Боль в колене после тренировки: Боль в коленях после тренировки: причины, симптомы и диагностика

Содержание

Боль в колене после тренировки какие причины

16.11.2013

Коленный сустав очень подвержен различного рода травм и повреждений, так как анатомически относится к самым крупным суставам и имеет специфическое строение. Очень часто встречаются спортсмены, у которых травмированы коленные суставы, да и не только спортсмены. Очень легко повредить колено неопытным людям, которые не знают или просто халатно относятся к технике безопасности и советам тренеров.

Боль в колене может появляться в двух случаях, это или самостоятельное заболевание или генерализированный патологический процесс, то есть инфекция, системная волчанка и др. В данной статье мы рассмотрим признаки самостоятельного заболевания, в ом числе причиной которых является занятия спортом.

Каждый день наши колени подвергаются огромной нагрузке. Особенно нагружаются коленные суставы в процессе бега или силового тренинга, поэтому боль в колене далеко не редкость, это свидетельствует о дегенерации хряща и его воспалительном процессе.

Боль в колене может сопутствоваться не только болью как таковой, но и меньшей подвижностью, так как разгибать и сгибать колено становится трудно. Колено меняет цвет, краснеет, может опухнуть и может повыситься температура в области коленного сустава. Все это следствие заболевания под название артрит, это означает обострение воспалительного процесса в колене.

Иногда, бывают случаи, когда травмируются коленные связки, а не сам сустав, это может возникать из-за интенсивного бега. Разрыв связок полный или частичный сопутствуется тем, что боль появляется после тренинга или падения, а после того как вы дотронулись до колена боль еще усиливается и появляется опухлость или кровоподтек. В этом случае, необходимо немедленно обратится к врачу специалисту (травматологу). Хирургическое вмешательство актуально при тяжелых травмах с растяжением или разрывом связок. В крайнем случае, необходимо применить лангеты, которые способствуют иммобилизации данного сустава.

Причины болевых ощущений в колене.

Зачастую боль в колене свидетельствует о том, что возникла травма, из-за повышенной нагрузки или второй вариант это прогрессирующий воспалительный процесс. В любом случае, ни о чем хорошем боль не сулит, не нужно надеяться на чудо, что боль уйдет сама и без последствий. Первым делом специалисты советуют обратиться за квалифицированной консультацией и осмотром опытного врача-травматолога.

Вот основные причины, которые вызывают боль в колене после тренировки:

Микротравма коленного хряща хронического характера, сопровождаемая рядом воспалительных и дегенеративных процессов.

Травмированный мениск (мениск – это круглый хрящ, который находится непосредственно в коленном суставе). Резкая боль в колене возникает после быстрого разворота ноги или же приседания с отрывом части мениска. Что бы вылечить полностью этот травмированный мениск необходимо длительное лечение и покой колена. В этом случае необходима моментальная реакция – поход к травматологу и соблюдение всех рекомендаций.
Вывих и подвывих надколенника. Часто встречается у профессиональных танцоров и спортсменов. По сравнению с другими травмами этот недуг не такой страшный и не имеет серьезных последствий. Надколенник занимает прежнее (правильное) положение самостоятельно, без любого вмешательства. Вывих может повлечь за собой резкую и неприятную боль. Главная опасность этой травмы, что она может стать хронической, то есть в суставе колена могут постоянно образовываться микротрещины с «привычным» вывихом надколенного сустава.
Растяжение и вывихи связок в коленном суставе. Этой травме характерны болезненные ощущения, наличие оттека, скованность движений. Обычно причиной этой травмы становится сильный удар или же чрезмерная нагрузка на коленную чашечку.

Виды заболеваний коленных суставов, которые связанны с деформацией:

Артрит – характеризуется острым воспалительным процессом коленного сустава, зачастую страдают две ноги сразу. Симптомы артрита: повышается температура в области колена, припухлость, красный оттенок. Если вовремя не вмешаться в этот процесс, то коленный хрящ может сам постепенно разрушится, колено деформируется и боль будет с каждым разом возрастать.
Артроз – воспалительный процесс, имеет хронический характер, который прогрессирует медленно. Симптомы артроза: утром наблюдается хруст, ограниченность действий колена и онемение. Нога может изменить форму, так как коленный сустав деформируется, нога становится малоактивной.

Какие бывают воспалительные заболевания при травме коленей?

Бурсит – это воспаление коленного сустава. Симптомы бурсита: повышенная температура в области колена, припухлость, боль во время движения коленом. Если запустить эту травму и не дать ход лечению, это может привести к хронической фазе, что повлечет за собой атрофию всех мышц, которые находятся вблизи больного коленного сустава.
Синовит – заболевание, при котором в полости коленного сустава образовывается и накапливается жидкость, что приводит воспалительному процессу. Симптомы синовита: скованность движений, лихорадка и резкая интенсивная боль. При халатном отношении этой травмы развивается артроз сустава с характерной деформацией.
Тендинит — заболевание коленного сустава. Чаще всего от этого недуга страдают спортсмены-прыгуны. Симптомом тендинита является воспаление сухожилий, которые находятся между большой берцовой костью и коленной чашечкой. Если сухожилье находится в постоянном напряжении, особенно в растянутом состоянии, это приводит к микронадрывам, соответственно развитию воспаления в колене.

Периатрит, ревматоидный артрит (системная красная волчанка) – относят к ревматическим поражениям сустава. Симптомы воспаления: изменение цвета кожи, опухлость, повышенная температура.

Злокачественные опухоли и другие причины прогрессирования боли в колене наблюдаются редко.

← Боль в мышцах после тренировки Как лечить боль в колене →

Почему у бегунов болят колени и как решить эту проблему? 🏆 Runners

Просмотры: 6

ПРИНИМАЙ УЧАСТИЕ В ОНЛАЙН-ЗАБЕГАХ И ПОЛУЧИ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, А ТАКЖЕ: КРУТЫЕ МЕДАЛИ И НОМЕРА; ПОДАРКИ ОТ СПОНСОРОВ; ЗАРЯД ЭНЕРГИИ.

БОЛЬШЕ НА САЙТЕ: HTTPS://PACE.COM.UA/

Бег – это циклический вид спорта, при котором организм подвергается продолжительной физической нагрузке в виде повторяющихся движений. Во время бега атлет всем своим весом приземляется на опорную ногу, поэтому возникает высокий риск травмирования коленей. Боль в колене во время или после пробежки – очень неприятное явление, которое может вывести из равновесия как новичка, так и профессионального спортсмена. Разберемся, почему у бегунов часто болят колени и как избежать проблем с коленными суставами.

ПОДПИШИСЬ НА НАШИ СОЦСЕТИ ПЕРЕД ТеМ КАК ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Почему болят колени во время или после бега?
1. Когда боль в колене – норма
Что такое “колено бегуна”
Что делать, если болят колени после бега
Как лечить колено
Как правильно бегать, чтобы не болели колени
Другие меры профилактики против боли в коленях

Почему болят колени во время или после бега?

Колени у бегунов могут болеть по разным причинам, но в общем можно выделить несколько факторов, увеличивающих риск возникновения проблем с коленными суставами:

Избыточный вес. При наличии лишнего веса тренировки часто заканчиваются болями в спине и в суставах. Это связано с тем, что опорно-двигательный аппарат подвергается чрезмерной нагрузке. Поэтому при избыточном весе рекомендуется начинать с эллиптических тренажеров или ходьбы для укрепления мышц и нормализации веса.
Неправильная техника бега. Может показаться, что бег – это самый простой вид спорта, но на практике это не так. Иногда ошибки в технике совершают даже профессиональные спортсмены, получая травмы. Поэтому основой здоровья любого бегуна является правильная техника бега.
Неудобная обувь или неподходящая поверхность для бега. Выбирая обувь для пробежек, стоит отказаться от обычных кед или прогулочных кроссовок. Подберите специальные кроссовки с пружинистой подошвой. При плоскостопии или других особенностях стопы следует приобрести специальную ортопедическую обувь. Также нежелательно бегать по асфальту. Если вы занимаетесь бегом профессионально, старайтесь бегать на стадионе или на беговых дорожках.
Отсутствие разминки или слишком быстрый темп. Начинающим спортсменам не следует ставить перед собой недостижимые цели в виде слишком длинных дистанций и высокой скорости. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Также независимо от уровня физической подготовки перед пробежкой важно делать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. (6)
Несбалансированное питание. Недостаток витаминов вредит любому человеку, но особенно важно правильное питание для спортсменов. Для поддержания здоровья коленных суставов важно употреблять продукты, содержащие желатин, а также рыбу, овощи, молочные продукты.

Почему болят колени во время или после бега. ФОТО: PEXELS / KINDEL MEDIA

Когда боль в колене – норма

После интенсивных тренировок даже у профессиональных спортсменов иногда возникает легкая болезненность в коленях. Это связано с временными изменениями в тканях костей и сухожилий, возникающими в результате физической нагрузки.

Можно не беспокоиться, когда:

Вы чувствуете легкий дискомфорт в мышцах бедер и голеностопа. Это и есть та самая “крепатура”, которая появляется в результате выработки молочной кислоты. Такая боль обычно беспокоит после интенсивной тренировки и проходит в течение 3-4 дней.
Появилась легкая ноющая боль без определенной локализации, усиливающаяся при надавливании. Подобные ощущения обычно возникают у новичков после тяжелых тренировок. Это боль невысокой интенсивности, которая проходит в течение нескольких дней.

Что такое “колено бегуна”

“Колено бегуна”, которое известно как пателлофеморальный синдром, считается одним из самых распространенных заболеваний спортсменов, занимающихся бегом. Проявляется в тупой ноющей боли, которая локализуется в области коленной чашечки. Колено может отекать и краснеть.

На ранних стадиях дискомфорт ощущается только во время бега. Но если продолжать тренировки, ничего не предпринимая, боль начинает беспокоить даже при ходьбе и в состоянии покоя.

Важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, чтобы вовремя обратиться к доктору. Симптомы заболевания могут напоминать симптомы гонартроза:

При беге, приседаниях и прыжках, а также при других активных действиях возникает боль в коленном суставе.
При продолжительном пребывании в статической позе чувствуется тянущая боль в колене, например, при сидении за столом.
При сгибании и разгибании колена слышен хруст, например, при ходьбе по лестнице. (5)
Нормальная подвижность и амплитуда движения сустава может быть ограничена.

Если заболевание начнет прогрессировать, боль может распространиться на бедренные суставы. Помимо вышеперечисленных причин, которые вызывают боли в коленях у бегунов, заболевание может быть вызвано полученными ранее травмами, нарушением синтеза синовиальной жидкости, возникающей в результате артроза, артритом, плоскостопием. (2)

читать

Интервальное голодание
Так похожи и такие разные: скорость VS темп

Что такое колено бегуна. ФОТО: PEXELS / KINDEL MEDIA

Что делать, если болят колени после бега

Если после пробежки начинает сильно болеть колено, необходимо отказаться от тренировок на некоторое время, позволив мышцам “отдохнуть”. Обязательно определить причину, вызывающую боль. Возможно, необходимо приобрести новые кроссовки, изменить маршрут или обратиться к тренеру, который поможет отработать правильную технику бега.

Несколько общих рекомендаций помогут уменьшить интенсивность боли после тренировки:

Если боль возникла в результате травмы, необходимо нанести эластичную повязку.
Пострадавшую ногу поместите на возвышении, чтобы обеспечить отток крови от травмированной конечности и предотвратить появление отека.
К поврежденной области следует приложить холодный компресс.
Если боль слишком интенсивная, можно принять обезболивающее средство. (3)

Что делать, если болят колени после бега. ФОТО: PEXELS / COTTONBRO STUDIO

Как лечить колено

Если боль не проходит в течение двух дней, обязательно обратитесь к ортопеду или травматологу. Доктор проведет диагностику и подберет правильное лечение с учетом поставленного диагноза.

Воспалительный процесс в коленном суставе может длиться от месяца до полугода. На время лечения следует исключить интенсивные тренировки, обеспечив покой поврежденной конечности.

Для лечения колена могут использоваться разные методы:

Консервативная терапия. Мази, гели, нестероидные противовоспалительные средства назначают для уменьшения интенсивности болевых ощущений и снятия воспаления.
Лечебная физкультура. Специальные упражнения позволят постепенно восстановить подвижность конечности и укрепить мышцы.
Ударно-волновая терапия. Прицельное воздействие аппарата УВТ на поврежденную область способствует улучшению кровообращения и питания тканей, ускоряет их регенерацию.
Массаж. Профессиональный медицинский массаж позволяет убрать уплотнения в сухожилиях и ускорить снятие отека.
Ортезирование. Специальные ортопедические приспособления обеспечивают поддержку коленной чашечки при сгибании, восстанавливая правильное положение колена.
Внутрисуставные инъекции и малоинвазивные артроскопические операции.

При выборе техники лечения доктор учитывает не только характер травмы, но также возраст и состояние пациента, а также уровень его спортивной подготовки. (4)

Как лечить колено: PEXELS / ANNA SHVETS

Как правильно бегать, чтобы не болели колени

Чтобы избавиться от боли в колене во время пробежки, следует начать с устранения раздражающих факторов. Если вы носите неудобную обувь или давно не покупали новые кроссовки, обязательно подберите удобную обувь, предназначенную специально для бега. Если вы бегали по асфальту или по пересеченной местности, отдайте предпочтение стадиону или беговой дорожке.

В период восстановления после травмы колена следует поработать над укреплением мышц голеней и бедер. Необходимо заниматься ходьбой, плаванием, эллипсоидом. Также подойдет велотренажер, но с высокой постановкой сидения для исключения нагрузки на суставы.

Особенное внимание уделите постановке правильной техники бега:

Во время бега не выставляйте голень вперед и не приземляйтесь на прямые ноги.
Колени должны быть немного согнуты, обеспечивая достаточную амортизацию.
Важно, чтобы стопы находились параллельно друг другу и были направлены вперед.
Специалисты рекомендуют укоротить шаги и увеличить их частоту. При беге слишком широким шагом нагрузка на колени увеличивается, что часто приводит к травмам. Оптимальное количество шагов в минуту – 170-180.

Как правильно бегать, чтобы не болели колени. ФОТО: PEXELS / SINARA DE MELO

Другие меры профилактики против боли в коленях

Даже если боль в коленях никогда вас не беспокоила, лишние меры предосторожности никогда не помешают:

Подбирайте беговые кроссовки, учитывая строение стопы и технику бега. Также в специализированных магазинах можно приобрести корректирующие стельки. Если вы все-таки бегаете по асфальту, отдайте предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией. Но не забывайте, что в при постоянном беге по асфальту обувь необходимо менять максимум каждые 800 километров.
Планируйте процесс тренировки согласно уровню своей физической подготовки и придерживайтесь правильной техники бега. Очень часто дискомфорт в коленях возникает из-за переутомления.
Хорошо питайтесь и соблюдайте питьевой режим во время пробежек. Помните, что вода и питательные вещества необходимы для нормальной работы суставов. Баланс питательных веществ можно восполнить, употребляя биологически активные добавки с коллагеном и хондропротекторы.
Начинайте пробежку с обязательной разминки для подготовки мышц к нагрузке. Уделяйте время тренировке мышц-стабилизаторов.
Надевайте специальные наколенники и компрессионные гольфы, которые помогут снизить нагрузку на связки во время тренировок. (1)

После окончания острого периода болей в колене можно постепенно возвращаться к тренировкам без резкого увеличения нагрузки. Начинайте с минимальных дистанций. Следуйте нашим простым рекомендациям и боль в коленях больше не будет вас беспокоить.

Источники:

Knee Pain From Running: Common Causes and Treatments (verywellfit.com)
4 causes of knee pain and how to fix them (runnersworld. com)
Knee Pain When Running – The 7 Most Common Knee Injuries in Runners (runnersblueprint.com)
Can Jogging Or Running Cause Knee Pain? (epainassist.com)
Runner’s Knee: Symptoms, Pain, Causes, and Treatment (webmd.com)
Training Tips to Prevent Knee Pain After Running (shape.com)

Обложка: Pexels / Ketut Subiyanto

Inna Danilchenko

Спортсмен-любитель. Занимаюсь в спортзале и бегаю. По образованию медик. Автор статей на медицинскую тематику

Причины боли в суставах после тренировки

На этой странице:

Борьба с хроническим воспалением
Лечение факторами роста
Быть активным

Многие из нас испытывают скованность и болезненность мышц после тренировки, но почему некоторые наши суставы болят после тренировки? Для меня это левое колено и плечо; для вас, возможно, это ваше бедро или лодыжка. Когда у вас болят суставы, это происходит потому, что причиняется больше повреждений, чем вы можете эффективно восстановить.

Боли в суставах после физических упражнений могут быть предупреждающими признаками раннего артрита, и важно, чтобы вы заранее предупреждали артрит, чтобы избежать более серьезного повреждения суставов. Вы можете сделать это двумя способами: контролировать хроническое воспаление и активно лечить боли собственными тромбоцитами или стволовыми клетками.

Борьба с хроническим воспалением

Существуют способы держать под контролем хроническое воспаление в пожилом возрасте, к которому мы все склонны. Во-первых, важно понимать, что некоторое воспаление — это хорошо. Без него наши раны никогда бы не зажили. Воспаление позволяет организму удалять клеточный мусор и доставлять клетки в поврежденные участки для организации заживления.

Вот почему в большинстве случаев блокирование этого хорошего, излечивающего воспаления мощными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) обычно является плохой идеей. Это как нанять строительную бригаду и дать им всем успокоительное. Добавьте к этому большое количество рисков, связанных с НПВП, и мы должны задаться вопросом, почему общее медицинское сообщество продолжает продвигать эти препараты (1).

Нас беспокоит то, что хроническое воспаление — это плохо. Мы говорим о хроническом воспалении, которое является медленным и бесшумным убийцей среди нас и наносит ущерб нашим суставам, сердцу и мозгу. Когда это приводит к болям после тренировки, это означает, что суставы подвергаются химическому повреждению.

У пациентов с хроническим воспалением уровень их активности прогрессивно снижается, потому что воспаление не может завершить восстановительную работу. Представьте себе наших строителей в 110-градусной жаре, работающих 24 часа в сутки 7 дней в неделю из года в год, но ни одна работа не выполняется. Сколько времени пройдет, прежде чем они просто рухнут?

С-реактивный белок (СРБ) — это один из маркеров крови, который мы используем для оценки степени воспаления. Если CRP составляет 1,0–3,0, вам следует опасаться снижения уровня воспаления. Если он выше 3,0, в дополнение к артриту, вы также должны быть обеспокоены более высоким сердечным риском. Чтобы снизить CRP, вы можете следовать моим противовоспалительным рекомендациям по использованию смесей добавок и регенеративной медицины.

После того, как вы добавите противовоспалительный режим, просто проверьте уровень СРБ еще раз. Возможно, самыми явными признаками хронического воспаления будут избыточный вес, малоподвижный образ жизни, средний или пожилой возраст с высоким кровяным давлением или вам прописали лекарства от высокого уровня холестерина. К сожалению, генетическая предрасположенность также может играть роль в хроническом воспалении.

Как контролировать воспаление и лечить боли в суставах? Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес и придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты. Глюкозамин и хондроитин — это добавки, которые традиционно используются для лечения боли при артрите.

Тем не менее, исследования также показали, что глюкозамин и хондроитин оказывают благоприятное противовоспалительное действие не только на суставы, но и на другие части тела (2)! Также взгляните на наш список из 10 лучших способов помочь вашим стволовым клеткам и прочитайте раздел ниже о лечении боли в суставах с помощью ваших собственных факторов роста.

Понимание состояния воспаления вашего тела может иметь огромное значение в том, игнорируются ли эти боли в суставах и прогрессируют ли они до артрита или препятствуют тому, чтобы ваше стремление оставаться активным с возрастом. Чтобы узнать больше о хроническом воспалении, обратитесь к разделу «Почему уровень хронического воспаления в вашем организме может сдерживать вас» на стр. 15–18 моей бесплатной книги 9.0037 Regenexx ProActive .

Найдите ближайшее к вам отделение Regenexx

86 клиник, предлагающих нехирургические решения Regenexx при скелетно-мышечной боли.

86 клиник, предлагающих нехирургические решения Regenexx для скелетно-мышечной боли.

Найти место

Лечение факторами роста

Точные малоинвазивные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов могут предотвратить превращение небольших проблем в серьезные проблемы. Последнее, что вы хотите, это потерять свою способность заниматься спортом или быть активным, поэтому, по моему опыту, опережение ваших стареющих суставов с помощью передовых инъекций может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе.

Факторы роста, обнаруженные в тромбоцитах, являются активным ингредиентом богатой тромбоцитами плазмы (PRP), подобно тому, как кофеин является активным ингредиентом кофе. Именно факторы роста стимулируют местные стволовые клетки просыпаться и выполнять свою работу. Существуют разные типы факторов роста, которые действуют по-разному, но все они работают вместе, чтобы стимулировать заживление.

В вашем теле эта система срабатывает, когда вы истекаете кровью из раны, что активирует тромбоциты для образования тромбов, а также побуждает их начать выкачивать факторы роста. Вот почему врачи начали использовать PRP для усиления заживления в области, которая не может зажить самостоятельно.

Вам нужны более высокие концентрации одних факторов роста и более низкие концентрации других. Мы тщательно протестировали концентрации факторов роста во многих типах препаратов тромбоцитов, включая различные типы суперконцентрированных PRP и лизатов. Позволь мне объяснить.

Например, мы видели, что возраст оказывает большое влияние на снижение общих факторов роста у пожилых пациентов. Мы можем компенсировать это, вводя более высокие концентрации тромбоцитов, чем это было бы возможно при использовании прикроватной центрифуги. В лаборатории мы видели косвенные доказательства того, что у пожилых пациентов может быть больше рецепторов на клетках для этих факторов роста, что приводит к более сильному ответу на наши сверхконцентрированные тромбоциты, чем у молодых людей.

Интересно, что в то время как наши лабораторные тесты показывают, что более молодые пациенты максимально реагируют на более высокие концентрации тромбоцитов, клетки пожилых пациентов, по-видимому, способны реагировать на более высокие уровни тромбоцитов больше, чем более молодые клетки.

Быть активным

Если мы игнорируем боли в суставах после упражнений и другие предупреждающие сигналы, которые наш организм посылает нам с возрастом, небольшие скелетно-мышечные проблемы могут выйти из-под контроля. Это может помешать нам заниматься тем, что мы любим, или изменить то, как мы это делаем. Эти проблемы могут привести к более хроническим состояниям и могут навсегда сбросить то, что мы считаем нашим нормальным уровнем физической подготовки или активности. Вот почему некоторые люди в возрасте 70 лет могут пробежать марафон, а некоторые в возрасте 50 лет едва могут пройти милю.

Программа ProActive предоставляет практические советы по пониманию этих тревожных сигналов и принятию мер для поддержания максимальной работоспособности в среднем и старшем возрасте. Regenexx ProActive объясняет, как использование биологических методов лечения, таких как процедуры со стволовыми клетками и тромбоцитами, может помочь вашим суставам до того, как все пойдет наперекосяк, гарантируя, что небольшие проблемы не станут еще хуже.

Результат? Прием противовоспалительных средств не является решением, когда болят суставы после тренировки. Хотя это может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, эти боли в суставах могут быть признаком раннего артрита, и устранение причины воспаления и лечение сустава вашими собственными факторами роста может просто позволить вам продолжать быть активным и избежать крушение поезда артрита.

_________________________________________________________

Ссылки

(1) Rovati LC, Girolami F, D’Amato M, Giacovelli G. Влияние глюкозамина сульфата на использование спасательных нестероидных противовоспалительных препаратов при остеоартрозе коленного сустава: результаты фармако- Изучение эпидемиологии гонартроза (PEGASus). Семин Артрит Ревм . 2016;45(4 Приложение):S34-S41. doi:10.1016/j.semarthrit.2015.10.009

(2) Kantor ED, Lampe JW, Navarro SL, Song X, Milne GL, White E. Ассоциации между использованием добавок глюкозамина и хондроитина и биомаркерами системного воспаления. J Альтерн Комплемент Мед . 2014;20(6):479-485. doi:10.1089/acm.2013.0323

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx.

Крис Сентено, доктор медицины , специалист в области регенеративной медицины и новой области интервенционной ортопедии. Сентено впервые применил ортопедические процедуры со стволовыми клетками в 2005 году и является автором большого количества опубликованных исследований по использованию стволовых клеток в ортопедии. Просмотр профиля

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [email protected]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении в блоге представлена общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и смежные темы. Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или в любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинской консультации, диагностики или лечения. . Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Обновления Regenexx в вашем почтовом ящике

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.

Подпишитесь на информационный бюллетень Regenexx

Подпишитесь на блог

Что такое колено бегуна? Боль в колене после бега

Если ваше колено болит после бега, вы можете быть обеспокоены по праву. К счастью, боли во время или после тренировки могут не быть признаком серьезных травм. Нормальный износ от активности может вызвать боль. Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный болевой синдром, означает, что вы испытываете тупую боль вокруг передней части колена, надколенника. ¹ Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости. ¹ Этот распространенный тип травмы часто называют «коленом бегуна», потому что его чаще всего испытывают люди, занимающиеся спортом, включающим бег или прыжки. ² Колено бегуна может возникать в одном или обоих коленях и поражает как детей, так и взрослых. ³ Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах «колена бегуна» и о том, как лечить боль в колене после бега.

Каковы симптомы колена бегуна?

Основным симптомом «колена бегуна» является тупая, ноющая боль в передней части колена, возникающая при физической нагрузке. ¹ Он может усиливаться во время бега, ходьбы вверх или вниз по лестнице, длительного сидения или приседания с согнутыми коленями. ^2,3 Другие симптомы «колена бегуна» включают болезненность коленной чашечки при прикосновении и звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки при сгибании и разгибании колена. ¹ Часто симптомы «колена бегуна» развиваются постепенно и ухудшаются при физической нагрузке. ³ Симптомы колена бегуна могут быть похожи на другие состояния и проблемы со здоровьем. ¹ Вам следует проконсультироваться со своим поставщиком медицинских услуг для постановки диагноза и решения любых вопросов, связанных с лечением.

Что вызывает колено бегуна?

Точная причина возникновения «колена бегуна» неизвестна. ² Однако несколько факторов могут способствовать развитию «колена бегуна». Факторы, которые могут вызвать боль в колене после бега, включают: 9.0111 2,3

Чрезмерная нагрузка на коленный сустав, как правило, из-за частого бега или прыжков
Проблемы с выравниванием коленной чашечки
Слабые мышцы вокруг колена
Плохая опора для стопы, часто связанная с обувью
Ходьба или бег с перекатыванием ног
Определенные анатомические особенности или типы телосложения
Твердые игровые поверхности
Травма

Как лечить боль в колене после бега

Колено бегуна и другие легкие травмы, возникающие при беге, часто можно лечить дома. Ваше лечение будет зависеть от тяжести ваших симптомов. ³ Ваш лечащий врач может порекомендовать вам варианты лечения. В одном из наиболее распространенных методов лечения колена бегуна в домашних условиях для облегчения симптомов используется метод RICE: ³

Отдых. Избегайте нагрузки на колено.
Лед. Прикладывайте холодные компрессы, завернутые в полотенце, не более чем на 20 минут за один раз, несколько раз в день. Избегайте прикладывания льда непосредственно к колену.
Сжатие. Слегка обмотайте колено эластичным бинтом. Оставьте отверстие над коленной чашечкой. Убедитесь, что повязка не слишком тугая и не вызывает боли.
Высота над уровнем моря. Отдохните, подняв колено выше уровня сердца.

В дополнение к методу RICE обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, могут облегчить вашу боль. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Advil, являются хорошим вариантом для облегчения боли, связанной с коленом бегуна. ³ Ваш лечащий врач может также порекомендовать специальные вставки для обуви, которые могут стабилизировать и выровнять стопу и лодыжку, снимая нагрузку с голени и колена. ³

Профилактика колена бегуна

Хотя боль в колене часто может быть неизбежной, существуют определенные меры, которые можно предпринять, чтобы предотвратить боль. ^1,2

Поддерживать силу. Сильные четырехглавые мышцы и мышцы, отводящие бедро, помогают удерживать колено в равновесии во время упражнений и занятий. Избегайте глубоких приседаний во время тренировки с отягощениями, так как это может вызвать нагрузку на колени.
Похудение при необходимости. Снижение веса может уменьшить нагрузку на колени.
Разминка и растяжка перед тренировкой . Прежде чем бегать или участвовать в других упражнениях, разогрейтесь, выполнив несколько минут легкой активности.