Боль в левой ноге от бедра до колена: Возникновение боли в ноге в области от бедра до колена

Почему боль в спине и пояснице отдает в ноги

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 21 декабря, 2022

Боль в пояснице с иррадиацией в ногу говорит о проблемах позвоночника, почек или органов малого таза. Столкнувшись с этим, особенно если болезненный приступ оставляет после себя чувство онемения, немедленно обратитесь к врачу.

Часто, впервые чувствуя дискомфорт в этой области, мы не придаем никакого значения, списываем на усталость. Слишком долгое нахождение в одной позе или чрезмерные разовые физические нагрузки. Но это уже повод обратиться к неврологу.

Помните, задаваясь вопросом, могут ли болеть ноги от спины, позвоночника или поясничного отдела, что эти части организма связаны напрямую, а значит влияют друг на друга.

Содержание статьи:

• 1 Виды болей
• 2 Причины
• 3 Возможные заболевания
  • 3.1 Болезнь Бехтерева
  • 3.2 Грыжи и остеохондроз
  • 3.3 Кифоз и сколиоз 
  • 3.4 Спондилоартроз
  • 3.5 Панкреатит
• 4 Факторы риска и последствия
• 5 Диагностика
• 6 Лечение
  • 6.1 Медикаментозное лечение
  • 6.2 Немедикаментозные методы
  • 6.3 Хирургическое вмешательство
• 7 Профилактика
  • 7.1 Упражнения для профилактики
• 8 Список использованной литературы:

Виды болей

От того, какая именно боль в спине в области поясницы: сильная или слабая, стреляет, тянет, отдает в левую или правую ногу, переходящая ли она и отказывают ноги, определяется почему она наступила и подбирается лечение болей.

По продолжительности она бывает:

1. Острая. Возникает внезапно, имеет высокую интенсивность. Иногда отказывает нога при болях в пояснице.
   Продолжительность от одного дня до 4-6 недель с перерывами.
2. Подострая. Случается регулярно или дискомофорт не проходит на протяжении 1,5- 3 месяцев.
3. Хроническая. Беспокоит более нескольких месяцев, а иногда– годами.

По силе выделяют три группы:

• Сильная. 
• Средней интенсивности. 
• Слабая.

По ощущениям:

1. Острая.
2. Преходящая. 
3. Тянущая или ноющая. 
4. Тупая, непроходящая.

Выделяют несколько вариантов болезненности по локализации:

• Боль в пояснице, отдающая в бедро. Часто появляется после перенапряжения, постепенно усиливается и плохо поддается купированию обезболивающими средствами.

• Тупая боль в спине с переходом в заднюю часть ноги. Спровоцирована воспалением мышечной ткани, часто приводящим к защемлению седалищного нерва.

• Болезненные ощущения, отдающиеся в боковую часть нижних конечностей. Часто сопровождают возникновение межпозвоночных грыж или возникновение туннельного синдрома.
• Болит не только спина, но и колено.

Точную причину, почему болят ноги и поясница у женщин или мужчин, можно понять только по тому, как распространяется боль: от поясницы до колен или ступней, тянет ли она и отдает от спины в правую ногу до стопы, или из-за позвоночника в левое бедро.

Причины

Разобраться, почему сильно ломит и тянет спину, болит поясница и отдает в ноги у женщин и мужчин, сложно, так как причин подобного самочувствия много.

Наиболее частыми причинами для такого самочувствия становятся:

1. Сквозняки.
2. Неправильное распределение нагрузки
3. Инфекционные заболевания 
4. Гормональные изменения 
5. Начало воспаления.  
6. Новообразования. 
7. Патологии костей. 
8. Болезни ЖКТ, мочеполовой системы. 
9. Травмы.

При жалобах на боль в пояснице, из-за которой отнимаются ноги, боль стреляет и отдается в левую или правую ногу у женщины или мужчины, проводится полное обследование, так как велика вероятность не временных проблем, а наличия серьезной болезни. [1] 

Возможные заболевания

Болезнь Бехтерева

Из-за медленного бессимптомного протекания поздно диагностируется, что снижает эффективность лечения.

Основные признаки:

• Ноющая болезненность в спине, переходящая на конечности, возникающая в период покоя. Чаще приступы начинаются во второй половине ночи или по утрам. 
• Исчезновение после утренней зарядки. 
• Скованность подвижности, постепенно распространяющаяся вверх. 
• Быстрое действие обезболивающих препаратов.

На ранних стадиях заболевания терапия дает результаты. Когда болезнь Бехтерева развивается долго и остается без необходимого лечения, человек может стать инвалидом.

Грыжи и остеохондроз

Эти проблемы похожи по симптоматике и могут быть одновременно. При развитии остеохондроза в поясничном отделе задеваются нервные корешки при каждом движении. Постепенно разрываются межпозвоночные диски, а на последней стадии они выпячиваются, начинают формироваться грыжи, делая боль постоянной даже в состоянии покоя.

Основные признаки:

• Болезненность резкая, сильная, сковывающая.
• Невозможно лежать на животе. Не подложив подушку. 
• Тяжело вставать из лежачего или сидячего положения без дополнительной поддержки.
• Невозможно поднимать тяжести.

Кифоз и сколиоз 

В начале развития сильнее, чем раньше, чувствуется усталость мышц. Непреодолимо тянет лечь и расслабиться.

Постепенно возникает чувство онемения в конечностях при длительной активной деятельности. Оно сменяется через некоторое время приступами.

Дискомфорт появляется после активной деятельности, как реакция на усталость.

Спондилоартроз

Дискомфорт снижается или проходит после отдыха и отказа от физических нагрузок.

Панкреатит

Боль возникает внезапно. Ее характер зависит от распространения поражения поджелудочной железы. Может отдаваться как в правом, так и в левом подреберье, носить опоясывающий характер и отдаваться в бедро, пах, копчик.

Состояние считается опасным и требующим немедленного обращения в больницу, так как может перерасти в опасное для жизни.

Почему мужчину или женщину постигла сильная ноющая боль сзади и слева или справа в пояснице, такая, что отдает в ногу, в колено или бедро так, что не разогнуться, тянет от позвоночника до самых стоп, что это и какого лечения требует, должен разбираться врач после тщательного осмотра и проведения аппаратных исследований.

Факторы риска и последствия

Исключив их, можно снизить риск заболеть [2] :

1. Недостаток витаминов и микроэлементов.  
2. Большие физические нагрузки без периода отдыха. 
3. Сидячий образ жизни.
4. Беременность и вынашивание ребенка. 
5. Регулярный стресс.
6. Избыточная масса тела. Лишний вес, ожирение становится основным фактором риска для развития многих хронических заболеваний. 
7. Наличие вредных привычек. Постоянное употребление алкоголя, наркотиков, никотина негативно сказывается на всех системах организма. 
8. Постоянное длительное нахождение в неудобной позе. На работе старайтесь подбирать более удобное положение. 
9. Врожденные патологии.
10. Нарушение кровообращения.
11. Травмы, включая регулярные микротравмы, например, при занятиях спортом без соблюдения мер безопасности.

Осложнения:

• Разрастание грыж. 
• Критичные нарушения в работе внутренних органов. 
• Полный или частичный паралич нижних конечностей. 
• Хромота.
• Спондилез. 
• Нарушения в работе спинного мозга.

Некоторые из осложнений в запущенных случаях устранить уже невозможно.

Диагностика

Первая жалоба – болела поясница, теперь болит нога. Она требует тщательной диагностики. При первом посещении врач выясняет:

1. Время появления симптомов и сопутствующие обстоятельства. 
2. Их локализацию. 
3. Их характер, интенсивность и отличительные черты. 
4. Причины, когда они усиливаются.
5. Способы, с помощью которых пациенту удавалось подавить болевой симптом, облегчить с состояние. 
6. Проводится подробный осмотр.  
7. Выясняется анамнез. Важно определить, были ли в прошлом проблемы органов, расположенных в этой области.

Даже после тщательного осмотра решить, что делать и чем лечить пациента невозможно, понять, почему болит спина в пояснице, отдает в левую или правую ногу, одновременно тянет слева и сводит, так как причины боли у мужчин и женщин могут быть разными.

Для постановки точного диагноза и подбора терапии используют:

• ОА крови и ОА мочи (общие анализы). 
• Биохимия. Она определяет, есть ли патологии почек, желчного пузыря, поджелудочной железы. 
• Рентген или магнитно-резонансная томография. 
• Ультразвуковое исследование органов брюшной полости, если выявлено воспаление. 
• УЗИ органов половой системы. Особенно актуально это исследование для женщин, так как позволяет выявить кисты и другие новообразования.

Назначая лечение, врач учитывает, что у женщин тянущая или острая боль в поясничном отделе позвоночника, отдающая в ногу от поясницы может возникать по причине периода менструального цикла.

Лечение

Перед тем, как определить, как снять или чем лечить резкую острую сильную боль в пояснице у мужчин и женщин, которая отдает в правую или левую ногу, либо тянущую справа или слева на уровне бедра, необходимо понять причины. [3] 

Медикаментозное лечение

1. НПВС – обезболивающие средства, прием которых начинается еще на этапе диагностики. Выпускаются не только в виде таблеток, но может использоваться как наружные средства (мази, гели) и как инъекции. 
2. Нейротропные витамины в больших дозах вводят не только как поддерживающее средство. Витамины группы B усиливают действие препаратов другой направленности, позволяя применять меньшие дозы.
3. Противоотечные средства в случае получения травм или воспаления мышечной ткани используются чаще всего внешнего воздействия. Дополнительно они имеют обезболивающий эффект. 
4. Седативные препараты при необходимости в зависимости от состояния.

Немедикаментозные методы

• Массаж. Нельзя делать его самостоятельно, так как он может ухудшать состояние. 
• Электрофорез, магнитотерапию, лазеротерапию.
• Лечебная физкультура. 
• Иглорефлексотерапия. 
• Мануальная терапия и сеансы у остеопата.

Что делать, какое лечение применять, если у женщин или мужчин сильно болит поясница и отдает в правую или левую ногу от бедра до стопы, тянет так, что отнимаются мышцы ноги до колена, стреляет слева или справа, можно решить, только узнав причину состояния. Поэтому применять методы физиотерапии самостоятельно, без назначения врача не только не эффективно, но и опасно. Многие из них могут принести дополнительный вред пациенту, усугубив его состояние.

Хирургическое вмешательство

Проблемы с жалобами на то, что ноет поясница и отдает в ноги, а в правой части чувствуется тяжесть, в большинстве случаев решаются с помощью консервативных методов медицины. Но в некоторых случаях без хирургического вмешательства обойтись невозможно.

Каждое решение о проведении операций индивидуально и принимается только после обследования в тех случаях, когда другого выхода нет.

Профилактика

Для того, чтобы не беспокоила боль в пояснице, переходящая в ногу, нужно заниматься профилактикой. Скорректировав образ жизни, вы сможете не только избавиться от приступов недомогания, но и значительно улучшить свое самочувствие. Главным условием успешных профилактических действий является их регулярность.

Для того, чтобы не беспокоила боль в ноге от позвоночника, нужно:

1. Избегать резких движений при смене положения. Вставая с постели из кресла, старайтесь двигаться плавно. 
2. Поднимать тяжести аккуратно. Делайте это не резко, правильно распределяя нагрузку
3. Избегать переохлаждения. Причем внимание этому стоит уделять не только зимой и осенью, но и в теплое время года.  
4. Правильно питаться. Соблюдая баланс жиров, белков и углеводов. 
5. Соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно пить чистую воду. При этом сладкие и энергетические напитки лучше исключить, а кофе ограничить. 
6. Проходить периодические курсы массажа. 
7. Исключить или уменьшить употребление алкоголя и никотина. 
8. Заниматься спортом. Для поддержания здоровья достаточно утренней зарядки и непрофессиональных тренировок два-три раза в неделю. Наиболее полезным видом спорта является плавание. 
9.  Регулярное прохождение медицинских осмотров. Эта процедура обязательна хотя бы раз в год после 30 лет, так как позволяет скорректировать формирующиеся проблемы на первых стадиях.

Особое внимание профилактическим мерам необходимо уделять людям, уже имеющим проблемы с спиной.

Упражнения для профилактики

Для того, чтобы никогда не испытать боль в пояснице, от которой подкашиваются ноги, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений:

• В положении лежа вытянете ноги прямо. Напрягите стопы и направляйте носки то к себе, то от себя. Повторите движение 10 раз обеими ногами.
• Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях и приподнять перпендикулярно к полу. По очереди наклонять ноги на правую и левую стороны, стараясь коснуться ими пола.  Минимальное количество повторений – по 10 в каждую из сторон. Если физическая форма позволяет, количество подходов можно увеличить.
• Встать прямо, опустив руки вдоль тела. Расставив ноги на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Затем максимально прогибая поясницу начать плавно и медленно опускать корпус к полу, пока голова не окажется в 30-20 см от пола. Заем так же медленно и без резких движений принять вертикальное положение. Повторите упражнение минимум 5 раз. Важно каждое движение делать плавно, не торопясь.
• Лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, плотно прижать при этом стопы к полу. Можно чуть раздвинуть ноги на ширину плеч. Из такого положения плавным движением приподнимите таз, напрягая мышцы спины. Задержитесь в верхней точке на пять секунд, а затем также плавно опуститесь в первое положение. Необходимо минимум 5 повторений.
• Встать на четвереньки. Плавным движением вытянуть вперед прямую правую руку, оставив левую в качестве опоры. Одновременно вытянуть вверх левую ногу, так, чтобы спина была максимально прямая. Рука и нога должны находиться с ней в одной плоскости и быть параллельными полу. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и проделайте то же движение другими рукой и ногой. Это упражнение можно выполнять даже при уже появившихся болях в спине и после того, как будет поставлен диагноз. Кроме укрепляющей, оно имеет еще и обезболивающую функцию.
• Встаньте на четвереньки. Расслабьтесь. Затем плавным движением поднимите голову, постарайтесь максимально откинуть ее назад. Одновременно плавно прогнитесь в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, стараясь двигаться без резких движений. Oliveira, Crystian B et al. “Epidural corticosteroid injections for lumbosacral radicular pain.” Cochrane Database Syst Rev. 2020 Apr 9;4(4):CD013577.

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.


Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

5 безопасных упражнений, которые спасут от боли в ногах

Фото: ISTOCKPHOTO. COM

Тренировки иногда омрачает боль в разных частях тела, одна из самых неприятных — боль в коленных суставах. Неприятные ощущения в коленях возникают по разным причинам. Это может быть заболевание коленного сустава, ненормированная нагрузка, неправильная техника выполнения упражнения, травмы и так далее.

Если у вас появились болевые ощущения, стоит обратиться к врачу для определения причины болевого синдрома. Исходя из этого, специалист назначит упражнения. Так, если болевой синдром связан с воспалительным процессом, его нужно убрать и только потом приступать к упражнениям. Если болевой синдром связан с техникой выполнения — корректируем её.


Упражнения на квадрицепс


Техника выполнения

Сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой

Под одно колено подложите массажный ролл. Если его нет, подойдёт полотенце, скрученное в валик. Коленный сустав должен находиться в сгибании (пятка и ягодица касаются пола).

На вдохе носок рабочей ноги потяните на себя, разогните коленный сустав.

На выдохе опустите ногу и разогните стопу.

Выполните 15-20 раз на каждую ногу.



Упражнения на бицепс бедра и ягодичные


Техника выполнения


Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине таза и параллельно друг другу.

Почувствуйте опору в затылке, грудном отделе позвоночника, крестце и стопах. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, отрывая от пола позвонок за позвонком, поднимитесь до лопаток.

В конечной точке сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз. Ноги не разваливаются, колени смотрят в вверх.

Повторите 10-15 раз.

Упражнение для мышц голени

Техника выполнения

Встаньте рядом с опорой (стол, стена). Ноги поставьте на ширине таза, стопы в нейтральной для вас постановке.

Держась за опору, поднимаемся на мысочки, сохраняя опору по двум точкам стопы (основание большого пальца и мизинца).

Плавно опуститесь обратно.

Выполните 15-20 раз.

Сгибание на животе

Техника выполнения

Лягте на живот, ноги вытяните назад на ширине таза. Руки под головой, плечи опущены.

Выполните поочерёдное сгибание ног в коленных суставах.

Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Сгибание сидя

Техника выполнения

Лягте на спину, опора на предплечья, плечевые суставы над локтевыми, плечи опущены.

Одна из ног согнута в коленном суставе, вторая — вытянута.

На вдохе поднимите выпрямленную ногу вверх, выполняя сгибание в тазобедренном суставе.

На выдохе опустите вниз. Следите, чтобы таз не «подскакивал» вслед за ногой.

Выполните на каждую ногу по 10-15 раз.

Берегите колени и выполняйте эти упражнения, даже если боли нет. Они помогут предотвратить её появление и укрепить мышцы.

У меня болит бедро и нога. Помощь!

Современная повседневная жизнь оказывает нагрузку на тазобедренные суставы и ноги. И чем больше у вас избыточный вес, тем выше риск болей в суставах.

Потеря веса часто является лучшим способом борьбы с болью в суставах, и, поскольку почти 70% жителей Северной Америки имеют избыточный вес, обычно на этом объяснение не останавливается.

Однако не только проблемы с суставами вызывают проблемы в бедрах и ногах.

Боль в тазобедренном суставе часто может иррадиировать в ногу и маскироваться под источник дискомфорта в колене или голени, а поскольку врачи и специалисты продвигают концепцию тугоподвижности и проблем с суставами, легко обобщить и поставить собственный диагноз.

Несмотря на то, что тугоподвижность суставов имеет общий знаменатель с любой проблемой бедер/ног, поскольку она затрудняет выполнение повседневных действий, часто действуют и другие факторы.

Боль в тазобедренном суставе может возникать в любом месте, и эта боль передается по нервам, которые проходят вниз в голень. Это может вызвать недомогание в бедре, колене и вниз к вашим ногам.

Так какой же возможный диагноз? Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли, которая исходит от бедра и вниз по ноге.

Остеоартрит тазобедренного сустава


Звучит как что-то большое и страшное, но остеоартрит — это распространенное изнашивание тазобедренного сустава. Это состояние обычно вызывает ощущение глубокой боли в области паха и бедра, но может распространяться и на области ниже колена.

Этот вид боли часто усиливается после ночного сна или длительного отдыха, сидения или физического движения. Рискуя вызвать у брезгливых среди нас вздрагивание, остеоартрит может вызвать скрежет и ощущение блокировки/прилипания.

Лабральный надрыв бедра

Губная губа представляет собой чашеобразный ободок хряща, который выстилает шаровидный сустав и укрепляет форму бедра (так же, как тот же «дизайн» делает для ваше плечо). Когда это хрящевое кольцо вокруг вертлужной впадины (тазобедренного сустава) рвется или повреждается, практически неизбежны разнообразные симптомы.

Боль в области паха является обычным явлением, но также может распространяться по бедру и вниз по каждой ягодице. Дискомфорт, связанный с разрывом губы, сильнее всего ощущается после физических упражнений или любой другой активной деятельности. С течением времени и без лечения эта боль станет более распространенной при менее напряженных движениях, таких как отдых или сон.

Импинджмент бедра


Причудливое латинское название, которое ваш врач может использовать для этого состояния, — (глубокий вдох) Бедренно-вертлужный импинджмент. Звучит сложно, правда?

Ущемление бедра относится к перемежающейся боли и тупой боли вокруг бедра и паха, а также острой боли после любого движения, например, при надевании обуви, вставании со стула или повороте во время одевания.

Ущемление может возникнуть после аномального соприкосновения между тазовой костью и ее суставами, часто в результате разрывов губ или остеоартрита тазобедренного сустава. Последующая боль может простреливать от бедра к передней части бедра, а также к колену.

Когда состояние достигает определенной стадии, без надлежащего лечения возникает дискомфорт при вождении и сидении.

Бурсит подвздошно-поясничной мышцы


Еще одно пугающее состояние, но ничего нельзя исправить! Подвздошно-поясничная сумка звучит как далекая солнечная система, но этот термин относится к небольшому заполненному жидкостью мешочку, который находится в передней части бедра. Если этот мешок воспаляется, это может вызвать сильную боль в паху и при движении коленом.

Эти мешочки находятся не только в передней части бедра, но и сбоку от тазобедренного сустава. Как вы можете себе представить, эта боль иррадиирует со свирепыми последствиями при любой форме давления на бедро и направляет эту боль вниз по бедру.

Отведите взгляд, если вы брезгливы, но одним из эффектов домино от этого состояния является синдром щелкающего бедра, при котором происходит щелчок и щелканье при движении бедра и суставов. Этот щелчок можно не только почувствовать, но и услышать. И пока на эту тему…

Внешний щелчок бедра

Определенные причины боли в бедре/ноге могут начинаться со стороны бедра и распространяться вниз через бедро. Одной из таких причин является внешнее щелкающее бедро. В основном это происходит, когда сухожилие или сегмент мышц скользит по большому вертелу (кости, выступающей сбоку), которая опирается на бедренную кость (ваша бедренная кость).

Это вызывает тревожный шум и, помимо связанной с ним боли, оказывает прямое давление на большой вертел и вызывает болезненные ощущения по бокам ног.

Ишиас


Часто это наиболее частая причина того, что боль в бедре распространяется вниз по ноге. Ишиас относится к седалищному нерву, который проходит между бедром и вниз по каждой ноге. Точнее, она проходит по спине или бедру, а также по передней, задней и боковым сторонам ноги.

Боль при ишиасе может сопровождаться покалыванием или онемением или даже мышечной слабостью. Ишиас часто связан с основным заболеванием, таким как грыжа поясничного диска, и боль может быть прерывистой или постоянной, легкой или сильной. В любом случае вам следует обратиться за помощью к своему физиотерапевту независимо от вашего болевого порога.

Чем может помочь физиотерапия



Хорошо. Давайте проясним одну вещь. Хроническая боль в бедре, которая возникает внезапно (или просто не проходит) и не поддается самолечению, должна быть оценена врачом. Сходите к врачу. Если боль становится невыносимой и вы чувствуете опасность, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Боль в бедре может вызывать и другие симптомы. К ним относятся онемение, отсутствие чувствительности в ноге, потеря равновесия, отек, тошнота и лихорадка. Если у вас есть какие-либо из них, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Особенно, если у вас есть какие-либо формы основных заболеваний.

Итак, как во всем этом может помочь физиотерапия? Опытный физиотерапевт использует свои знания, чтобы уменьшить воспаление и боль, а также улучшить диапазон движений и физическую функцию.

Выполняя программу физиотерапии, вы также сможете предотвратить рецидив любых симптомов ишиаса. Не говоря уже об укреплении мышц таза и сохранении всего на месте, чтобы предотвратить упомянутые выше состояния.

Несмотря на то, что невозможно ограничить последствия старения, одним из таких факторов является износ тазобедренного сустава, физиотерапия может сдерживать боль. Вместо того, чтобы становиться зависимым от болеутоляющих, которые только маскируют боль и ничего не решают.

План физиотерапии также помогает улучшить осанку и силу кора, что помогает предотвратить боль и поддерживать тело в отличной форме. Кроме того, есть возможность уменьшить компрессию нерва, улучшить гибкость и нормализовать механику вашего тела. Все это посылает сигналы в мозг, которые также помогают справиться с хронической болью.

Растяжка здесь очень важна. И есть некоторые растяжки, которые вы можете делать дома, чтобы облегчить некоторые болевые симптомы.

Растяжка бедра

Если ваша деятельность требует длительного сидения, то растяжка мышц задней поверхности бедра может помочь при ваших симптомах. Вы можете легко выполнять эту растяжку в удобном сидячем положении.

Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги перед собой. Поднимите правую лодыжку и положите ее на левое колено, правое колено согнуто и будет выглядеть как цифра четыре.

Возьмитесь обеими руками за правое колено и осторожно потяните его к груди. Вы должны почувствовать напряжение глубоко в правой ягодице. Когда вы почувствуете это напряжение, задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вытяните ногу обратно на пол. Повторите эту растяжку по три раза каждой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия


Растяжка подколенного сухожилия может снять напряжение, вызванное раздражением седалищного нерва. Одно простое растяжение подколенного сухожилия можно выполнить, встав прямо, подняв одну ногу перед собой и поставив ее на предмет (например, на ступеньку) достаточно высоко, чтобы вызвать легкое напряжение в задней части ноги.

Важно не поднимать ногу выше бедра или достаточно высоко, чтобы вызвать острую боль в ноге. Верхняя часть стопы и колено должны быть обращены к потолку, а не наружу.

Как только ваша нога окажется в этом положении, положите руки на верхнюю часть бедра и слегка надавите вниз, чтобы сохранить хорошее растяжение подколенного сухожилия. Предупреждение: будьте очень осторожны, чтобы не перенапрячься, потому что это может повредить седалищный нерв. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем опустите ногу обратно на пол. Вы должны повторить это упражнение по три раза каждой ногой.

Эти две растяжки помогут вам снять напряжение и уменьшить боль в ягодицах, бедрах и ногах при ишиасе. Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте эти упражнения для облегчения боли при ишиасе.

Вам нужна дополнительная помощь при болях в пояснице?
Свяжитесь с нами для БЕСПЛАТНОГО ознакомительного визита (нажмите здесь, чтобы запланировать), чтобы узнать, как мы можем помочь!

——————————————————————

Это расширенная и обновленная версия статьи Intecore от 12 апреля 2017 года. Вы можете найти оригинал статья здесь.

• Автор
• Последние сообщения

Эндрю Вертсон

Эндрю получил степень бакалавра в области физических упражнений в Калифорнийском государственном университете во Фресно в 1991. Затем он получил степень магистра физиотерапии в 1996 году и степень доктора физиотерапии в 2002 году в Университете Лома Линда. В 1996 году он также получил сертификат спортивного тренера. Он также закончил обширную последипломную работу по ортопедической мануальной терапии в Kaiser-West Los Angeles и Институте Олы Гримсби.

Последние сообщения Эндрю Вертсона (посмотреть все)

Что означает боль в бедре, отдающая в ногу?

Перейти к содержимому

Тазобедренный сустав является одним из самых крупных суставов в организме и может быть источником дискомфорта и боли. Его сложная конструкция шара и гнезда позволяет двигаться, обеспечивает стабильность и позволяет телу выдерживать вес. Бедро необходимо для многих видов деятельности, включая стояние, ходьбу, бег, прыжки и сидение.

Боль в тазобедренном суставе включает любой дискомфорт, ощущаемый в тазобедренном суставе или вокруг него. Боль в бедре распространена у взрослых и может возникать спереди, сбоку и сзади бедра. Расположение боли помогает понять ее причину.

Передняя часть бедра

Боль, возникающая в передней части бедра, может быть вызвана состояниями, поражающими тазобедренный сустав, такими как:

• Остеоартрит от износа
• Разрыв губы – это повреждение мягких тканей, покрывающих бедренную ямку

Эти состояния могут привести к нестабильности или ненормальному движению тазобедренного сустава, называемому ущемлением тазобедренного сустава. Боль при столкновении с бедром может иррадиировать от передней и боковой части бедра к передней части бедра и колена. Такие действия, как приседание, сидение или вращение бедрами, могут усилить боль.

Боковая часть бедра

Боль, возникающая сбоку от бедра и иррадиирующая в бедро, может быть следствием ряда заболеваний тазобедренного сустава, называемых болевым синдромом большого вертела (БББС).

Большой вертел расположен в верхней части бедренной кости или бедренной кости и составляет самую широкую часть бедра. Причина болей в этой области часто связана с травмой мягких тканей, лежащих над верхней частью бедренной кости.

Другие причины GTPS включают:

• Перегрузку или нагрузку на бедро
• Лишний вес
• Артрит
• Бурсит
• Бездействие, приводящее к снижению мышечной силы и гибкости

Задняя часть бедра

Боль, которая иррадиирует от задней части бедра вниз по бокам ноги, может быть вызвана раздражением нижних нервных корешков спины. Это состояние известно как ишиас.

Седалищный нерв ответвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге. Как правило, ишиас поражает только одну сторону тела, но при определенных условиях может поражать обе.

Боль в седалищном нерве начинается в спине и может иррадиировать в бедро и вниз по ноге. Это часто связано с онемением, покалыванием и слабостью.