Боли после сна в пояснице: причины, лечение – как избавиться от боли в спине после сна

вред и польза для здоровья спины

Если я долго засиживаюсь за работой, у меня иногда начинает побаливать поясница. При этом я где-то читал, что для здоровья спины полезно спать на полу. Но если это действительно так, почему производители ортопедических матрасов еще не разорились?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Чтобы меньше болела поясница, важно спать в положении, в котором мышцы спины смогут расслабиться. Но сон на полу плохо способствует отдыху.

Исследования показывают, что большинству людей с больной поясницей полезнее спать на матрасе средней жесткости, положив под шею подушку подходящей высоты.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как связаны боль в спине и положение для сна

Примерно 80% людей в течение жизни сталкиваются с болью в спине. Заболит спина или нет, во многом зависит от позы, в которой человек спит в течение ночи. Но чтобы понять, какая тут связь, нужно разобраться, как устроена спина и почему она вообще может заболеть.

Как устроена спина. Основа спины — позвоночник. Это гибкая конструкция из костных блоков — позвонков, переложенных амортизаторами — хрящевыми дисками. Костные отростки позвонков образуют прочный спинномозговой канал, внутри которого прячется спинной мозг.

Как устроен позвоночник — клиника Кливленда

Позвоночник состоит из нескольких отделов, из которых наиболее подвижны шейный и поясничный. Подвижность им придают две группы мышц:

1. Сгибатели. Когда эти мышцы сокращаются, человек нагибается или наклоняет голову.
2. Разгибатели. Когда эти мышцы сокращаются, человек разгибается или поднимает голову.

Совместная работа сгибателей и разгибателей удерживает верхнюю часть тела в вертикальном положении и поддерживает изгибы позвоночника. Благодаря этому он работает как пружина: гасит толчки от ходьбы, помогает сохранять равновесие и двигаться.

/osteochondrosis/

Сколько стоит вылечить остеохондроз

Слева — спинной мозг в «клетке» из костных отростков позвонков, справа — позвоночник целиком. Синим обозначены межпозвоночные диски

Почему возникают боли в спине. В 85% случаев спина болит из-за переутомления мышц, которые поддерживают позвоночник в течение дня. Если напряженные мышцы не расслабляются и не отдыхают, возникает болезненный спазм, который со временем может перерасти в хроническую боль.

Причины болей в пояснице — международный учебник для врачей Uptodate

Как связаны сон и боль в спине. Когда человек спит, все группы мышц получают возможность восстановиться. Но насколько хорошо мышцы отдохнут на самом деле, зависит от того, как именно спит человек.

Правильная поза для сна помогает мышцам спины и шеи быстрее восстановиться — Университет Рочестера

Чтобы мышцы максимально расслабились, спящий должен провести большую часть ночи в естественно выровненном положении — так, чтобы естественные изгибы позвоночника сохранялись даже без поддержки сгибателей и разгибателей.

Если позвоночник изогнется или, наоборот, выровняется слишком сильно, одна из групп мышц всю ночь будет стремиться вернуть ему правильное положение. В итоге к утру мышцы утомятся еще сильнее, чем вечером. Из-за этого человек, который лег спать без боли в мышцах, наутро рискует встать с больной поясницей или шеей. А если вечером спина уже слегка побаливала, то к утру боль может стать мучительной.

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Почему сон на полу — не самая лучшая идея

Научных работ, в которых сравнивали бы сон в кровати и сон на полу, мне найти не удалось. Но в 2021 году появился обзор 39 качественных исследований, авторы которых еще с 2000 года изучали, как на здоровье поясницы влияет сон на трех видах матрасов: мягких, средней жесткости и очень жестких.

Сон на полу: преимущества и побочные эффекты — информационный ресурс «Фонд сна»

Какой матрас выбрать, чтобы избежать болей в спине и улучшить качество сна — Журнал ортопедии и травматологии

Хотя даже самые жесткие матрасы не бывают такими же твердыми, как пол, на тело спящего человека обе поверхности воздействуют похожим образом.

Согласно результатам обзора здоровые взрослые люди, которые спали на матрасах средней жесткости, лучше высыпались и наутро реже страдали от болей в пояснице, чем те, кто спал на мягких или жестких матрасах. Взрослые добровольцы с больной спиной, которые во время эксперимента перешли на матрасы средней жесткости, через месяц меньше жаловались на боль в спине. Влияние матрасов на боль в шее в этом исследовании не изучали.

Почему матрас средней жесткости оптимален для сна. Когда человек спит на таком матрасе, его плечи и бедра погружаются в верхние слои на небольшую глубину, а поясница остается на поверхности. В результате матрас всю ночь поддерживает поясницу в естественном положении, а мышцы получают возможность расслабиться и отдохнуть.

Если человек спит на слишком мягком матрасе, его плечи, бедра и поясница проваливаются чересчур глубоко. А если он лежит на твердой поверхности, то плечи и бедра почти не погружаются в верхние слои матраса. И в том и в другом случае поясница не получает поддержки и отклоняется от естественного положения, поэтому мышцы не могут полностью расслабиться и отдохнуть.

/orthopedic-mattress/

Как я покупала ортопедический матрас для мамы

Большинство людей спит в трех позах: на спине, боку или животе. Независимо от позы на матрасе средней жесткости позвоночник находится в оптимальном положении: и поясница получает поддержку, и мышцы не перенапрягаются Мягкий матрас: тело слишком глубоко проваливается в его поверхность и позвоночник отклоняется от оптимального положения Твердый матрас: тело лежит на его поверхности и позвоночник снова отклоняется от оптимального положения Большинство людей спит в трех позах: на спине, боку или животе. Независимо от позы на матрасе средней жесткости позвоночник находится в оптимальном положении: и поясница получает поддержку, и мышцы не перенапрягаются Мягкий матрас: тело слишком глубоко проваливается в его поверхность и позвоночник отклоняется от оптимального положения Твердый матрас: тело лежит на его поверхности и позвоночник снова отклоняется от оптимального положения

Почему сон на полу большинству людей не подойдет. Хотя положение тела на твердом матрасе напоминает положение на полу, матрас все-таки гораздо мягче. Поэтому от него тоже есть польза: для людей, которые весят больше 100 кг, твердые матрасы будут работать точно так же, как матрасы средней жесткости для людей с меньшим весом.

Но когда человек спит на полу, вес его тела значения не имеет: плечи и бедра в любом случае будут лежать на твердой поверхности, а поясница не получит поддержки.

При этом представители кочевых народов умеют принимать позы, которые способствуют отдыху мышц даже на твердой земле или бетонном полу. Но для большинства горожан эти положения будут непривычными и неудобными. В итоге мышцы спины будут перенапрягаться и болеть.

/orthopedic-pillow/

Как выбрать ортопедическую подушку

Как правильно спать, чтобы меньше болела спина и шея

Общепринятой инструкции, как спать, чтобы не болела спина, не существует. Организации, которые занимаются здоровьем позвоночника, сходятся только в одном: во время сна голову, плечи и бедра нужно держать на одном уровне.

Как правильно спать — Центр хирургии позвоночника Мейфилда

Взрослым людям с нормальным весом лучше всего подойдут матрасы средней жесткости. Тем, кто весит меньше 50 кг, подойдут мягкие матрасы, а тем, кто больше 100 кг, — жесткие.

Если матраса недостаточно, чтобы поддерживать оптимальную позу, могут помочь подушки.

/guide/mattress/

Как выбрать правильный матрас

Если вы спите на спине. Чтобы придать позвоночнику оптимальное положение, положите подушку под колени и под голову. Если между талией и матрасом появился зазор, подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце.

Оптимальное положение при сне на спине: подушки лежат под коленями и под шеей Оптимальное положение при сне на спине: подушки лежат под коленями и под шеей

Если вы спите на боку. Чтобы поддержать шею, положите подушку под голову. А чтобы выровнять позвоночник, слегка согните ноги, подтяните их к груди и положите небольшую подушку между коленями. Если между талией и матрасом есть зазор, подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце.

Оптимальное положение при сне на боку: подушки лежат между коленями и под шеей Оптимальное положение при сне на боку: подушки лежат между коленями и под шеей

Если вы спите на животе. Некоторые исследователи считают, что сон на животе сильнее всего нагружает мышцы спины, и советуют по возможности избегать такой позиции. Но если вам удобнее всего спать именно так, то, чтобы уменьшить нагрузку на спину, подложите плоскую подушку под область живота и таза. Чтобы уменьшить нагрузку на шею, под голову лучше либо совсем ничего не класть, либо использовать невысокую и плоскую подушку.

Оптимальное положение при сне на животе: подушка под животом и головой Оптимальное положение при сне на животе: подушка под животом и головой

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Боли в спине после сна

Боли в спине после сна

17 февраля 2018, 16:48

10 ответов

Последний — 25 августа 2020, 10:52 Перейти

17 февраля 2018, 17:14

#2

17 февраля 2018, 19:06

#3

17 февраля 2018, 19:22

#4

18 февраля 2018, 11:15

#5

18 февраля 2018, 15:23

#6

18 февраля 2018, 15:44

#7

Елена П.

Как хорошо, что у меня нет таких проблем! Сплю на ортопедическом матрасе с независимыми пружинами, хорошо поддерживает спину, болей и затеканий нет. Советую Вам еще и матрас свой изучить, возможно стоит поменять на ортопедический.

18 февраля 2018, 21:31

#8

19 февраля 2018, 12:23

#9

25 марта 2018, 22:24

#10

Внимание

25 августа 2020, 10:52

#10

Новые темы за 3 дня: 201 тема

• Как бороться со стрессом?

  9 ответов

• Акне

  2 ответа

• ментальные месячные

  2 ответа

• Сухой глаз

  17 ответов

• Плесень в назальном спрее.

  Кто сталкивался?

  5 ответов

• Почки болят

  2 ответа

• Как правильно дышать?

  7 ответов

• Можно ли при гв отвар овса ?

  2 ответа

• не стабильный голос

  1 ответ

• Спазмы в животе

  Нет ответов

Популярные темы за 3 дня: 66 575 тем

• Сухой глаз

  17 ответов

• Как бороться со стрессом?

  9 ответов

• Плесень в назальном спрее. Кто сталкивался?

  5 ответов

• ментальные месячные

  2 ответа

• Акне

  2 ответа

• Как подготовиться к новогодним праздникам, чтобы не набрать вес?

  17 ответов

Следующая тема

• Очень часто болею, что делать?

  25 ответов

Предыдущая тема

• Девочки, кто беременел с низким гемоглобином？

  13 ответов

Что делать, если вы просыпаетесь с болью в спине

Взрослые часто страдают от болей в спине. Около 80 процентов взрослых хоть раз в жизни испытывали боль в пояснице. Фактически, более 25% взрослых испытывали боль в пояснице за последние три месяца. Боль в пояснице является основной причиной инвалидности, связанной с работой. Это также может быть серьезной причиной отсутствия работы в Соединенных Штатах.

Если вы просыпаетесь утром с болью в пояснице, возможно, вы не получаете восстанавливающего сна, в котором нуждаетесь. Боль в спине может быть вызвана разными причинами, в том числе прошлыми травмами или поднятием тяжестей. С возрастом также может развиться боль в спине, которая может быть вызвана малоподвижным образом жизни, особенно если ваше тело не привыкло к большим физическим нагрузкам. Боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Его часто можно лечить с основной причиной или самостоятельно. Хроническая боль в спине может длиться до 12 недель. Иногда боль можно облегчить с помощью медицинской процедуры или хирургического вмешательства, но в других случаях боль не проходит.

Как сон может способствовать возникновению проблем со спиной

Существует множество факторов, которые могут вызвать боль в пояснице. Тем не менее, на то, как вы спите, может повлиять. Ваша толерантность к боли будет ниже, если вы не высыпаетесь, а исследования показали, что недостаток сна может повысить чувствительность к болевым раздражителям. Бессонница может усилить болезненное воспаление, а достаточное количество сна может помочь уменьшить воспаление.

Ваша реакция на обезболивающие при прерывании сна также может способствовать возникновению болей в спине. Исследование здоровых взрослых людей показало, что обезболивающий эффект кодеина меньше у тех, кто недосыпает, чем у тех, кто этого не делает. Ваше обезболивающее может даже работать лучше, если вы лучше спите.

Почему ваш матрас важен при болях в спине

Возможно, вы выбрали не тот матрас, если каждое утро испытываете боль в спине. Ваша кровать может не быть проблемой, но хороший матрас может облегчить боль в спине.

Ваш позвоночник будет выровнен, если у вас есть хороший матрас, который хорошо подходит для ваших нужд. Это выравнивание может помочь облегчить боль и дискомфорт. Людям с болями в пояснице матрас не должен давить на крестец и плечи. Правильные матрасы должны быть достаточно жесткими, чтобы ваши плечи не опускались, но достаточно мягкими, чтобы вы чувствовали себя комфортно. По шкале жесткости матраса стремитесь к оценке от 5 до 7 (по шкале жесткости от 1 до 10).

Правильный выбор матраса при болях в спине

Ваш матрас может быть проблемой, если неправильный сон не является основной причиной болей в спине. Вы можете улучшить свой сон, перейдя на новый матрас.

Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения в 2009 году, переход на более новые матрасы через девять лет может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить стресс. Прежде чем принять решение о следующем матрасе, обратитесь за профессиональным советом.

Правильный матрас поможет выровнять позвоночник и уменьшить давление. Это может уменьшить или устранить боль в спине. Важно, чтобы вы выбрали матрас, который обеспечивает необходимую жесткость, комфорт и поддержку. При покупке матраса, который уменьшит боль в спине, следует учитывать следующие моменты:

• Не покупайте новый матрас. Возможно, вам придется заменить матрас. Если вы довольны своим текущим матрасом и хотите внести небольшие коррективы, вам не нужно покупать новый. Мягкий наматрасник может сделать более жесткий матрас более удобным. Хотя пенопластовый наматрасник может повысить жесткость, его также можно использовать для того, чтобы сделать более жесткий матрас более удобным.
• Найдите нужную жесткость и поддержку. Матрас следует выбирать не слишком мягкий и не слишком жесткий. Люди считают, что более жесткий матрас лучше для тех, кто страдает от болей в спине. Это не всегда правда. Матрас средней жесткости лучше всего подходит для общего комфорта. Тем не менее, более жесткий матрас с мягким верхом может быть лучшим выбором. Слишком мягкий матрас не обеспечит достаточной поддержки и заставит вас слишком глубоко утонуть в нем.
• Рассмотрите возможность запроса пробного сна. Есть много интернет-магазинов матрасов, которые предлагают пробный сон на 100 и более ночей. Испытания, как правило, без риска. Вы можете приобрести матрас, сохранить его на срок до 100 дней и вернуть в любое время в течение пробного периода, если он вас не устроит. Вы можете протестировать матрас в течение более длительного периода времени, чтобы определить, соответствует ли он вашим потребностям в облегчении болей в спине. Вы можете вернуть матрас за свои деньги, и вы можете выбрать лучший матрас для вашей спины.

Советы по сну для облегчения боли в спине

Матрас — не единственное средство, которое может облегчить боль в спине. Также важно учитывать, как вы спите. То, как вы спите, ваше положение и качество сна, а также то, как вы себя чувствуете, когда встаете, могут повлиять на интенсивность боли в спине, которую вы испытываете. Эти советы помогут вам улучшить качество сна:

• Измените свои привычки сна. То, как вы спите, может повлиять на лечение боли в спине. Если вы ляжете на живот, спина может болеть сильнее. Поворот шеи в одну сторону также может вызвать боль в шее и спине. Людям с болями в спине следует спать на боку или на спине. Это поможет снять напряжение, связанное с пребыванием в одном положении в течение всей ночи.
• Используйте подушку, чтобы выровнять позвоночник. Ваш позвоночник должен быть выровнен всю ночь. Вы не можете добиться такого выравнивания только с помощью матраса, но вы можете использовать подушки, чтобы улучшить выравнивание позвоночника. Если вы спите на спине, чтобы сохранить естественный изгиб, вы можете положить подушку между коленями.
  Боковые шпалы могут зажать подушку между коленями. Вы можете уменьшить давление, если спите на животе, положив подушку между коленями.
• Обратитесь за лечением расстройств сна. Возможно, вы страдаете серьезными нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ во сне, из-за которых вам может быть трудно получить необходимый восстановительный сон. Поговорите со своим функциональным врачом о лечении нарушений сна, таких как апноэ во сне.
• Обратитесь за помощью к мануальному терапевту. Обратитесь к мануальному терапевту, если вы все еще испытываете боль в спине после хорошего ночного сна. Хиропрактик может помочь определить первопричину вашей боли и скорректировать позвоночник, чтобы облегчить боль.

Дополнительные причины болей в спине

Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль после сна. Мы только что нашли несколько, но другие причины боли или дискомфорта могут включать следующее:

Позы для сна

Ваше положение во время сна может быть виновато, если вы испытываете боль в спине каждое утро. Неправильный сон может привести к уплощению позвоночника, что может привести к болям в спине. Это может вызвать напряжение в спине и давление на суставы. Вы можете чаще чувствовать боль в спине, если спите на животе.

Для лучшего сна и здоровья позвоночника рассмотрите возможность изменения положения во сне. Врачи рекомендуют спать на животе или спине, подложив под колени подушку. Для тех, кому неудобно спать на животе, под таз можно положить подушку. Это снимет нагрузку со спины.

Беременность

Во время беременности очень часто возникают боли в спине. Эта боль может возникнуть уже в возрасте 8 недель, хотя чаще всего она возникает между пятым и седьмым месяцами.

Растяжение поясницы может быть вызвано беременностью. Эта боль в пояснице может усилиться, если вы спите в течение длительного периода времени. Это может вызвать скованность и скованность мышц, а также длительную скованность. Растяжка и использование ног для вставания может помочь уменьшить дискомфорт и боль. Теплые компрессы могут быть полезны, если ваша боль не проходит.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно возникает без какого-либо серьезного триггерного события. Это нормальный результат старения и износа тела. Это возрастное состояние, которое возникает, когда позвоночные диски между позвонками начинают деградировать.

Может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут ухудшиться на следующий день. Иногда дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Утром давление в диске выше.

Инъекции стероидов можно использовать для уменьшения боли и/или введения обезболивающих препаратов. Ваш врач может порекомендовать корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия может вызывать распространенную мышечно-скелетную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, изменяя то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Фибромиалгия может затронуть любого, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Это состояние также может быть связано с другими симптомами, такими как:

• Усталость
• Беспокойный сон
• Проблемы с памятью
• Изменения настроения
• головная боль напряжения
• синдром раздраженного кишечника
• Беспокойство
• Депрессия

Хотя лекарства от фибромиалгии не существует, существует множество обезболивающих, которые могут улучшить сон и облегчить симптомы. Ваш врач может порекомендовать терапию или консультацию, чтобы улучшить качество вашей жизни и научить вас справляться с этим состоянием.

Консультации по облегчению болей в спине в кабинете хиропрактики

Если у вас болит спина или поясница, регулярно посещайте кабинет хиропрактики. Хиропрактики могут быстро и эффективно лечить боль в спине и другие проблемы с позвоночником, используя силу манипуляций для выравнивания позвоночника. Это уменьшит давление на нервы и нервы, защемленные из-за подвывихов позвоночника.

Вам следует записаться на прием к хиропрактике, если вы получили травму во время занятий спортом или попали в аварию. Хиропрактики также могут помочь при постоянной боли в спине или других проблемах со здоровьем, включая тревогу и депрессию. Хиропрактики также могут помочь снять стресс и вылечить бессонницу.

Получите максимум от вашего визита к хиропрактике

Найдите время для консультации. Консультация является важным аспектом вашего плана лечения. Ваш мануальный терапевт может сделать рентген и выполнить другие тесты, чтобы определить причину и тяжесть вашей боли в спине. Ваш мануальный терапевт также сможет предложить варианты лечения в будущем. Принесите с собой на консультацию список ваших текущих лекарств, а также любые заметки о вашей боли. Если вы беременны или вам меньше 18 лет, обязательно узнайте у своего врача, безопасно ли для вас лечение во время беременности или это вариант для вас.

Будьте откровенны и честны со своим мануальным терапевтом. Чем больше информации вы предоставите, тем лучше он сможет лечить боль в спине. При необходимости возьмите с собой на консультацию близкого человека, чтобы он подробно описал ваши симптомы. Ваш любимый человек также может быть в состоянии ответить на любые вопросы, которые хиропрактик задает о вашем состоянии или функции.

Обязательно приходите вовремя. Время играет важную роль в начале лечения, это также аспект, который может помочь пациентам достичь или разрушить успешный результат. Ваш мануальный терапевт должен иметь возможность поставить точный диагноз, поэтому важно, чтобы вы пришли вовремя на прием.

Хиропрактики могут помочь вам вернуться к обычному распорядку дня, улучшить подвижность и даже могут порекомендовать упражнения, которые помогут укрепить ваш позвоночник. Многие хиропрактики также будут работать с врачами функциональной медицины, которые имеют квалификацию, чтобы помочь разрушить рубцовую ткань и лечить повреждение мышц.

Когда у вас болит спина, легко расстроиться из-за текущей ситуации, однако есть много способов справиться с этой болью и встать на путь улучшения общего состояния здоровья. Сюда входят комплексные методы лечения, такие как интегративная медицина. Если у вас возникли проблемы с скованностью или болью в позвоночнике, обязательно свяжитесь с нашим офисом хиропрактики сегодня.

Свяжитесь с нами сегодня и прочитайте наши обзоры

Посетите нас на LinkedIn

5 причин, по которым вы можете испытывать боль в пояснице после сна – БЛОГ WITHINGS

12 апреля 2018 г. чувствовать себя непобедимым, поэтому просыпаться с болью в пояснице может быть довольно жалким началом дня.

Недавние исследования показали, что 50–80% населения США хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице. Ознакомьтесь с 5 распространенными причинами, почему люди испытывают боль в пояснице после сна, и что вы можете с этим поделать.

1. Ваша поза для сна

Сон на животе является одной из наиболее частых причин болей в пояснице. Он сглаживает естественную кривизну поясничного отдела позвоночника и усиливает давление на суставы и позвонки, напрягая мышцы спины и вызывая боль в пояснице после сна. Попробуйте спать на боку или на спине, чтобы снять напряжение. В качестве альтернативы вы можете спать с подушкой под ногами или между ними, чтобы поясница получила дополнительную поддержку. Если вы действительно не можете заснуть, не лежа на животе, подложите под живот подушку, чтобы уменьшить давление.

2. Ваша подушка

Некоторые подушки недостаточно поддерживают шею. Особенно это касается мягких перьевых подушек, которым отдают предпочтение многие. Проблема в основном сводится к выравниванию позвоночника. Если ваша подушка не поддерживает вашу шею (потому что она либо слишком мягкая, либо слишком толстая), то ваш шейный отдел позвоночника может смещаться во время сна, напрягая мышцы шеи и плеч и заставляя нижнюю часть спины принимать неестественное положение. Чтобы позвоночник оставался ровным и прямым на протяжении всей ночи и чтобы вы не просыпались с болью в пояснице, выберите специальную ортопедическую подушку. Кроме того, подушка для всего тела может обеспечить дополнительную поддержку, повторяя контуры вашего тела. Подушки из пены с эффектом памяти также могут помочь, как и подушки из гречневой муки, податливого и податливого материала.

3. Ваш матрас

Ваш матрас также может быть причиной болей в пояснице после сна. Слишком жесткие матрасы не соответствуют форме вашего тела, оставляя нижнюю часть спины без поддержки. И наоборот, слишком мягкие матрасы склонны к провисанию и плохо поддерживают поясничный отдел. Дело не в твердости; это про поддержку. Матрасы с эффектом памяти — отличное решение, поддерживающее естественные изгибы вашего тела и обеспечивающее поддержку спины в течение ночи. Также стоит помнить, что с возрастом матрасы становятся менее поддерживающими — Совет по лучшему сну рекомендует заменять матрас примерно через семь лет.

4. Ваши существующие проблемы со здоровьем

Широкий спектр существующих проблем со здоровьем и физической формой может привести к тому, что вы проснетесь с болью в пояснице после сна. Некоторые из основных виновников включают:

• Воспалительные боли в спине (IBP): Хотя точное определение неуловимо, было предложено, что IBP является причиной утренней скованности или боли. Это может быть вызвано некоторыми аутоиммунными заболеваниями.
• Хроническое слабовыраженное воспаление (воспаление): Это воспаление усиливается с возрастом.
• Миофасциальный болевой синдром: Тип мышечной боли, поражающей фасции (соединительные ткани, покрывающие мышцы), может вызывать боль в пояснице.
• Фибромиалгия: Это хроническое неврологическое расстройство, которое может вызывать боль во всем теле, в том числе в нижней части спины.
• Дефицит витамина D (остеомаляция): Недостаток витамина D связан с болью в костях.

Если вы подозреваете, что у вас может быть какая-либо из этих проблем со здоровьем, визит к врачу может помочь вам успокоиться.

5. Ваш способ вставать с постели

Хотя это звучит относительно неважно, неправильный способ вставания с постели может усилить чувство боли в пояснице после сна. Многие люди садятся и сразу же поворачиваются спиной к той стороне кровати, с которой они встают, прежде чем использовать мышцы спины, чтобы встать. Это положение является неправильным, и оно может привести к напряжению нижней части спины. Правильный способ сделать это — перевернуться на бок и подтолкнуть себя вверх с помощью руки, а затем с помощью ног принять положение стоя. Достаточно просто.