Болит локоть при нагрузке лечение: Боль в локте при нагрузке

Почему болит локоть, когда сижу за компьютером | Боли в руках при работе за компьютером

Боль в локте во время работы за компьютером – довольно частый синдром, возникающий не только у офисных сотрудников. Данная проблема может затронуть любого другого человека, который много времени проводит за своим рабочим местом. Одной из причин, по которой может болеть локоть, является туннельный синдром. Чтобы болезнь не приняла хроническую форму – необходимо как можно скорее заняться её лечением. Если вы ощущаете дискомфорт в локтевом суставе во время работы за компьютером – это может свидетельствовать о протекающих дегенеративных нарушениях мышц, суставов или сухожилий. Что такое туннельный синдром и как избавиться от неприятного симптома, когда болит локоть за компьютером?

Содержание

• Боль в локте при работе за компьютером. Причины
• Почему болит локоть за компьютером?
• Симптомы туннельного синдрома в локте
• Как лечить боль в локтевом суставе?
• Бандажи на локоть при туннельном синдроме
• Где купить бандаж на локоть недорого?

Боль в локте при работе за компьютером. Причины

Большинство пациентов страдают от боли в локте при работе за компьютером в результате заболевания сухожилий, а также мышц-разгибателей и, реже, мышц-сгибателей локтевого сустава. Некоторое время врачи считали, что любые боли в суставах являются следствием протекания воспалительного процесса, однако позже, после проведения соответствующих экспериментов, выяснилось, что это не совсем так.  Причиной боли в локтевом суставе может стать дегенерация коллагеновых волокон и образование патологических нарушений сосудов и нервов. Если данные изменения затрагивают разгибательные мышцы запястья – скорее всего у вас присутствует так называемый «локоть теннисиста».

Боль в локте также может быть следствием раздражения нервов, расположенных вокруг локтя. Вследствие каких-либо травм и любых других механических повреждений может зажаться локтевой нерв, что приводит к появлению болевого синдрома. С внешней стороны сустава расположен лучевой нерв, который также может быть задет.

Бурсит – ещё одно заболевание, которое может привести к наличию болей в лотке, возникающих в процессе работы за компьютером.

Почему болит локоть за компьютером?

Боль в локте, возникающая только в момент работы за компьютером – это симптом, который указывает на конкретную патологию – туннельный синдром. Важно разобраться в процессе, который провоцирует любые болевые ощущения. В момент, когда вы печатаете, ваши пальцы совершают многократные движения. Мы снов и снова поднимаем пальцы и нажимаем на клавиши. А что общего у наших пальцев с локтем? Если разобраться в анатомическом строении нашего аппарата – окажется, что довольно много.   

 Когда палец поднят, мышцы-разгибатели пальцев активируются, а при нажатии на клавиши срабатывают мышцы-сгибатели. Обе группы мышц имеют свое происхождение только вокруг локтя. Периодически повторяющиеся движения могут привести к дегенеративным изменениям места прикрепления сухожилия к кости. В этой ситуации человек обычно чувствуем боль в локте, которая обычно усиливается при движении пальцев или запястья.

Боль во время работы за компьютером свидетельствует о том, что наши локти находятся в одном и том же согнутом положении в течение многих часов. Это очень неестественное положение для наших суставов, мышц и сухожилий. По этой причине начинают происходить различные дегенеративные процессы, которые напрямую ведут к образованию болевого синдрома.

Симптомы туннельного синдрома в локте

 На начальном этапе боль в локте может возникать время от времени и может усиливаться с увеличением рабочего времени. В том случае, когда болезнь прогрессирует, боль может появиться уже в первый час работы, а также во время привычной повседневной деятельности. На поздней стадии боли могут возникнуть и в состоянии полного покоя.

В случае заболевания сухожилий на начальной стадии боль локализируется в одном небольшом участке. Обычно в данном случае пациент может указать место боли одним пальцем. По мере развития болезни боли могут распространяться по направлению вниз, а у пациента может сложиться впечатление, что все предплечье напряжено и скованно.

Если проблема главным образом заключается в раздраженном нерве, мы ощущаем боль, которая исходит к пальцам руки с самого основания локтевого сустава. Острая боль может появиться в случае, когда мы кладем локоть на стол, или, когда предплечье находится в согнутом положении в течение длительного времени. Дополнительным симптомом также может стать ощущение слабости в руке.

Как лечить боль в локтевом суставе?

Прежде чем начать лечение туннельного синдрома – необходимо достоверно убедиться в диагнозе, а поможет в этом врач ортопед или травматолог. Необходимо обратиться к специалисту за личной консультацией, чтобы путём проведения диагностического исследования врач поставил чёткий диагноз. Исходя из этого, а также сопутствующих индивидуальных особенностей протекания вашей болезни, будет назначена соответствующая лечебная терапия.

В целом лечение боли в локте сводится к следующим манипуляциям:

• Мануальный физиотерапевтический массаж. Каждый физиотерапевт работает с техниками, которые он считает эффективными, например, поперечный массаж, фасциальные манипуляции и т.д. Это эффективно в борьбе с туннельным синдромом и поможет разогреть ваши мышцы, стимулируя их регенерацию;
• Упражнения на нагрузку сухожилий. Согласно научным исследованиям, комплексы упражнений являются лучшей формой борьбы с болезнями сухожилий. Особенно, если наша проблема носит хронический характер.

• Физиотерапевтические процедуры. Некоторые из них более полезны, другие –менее. Ударно-волновая терапия – один из инновационных методов, который всё чаще применяется для борьбы с заболеваниями опорно-двигательной системы. Лазерная терапия, криотерапия или воздействие с помощью магнитного поля не оказывают положительного влияния на теннисный локоть;
• Правильная организация рабочего места. Попытайтесь поменять мышку, которой вы работаете, а также изменить уровень кресла, на котором вы сидите. Перерывы на работе, простые упражнения и техники самомассажа также помогут избавиться от болей. Если вы планируете посетить физиотерапевта, стоит заранее сфотографировать наше рабочее место и положение рук на мышке, чтобы специалист смог правильно скорректировать рабочую обстановку.
• Кинезиотейпирование (при помощи специальных пластырей) также полезно в качестве профилактической терапии.

Бандажи на локоть при туннельном синдроме

Вне зависимости от того насколько часто вас беспокоит боль в локте во время работы за компьютером – рекомендуем вам купить бандаж на локтевой сустав. Для чего он необходим и в чём его основная польза? Из-за повышенной мобильности мышц и сухожилий возникает дискомфорт в лотке. Чтобы от него избавиться – необходимо иммобилизовать сустав и избавить его от лишней нагрузки.

Существуют различные виды бандажей, которые имеют различную систему фиксации. Также бандажи на локоть различают по степени жёсткости и иммобилизации. Чтобы избавиться от дискомфорта, который образуется в локте – перед работой за компьютером необходимо надевать бандаж и работать исключительно в нём. Использование бандажа рекомендуется не только в лечебных, но и в профилактических целях, поэтому даже если боль в локтях присутствует у вас периодически – вы можете носить бандаж даже в тех случаях, когда боль вас не беспокоит. Это станет хорошей профилактикой её предотвращения.

Где купить бандаж на локоть недорого?

Решили серьёзно подойти к вопросу лечения туннельного синдрома и хотите недорого купить бандаж на локтевой сустав? Тогда мы с радостью ожидаем вас в наших магазинах ORTO SMART — Медтехника, ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент бандажей для рук, которые великолепно справляются со своим функциональным назначением, поэтому эффект от использования данной ортопедической продукции не заставит вас долго ждать.

 Мы сотрудничаем только с ведущими мировыми брендами, поэтому полностью гарантируем качество предоставляемой нами продукции. Одной из торговых марок, с которой мы работаем, является французский бренд Thuasne. Это европейское качество по приемлемой стоимости. Мы уважительно относимся к времени наших клиентов, поэтому специально для вас у нас всегда работает интернет-магазин Ортосалон, на котором вы можете совершить заказ онлайн прямо не выходя из дома.

Почему болит локоть после подтягиваний?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Локтевой сустав – один из самых нежных суставов нашего тела. Он образуется тремя костями и окружен многочисленными мышцами, связками, сосудами и нервами. Полость сустава имеет небольшой объем, ширина щели между костями измеряется несколькими миллиметрами.

Содержание

• Особенности локтевого сустава
• Почему может болеть локоть?
• Первая помощь при болях в локте
• Боли в локтевом суставе после подтягиваний

Особенности локтевого сустава

Любые патологии, хоть немного сужающие суставную щель, резко нарушают функцию сустава. Локоть очень уязвим, и часто покрывается спайками после малейшей травмы. Поэтому контрактура или тугоподвижность локтевого сустава встречается достаточно часто.

Почему может болеть локоть?

Как и любой другой сустав, локтевой образован множеством тканей. И хрящи, и кости, и мышцы, и связки могут болеть и быть причиной нарушения функций. Перечислим наиболее распространенные источники болевых ощущений в локте:

• Места прикреплений связок и сухожилий. Основная причина болей и воспаления. Мощные мышцы предплечья и плеча часто надрывают надкостницу в местах своего прикрепления и вызывают боль. Имеется прямая связь с физической нагрузкой: симптомы обостряются при движениях.
• Хрящ, покрывающий кости сустава. Износ хрящевого покрова сустава характерен для спортсменов и людей физического труда. Дискомфорт усиливается после тренировки.
• Синовиальная оболочка, капсула сустава. Оболочки локтя, которые часто воспаляются при системных аутоиммунных процессах. Характерны ночные, не связанные с нагрузкой боли.

Учитывая важность и подвижность локтевого сустава, даже частичная потеря его функции приводит к резкому снижению трудоспособности. Лечение «запущенных» стадий воспаления или механического износа не всегда дает ощутимый положительный эффект. Поэтому следует вовремя заниматься профилактикой осложнений и беречь руки.

Первая помощь при болях в локте

Основные принципы первой помощи при любой боли актуальны и для локтевого сустава. Конечно, они не всегда заменяют правильное профессиональное лечение, но способны на время облегчить состояние. Перечислим основные компоненты грамотной самопомощи при боли в локте:

• Минимум на три дня прекратите нагружать локтевой сустав. Если вы подтягивались – перестаньте это делать, если тяжело работаете – обратитесь к доктору за листом нетрудоспособности.
• Иммобилизуйте локоть. Косыночная повязка – обязательный элемент любой домашней аптечки. «Косынка» помогает при проблемах локтевого, лучезапястного, плечевого суставов. Подвешенные на повязке мышцы максимально расслабляются и отдыхают.
• Если болит сильно, можно аккуратно охлаждать больное место. Прикладывайте аккумулятор холода или просто пакет со льдом через тонкое полотенце каждые 2 часа по 15-20 минут 3 дня.
• Иногда допустимо кратковременное применение нестероидных противовоспалительных препаратов. В области локтевого сустава хорошо действуют различные мази и гели. Без надобности не нужно принимать таблетки или делать уколы.
• Замечательные отзывы в пациентов говорят об эффективности кинезиотейпов. Эти анатомичные полоски быстро снимают боль и улучшают метаболизм болезненной зоны.

Боли в локтевом суставе после подтягиваний

Подтягивания – популярное и эффективное упражнение. При правильном подходе оно способствует укреплению мышц рук, спины и брюшного пресса. В то же время именно подтягивания часто становятся причиной травм и заболеваний плечевого, локтевого и лучезапястного суставов.

Если боль в локте возникает после подтягиваний, причиной скорее всего является перегрузка мышечно-связочного аппарата. Иногда болью при нагрузках проявляется артроз. Тактика лечения при этих патологиях несколько различается.

• Если после рентгенограммы локтя признаков износа хряща не было обнаружено, акцент делается на работе с мышцами. Корректируется техника подтягиваний, на какое-то время тренировки вообще лучше прекратить. Устранить боль помогают повязки с массажными вставками, массаж, лечебная физкультура. После исчезновения симптомов скорее всего можно будет продолжить подтягивания.
• При артрозе желательно исключить любые факторы, перегружающие сустав. От подтягиваний нужно будет отказаться на более длительный срок. Облегчить ноющие боли способны неопреновые бандажи, кинезиотейпы, массажеры. Иногда лечение дополняют блокадами с противовоспалительными препаратами, физиопроцедурами.

При любых неполадках со здоровьем лучше обращаться к доктору. Если Вы уже были у врача или пока не планируете его посещать, в «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» всегда готовы помочь с выбором наиболее эффективных и безопасных средств устранения боли. У нас всегда в наличии удобные повязки для рук, полезные массажеры, тейпы и электростимуляторы.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

7 Теннисные упражнения для снятия боли в локте в домашних условиях

Теннисный локоть, который также называют латеральным эпикондилитом, представляет собой классическую травму от повторяющихся растяжений. Мышцы и сухожилия на тыльной стороне руки и на внешней стороне локтя, отвечающие за поднятие запястья и пальцев, могут воспаляться, раздражаться или истощаться из-за чрезмерной нагрузки. Эта травма распространена среди тех, кто занимается ракеточными видами спорта, отсюда и название «теннисный локоть». Тем не менее, это также распространенная производственная травма, особенно среди маляров, сантехников и даже тех, кто работает с интенсивным использованием компьютера.

Если у вас диагностирован теннисный локоть, вы, вероятно, хорошо осведомлены о связанной с этим боли и жжении, возникающих на внешней стороне локтя, а также о ослаблении силы хвата. Ваш врач, вероятно, назначил вам консервативные меры для уменьшения боли и воспаления, такие как покой, лед и НПВП, такие как ибупрофен.

После того, как боль и воспаление уменьшились, вы можете выполнить несколько простых, но эффективных упражнений, чтобы справиться с неприятными симптомами, связанными с «теннисным локтем». Вот семь упражнений и растяжек теннисных локтей, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома, чтобы облегчить боль.

1. Мобилизуйте растяжку

Мышечные триггерные точки, или мышечные узлы, часто являются фактором теннисного локтя. Ритмичная растяжка позволяет прорабатывать и стимулировать пораженные группы мышц. Попробуйте это:

• Сядьте на край твердого стула или скамьи.
• Положите руки ладонями вниз, пальцы направлены назад.
• Слегка наклонитесь в этом положении, чтобы увеличить интенсивность.
• Смените положение, положив тыльную сторону ладоней вниз, пальцы по-прежнему направлены назад.
• Наклонитесь в это положение настолько, насколько вам удобно.

2. Скручивание полотенца

Разгибатели и сгибатели запястья представляют собой группы мышц, которые соединяются в локтевом суставе и часто подвергаются чрезмерному использованию, что приводит к боли и воспалению. Упражнение «Скручивание полотенца» задействует обе группы мышц. Вот как это работает:

• Сядьте на стул с прямой спинкой.
• Расслабьте плечи.
• Держите полотенце обеими руками.
• Поверните полотенце в противоположных направлениях, как будто вы отжимаете воду.
• Повторить 10 раз.
• Затем повторите 10 раз в другом направлении.

3. Сжатие кулака

Теннисный локоть часто снижает силу хвата. Работая с сухожилиями длинных сгибателей пальцев и большого пальца, вы можете укрепить эти мышцы и улучшить свою способность выполнять повседневные действия. Вот как:

• Сядьте, положив предплечье на плоскую поверхность перед собой.
• Возьмите в руку небольшой мячик или свернутое полотенце.
• Сожмите объект и удерживайте в течение 10 секунд.
• Отпустите, затем повторите это действие 10 раз.
• Переключитесь на другую руку и повторите.

Узнайте больше о теннисном локте

4. Разгибание запястья

Это упражнение задействует мышцы, отвечающие за сгибание запястья, называемые разгибателями запястья. Несмотря на свои небольшие размеры, эти мышцы, соединяющиеся с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке. Выполните следующие действия:

• Сядьте, держа двухфунтовую гантель ладонью вниз.
• Упритесь локтем в колено и вытяните запястье, сгибая его к телу.
• Попытайтесь изолировать запястье, сохраняя при этом остальную часть руки неподвижной.
• Повторить по 10 раз с каждой стороны.
• Вы также можете выполнять это движение без веса, если держать гантель слишком сложно.

5. Сгибание запястья

Сгибатели запястья работают напротив разгибателей запястья. В этом упражнении работают ваши сгибатели, которые также соединяются с локтем:

• Сидя, возьмите двухфунтовую гантель в руку ладонью вверх.
• Положите локоть на колено.
• Удерживая ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
• Попытайтесь изолировать запястье, удерживая остальную часть руки неподвижно.
• Повторить по 10 раз с каждой стороны.

6. Супинация с гантелью

Это упражнение задействует супинаторную мышцу — большую мышцу предплечья, прикрепленную к локтю, которая дает вам возможность поворачивать ладонь вверх:

• Сядьте на стул, положив локоть на колено.
• Держите двухфунтовую гантель вертикально.
• Поверните руку так, чтобы ладонь повернулась вверх.
• Вернуться в исходное положение.
• Старайтесь изолировать движение предплечья, сохраняя при этом неподвижными локоть и плечо.
• Повторить 20 раз с каждой стороны.

7. Изометрические сокращения

Некоторые пациенты испытывают удивительный эффект облегчения боли, выполняя эту технику растяжения, при которой происходит напряжение сухожилия:

• Крепко держите руку в нейтральном положении, поддерживая ее другой рукой.
• Согните запястье назад.
• Начните с умеренной интенсивности в течение примерно одной минуты.
• Вы можете настроить интенсивность и продолжительность, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Обратитесь в OrthoBethesda для лечения локтя

Если вы боретесь с болью или дискомфортом в области локтя, у вас может быть теннисный локоть. Мы приглашаем пациентов, проживающих в Бетесде, штат Мэриленд, или рядом с ней, связаться с OrthoBethesda онлайн или позвонить нам по телефону (301) 530-1010. Или запланируйте посещение нашего офиса в Арлингтоне, штат Вирджиния. Наша лучшая команда специалистов-ортопедов оценит ваше состояние и поможет составить план лечения.

Назначить встречу Свяжитесь с нами

Сопутствующий контент

• Локоть игрока в гольф: что это такое и как его вылечить
• В чем разница между локтем для гольфа и теннисным локтем
• Сколько времени требуется для заживления теннисного локтя
• главных упражнений, которых следует избегать, если у вас есть теннисный локоть
• упражнений для теннисного локтя
• Тендинит бицепса
• Тенодез против тенотомии
• Все, что нужно знать о хирургии Томми Джона

Простые советы по восстановлению после теннисного локтя

Кратко: Кто, по вашему мнению, подвергается наибольшему риску теннисного локтя: заядлый теннисист, профессиональный плотник или человек, работающий за столом? Это вопрос с подвохом. Дело в том, что любой из этих людей может быть.

«Интересно, что большинство пациентов, которые обращаются ко мне с болью в локте, не являются теннисистами, — говорит Аарон Далуиски, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из HSS, специализирующийся на лечении кистей рук и верхних конечностей. «Это также влияет на людей, которые занимаются деятельностью, которой они не привыкли заниматься на регулярной основе, например, красят или упаковывают коробки. Некоторые люди удивляются, узнав, что причина, скорее всего, заключалась в том, чтобы каждый день носить с собой портфель или сумки с покупками во время марафона в торговом центре».

Это связано с тем, что теннисный локоть может возникнуть практически в результате любой деятельности или движения, которое раздражает сухожилия на внешней стороне локтя. Чтобы лучше понять, на что это похоже и как с этим бороться, доктор Далуиски предлагает это руководство.

Суть теннисного локтя

Тендинитный локоть, также называемый латеральным эпикондилитом, представляет собой тип тендинита, поражающий соединительную ткань, соединяющую мышцы предплечья с плечом. Это мышцы, которые двигают запястье так, что тыльная сторона кисти движется к потолку. Эта узловатая часть плечевой кости, или плечевой кости, называется латеральным надмыщелком, и именно там вы, вероятно, почувствуете первые приступы боли. (Боль на внутренней стороне локтя может быть другой разновидностью тендинита, называемого локтем гольфиста.)

При многократном растяжении сухожилия в нем могут образовываться микроразрывы, вызывающие воспаление и, в свою очередь, боль или болезненность в месте прикрепления к кости. Боль в локте теннисиста может возникать при поднятии или сгибании руки (особенно когда ладонь обращена вниз). Это также может произойти, когда вы делаете что-то простое, например, открываете банку, достаете молоко из холодильника или носите портфель, или вообще ничего не делаете. Движение запястья также может вызвать дискомфорт. «В некоторых случаях это настолько болезненно, что пациенты беспокоятся, что сломали локоть», — говорит доктор Далуиски.

Диагноз «теннисный локоть» обычно однозначен и не требует рентгенографии или МРТ — достаточно изучения вашей истории болезни, например симптомов, которые вы испытываете, и локализации боли, а также медицинского осмотра. В большинстве случаев, если боль слабая или недавняя, люди пробуют несколько домашних подходов, таких как приведенные ниже, прежде чем обращаться за помощью к врачу.

Не давите на боль

Первая линия лечения теннисного локтя заключается в том, чтобы положить руку и локоть в покой, остановив или, по крайней мере, ограничив деятельность, вызывающую боль. Это касается спорта и не спорта. Например, не носите предметы ниже пояса и подальше от тела, что может привести к растяжению мышц и сухожилий руки.

«Многим пациентам в конечном итоге станет лучше, если они дадут отдых руке и запястью, даже если не будет оказано никакого лечения», — говорит доктор Далуйски. Однако на это могут уйти недели или даже месяцы. Однако, если боль терпима и ваша повседневная деятельность существенно не нарушена, обычно можно позволить вашему телу исцелиться самостоятельно.

Уменьшение отека

Поскольку тендинит вызывает отек сухожилия, противовоспалительные методы могут облегчить боль в теннисном локте. Большинство людей будут пробовать безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, которые обычно принимают внутрь. Следуйте указаниям по дозировке на упаковке.

«Вы также можете попробовать использовать лед, но это не всегда помогает», — добавляет доктор Далуйски. Если вы все-таки попробуете, сначала оберните пакет со льдом тканью или тонким полотенцем. (Ни в коем случае нельзя прикладывать лед непосредственно к коже, поскольку это может привести к ее повреждению.)

Держите запястье неподвижно

Хотя это может показаться странным, использование шины для запястья может облегчить боль в теннисном локте — больше, чем шина для локтя. Поскольку сухожилие в локте соединяется с той же мышцей, что и сухожилия в запястье, иммобилизация запястья также дает отдых локтю. Это лечение требует некоторого терпения, отмечает доктор Далуиски. Чтобы облегчить боль, может потребоваться от шести до 12 недель, а иногда и больше.

Он отмечает, что, когда шина на запястье нецелесообразна, можно надеть противодействующую повязку, чтобы уменьшить напряжение сухожилий и облегчить боль, хотя она может не давать такого облегчения, как шина.

Знайте, когда обратиться к врачу

Если ваша боль длится более нескольких недель или настолько сильна, что мешает вам вести повседневную жизнь, пришло время обратиться к врачу.

Они могут предложить другие нехирургические методы лечения, такие как инъекции кортизона или стероидов. Обычно стероиды используются только у пациентов, которые испытывают сильную боль и не могут спать по ночам. Поначалу облегчение может быть значительным, но боль может вернуться после прекращения действия инъекции.

Что касается некоторых других часто назначаемых методов лечения, доктор Далуйски говорит, что физиотерапия не помогла многим его пациентам, и следует избегать силовых тренировок для лечения теннисного локтя, поскольку они часто вызывают усиление боли.

Перейдите на новый уровень облегчения

Если боль не проходит в течение нескольких месяцев, возможно, стоит подумать об операции. «Как правило, операция — это крайняя мера для пациентов, которые обнаруживают, что не могут использовать свою руку и кисть для основных действий, таких как надевание пальто, письмо или удерживание стакана воды», — говорит доктор Далуйски.

Операция на локтевом суставе, выполняемая амбулаторно, включает удаление поврежденной части сухожилия и повторное прикрепление здоровой части к кости. Если вы пойдете по этому пути, вам нужно будет избегать силовых упражнений в течение шести недель и постепенно возвращаться к обычным занятиям. Полное выздоровление обычно занимает от шести до 12 недель, и большинство людей находят облегчение после выздоровления.

Береги локти с самого начала

Лучшее лекарство, конечно, профилактика. У спортсменов основной причиной теннисного локтя обычно являются слишком интенсивные, тяжелые тренировки или плохое оборудование и плохие условия корта. Каким бы ни был ваш любимый вид спорта, уделяйте время отдыху и восстановлению между тренировками, а также включайте растяжку, силовые и кросс-тренировки в хорошо сбалансированную программу тренировок.

Отдых и восстановление важны и во время других занятий: например, просто отложив проект покраски дома на несколько выходных, вы сможете избежать различных болей и недомоганий.