Болит по утрам позвоночник: Болит спина по утрам после сна

Содержание

Болит позвоночник посередине спины | «Здравствуй!»

15.05.2019

Боли в спине в середине позвоночника могут быть признаком многих серьезных патологий, поэтому они всегда требуют консультации врача.

Особенности и причины болевого синдрома

Врачи разделяют острые и хронические проявления недомоганий. Патологическое состояние считается острым, если болезненность проявилась впервые. Если человек испытывает дискомфорт постоянно, с периодическим увеличением и снижением интенсивности неприятных симптомов, боль является хронической.

Болезненные ощущения могут быть:

пульсирующими;
острыми, резкими;
колющими или режущими;
тянущими.

Иногда боли сопутствуют отеки или онемение спины, рук, ног, лица.

Причины того, что болит спина в грудном отделе позвоночника, могут быть связаны с проблемами в разных системах организма. Чаще всего они обусловлены заболеваниями костно-мышечного аппарата. Реже встречается отраженная болезненность при патологиях внутренних органов. В некоторых случаях имеют место оба фактора: болезни позвоночника, который является «осью» всего организма, зачастую приводят к опущению, смещению или сдавливанию внутренних органов.

Болезненность при повышенных нагрузках

После интенсивной физической работы зачастую появляется тянущая боль. Чаще всего она бывает вызвана мышечным напряжением и усталостью. Такие ощущения могут возникнуть после ношения тяжестей, длительного сидения (статическая нагрузка) или спортивной тренировки. Женщины иногда испытывают тянущие боли во время беременности.

Заболевания позвоночника

Если болезненность сопровождается ощущениями покалывания, рези или жара в позвоночнике, то она, скорее всего, обусловлена не мышечным утомлением. Такие симптомы обычно сигнализируют о заболеваниях позвоночника:

артрозе;
ретролистезе;
остеохондрозе;
деформациях;

протрузии или грыже.

Этим патологиям свойственны хронические боли, которые резко усиливаются после эмоциональных стрессов, физических нагрузок или переохлаждения.

На то, что посередине спины болит именно позвоночник, указывают следующие признаки:

хруст или щелчки при движении;
нарастающая скованность;
усиление боли при изменении положения тела, повороте головы и других движениях;
холодность рук и ног;
периодическое онемение рук, лица, спины, ног, шеи;
ощущение «тока» по телу;
частые головокружения, мигрени.

Если немеет позвоночник посередине спины, это свидетельствует о сдавливании или повреждении нервных корешков. Без лечения данная проблема может привести к повреждению спинного мозга, нарушению чувствительности и утрате подвижности.

Если позвоночник болит посередине спины при нажатии, скорее всего, боль вызвана миозитом или другим воспалительным заболеванием мышечной ткани.

Болезненность при стрессах

Не всегда причиной боли являются заболевания костно-мышечного аппарата. Часто болезненность в воротниковой области, грудном отделе и пояснице бывает вызвана стрессовым состоянием. Из-за сильных эмоциональных нагрузок человек постоянно напрягает мышцы, сутулится, поднимает плечи – все это приводит к возникновению дискомфортных ощущений. Для избавления от болезненности нужно в первую очередь справиться со стрессом. Высокую эффективность показывают санаторно-курортное лечение, мануальная терапия, массаж и физиопроцедуры, в том числе лечебные ванны.

Отраженные боли

Если недомогание вызвано заболеваниями внутренних органов, боли могут сопутствовать следующие симптомы:

кашель;
одышка;
повышение температуры;
нарушения сердечного ритма;
запор, диарея;
рвота;
вздутие живота;
появление желтоватого оттенка глаз и кожи;
налет на языке.

При туберкулезе спина болит в области легких сзади. При воспалении желчного пузыря или болезнях печени боль возникает и в спине, и справа под ребрами, при этом появляется тошнота, иногда повышается температура. При воспалении почек болевым ощущениям сопутствует затрудненное или учащенное мочеиспускание.

Особенности диагностики

Предположительную причину того, почему болит позвоночник в середине спины, можно определить по характеру неприятных ощущений и дополнительным симптомам, но поставить точный диагноз может исключительно врач. Если беспокоит только болезненность в спине, следует получить консультацию невролога или ортопеда. Если неприятные ощущения появились после ушиба или другой травмы, нужен осмотр у травматолога. При наличии кашля и повышенной температуры может потребоваться консультация фтизиатра.

Установить точные причины боли посередине спины в позвоночнике позволяют различные диагностические процедуры:

рентген;
МРТ;
КТ;
УЗИ внутренних органов;
ЭКГ;
лабораторные анализы.

МРТ или рентгеновские снимки в нескольких плоскостях выявляют искривление позвоночника, изменение ширины сосудов, повреждение межпозвонковых дисков, смещение позвонков. ЭКГ, УЗИ и анализы помогают обнаружить заболевания внутренних органов.

Лечение при боли в позвоночнике посередине спины

Патологии ОДА (опорно-двигательного аппарата) и вызванные ими осложнения требуют хирургического лечения только на поздних стадиях. В остальных случаях бывает достаточно консервативных методов.

Обязательными элементами лечебного плана являются:

прием медикаментов;
физиотерапия;
лечебная физкультура;
нормализация режима отдыха и работы;
здоровая диета.

Эти меры необходимы для укрепления связок и мышц, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночный столб и развить подвижность. Также они позволяют восстановить целостность межпозвонковых дисков и избавиться от протрузий и грыж, устраняют боль, предотвращают воспалительные процессы, ускоряют регенерацию тканей и нормализуют кровообращение. В итоге вместе с болезненностью в спине исчезают мигрень и быстрая утомляемость. Для ускорения лечения остеохондроза, артроза, межпозвонковых грыж можно использовать вспомогательную терапию: мануальную терапию, иглоукалывание, массаж и другие методы. Помогают улучшить самочувствие занятия йогой и плаванием.

Несмотря на кажущуюся простоту лечебного плана, самолечение в том случае, если болит спина в грудном отделе позвоночника, противопоказано. При попытках самостоятельно успокоить отраженную боль будет потеряно время, необходимое для лечения патологий внутренних органов. Неумелый массаж или неправильно выполненные в ходе мануальной терапии манипуляции могут привести к разрыву межпозвонковых дисков. Кроме того, неквалифицированная помощь способна привести к развитию хронических интенсивных болей, парезам или параличу.

В клиниках сети «Здравствуй!» используется качественное лабораторное и диагностическое оборудование, что позволяет выявлять заболевания ОДА уже на ранних стадиях. Опытные высококвалифицированные врачи применяют как новейшие, так и классические методики лечения костно-мышечных патологий и болезней внутренних органов. Для удобства пациентов все клиники располагаются вблизи станций метро.

Чем лечить ноющую поясницу и как избавиться от остеохондроза?

На вопросы ижевчан отвечает заведующий кировского «Центра травматологии, ортопедии и нейрохирургии» Дмитрий Бойцов.

Газета «Центр» и портал «Ижлайф» совместно с кировским «Центром травматологии, ортопедии и нейрохирургии» запускают новый проект «Дежурный доктор». С 11 мая до 10 августа ижевчане смогут получить бесплатную консультацию врачей удаленно – через Интернет или по телефону.

Бойцов Дмитрий Александрович работает врачом уже 17 лет, а два из них — заведующим нейрохирургического отделения (в том числе спинно-мозговой травмы, нейротравматологии).

Специализация «Травматология и ортопедия». Имеет множество благодарственных писем и почетных грамот от Министерства Здравоохранения Кировской Области.

Ответит на вопросы, связанные с болью в спине, остеохондрозом, заболеваниями позвоночника (о переломах позвоночника всех локализаций и их последствиях, врожденных и приобретенных деформациях позвоночника, травматических вывихах позвонков, межпозвоночных грыжах).

Что делать, чтобы не горбиться? Что делать, если больно наклоняться? Чем лечить ноющую поясницу? Можно ли мазать спину мазью после растяжения? Как вылечить больное плечо?

Как задать вопрос?

Шаг 1. Оставить вопрос в комментариях под этой записью, позвонить по телефону 945-072 или отправить на почту [email protected]

Шаг 2. Мы примем ваш вопрос и передадим его специалисту кировского «Центра травматологии, ортопедии и нейрохирургии».

Шаг 3. Мы постараемся ответить через 24 часа с момента приема заявки. Ответ будет опубликован в этом материале.

Вопросы принимаются анонимно! Подробности читайте здесь.

Вопросы и ответы

Вопрос: После работы на огороде у меня заболела поясница с правой стороны. Острая боль появляется каждый раз, когда встаю и начинаю двигаться. Через некоторое время боль почти исчезает. Почти неделю уже принимаю обезболивающие лекарства и применяю согревающие пластыри. Посоветуете, пожалуйста, лечение.

Ответ: Если обычное лечение не помогает, то нужна консультация невролога для его коррекции, также дообследование в виде МРТ и возможно в перспективе осмотр нейрохирурга.

Вопрос: После работы на огороде у меня заболела поясница с правой сторны. Острая боль появляется каждый раз, когда встаю и начинаю двигаться. Через некоторое время боль почти исчезает. Почти неделю уже принимаю обезболивающие лекарства и согревающие пластыри. Посоветуете, пожалуйста, лечение.

Ответ: Если обычное лечение не помогает, то понадобится консультация невролога для его коррекции, а также дообследование в виде МРТ и, возможно, осмотр нейрохирурга.

Вопрос: Мне 73 года. С молодости мучает копчиковая грыжа. Сейчас, весной, воспаление. Очень болит таз, отказывают ноги. Не могу ходить, наклоняться. Утром перед тем, как встать, собираюсь по 20 минут. Лечусь в Игринской больнице, мне ставят курсы витаминов б6, б12, но не помогает. Чем лечиться? Что делать, чтоб помогло? Можно ли сделать какую-то операцию, чтоб вылечиться?

Ответ: В данном случае нужно понять, что именно подразумевается под копчиковой грыжей. Если это копчиковый ход воспалением, то Вам следует обратиться к проктологу. Если остеохондроз с грыжей, то надо обследоваться и делать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. Поэтому проверьте, пожалуйста, карту. Кроме того, необходимо проконсультироваться у невролога и может быть нейрохирурга. К сожалению, назначить лечение можно только после очного осмотра.

Вопрос: Мне 27 лет. Иногда очень резко появляется боль в позвоночнике. Обычно между шеей и лопатками, иногда в районе поясницы. Ощущение, будто там болезненный узел. Появляется резко, так же резко проходит, но ощущение, будто разогнуться-согнуться не смогу. Стоит ли волноваться? С чем это может быть связано?

Ответ: В данном случае не стоит особенно беспокоиться — подобный болевой синдром бывает у многих. Скорее всего, боли связаны с остеохондрозом. Однако если боль будет постоянной и выраженной, понадобится обследование и, возможно, лечение.

Вопрос: Мне 30 лет. Вот уже несколько лет иногда очень болит бедро — мышцы или нервы где-то внутри ноги, сбоку. Боль появляется без причины, может болеть по несколько часов подряд. Иногда болит несколько дней (не круглосуточно). Не проходит даже если лежишь и не двигаешься или выпьешь таблетку. Травм не было, растяжений тоже, раньше занималась танцами. Что это может быть?

Ответ: Подобные боли могут быть при тромбофлебите, при диабетической или другой невропатии, а также при грыже поясничного отдела позвоночника. Вам необходима консультация невролога, сосудистого хирурга и анализ крови на сахар.

Вопрос: Часто болит шея во время работы за компьютером. Работа офисная, возможности регулярно разминаться нет. Как уменьшить боль?

Ответ: Необходимо или сменить характер работы или находить время во время работы по 15 минут каждые 3 часа для гимнастики и массажа — к сожалению, иного способа избавиться от боли нет. При стойком болевом синдроме необходимо обратиться к неврологу для назначения медикаментозного курса лечения.

Вопрос: В последнее время меня беспокоят неприятные ощущения где-то посередине спины. Когда я прикасаюсь к ней, то чувствую, что какой-то позвонок стоит неправильно. Каким способом его можно правильно установить? На турнике подтягиваюсь каждое утро. Неприятные ощущения появились после прыжков на батуте.

Ответ: В Вашей ситуации необходимо точно установить, есть ли смещение или нет. Как правило, подобные неприятные ощущения бывают не травматическими, а свидетельствуют о каком-то заболевании. Однако субъективное ощущение смещения позвонка не всегда оказывается истинным. Выполните рентгенографию позвоночника или лучше МРТ и с результатами обратитесь к неврологу или нейрохирургу.

Вопрос: Мне 28 лет, я — молодая мама. Часто мучаюсь с шеей, а иногда и с рёбрами — дышать больно. Шею переклинивает, адская боль и неделю провожу в каркасном ошейнике. И спина болит каждый день, ортопедический матрац не помогает, под утро спать невозможно от боли. В течение дня расходишься — отпускает. Под утро снова болит весь позвоночник.

Ответ: У молодых мам часто встречается подобный болевой синдром. Однако с Вашей проблемой лучше не затягивать и обратиться к нейрохирургу. Доктор назначит все необходимые диагностические исследования — это поможет выяснить, что именно вызывает боль и какие конкретно участки страдают. Необходимые специалисты есть в нашем Центре. Также Вы можете пройти полное диагностическое обследование абсолютно бесплатно.

Вопрос: Мне 23 года. Три года болит позвоночник, говорят, что из-за больших нагрузок. Болит постоянно: когда сплю, хожу, сижу. Она настолько сильная, что спать приходится на животе. Стоит ли мне прекратить танцевать? Чем можно вылечить? К кому обратиться?

Ответ: Необходимо обратится к неврологу для назначения курса консервативного лечения. При неэффективности ограничить занятия танцами и возможно дообследование.

Вопрос: В последнее время — в течение месяца примерно, — после определенной физической нагрузки, когда спина одновременно напряжена и как бы вытягивается вверх (поза наездницы конкретно), болит левая часть спины в районе поясницы и выше. Причем болит ощутимо, приходится пользоваться мазью Долобене. Возраст — 30 лет, из физической активности только прогулки пешком. Много сижу за компьютером, часто горблюсь, сумку всю жизнь ношу на левом плече. К какому врачу обратиться? Как помочь спине именно во время приступов боли?

Ответ: Необходимо обратиться к неврологу для назначения курса лечения. Во время обострения ограничить нагрузки. Также старайтесь держать правильную осанку и распределять нагрузку на спину. Например, заменить сумку на рюкзак.

Вопрос: У меня поясница болит последние пару лет. Особенно, когда много гуляю. Боль ноющая, не сильная, но неприятная. Что делать? Мне 23 года.

Ответ: Вы можете посетить невролога для постановки диагноза и выбора лечения. Во время обострения необходимо ограничить нагрузки (меньше гулять).

Вопрос: Мне 22 года. Я с детства занимаюсь танцами. Очень болит спина – боль может наступить внезапно, колющая и острая. Пытался носить корсеты, но не проходит. Что это может быть и к кому мне стоит обратиться?

Ответ: Скорее всего болевой синдром связан с остеохондрозом, стоит обратиться к неврологу, при наличии выраженного болевого синдрома он назначит Вам курс лечения.

Организатор проекта ООО «Радио-Инвест». Срок проведения проекта с 11.05.16 по 10.08.16. Компания-участник проекта – КОГКБУЗ «Центр травматологии, ортопедии и нейрохирургии». Реклама.

ПОЧЕМУ МОЯ СПИНА УТРОМ ТАКАЯ ТЯЖЕЛАЯ?? • ProMotion Chiropractic

Скованность в спине по утрам. Это то, что очень распространено, но определенно ненормально. Я часто слышу, как пациенты жалуются на скованность в спине, шее, бедрах и коленях, когда они впервые просыпаются утром. Они часто задаются вопросом, что вызывает их жесткость и, что более важно, что они могут с этим поделать. Большинство людей думают, что они скованны по утрам, потому что стареют, но я могу заверить вас, что это нечто большее, чем просто старость. Молодые люди также подвержены болям в спине и скованности!

О ПОЗВОНОЧНИКЕ

Сначала давайте рассмотрим анатомию позвоночника. Позвоночник состоит из позвонков и дисков, уложенных друг на друга. Позвонки — это кости, которые защищают ваш спинной мозг. Между каждым позвонком находится мягкий губчатый хрящ, называемый диском. Эти диски действуют как подушки и являются амортизаторами, когда мы ходим, поднимаем тяжести и т. д. Они также защищают позвонки от трения друг о друга. Помимо позвонков и дисков, к позвоночнику прикрепляются многочисленные мышцы, связки и нервы. Понимание сложности позвоночника может помочь вам понять, почему существует множество потенциальных причин боли и скованности в спине!

ПРИЧИНЫ СТУПЕНЧЕСТВА

Существует множество факторов, которые в первую очередь могут вызвать ригидность спины вещи утром, такие как воспаление, артрит, позвоночный диск выпуклости / проблемы, напряженные мышцы, длительный отдых, неподвижность и многое другое редкие, но серьезные расстройства.

Воспаление

Частой причиной утренней скованности является воспаление. Признак того, что воспаление может быть причиной некоторой вашей скованности, включает скованность, которая сохраняется в течение дня и не проходит при растяжении или легком движении. Обычно воспаление вызывает скованность и/или боль, которая более или менее постоянна и часто усиливается при движении. Воспаление может быть вызвано артритом, неправильным питанием, аутоиммунными заболеваниями, проблемами с позвоночником, стрессом и травмой.

Выпуклость диска

Еще одна распространенная причина Жесткость спины первым делом с утра может быть связана с вашими межпозвонковыми дисками. Ночью, когда вы лежите в постели, вы позволяете своим дискам «пейте» или увлажняйте всю ночь с помощью осмоса. Когда наступит утро, ваши диски самые пухлые они будут в течение всего дня. Жидкость в диске естественным образом сжимается со стоянием, ходьбой, сидением и переноской грузов, а к концу день ваши позвоночные диски потеряют примерно 10% высоты. Вы также быть немного короче в конце дня по сравнению с первым делом в утро!

Ваша спина может чувствовать себя очень жесткой по утрам из-за ношения из дисков или выпуклости диска. Когда диски максимально пухлые, меньше пространство для перемещения диска, особенно при изгибе. Когда у вас есть выпячивание диска, часть диска (который уже является самым пухлым) выпячивается немногое, что может давить или раздражать нерв, который находится рядом с ним, создавая скованность и боль. Чем больше вы можете двигаться, тем больше жидкости уходит из диск, который в конечном итоге избавится от этой жесткости или уменьшит ее.

Напряжение мышц

Мышцы также могут быть причиной утренней скованности. Мышцы могут быть повреждены из-за чрезмерного использования или травмы, вызывая боль и воспаление. Когда вы спите ночью, эти мышцы удерживаются в одном и том же положении, более или менее, что делает их жесткими, когда вы снова пытаетесь ими пошевелить, вставая с постели. Перемещение обычно помогает уменьшить скованность, вызванную мышечным напряжением.

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение зависит от причины скованности. Растяжка, движение, употребление достаточного количества воды и тепла могут помочь при некоторых формах скованности. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть выпуклость или грыжа диска, лучше всего получить надлежащую оценку у медицинского работника, чтобы определить, какое лечение и упражнения лучше всего подходят для вас. Большинство выпячиваний дисков хорошо поддаются упражнениям на разгибание, но опять же, они не для всех и могут ухудшить состояние некоторых людей. Хиропрактика также очень полезна для борьбы с утренней скованностью, улучшая здоровье позвоночника и улучшая подвижность суставов.

Автор: д-р Кортни Шредер

Владелец и хиропрактик @ ProMotion Chiropractic

Если вы находитесь в Шарлотте, Северная Каролина, и вам нужна дополнительная помощь, запишитесь на прием сегодня в нашу хиропрактику Charlotte Clinic, чтобы узнать, как начать жить более безболезненная и активная жизнь. Боль и скованность являются признаками того, что в организме что-то происходит и требует внимания. Также загляните в наш блог и узнайте несколько полезных советов, как сделать спину более здоровой.

Медицинский отказ от ответственности
Информация и справочные руководства на этом веб-сайте предназначены исключительно для ознакомительных целей и предназначены только для содействия пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Содержание этого веб-сайта не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций, диагностики проблем со здоровьем или лечения. Это не замена медицинской помощи, предоставляемой лицензированным и квалифицированным медицинским работником. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам или советам относительно любых упражнений, лекарств, питания или пищевых добавок.

Боль в спине по утрам

Устали просыпаться с болью в спине? Ты не одинок. Исследования показывают, что 80 % людей хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице.[1][2][5]

Боль в спине по утрам очень распространена и часто ощущается сразу после подъема с постели. Причин тому много, но одна из главных заключается в том, что утром к вашим суставам и мышцам не поступает достаточно крови, что приводит к скованности.

Постепенно боль и скованность стихают, когда вы начинаете двигаться, и кровоток во всем теле улучшается. Ниже у нас также есть конкретные вещи, которые помогут вам уменьшить утреннюю боль в спине.

Общие причины утренней боли в спине:

Позы для сна
Качество матраса
Недостаток сна
- Низкое качество или недостаточное количество сна могут сделать вас более восприимчивыми к боли
Воспаление
Дегенеративная болезнь дисков [5]
- Ухудшение по утрам из-за повышенного давления внутри диска, что оказывает давление на нервы
Беременность может вызвать растяжение мышц нижней части спины
- Наиболее часто встречается на 5–7-м месяце беременности, но может возникнуть уже на 8-й неделе беременности.
Стресс и депрессия[5]
Синдром фасеточных суставов, также известный как артрит позвоночника
- Боль в фасеточных суставах более заметна по утрам.[5]
Фибромиалгия
- Может влиять на то, как мозг обрабатывает боль, усиливая ее.
Спинальный стеноз[5]
- Может ухудшиться из-за определенных поз для сна
Грыжи межпозвоночных дисков[5]

Симптомы утренней боли в спине:

Боль в спине
Боль может отдавать в ногу
Жесткость

Что можно сделать с утренней болью в спине?

Боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель без какого-либо формального лечения, но хроническая боль в спине длится 12 недель или дольше и не всегда поддается лечению. [3]

#1 Изменить положение для сна

Люди спят в среднем 8 часов в сутки. Если подумать, это треть вашего дня, когда ваше тело на самом деле не двигается. Положение тела и удобство имеют жизненно важное значение.

Не спите на животе. Сон на животе может повлиять на естественную кривизну позвоночника.
Вы должны спать на спине или на боку.
- Если вы спите на боку, между ног следует положить подушку, чтобы бедра были выровнены, а изгибы были правильными. Это также помогает предотвратить катание во сне.
- Когда спите на спине, положите подушку под колени или свернутое полотенце в поясницу, чтобы обеспечить правильную кривизну.
Если вы не можете изменить положение для сна и должны спать на животе, подложите подушку под бедра, чтобы снять нагрузку со спины.

#2 Приобретите новый матрас

Если ваш матрас используется более 10 лет, возможно, пришло время подумать о его замене.
Качество матраса можно определить по толщине, жесткости, предпочтительному положению для сна и вашему весу.
Рекомендуется выбирать матрац средней жесткости, а не слишком жесткий или слишком мягкий.
Вы хотите избежать давления на плечи или крестец (поп)

#3 Растяжка перед тем, как встать с постели

Одно колено к груди

Лягте на спину в расслабленном положении.
Возьмите обе руки и положите их на заднюю часть бедра (выше колена).
Аккуратно подтяните одно колено к груди, оставив другое колено прямо на матрасе.
Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить с другой стороны.
Выполнить по 3 раза на каждую ногу.

Поза ребенка

Начните с положения на полу на руках и коленях, колени немного шире бедер.
Поверните пальцы ног внутрь, чтобы коснуться, и отведите бедра назад, сгибая колени.
Как только вы примете удобное положение, выпрямите руки вперед и дайте голове упасть вперед, приняв расслабленное положение.
Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Стремитесь к 3 повторениям

#4 Вставай с постели правильно

Не вставай слишком быстро
Подойдите к краю кровати и перевернитесь на бок.
Надавите руками на кровать, чтобы перейти в сидячее положение, спустив ноги с края кровати. Это предотвратит искривление позвоночника.
Подпрыгните к краю кровати и наклонитесь вперед, чтобы встать. Это побудит вас использовать ноги, чтобы встать, а не спину.

#5 Примите теплый душ

Расслабьте мышцы и улучшите кровообращение
Вы можете сделать это сразу после пробуждения

#6 Упражнения после подъема

Растяжка «кошка-корова»

Начните эту растяжку на руках и коленях.
Вдохните, прогните поясницу (от таза) и позвольте животу «опуститься» к полу, пока вы смотрите в потолок.
Выдохните и медленно округлите позвоночник, прижимая руки к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги (выгибайте спину).
Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.

Y-образные разгибания лежа

Это упражнение выполняется для стабилизации лопаток и укрепления спины.

Можно выполнять лежа на краю кровати или лежа на животе на большом фитболе, руки опущены вниз.
Поднимите руки вверх до угла 45 градусов (с поднятыми большими пальцами), образуя букву Y между руками и телом. Поднимайте руки только до уровня плеч.
Теперь опустите руки в исходное положение
Увеличение до 2x 10

** Будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу, когда вы поднимаете руки.

** Не пожимайте плечами

Bird Dog

Это отличное упражнение для развития силы кора и мышц поясничного отдела спины.

Как это делать:

– Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и колени под бедра.
– Напрягите (напрягите) корпус как можно сильнее, прежде чем начинать какое-либо движение.
— Напрягая корпус, поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется на одном уровне с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.
– При этом важно не выгибать поясницу.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите с правой рукой и левой ногой.
– Чередуйте стороны на 10 повторений.
** Вытягивайте руку и ногу только так, как вам удобно, и не выгибайте поясницу.

#7 Прогулка

Ходьба — отличная утренняя активность для тренировки мышц и расслабления суставов. Суть в том, чтобы ходить в удобном для вас темпе и не причинять вам больше боли.

Связанный:
Как избавиться от головных болей напряжения (плюс причины и симптомы)
Что такое корректировка хиропрактики?
7 упражнений на растяжку при болях в пояснице
Полезна ли ходьба при болях в пояснице?
Боль в пояснице при сидении? Причины и варианты лечения

Источники:

[1] Alsaadi SM, McAuley JH, Hush JM, et al.