Большое содержание белка в каких продуктах: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей

В каких продуктах большое содержание белка – перестаньте есть только куриную грудку

Фото, bud-v-forme.ru

Белок – один из трех базовых макронутриентов, вместе с жирами и углеводами. При этом, если два остальных нутриента человек практически всегда потребляет достаточное количество, то дефицит белка встречается часто. Стоит отметить, без участия белка не проходит ни одна реакция в организме. Поэтому включить в рацион продукты с его высоким содержанием – обязательное условие здорового питания.

Вот функции, которые выполняет белок:

• строительная – из белков миозина и актина по большей части состоят наши мышцы, их способность менять свою форму позволяет мышцам растягиваться и сокращаться;

• питательная – один грамм белков содержит 4 калории;

• транспортная – транспортный белок гемоглобин обеспечивает перемещение вместе с кровью кислорода и углекислого газа;

• защитная – белки обеспечивают иммунитет, белки иммуноглобулины – это антитела, которые защищают человека от вирусов и инфекций.

Кроме того, бывает животный и растительный, в зависимости от источника поступления. Животные белки имеют более сбалансированный состав незаменимых аминокислот, чем растительные. Но растительные полезнее, потому что они легче перерабатываются организмом. Продукты с растительным белком не содержат столько жира и холестерина, как животные.

Суточная норма потребления белка

Рекомендуется потреблять 1 грамм белка на килограмм веса людям не занимающимся спортом и физическим трудом. Этого количества достаточно, чтобы покрыть потребность в белках и мужчинам, и женщинам.

Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, вам нужно повысить норму потребляемого белка. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше белка вам нужно. К примеру, для людей, занимающихся силовыми тренировками, суточная норма потребления белка составляет 1,3-1,6 грамм на килограмм своего веса.

Если ваша цель – похудеть, то нужно потреблять еще большее количество белка, а именно 1,6-2 грамма белка на килограмм веса. Это позволит организму сохранять мышцы при дефиците калорий. Тогда потеря веса будет происходить за счет потери жировой ткани, а не за счет сжигания мышц.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка (количество белка на 100 грамм продукта):

• сыр – от 20 до 32 грамм;

• грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма;

• творог – от 18 до 23 грамм;

• бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм;

• красное мясо (говядина) – 21 грамм;

• рыба – от 14 до 21 грамма;

• орехи (кешью, грецкий, фисташки) – от 15 до 21 грамма;

• крупы (овес, гречка, пшено) – от 10 до 15 грамм;

• макароны из твердых сортов пшеницы – 13 грамм;

• яйцо – 13 грамм.

Правильное распределение белковой еды в течение дня

Стоит отметить, что распределять белок в течение дня необязательно. Важен суточный объем, нежели то, какими частями вы его потребляли.

Ранее сообщалось, что опаснее для поджелудочной железы, чем алкоголь.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и углеводов для похудения, продукты для набора мышечной массы — 16 января 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Топ-10 белковых продуктов для набора мышечной массы.

Рассказывает нутрициолог Кристина Плотникова.

Питание и тренировки — это звенья одной цепи. Необходимы оба аспекта, чтобы достичь 100% результата. От употребления питательных веществ зависит выносливость организма, а также обеспечение мышц материалом для «строительства».

Топ-10 белковых продуктов для набора мышечной массы

Яйца

Белок — это концентрат протеинов, а желток вмещает в себя различные питательные элементы. Одно яйцо содержит около семи граммов белка и целый запас витаминов и минералов. Употребление блюд, содержащих яйца, позволяет напитать организм полезными компонентами и не перегружать калориями.

Творог

В молочном продукте присутствует много белков животного происхождения и важные аминокислоты, которые позволяют быстро набрать мышечную массу. Еще один компонент — казеин — хороший источник энергии. Помимо этого, продукт содержит кальций и фосфор.

Вкусные завтраки с высоким содержанием белка: 7 быстрых рецептов

Лосось

Этот вид рыба содержит огромное количество микро- и макроэлементов, кислот Омега-3, белка. В лососе присутствуют биоактивные пептиды, способствующие укреплению хрящевой ткани. Это позволяет снизить риск травмы при выполнении тренировок силового типа. Пептиды оказывают влияние и на выработку инсулина — анаболического гормона. Он же регулирует клетки мышечной ткани.

Морепродукты

Помимо лосося в рацион стоит добавить моллюски, устрицы и мидии. Преимущество данных морепродуктов заключается в большом количестве жирных кислот в составе и превосходном балансе белка и калорийности. Организм получит необходимые ресурсы, которые полностью переработаются.

Говядина

Вкусный и питательный продукт, который можно приготовить различными способами. В составе — большое количество креатина, белков, витамина B12. Такое изобилие компонентов гарантирует идеальное насыщение и обеспечивает организм необходимыми элементами.

Печень

Печень относится к диетическим продуктам. Многие спортсмены употребляют ее на регулярной основе по нескольким причинам:

• в 100 г продукта присутствует 20 г белка и 130 калорий;
• огромная польза заключается в наличии калия, меди, железа, витаминов группы A, D и B.

Сыр

В сыре, если сравнивать с творогом и другими молочными продуктами, присутствует меньше лактозы. Продукт содержит большое количество протеина при минимальной калорийности. Спортсмены часто берут сыр для быстрых перекусов на тренировках. Можно выбрать любой сорт: моцарелла, чеддер, проволоне. Также польза сыра заключается в поддержке работы сердца, мозга, костной структуры.

Курица

Курицу длительное время считали наиболее подходящим продуктом для спортсменов. Но ее расценивали лишь в качестве источника белка, забывая про другие полезные свойства. При этом в курице содержится большое количество витаминов A, B6 и B12, в большой дозировке присутствует железо. Отличный продукт для тех, кто хочет нарастить мышцы, потребляя ограниченное количество калорий.

Греческий йогурт

В йогурте присутствует кальций, магний, огромное количество белка. К дополнительным преимуществам стоит отнести малое содержание углеводов. Универсальный продукт, который можно употреблять и в «чистом» виде и дополняя его сушеными фруктами. При выборе следует ориентироваться на разновидности без консервантов и красителей. Нужен максимально натуральный продукт.

Черные бобы

Вариант для тех, кто придерживается вегетарианства, а также желающих разнообразить рацион. Растительные белки оказывают благотворный эффект на организм, нормализуют работу пищеварительного тракта, очищают ЖКТ от токсичных соединений.

Как очистить кишечник без вреда для здоровья

💥💥💥 Кто круче — Роналду или Месси? Главный тест этой недели!

25 лучших продуктов с высоким содержанием белка 2023 года

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы ищете лучшие продукты с высоким содержанием белка, чтобы добавить их в свой рацион, вы обратились по адресу! В этой статье мы обсудим 25 лучших доступных вариантов. Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового веса. Это также важно для общего состояния здоровья и жизнеспособности. Итак, без лишних слов, приступим.

25 лучших продуктов с высоким содержанием белка 2022 года

1. Elm & Rye Protein 

2. Penguin Grass Fed Protein Blend

3. Soy

4. Walnuts

5. Pistachios

6. Spinach

7. Kale

8. Whole Wheat Bread

9. Тофу

10. Эдамаме

11. Киноа

12. Старомодный овес

13. Зеленая фасоль

    0003

14. Chia Seeds

15. Seitan

16. Hemp Seeds

17. Tempeh

18. Lentils

19. Nutritional Yeast

20. Ancient Grains

21. Spirulina

22. Ezekiel Bread

23. Дикий рис

24. Микопротеин

25. Яйца

Почему людям нужно есть больше белка?

Белок помогает людям наращивать мышечную массу, поддерживать здоровый вес и укреплять общее состояние здоровья. Это также важный компонент любой сбалансированной диеты. Белок можно найти во многих различных продуктах, но некоторые источники содержат больше белка, чем другие.

Как белок помогает вам?

Белок помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и наращивать мышечную массу. Он также помогает пищеварению, иммунной функции и выработке гормонов. Употребление достаточного количества белка может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут переедать или перекусывать нездоровой пищей. Кроме того, белок может повысить уровень энергии, когда тренировки особенно тяжелы.

Каковы лучшие источники с высоким содержанием белка?

Лучшими источниками пищи с высоким содержанием белка являются орехи и семена, бобовые, такие как чечевица и нут, древние злаки, такие как лебеда и амарант, листовые овощи, такие как шпинат и капуста, молочные продукты, такие как греческий йогурт или творог, яйца, красный мясо (в умеренных количествах), рыба, такая как лосось или тунец, тофу и темпе, а также богатые белком закуски, такие как ореховое масло.

Какие есть уникальные способы прокрасться в пищу, богатую белком?

Есть много творческих способов добавить в свой рацион больше продуктов, богатых белком. Например, вы можете добавить пищевые дрожжи в блюда из макарон, чтобы придать им сырный вкус. Ореховое масло отлично подходит для начинки тостов или овсяных хлопьев. А семена чиа можно добавлять в коктейли и кексы для дополнительного хруста.

Как я могу получать 120 г белка в день?

При правильном питании можно получать 120 г белка в день. Обязательно включайте в свой ежедневный прием пищи и перекусы большое количество продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, красное мясо, орехи и семена, молочные продукты, чечевица и бобовые, древние злаки, такие как лебеда и амарант, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, рыба. например, лосось или тунец, тофу или темпе, ореховое масло и другие варианты закусок. Кроме того, при необходимости вы можете дополнить свой рацион протеиновыми порошками.

Сделав несколько изменений в рационе и включив некоторые из этих продуктов с высоким содержанием белка в свои блюда и закуски, вы можете легко удовлетворить потребности организма в белке. Употребление большого количества белка необходимо для поддержания хорошего здоровья, контроля веса и достижения целей в фитнесе. С таким количеством вкусных вариантов, в этом списке обязательно найдется что-то, что понравится каждому!

В каком фрукте больше всего белка?

Фрукты обычно не содержат значительного количества белка. Однако некоторые фрукты содержат больше белка, чем другие. Например, авокадо является одним из самых богатых источников белка среди фруктов: почти 4 грамма на половинку авокадо. Другие фрукты с высоким содержанием белка включают гуаву (2,6 г), джекфрут (2,5 г) и шелковицу (2,1 г). Кроме того, курага является хорошим источником белка, около 2 граммов на порцию.

Как часто я должен есть продукты с высоким содержанием белка?

Количество белка, которое вы должны потреблять, зависит от вашего возраста, уровня активности и целей в отношении здоровья. Вообще говоря, среднему взрослому человеку необходимо потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела (или 0,36 г на фунт). Это означает, что если вы весите 70 кг (155 фунтов), вам потребуется 56 г белка в день. Удовлетворить это требование поможет употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка несколько раз в течение дня.

Получение достаточного количества белка является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Начните включать больше этих продуктов с высоким содержанием белка в свой рацион и почувствуйте разницу на себе! Вы будете счастливы, что сделали.

Какой источник белка самый лучший?

Если вы ищете протеиновый вариант с самым высоким содержанием белка, вы можете выбрать протеиновый порошок. Протеиновые порошки, безусловно, являются наиболее эффективным способом быстрого получения белка, поскольку они обеспечивают легко усваиваемую форму белка с высокой биодоступностью. Некоторые популярные варианты включают сыворотку, казеин и растительные белки, такие как конопля или горох.

Но если вы ищете натуральные источники полноценных белков, то есть несколько отличных вариантов — вот список из 25 лучших продуктов с высоким содержанием белка, доступных в 2022 году: 

Изображение предоставлено Elm & Rye

Наши высококачественные и тщательно протестированные ингредиенты могут помочь улучшить рост мышц, выносливость и многое другое.

Этот продукт содержит 9 аминокислот. Аминокислоты — это органические соединения, которые служат строительными блоками белков и выполняют множество других важных функций в организме. Ваше тело нуждается в аминокислотах для создания важных молекул, таких как белки, гормоны и нейротрансмиттеры. Вы можете найти высокие концентрации аминокислот в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба и соевые бобы 9.0003

Изображение предоставлено Penguin 

Наш веганский протеин — это восстанавливающая смесь, изготовленная из горохового протеина. Он выпускается в пяти восхитительных вкусах: шоколад, ваниль, арахисовое масло, печенье со сливками и скалистая дорога. Каждая порция содержит 30 граммов белка, 20 граммов CBD и 10 граммов коллагена. С общим весом 840 граммов в упаковке и 30 порциями в упаковке вы сможете придерживаться диеты, не отказываясь от чего-нибудь вкусненького. Наша уникальная формула включает индивидуальный грибной комплекс, богатый антиоксидантами, куркуму для противовоспалительных целей, коллаген для здоровья кожи и ашваганду в качестве адаптогена. Вы не найдете здесь искусственных подсластителей или красителей!

3.     Соя

Изображение предоставлено Canva

Соя — это растительный белок с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров. Это также хороший источник магния, калия и цинка. Сою можно использовать для добавления дополнительного белка в рацион, и ее можно найти во многих различных формах, включая тофу, темпе, эдамаме и соевое молоко.

4.     Грецкие орехи

Изображение предоставлено Canva

Грецкие орехи — невероятно полезный орех, содержащий большое количество незаменимых жирных кислот, белка и клетчатки. Они также содержат следовые количества цинка, магния и железа. Грецкие орехи можно есть в качестве закуски или добавлять в салаты или другие блюда для дополнительного вкуса и питания.

5.     Фисташки

Изображение предоставлено Canva

Эти хрустящие орехи являются отличным источником белка, клетчатки и мононенасыщенных жиров. Они также содержат фосфор, калий, магний, цинк и железо. Фисташки можно употреблять как часть закуски или использовать в качестве ингредиента для выпечки или приготовления пищи.

6.     Шпинат

Изображение предоставлено Canva

Шпинат — невероятно полезный овощ, богатый витаминами и минералами. Он также содержит значительное количество белка, что делает его отличным дополнением к еде или закускам. Шпинат можно есть приготовленным или сырым, добавлять в салаты или бутерброды.

7.     Капустная капуста

Изображение предоставлено Canva 

Капустная капуста — отличный источник белка и клетчатки, а также витаминов А, С и К. Она также содержит селен, магний, цинк и железо. Добавляйте его в салаты или смузи для здорового перекуса или еды.

8.     Хлеб из цельной пшеницы

Изображение предоставлено Canva

Хлеб из цельной пшеницы — это питательное зерно, содержащее большое количество белка. Он также содержит клетчатку, и его можно использовать для приготовления бутербродов или тостов на завтрак.

9.     Тофу

Изображение предоставлено Canva

Тофу — это универсальный продукт с высоким содержанием белка, приготовленный из соевых бобов. Он содержит все девять незаменимых аминокислот и является отличным источником железа и кальция. Тофу можно использовать в качестве веганского заменителя белка мяса или рыбы во многих блюдах.

10. Эдамаме

Изображение предоставлено Canva. Эдамаме содержит значительное количество белка и пищевых волокон.

11.  Квиноа

Изображение предоставлено Canva 

Киноа — это зерно с высоким содержанием белка, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Он также не содержит глютена и содержит витамины и минералы. Киноа можно использовать в качестве заменителя риса в блюдах или есть в виде горячей каши на завтрак

12. Старомодный овес

Изображение предоставлено Canva

Старомодный овес — это здоровый продукт с высоким содержанием клетчатки, белок. Их можно употреблять в качестве горячей каши на завтрак или добавлять в выпечку.

13. Зеленая фасоль

Изображение предоставлено Canva

Зеленая фасоль — это вкусный овощ с высоким содержанием клетчатки, белка, витаминов А и С и железа. Их можно есть вареными или сырыми в составе салатов и жаркого.

14. Семена чиа

Изображение предоставлено Canva

Семена чиа — это продукт с высоким содержанием белка и питательных веществ, который можно добавлять в пищу. Они содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку, железо и магний. Семена чиа также можно добавлять в смузи или использовать в качестве заменителя яиц в выпечке.

15.

Изображение предоставлено Canva

Сейтан — это веганский продукт, приготовленный из пшеничного глютена. Он содержит внушительное количество белка, а также железо и витамины группы В. Сейтан можно использовать вместо мяса во многих блюдах или добавлять в супы и тушеные блюда для дополнительного вкуса и питания.

16. Семена конопли

Изображение предоставлено Canva

Семена конопли — это суперпродукт, богатый незаменимыми жирными кислотами, белком и клетчаткой. Они также содержат магний, цинк и железо. Семена конопли можно добавлять в смузи или использовать в качестве начинки для салатов и других блюд.

17.  Tempeh

Изображение предоставлено Canva.

Tempeh — это продукт с высоким содержанием белка, приготовленный из ферментированных соевых бобов. Это также хороший источник клетчатки и содержит следовые количества цинка и железа. Темпе можно использовать как альтернативу мясу в блюдах или раскрошить и добавить в салаты.

18. Чечевица

Изображение предоставлено Canva

Чечевица — это бобовая культура с высоким содержанием белка и клетчатки, которую можно использовать в супах, рагу и карри. Они также содержат витамины А, В6 и С, а также магний и железо.

19. Пищевые дрожжи

Изображение предоставлено Canva

Пищевые дрожжи — это продукт с высоким содержанием белка, который часто используется в качестве веганского заменителя сыра. Он содержит витамины группы В, железо и другие микроэлементы. Пищевые дрожжи можно добавлять в соусы или посыпать салаты и другие блюда для дополнительного вкуса и питания.

20. Древние злаки

Изображение предоставлено Canva

Древние злаки, такие как лебеда, амарант и чиа, богаты белком и другими питательными веществами. Их можно использовать вместо риса или в качестве горячей каши на завтрак.

21. Спирулина

Изображение предоставлено Canva

Спирулина — это вид сине-зеленых водорослей с высоким содержанием белка и незаменимых аминокислот, а также витаминов и минералов. Его можно добавлять в смузи или использовать в качестве ингредиента в других блюдах для дополнительного питания.

22. Хлеб Иезекииль

Изображение предоставлено Canva

Хлеб Иезекииль — это хлеб с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, приготовленный из проросших зерен. Он содержит все девять незаменимых аминокислот и является отличным источником витаминов и минералов. Хлеб Иезекииля можно использовать для приготовления бутербродов или тостов на завтрак.

23. Дикий рис

Изображение предоставлено Canva

Дикий рис — это зерно с высоким содержанием белка, которое содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Его можно использовать в качестве гарнира или добавлять в супы и салаты для дополнительного вкуса и питания.

24.   Mycoprotein

Изображение предоставлено Canva

Mycoprotein — это альтернатива мясу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, приготовленная из ферментированных грибов. Он также богат клетчаткой и железом и может использоваться в качестве альтернативы говяжьему фаршу в таких блюдах, как гамбургеры и тако.

25.  Яйца

Изображение предоставлено Canva.

Яйца – это источник питательных веществ с высоким содержанием белка и всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Их можно есть вареными, вареными, жареными или запеченными на завтрак, а также добавлять в салаты и бутерброды для дополнительного вкуса и питания.

30 Высокобелковые и низкокалорийные упакованные продукты

Самый быстрый путь к достижению целей в хорошей физической форме начинается на кухне. Помимо фруктов и овощей, запаситесь этими высокобелковыми и низкокалорийными упакованными продуктами из каждого прохода и активизируйте свою игру в продуктовых магазинах.

1 из 30

Chobani Simply 100 Crunch

Подается лучший завтрак (или закуска). Получите 10 граммов белка плюс небольшой сладкий хруст мюсли всего за 100 калорий. chobani.com

(с высоким содержанием белка, без глютена, с низким содержанием сахара)

2 из 30

Sargento Balanced Breaks

Пакеты с орехами и сыром идеально успокаивают тягу, с белком и полезными жирами в идеальной порции. sargento.com

(белки, полезные жиры)

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  8 закусок, которые дадут вам заряд энергии

3 из 30

Califia Farms Full Shot Cold Brew

Получите заряд энергии, пока вы в пути. Одна порция весом 10,5 унций обеспечивает суточную дозу кофеина, а также 6 граммов белка. Доступно в Whole Foods

(веганское, без ГМО)

4 из 30

Organic Valley Grassmilk

В молоке, например, от коров, питающихся травой, содержится в пять раз больше полезных для сердца конъюгированных линолевых кислот (CLA), чем молоко от коров зернового откорма. Organicvalley.com

(без глютена, с белком)

5 из 30

Органический творог Good Culture

Упаковки органического творога, которые можно взять с собой, бывают разных сладких и соленых вкусов, таких как черника, асаи, чиа и вяленые помидоры. Один из лучших продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, который вы можете съесть, это основной продукт на любой чистой кухне. Доступно в Whole Foods

(органические, без ГМО, без глютена, с низким содержанием сахара)

СМ. ТАКЖЕ:  30 закусок до 100 калорий

6 из 30

Яичные белки Muscleegg

Эти пастеризованные 100% жидкие яичные белки представлены в девяти вкусах, таких как пирог с лаймом, шоколадная карамель или оригинал. Они готовы к употреблению, но их также можно приготовить для приготовления ваших любимых белковых блюд. , с 26 граммами белка на порцию. Muscleegg.com

(с высоким содержанием белка, с низким содержанием калорий)

7 из 30

Сладкая земля Сосредоточься! Функциональный буррито для завтрака

Сладкая земля Сосредоточься! Функциональный завтрак с буррито

Эти мультизлаковые лепешки — мечта для тех, кто любит чистоту. Они наполнены богатыми белками, такими как яичные белки, тофу, горох и киноа, а также крупными овощами, идеально сбалансированными с нужным количеством специй. Пропустите тот же самый старый омлет и вместо этого съешьте один из них. sweetearthfoods.com

(с высоким содержанием белка, вегетарианский, цельнозерновой)

8 из 30

Эпический костный бульон

Эти рецептурные смеси намного вкуснее простых костных бульонов. В каждой чашке по 9-10 граммов белка, коллагена и минералов. Пейте его после тренировки или в виде пюре из сладкого картофеля. epicbroth.com

(с высоким содержанием белка, палеодружественны, без глютена)

9 из 30

Невяленый куриный бекон Al Fresco

Куриный бекон — более полезная альтернатива свинине, на 70% меньше жира и всего на 30 калорий на порцию. обслуживание. alfrescoallnatural.com

(без нитратов/нитритов, без глютена, 100 % натуральный)

10 из 30

Жареные куриные полоски Applegate

Эти куриные полоски на гриле нежные и предварительно приготовленные. Так что просто подогрейте и ешьте! Удобство не становится здоровее. Доступен в Target

(без молока, без глютена, с низким содержанием жира, без сахара)

11 из 30

Seven Sundays Blueberry Chia Гречневые мюсли

Восхитительная смесь жевательной черники и яблок, хрустящего кокоса и суперфуд из семян чиа, в нем 6 граммов белка и всего 7 граммов сахара на полстакана. sevensundays.com

(белки, без глютена, без ГМО, с высоким содержанием клетчатки)

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  15 дорожных закусок с высоким содержанием белка

12 из 30

Набор пасты Modern Table Meals Creamy Mushroom Pasta

Комфортная еда, наполненная белком? Не стесняйтесь есть вторую порцию. Эти более здоровые наборы макарон сделаны из фасоли и бобовых, таких как черная фасоль и красная чечевица, и содержат 21 грамм белка на чашку и тонны калия, витамина С и железа. moderntable.comAlter Eco Heirloom Quinoa 

(без глютена, с высоким содержанием белка и клетчатки)

13 из 30

Alter Eco Heirloom Quinoa

Эта лебеда обладает уникальным ореховым вкусом, что делает ее идеальной для того, чтобы встряхнуть вашу зерновую дичь. alterecofoods.com

(Цельнозерновой, безглютеновый)

14 из 30

Хлеб Bfree

Каждый безглютеновый хлеб хочет быть таким же мягким и сытным на вкус, как этот. BFree делает рогалики, многозерновые хлебцы, нарезку и лаваш. Так приятно, вы не пропустите другие вещи. us.bfreefoods.com

(без глютена, веганский, без ГМО)

15 из 30

Хлеб Arnold Extra Grainy Bread

Этот хлеб содержит 18 граммов цельных зерен, видимых внутри и снаружи, а также 4 грамма клетчатки на ломтик. Более здоровый, менее обработанный вариант для бутербродов и тостов. Доступно в магазине Walmart

16 из 30

Обед из зернистой стали с нефаршированным перцем

Быстрый, ароматный и экологически чистый замороженный ужин (18 граммов белка, 260 калорий) содержит сытные овощи, индейку и злаки всего за несколько минут. минут. Поставляется с множеством вкусов, в том числе с курицей с белыми грибами и тосканской фасолью и капустой, что доказывает, что овес — это больше, чем просто еда для завтрака. зерновые.com

Безглютеновый, цельнозерновой

17 из 30

Многозерновая смесь Minute Rice

Эта смесь киноа, коричневого, тайского красного и дикого риса на 100% цельнозерновая и готова к употреблению всего за 10 минут. . minuterice.com

Без глютена, цельнозерновые

18 из 30

Смесь для блинов и вафель Simple Mills

Вкусная смесь для блинов и вафель с низким содержанием углеводов, приготовленная из миндальной муки, идеально подходит для здорового питания (18 граммов углеводов на две порции). пирожные). Просто добавьте щепотку вашего любимого протеинового порошка при смешивании, и вы получите здоровый серебряный доллар, не содержащий рафинированного сахара и злаков. Simplemills.com

Без глютена, без ГМО, без зерна, без сои

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Подсластите свое утро: черничный сэндвич с рикоттой и вафлями

Эти сладкие и хрустящие хлопья изготовлены из растительных ингредиентов, которые содержат 9 граммов белка и 6 граммов клетчатки, оставляя вас сытыми и сытыми до обеда. Доступно в Whole Foods

Без ГМО, без глютена, веганский

20 из 30

Nor-Wegian Protein Magic Waffles

Одна вафля содержит 24 грамма белка и всего 2 грамма сахара. Это идеальная комбинация макросов для создания полезного и вкусного завтрака или перекуса после тренировки. vikingwaffles.com

Без глютена

21 из 30

Копченая морская соль San Francisco Salt Co.

Соль для гурманов с глубоким копченым вкусом ореха и вишневого дерева сделает ваши мясные и вегетарианские блюда вкусными, не добавляя калорий . sfsalt.com

(без калорий)

СМ. ТАКЖЕ:  Нужно ли вашему рациону больше соли?

22 из 30

Nuts ‘N More Арахисовое масло с соленой карамелью

В это чрезвычайно вкусное арахисовое масло с соленой карамелью добавлены изолят сывороточного протеина и льняное семя для белка для наращивания мышечной массы, а также полезные омега-3, которые идеально подходят для смузи, фруктов. топперы и многое другое. Nuts-n-more.com

Спред с высоким содержанием белка

23 из 30

Органический спред Rich & Creamy Melt

Сливочная альтернатива сливочному маслу на основе фруктово-орехового масла, в состав которого входит кокосовое масло первого отжима, содержащее большое количество триглицеридов со средней длиной цепи, которые борются с жиром. В нем нет транс-жиров и сбалансированное соотношение омега-6 и -3 2 к 1, плюс только половина калорий и насыщенных жиров сливочного масла. Он также поставляется со вкусами, такими как мед и шоколад, в дополнение к оригиналу. Meltorganic.com

Безмолочные масла, МСТ-масла

24 из 30

Sabra Veggie Fusions Guacamole Garden Vegetable

Прославившаяся своим хумусом, Sabra взбивает гуакамоле с полезными добавками из моркови, болгарского перца и тыквы, которые повышают содержание витаминов и снижают содержание жира с каждым кусочком. sabra.com

Полезные жиры

25 из 30

I Heart Keenwah Темный шоколад Гималайская розовая соль

Мошеннические продукты не обязательно должны быть такими вредными для вас. Хрустящие шарики киноа покрыты достаточно сладким темным шоколадом с добавлением розовой соли и содержат 3 грамма белка на порцию. iheartkeenwah.com

Веганский, без глютена, без ГМО

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Ключ к тренировкам: темный шоколад

26 из 30 тонн калия в придачу. barnana.com

С высоким содержанием калия

27 из 30

Smart Sweets

Расстайтесь с тягой к сладкому, кладя SmartSweets в рот. Эти острые мармеладные мишки содержат 5 граммов белка на упаковку и 24 грамма смеси растворимых волокон и всего 2 грамма сахара. smartsweets.com

(с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, без сахара/алкоголя)

СМ. ТАКЖЕ:  6 лучших заменителей конфет

28 из 30

Хрустящие ананасы, сублимированные

Вам не нужен специальный повод перекусить этими вкусными кусочками сухофруктов. Эти полезные, низкокалорийные хлопья можно добавлять в мюсли или йогурт, чтобы придать им пикантный вкус. crunchiesfood.com

Без глютена

29 из 30

Кофейно-шоколадный батончик IL Morso

Кофе и темный шоколад в одном батончике — что не любить? Эти низкокалорийные кусочки содержат 15–18 граммов кофеина из кофе, закупленного по правилам справедливой торговли, и всего один грамм сахара.