Болят мышцы после спорта что делать: Болят мышцы после тренировки — что делать?

Содержание

Почему болят мышцы после тренировки, и как ослабить боль?

08 Июл 2022Виктор БодровСтатьи12472

Большинство посетителей фитнес-клубов занимаются спортом ради хорошего самочувствия и подтянутого тела, а не новых рекордов. Их основная цель — привлекательный внешний вид. Но после тренировок начинают болеть мышцы, и спортсмены-любители не знают, что с этим делать. Для профессионалов это понятный вопрос. А как быть обычному человеку? Рассказываем, почему появляются боли, как бороться с проблемой.

Причины появления боли

Работа профессионального спортсмена в зале направлена на достижение результатов и рекорды. Для любителя важен комфорт и удовольствие от процесса. Однако интенсивные тренировки никто не отменял даже для новичков. После таких занятий болят руки и ноги. Нередко у человека начинается паника, пропадает желание идти в зал, ломит все тело.

Существует мнение, что боль в мышцах — хороший признак. Тренировка была эффективной, а дискомфорт вызывает молочная кислота, которая скапливается в мышечной ткани.

Чтобы понять, что происходит с нашим телом после интенсивных занятий, необходимо перестать паниковать и уяснить два главных нюанса:

Боль в мышцах — это не показатель эффективности занятия. Причины дискомфорта могут быть разными. Боль появляется как во время, так и после тренировки.
Молочная кислота находится в мышечной ткани и образуется путем расщепления соединений глюкозы. Это происходит из-за силовой нагрузки, которую испытывают мышцы. При выполнении упражнений можно чувствовать сильное жжение. Обычно эффект появляется в конце выполнения подхода. В этот момент тело находится на пределе, сильно нагружается для последнего повтора, и появляется боль, вызванная молочной кислотой.

Возникает вопрос: почему молочная кислота вызывает боль? Силовой тренинг — трудозатратный процесс для наших мышц. Требуется много энергии для выполнения интенсивной работы. За высвобождение энергии отвечают молекулы гликогена или глюкозы, которая находится в мышечных тканях.

Гликоген расщепляется под воздействием кислорода (аэробно) или без его присутствия (анаэробно). Когда спортсмен выполняет силовое упражнение, его мышцы находятся на пределе. Организм интенсивно работает, кровь не успевает питать мышечную ткань достаточным количеством кислорода. Происходит химическая реакция: глюкоза расщепляется, высвобождается энергия, образуется продукт распада в виде молочной кислоты.

Кровоток не успевает вымывать из тканей кислоту. Она накапливается в процессе тренинга, начинает воздействовать на нервные окончания, которые раздражаются. Появляется легкое жжение, которое постепенно усиливается и переходит в боль. Дискомфорт может длиться на протяжении всей тренировки и после нее в течение 2–4 часов.

Когда организм не испытывает сильных нагрузок, кровоток восстанавливается и вымывает кислоту из тканей. Она уходит вместе с потом и мочой. Боль начинает проходить.

Как снять боль?

Для снятия болевого синдрома необходимо усилить кровоток в тканях. Усиление происходит только во время расслабления мышц, когда они находятся в незабитом состоянии.
Для расслабления существует четыре простых способа:

Растяжка. Тренировку начинают с разминки, разогрева суставов и мышц. Закончить занятия необходимо растяжкой всего тела. Не стоит прилагать излишние усилия. Растягиваются в обычном темпе. Процесс занимает 10–30 минут.
Теплый душ. По возможности после занятий принимают душ. Теплая вода помогает телу расслабиться, снимает стресс, усталость.
Легкий массаж. Помогает разогреть мышцы, усилить кровоток. Можно использовать специальные ручные массажеры для ног, рук, спины. Усердствовать не нужно. Движения должны быть легкими, плавными. Даже такая процедура способна снять боль.
Стакан с водой. Продукты распада молекул гликогена выводятся из организма с мочой. Поэтому после тренировки можно выпить несколько стаканов воды. Жидкость усиливает кровоток, помогает быстрее выводить из организма ненужные вещества.

Лёгкие аэробные нагрузки. Небольшая разминка на велотренажере также поможет снизить боль, так ка разгонит кровь в мышцах. Рекомендуем обратить внимание на категории товаров, которые помогут вам держать мышцы в тонусе:

Беговые дорожки >>
Эллиптические тренажеры >>
Велотренажеры >>
Кардиотренажеры >>
Тренажеры для реабилитации >>

Отложенная боль

Дискомфорт может появиться на следующий день после тренировки. Это отложенная (запоздалая) боль. Она не возникает в мышечных тканях в виде жжения и ее не вызывает молочная кислота.

Болевое ощущение усиливается на вторые сутки. На 3–4 день боль уходит.

Появление отложенной боли — самый неприятный и мучительный момент от тренировки. Человеку тяжело двигаться, тело ломит, трудно сгибать конечности. Пропадает желание заниматься. После такой тренировки новички приходят в спортзал через неделю, занимаются с длительными перерывами или прекращают тренировки.

Причина появления запоздалой боли — микроскопические травмы в мышечных волокнах. Микротравмы появляются при выполнении тренинга с повышенной нагрузкой. Волокна начинают усиленно сокращаться и рвутся, образуются мельчайшие травмы. Во время тренировки и сразу после нее мы не чувствуем таких изменений. Но проходят сутки, микротравмы воспаляются и начинают болеть.

В этой ситуации также не стоит паниковать. Воспаление мышечных волокон не связано с заражением и микробами. Дискомфорт вызван реакцией тканей на нагрузку.
Через 2–3 дня ткани заживают. На волокнах образуются рубцы. Происходит увеличение мышечной массы.

Для уменьшения боли можно воспользоваться простыми советами:

Использование противовоспалительных гелей, мазей и согревающих бальзамов. Средства снимают неприятные ощущения, способствуют быстрому заживлению мышц. Приобрести мазь можно в любой аптечной сети.
Легкий массаж. Здесь нельзя переусердствовать. Движения легкие, без нажимов и сильного воздействия. Мышцы только разминают, но не трут и не надавливают на них. Можно использовать массажное масло и бальзам.

Обратите внимание. Физическая нагрузка также помогает снять боль. Главное условие — упражнения делают через несколько дней. Организм должен немного восстановиться. Для улучшения кровотока и разогрева мышц подбирают легкие упражнения.

Помните, что после любой тренировки организм должен отдохнуть, прийти в форму. Если после тяжелых нагрузок на следующий день снова нагружать мышцы, можно получить травматическую боль.

Перетренированные мышечные ткани и связки начинают сильно болеть. Синдром проявляется острыми ощущениями.

Если вы получили травму или заподозрили, что боль носит травматический характер, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

На главнуюСледующая статья

После тренировки болят мышцы — что делать и почему?

Содержание статьи

Если нет боли – это нормально?
Разные типы боли после тренировки
Травмы
Закисление и микротравмы волокон
Когда начинают болеть мышцы
Как предотвратить тренировочную боль
Как устранить боль, если она уже появилась
Еда, помогающая избавится от боли
Массаж и сауна
Кардио
Сон
Медицина
Фармакология
Рекомендации
Мифы о боли

После тренировки болят мышцы – это типичная ситуация. После непривычно тяжелой нагрузки появляется характерное жжение и болезненность. В зависимости от особенностей боли, причины могут быть различны. Хорошо ли это, или плохо, и как с этим бороться – давайте разбираться.

Если нет боли – это нормально?

Можно ли заниматься без боли? Да, если нагрузка для вас привычна и не увеличивается. Например, при тренировках на похудение или просто на поддержание формы. Должны ли мускулы болеть при тренировках на массу? Да, если они действительно хорошо поработали.

Спустя сутки после каждой тренировки, подразумевающей непривычную или увеличенную нагрузку, начинают болеть мышцы. Таковы особенности нашей физиологии.

Однако тело быстро приспосабливается к нагрузкам, отчего болезненность может исчезнуть. Это означает, что прогресс остановился. Когда мышцы не болят – они находятся в зоне комфорта. А в этой зоне прогресса нет. Так что болеть мышцы после тренировки не обязательно будут. И этим определяется качество вашей работы в тренажерном зале.

Разные типы боли после тренировки

Объединим все болевые ощущения после нагрузки в две группы:

Травматическая боль.
Результат образования молочной кислоты и микротравм мышечных волокон.

Болевые ощущения могут быть похожи, но есть существенные различия, по которым вы можете распознать их причину.

Травмы

Долго болит определенная мышца после тренировки? Это может оказаться признаком травмы. Существенное отличие данного типа боли – точечная локализация. Болит только поврежденный участок мышцы, а не все тело, как после тяжелой тренировки.

У травматической боли есть одно существенно отличие от «закисления» мышц – время восстановления. В зависимости от тяжести повреждения мышечного волокна болезненность может пропасть через неделю, а может не проходить в течение месяцев. Понимание того, что же это было, приходит уже на 3–4 день. За это время привычная всем боль проходит, а мышцы готовы к новой тренировке.

Травма же оставляет долгий след. Боль появляется при сокращении поврежденной мышцы. В тяжелых случаях атлет мучается и в состоянии покоя, а над поврежденным местом появляется покраснение, синева, припухлость.

Предшественником травмы обычно является острая боль во время выполнения упражнения. Если тренироваться дальше, игнорируя ее, можно сильно навредить себе. Так что слушайте себя, свое тело.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки в данном случае? Обезболивающие мази, двигательная изоляция первые несколько дней или даже неделю, а затем небольшие нагрузки для улучшения кровообращения. В тяжелых случаях – немедленное обращение за медицинской помощью.

Итак, если после тренировки долго болят мышцы – вы травмировались. Если боль адская – нужно идти ко врачу, который на первое время может назначить нервную блокаду. В остальных случаях можно обойтись без врача. Просто дайте больной мышце покой и комфорт.

Если болят мышцы после тренировок очень сильно, и вы заметили, что под кожей что-то изменилось (перераспределился объем мышцы, что-то стало как будто «перекатываться» вокруг костей) – срочно идите к травматологу или хирургу.

Закисление и микротравмы волокон

В ходе анаэробной работы в мышце образуется молочая кислота, которая вызывает характерную боль (жжение). Вот почему болят мышцы после тренировки. Эта боль появляется после выполнения тяжелого упражнения и может длиться несколько часов.

Пока молочная кислота присутствует в мышечных клетках, вы будете чувствовать болезненность и жжение. И чем более интенсивный и непривычный у вас был тренинг, тем сильнее эта боль.

Естественно, что вместе с молочной кислотой на ощущения сильно влияют и микротравмы – разрывы единичных мышечных волокон. Спустя некоторое время после тренировки они воспаляются, а потом естественным образом заживают. На таком уровне заживление происходит достаточно быстро – несколько дней. Это так называемая отложенная боль. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок спустя сутки-двое.

Эти ноющие ощущения появляются на следующий день после тренировки, в отличие от острой травматической боли, которая ощущается сразу же.

Резюмируем, почему мышцы болят: это может быть травма (острая боль, появляется сразу же), закисление (жжение, появляется после тренировки), микровоспаления поврежденных волокон (появляется спустя 1–2 дня).

Когда начинают болеть мышцы

Боль может появиться через день после тренировки, на следующий день или же через несколько часов. Все зависит от того, насколько интенсивно и тяжело вы потренировались. Ваша подготовка напрямую влияет на то, как сильно завтра будут болеть ваши мышцы, и сколько это продлится.

Как предотвратить тренировочную боль

Боли в мышцах после тренировок – неизбежная штука. Предотвратить ее нельзя, а вот максимально смягчить – можно. Заострим внимание на знакомом многим периоде, когда болят мышцы после первой тренировки, так как именно в это время вы рискуете разочароваться в полезном начинании.

Первую тренировку нужно проводить очень аккуратно и грамотно дозировать нагрузку, иначе мышечная боль после тренировки будет просто нестерпимой, и вы надолго утратите энтузиазм.

Если сильно болят мышцы после тренировки – значит, вы неправильно дозировали нагрузку. Тем, кто никогда не испытывал подобных ощущений, сложно определить, что происходит и почему.

Ориентироваться по своим ощущениям новичку нежелательно, так как боль появится не сразу. Во время тренинга будет казаться, что вы можете еще сделать парочку подходов. Именно здесь новичок может не заметить грани между закислением и травмой.

Первое занятие нужно сделать всю программу в 2-х подходном режиме, а вес подбирать такой, чтобы вы просто чувствовали нагрузку, не более того. Этого хватит, чтобы мышцы не перетренировались.

Натренированный атлет воспринимает нагрузку иначе – он уже сам чувствует все, может адекватно подобрать себе нагрузку. И даже у него может появиться боль в мышцах после тренировки.

Таким образом, вы можете уменьшить болевые последствия за счет дозирования нагрузок.

Как устранить боль, если она уже появилась

Боль в мышцах после тренировок и как от нее избавится:

Помощь в ускорении выведения молочной кислоты за счет питания.
За счет массажа и прогревания.
За счет легких тренировок.
С помощью сна.
Мази, таблетки.
Фармакология (крайне не рекомендуется).

Как вы поняли, к проблеме нужно подходить комплексно и с разных сторон. То есть, этот вопрос можно быстро решить, сочетая вышеперечисленные пункты, кроме, пожалуй, последнего.

Еда, помогающая избавится от боли

Состав клеток нашего тела напрямую зависит от того, что мы едим и пьем.

Во-первых, нужно пить много воды, чтобы быстрее происходило выведение продуктов обмена из организма.
Во-вторых, нужно давать организму необходимое количество «строительного материала», чтобы мышцы быстрее восстановились.

Поясняя второй пункт можно сказать, что нужно употреблять достаточное количество белка, правильные углеводы и обязательно витамины. Также, чтобы снизить вероятность появления травматической боли, желательно включать в рацион продукты, полезные для связок и суставов (жирная рыба, молочные продукты и т. д.).

Массаж и сауна

Что делать если болят мышцы после тренировки? Сделать массаж! И еще один вариант – посетить сауну.

Некоторые рекомендуют полежать в ванне, но это не так хорошо помогает, как парилка. Лучше всего подойдет финская сауна, после которой можно сделать точечный гидромассаж. Такая связка не только поможет вам легче перенести боль после физической нагрузки, но и активирует обмен веществ.

В идеале несколько раз в неделю устраивать себе такие мероприятия. Если же у вас сложности с деньгами или доступностью такой парилки – один раз в неделю тоже приемлемо.

Этого способа стоит избегать людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы или другие ограничения по здоровью.

Кардио

Чтобы продукты распада быстрее вышли из организма, нужно разогнать кровь. Поможет нам в этом кардио нагрузка и обычная гимнастика, а затем – растяжка больных мышц. Вы наверняка замечали, что боль становится заметно меньше после разминки?

Не следует сильно разгонять сердцебиение и сильно потеть. Ваша задача – просто разогнать кровь в течение 15–20 минут.

Сон

Продолжительный сон оказывает положительный эффект на восстановление мышц. Чтобы не пришлось долго болеть – хорошо высыпайтесь в удобных позах. И еще важное замечание – нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Медицина

Чтобы мышцы не болели, можно намазать больное место специальной мазью. Обезболивающие мази немного уменьшают мышечную боль.

Что еще можно делать, если после тренировок очень сильно болят мышцы? Можете принять ибупрофен в виде таблетки. Стабильно практиковать прием таблеток – плохая привычка, все-таки лекарство принимаете.

Иногда, особенно у новичков, на время болевого синдрома поднимается температура, а мышцы могут болеть в течение недели. Такое бывает, когда новичок перегружает мышцы в свою первую тренировку. В таком случае допустимо первые несколько дней принимать ибуклин (часто назначают по 1 таблетке в день), затем посещать сауну. Гидромассаж в первые дни нежелателен – слишком сильная боль.

Ибуклин действует как противовоспалительное нестероидное средство, плюс обладает обезболивающим и жаропонижающим эффектом. С температурой в сауну идти нельзя, так что проверьте ее у себя с помощью обычного градусника.

Если мышцы болят не так сильно – лучше вовсе обойтись без мазей и лекарств.

Итак, если болит мышца после тренировок что делать: исходить из степени болезненности. Может просто потерпеть? Разумеется, если это не травма.

Фармакология

Кто сидит на «фарме», знает не понаслышке, что такое волшебный эффект от укола. Обмен веществ таких людей заметно ускорен, они потребляют 5–7 тысяч калорий в день, их тело способно столько усвоить.

Восстановление у «химиков» тоже быстрое – они не испытывают таких затяжных болей, как натуральные атлеты. Допинг – он и в Африке допинг. Ради достижения личного комфорта (хорошей фигуры) использовать химию нецелесообразно и опасно.

Мифы о боли

Если болят мышцы после тренировки – это хорошо. Однако, это не всегда так. Говорят, нет боли – нет прогресса. В большей степени это правда. Но нужно учитывать характер боли. Ведь перелом или разрыв – тоже боль. Только вместо прогресса получается сплошной регресс – ведь период восстановления после травмы – месяцы и годы.

Берегите себя и успешных вам тренировок!

беговая травма или боль в мышцах? Как сказать, что делать

Бег — один из самых полезных способов физических упражнений. Бег сжигает калории и улучшает сердечно-сосудистую систему, а постоянный бег может привести к более здоровой и долгой жизни.

Но, как и все виды упражнений, бег может привести к травмам, если ваше тело не подготовлено к предъявляемым к нему требованиям и с ошибками в тренировках. Если вы чувствуете дискомфорт после тренировки, важно различать боль, вызванную травмой, и ноющее, жесткое или напряженное ощущение болезненности мышц.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела. В то время как болезненность мышц является здоровым и ожидаемым результатом упражнений, боль может указывать на травму, требующую медицинской помощи.

Боль обычно представляет собой ноющее или острое ощущение, которое ощущается в состоянии покоя при физической нагрузке. Он начинается во время упражнений в течение 24 часов после активности и может сохраняться, если не принять меры. Боль уменьшится со льдом, отдыхом, движением и постепенным возвращением к активности, если травма не серьезная. Показателями боли от травмы являются симптомы, которые развиваются или усиливаются при беге, боль, которая не уменьшается после отдыха и восстановления, болезненные или опухшие суставы и боль, нарушающая сон.

Мышечная болезненность характеризуется ощущением усталости или напряжения во время физических упражнений, ощущением притупленности и болезненности в состоянии покоя или болезненностью при прикосновении к мышцам. Это происходит во время физических упражнений и до 72 часов после активности и обычно длится от двух до трех дней. Болезненность мышц уменьшается при растяжке, большем количестве движений или активности, а также при соответствующем отдыхе и восстановлении после упражнений и ухудшается при сидении на месте.

Что делать при беговых травмах

Подумайте о своем режиме тренировок или сверьтесь со своим беговым дневником. Одной из наиболее распространенных причин беговых травм являются тренировочные ошибки, которые могут включать:

Большой пробег или быстрый прогресс за короткий период времени
Слишком частый или слишком интенсивный бег с недостаточным отдыхом
Быстрые изменения или переходы в вашем режиме
Неправильная форма и техника бега
Обувь
Плохие беговые поверхности или труднопроходимая местность
Вид обучения

Помимо тренировочных ошибок, другие факторы беговых травм также могут включать возраст, пол, опыт, структурные аномалии или телосложение, а также предыдущие травмы.

Следует избегать болезненных действий или изменять их, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Большинство тренировочных ошибок можно предотвратить с помощью правильной тренировочной программы, надлежащего лечения, ношения правильной обуви и правильных знаний о беге и травмах от чрезмерной нагрузки.

Как уменьшить мышечную болезненность

В течение нескольких дней, когда вы испытываете мышечную болезненность, вы можете рассмотреть возможность выполнения альтернативных упражнений в качестве перекрестной тренировки, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться, сохраняя при этом физическую форму и силу с активным восстановлением. Эти рекомендации могут помочь вам определить последовательность выполнения упражнений:

Если от упражнений предыдущего дня нет болезненных ощущений, продолжайте упражнение, изменяя только ОДНУ переменную.
Если болезненность присутствует после упражнений предыдущего дня , но уменьшается с разминкой, оставайтесь на том же уровне.
Если после тренировки в предыдущий день присутствует болезненность, но она не проходит после разминки , уменьшите нагрузку до уровня, предшествующего прогрессу. Подумайте о том, чтобы взять выходной, если болезненность все еще присутствует при уменьшенном уровне упражнений. Когда упражнение возобновляется, оно должно быть на сниженном уровне.

Роль физиотерапии в лечении травм

Физиотерапия позволяет оценить травмы и лечить нарушения опорно-двигательного аппарата, которые подвергают организм риску получения травм при беге. Это может быть ценным инструментом для любого бегуна, получившего травму и желающего вернуться к бегу.

Выполняя оценку беговой походки и скрининг опорно-двигательного аппарата, физиотерапевт (PT) оценивает нарушения, которые могут способствовать травме бегуна, и определяет способы устранения источника и предотвращения травм в будущем.

При оценке внимание уделяется не только области повреждения, но и всей нижней конечности в дополнение к оценке походки и бега для выявления любых отклонений или компенсаций. Часто, если обнаруживается отклонение или ухудшение походки, оно усиливается во время бега и высокообъемных тренировок.

Общие беговые травмы включают:

Расколотая передняя большеберцовая мышца голени
Шины задней большеберцовой мышцы голени
Тендинит ахиллова сухожилия
Подошвенный фасциит
Стрессовые переломы
Деформация подколенного сухожилия
Четверной штамм
Боковые растяжения связок голеностопного сустава
Пателлофеморальная боль
Тендинит надколенника (колено прыгуна)
ИТБ-синдром
Вертельный бурсит (бурсит тазобедренного сустава)
Синдром грушевидной мышцы
Боль в пояснице

Ссылки по теме

В Центре реабилитационных услуг при университетских больницах наша команда специально обученных специалистов по клинической спортивной медицине использует комплексный подход к спортивной реабилитации. Узнайте больше об услугах спортивной реабилитации для спортсменов в университетских больницах.

Почему мышцы болят через несколько часов или дней после тренировки? | Ресурс

Если вы когда-либо занимались спортом, скорее всего, вы сталкивались с «отсроченной мышечной болезненностью» или DOMS.

DOMS — это феномен, описывающий мышечный дискомфорт и скованность, возникающие через 12–24 часа после тренировки, при этом наиболее выраженный дискомфорт возникает через 24–72 часа после тренировки. DOMS чаще всего ощущается, когда кто-то начинает новую программу упражнений или меняет компоненты существующей программы упражнений, такие как интенсивность, объем или выбор упражнений.

Существует большое заблуждение относительно DOMS: многие люди считают, что это происходит из-за накопления молочной кислоты в мышцах, тогда как на самом деле это связано с множеством мелких микроскопических разрывов мышечных волокон. Мышцы подвергаются огромному физическому напряжению во время тренировки, и эти крошечные разрывы являются естественной реакцией. Именно во время процесса заживления этих разрывов наши мышцы фактически растут (гипертрофия мышц).

Исследования показали, что именно эксцентрическая фаза мышечного сокращения вызывает большинство разрывов, приводящих к DOMS. Эксцентрическая фаза – это когда мышца возвращается к своей первоначальной длине. Некоторыми примерами эксцентрического сокращения мышц являются фаза опускания сгибания бицепса или медленное опускание тела к полу во время отжимания. Важно понимать, что DOMS — это не боль во время упражнений.

Никто никогда не должен тренироваться через боль. Любая боль, возникающая во время упражнений, как правило, означает, что что-то не так, и вам следует немедленно остановиться. Мантра «нет боли, нет выгоды», на которой выросли многие, является ложной и может привести к серьезным травмам человека. Упражнения должны быть сложными, а не болезненными. Во многих случаях боль является признаком того, что ваша форма плохая или что используемый вес слишком велик.

К сожалению, ничего нельзя сделать, чтобы полностью предотвратить DOMS, но есть способы минимизировать последствия. Во-первых, всегда разогревайтесь перед тренировкой. Типичная разминка должна длиться примерно от пяти до десяти минут. Частота сердечных сокращений должна быть повышена с признаками потоотделения. Увеличивая приток крови и тепла к мышцам, они становятся более гибкими и эластичными.

Медленно увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировок. Слишком быстрое увеличение может привести к мышечному дискомфорту и травмам. Всегда выполняйте заминку после завершения тренировки. Растяжка и использование пенопластового валика — отличные способы завершить тренировку. Пакеты со льдом, массаж и оральные обезболивающие могут помочь облегчить DOMS. Легкая тренировка, такая как длительная прогулка после интенсивной тренировки, также помогает уменьшить количество времени, в течение которого человек испытывает DOMS.

Обычно DOMS длится от 3 до 5 дней, но может длиться и дольше в зависимости от человека и интенсивности выполняемых упражнений. Когда все сказано и сделано, человек, который подталкивает себя здоровым и безопасным способом во время тренировки, будет испытывать некоторый уровень DOMS.