Болит левый бок при беге: причины боли и что делать

Содержание

причины боли и что делать

Рассказываем, из-за чего появляется боль в боку во время физических нагрузок и как ее избежать.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Почему болит в боку во время тренировки?

Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.

Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

youtube

Нажми и смотри

Боль в боку при беге вызывают не сами органы, а их оболочка. Дело в том, что во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на внешнюю оболочку, в которой много нервных окончаний. Поэтому такая боль острая.

Боль правого бока во время тренировки связана с печенью, в левом — с селезенкой. Также она может быть связана со спазмом в диафрагме. Это перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может принести боль в любом боку.

Причины боли в боку при тренировке кроются во внезапности физической нагрузки. В спокойном состоянии основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и хранится в резерве. При занятии спортом в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы.

Рассмотрим и другие причины возникновения боли в богу во время тренировки:

Отсутствие разминки. Многие спортсмены любого уровня забывают об этой важно части тренировки. Во время нее расширяются сосуды и улучшается кровоснабжение.
Переедание. Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Должно пройти минимум 30-40 минут, а если обед был плотным — около двух часов. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более двух-трех часов.

Неправильная техника дыхания. Слишком частое или прерывистое дыхание — следствие быстрого повышения нагрузки, в моменты, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению.
Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Общее обследование один-два раза в год поможет вовремя решить проблемы со здоровьем.

Что делать, если болит в боку во время тренировки?

Чтобы уменьшить или устранить боль, вы можете попробовать следующие шаги:

Если вы бежите, сделайте перерыв или немного сбавьте темп.
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в ту сторону, где чувствуете боль.
Остановитесь и попробуйте осторожно надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклоняя туловище вперед.
Поддерживайте водный баланс во время тренировок, но избегайте сладких спортивных напитков.

Боль в боку при тренировке обычно проходит сама по себе в течение нескольких минут или после прекращения упражнений. Но если она не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся повышением температуры или вздутием живота.

Как предотвратить появление боли в боку?

Чтобы избежать подобных симптомов, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие профилактические меры для предотвращения боли в боку при тренировке:

Практикуйте хорошую осанку. Спортсмены с округлым позвоночником могут чаще испытывать боль в боку.
Перед тренировкой избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.
Уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.
Избегайте сладких напитков или всех напитков прямо перед тренировкой.
Повышайте уровень физической подготовки постепенно.
Увеличивайте пробег на несколько километров в неделю, если вы бегаете.

Читайте также:

Какие 5 продуктов не следует есть перед тренировкой?

Болит в груди во время бега? 6 возможных причин (в том числе и очень серьезные!)

причины, как избежать 🏆 Runners

Просмотры: 37

Согласно статистическим данным, 70% бегунов периодически испытывают болезненные ощущения во время бега.

Дискомфорт локализуется в правом или в левом боку. Чаще подобную проблему испытывают начинающие спортсмены с минимальным уровнем физической подготовки. Но иногда боль в боку могут испытывать и профессиональные бегуны. В этой статье мы разберемся, почему во время пробежки болит в боку, что предпринять, чтобы устранить боль и стоит ли волноваться, если вы периодически ощущаете подобный дискомфорт во время тренировок. (1)

Боль в правом боку при беге
Боль в левом боку при беге
Что делать, если болит в боку во время пробежки
Как предотвратить боль в боку при беге
Почему болит в боку, если причина не бег

Боль в правом боку при беге

Если вы почувствовали боль в правом боку на уровне талии во время бега, не следует волноваться преждевременно. Обычно эта боль не указывает на болезни внутренних органов. Появление дискомфорта связано с перераспределением крови в системе кровообращения во время усиленных физических нагрузок.

Сразу, как только вы ощутили легкое незначительное покалывание или боль, постарайтесь понять, с какой стороны дискомфорт чувствуется сильнее. Неприятные ощущения справа указывают на печень. При этом ошибочно полагать, что болит сам орган. В печени отсутствуют болевые рецепторы, поэтому она не может болеть.

Боль в правом боку на уровне талии может появиться при растяжении диафрагмы. Когда увеличенная из-за прилива крови печень давит на оболочку, появляется боль, потому что в оболочке присутствует множество нервных окончаний.

От появления боли в правом боку никто не застрахован, даже самые опытные спортсмены. Но в день пробежки старайтесь не есть жареную и жирную пищу. Подобный рацион значительно увеличивает нагрузку на печень, которой и так необходимо перерабатывать молочную кислоту во время бега усиленными темпами.

Боль в правом боку при беге. ФОТО: PEXELS / KINDEL MEDIA

Боль в левом боку при беге

Возможно, вы удивитесь, но боль в левом боку на уровне талии является вполне нормальным явлением.

Боль может проявляться в виде колик или коротких схваток. Доктора называют это спазмами диафрагмы. Источником болевых ощущений выступают мышцы, расположенные между животом и грудной клеткой. Причиной становится нехватка кислорода. Именно поэтому во время бега рекомендуется контролировать дыхание и стараться меньше разговаривать.

Если вы отчетливо чувствуете, что болит именно в левом боку, более вероятно, что причиной является селезенка. Когда вы начинаете бежать без предварительной разминки при усилении кровотока во время интенсивной двигательной активности кровь поступает в селезенку. Орган давит на свою собственную оболочку, раздражая нервные окончания, которые создают болевые ощущения.

Именно в таком случае вы испытываете боль в левом боку на уровне талии. Но если вы не страдаете хроническими заболеваниями, беспокоиться не стоит. (2)

Боль в левом боку при беге. ФОТО: PEXELS / KINDEL MEDIA

читать

Киноа – полезная культура, которая поможет быстро и безопасно похудеть
Бег и силовые тренировки: как и для чего совмещать

Что делать, если болит в боку во время пробежки

Заболеть в боку может на любом этапе тренировки, как в самом начале пробежки, так и через 15-20 минут. Несколько простых приемов помогут вам справиться с болевыми ощущениями и даже продолжить тренировку:

Ощутив легкое покалывание в боку, продолжайте пробежку, немного снизив темп и прижав локоть к боку.
Глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Наполненные воздухом легкие окажут давление на соседние органы, что поможет снизить боль.
Если неприятные ощущения продолжают беспокоить, постепенно снижая темп бега перейдите на шаг.

Остановитель, наклонитесь вперед и в стороны, дотроньтесь до пальцев ног и потихоньку продолжайте движение.
Поможет широкий пояс, который нужно туго затянуть на талии. Поэтому если вы периодически испытываете боль в боку во время бега, берите его с собой.
Во время пробежки втягивайте живот. Тонус мышц поможет преодолеть болевые ощущения.
Продолжайте дышать равномерно. Глубоко вдохните через нос и медленный выдох ртом.
Слегка помассируйте место, в котором возникли болевые ощущения. Поглаживания помогут искусственно разогнать кровь.

Что делать, если болит в боку во время пробежки. ФОТО: PEXELS/ ANDREA PIACQUADIO

Как предотвратить боль в боку при беге

Избавиться от боли в боку гораздо сложнее, чем ее предотвратить. Избежать болевых ощущений во время тренировки очень легко. Для этого достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:

Перед началом пробежки сделайте полноценную разминку, чтобы разогреть тело. Это поможет разогнать кровь и препятствовать ее чрезмерному поступлению в органы.
Не нужно делать резкий рывок на старте и бежать так, как будто за вами кто-то гонится. Постепенно наращивайте темп пока не достигнете комфортной скорости.
Если вы новичок в беге, не следует начинать с изнуряющих продолжительных тренировок. Наращивайте нагрузку постепенно.
Если у вас в планах утренняя пробежка, встаньте пораньше. Постарайтесь позавтракать хотя бы за час, а еще лучше за два часа до тренировки.
В дни, когда у вас намечаются пробежки, избегайте тяжелой пищи (соленые, острые, жареные, жирные блюда). Вместо этого отдайте предпочтение кашам и овощам.
Если вы все-таки плотно пообедали и все равно собираетесь на пробежку, старайтесь не бежать слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильной технике и дыхании.
Непосредственно перед тренировкой не следует пить фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Можете выпить немного воды без газа, но не следует пить много жидкости на один раз.

Боль в боку может возникать не только при беге, но и после окончания тренировки. Появление дискомфорта связано с резкой остановкой после быстрой пробежки. Чтобы избежать неприятных ощущений, следует плавно снижать нагрузку. Сначала немного замедлитесь, потом перейдите на ходьбу быстрым шагом. И только когда ваш пульс начнет приходить в норму, замедлитесь до размеренных шагов. (3)

Как предотвратить боль в боку при беге. ФОТО: PEXELS/ ANDREA PIACQUADIO

Почему болит в боку, если причина не бег

Если при движении вы постоянно испытываете тяжесть и дискомфорт в правом боку, причиной может быть растяжение печеночной капсулы, а также патологии желчевыводящих путей или желчного пузыря. Если болит в левом боку, и боль продолжает беспокоить даже в состоянии покоя, усиливаясь во время интенсивных тренировок, ее могут вызывать патологии желудочного тракта, селезенки, а также поджелудочной железы или почек. Если есть проблемы с позвоночником, дискомфортные ощущения могут появиться как в правом, так и в левом боку.

Болевые рецепторы живота чувствительны к напряжению брюшины и сильным мышечным сокращениям. Поэтому если боль возникает во время бега, как только вы снизите нагрузку, нормализуется пульс и органы перестанут переполняться кровью, неприятные ощущения должны прекратиться. Если вы продолжаете испытывать боль, это может указывать на патологии внутренних органов. При появлении таких сопутствующих симптомов как тошнота, ухудшение аппетита, повышенная потливость следует обратиться к доктору за консультацией.

Почему болит в боку. ФОТО: PEXELS / SORA SHIMAZAKI

Учитесь анализировать сигналы организма. Даже несмотря на то, что боль в боку при беге является нормальным явлением, обязательно делайте разминку, следите за рационом питания, и тогда вам не придется сталкиваться с дискомфортом во время пробежек.

Источники:

Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain – PubMed (nih.gov)
https://m.iliveok.com/health/pain-side-when-running_106193i15965.html
https://www.healthline.com/health/stitch-when-running#how-to-stop-a-stitch

Обложка: Pexels / Pavel Danilyuk

Inna Danilchenko

Спортсмен-любитель. Занимаюсь в спортзале и бегаю. По образованию медик. Автор статей на медицинскую тематику

Что нужно знать о боковом шве: симптомы, причины и многое другое

Автор Виктория Гамильтон

В этой статье

Что такое боковой шов?
Причины боковых швов
Лечение боковых швов
Предотвращение боковых швов
Обращение за медицинской помощью

Во время бега или физических упражнений у вас может иногда возникать острая боль в нижней части грудной клетки. Это боковой стежок, также известный как преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями. Боковые швы очень распространены и, как правило, не являются значительными или вредными!

Что такое боковая строчка?

Что такое боковой шов? Боковые стежки могут возникнуть, когда вы делаете кардио, силовые тренировки, занимаетесь спортом или даже поднимаетесь по длинному лестничному пролету. Эта постоянная, конкретная боль будет ощущаться, как будто она прямо под вашими ребрами или пронзает ваш бок.

Если вы физически активны, у вас, вероятно, уже были боковые колики! Существует несколько различных теорий относительно того, что такое боковые стежки. Например:

Одна из идей предполагает, что боковые колики — это просто спазмы диафрагмы.
Другая точка зрения утверждает, что когда кровь отводится от диафрагмы, которая нуждается в крови во время физических упражнений, это вызывает спазмы в этой области — покалывание в боку.
Одна из теорий гласит, что боковые стежки возникают, когда связки, соединяющие внутренние органы с диафрагмой, перенапрягаются.
Считается, что трение между париетальным и висцеральным слоями ткани брюшины в брюшной полости является так называемым боковым стежком.

Симптомы боковой колющей боли очень просты: вы почувствуете острую боль, спазмы, тянущую боль или ноющую боль с одной или обеих сторон тела в области, где заканчивается грудная клетка. Иногда вы почувствуете знакомую боль в верхней части плеча. Боль часто настолько сильна, что вам нужно замедлить или прекратить то, что вы делаете. Если вы прекратите активность, ваш боковой стежок может задержаться на минуту или две. Если это особенно сильная судорога, вы можете чувствовать боль в течение нескольких дней.

Причины появления боковых стежков

Как упоминалось выше, существует несколько возможных причин появления боковых стежков. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать покалывание в боку. Если вы не планируете приемы пищи вовремя и употребляете неправильные продукты слишком близко к тренировке, у вас больше шансов получить покалывание в боку. Если у вас есть пища в желудке, ваше тело, естественно, будет перекачивать больше крови в эту область в рамках процесса пищеварения. Это означает меньшее количество крови в диафрагме и более высокий риск спазмов диафрагмы.

Другой потенциальной причиной является растяжение связок. Например, когда вы бежите, тряска безостановочного движения в сочетании с затрудненным дыханием создает большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми органами. Этот стресс часто вызывает спазмы, которые представляют собой резкие покалывания, которые вы чувствуете в боку.

Возможно, дисбаланс натрия, калия и кальция в крови повышает вероятность боковых коликов.

Проще говоря, покалывание в боку может быть вызвано любым упражнением. Они чаще возникают, когда вы делаете что-то, требующее вращения или движения туловища, например плавание, бег трусцой, бег на короткие дистанции и тому подобное.

Боковой стежок

Когда вы получаете стежок во время тренировки, есть несколько способов бокового стежка, которые вы можете попробовать, например:

Замедление, независимо от того, что вы делаете
Глубокие вдохи
Надавливание или массирование болезненной области
Растяжение диафрагмы путем наклона вперед
Сгибание мышц живота
Громкое кряхтение при вдохе и выдохе

Предотвращение боковых стежков

Существует ряд советов и приемов, которые вы можете попробовать для предотвращения боковых коликов, в том числе:

Не есть за 2–3 часа до физической активности
Избегать продуктов и напитков с высоким содержанием концентрированных сахаров, таких как фруктовый сок, перед тренировкой
Разминка перед тренировкой, наклоняясь в любую сторону и поднимая руки
Регулировка дыхания
Разминка перед началом тренировки
Пробные более длительные тренировки с меньшей интенсивностью
Выполнение силовых упражнений для укрепления мышц живота и диафрагмы
Следите за своей осанкой
Повышение выносливости и аэробной подготовки

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это избегать обезвоживания. Если у вас намечается важное событие или вы постоянно активны, убедитесь, что вы пьете много воды в течение 12 часов, предшествующих тренировке. Через несколько часов сократите потребление алкоголя, чтобы избежать обезвоживания, но не вздутия живота.

Если вы заметили, что вас постоянно покалывает во время одного и того же занятия, попробуйте изменить свой распорядок дня. Если у вас часто возникают судороги в боку во время бега, попробуйте добавить в свой режим упражнений езду на велосипеде или плавание.

Обращение за медицинской помощью

Важно знать разницу между колющими болями в боку и болями в груди из-за низкого содержания кислорода, поскольку их часто принимают друг за друга. Боли в груди отличаются тем, что боль будет под грудиной, а не под ребрами; вам будет трудно отдышаться; и у вас будет болезненное ощущение в левой руке. Боли в груди также могут возникать в результате физической активности.

Прекратите делать то, что вы делаете, и обратите внимание на свои симптомы. Если ощущения отличаются от боковых колющих ощущений, у вас может быть более серьезное заболевание, например, сердечный приступ. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие следующие шаги вам следует предпринять.

Как избавиться от боли – Клиника Кливленда

Вы знаете эту боль. Вы тренируетесь, играете в баскетбол или совершаете быструю пробежку, когда чувствуете острую боль в области грудной клетки. Иногда это может быть настолько болезненно, что останавливает вас на пути.

Этот тип боли, известный как боковой покалывание, является обычным явлением, но обычно не вызывает беспокойства.

Физиолог-физиотерапевт Кристофер Трэверс, магистр медицины, объясняет, что такое боковой стежок и что можно сделать, чтобы его предотвратить.

Колющая боль в боку — это болезненный спазм диафрагмы — мощной мышцы, отделяющей грудь от живота. Обычно вы чувствуете постоянную боль прямо под ребрами или колющую боль в боку.

В некоторых случаях вы почувствуете острую боль, тянущую боль или спазмы с обеих сторон в области живота.

В одном исследовании, в котором приняли участие 965 спортсменов, боковые покалывания наблюдались у 75 % пловцов, 69 % бегунов, 62 % всадников, 52 % участников аэробики, 47 % баскетболистов и 32 % велосипедистов.

Рекламная политика

Итак, если вы активны или тренируетесь, у вас есть хорошие шансы испытать один из этих боковых стежков в тот или иной момент. Даже подъем по лестнице может привести к боковым стежкам.

Как долго держится боковой шов? Это может зависеть. Если вы прекратите или замедлите свою физическую активность, она может длиться всего несколько минут. Но в некоторых случаях — особенно если судорога сильная — вы можете чувствовать боль в этой области в течение нескольких дней.

Почему это происходит?

Не существует единой причины возникновения боковых стежков.

Ведущая теория предполагает усиление притока крови к печени и селезенке. Другая теория заключается в том, что боль вызвана тем, что внутренние органы тянут вниз диафрагму. Однако это не объясняет, почему во время плавания часто возникают боковые стежки.

Другая возможная причина может заключаться в том, что вы едите прямо перед любой физической активностью, поскольку ваше тело перемещает кровь в желудок, чтобы помочь пищеварению, что приводит к уменьшению количества крови в диафрагме.