Ноет спина
Как быстро растут внуки! Кажется, еще вчера мирно спали в коляске – а теперь на месте не удержать! «Пойдем в парк», «покачай на качелях», «давай играть в мячик» – а спина-то не молодеет… Вместо игр и веселья все чаще тянет на лавочке посидеть, а то и прилечь. Какие уж тут прогулки Кто не слышал слова «аврал»… В современном офисе авралы, как праздник – всегда с тобой. Компьютер-телефон,телефон-компьютер, весь день «крючком» над клавиатурой. Спина к вечеру аж немеет, порой разогнуться проблема… Жалобы на боли в спине сегодня не редкость. Даже молодые не застрахованы от подобных «сюрпризов» причем, появившись, боль нередко остается надолго, мешая работать днем и отдыхать ночью. А причиной этой боли чаще всего становятся хронические заболевания позвоночника – остеохондроз и радикулит.При остеохондрозе выходят из строя хрящевые
подушечки «амортизаторы», делающие наш позвоночник подвижным. Сближаясь, позвонки защемляют корешки нервов, и мы чувствуем боль. Трущиеся поверхности становятся шероховатыми, на них появляются выросты. Выросты и шероховатости травмируют окружающие ткани – и это тоже ведет к боли и воспалению. Мышцы стараются снять с больных позвонков нагрузку, напрягаются изо всех сил, возникает мышечный спазм. Из-за спазма (и связанного с ним отека)
сдавливаются кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение позвоночника – и
хрящевая ткань перестает получать необходимое ей питание. При радикулите проблема кроется в корешках нервов, отходящих от позвоночника. Из-за инфекций, переохлаждения, избыточной нагрузки или мышечного спазма (или из-за защемления при остеохондрозе) корешки воспаляются, – и это воспаление становится причиной знакомых многим приступов боли в спине. И остеохондроз, и радикулит – серьезные заболевания, которые должен лечить врач. Но многое зависит и от пациента, то есть от нас с вами.
Важно помнить, что боли в спине это своего рода сигнал о «неполадках». Заметив, что спину частенько «тянет» или «ломит», или неожиданно «вступило», не стоит успокаивать себя привычным «пустяки, дело житейское». О спине нужно заботиться – и тогда любые дела будут вам по плечу.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Плавание создает нашей спине
уникальные условия – в воде позвоночник не испытывает нагрузки, а мышцы отлично
работают, набирая силу.
Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.
Во время упражнения сохраняйте спокойное
равномерное дыхание.4 Распространенные причины болей в спине по утрам
Периодическое пробуждение с ригидностью затылочных мышц или незначительной болью в спине может оказаться не самым приятным началом дня. Тем не менее, как правило, не о чем серьезно беспокоиться. Если вы достигли точки, когда просыпаться с болями, связанными с позвоночником, стало вашей новой нормой, пришло время выяснить, что происходит с вашим позвоночником и различными частями, которые его поддерживают. Чтобы дать вам лучшее представление о том, с чем вы можете столкнуться, вот четыре возможные причины утренней боли в спине.
1. Спондилоартрит
Спондилоартрит, также называемый воспалительной болью в спине (IBP), является общим термином для воспалительных заболеваний, часто связанных с артритом. Неизвестно, почему IBP иногда приводит к утренней боли в спине, кроме того факта, что это просто то, как процесс воспаления иногда протекает в организме человека.
В одном исследовании 82 процента людей с хронической болью в спине сообщили о том, что испытывают утреннюю скованность или боль. Тем не менее, только у 11 % было выявлено ИБП, поэтому не все случаи утренней боли в спине можно отнести к ИБП. Признаки, симптомы и факторы риска, конкретно связанные с СРК, включают:
• Воспаление в областях, отличных от позвоночника (например, поддерживающие сухожилия рук, ног, пальцев ног или пальцев рук)
• Семейный анамнез аутоиммунных заболеваний
• Наличие инфекции до появления повторяющихся утренних болей в спине
• Возраст или быть мужчиной*
*Спондилоартрит чаще встречается у мужчин и имеет тенденцию становиться более тяжелым с возрастом.
2. Хроническое слабовыраженное воспаление
Обычно воспаление возникает в организме в ответ на раздражение тканей или нервов, но у некоторых людей развивается хроническое слабовыраженное воспаление, которое присутствует всегда (воспаление). Хроническое воспаление может быть связано с неправильным образом жизни (например, с диетой, физическими упражнениями, избыточным весом, стрессом).
С другой стороны, воспаление может поражать взрослых в возрасте 40 лет и старше независимо от их физического здоровья или образа жизни. Одна из теорий относительно того, почему он иногда вызывает утреннюю боль, заключается в том, что во время сна мозг вырабатывает особый белок (криптохром), который естественным образом подавляет воспаление. Однако эффекты криптохрома стираются, когда вы начинаете просыпаться. Поэтому вы испытываете утреннюю боль в спине. Воспаление нельзя полностью предотвратить, но вы можете облегчить боль в спине, связанную с воспалением, с помощью:
• Активный образ жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку в организме химических веществ, обладающих естественными болеутоляющими свойствами, и укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
• Употребление здоровой пищи. Зеленые, листовые овощи, жирная рыба, ягоды и цельнозерновые продукты входят в число продуктов, которые могут помочь организму бороться с воспалением. С другой стороны, этому могут способствовать сладкие закуски и обработанные пищевые продукты.
• Достаточный сон и снятие стресса. Регулярный сон необходим для естественного заживления тканей внутри и вокруг позвоночника.
• Снятие стресса. Чрезмерное беспокойство или стресс могут привести к напряжению поддерживающих позвоночник мышц.
3. Миофасциальный болевой синдром/фибромиалгия
При миофасциальном болевом синдроме (МБС) чувствительные точки в мышцах стимулируются в достаточной степени, чтобы вызвать дискомфорт в различных частях тела, включая спину. Фибромиалгия затрагивает только 1-2 процента населения. Это хроническое заболевание, характеризующееся широко распространенной мышечной болью. Это также может повлиять на сон и способствовать общей усталости. Хотя эти состояния не связаны, как фибромиалгия, так и МПС могут способствовать утренней боли в спине.
Многочисленные исследования показывают, что почти половина всех людей с фибромиалгией имеют боли в спине, вероятно, из-за того, что могут быть затронуты мышцы, поддерживающие позвоночник.
В течение дня оставайтесь активными с такими вещами, как ходьба, приготовление пищи или связанные с работой обязанности, может облегчить дискомфорт или отвлечь вас от боли. Когда вы впервые просыпаетесь, вы получаете всю тяжесть своего дискомфорта, пока снова не начнете действовать, что является возможным объяснением связи с утренней болью в спине.
Миофасциальный болевой синдром влияет на мышцы таким образом, что образуются узлы и формируются различные триггерные точки. Хотя эти узловатые триггерные точки, обычно присутствующие у людей с МПС, могут вызывать боль в любое время, боль в спине чаще встречается у людей с этим заболеванием по утрам. Одна из возможных причин заключается в том, что ночью мышцы менее активны, что приводит к снижению кровообращения. Также возможно, что ворочание ночью может вызвать дополнительную нагрузку на триггерные точки. Утреннюю боль в спине, связанную с фибромиалгией и МПС, можно свести к минимуму с помощью:
• Лечебный массаж
• Тепловая терапия
• Регулярные упражнения для основных групп мышц
• Улучшение сна
4.
Неправильная/плохая поза во снеХорошо высыпаться. Тем не менее, не менее важно приложить усилия, чтобы как можно больше помнить о своей позе во сне. Плохая осанка во сне — одна из наиболее распространенных причин утренней боли в спине, особенно той, которая возникает время от времени. Обычно тело естественным образом меняет положение во время сна, чтобы поддерживать нормальное кровообращение. Однако бывают случаи, когда тело принимает неудобные позы, оказывающие слишком большое давление на определенные части позвоночника или нарушающие выравнивание.
Вам не обязательно скрючиваться, как крендель, когда вы спите, чтобы проснуться с болью в спине. Даже небольшое смещение или неудобное положение могут повлиять на позвоночник или поддерживающие его мышцы, если вы достаточно долго остаетесь в одном и том же положении. Что касается поз для сна, сон на боку и на спине, как правило, лучше для позвоночника. Однако, если вы упорно спите на животе, может помочь попытка переключиться на более нейтральную позу для сна.
Позу во время сна также можно улучшить следующим образом:
• Положите подушку между коленями, чтобы минимизировать чрезмерное перекатывание
• Использование более низкой подушки под головой, чтобы не нарушить выравнивание головы и шеи.
• Переход на матрас, который обеспечивает лучшую поддержку и распределение веса. несколько раз в течение ночи, чтобы встать и подвигаться или приложить тепло или лед к воспаленной части позвоночника. Если это не помогает, обратитесь к врачу или к хирургу-позвоночнику из Беверли-Хиллз, чтобы определить, есть ли причина вашего повторяющегося утреннего дискомфорта, которую можно исправить с помощью физиотерапии, лекарств или минимально инвазивной процедуры на позвоночнике.
Для тех, кто испытывает периодические боли в спине и хочет узнать о минимально инвазивной хирургии спины и альтернативах спондилодеза, жители Беверли-Хиллз могут связаться с доктором Хён Бэ из Института позвоночника. Доктор Бэ может определить наилучший курс действий, который поможет вам облегчить вашу боль.
Позвоните 310-828-7757 сегодня, чтобы назначить встречу.
Пробуждение утром с болью в спине
Пробуждение с болью в спине не редкость, хотя она редко вызвана чем-то серьезным.
Существует множество причин болей в спине, которые можно устранить самостоятельно, приняв некоторые меры.
Иногда такие простые вещи, как изменение режима сна, могут даже помочь устранить причину боли.
Причины утренней скованности/ боли в спине
Несколько основных причин утренней скованности и болей:
- Неудобное положение во время сна0070
- Воспалительная боль в спине
- Фибромиалгия или миофасциальный болевой синдром
- Остеомаляция/ Дефицит витамина D
.
Неправильное положение во время сна может оказать давление на позвоночник, что приведет к его уплощению. Это может вызвать напряжение в спине и оказать давление на суставы спины.
Самая вероятная позиция, которая может вызвать проблемы, — это сон на животе.
Во многих случаях некачественные матрасы также играют важную роль в нарушении естественного изгиба нашего позвоночника, что особенно может случиться с теми, кто спит на боку, так как сон на боку оказывает дополнительное давление на наш позвоночник, который теперь находится в горизонтальном положении. неестественное положение.
2) Избыточный вес или отсутствие физической активности
Избыточный вес не только приводит к болям в спине по утрам, но и может вызвать множество других проблем со здоровьем, включая боль в остальных суставах, особенно в суставах. коленях и лодыжках, а также боли в ногах и спине в течение остального дня.
Если к этому добавить малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений, боль обязательно усилится.
3) Дегенеративные изменения позвоночника
Дегенеративное заболевание дисков возникает естественным образом с возрастом. Это означает, что позвоночные диски между позвонками (костями позвоночника) начинают изнашиваться по мере того, как происходит нормальный процесс старения.
Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут усиливаться по утрам, так как в это время давление внутри диска выше.
4) Воспалительная боль в спине (IBP)
Воспалительная боль в спине или спондилоартрит также может быть причиной болей в спине по утрам. Это приводит к сильной боли, но также будет иметь ряд других симптомов. Будут признаки воспаления и в других частях тела, особенно в сухожилиях (которые прикрепляют мышцы к костям).
5) Фибромиалгия
Эта неврологическая дисфункция вызывает распространенную мышечно-скелетную боль. Специалисты считают, что фибромиалгия повышает чувствительность и снижает болевой порог. Эти пациенты, как правило, меньше спят и в результате утомляются, что вызывает усиление боли.
6) Остеомаляция или дефицит витамина D
Дефицит витамина D в наши дни встречается очень часто. Это вызывает снижение плотности или размягчение костей, что приводит к состоянию, называемому остеомаляция.