Bodyshred с джиллиан майклс: Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Содержание

Чистая Стоимость | January 2023

Факты о Джиллиан Майклс
ФИО:	Джиллиан Майклс
Возраст:	46 лет 8 месяцы
Дата рождения:	18 февраля,1974
Гороскоп:	Водолей
Счастливый номер:	3
Удачный камень:	Аметист
Удачный цвет:	Бирюзовый
Лучшая пара для брака:	Водолей, Близнецы, Стрелец.
Место рождения:	Лос-Анджелес, Калифорния, США
Имя Отца:	Дуглас Маккарус
Имя матери:	Джоанн Маккарус
Семейный статус:	В связи
Пол:	неопределенный
Профессия:	персональный тренер, автор, бизнесвумен, телеведущая
Образование:	Калифорнийский государственный университет
Вес:	52 кг
Рост / какой рост? :	5 футов 2 дюйма (1,57 м)
Чистая стоимость:	14 миллионов долларов
Этническая принадлежность:	Сирийский, ливанский, итальянский, ашкеназский еврей
Национальность:	Американец
Цвет волос:	Светло-коричневый
Цвет глаз:	Хейзел
Размер талии:	26 дюймов
Размер бюстгальтера:	34 дюйма
Размер бедер:	35 дюймов

Джиллиан Майклс — личный тренер, писательница, бизнес-леди, телеведущая из Америки, известная по выступлениям в фильмах «Самый большой неудачник», «Доктора», «Просто Джиллиан», BODYSHRED.

Джиллиан Майклс: возраст, биография, родители, семья, братья и сестры, детство, этническая принадлежность

Она родилась Джиллиан Ли Маккарус 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, Калифорния, США.матери Джоанн Маккарус и отцу Дугласу Маккарусу, юристу. У нее есть младшая сестра Лорен Майклс.

Ее этническая принадлежность многоэтническая (сирийский, ливанский, итальянский, ашкеназский еврей) и имеет американское гражданство.

Томас Сандерс Викия

Она приняла участие Калифорнийский государственный университет .

Профессиональная карьера

Изначально она работала барменом, а также личным тренером. Вскоре она заняла должность агента в International Creative Management.

В 2002 году она открыла центр спортивной медицины Sky Sport & Spa в Беверли-Хиллз.

Майклс выпустил 90-дневную программу похудания Body Revolution в январе 2012 года. За эти годы она запустила BODYSHRED, свой 30-минутный урок тренировок, а в 2015 году запустила новый рекламный ролик BODYSHRED, 60-дневную программу тренировок дома.

Кроме того, она владеет отмеченным наградами фитнес-приложением Jillian Michaels My Fitness app.

Она также работала тренером в реалити-шоу «Самый большой неудачник» и его спин-оффе «Потерять с Джиллиан». Джиллиан Майклз некоторое время работала с шоу CBS. Доктора и работал специальным корреспондентом доктора Фила.

Доход, зарплата, чистая стоимость

Ее состояние оценивается в 14 миллионов долларов.

Замужем ли Джиллиан Майклс?

Сексуальность Джиллиан Майклс бисексуальна. Ранее она встречалась с женщиной по имени Хайди Роудс с 2009 года. У нее и ее девушки двое детей — Лукенсия Майклс Роудс, которую она удочерила из Гаити в мае 2012 года, когда Лукенсии было 2 года, и сын Феникс Майклс Роудс, рожденный Хайди в Май 2012 года. Пара даже была помолвлена, но разорвала отношения в 2018 году.

В настоящее время она состоит в отношениях с Анной Мари Деш и, кажется, счастлива вместе.

Рост, вес, цвет глаз

Она имеет рост 5 футов 2 дюйма и вес 52 кг. У Джиллиан карие глаза и светло-каштановые волосы. Размеры ее тела 34-26-35 дюймов.

Активна ли Джиллиан Майклс в социальных сетях?

У нее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, около 1,71 миллиона подписчиков в Twitter и около 3 миллионов подписчиков в Facebook.

Артур Дункан танцор

Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс

Будем откровенны — Вам не достаточно быть стройной, только чтобы к лету надеть новый купальник размером меньше, на самом деле Вы желаете чувствовать себя сексуальной даже без него, всегда и везде. Джиллиан Майклс — особа сумевшая преобразить своё тело сотням людей, поможет и Вам достичь своей цели. Разработанная ею программа, обеспечивает не только потерю веса, но и работу с рельефом пресса, таза, рук, бёдер и ягодиц. Основываясь на её программе «Bodyshred» был разработан этот комплекс упражнений.

Вам предстоит выполнять интенсивные кардиоупражнения с утяжелителями, которые вынудят вашу сердечно-сосудистую систему работать на предельно возможном уровне, стимулируя сердце на максимальную отдачу, что будет способствовать сжиганию жира на том же уровне и при беге или езде на велосипеде. При этом в процессе тренировки будет участвовать практически каждая мышца Вашего тела. Так что можете заказывать новое бикини прямо сейчас, с нашими тренировками к лету Вы будете выглядеть на все 100%.

Содержание

Как протекает тренировка.
«SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:
СИЛОВАЯ СВЯЗКА
1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом
2. Становая тяга с гантелями
3. Отжимания с жимом гантели
СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ
1. Спринт
2. Прыжки через скакалку
СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА
1. «Землемер»
2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом

Как протекает тренировка.

Разминку следует начать с любых кардиоупражнений, начиная с лёгкой и заканчивая умеренной интенсивностью в течение 5 минут. После чего выполните по очереди 3 связки (силовую, кардио и на пресс). Повторяйте шестиминутную по очерёдность полностью ещё 2 раза, с отдыхом по одной минуте между связками. Частота тренировок, два-три раза в неделю. В остальные дни проделывайте кардиосессии продолжительностью от 20 до 60 минут.

Для тренировок Вам понадобятся: Комплект гантелей от 2 до 5 килограмм, а так же скакалка.

Комплекс включает в себя связки упражнений длительностью по 6 минут; Силовые упражнения 3 минуты, кардиоупражнения 2 минуты и упражнения на пресс 1 минута.

Как это работает. В качестве разминки выполните любые кардиоупражнения с интенсивностью от легкой до умеренной в течение 5 минут. Затем выполните по порядку 3 связки (силовую, кардио и на мышцы пресса). Повторите 6-минутную последовательность полностью еще два раза, отдыхая 1 минуту между связками. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. В остальные дни недели выполняйте кардиосессии длительностью от 20 до 60 минут.

Вам понадобится. Комплект гантелей весом от 2 до 5 кг и скакалка.

«SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:

S – СИНЕРГЕТИКА («SYNERGISTIC», действующий взаимно)
Н – ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ («HIGH-INTENSITY»)
R – СОПРОТИВЛЕНИЕ («RESISTANCE»)
E – ВЫНОСЛИВОСТЬ («ENDURANCE»)
D – ДИНАМИКА («DYNAMICS»)

Тренировки включают в себя 6-минутные связки упражнений, выполняемые в формате 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на мышцы брюшного пресса.

СИЛОВАЯ СВЯЗКА

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку, повторите цепочку еще раз, прежде чем перейти к кардиоупражнениям.

1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом

Работают мышцы ног, ягодиц и трицепсы.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, вывернув мыски наружу, удерживайте гантели в каждой руке, подняв их над головой ладонями друг к другу (А). Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, одновременно сгибая локти, опустите вес за голову (Б). Поднимитесь в исходное положение.

2. Становая тяга с гантелями

Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и плеч.

Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, возьмите гантели в каждую руку и удерживайте перед бедрами, ладони разверните к телу. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад, одновременно наклоняясь вперед от бедра и опуская вес к полу (А). Встаньте и согните локти, разведя их в стороны и поднимая вес на высоту груди (Б). Опустите руки, возвращаясь в исходное положение.

3. Отжимания с жимом гантели

Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Возьмите гантели в каждую руку и примите позу планки, ладони развернуты друг к другу. Согните локти и отведите их прямо назад, опуская грудь к полу (А). Отожмитесь, вернувшись в исходное положение, на подъеме повернитесь направо, опираясь на левую руку, согните правый локоть, выведя вес на уровень плеча (Б). Вытяните правую руку к потолку (В). Выполните движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, повернувшись влево. Продолжайте, каждый раз чередуя стороны.

Совет тренера! Слишком трудно? Выполняйте на каждом повторе только отжимания, без перехода в боковую планку.

СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем повторите связку еще раз, прежде чем перейти к упражнениям на мышцы брюшного пресса.

1. Спринт

Бегите на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени и размахивая руками вперед и назад (как показано на фото).

2. Прыжки через скакалку

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите скакалку и разведите руки в стороны. Вращайте скакалку, перепрыгивая двумя ногами (как показано на фото). Двигайтесь как можно быстрее, удерживая руки близко к телу на протяжении всего упражнения.

СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку.

1. «Землемер»

Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед от бедра и положите ладони на пол перед стопами (слегка согните ноги в коленях, если вам сложно выполнять упражнение). Переставляя руки по полу, продвигайтесь вперед (А), до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пят, а затем продолжите еще дальше, чтобы руки оказались перед головой (Б). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем, переступая ногами, переместите стопы к ладоням и поднимитесь в исходное положение.

2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса.

Примите положение планки, поставив руки на ширине плеч. Подтяните левое колено к правой руке, одновременно скручивая бедра вправо. Коснитесь левым коленом сначала правого локтя (А), а затем запястья (Б). Вытяните ногу назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте, чередуя стороны.

Джиллиан Майклс BODYSHRED™ — FitFusion

Джиллиан Майклс BODYSHRED™ — FitFusion Перейти к основному содержанию

SHRED описывает основные элементы, которые вы будете требовать от своего тела каждый раз, когда будете участвовать в классе JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™.

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™ — это 30-минутная тренировка высокой интенсивности и выносливости.

Использование интервального подхода Джиллиан 3-2-1:

3 минуты силы
2 минуты кардио
1 минута упражнений на пресс

Вы избавитесь от жира, укрепите мышцы, преобразите внешний вид всего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты.

Джиллиан Майклс BODYSHRED Введение
Джиллиан Майклс BODYSHRED Введение
Научный метаболический подход к тренировкам для достижения сильного, сексуального, мускулистого тела.

10 невероятных 30-минутных тренировок, которые полностью изменят ваше телосложение.
BODYSHRED В ролях: Кристи
БОДИШРЕД В ролях: Кристи
БОДИШРЕД В ролях: Кристи
BODYSHRED В ролях: Крис
БОДИШРЕД В ролях: Крис
БОДИШРЕД В ролях: Крис
BODYSHRED В ролях: Кит
БОДИШРЕД В ролях: Кит
БОДИШРЕД В ролях: Кит
BODYSHRED В ролях: Райан

БОДИШРЕД В ролях: Райан
БОДИШРЕД В ролях: Райан
BODYSHRED В ролях: Навьер
БОДИШРЕД В ролях: Навьер
БОДИШРЕД В ролях: Навьер
BODYSHRED В ролях: Кэролин
БОДИШРЕД В ролях: Кэролайн
БОДИШРЕД В ролях: Кэролин
BODYSHRED В ролях: Кента
BODYSHRED В ролях: Кента
BODYSHRED В ролях: Кента
BODYSHRED В ролях: Омар
BODYSHRED В ролях: Омар
BODYSHRED В ролях: Омар
BODYSHRED В ролях: Зузка
БОДИШРЕД В ролях: Зузка
БОДИШРЕД В ролях: Зузка
BODYSHRED В ролях: Анита
БОДИШРЕД В ролях: Анита
БОДИШРЕД В ролях: Анита
BODYSHRED В ролях: Джейсон
БОДИШРЕД В ролях: Джейсон
БОДИШРЕД В ролях: Джейсон
BODYSHRED В ролях: Хайме
БОДИШРЕД В ролях: Хайме
БОДИШРЕД В ролях: Джейме
Запустить тренировку 1
Запуск тренировки 1
Начните с основ, чтобы развить выносливость, ловкость, равновесие и силу кора, чтобы подготовить свое тело к предстоящим тренировкам. Эта тренировка фокусируется на мышцах с «толкающей функцией» (грудь, плечи, руки, квадрицепсы), а также на тренировках HIIT и наращивании мышц кора, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную …
Тренировка подъема 2
Тренировка подъема 2
Продолжайте строить свою основу с помощью упражнений, которые сосредоточены на мышцах с «функцией тяги» (спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры). Вы также продолжите развивать выносливость, скорость и ловкость, выполняя 2 минуты высокоинтенсивных интервальных тренировок в каждом цикле вместе с одной минутой основных упражнений…
Кардиотренировка 1 Разжигание
Кардиотренировка 1 Зажигание
Кардиотренировка средней интенсивности, которая позволяет мышцам оптимальное время для восстановления и восстановления, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему и обеспечивая убийственное сжигание калорий.
Усильте тренировку 3
Amplify Workout 3
На третьей и четвертой неделе мы начинаем увеличивать интенсивность с помощью многомерных силовых движений, которые одновременно задействуют несколько групп мышц для оптимального сжигания калорий. Эта тренировка снова фокусируется на груди, плечах, трицепсах, квадрицепсах и коре, чтобы привести ваше тело в невероятную форму.
Эскалация тренировки 4
Тренировка эскалации 4
Эта тренировка с функцией толчка включает в себя больше плиометрики и тренировки нестабильности, чтобы ускорить и значительно улучшить результаты и подготовить ваше тело ко второму этапу системы BODYSHRED.
Покори тренировку 5
Conquer Workout 5
По мере того, как вы входите во вторую фазу BODYSHRED, эти упражнения с отягощениями с функцией толчка включают в себя техники из всех модальностей фитнеса. Эти убийственные упражнения задействуют вашу гибкость, силу, равновесие, силу, ловкость и выносливость, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. Интервальные кардиотренажеры…
Триумфальная тренировка 6
Triumph Workout 6
Сумасшедшие суперсеты и многозадачные движения, которые объединяют мышцы верхней части спины с работой нижней части тела, чтобы поднять ваш уровень физической подготовки и оптимизировать быструю трансформацию тела. Более интенсивные кардиоинтервалы ускоряют метаболизм, чтобы сжигать еще больше дополнительных калорий после тренировки.
Кардиотренировка 2
Кардиотренировка 2 Ignite
Эта тренировка сделает вас в лучшей физической форме, чем вы когда-либо были, бросит вызов вашей выносливости до максимума и поможет раскрыть ваш потенциал. Вы будете сжигать сумасшедшие калории в минуту, выполняя эту быструю, энергичную и высокоэффективную кардиотренировку.
Зенит Тренировка 7
Зенит Тренировка 7
Последние две недели BODYSHRED бросят вам вызов на каждом уровне. В тренировке 7 вы объедините все техники в упорной тренировке, в которой используются все возможные факторы для продвижения вашего прогресса. Скорость, большее сопротивление, увеличенный диапазон движений, взрывная сила и…
Апекс-тренировка 8
Тренировка Apex 8
Время взлететь с супер-продвинутыми движениями с собственным весом, которые сосредоточены преимущественно на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и коре, чтобы разогнать метаболизм и создать максимально стройное телосложение.
Тренировка подъема 2
Rise Workout 2
Сердечно-сосудистые тренировки среднего уровня с упражнениями от низкой до высокой интенсивности для максимального сжигания калорий и сжигания жира в проблемных зонах.
Усильте тренировку 3
Amplify Workout 3
Проведите эту динамичную, энергичную, высокоэффективную плиометрическую тренировку, сжигая больше калорий в минуту, чем вы когда-либо считали возможным, чтобы полностью преобразить свое тело.
Опус Бонус
Opus Bonus
Испытание на полную катушку только для спортсменов-экстремалов. Без сомнения, это самая требовательная и продвинутая тренировка, когда-либо записанная на DVD. Этот бонусный диск исследует BODYSHRED во всей его полноте. Включает в себя самые энергичные упражнения с собственным весом, когда-либо придуманные вместе с…
BODYSHRED™-Вращательный-Календарь.pdf
576 КБ
BODYSHRED™-Rotational-Calendar.pdf
576 КБ
pdf»> BODYSHRED™-Фитнес-Гид.pdf
12,4 МБ
BODYSHRED™-Fitness-Guide.pdf
12,4 МБ
BODYSHRED™-План питания.pdf
6,02 МБ
BODYSHRED™-План питания.pdf
6,02 МБ

Обзор программы Jillian Michaels BodyShred

Я завершил программу Jillian Michaels BodyShred некоторое время назад, но в последние месяцы у меня не было возможности вести блог.

Какое-то время я пропал без вести. В прошлом году я пережил серьезные перемены в жизни, а также переехал из одной страны в другую.

Изменения отняли у меня много времени, и блоги о фитнесе на какое-то время отошли на второй план, но я продолжал заниматься фитнесом за линией фронта.

Сейчас, когда пандемия захватывает мир штурмом и все в обозримом будущем остаются дома, один из способов не сойти с ума — заниматься каждый день.

Кроме того, тренировки укрепляют вашу иммунную систему, поэтому ваше тело лучше подготовлено к бороться с инфекциями .

Итак, если вы ищете способ заняться фитнесом после 40 лет, добро пожаловать на Фитнес в любом возрасте .

В следующих нескольких статьях я рассмотрю несколько программ тренировок, начиная с Jillian Michaels BodyShred Program .

Я являюсь поклонником программ тренировок Джиллиан Майклс в течение некоторого времени и ранее пробовал 30-Day Shred и Body Revolution .

Что такое программа Джиллиан Майклс BodyShred?

Программа Jillian Michaels BodyShred — это 60-дневная фитнес-программа высокой интенсивности и выносливости, разработанная для того, чтобы превратить вас из среднего в потрясающее.

Это не новая программа тренировок, но это не значит, что она менее эффективна, чем более новые программы.

BodyShred имеет всего 8 тренировок с бонусной тренировкой (опус). Программа проходит в течение 8 недель.

Каждую неделю чередуются 2 силовые тренировки и 1 кардиотренировка с днем отдыха в воскресенье. Расписание меняется каждые 2 недели.

Ниже показано, как выглядит календарь программы тренировок на 8 недель:

Неделя 1 и 2 — запуск, подъем, разжигание x 2 (пн-сб), за которыми следует день отдыха в воскресенье
неделя 3 и 4 – усиление, развитие, разжигание x 2 (пн-сб), затем день отдыха в воскресенье
Неделя 5 и 6 – Conquer, Triumph, Ignite x 2 (пн-сб), затем день отдыха в воскресенье
Неделя 7 и 8 — Zenith, Apex, Ignite x 2 (пн-сб), затем день отдыха в воскресенье согреться.
Каждый подход включает 3 силовых упражнения, 2 кардиоупражнения и 2 основных упражнения, все одинаково болезненные. LOL.
В каждом видео было шесть фитнес-профессионалов, за исключением Джиллиан, и я быстро остановил свой взгляд на двух-трех личных фаворитах, чтобы использовать их в качестве критерия мотивации.
Вы можете получить программу BodyShred на DVD или подписаться на потоковое вещание на Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США.
Программа тренировок на DVD включает в себя 11 тренировок, руководство по фитнесу, план питания, календарь смены и полотенце для пота.
Он также включает в себя DVD , представляющий актерский состав и демонстрирующий некоторые из основных движений, используемых в программе BodyShred.
В плане питания много красочных блюд и рецептов. К сожалению, у меня просто не было ни времени, ни терпения, чтобы приготовить необходимые блюда.
Тем не менее, я соблюдал рекомендованный дневной лимит в 1400 калорий для женщин и соответствующим образом скорректировал свой рацион.
Какое оборудование вам нужно для Джиллиан Майклс BodyShred?
На протяжении всей программы вам понадобится следующее оборудование:
2–3 комплекта гантелей в зависимости от ваших способностей. Я использовал гири 4 кг, 5 кг и 10 кг. Я бы тоже хотел что-то между 5 кг и 10 кг.
Коврик для упражнений. Он вам не обязательно нужен, но если у вас нет коврика, вы можете предпочесть его.
Пара неопреновых гантелей
Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials
За исключением чисто кардиотренировок, все тренировки состоят из 4 кругов. Каждая схема состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты основных упражнений продолжительностью 30 секунд.
Это может показаться не таким уж большим, но поверьте мне, ваше тело будет чувствовать каждую секунду из этих 30 секунд каждый раз.
Поскольку упражнения очень короткие, между ними нет периодов отдыха, но если вы запыхались, вы можете замедлиться и выполнить модифицированную версию упражнения.
А если вы чувствуете себя Геркулесом, всегда есть более продвинутая версия каждого упражнения, к которой нужно стремиться, «если у вас есть больше», как любит говорить Джиллиан.
Это очень сложная программа, но она начинается медленно в первый месяц и становится очень сложной ко второму месяцу.
Я разберу все тренировки в этом разделе, чтобы вы могли понять, о чем идет речь:-
Джиллиан Майклс BodyShred Месяц 1
Запуск (Тренировка 1)
Запуск — это тренировка начального уровня с упором на ядро. Это 34 минуты с упором на грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и пресс.
Хотя упражнения не были сложными, они все равно были интенсивными.
Подъем (тренировка 2)
Подъем длится 36 минут и фокусируется на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и прессе.
Средний уровень с быстрыми движениями. К концу этой тренировки мои ягодицы были в огне.
Разминка (кардио 1)
Итак, я не люблю кардио, но я понимаю, почему это важная часть тренировки всего тела. Fire Up умеренно интенсивный с 3 кругами по 9 минут.
Первые два раза, когда я выполнял Fire Up, было тяжело, но затем мое тело адаптировалось, и я легко справился с другими разами в течение первого месяца. новый уровень боли. LOL. Это была очень тяжелая тренировка.
Все схемы — это мега-сеты, которые доведут ваше тело до предела. Я был рад увидеть последнюю часть этой тренировки к концу 4-й недели. Даже тогда было трудно пройти через это.
На 3-й неделе я попеременно следовал остальным и следовал модификатору, а на 4-й неделе дошел до конца.
Джиллиан Майклс BodyShred Месяц 2
Conquer (Тренировка 5)
Тренировки месяца 2 — это совсем не шутки, и начните с Conquer. Conquer длится около 35 минут с разминкой и разминкой.
Тренирует грудь, плечи и бицепсы. Он также включает в себя квадрицепсы и пресс.
Триумф (Тренировка 6)
Триумф включает в себя пресс, равновесие, приседания (много приседаний), плиометрию и пресс. Это очень интенсивно, и мне было почти невозможно выполнить некоторые движения.
Мне также приходилось быть очень осторожным при выполнении движений, чтобы избежать травм.
Совет — если что-то было слишком сложно, я замедлялся и делал это шаг за шагом, чтобы не пораниться.
Ignite (Cardio 2)
Это кардио – бег, прыжки и подъемы ягодиц в течение 30 минут – 3 круга по 9 минут каждый с разминкой в конце.
К концу этой тренировки я обливался потом, гораздо больше, чем при использовании Fire Up. Я был счастлив увидеть конец этой тренировки.
Зенит (Тренировка 7)
Интенсивный. Быстрый. Много сопротивления. Вы действительно почувствуете эту тренировку и не будете корить себя за то, что не можете идти в ногу с видео или модификацией человека.
Главное правильно двигаться, чтобы не пораниться.
Apex (Тренировка 8)
Последняя тренировка в программе BodyShred не кардио, но к ее концу я потел больше, чем во время кардио; вот как это было тяжело.
Как и в случае с Ignite, я был рад увидеть его конец к 8 неделе.
Включена дополнительная тренировка Opus, от которой я отказался.
Это невероятно продвинутая тренировка, и я еще не чувствовал, что достиг своего уровня.
Обзор программы Джиллиан Майклс BodyShred
Заключительное слово о программе Джиллиан Майклс BodyShred
Мне понравилось. Это привело в тонус и скульптуру моего тела и помогло мне сразу же вернуться к своему режиму фитнеса после замедления в конце прошлого года.