Боли в коленях психосоматика: Психосоматика — колени

Психосоматика — колени

Я всегда учила вас, как важно слушать свое тело, но сама долго заглушала его голос. Теперь я точно знаю: как мы к телу, так и оно к нам! Если возникают проблемы со здоровьем, причину нужно искать на уровне психики, иначе говоря, на уровне тонких тел. Всю свою сознательную жизнь я чувствовала это и нашла подтверждение своей гипотезе в психосоматической теории и в ведических источниках. Я не стремлюсь убедить вас, что это абсолютная истина, но мой жизненный опыт заставляет, по крайней мере, задуматься на эту тему.

Читайте также:

• Как и зачем качать ноги и ягодицы, если у вас болят колени
• Приседания: 5 модификаций упражнения для тех, у кого болят колени

Колено я травмировала около 20 лет назад, в те времена, когда профессионально занималась спортом. Спорт я вскоре после этого оставила, зато начала заниматься фитнесом и йогой — они помогали мне реабилитировать колено. Я не задумывалась о том, почему получила эту травму, пока состояние колена не обострилось до такой степени, что понадобилась операция.

Это подвело черту под знаниями, копившимися во мне долгие годы. И сейчас, несмотря на пережитые сложности, страх и боль, я счастлива от того, что могу быть до конца честной по отношению к самой себе.

Дело в том, что, согласно идеям психосоматики, болезни коленей говорят об эмоциональной блокировке на уровне тонких тел, связанной с отношениями в семье. Причина этой блокировки — сильный страх за свое будущее. И если болит левое колено (как у меня), глубинная причина этой болезни кроется в отношениях с близкими женщинами.

Та давнишняя травма произошла, когда мы с моей сестрой-двойняшкой жили в родительском доме. Как я сейчас понимаю, она была сигналом, что мне нужно обратить более пристальное внимание на наши отношения с мамой. В какой-то момент я снова вернулась под родительскую крышу. А когда решила жить отдельно от мамы, случилось обострение травмы из-за страха что-то менять в уже сложившемся жизненном укладе.

Обычно проблемы с коленями возникают у тщеславных и упрямых людей, которые не хотят считаться с мнением других. Но рано или поздно эта боль заставляет осознать, что тот, кто ее испытывает, недостаточно гибкий человек, и ему нужно изменить отношение к собственному будущему или будущему близких людей, перестать бояться потерять контроль над собой или над ситуацией. Важно понять, что «уступить» не значит «встать на колени» или «подчиниться».

Читайте также:

• Худеют все: жиросжигающая тренировка без прыжков и бега
• 4 лучших способа сделать колени стройными

Приведу несколько примеров других психосоматических связей. Откуда берутся проблемы с печенью? Печень накапливает в себе гнев, агрессию и обиды, поэтому помимо лечения с помощью таблеток, диет и клизм нужно всерьез пересматривать свое поведение и отношение к жизни.

Заболевания костной системы сигнализируют: вы должны поверить в себя. Пора осознать, что вы сильнее, чем кажется, обрести стабильность, начать делать то, что вам на самом деле нравится, и просто полюбить себя.

Если у вас артрит (воспаление суставов), значит, на тонком уровне у вас есть внутренний конфликт с собой.

Как правило, артрит возникает у людей, слишком строгих к себе, не дающих себе расслабиться, не умеющих выражать свои желания. Место, где возникает артрит, указывает на сферу жизни, в которой следует искать источник проблем. Например, если у человека артрит поражает суставы рук, ему стоит быть внимательнее к тому, что он в жизни делает с помощью рук, в быту или на работе, и честно оценить качество своих контактов с другими людьми. Еще очень важно научиться просить о помощи, если она нужна, а не ждать, пока другие догадаются об этом. Люди, страдающие от артрита, обычно кажутся очень покорными и тихими, но в действительности они просто подавляют в себе гнев, который очень хочется проявить, и им нужно перестать накапливать в себе эти парализующие эмоции.

Люди, страдающие артрозом (поражение хрящевой ткани суставов), испытывают гнев и злобу, в основном по отношению к какому-то другому человеку. Больной артрозом не принимает на себя ответственность за свои несчастья, предпочитая обвинять в них других людей, его как бы съедает ощущение несправедливости.

Таким людям нужно увидеть это в себе и научиться относиться к окружающим с любовью и состраданием, а также проявлять больше позитива.

Если вам интересна эта тема, в следующей статье я расскажу, чем в психосоматической теории объясняются боли в спине.

Читайте также:

• Изящные женские колени: рецепты красоты и упражнения
• 10 советов как уберечь колени от травм

Психосоматика БОЛЬ В КОЛЕНЯХ диагностика по Лиз Бурбо | часть 2

Психосоматика — это исцеление причин физических заболеваний через изменение мыслей и эмоций. Болезнь — это разговор Бога с человеком. Учимся понимать послания, которые передаются нам через наше тело, видеть на первый взгляд неочевидные взаимосвязи между нашими убеждениями и следствием, которое возникает на физическом плане в виде заболеваний, недомоганий или дискомфорта в теле. В этом нам поможет книга Лиз Бурбо “Твоё тело говорит: Люби себя!”, а также Луиза Хей и Владимир Жикаренцев.

Начало: Психосоматика Лиз Бурбо «ТВОЁ ТЕЛО ГОВОРИТ: Люби себя!» Часть 1

Подать заявку на психосоматику вы можете здесь

Психосоматика: боль в коленях

Разбираемся с болью в коленях. В первую очередь посмотрим на расшифровку от Лиз Бурбо:

Физическая блокировка

Колено – это самый важный сустав ноги. Колени принимают на себя вес тела человека, когда он стоит, и дают ему возможность ходить, подниматься и спускаться по лестнице, садиться, наклоняться и выпрямляться. Следующее описание относится ко всем проблемам, которые могут повлиять на естественные функции колена, а также к боли в этом суставе.

Эмоциональная блокировка

Боль или проблема в колене, нарушающая одну из его функций, является признаком недостаточной гибкости в отношении к будущему. Боль в колене обычно возникает у тщеславного и упрямого человека, который не хочет принимать идеи и советы других людей. Это отношение ему только вредит, так как он лишает себя возможности найти более легкие способы обеспечить свое будущее. Если боль вызвана АРТРИТОМ или АРТРОЗОМ, см. также соответствующие статьи.

Ментальная блокировка

Эта боль помогает тебе осознать, что ты недостаточно гибок. Не забывай, что твое тело всегда старается предупредить тебя о том, чего ты можешь не осознавать. Ты не хочешь принимать новые идеи и изменять свое отношение к собственному будущему или будущему людей, которых ты любишь, так как боишься утратить контроль над собой или над ситуацией. Ты больше не должен верить в то, что уступить – значит стать на колени или подчиниться. Возможно, недостаток гибкости объясняется тем, что ты боишься стать похожим на одного из твоих родителей. Знай, что ты можешь жить самостоятельной жизнью, независимо от родителей. Но абсолютной независимости не существует, все мы время от времени нуждаемся в чьей-то помощи.

————————

На что здесь следует обратить внимание? Ключевое понятие — отсутствие ГИБКОСТИ. Участница нашего проекта, назовём её Ольга, так и указала в своей заявке на психосоматику: “болят колени при сгибании”. То есть данная блокировка на физике явно указывает нам на негибкость в мышлении. Это выражается в НЕПРИНЯТИИ точки зрения другого человека, неуступчивости в отношении своей ЖЁСТКОЙ позиции. Есть мнение моё и неправильное; я лучше знаю, как надо — так можно охарактеризовать её непреклонную позицию. Причем ситуация не единична и скорей всего многократно повторяется, раз дошло дело до боли. Наиболее вероятно, что это связано с кем-то из ближнего круга Ольги. Скорей всего — это дети, муж или родители (что маловероятно, поскольку Ольга сама уже в великом возрасте). Колени и поКОЛЕНИе — это слова одного извода, как говорит Виталий Сундаков. Поэтому колени на метафизическом уровне отвечают за поколение, за движение, за будущее — то есть в большей степени за отношения с детьми.

Правая сторона нашего тела — мужская. Левая — женская. Значит, если болит правое колено, то ситуация критична в отношении мужчины, а если болит левое колено, значит Ольге надо обратить внимание на ситуацию с какой-то женщиной из её близкого круга, скорей всего, с дочерью.

Как происходит блокировка?

Когда мы мыслим не верно, когда наши решения на основе наших мыслей и внутренних выводов, убеждений не служат нашему благу, Вселенная сначала посылает нам знаки. Они весьма ласковые и не несут для нас никакого ущерба. Это могут быть послания на рекламных щитах, подсказки от других, случайных людей, или даже прямым текстом нам часто говорят об этом наши близкие. Они говорят, что они от нас хотят. Однако мы как правило их полностью игнорируем. Наше ЭГО без умолку говорит в нашей голове внутренним диалогом, подбрасывая нам деструктивные мысли, рождённые из страха и желания всё контролировать.

В результате, когда время мягких подсказок проходит, нам начинают посылать знаки посерьёзнее, заставляя нас обратить на них внимание. Например, мы можем споткнуться, ошпарить руку или ударить ногу, поставить синяк на коленке и так далее. Мы как правило это тоже никак не связываем с неверными мыслями и эмоциями. Мы слепы в следовании нашему эго. В таком случае наступает следующая стадия, когда перекрывается энергия на физическом уровне — наступает БОЛЬ именно в том месте, которое несёт нам послание, где именно “проблема”, на что нам обратить внимание.

Умение читать тело, словно карту, через источники расшифровки метафизических причин заболеваний у Лиз Бурбо, Луизы Хей и Жикаренцева помогает нам осознать свои неправильные мысли и эмоции, которые мы излучаем в мир. И как только мы их осознали, мы получаем ШАНС измениться. Изменить свои РЕАКЦИИ, свое поведение и образ мысли — убеждения. Это сложно, но возможно. И только это несёт нам истинное исцеление. Поскольку если мы убираем только следствие (а любая болезнь тела — это следствие), то болезнь проходит лишь на время или выскакивает в другом месте чем-то ещё более неприятным. Так нас учит Вселенная. Мы через боль лучше понимаем. Наша задача остановиться, осознать, ЧТО мы делаем, что несём в этот мир и изменить это, чтобы наши действия начали служить благу, а не эгу.

Внешнее равно внутреннему. Закон Зеркала безупречен. И меняясь внутри, мы получаем результат во внешнем мире. Исцеление происходит тогда, когда в данном послании больше нет нужды.

Понятна ли вам данная расшифровка? Напишите свой отзыв в комментарии.

Поддержать мои проекты вы можете здесь: ПОДДЕРЖКА.

Мария Соколова

Продолжение: Психосоматика АЛКОГОЛЬНАЯ СОЗАВИСИМОСТЬ | часть 3

Психическое здоровье и боль в суставах

Боль в мышцах и суставах не обязательно означает, что у вас заболевание суставов. Причин болей в суставах может быть много. Типичным примером являются воспаленные и опухшие суставы, связанные с воспалением, инфекцией или чрезмерным напряжением. Боли и отеки в теле также могут быть вызваны временными изменениями. Возможны также психосоматические боли в суставах. Это означает, что боль в суставах вызвана чем-то психологическим, а не физическим. Но это также работает и наоборот. Психические расстройства, такие как депрессия, часто связаны с болью в суставах и усталостью, потому что жизнь с хроническим заболеванием негативно влияет на психическое здоровье.

Жизнь с хронической болью в суставах очень утомительна как для тела, так и для разума. Хронические заболевания часто также означают хроническую усталость. Остеоартрит, псориатический артрит, ревматизм и ревматоидный артрит — все это различные заболевания суставов, которые вызывают как боль в суставах, так и усталость. Наш организм постоянно работает над борьбой с болезнью, когда она болеет, и если одновременно поражено несколько суставов, усталость может парализовать.

Жизнь с постоянной болью и опухшими суставами может быть чрезвычайно напряженной как для пострадавшего, так и для окружающих. Нередко пострадавший неоднократно берет отпуск из-за болезни, потому что заболевания суставов часто могут возникать волнообразно. Это означает, что у людей бывают периоды, когда боль усиливается, чем обычно, без видимой причины. Это также приводит к периодическим проблемам с психическим здоровьем.

Безрецептурное обезболивающее при болях в суставах

Хроническую боль в суставах и усталость, возникающие при заболеваниях суставов, трудно устранить полностью. Тем не менее, часто можно облегчить симптомы с помощью тренировок. При необходимости можно использовать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Если у вас более легкая форма остеоартрита или аналогичного заболевания суставов, может быть достаточно безрецептурных обезболивающих, которые можно купить в аптеке. Важно, чтобы они относились к категории НПВП, так как обладают противовоспалительным действием. Однако это дает лишь временное облегчение боли.

Если у вас более тяжелое заболевание суставов, вам следует проконсультироваться с врачом общей практики, ортопедом или ревматологом по поводу подходящих лекарств. Обычный подход заключается в лечении симптомов противовоспалительными таблетками, отпускаемыми без рецепта. Если у человека действительно острая боль, иногда может потребоваться лечение кортизоном. Кортизон — это гормон, который естественным образом содержится в организме и может вводиться в форме инъекций или таблеток.

Умственные и физические упражнения для уменьшения боли в суставах и усталости

В трудные периоды может быть даже сложно встать с кровати или подняться с дивана. Однако в долгосрочной перспективе это, по сути, единственное, что помогает в лечении остеоартрита. Двигаться не опасно, даже больно. Неподвижное сидение приводит к повышенной скованности, боли в суставах и усталости. Активность также помогает очистить голову от негативных мыслей и в долгосрочной перспективе помогает пострадавшему чувствовать себя лучше. Легко начните с ежедневной прогулки, а затем по возможности увеличивайте тренировку.

Очень эффективной формой умственной тренировки является внимательность. Сочетание этой формы умственной тренировки с различными видами физической активности является одним из лучших подходов. Осознанность заключается в том, чтобы взять под контроль свое дыхание, негативные мысли и чувства и научиться отпускать их. В то же время это помогает расслабиться всем частям тела. Для этого нужна некоторая подготовка и желание этим заниматься.

Боль в суставах и усталость – краткое описание

Все мы испытываем боль по-разному. Но также известно, что на переживание боли влияет то, как мы себя чувствуем в целом. Активный образ жизни вместе с медитацией оказался очень эффективным против боли в суставах и усталости. Это может помочь человеку, который в противном случае чувствовал бы как физическую, так и умственную усталость, связанную с заболеванием суставов, чувствовать себя лучше и сильнее.

Продолжайте читать о медитации.

Виноваты ли ваши эмоции в боли в суставах?

Знакомство с вашими суставами

Ваши суставы очень сложны, и существует множество компонентов, включая связки, хрящи и сухожилия, окружающие сустав, которые могут быть источником или жертвой боли в суставах. Сустав — это соединение между двумя костями в теле, и они предназначены для обеспечения различных типов и различных диапазонов движений. Их можно разделить функционально в зависимости от диапазона движения, который они допускают, или конструктивно в зависимости от типа материала, из которого они сделаны.

Наши кости самые толстые и крепкие в начале взрослой жизни, и их плотность увеличивается до 20 лет, а после 35 лет мы начинаем постепенно терять плотность костей. Это совершенно нормальный процесс, и он случается со всеми нами, хотя у одних людей скорость потери плотности костей может быть намного выше, чем у других.

Эта повышенная чувствительность делает нас более уязвимыми к переломам, остеопорозу и другим травмам. Поддержание физической формы и активности, а также поддержание здоровой сбалансированной диеты — одни из лучших способов позаботиться о здоровье суставов и костей.

Эмоции и боль в суставах

Ваше психическое самочувствие может повлиять на ваше физическое самочувствие, а это означает, что такие эмоции, как стресс, тревога и депрессия, могут оказать негативное влияние на здоровье ваших суставов. По данным Фонда артрита, люди, склонные к депрессии или тревоге, более восприимчивы к боли. Более того, многочисленные исследования остеоартрита, ревматоидного артрита, волчанки и фибромиалгии показывают, что те, кто испытывает больше негативных эмоций, также сообщают о большей боли. ¹ Ниже я исследовал взаимосвязь между болью в суставах и стрессом, депрессией, плохим настроением и плохой иммунной функцией.

Стресс

Стресс влияет на каждую область тела: от сна до пищеварения, иммунной функции и гормонов. Когда дело доходит до суставов, стресс заставляет ваши кости выделять минералы, необходимые для формирования костей, в кровоток для пользы других тканей.

Ваше тело делает это, потому что, когда вы испытываете стресс, активируется реакция «бей или беги», а процессы восстановления подавляются. Любые расходуемые питательные вещества направляются в основные органы — мозг, сердце и легкие — для более быстрого принятия решений и быстрого реагирования, чтобы помочь вам избежать опасности.

К сожалению, если вы испытываете хронический стресс, ваши кости постоянно лишены минералов, что может привести к потере костной массы. Проблема в том, что в современном обществе стрессы возникают во всех формах и размерах, и обычно они не являются причиной того, что наши инстинкты выживания в условиях стресса срабатывают. когда вы находитесь в состоянии стресса. Хотя это может показаться негативным моментом, нам нужен кортизол для многих других важных функций, таких как расщепление углеводов, липидов и белков.

Высокий уровень кортизола подавляет восстановительные функции организма и влияет на суставы, поскольку они предпочитают тратить энергию на борьбу или бегство, а не на воспаление. Воспаление в желудочно-кишечном тракте или из-за воспалительных химических веществ, циркулирующих по всему телу в результате неправильного питания или противовоспалительных препаратов, вызывает высвобождение ферментов, которые повреждают суставной хрящ, что приводит к артриту. ²

Небольшие количества кортизола необходимы для нормального развития костей, но большие количества блокируют рост костей. Гормон стресса косвенно воздействует на кости, препятствуя усвоению кальция, что препятствует росту костных клеток. Это вызывает усиление резорбции кости и, в конечном итоге, снижает минеральную плотность кости.

Когда уровень кортизола высок, ваше тело переходит в состояние воспаления, когда оно становится менее способным усваивать кальций и даже значительно увеличивается выделение кальция из организма. В результате значительно ухудшается способность костей обновляться и восстанавливаться, чтобы оставаться здоровыми.

Более того, хронический стресс вызывает истощение запасов кальция настолько быстро, что наша диета сама по себе не может восполнить утраченный минерал. Когда наши кости чрезвычайно истощены кальцием, у нас, вероятно, разовьются пористые кости, ломкие кости и такие состояния, как остеопороз.

Истощение магния

Другим минералом, на который влияет стресс, является магний, также известный как «первоначальная таблетка от простуды» из-за его уравновешивающего действия на настроение. Как и в случае с кальцием, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше теряется магний из клеток. Если у вас низкий уровень магния, вы, вероятно, будете испытывать такие симптомы, как мышечные спазмы, усталость и перепады настроения. Более того, низкий уровень магния увеличивает восприимчивость к боли, а это означает, что боль в суставах будет только усиливаться.

Как защитить суставы от стресса

Итог? Стресс заставляет нас тратить кальций и магний как сумасшедшие! Итак, что вы можете сделать, чтобы стресс не усугублял боль в суставах? Обеспечение сбалансированной диеты, содержащей большое количество кальция, и поиск простых способов эффективно справляться со стрессом помогут предотвратить обострение боли в суставах из-за стресса. Согласно исследованиям, осознанность может помочь снизить уровень кортизола в ответ на стрессор, а также снизить показатели тревоги и чувства негатива. ³

Нарушение иммунной функции и воспаление

Воспалительные состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания и ВЗК, повышают риск развития депрессии. Это особенно касается хронических состояний, таких как аутоиммунные заболевания, возникающие в результате проблем с иммунной системой. Эта проблема заставляет иммунные клетки атаковать ваш организм, ошибочно принимая их за чужеродные патогены. Примеры аутоиммунных заболеваний включают такие состояния, как ревматоидный артрит или диабет 1 типа.

Как я уже говорил, стресс может влиять на работу нашей иммунной системы. Хотя он не может напрямую передать нам вирусы или инфекции, он может ослабить иммунную систему и сделать ее более уязвимой.

Цинк

Цинк — это еще один минерал, который мы теряем больше, когда испытываем стресс, но он также играет важную роль в воспалительных реакциях в организме. Цинк влияет на то, как иммунная система реагирует на стимуляцию, особенно на воспаление.

Исследования показали, что дефицит цинка усиливает воспалительные реакции в клетках, вызывая неправильную активацию иммунных клеток и нарушение регуляции воспалительного цитокина IL-6. Без цинка клетки, которые контролируют воспаление, по-видимому, активируются и реагируют по-другому, заставляя клетки способствовать большему воспалению. ⁴ В то время как небольшое воспаление полезно для организма, помогая нам восстанавливать травмы и избавляться от токсинов, многое может быть вредным для организма и вызывать всевозможные побочные эффекты, включая боль в суставах!

Депрессия и плохое настроение

Как и стресс, депрессия может проявляться множеством физических симптомов в организме. На неврологическом уровне физическая боль и депрессия имеют глубокую биологическую связь; нейротрансмиттеры, влияющие как на боль, так и на настроение, — это серотонин и норадреналин. ⁵ Боль в суставах — это лишь один из нескольких распространенных физических симптомов, которые могут испытывать люди с плохим настроением и депрессией.

Дефицит витамина D

Дефицит витамина D считается одним из факторов, способствующих сезонному аффективному расстройству или САР. Нашим основным источником витамина D является солнечный свет, и его не всегда много в таких странах, как Великобритания. Согласно исследованиям, витамин D может быть важной частью лечения САР, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования. ⁶   

Было показано, что витамин D регулирует выработку серотонина и дофамина, поэтому считается, что он оказывает умеренное, но статистически значимое воздействие на симптомы депрессии. Что касается наших суставов, витамин D показал способность повышать уровень противовоспалительных цитокинов, а также снижать уровень провоспалительных цитокинов.

Низкий уровень эстрогена

Плохое настроение иногда может быть вызвано низким уровнем эстрогена, что, в свою очередь, может повлиять на эластичность тканей. Почему это происходит? Эстроген стимулирует выработку серотонина, который, как мы уже знаем, является нейротрансмиттером, играющим важную роль в том, чтобы мы чувствовали себя хорошо.

Таким образом, снижение уровня эстрогена связано со снижением уровня серотонина, что может привести к плохому настроению и даже вызвать симптомы депрессии. ⁷ Колебания уровня эстрогена чаще всего наблюдаются у женщин, страдающих ПМС или во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает (извините, дамы!).

По данным NHS, женщины более подвержены риску развития остеопороза, чем мужчины, потому что эти гормональные изменения (особенно в период менопаузы) напрямую влияют на плотность костей. У мужчин причина остеопороза обычно неизвестна, однако считается, что существует связь между низким уровнем тестостерона и более высоким риском остеопороза. ⁸

Что делать, если в боли в суставах виноваты мои эмоции?

Существует несколько простых способов позаботиться о здоровье костей, чтобы предотвратить боль в суставах:

• Прочтите в моем блоге 7 советов о том, как сохранить здоровье и силу суставов, чтобы получить общие советы по уходу за ними. ваши суставы.

• Для стресс Я бы рекомендовал изучить наши советы по дыханию, чтобы снять стресс, чтобы помочь вам контролировать уровень стресса.

Рекомендуемый продукт: Если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи, чтобы справиться со стрессом, я бы посоветовал наше травяное средство Stress Relief Daytime, которое содержит валериану, которая, как считается, помогает регулировать нервные клетки и оказывает успокаивающее действие на организм. .

9

• Наша диета действительно важна, когда речь идет о наших суставах, потому что то, что мы едим, может влиять на самочувствие наших суставов – некоторые продукты могут помочь при боли в суставах, а другие – уменьшить ее. Убедитесь, что у вас есть здоровое сбалансированное питание , включающее следующие питательные вещества; магний, кальций, витамин D и цинк. Список продуктов, которые могут помочь при болях в суставах, можно найти в моем блоге «Помогает ли ваша еда при боли в суставах?»

Наша рекомендация по продукту: наполнен всеми вышеперечисленными питательными веществами, которые не только полезны для наших суставов, но также чрезвычайно важны для целого ряда других функций во всем организме.

¹   http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/understanding/arthritis-pain-emotions.php
²   http://happyphysio.com.au /стресс может вызывать потерю костной массы/
³ Brown KW et al. Психонейроэндокринология 2012; 37 (12): 2037-41
⁴ Вонг, Кармен Пет и др. Дефицит цинка усиливал воспалительную реакцию за счет усиления активации иммунных клеток и индукции деметилирования промотора IL6. Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов. Опубликовано в Интернете до печати, doi: 10.1002/mnfr.201400761
⁵   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC486942/
⁶   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed4/108988 ⁷   https://www.healthspan.co.uk/advice/perimenopause-oestrogen-and-why-you-feel-depressed
⁸   https://www.nhs.uk/conditions/ остеопороз/причины/

⁹    http://www.