсальное устройство, позволяющее активизировать основную работу и активировать основные мышцы. Когда вы выполняете такие упражнения, как планка на неустойчивом мяче босу, ​​вы можете нарастить крепкие и сильные мышцы кора в большей степени, чем без устройства.

5 Тренировки с мячом босу для начинающих

Новичок в игре с мячом босу? Не волнуйтесь. Эти 5 тренировок покажут вам основы!

Тренировка с мячом Bosu для начинающих | Howcast

В этом коротком видеоролике показано, как выполнять основные упражнения с мячом босу. Это упражнения, которые отлично подойдут новичкам, такие как приседания на одной ноге, подъемы на ступеньки, скручивания и планка. Проверьте это, чтобы увидеть правильную форму для каждого упражнения.

Тренировка всего тела босу с мячом | ПсихеяПравда

Мне нравится это видео, потому что оно демонстрирует, как включить мяч босу в другие упражнения, которые вам могут понравиться. Эта тренировка задействует все, от ваших ног до рук, и, конечно же, ваш кор. Вам также понадобится пара гантелей для выполнения этого режима.

5 минут для улучшения пресса: базовая тренировка на Bosu | shortcircuits_fitness

В этом видео представлены только основные упражнения, поэтому оно идеально подходит, если вы хотите привести свое тело в форму. Он включает в себя 10 движений, каждое из которых вы будете выполнять по 30 секунд, для быстрой 5-минутной тренировки. От V-приседания до подъема ног и ягодичного мостика вы обязательно почувствуете жжение!

6 движений мяча Bosu, которые вам нужно знать | Журнал FITNESS Magazine

Эта тренировка с мячом босу для начинающих занимает менее 15 минут и показывает вам все движения, которые вам нужно знать, чтобы получить убийственную тренировку. Эти 6 движений включают бёрпи, планку вверх-вниз, выпады вперед и многое другое.

5 упражнений Bosu | POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness никогда не разочаровывает своими видео с тренировками, и эта тренировка с мячом босу ничем не отличается. Эти 5 упражнений идеально подходят для начинающих, поскольку их легко выполнять, но вы все равно получите результаты подтяжки и тонуса. Она покажет вам, как использовать обе стороны шара для получения максимальных результатов.

5 Продвинутые упражнения с мячом босу

Если вы уже давно используете мяч босу и готовы к более сложным упражнениям, попробуйте эти упражнения!

Босу Пилатес | Live Fit Girl

Пилатес сам по себе является серьезной тренировкой для тонизирования, но добавьте мяч босу, ​​и вас ждут интенсивные 20 минут! Вы перейдете от упражнений на равновесие к основной работе и задействуете каждый сантиметр своего тела. Также обратите внимание, что она кладет коврик для пилатеса под свой мяч для босу, ​​так как вам придется немного подвигаться по полу.

Продвинутая тренировка Bosu всего тела HIIT | Kat Musni Fitness

Готовы поднять свой босу-фитнес на новый уровень? Это видео для вас! Смешайте мяч босу с HIIT, будьте готовы потеть! Эта тренировка задействует все ваше тело и включает в себя кардио, силу, равновесие и пресс. Ты в деле? Пойдем!

10 упражнений с мячом босу: тренировка общего баланса тела | Кай Саймон

Если вы хотите поработать над балансом босу, ​​мы предоставим вам эту тренировку общего баланса тела. Эта тренировка, безусловно, интенсивная, но если вы готовы привести себя в форму, вам понравятся эти упражнения! Вам также понадобится набивной мяч (вес на ваш выбор), чтобы полностью завершить круг!

Расширенные упражнения для верхней части тела | Howcast

Эти упражнения для верхней части тела не только прорабатывают верхнюю часть фигуры, но и являются безумной тренировкой для вашего кора! Она использует плоскую сторону мяча для босу, ​​чтобы убедиться, что ваше ядро ​​​​задействуется, чтобы стабилизировать себя. Это может быть всего несколько упражнений, но они обязательно принесут вам пользу!

30-минутная кардио-тренировка с мячом босу | Puzzle Fit 

Эта продвинутая тренировка босу проработает каждый сантиметр вашего тела. Вы научитесь правильной форме и позе, а также получите отличную тренировку, которая принесет вам отличные результаты.