Болят колени при приседании и вставании: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Чем лечить боль в коленях при приседании и вставании: медицинские и народные средства

В человеческом теле находится более 180 суставов. Один из самых сложных по своему строению – коленный. На него приходится основная нагрузка при ходьбе, беге приседаниях. Изнашивается коленный сустав быстрее, когда нагрузка превышает возможности тканей – костной, хрящевой, связок.

В неподвижных, шовных или полуподвижных суставах костной системы реже возникают болезненные ощущения, та как само строение таких структур более простое. Коленный сустав состоит из нескольких видов тканей, которые находятся в суставной капсуле. В случае повреждения одной из составляющих остальные не могут выполнять свои функции.

Содержание

1. Как устроен коленный сустав человека
2. Причины боли в колене при приседании и вставании
3. Неправильно выполняемые гимнастические упражнения
4. Механические травмы
5. Повреждения суставов
6. Защемление седалищного нерва
7. Диагностика при болях в колене
8. Методы лечения в зависимости от причины
9. Медикаментозные препараты
10. Физиотерапевтические процедуры
11. Средства народной медицины

Как устроен коленный сустав человека

Бедренная и берцовая кость соединяются следующим образом:

• на соприкасающихся концах костная ткань покрыта волокнистым хрящом, который снижает трение и уменьшает нагрузку;
• между костями находятся латеральный и медиальный мениски, которые также состоят из хрящевой ткани и выполняют роль амортизаторов;
• вокруг сустава расположена синовиальная сумка, которая содержит специальную жидкость, предохраняющую сочленение от ударов;
• отдельно расположена коленная чашечка, которая защищается подкожной синовиальной предчашечной сумкой.

Весь сустав заключен в суставную капсулу. Все твердые части соединяются между собой связками.

Причины боли в колене при приседании и вставании

Если болят колени при приседании и вставании, причиной могут стать механические повреждения тканей или прогрессирующие заболевания суставов.

Разрывы связок, хрящей, сухожилий обычно сопровождаются местными отеками, увеличением поврежденного места в объеме, повышением температуры в травмированной области. К отекам приводят разрывы лимфатических или кровеносных сосудов. Ущемление нервов проявляется плохой чувствительностью ноги выше колена.

Воспалительные заболевания коленного сустава также вызывают болезненные ощущения. Связаны они с проникновением инфекции в синовиальную жидкость и развитием синовита – воспаления стенок синовиальной сумки. Ждать, пока симптомы пройдут самостоятельно, нельзя, так как заболевание быстро распространяется на другие суставы в организме, например, бедренные, локтевые, запястные.

Резкую боль в коленном суставе при глубоком приседании вызывают артрит, артроз, бурсит, синдром Осгуда-Шлаттера.

У женщин боль в коленях может появляться во время ношения обуви на высоком каблуке, особенно при длительном стоянии. Мышцы, связки и сухожилия находятся в напряженном неудобном положении.

Неправильно выполняемые гимнастические упражнения

Приседать нужно с ровной спиной, колени не выходят за носки

Болезненные симптомы в области коленей могут присутствовать во время тренировок. Причина – неправильная техника упражнений или нагрузки, превышающие возможности человеческого тела. Особенно часто такой симптом проявляется у тяжелоатлетов, так как к приседаниям и вставаниям добавляется нагрузка.

При занятиях спортом важна постепенность и дозировка нагрузок. Связки и мышцы должны привыкнуть к весу тела, иначе возникают симптомы, которые предупреждают организм о возможных проблемах. Это касается новичков, которые никогда раньше не занимались спортом, профессионалов после длительных перерывов в занятиях, регулярно тренирующихся спортсменов и любителей.

Давать резкие нагрузки не рекомендуется в любом случае. Даже профессиональные спортсмены постепенно развивают мышечную силу, давая периодические перерывы, чтобы организм восстановил силы. Специальные методики позволяют избежать травмы и разрушения суставов при избыточных нагрузках.

Неподготовленные связки и сухожилия часто повреждаются, если их не разогреть. Предварительная разминка обеспечивает приток крови к суставам, а также увеличивает их чувствительность. Разминка должна включать весь мышечный и связочный аппарат тела. Длительность не менее 15 минут.

Сложные упражнения и элементы имеют определенную технику выполнения, которая снижает чрезмерную нагрузку на части тела. Нарушение техники с одновременным увеличением нагрузки чаще всего является причиной травм. Предвестниками травмы бывают острые боли, ограничение подвижности после занятий, длительный период восстановления после серии упражнений.

Эластичные спортивные наколенники снижают риск травмирования

Для каждого вида спорта предусмотрен свой вид спортивной обуви, который содействует правильной технике и режиму тренировок. Для тяжелоатлетов это плотно облегающие ногу кроссовки с устойчивой сплошной подошвой, исключающие движение стопы в разные стороны. Для футболистов важен широкий носок и качественные шнурки, которые не растягиваются во время игры, чтобы плотно удерживали ногу и поддерживали щиколотку. Неправильно подобранные кроссовки увеличивают риск травмы.

Рекомендуется использовать специальные фиксирующие ортезы:

• для снижения нагрузки на коленный сустав;
• при вывихах или растяжениях;
• для фиксации в неподвижном состоянии;
• для регулировки угла сгибания.

За помощью в подборе фиксатора обращаются к врачу.

Механические травмы

Механические травмы коленей происходят при падении на колено, боковых или фронтальных ударах, прыжках с высоты. При вращении колена связки не выдерживают неестественного положения, растягиваются или рвутся, что приводит к смещению костей в суставе. После подобной травмы коленный сустав еще длительное время будет функционировать нестабильно и болеть при резких движениях. Для ограничения подвижности и контроля неприятных ощущений используются эластичные бинты или ортезы.

Сухожилия в меньшей степени подвержены растяжению, потому что состоят из волокнистой ткани. Наиболее часто повреждаются в возрасте до 15 лет и у пожилых людей. В первом случае ткань не достаточно развита, во втором снижается эластичность. Для развития и тренировки сухожилий нужны статические нагрузки. Самый оптимальный вариант – занятия йогой.

При перегрузках и резких движениях ткань, соединяющая мышцу с костью, рвется. Особенностью подобной травмы является длительный период заживления и реабилитации.

Связки удерживают бедренную и берцовую кости вместе. По бокам коленного сустава находятся две связки – латеральная и медиальная. Повреждение вызывают:

• резкое полное приседание;
• приземления с глубоким приседанием;
• бег с внезапным изменением направления движения: футбол, баскетбол, хоккей.

При полном разрыве возможно обездвиживание колена. При частичном повреждении слышен щелчок при сгибании и разгибании конечности, резкая или тянущая боль. Возможно образование гематомы.

Повреждения мениска – наиболее часто встречающаяся травма. Она может быть следствием механических воздействий на сустав или заболеваний опорно-двигательного аппарата – артрита, артроза. Травма может сопровождаться разрывом связок и кровоизлиянием. Симптомы ощущаются сразу после повреждения мениска или нарастать постепенно в течение 2 – 3 недель.

Повредить мениск можно при падении на ступеньках, при боковом ударе, при вынужденном неестественном повороте голени внутрь или наружу.

Коленную чашечку можно повредить, если упасть на согнутое колено. Во время сильной тяговой нагрузки, например, при поднятии тяжестей, происходит отрыв нижней части надколенной кости с сухожилием.

Повреждения суставов

Причины и лечение коленных суставов после 50 лет отличается от методов, применяемых в молодом возрасте или для спортсменов. Это объясняется характерными изменениями костной и хрящевой ткани, уменьшением количества синовиальной жидкости, снижением иммунитета и развитием инфекционных процессов.

При артрозе медленно разрушается хрящевая ткань, что приводит к перегрузке и трению костей. Характерным признаком является воспаление и ограничение подвижности в суставе, ноющая боль в начальной стадии. Причина – нарушение обмена веществ, недостаточное снабжение кровью, постоянные физические нагрузки.

Артрит характерен для пожилых людей. Вызывается нарушением обмена веществ, недостатками питания, сбоями в иммунной системе. Симптомы – резкая или нарастающая боль, трудно сгибается коленный сустав. В острую стадию болезненность чувствуется в любом положении: сидя, стоя, лежа. Кожа над больным суставом краснеет или горит.

Бурсит — инфекционное воспаление синовиальной сумки в области коленного сустава. У спортсменов бурсит проявляется после травмы при разрыве сосудов и последующем инфицировании области сустава. Суставная сумка увеличивается в размерах. Также бурсит вызывают отложения солей кальция.

Болезни Осгуда-Шлаттера чаще подвержены подростки. Нарушается процесс роста кости, отчего они становятся более хрупкими. В зонах роста, которые состоят из хрящевой ткани, воспаляется и болит участок, на котором соединяется кость и сухожилие. Часто встречается у спортсменов до 18 лет.

Защемление седалищного нерва

Седалищный нерв проходит через всю конечность, включая область колена. Постоянное напряжение мышц провоцирует боль сзади – в подколенной впадине, обостряется чувствительность всех тканей. Причиной может быть переохлаждение, травма позвоночника, тяжелые физические нагрузки.

Диагностика при болях в колене

Артроскопия коленного сустава

Обратиться за помощью к врачу необходимо в том случае, если после приседания на корточки чувствуется средняя или интенсивная боль. Самостоятельно определить причину заболевания не получится. Боль может сигнализировать о начале серьезного заболевания, например, межпозвоночной грыжи или дегенеративных изменений в хрящевой ткани. Позднее обращение к врачу может закончиться хирургической операцией.

Диагностические методы:

• общие анализы крови и мочи помогут выявить воспаление;
• рентген или МРТ выявят травмы или их последствия;
• пункция синовиальной жидкости определит инфекцию.

Процедура артроскопии проводится с диагностической и лечебной целью. Малоинвазивный хирургически метод применяют при недостаточно полной информации о патологии.

Методы лечения в зависимости от причины

При нестерпимой боли во время приседания и вставания, а также в состоянии покоя, пациенту назначают анальгетики в мазях и таблетках, либо обезболивающую блокаду.

Медикаментозные препараты

Хондропротекторы — препараты, помогающие восстановить хрящевую ткань

Медикаменты для лечения коленных суставов используются в зависимости от поставленного диагноза. При выявлении сопутствующих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, назначается коррекционная терапия. Отложения солей в суставах лечатся диетой и регулярным приемом воды, а также ферментативными препаратами, минеральными веществами и витаминами. Иммунитет в процессе обмена веществ играет главную роль.

Глюкокортикоиды также влияют на обмен веществ. Это гормональные препараты, которые назначают при низком иммунитете, плохом усвоении кальция и отложениях его в суставах.

Нестероидные препараты снимают воспаление при артритах или невралгии. Принимаются в комплексе с антибиотиками, если заболевание коленного сустава инфекционной природы. Желательно провести полный курс, чтобы болезнь не перешла в хроническую стадию.

Для восстановления пораженной хращевой ткани при дегенеративно-дистрофических патологиях используют хондропротекторы.

Для восполнения синовиальной жидкости и улучшения ее качества назначают инъекции гиалуроновой кислоты. Для видимого результата часто достаточно 4-5 процедур.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия и лечебная гимнастика предусмотрены для восстановления работы суставов после перенапряжения или воспалительного процесса, а также в период реабилитации после оперативных вмешательств.

Контрастные или массирующие водные процедуры восстанавливают чувствительность конечностей. Различные аппаратные методики позволяют улучшить кровообращение, снизить боль и воспаление: электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия, и др. Их назначают специалисты, учитывая основную патологию и локализацию повреждений.

Выполнять гимнастические упражнения необходимо осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. После операции на коленном суставе ЛФК назначают не ранее, чем через 3–4 месяца.

Средства народной медицины

Компрессы с капустным листом снимают отек и боль

От боли в коленях применяют различные народные средства:

• согревающие – спиртовые компрессы, парафиновые аппликации, соль, глину;
• антибактериальные – сок черной редьки, прополис, чеснок;
• обертывания – капустные, листьями хрена, лопуха.

Для лечения обмена веществ внутрь принимают отвары мочегонных трав.

Любые народные средства необходимо применять с разрешения лечащего врача, так как многие компоненты вызывают аллергические реакции.

Нужно обеспечить больного человека чистой водой, чтобы почки смогли безболезненно вывести соли из организма. Основным лечащим компонентом народной медицины является диета, которая при заболеваниях суставов должна включать холодцы из костной и хрящевой ткани, желатин, растворенный в воде, концентрированные бульоны и овощи, а так же продукты, богатые белком и кальцием.

Болят колени при приседании

Найти подруг

29 апреля 2018, 23:00 | Отредактировано: 29 апреля 2018, 23:00

7 мая 2016 15:56

ЖУРНАЛСегодня проснулась, болит ребро. Малыш обычно пинает в другое. Вчера ничего не болело. И коленные суставы за ночь начали болеть, при приседание чувствуется. От чего могут быть такие изменения за ночь случиться?

23 ноября 2017 10:09

ЖУРНАЛУ кого болели колени после родов?

Как лечили? Как прошло? В чем причина была, как говорят врачи? Мои боли начались через месяц после родов. Предполагаю что от неправильного распределения веса, когда ребёнка носила и кормила неправильно, с пола вставала с ним тоже неправильно. Проблема осталась до сих пор. Ходила в больницу, наткнулась на шарлатана, к остеопату ходила не помогло ( тоже мне кажется остеопат не тот), снова собираюсь скоро к врачу. Мрт буду делать во втором триместре, сейчас пока не рекомендуют. Колени болят при сгибании, приседании, вставании, нагрузки.

20 ноября 2017 17:19

ЖУРНАЛБоль в колене при приседании

Жесть, как болит, когда сажусь или встаю!!! От чего это? Удара не было. Это к травматологу идти с этим?

12 ноября 2017 15:27

ЖУРНАЛНет информации

11 ноября 2017 08:01

ЖУРНАЛБоль в коленях

Подскажите может у кого- то такое было. Во время беременности уже когда живот стал расти при приседании,либо когда просто садилась на стул/ кровать была боль в коленях,даже не боль а как- будто суставы ноют. Родила на время прошло,сейчас опять началось,не больно,но не приятно очень,особенно когда доча на руках и надо встать с кровати,приходится за что-то держаться.

Чувствую себя совсем бабулькой какой- то. Это вообще проходит или навсегда останется? Планирую в скором времени дома заниматься своей фигурой,так с такими коленями я даже приседать не смогу нормально.

5 ноября 2017 22:16

ЖУРНАЛБолят суставы в коленях

Девочки, у кого было кесарево? У меня сложилась такая беда, болят суставы в коленях с момента операции, ощущаю дискомфорт при приседании. Что это может быть? У кого так же было?

15 августа 2017 15:33

Приводим себя в порядокВыпады или приседания – что лучше? (Фигура)

Выпады или приседания – что лучше? Выпады и приседания являются одними из лучших упражнений для бёдер и ягодиц. Но несмотря на то, что они оба нацелены на проработку одной и той же части тела между ними есть некоторые различия. Для повышения эффективности ваших тренировок предлагаем ознакомиться со спецификой и преимуществами обоих упражнений. Выпады или приседания – что лучше? Приседания – это идеальное упражнение для новичков.

Большинство людей считают его важным лишь для тонуса ног. Но на самом деле оно может помочь развить силу мышц всего тела. Выполняя его прорабатываются бёдра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, когда всё сделано правильно это упражнение стимулирует в…

28 июля 2017 08:48

ЖУРНАЛДевочки, как вы себя чувствуете после беременности на гв? У меня где-то с 25 неделя жутко болели коленные суставы при приседании… сейчас, спустя месяц после родов, болят те же коленные суставы, а также еще суставы стопы… когда ночью встаю к малышу, такое ощущение, что суставы задубели… еще долго сидеть не могу так как копчик ужасно болит… у кого с ногами такая же фигня была и когда прошло?

1 января 2017 20:58

ЖУРНАЛБоли в коленных суставах

Стала замечать,что болят коленки при приседаниях.Началось это наверное спустя 2.5 месяца после родов.Читала что может быть от обычного вымывание кальция до разрушения хрящевой ткани. К врачу пойти некогда пока.Успокойте,может у кого было и вскоре прошло?😞

20 мая 2016 11:57

ЖУРНАЛКАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы. Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд. Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием…

26 ноября 2017 22:38

ЖУРНАЛБолят коленки после родов

Не то что постоянно болят, но ощущается дискомфорт при сгибании и приседании. .. началось во время беременности, нотам думала беременный организм и дополнительеый вес….Неприятные ощущения в коленных суставах сохранились и после родов(… Какие витамины или препараты попить? У кого-то было также? К каким врачам обращались?

Кто такие Коробыши? Давайте знакомиться!

Боль в колене при сидении на корточках — причины и лучшие варианты лечения в 2022 году

На что похожа боль в колене?

Типы болей в коленях (1) могут различаться в зависимости от причины, локализации и характера испытываемой боли. Иногда боль может ощущаться в коленной чашечке, под коленной чашечкой или где-то сбоку от костей, и эта боль может быть статической, ощущаться в определенной части колена или иметь иррадиирующий характер.

Иррадиирующие боли часто указывают на повреждение нервов, но любая боль, локализующаяся строго в области костей, может указывать на слабость костей, а иногда и на перелом надколенника из-за травмы колена.

Читать далее: Жжение, колющие боли и боль внутри колена

Как боль в колене мешает повседневной деятельности?

Хотя боль в колене не кажется чем-то серьезным, она может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь. Боль в колене часто сопровождается отеком, воспалением и покраснением и может вызывать неустойчивость при ходьбе, из-за чего человек хромает. Простые задачи, такие как ходьба по лестнице, могут усилить боль, а движения в коленном суставе (2) при подъеме могут усугубить боль и патологическое состояние. Люди с тяжелыми состояниями боли в колене могут даже зависеть от своих опекунов в простых действиях, таких как ходьба, наклонение и наклонение, чтобы что-то поднять.

Упражнения, которые сообщают о боли в коленях

Многие люди думают, что мышцы ног должны быть сильнее, чтобы избежать травм и предотвратить боль в коленях. У людей есть мнение, что, поскольку ортопеды часто назначают упражнения с физиотерапевтами при различных видах болей, боль в колене также будет иметь аналогичный сценарий. Но это не так. Некоторые упражнения (3) могут усилить боль в коленях, ослабляя коленные чашечки. Такие движения, как глубокие выпады, повторяющиеся прыжки, частое использование лестницы, бег, приседания и занятия спортом с высокой ударной нагрузкой могут повредить связки, прикрепленные к коленному суставу. Если мышцы связаны с заболеванием, которое вызывает боль в колене, ваши ягодицы также могут испытывать колющую боль.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS) означает синдром подвздошно-большеберцового тракта. Это тип травмы колена, который происходит из-за частого сгибания и разгибания коленей. Интенсивное и частое использование коленного сустава не только повреждает структуру сустава, но и разрушает кости, называемые надколенником. Подвздошно-большеберцовый тракт, расположенный в области колена, опухает или натягивается, в результате чего две кости, сходящиеся в колене, трутся друг о друга, вызывая трение.

Этот тип травмы колена считается травмой от чрезмерной нагрузки и может возникнуть в результате таких простых действий, как бег вверх и вниз по лестнице. У людей, которые выполняют приседания, часто возникают травмы нижней части тела, если они тренируются под неправильным углом. Приседания на ящик также являются основной причиной развития ITBS. Приседания на ящик предполагают перенос очень тяжелого ящика, который оказывает большее давление на колени. Существует несколько факторов риска развития ITBS (4). Если у человека есть один из этих факторов риска, принятие дополнительных мер предосторожности может помочь предотвратить этот синдром. Эти факторы риска включают ранее существовавшее повреждение подвздошно-большеберцового бандажа или наличие уже натянутого бандажа, отсутствие гибкости у человека, остеопороз или остеопению, другие заболевания костей, слабый рост, малоподвижный образ жизни, травму колена и чрезмерные силовые тренировки.

СИТК можно диагностировать с помощью физического осмотра, а также рентгенологического исследования. Если все симптомы указывают на этот синдром, его можно дополнительно подтвердить с помощью рентгена или МРТ. Медики также рассказывают способы профилактики этого синдрома. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не держите колено в одном и том же положении более 30 минут. Если у вас есть заболевания костей и слабая осанка, не пытайтесь выполнять упражнения, оказывающие давление на колени, под надлежащим контролем. Избегайте ношения неподходящей обуви, особенно каблуков для женщин, потому что это напрямую увеличивает нагрузку на колени. Кроме того, если вы планируете повысить свою выносливость, убедитесь, что вы делаете это медленно и стабильно, иначе вы можете повредить четырехглавую мышцу.

Пателлофеморальный болевой синдром

Надколенник — это кость впереди коленного сустава, которая покрывает переднюю часть большеберцовой и малоберцовой костей, а также заднюю часть бедренной кости. Любая боль, возникающая перед вашим коленом или в коленной чашечке, называется пателлофеморальным болевым синдромом (5). Люди, которые часто занимаются спортом или физически активны, страдают от этой проблемы чаще, поэтому это состояние называется «колено бегуна».

Боль при этом синдроме не острая. Обычно это тупая боль, которая препятствует обычным движениям вашего тела, включая приседание, стояние на коленях, подъем по лестнице и даже обычный бег. Люди с этим синдромом не могут долго сидеть с согнутыми коленями. Состояние часто связано только со здоровьем костей и суставов, но мышцы, окружающие эту область, то есть квадрицепсы, особенно мышцы подколенного сухожилия, также важны в этом отношении. Мышечный дисбаланс и слабость из-за диспропорции электролитов и минералов, чрезмерного использования коленного сустава и предшествующих операций на колене могут вызвать этот тип синдрома.

Почему приседания вызывают боль в коленях? – Причины

Сидение на корточках – одна из немногих поз, которые обычно практикуются в нашей повседневной жизни. Его нельзя избежать из-за его существенного использования в позе тела. Если вы время от времени чувствуете боль в этой позе, у вас уже есть состояние, вызывающее боль в колене при приседании. Общие причины этой боли в колене следующие:

Остеоартрит:

Заболевание, вызванное дегенерацией хряща, окружающего кончики суставов. Этот защитный хрящ предотвращает трение между костями, но когда хрящ разрушается, это может привести к боли в колене.

Бактериальное воспаление суставов:

Этот тип воспаления чаще всего возникает в суставах колена и рук. Он также считается типом артрита, который поражает синовиальную жидкость в суставах.

Тендинит надколенника:

Это состояние возникает в результате воспаления сухожилий, связанных с надколенником. Эти сухожилия опухают и вызывают боль в колене, и это состояние также известно как колено прыгуна. (6)

Другие причины:

Упомянутые выше состояния, включая пателлофеморальный болевой синдром и синдром подвздошно-большеберцовой связки, являются причинами боли в колене, связанной с приседанием. Серьезная травма или травма коленного сустава может привести к разрыву мениска и другим проблемам с суставами. Предыдущие операции также могут вызвать неправильное заживление в области сустава и вызвать боль в колене, вызванную приседаниями.

Диагностика боли в колене, вызванной приседаниями

Первоначальный способ справиться с болью — попробовать некоторые домашние средства, однако, если ни одно из них не работает, а боль в колене сохраняется, лучше обратиться к врачу. Врач проведет определенные анализы, а также задаст вам вопросы для подтверждения диагноза. Во-первых, врач спросит вашу историю болезни, которая включает вашу семейную историю, историю болезни, а также историю ваших лекарств.

Типичные вопросы, которые задают врачи, касаются периода боли, когда она началась и как она была вызвана. Какой тип движений вызывает больше боли и какой диапазон движения сустава комфортен, также является одним из немногих вопросов. Если вы недавно пробовали новые виды деятельности или новые упражнения, и у вас была какая-либо недавняя травма или травма, вы должны сообщить об этом своему врачу. Изменение поверхности, на которой вы занимаетесь спортом, или увеличение продолжительности упражнений также может быть одним из вопросов, необходимых для правильного диагноза.

Физическое обследование может включать проверку диапазона движений ваших коленей, подвижности лодыжек, любых признаков покраснения и отека, а также постоянства боли, когда врач касается вашего колена. Подвижность голеностопного сустава очень важна для проверки механизмов приседания, поскольку она может повлиять на общую осанку. И последнее, но не менее важное: ваш врач проведет дифференциальный диагноз (7), проведя несколько рентгенологических исследований для выявления основной причины, возможно, рентгена или МРТ. Рентген важен для осмотра под кожей на предмет любых признаков травмы или переломов, но когда речь идет о мягких тканях, таких как сухожилия и хрящи, МРТ будет более полезным.

Лечение и восстановление болей в коленях при сидении на корточках

Половина веса тела приходится на коленные суставы. Если у вас не идеальная масса тела, ожирение может повлиять на ваши суставы и вызвать боль в спине. Боли в пояснице также были замечены при этом заболевании. Лечение боли в колене при приседании имеет важное значение для правильного физического и физиологического здоровья.

Читать далее: Инъекции коленного сустава для замены хряща

Физиотерапия:

Неинвазивным и предпочтительным методом лечения является лечебная физкультура. После постановки диагноза, если состояние от легкого до умеренного, врач направит вас к физиотерапевту. Эта физическая активность обычно заключается в повторениях, и ее необходимо практиковать дома, как только вы правильно изучите их в физиотерапевтической клинике. Эти упражнения будут включать в себя разогревающие движения, которые уменьшат трение в коленном суставе, а затем будут направлены на мышцы голени, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра, чтобы полный отдых не мешал вашей мышечной активности. Следует избегать любых упражнений в форме приседаний. Некоторые из этих упражнений могут выполняться в положении стоя, но если вы ведете малоподвижный образ жизни (8), вам лучше посоветоваться со своим лечащим врачом.

Терапия пролозоном

Структуры внутри и вокруг колена имеют плохое кровоснабжение, поэтому они не могут зажить самостоятельно. Именно кислород и питательные вещества в нашей крови помогают исцелить эти структуры.

Терапия пролозоном включает в себя введение кислорода и питательных веществ в эти структуры, чтобы обеспечить непосредственную поставку того, что требуется для заживления и восстановления.

Поскольку лечение помогает устранить основную причину проблемы, оно считается необратимым решением.

Индивидуальные ортопедические стельки:

Если физиотерапии недостаточно, врач может порекомендовать индивидуальные ортопедические стельки, предусматривающие размещение определенных устройств в вашей обуви. Это поможет вам двигаться под правильным углом стопами и коленными суставами.

Хирургия:

Это последний способ предотвратить дальнейшее ухудшение состояния суставов и спасти вас от образа жизни, похожего на инвалидность. Одной из процедур является артроскопия (9), при которой камера используется для проникновения в колено и поиска повреждений. Как только проблема внутри обнаружена, инвазивный разрез используется для устранения повреждения. Процедура называется выравниванием и представляет собой более открытую операцию, при которой сустав и коленные чашечки перемещаются для уменьшения давления трения.

Профилактика и устранение болей в коленях при сидении на корточках

Первым способом справиться с этой болью является использование домашних средств. Если состояние только началось, его можно улучшить с помощью соответствующих советов и методов. Некоторые из домашних средств (10) включают:

R.I.C.E:

Это аббревиатура от Rest. Лед, сжатие и возвышение. Отдых очень важен, потому что ваш коленный сустав нуждается в перерыве от всех действий, в которых он вас поддерживает. Избегайте чрезмерных физических движений, которые задействуют этот сустав, и не используйте лестницу, вместо этого используйте подъемник. Лед — типичный метод изменения температуры, чтобы попрощаться с болью. Вы можете либо использовать пакеты со льдом, доступные в медицинском магазине, и время от времени прикладывать их к пораженному участку, либо просто обматывать кубики льда атласной тканью, чтобы обеспечить холодовой эффект.

Компрессия предназначена для остановки любого отека в этой области, который может возникнуть из-за боли. Использование тугих бинтов, чтобы обернуть область колена в правильной форме, поможет. Эластичные бинты легко доступны в аптеках, но избегайте слишком тугого наматывания, так как они могут закупорить кровеносные сосуды и вызвать другие осложнения. Последнее — возвышение; рекомендуется держать ноги, включая колено, над сердцем. Это ускорит приток крови к колену и соберет там больше крови, что повысит скорость естественного заживления тела.

Горячие компрессы:

Грелки и горячие компрессы, которые состоят из гелей внутри мешка, являются некоторыми методами обезболивания. Вы можете купить их в аптеке и разогреть на плите или в духовке, следуя пошаговым инструкциям, обычно указанным на бутылке или упаковке. Применение тепла к колену будет иметь почти такой же эффект изменения температуры, что и холодные компрессы.

Обезболивающие:

К ним относятся парацетамол, но более эффективные НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, которые уменьшают воспаление в суставе. Если вы уже принимаете какие-либо другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях и получите надлежащую медицинскую консультацию, прежде чем принимать какую-либо дозу лекарства.

Массаж:

Подумайте о том, чтобы сделать себе массаж колена или сделать его себе на колене. Делать самомассаж теперь стало проще, просматривая профессиональные YouTube-каналы с тысячами подписчиков. Массажи показали положительные результаты, когда предполагается облегчение боли. Вы можете использовать такие масла, как эвкалиптовое, мятное, гаультерийное, розовое и лавандовое, которые хорошо известны своим спазмолитическим и расслабляющим действием.

Часто задаваемые вопросы

Почему болят колени, когда я приседаю?

Боль в колене во время приседания обычно вызвана чрезмерной нагрузкой на коленный сустав и окружающие поддерживающие структуры. Следовательно, людям, которые испытывают боль в коленях во время приседаний, можно порекомендовать либо нести меньше лежащих вещей, когда они сидят на корточках, либо попытаться похудеть. Это поможет снизить общую нагрузку на колено, уменьшить неприятные симптомы и позволить суставу зажить.

Как избавиться от боли в колене при приседании?

Похудение — одна из первых рекомендаций врача для человека с избыточным весом, который испытывает боль в колене во время приседания. Другие рекомендации, которые могут быть сделаны более конкретно для приседаний, заключаются в том, что общий диапазон движения коленей в отдельных приседаниях должен быть уменьшен. Эта помощь снимает избыточное давление с коленей. Еще одна рекомендация, которую часто дают для этого, — избегать ношения очень тяжелых тяжестей во время приседания. Это может способствовать чрезмерному стрессу и нагрузке на колени.

Можно ли приседать при боли в колене?

Несмотря на то, что при легкой боли в коленях можно приседать, тем не менее следует соблюдать осторожность и не нагружать колени слишком большим весом. Однако, если боль в колене более сильная, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую серьезную причину боли в колене.

Как долго должна продолжаться боль в колене?

Боль в колене, вызванная незначительными причинами, обычно длится несколько дней, и человек может почувствовать улучшение симптомов, просто отдохнув. Однако боль в колене, вызванная серьезными заболеваниями или травмами, может занять гораздо больше времени, и человеку может потребоваться отдых более нескольких дней.

Нужно ли блокировать колени при приседании?

Не рекомендуется полностью блокировать ноги при выполнении приседаний или других упражнений, таких как жим ногами сидя. Это связано с тем, что блокировки будут переносить весь вес с мышц непосредственно на сустав, что может вызвать повышенный стресс и острую травму.

Нужно ли полностью вытягиваться при приседаниях?

При выполнении приседаний специалисты не рекомендуют полностью разгибать колени. Вместо этого человеку рекомендуется держать ноги слегка согнутыми, так как это способствует общей нагрузке и времени, в течение которого активируются четырехглавые мышцы.

Ссылки:

1. Франсен Ph.D., MPH, M. (2011, февраль). Боль в бедре и колене: роль профессиональных факторов . Наука Директ. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694211000179
2. Hutchens, CWL (2003, 1 сентября). Оценка пациентов с болью в коленях: Часть II. Дифференциальный диагноз . Американский семейный врач. https://www.aafp.org/afp/2003/0901/p917.html
3. Bosomworth, NJ (2009, 1 сентября). Упражнения и артроз коленного сустава: польза или вред? Колледж семейных врачей Канады. https://www.cfp.ca/content/55/9/871?etoc%253C%2Fref%253E%253Cref=
4. Fairclough, J. (2007, апрель). Является ли синдром подвздошно-большеберцового тракта синдромом трения? Наука Директ. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244006001174
5. Колладо, доктор медицины, Х. (2002). Пателлофеморальный синдром . Клиники спортивной медицины. https://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent
6. Za, D., Pm, A., R, W., & J, J. (1999, 1 января). Тендинит надколенника и боль в передней части колена. Реферат – ЧВК ​​Европы. https://europepmc.org/article/med/10323501
7. Hutchens, CWL (2003b, 1 сентября). Оценка пациентов с болью в коленях: Часть II. Дифференциальный диагноз . Американский семейный врач. https://www.aafp.org/afp/2003/0901/p917.html
8. Купер, К. (1994, 1 февраля). Профессиональная деятельность и артроз коленных суставов. Анналы ревматических болезней. https://ard.bmj.com/content/53/2/90.short
9. Ярвинен, Т. Л. Н. (2016, 20 июля). Артроскопическая хирургия боли в колене . БМЖ. https://www.bmj.com/content/354/bmj.i3934.long
10. Porcheret, M. (2007, ноябрь). Первичное лечение боли в колене — опрос пожилых людей . Оксфордский академический – ревматология. https://academic.oup.com/rheumatology/article/46/11/1694/1786460?login=true

8 Причины боли в колене при приседании

Существует множество причин, по которым вы можете почувствовать боль в колене во время приседания. Вот некоторые вероятные виновники, а также способы предотвращения и лечения боли.

Ежедневное приседание

Приседание является одним из основных движений в повседневной жизни. Вы приседаете, когда переходите от сидения в офисном кресле к стоянию, и, вероятно, вы делаете много приседаний во время тренировки.

Хотя приседания никогда не должны вызывать боли, иногда у людей могут возникать боли, особенно в коленях. Вот что нужно знать о боли в коленях при приседаниях, включая причины, профилактику и лечение.

Причины боли в колене при приседании

Плохая форма

Люди часто испытывают боль в колене во время приседания просто потому, что неправильно выполняют упражнение, говорит физиотерапевт Хизер Джеффкоут, DPT, владелица Fusion Wellness and Physical Therapy в Лос-Анджелесе. .

Во-первых, когда ваши колени выступают слишком далеко за носки — это означает, что вы не садитесь в присед на бедрах — вы оказываете больше давления на коленный сустав, чем когда вы позволяете ягодицам (мышцам ягодиц) чтобы помочь вам. Это может привести к боли в колене, говорит Джеффкоут.

В следующий раз, когда будете приседать, посмотрите на себя в зеркало сбоку. Убедитесь, что вы отводите бедра назад, как будто собираетесь сесть на стул. И отрегулируйте свою стойку, чтобы ваши колени не выходили слишком далеко за пальцы ног.

Еще одна распространенная ошибка в приседаниях — поворот бедер внутрь, что заставляет колени опускаться друг к другу во время приседания. Джеффкоут указывает на еще одну возможную причину подгиба коленей во время приседаний: слабость внешних вращателей бедра, известных как средняя ягодичная мышца и мышцы, напрягающие широкую фасцию бедра, которые играют роль в стабилизации бедра и колена.

Не уверены, что совершаете эту распространенную ошибку? Посмотрите на себя в зеркало, смотрите вперед. Если ваши колени подгибаются внутрь, причиной боли в колене может быть плохая форма приседания, говорит Джеффкоут. Чтобы исправить это, разверните колени наружу — они должны быть на одной линии с пальцами ног.

Использование мини-эспандера вокруг бедер во время приседаний поможет вам укрепить эти мышцы, так же как и боковые шаги с лентой или ягодичные мостики с отведением вверху, когда вы носите ленту. Вот как сделать ягодичный мостик:

1.  Лягте на пол лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол. Лента сопротивления должна петля чуть выше колен, натянутая.
2. Поднимите бедра, пока туловище не станет прямой линией от плеча до колена.
3. Разведите колени в стороны, напрягая эспандер. Вернитесь в центр, опустите туловище на землю и повторите.

Наконец, слишком глубокое приседание может вызвать боль в колене, говорит Джеффкоут. Итак, если вы чувствуете себя хорошо в большинстве приседаний, пока не достигнете нижней точки, старайтесь приседать неглубоко и убедитесь, что вы используете правильную технику формы, независимо от того, насколько низко вы опускаетесь.

Отсутствие гибкости

Если у вас напряжены квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры или приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер), вы можете испытывать боль в колене во время приседания, говорит Джеффкоут. Это может способствовать плохой форме (например, колени загибаются внутрь или слишком далеко заходят за пальцы ног), что также может усугубить боль в колене.

Не забудьте включить тренировки подвижности и гибкости в свой еженедельный график тренировок, чтобы избежать болей в коленях из-за ограниченного диапазона движений в нижней части тела. Могут помочь движения или удержания, такие как растяжка квадрицепсов, икроножных мышц и сгибателей бедра.

Мышечные растяжения или тендинит

Если вы выполняете приседания на тренировках, вам нужно медленно наращивать вес, количество повторений и подходов, чтобы избежать мышечного напряжения, говорит Аманда Вайс Келли, доктор медицинских наук, заведующая отделением детской спортивной медицины. в университетской больнице Rainbow Babies & Children’s Hospital.

«Если вы обычно делаете три подхода по 10 повторений с 80 фунтами, а затем переходите к четырем сетам по 15 повторений с 100 фунтами, это будет проблемой», — говорит она.

Это может привести к чрезмерным травмам, таким как растяжение мышц или даже к воспалению сухожилия, состоянию, известному как тендинит.

Вы можете заболеть тендинитом сухожилия надколенника, которое проходит от коленной чашечки до голени, говорит доктор Келли. Вы также можете столкнуться с тендинитом сухожилия четырехглавой мышцы (квадрицепса) на передней поверхности бедра или у вас может возникнуть тендинит подколенного сухожилия, который возникает на задней поверхности бедра.

Все это может быть следствием чрезмерной нагрузки и привести к боли в колене при приседании.

Чтобы безопасно увеличить свой вес или объем при приседаниях, подумайте о правиле 10 процентов: каждую неделю добавляйте только 10 процентов повторений, подходов или веса, говорит доктор Келли.

Продолжайте строить в течение трех-четырех недель, затем уменьшите на 10 процентов в течение недели и снова продолжите строить. Это дает вашему телу необходимый отдых, не заставляя его слишком быстро.

Луис Альварес/Getty Images

Разрыв мениска

Мениск, или хрящ колена, действует как амортизатор между бедренной костью и большеберцовой костью, и, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, по обеим сторонам коленного сустава есть две такие подушки.

Если у вас есть разрыв медиального или латерального мениска, вы можете чувствовать боль при сидении на корточках. Этот тип боли часто ощущается так, будто колено сжимает, защемляет или зажимает, объясняет Джеффкоут.

Те, кто занимается спортом, особенно контактными видами спорта, более склонны к разрывам менисков, как и пожилые люди.

Чаще всего для подтверждения разрыва мениска требуется МРТ, хотя врач, скорее всего, начнет с рентгена.

В некоторых случаях может потребоваться операция по восстановлению разрыва мениска, но это зависит от серьезности и местоположения разрыва. Отдых для колена также может помочь.

Разрыв передней крестообразной связки или задней крестообразной связки

Есть несколько связок колена, которые обеспечивают его стабильность, в том числе передняя крестообразная связка (ПКС) и задняя крестообразная связка (ЗКС). Травма, как и падение, может вызвать разрыв любой из связок, что затем может привести к боли при приседании.

Разрывы передней крестообразной связки или задней крестообразной связки часто сопровождаются разрывом медиального мениска, говорит Джеффкоут. Это может привести к нестабильности колена, а не к боли. Но вы также можете испытывать боли.

Занятия спортом, требующие внезапной смены направления или быстрой остановки бега, могут привести к разрыву ПКС или ПКС. То же самое можно сказать и о действиях, при которых вы можете неправильно приземлиться после прыжка или получить прямой удар по колену.

Разрывы ПКС и ПКС часто требуют рентгенографии и/или МРТ для подтверждения повреждения. Разрыв может потребовать хирургического вмешательства, но иногда может помочь отдых, корсет или физиотерапия.

Остеоартрит

Остеоартрит часто возникает с возрастом, но травма (например, разрыв мениска) может увеличить риск заболевания. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 32 миллионов взрослых в США страдают остеоартритом.

Симптомы могут включать боль, скованность, отек и ограниченный диапазон движений.

Рентген, лабораторные анализы и медицинский осмотр могут помочь подтвердить диагноз остеоартрита. Поддержка со стороны физиотерапевта для укрепления ваших мышц, улучшения механики и увеличения физической активности может облегчить боль, связанную с этим заболеванием.

Пателлофеморальный болевой синдром

Люди, занимающиеся спортом, более склонны к пателлофеморальному болевому синдрому, также известному как «колено бегуна». Это состояние является общим термином для обозначения боли в передней части колена или надколенника (надколенника).

«Коленочная чашечка должна скользить вниз и вверх, когда вы приседаете, — объясняет Джеффкоут. Если у вас есть это состояние, коленная чашечка может выйти из борозды, где она легко скользит, оказывая давление на заднюю часть надколенника и мягкие ткани вокруг него. Это приводит к боли.

Состояние часто вызвано чрезмерной нагрузкой, например, бегом слишком далеко или слишком быстро, не расслабляясь, или постоянным подъемом по лестнице или приседаниями. Мышечный дисбаланс или слабость, а также плохая техника бега или приседаний также могут способствовать этому заболеванию.

Если ваши колени согнуты друг к другу во время приседания, и вы постоянно приседаете, это может вызвать трение под коленной чашечкой, ненормальное изнашивание хряща под коленной чашечкой и боль в надколеннике, говорит доктор Келли.

Ваш врач может назначить рентген или МРТ, чтобы исключить другие причины боли в колене.

Отвлекитесь от обычного графика упражнений и дайте коленям немного отдохнуть, это поможет облегчить боль. Эти упражнения для коленей бегуна помогут укрепить мышцы и избежать боли в будущем. Ваш врач может также предложить противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Может помочь физиотерапия, а также ортопедическая обувь, которая помогает выровнять положение. Хирургия требуется редко.

Синовиальная складка

Синовиальная складка (или SPS), также известная как синдром коленной складки, часто возникает в результате чрезмерной нагрузки. В норме имеется четыре складки (складки в ткани коленного сустава): надколенниковая, медиально-надколенниковая (наиболее часто поражаемая), поднадколенниковая или латеральная, согласно The Surgery Journal .

Это состояние обычно характеризуется болью вблизи внутренней (медиальной стороны) колена, спереди и выше, где находится коленная чашечка, объясняет Джеффкоут.

Ощущение щелчка, заедания или щелчка также может быть симптомом СФС, особенно когда вы сгибаете и разгибаете колено (как при приседании).

Плохая механика тела при выполнении приседаний, использование слишком большого веса и выполнение слишком большого количества повторений могут привести к заболеванию, говорит Джеффкоут.

История болезни и серия тестов движений помогают врачам диагностировать СФС. Изменение упражнений, таких как приседания, подъем легких весов и увеличение количества дней отдыха, может помочь облегчить боль.

Когда обращаться к врачу

Один случай боли в колене во время приседания, вероятно, не означает, что вам нужно обратиться за медицинской помощью, но если вы чувствуете это постоянно или постоянно, пришло время обратиться к профессионалам, Джеффкоут.