Болит голова после тренажерного зала: Почему болит голова после тренировок и что можно сделать.

После тренировки болит голова на следующий день: почему возникла?

Нельзя игнорировать состояние, при котором после тренировки болит голова. Да, возможно вы плохо восстановились после прошлого занятия или слишком перенапряглись сегодня. Или, банально, не соблюдаете правильную технику выполнения тяжелых упражнений. Однако, в некоторых случаях это может быть первым симптомом серьезного заболевания.

В этой статье мы озвучим все причины, из-за которых болит голова после тренажерного зала, а также подскажем способы профилактики данного состояния и пути лечения. Читайте до конца – в финале мы объясним, в каких случаях следует незамедлительно показаться доктору.

Почему болит: 10 причин

Головная боль после тренировки в тренажерном зале чаще всего обусловлена высокими нагрузками. Любая физическая активность для организма – это потрясение. Стрессовая ситуация запускает защитные реакции – терморегуляция, поддержание оптимального водно-солевого обмена, усиление кровотока для более качественного питания клеток и т. д. В результате питание мозга отходит на второй план, сосуды в голове резко сужаются.

При умеренной нагрузке организм умеет поддерживать баланс, при котором ни одна из систем жизнедеятельности не страдает. Однако, если вы практикуете частые тренировки, мало отдыхаете, и, при этом, постоянно повышаете интенсивность, неудивительно, что после занятий у вас болит голова. Чаще всего, головную боль сопровождают тошнота, боль в мышцах, бессонница, быстрая утомляемость, общее неважное самочувствие.

Однако, к сожалению, перетренированность — это далеко не единственная причина.

Итак, почему после тренировки болит голова и тошнит, давайте озвучим перечень вероятных объяснений:

1. Активные тренировки без должного восстановления. Об этом мы писали выше;
2. Резкий скачок давления. Часто случается, если резко, без подготовки повысить нагрузку;
3. Нехватка кислорода. В процессе тренировки в первую очередь кислород поступает к мышцам, и только потом к мозгу. Иногда ситуация развивается в гипоксию, при которой боль неизбежна;
4. Нарушение нормального кровообращения. В результате нагрузки на конкретные мышцы и органы, кровь к ним начинает приливать сильнее. При этом страдают остальные органы;
5. Обезвоживание. Опасное состояние, при котором голова после тренировки чаще всего болит в висках. Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, а также до и после;
6. Гипогликемия. Если проще – падение уровня сахара в крови. Связано с интенсивной нагрузкой, особенно на фоне низкоуглеводной диеты.
7. Некорректная техника выполнения силовых упражнений. Чаще всего связана с неправильной техникой дыхания или неверным исполнением движений, при которых основную нагрузку получают плечи и шея;
8. Если у ребенка после тренировки болит голова, мягко поинтересуйтесь, не ударялся ли он, не падал ли, не было ли неудобных резких движений шеей или головой, которые сопровождались резкой болью. Особенно, если голова болит после тренировки по боксу или другому удароопасному виду спорта;
9. Когда после тренировки болит затылок головы, стоит убедиться, что вы не повредили шею, не растянули мышцы спины;
10. Стресс, депрессия, плохое настроение или психологическое перенапряжение также могут стать причинами, из-за которых у вас что-то где-то болит.

Ну что же, мы выяснили, почему после фитнеса у некоторых людей болит голова, вы нашли свое объяснение? Ниже ознакомьтесь с путями решения.

Что делать, когда болит голова

Если у вас сильно болит голова после тренировки сразу или на следующий день, понятное дело, что терпеть становится очень сложно. Но не спешите сразу бежать в аптеку за лекарствами, ведь существуют универсальные методы решения проблемы.

Итак, что делать, если после тренировки болит голова:

• Немедленно прекратите занятие;
• Примите контрастный душ или теплую ванну;
• Заварите травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя;
• Измерьте давление, убедитесь, что причина не в резком скачке в ту или иную сторону;
• Спокойно полежите, расположившись таким образом, чтобы голова была выше ног;
• Если есть лавандовое масло, натрите им виски;

Если ничего не помогает, а боль только усиливается, в этом случае имеет смысл принять лекарство.

Обратите внимание, решение о приеме лекарственных препаратов должен принимать доктор. Если вы самостоятельно идете в аптеку, значит действуете на свой страх и риск. В этой статье мы лишь указываем пути решения проблемы, но ни в коем случае не рекомендуем действовать самостоятельно.

Какие лекарства могут помочь?

• Анальгетики – снимают острый болевой синдром;
• Спазмолитики – устраняют мышечный спазм, купируют боль;
• Лекарства для нормализации давления – только если вы уверены, что причина в АД;
• Сосудорасширяющие средства – расширяют кровоток и устраняют гипоксию;

Профилактические мероприятия

Чтобы не допустить состояний, при которых болит голова после каждой интенсивной тренировки, следуйте следующим рекомендациям:

1. Не приходите на тренировку с полным желудком. После последнего приема пищи должно пройти, минимум, 2 часа;
2. Перед покупкой абонемента пройдите медосмотр, чтобы быть уверенным, что тренировки вам не противопоказаны;
3. Никогда не приходите в зал, если плохо себя чувствуете или заболеваете;
4. Наладьте сон и достаточно отдыхайте;
5. Всегда начинайте тренинг с разминки, а после основной части делайте заминку;
6. Нагрузку на любые группы мышц повышайте плавно;
7. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений;
8. Не забывайте пить воду;
9. Убедитесь в том, что соблюдаете корректную технику дыхания;
10. Контролируйте сердечный ритм.

Эти несложные правила минимизируют риск развития головной боли, но только в том случае, если причина разовая и не связана с серьезной проблемой.

Когда стоит насторожиться и обратиться к врачу?

Если у вас после тренировки постоянно болит голова, и никакие средства не спасают, проверьте, нет ли других симптомов из перечисленных ниже:

• Периодические обмороки;
• Боль не проходит совсем, даже на следующий день, вплоть до следующей тренировки;
• Помимо того, что болит голова, наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство;
• Случаются судорожные припадки;
• Боль периодическая, развивается мгновенно и также стремительно уходит в течение нескольких секунд;
• Мигрень сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой;
• Помимо головы болит позвоночник, шея, давят глазные яблоки;
• Совсем недавно вы перенесли инфекционное заболевание.

Рекомендуем ни в коем случае не затягивать с посещением доктора. Данную симптоматику нельзя игнорировать. Если вам дорого свое здоровье, не экономьте ни время, ни деньги – пройдите комплексное обследование. Помните, в норме у людей не болит голова после тренировки. Любая боль – это сигнал, способ организма известить хозяина о том, что что-то идет не так. Реагируйте вовремя!

Почему от тренировки болит голова (и что с этим делать)

Если после тренировки твоя голова начинает болеть, это может быть обусловлено рядом причин. Скорее всего, это возникает непосредственно из-за физической нагрузки (так называемые первичные головные боли). Реже такой признак может быть вызван опасными заболеваниями, такими как аневризма или даже опухоль мозга (вторичные головные боли). Главное — правильно распознать причину и решить проблему.

Боли из-за нагрузки

Первичные головные боли часто возникают после напряженных нагрузок, таких как подъем по длинной лестнице, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Чаще всего это не опасно и может лечиться медикаментозно.

Не пропустите

• Не пропустите

  Когда спорт во вред: симптомы перетренированности (и как не допустить «выгорания»)

Симптомы первичных болей

1. Пульсирующая головная боль, возникающая во время или после тренировки.
2. Боль поражает обе стороны головы.
3. Никаких других симптомов, кроме головной боли, нет.

90% головных болей во время тренировки являются первичными. Часто люди, страдающие ими, подвержены риску возникновения мигреней.

Возможность появления головной боли повышается при жаркой температуре, во время нахождения на большой высоте или же при наследственной склонности.

Предотвратить головную боль могут лекарства, снижающие давление, и обезболивающие. Однако если она возникает часто, лучше проконсультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.

Боли из-за проблем со здоровьем

Около 10% головных болей при нагрузке связаны с заболеваниями: нарушениями работы кровеносных сосудов мозга, аневризмой, опухолью мозга. Еще одна из возможных причин вторичных головных болей — кровоизлияние в мозг. Опасную головную боль легко отличить от безобидной по ее проявлению.

Симптомы вторичных болей

1. Более сильная и продолжительная боль.
2. Тошнота и рвота.
3. Ригидность затылочных мышц (скованность, боль при поворотах головы).
4. Двоение в глазах.
5. Проблемы с речью.
6. Нарушение равновесия.
7. Потеря сознания.
8. Судороги.

При таких признаках важно не тянуть с походом к врачу для проведения обследования. Прежде всего тебе могут назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ) головного мозга. В группу риска входят люди после 40 лет, те, кого головные боли беспокоят регулярно, и те, у кого они возникают внезапно.

Если обнаружена вторичная причина боли, лечение может включать и хирургическое вмешательство, так как заболевания довольно опасны.

Так, например, аневризма — это ослабленный кровеносный сосуд, стенка которого расширяется наружу. Во время нагрузки (спортивной в том числе) сосуд может начать кровоточить, что очень опасно.

Не пропустите

• Не пропустите

  12 симптомов рака, которые многие игнорируют

Профилактика головной боли при физической нагрузке

Если врач определит, что головную боль действительно вызывают именно физические нагрузки и напряжение, стоит начать следовать некоторым советам для их уменьшения:

1. Спроси у врача, стоит ли принимать лекарства для уменьшения боли, и какие именно.
2. Не занимайся спортом в жаркую и влажную погоду.
3. Избегай тренировок на больших высотах.
4. Прежде чем приступить к упражнениям, сделай легкую разминку, разогрейся, подготовь организм.
5. Если тебе кажется, что головную боль вызывают какие-то конкретные упражнения или виды тренировок, не делай их.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Почему у вас болит голова после тренировки

Интенсивная тренировка может стать самоутверждающим личным опытом, не говоря уже о той пользе, которую она приносит вашему разуму и телу. Последнее, что вам нужно после всего этого прогресса, — это изнурительная, останавливающая прогресс головная боль. Однако, если вы не обращаете внимания на потребление воды, головные боли могут возникнуть из-за обезвоживания во время упражнений.

Итак, на что следует обратить внимание и что можно сделать, чтобы предотвратить головные боли, вызванные физической нагрузкой? Мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой или избежать ее и уйти с тренировки без головной боли.

У вас может быть предтренировочный комплекс, который включает в себя любое количество пищевых добавок или порошков, но важность приема пищи перед любой напряженной деятельностью не может быть заниженным.

Упражнения заставляют организм расходовать калории, которые представляют собой единицу энергии, которую организм получает из любой потребляемой пищи или напитков. Эти калории часто поступают из углеводов, которые превращаются в один из любимых источников топлива мозга: глюкозу. Различные симптомы могут возникнуть, если мозг не получает достаточно глюкозы, и головные боли являются лишь одним из побочных эффектов. Другие возможные симптомы включают потливость, слабость или головокружение, дрожь, спутанность сознания, тошноту и чувство голода.

Головная боль при физической нагрузке может быть вызвана любым видом физической активности, от кашля и чихания до бега и поднятия тяжестей. Эти виды головных болей часто описывают как пульсирующую боль в боковой части головы, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Если вы напрягаетесь на больших высотах или в теплую погоду, у вас больше шансов получить головную боль при нагрузке.

Различают два типа головных болей напряжения: первичные и вторичные.

Первичные головные боли при физической нагрузке возникают по неизвестным телесным причинам, но эксперты в области здравоохранения предполагают, что они вызваны тем, что физические упражнения или другие нагрузки вызывают расширение кровеносных сосудов.

Вторичные головные боли напряжения также вызваны физической нагрузкой, но эти головные боли возникают из-за уже имеющегося основного состояния. Эти основные состояния могут варьироваться по степени тяжести от инфекций носовых пазух до серьезных неотложных состояний, таких как опухоли. Симптомы будут включать головную боль, но могут также включать проблемы со зрением, ригидность затылочных мышц, рвоту или заложенность носа. Вторичная головная боль напряжения должна побудить пострадавших обратиться за медицинской консультацией, диагностикой или лечением любых основных проблем.

Вы когда-нибудь замечали, что иногда вы неосознанно задерживаете дыхание, если сильно на чем-то концентрируетесь? Вы можете делать то же самое во время физических нагрузок, что и во время умственных нагрузок, что может привести к головной боли.

Упражнения или физические нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивая потребность в снабжении кислородом мозга и мышц. Это может быть особенно распространено во время силовых тренировок или основной работы, которые требуют таких уровней нагрузки, которые могут вызвать бессознательную задержку дыхания.

Точная причина мигрени может быть до сих пор неясна, но у многих людей факторы окружающей среды и триггеры могут вызвать эту форму головной боли. Одним из таких факторов для некоторых людей являются физические нагрузки.

Хотя верно, что мигрень чаще встречается у некоторых людей — женщин, взрослых в возрасте от 25 до 55 лет и лиц с установленным семейным анамнезом — физическая нагрузка может вызвать боль, специфичную для одной области головы, чувствительность к свету или звуку, тошноту или головокружение. Если вы входите в число 25-30% людей, страдающих мигренозной аурой, вы также можете увидеть волнистые линии, мигающие огни или блестки.

Мигрень может испортить вам день, так как боль и симптомы, связанные с ней, более серьезны, чем первичная головная боль при физической нагрузке.

Гидратация играет огромную роль в функционировании организма, и упражнения могут многое сделать, чтобы вывести уровень гидратации из равновесия.

Потоотделение и потребность сердца в быстром перемещении питательных веществ по телу могут способствовать обезвоживанию организма, что, в свою очередь, может вызвать ряд заболеваний, включая головные боли. Головная боль от обезвоживания возникает, когда мозг сжимается, что оказывает давление на нервы и вызывает боль. Ткани тела, включая мозг, сжимаются при обезвоживании.

Исследования показывают, что головные боли при физической нагрузке реагируют на некоторые отпускаемые без рецепта лекарства, такие как напроксен и индометацин. Они требуют рецепта. Также могут помочь безрецептурные противовоспалительные препараты. Врачи также могут предложить бета-блокаторы, снижающие артериальное давление.

Есть также исследования, которые предполагают, что определенные добавки могут помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке, включая магний и витамин B2.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск возникновения головной боли при физической нагрузке. Подготовьте свое тело, разогреваясь, растягиваясь, практикуя правильную осанку и надевая обувь, которая способствует правильной осанке во время тренировки. Высыпайтесь и делайте это по надежному графику. Избегайте физических нагрузок в течение длительного периода времени при высоких температурах или на больших высотах. Соблюдайте график здорового питания и употребляйте здоровую пищу.

Предоставление вашему телу необходимой гидратации — наряду с электролитами, которые помогают ему работать — может иметь реальное значение, когда вы стремитесь к здоровому самочувствию после тренировки. Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировок может снизить риск головных болей.

Однако воды может быть недостаточно для полноценного восстановления организма после тренировки. Обогащение воды с помощью ОРС или раствора для пероральной регидратации может быстро обеспечить вас электролитами и сахаром, необходимыми после тренировки.

Интенсивные упражнения могут привести к головной боли, но правильное употребление жидкости может помочь снизить риск появления этого неприятного результата. Повысьте способность вашего организма эффективно использовать гидратацию с помощью DripDrop, раствора для облегчения обезвоживания, который содержит в три раза больше электролитов, чем спортивный напиток. Пакет с несколькими вкусами поставляется с широким выбором вкусов или создайте индивидуальную подписку с вашими любимыми вкусами и сэкономьте 25%.

Головная боль после тренировки: 5 причин и способов лечения

Особенно во время стресса — привет, последние несколько недель — упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше физически и морально. Но головная боль после тренировки (или даже во время тренировки) может затруднить этот процесс и даже заставить вас бояться начинать.

Хотя это может быть не так изнурительно, как мигрень, вызванная физическими упражнениями, головные боли, связанные с тренировкой, могут быть довольно сильными, варьируясь от раздражающих до откровенно болезненных. И если вы когда-либо испытывали такое, по крайней мере, вы не одиноки.

«Эти виды головных болей распространены до такой степени, что у большинства спортсменов они возникают на каком-то этапе, даже если они длятся всего несколько минут», — Илан Данан, доктор медицинских наук, спортивный невролог и специалист по обезболиванию в Центре спорта. Неврология и медицина боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе, сообщает SELF.

Что такое головная боль во время тренировки?

Головные боли при физических нагрузках — ноющие, но не мигренозные головные боли, вызванные тренировками, — известны как первичные головные боли при физической нагрузке. Вы можете получить головную боль после тренировки или даже во время тренировки, независимо от того, говорим ли мы о силе или кардио, высокой или низкой интенсивности. Исследование, опубликованное в Кефалалгия из примерно 1800 человек из Норвегии обнаружила, что около 12% участников хотя бы раз в жизни испытывали головную боль при физической нагрузке. Согласно обзору типов головной боли, опубликованному в журнале Current Pain and Headache Reports , головные боли при физической нагрузке обычно представляют собой пульсирующую боль, которая возникает с обеих сторон головы и может длиться от пяти минут до 48 часов.

Справиться с головной болью после тренировки может быть настоящей, гм, болью, особенно если она вынуждает вас сокращать тренировки или если страх перед головной болью вообще мешает вам тренироваться. Вот пять причин головных болей после тренировки или во время рутины — и что вы можете сделать, чтобы помешать каждой из них.

1. Увеличение частоты сердечных сокращений может вызвать головную боль после физической нагрузки.

С головными болями связано много неизвестных, и головные боли при физических нагрузках не исключение. «Честно говоря, у нас нет точного ответа на то, почему они происходят, но есть несколько надежных теорий, основанных на физиологических реакциях, которые вы испытываете в результате упражнений», — говорит доктор Данан.

Подумайте о том, что происходит, когда вы вспотеете: когда вы тренируетесь, упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают потребность мышц и мозга в кислороде, что приводит к расширению кровеносных сосудов для усиления кровообращения, говорит доктор Данан.

Этот внезапный сдвиг может увеличить давление в кровеносных сосудах вашего мозга, добавляет он, и при этом может возникнуть кратковременная головная боль.

Как предотвратить и вылечить: Взгляните, как вы начали тренировку: Вы сразу приступили к хорошим вещам и пропустили разминку? Это может быть проблемой, поскольку вы рискуете внезапным расширением кровеносных сосудов в голове, говорит доктор Данан.

Разминка позволяет этому процессу происходить более постепенно, так как вы увеличиваете приток крови к мышцам и улучшаете кровообращение. Поэтому убедитесь, что вы уделяете время разминке в течение как минимум пяти-десяти минут, уделяя особое внимание динамической растяжке, что означает, что вы двигаетесь во время растяжки. Например, если вы собираетесь бежать, побегайте несколько минут на месте, а затем несколько минут после этого делайте выпады при ходьбе.

2. Задержка дыхания может вызвать головную боль при физической нагрузке.

То, как вы дышите во время физических упражнений, особенно во время силовых тренировок, может играть роль в развитии этих головных болей, говорит доктор Данан.

«Люди имеют тенденцию бессознательно задерживать дыхание во время нагрузки, например, когда вы делаете основную работу», — говорит он. «Это может увеличить ваше внутричерепное давление, а реакция организма — головная боль». Именно это стеснение вызывает тупую боль.

Как это предотвратить и лечить: Обращайте внимание на свое дыхание во время любого упражнения, в частности, убедитесь, что вы не задерживаете его во время движения, говорит доктор Данан. Стандартная рекомендация во время силовых тренировок — «выдыхать при усилии», что означает выдох во время напряженной части и вдох в легкой фазе.

3. Неправильная форма может вызвать тренировочную головную боль.

Есть также несколько способов, которыми люди обычно напрягают мышцы или занимают положения, которые могут способствовать головным болям, вызванным физическими упражнениями, добавляет он. Например, выгибание шеи вверх во время становой тяги (скажем, чтобы посмотреть в зеркало) или сведение плеч во время гребли может вызвать напряжение шеи, трапециевидных мышц и мышц вокруг плеч, что может спровоцировать головную боль. — объясняет Данан. «Головная боль может быть вызвана каким-то несоответствием».

Как это предотвратить и вылечить: Если у вас возникла головная боль во время или после того, как вы впервые пробовали новое упражнение — скажем, что-то, что всплыло в вашей ленте Instagram — ваша форма может быть немного не в порядке, возиться с выравниванием тела, напрягать мышцы и вызывать боль.

Возможно, вы захотите снять короткое видео или посмотреть в зеркало, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, или, что лучше всего, попросить тренера перепроверить вашу форму, предлагает доктор Данан (или посмотреть источники, такие как SELF, чтобы проверить, как движения должны выполняться безопасно. )

«Иди медленнее и опусти форму; убедитесь, что у вас есть техника», — говорит доктор Данан.

4. Обезвоживание может вызвать головную боль во время тренировки.

Не всегда то, что вы делаете во время тренировки, может привести к головной боли. Факторы, прежде чем вы начнете тренироваться, также могут сыграть свою роль.

Самым большим виновником часто является обезвоживание, говорит SELF нью-йоркский семейный врач и личный тренер Мишель Рид, D.O., CPT. Некоторые люди могут начать пить воду после начала тренировки, но это означает, что они могут начать тренировку уже слегка обезвоженными. Забавный факт: когда ваш мозг обезвожен, он может немного опухнуть, а напряжение может усугубить его.

Усталость — еще один триггер головной боли, и она часто может сочетаться с обезвоживанием, особенно после поздних ночей, когда вы пьете больше и меньше сна, чем вы привыкли, — говорит доктор Рид.

Как предотвратить и лечить: Точное определение причины головной боли при физической нагрузке, особенно если учитывать факторы , а не , связанные с вашей тренировкой, требует времени, но сбор данных может помочь ускорить процесс, говорит доктор Рид. Она предлагает держать под рукой небольшой блокнот и записывать всю информацию о вашей тренировке, включая нетренировочные факторы (подумайте: сколько вы спали, что и сколько вы ели или пили перед тренировкой, какую боль вы чувствовали при головной боли, и когда это произошло). Таким образом, советует доктор Рид, вы сможете начать отслеживать переменные.

Самые популярные

Заметили, что боль возникает, когда вы заранее экономите жидкость? Не игнорируйте свою жажду — жажда — это простое правило для достаточного увлажнения. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует употреблять от 16 до 20 унций жидкости не менее чем за четыре часа до тренировки и пить, когда вы испытываете жажду во время тренировки.

Если ваше обезвоживание вызвано похмельем и связано с недостатком сна, вам лучше взять день отдыха, говорит доктор Рид. «В таком случае вам лучше вообще не тренироваться в этот день. Вместо этого просто выпейте тонну воды и вздремните», — говорит она.

5. Стресс может вызвать головную боль во время или после тренировки.

Если вы хорошо пьете и высыпаетесь, головная боль, вызванная тренировкой, может быть вызвана стрессом, говорит доктор Рид. По данным клиники Майо, стресс означает, что у вас более высокий уровень кортизола, а поскольку физические упражнения могут еще больше повысить его, это может увеличить ваши шансы получить головную боль во время тренировки.

«Стресс очень сильно влияет на ваше тело и мозг, даже когда вы не тренируетесь», — говорит доктор Рид. «Затем вы добавляете тренировку, которая в основном представляет собой контролируемый стресс, и это может поставить вас на первое место».

Как это предотвратить и вылечить: Если вы чувствуете сильный стресс и думаете, что тренировка усилит его, совершенно нормально приостановить свои обычные занятия, пока вы не придете в лучшее настроение. Но если вы считаете, что движение вашего тела может помочь вам почувствовать себя лучше, вы можете подумать о замене своего обычного режима на что-то более спокойное, например, на быструю прогулку вместо силовой схемы HIIT. Йога также может подавлять реакцию на стресс, как ранее сообщал SELF. Выделите время для таких поз, как «кошка-корова», «сидя вперед» и «шавасана», которые помогут вам расслабиться.

Когда следует беспокоиться о головной боли во время или после тренировки?

Если вы попробовали описанные выше хитрости и не почувствовали облегчения, ваши головные боли продолжаются более нескольких недель, и вы регулярно принимаете обезболивающие, что может привести к рикошетным головным болям. Рид предлагает записаться на прием к врачу, особенно если головные боли усиливаются. Этот журнал головной боли, который вы вели, вместе с корректировками, которые вы внесли, чтобы попытаться помочь, будет очень полезен вашему врачу при оценке вашей головной боли.

Хорошей новостью является то, что первичные головные боли при физической нагрузке являются наиболее распространенными головными болями, вызванными физическими упражнениями, говорит доктор Данан. И, по данным клиники Майо, они обычно безвредны и не связаны с каким-либо основным заболеванием.

Но есть и другие причины головной боли, которые могут имитировать головную боль при физических нагрузках, о которых вам следует знать. Если ваша головная боль не проходит в течение примерно 48 часов, вы, вероятно, имеете дело с категорией вторичных головных болей напряжения, что означает, что они не связаны с физическими упражнениями, а вместо этого имеют какую-то другую причину, которая усугубляется упражнениями, например, ВНЧС, проблемы с зубами или заложенность носовых пазух. Доктор Данан говорит, что обычно это происходит, если вы пробовали различные средства и не получили облегчения, и именно здесь ваш врач может помочь определить настоящую причину.

Самые популярные

Еще есть категория «сбросьте гантели, возьмите сумку и немедленно отправляйтесь в отделение неотложной помощи».

Характеризуется очень внезапным появлением самой сильной головной боли в вашей жизни, говорит доктор Данан. Это называется «громовой головной болью», которая может сопровождаться головокружением, нечеткостью зрения, рвотой, ригидностью затылочных мышц, слуховыми изменениями (например, когда люди говорят рядом с вами, но звуки звучат очень далеко), туманным мышлением и ощущением, будто вы собираетесь упасть в обморок.