Боль в мышцах после тренировки. Почему возникает и как её убрать
Чтобы организм был в хорошей физической форме, ему требуются регулярные занятия спортом. Однако нередко тренировки сопровождаются мышечной болью. Она может появляться как у новичков, так и у спортсменов, рассказывает СТВ.Саулюс Кведарас, фитнес-тренер:
— Причины мышечной боли после тренировки – это молочная кислота. Образовывается молочная кислота, и мы чувствуем не совсем приятные ощущения.
Чтобы не возникало боли, если вы делали паузу, больше трех недель вы не тренировались и приходите в зал, естественно, надо где-то тренировочный вес уменьшить практически наполовину и легонько втягиваться в процесс.
Снять крепатуру – так по-научному называют болевой синдром в мышцах после нагрузки, помогают несколько действенных методик.
— Саулюс Кведарас:
— Чтобы снять боль после тренировки, вечером или по возможности – это баня, пропариться, это горячая ванна с солью, расслабляющий массаж, кто может себе это позволить. И есть еще согревающие мази, это специальные согревающие мышечные мази, которые снимают эту боль.
Миф о том, что после занятий спортом мышцы обязательно должны болеть, до сих пор широко распространен как среди любителей, так и среди профессионалов. У приверженцев здорового образа жизни зачастую даже возникает вопрос: «Если у меня ничего не болит, значит, я плохо тренируюсь?».
Саулюс Кведарас:
— Это такое ложное, наверное, мнение.
Но если вы тренируетесь постоянно и вам болит, это значит, что вы что-то не так делаете, значит, где-то не досмотрел тренер, где-то самостоятельно ухватили большой вес. Это уже не молочная кислота, а это какие-то травмы. Травмы могут быть – маленькие надрывы в мышцах и так далее. Это надо очень аккуратно смотреть. Но после каждой тренировки мышца должна чувствоваться на завтра, если вы ее не чувствуете, значит, была чуть-чуть маленькая нагрузка.
Саулюс Кведарас:
— Растяжка – это после каждой мышцы, допустим, мы сделали грудь – мы растягиваем грудь, мы сделали ноги – мы растягиваем ноги. Это обязательно. После каждой тренировки растяжка обязательна. Не надо ее пропускать. У многих нет времени на растяжку.
Заниматься с болезненными ощущениями в мышцах допустимо. Однако если упражнения даются вам слишком трудно, лучше сделать перерыв и подождать, пока боль пройдет. При этом вполне себе можно в этот промежуток дать нагрузку на иные группы мышц. Главное – дозировать нагрузку и знать меру.
СТВ
МИГ® 400. Боль в мышцах и суставах
Боль в мышцах или суставах всегда была и остается актуальной темой для каждого человека.
По статистике, костно-мышечная боль, к которой относится и боль в суставах, и боль в травмированной спине, и боль из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, находится на третьем месте по распространенности. Почти пятая часть покупок обезболивающих препаратов в России (19,7%) делается именно для того, чтобы снять эту боль.
Костно-мышечная боль, как правило, ощущается как при движении, так и в покое… Боль может возникать по разным причинам. К основным причинам, требующим медикаментозного лечения, относятся воспалительные процессы или травмы. Однако это не единственные возможные причины боли в мышцах и суставах.
Волнение и тревога часто сопровождаются напряжением скелетных мышц. «Груз проблем» в буквальном смысле можно ощутить всем телом. Даже если неприятная ситуация закончилась, излишнее напряжение мышц может стать причиной появления новых болей. И покой здесь не поможет, а «сидячая жизнь» только добавит проблем. Переутомление, которое появляется при длительной работе в одной и той же позе, может приводить сначала к усталости, а потом и к болям в мышцах.
Чтобы избежать неприятных последствий боли, важно вовремя снимать накопившееся мышечное напряжение. Могут помочь контрастный душ, горячая ванна, упражнения и массаж.
Но что делать, если этого недостаточно? В таком случае можно попробовать прибегнуть к медикаментозным методам борьбы с симптоматической болью.
Стоит обратить внимание на лекарственные препараты, которые одновременно имеют и обезболивающий, и противовоспалительный эффект. Такими свойствами обладают нестероидные противовоспалительные средства, например, ибупрофен – действующее вещество препарата МИГ® 400.
Однако нужно помнить: когда боль все-таки не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу. Постоянные боли могут сигнализировать о серьезных проблемах – например, о запущенной травме, так называемой протрузии или грыже межпозвонковых дисков, а также быть симптомами серьезных заболеваний внутренних органов.
- Головная боль
- Зубная боль
- Боль в мышцах и суставах
- Менструальная боль
- Лихорадочный синдром
- Мигрень
Боль в мышцах или суставах всегда была и остается актуальной темой для каждого человека.
По статистике, костно-мышечная боль, к которой относится и боль в суставах, и боль в травмированной спине, и боль из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, находится на третьем месте по распространенности. Почти пятая часть покупок обезболивающих препаратов в России (19,7%) делается именно для того, чтобы снять эту боль. Боль может настигнуть каждого, вне зависимости от состояния здоровья и образа жизни.
Костно-мышечная боль, как правило, ощущается как при движении, так и в покое… Боль может возникать по разным причинам. К основным причинам, требующим медикаментозного лечения, относятся воспалительные процессы или травмы. Однако это не единственные возможные причины боли в мышцах и суставах.
Волнение и тревога часто сопровождаются напряжением скелетных мышц. «Груз проблем» в буквальном смысле можно ощутить всем телом. Даже если неприятная ситуация закончилась, излишнее напряжение мышц может стать причиной появления новых болей. И покой здесь не поможет, а «сидячая жизнь» только добавит проблем.
Переутомление, которое появляется при длительной работе в одной и той же позе, может приводить сначала к усталости, а потом и к болям в мышцах.
Чтобы избежать неприятных последствий боли, важно вовремя снимать накопившееся мышечное напряжение. Могут помочь контрастный душ, горячая ванна, упражнения и массаж. Но что делать, если этого недостаточно? В таком случае можно попробовать прибегнуть к медикаментозным методам борьбы с симптоматической болью.
Стоит обратить внимание на лекарственные препараты, которые одновременно имеют и обезболивающий, и противовоспалительный эффект. Такими свойствами обладают нестероидные противовоспалительные средства, например, ибупрофен – действующее вещество препарата МИГ® 400.
Однако нужно помнить: когда боль все-таки не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу. Постоянные боли могут сигнализировать о серьезных проблемах – например, о запущенной травме, так называемой протрузии или грыже межпозвонковых дисков, а также быть симптомами серьезных заболеваний внутренних органов.
- О продукте
Имеются противопоказаниянеобходимо ознакомиться с инструкцией
123317, г. Москва, Пресненская набережная, д. 10,
БЦ «Башня на набережной», Блок Б.
Информация о производителе | Карта сайта
5 средств для облегчения боли в мышцах после тренировки
- Дом
- Образ жизни
- Здоровье и благополучие
Автор: Ташика Тьяги, 24 сентября 2021 г.
Мы где-то читали, что «если у вас не болит после хорошей тренировки, значит, вы явно что-то сделали не так». Напряженная болезненность, которую ощущают ваши мышцы, в основном является показателем того, что вы отлично потренировались. Но это не значит, что вы принимаете боль. Не на нашей вахте. Впереди мы перечислили пять простых средств, которые могут помочь вылечить болезненность мышц после тренировки. Проверьте их…
- 1. Выпейте много воды
- 2. Массаж больных мышц
- 3. Примите горячий душ
- 4. Попробуйте растяжение света
- 5. Добавить белк к пичению питания к пичению пита
1. Пейте много воды
Обезвоживание – одна из основных причин болезненности мышц. Это может привести к уменьшению кровотока и высвобождению токсинов, что, в свою очередь, может привести к напряжению, боли в мышцах, судорогам и даже спазмам. Таким образом, увеличьте потребление воды и значительно уменьшите вероятность боли в мышцах. Выпивайте около 8-10 стаканов воды в день и держите под рукой бутылку с водой во время тренировки.
2. Массаж воспаленных мышц
Массаж воспаленных участков поможет снять напряжение в мышцах. Это помогает снять мышечное напряжение в вашем теле, усиливая кровоток. Итак, возьмите немного масла или безрецептурной мази и аккуратно помассируйте там, где вы чувствуете боль. Вы даже можете обратиться к специалисту и попробовать точечный массаж или массаж глубоких тканей.
3. Примите горячий душ
Нет ничего лучше расслабляющего горячего душа после хорошей тренировки. Это не только помогает освежить вашу кожу, но и помогает снять боль в мышцах — так же, как грелки. Горячая вода в душе уменьшает воспаление и боль, улучшая при этом кровообращение в организме. Итак, возьмите хороший гель для душа, такой как гель для душа Love Beauty & Planet Natural Coconut Water & Mimosa Refresh Body Wash, и отправляйтесь в душ, чтобы принять горячую ванну после тренировки. Помимо успокоения ваших чувств и мышц, натуральная кокосовая вода, цветы марокканской мимозы и кокосовое масло в этом чистом средстве для душа освежают, питают и увлажняют кожу, делая ее мягкой и эластичной.
4.
Попробуйте легкую растяжкуВсегда полезно делать растяжку до и после тренировки. И если вы чувствуете некоторую болезненность после тренировки, обязательно сделайте несколько легких растяжек, чтобы избавиться от напряжения в мышцах. Это будет держать ваше тело в движении и тепле, чтобы ваше кровообращение не было затруднено, а токсины, выделяемые вашими мышцами, не приводили к судорогам или напряжению.
5. Включите белок в свой рацион
Один из лучших способов уменьшить боль в мышцах — это включить в свой рацион белок. Аминокислоты в белке помогают восстановить мышцы после тяжелой тренировки. Итак, ешьте такие продукты, как яйца, курица, миндаль, овес, творог, молоко и брокколи, чтобы облегчить боль в мышцах.
24 сентября 2021 г. Быть красивым https://static-bebeautiful-in.unileverservices.com/bb-logo.jpg
1640 просмотров
Ищу что-то другое
5 быстрых и простых упражнений на растяжку, которые помогут снять боль в мышцах!
Все мы любим хорошо потренироваться. Удовлетворение от дополнительного набора повторений или еще нескольких километров бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ваше тело потеет, вырабатываются эндорфины, и ваши мышцы говорят вам, что они были использованы с пользой. Под лежачий камень вода не течет. (Если не давить слишком сильно и не тянуть подколенное сухожилие)
А как насчет боли в мышцах после тренировки и болей, возникающих через несколько дней после тренировки? Как легкая растяжка может помочь облегчить эти сопутствующие боли?
Острая и отсроченная мышечная болезненность (DOMS)
Боль в мышцах — неотъемлемая часть жизни, когда дело доходит до физических упражнений. Это неотъемлемая часть того, чтобы стать сильнее и здоровее. Болезненность мышц развивается из-за микроскопических повреждений мышечных волокон, задействованных во время тренировки. Острая болезненность ощущается сразу и частично вызвана накоплением молочной кислоты. Легкая растяжка или массаж, сделанные сразу после тренировки, помогут снизить уровень молочной кислоты и тем самым ускорить восстановление.
Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, возникает через 24–72 часа после тренировки, и на восстановление может уйти до недели. Хорошей новостью является то, что излечению от обоих типов болезненности можно помочь с помощью отдыха, улучшенного увлажнения и легкой растяжки.
12-секундная растяжка, которую можно делать дома
Растяжка ноющих мышц улучшит кровоток и поможет разрушить накопление молочной кислоты. Суть в том, что растяжки должны быть очень мягкими, чтобы избежать дальнейшего повреждения групп мышц. Вот пять мягких упражнений на растяжку, которые помогут восстановиться после боли в мышцах. Каждое из них следует удерживать на счет до 12, регулируя давление, чтобы облегчить, а не вызвать болезненность. Если любое растяжение вызывает острую боль, остановитесь и отдохните!
1. Растяжка подколенного сухожилия
- Лягте на спину и поднимите правую ногу, держа ее как можно более прямой
- Подхватите подколенное сухожилие правой ноги обеими руками
- Держите левую ногу согнутой, ступня на полу , осторожно подтяните правую ногу к себе, удерживая ее как можно более прямой
- Задержитесь примерно на 12 секунд
- Повторите с противоположной ногой
2.
Растяжка голени- Держите стопы параллельно, сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая его согнутым. Слегка наклонитесь вперед
- Держите левую ногу прямо и осторожно попытайтесь опустить левую пятку на землю
- Задержитесь на 12 секунд
- Повторите с противоположной ногой
3. Растяжка бедра
- Лечь на правый бок верхней части левой стопы и осторожно подтяните пятку к левой ягодице, растягивая переднюю часть бедра
- Держите колени соприкасающимися, удерживайте растяжку в течение 12 секунд
- Повторите с другой стороны
4. Растяжка внутренней поверхности бедра
- Сядьте на пол или коврик. Держа спину прямой, согните ноги в стороны
- Соедините подошвы стоп
- Держась за стопы или лодыжки, плавно опустите колени к полу
- Задержитесь на 12 секунд
5. Ягодицы потянуться
- Лягте на спину и подтяните колени к груди
- Скрестите правую ногу с левым бедром.
