Body up: Up Body | Силовые тренировки | Групповые программы

Безоперационная подтяжка тела Body UP на аппарате ACCENT. | Клиника косметологии GEN 87 в Москве

• Главная

Беспрецедентная инновация, не имеющая аналогов в мире: ультразвук работает с жировыми отложениями, как скальпель. Запатентованная технология UNI™ мгновенно подтягивает кожу. Еще ни одна методика не давала такого комплексного результата без хирургического вмешательства. Единственный аппарат в Москве!

Преимущества программы Body Up (Боди Ап) на аппарате Accent для тела

Уменьшает и подтягивает. Устранение жировых отложений и мгновенная подтяжка кожи.

2 вида УЗ-волн. Продольный («холодный») и поперечный («горячий») ультразвук не оставляют шанса жировым клеткам и фиброзным волокнам.

Больше, чем RF! Аппарат Accent для тела работает на максимальной частоте 40,68 МГц. Это самый мощный аппарат из существующих.

Послойный прогрев кожи. Технология работает в поверхностном, среднем и глубоком слое кожи, ремоделируя коллагеновый каркас.

Результат после первой процедуры. В зависимости от показаний может быть назначен курс из 4-6 процедур.

Комфорт без анестезии. Запатентованная технология In Motion™ («в движении») обеспечивает постепенный прогрев тканей на глубоком уровне без ожогов.

Не требует реабилитации

Можно делать круглый год

Курс 4-6 процедур

Безболезненно

До и после коррекции фигуры Body Up

Цены

Наименование

Время, мин.

Цена, ₽

Авторская программа BODY UP поверхности рук

45

6500

ЗАПИСАТЬСЯ

Авторская программа BODY UP зона живота

45

8500

ЗАПИСАТЬСЯ

Авторская программа BODY UP зона колен

45

6500

ЗАПИСАТЬСЯ

Авторская программа BODY UP передняя или задняя поверхность бедер

60

8000

ЗАПИСАТЬСЯ

Авторская программа BODY UP зона спины

45

8500

ЗАПИСАТЬСЯ

Авторская программа BODY UP фланги (бока)

45

5500

ЗАПИСАТЬСЯ

Авторская программа BODY UP зона ягодиц

45

6000

ЗАПИСАТЬСЯ

Использование сыворотки

45

2000

ЗАПИСАТЬСЯ

Сочетание воздействия ультразвуковой насадки и радиоволновой

45

12000

ЗАПИСАТЬСЯ

Подробнее

Показания

• Жировые отложения в области бедер, живота, ягодиц, предплечий, спины

• Целлюлит

• Снижение упругости кожи тела

Аппаратная коррекция фигуры BODY UP на аппарате ACCENT

Механизм действия

2 вида ультразвука уменьшают жировые клетки в размерах. Cодержимое адипоцитов поступает в межклеточное пространство.

Роликовая насадка стимулирует лимфоток и микроциркуляцию в тканях, ускоряя процесс похудения.

Благодаря глубокому послойному прогреву, кожа мгновенно подтягивается, становится упругой, омолаживается изнутри.

Результат процедуры Body UP – тотальная реконструкция тела

Противопоказания

Беременность, период лактации

Онкологические заболевания

Обострение хронических болезней

Вирусные инфекции, ОРВИ

Нарушение целостности кожных покровов в зоне обработки

Accent от Alma Lasers гарантирует безопасность и обеспечивает контролируемый прогрев на нужной глубине.

Сочетание теплового воздействия с ультразвуком делает процедуру Body Up для тела #1 в индустрии красоты. Подтяжка живота, ягодиц и бедер без диет и операций — это не мечта, а новый мир высоких технологий.

ВРАЧИ МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА Обладают большим опытом, являются тренерами и преподавателями

КЛИНИКА-
ТРЕНДСЕТТЕР Мы первыми представляем на рынке многие инновационные процедуры

ПРЕВОСХОДНЫЕ
ОТЗЫВЫ Мы делаем более 1 000 процедур в год, >78% возвращаются и рекомендуют нас друзьям

ПРЕМИЯ «ЛУЧШАЯ ИННОВАЦИЯ» Клиника отмечена престижной наградой в конкурсе при поддержке Минздрава РФ

ПРОДВИНУТЫЕ ПРОТОКОЛЫ Мы создаем комплексные программы для достижения потрясающего эффекта

Федеральная сеть
клиник №1 Российский лидер в области эстетических инноваций

НАШИ ВРАЧИ – СПЕЦИАЛИСТЫ МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА И СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ТРЕНЕРЫ

Парфенова Ирина Александровна

Главный врач клиники на Шаболовской, врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Раевская Наталия Николаевна

Главный врач направления превентивной медицины, врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Ирышкин Олег Евгеньевич

к. м.н., врач-диетолог, эндокринолог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Янчук Юлия Юрьевна

Врач-косметолог, дерматовенеролог, врач превентивной медицины

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Жажоян Лилия Федоровна

Врач-дерматовенеролог, косметолог

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Гуськова Екатерина Геннадьевна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Белякова Елена Владимировна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Тихонова Екатерина Андреевна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Моисеенко Оксана Леонидовна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Шувалова Юлия Николаевна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Смирнова Екатерина Александровна

Специалист по телу

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Коробейникова Евгения Александровна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Хацукова Белла Барасбиевна

Врач-дерматовенеролог, косметолог

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Мосолова Светлана Валерьевна

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Кривохижина Ольга Николаевна

Врач- косметолог, дерматовенеролог, трихолог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Астафьева Юлия Сергеевна

Врач-дерматовенеролог, трихолог, косметолог

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Шепелёва Анастасия Викторовна

Врач косметолог, дерматолог, физиотерапевт

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Полуденная Наталья Юрьевна

Врач-эндокринолог

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Ефименко Петр Михайлович

Врач высшей категории, врач-флеболог, сердечно-сосудистый хирург

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Бондаренко Александр Николаевич

Врач высшей категории, врач-флеболог, сердечно-сосудистый хирург

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Михайлова Екатерина Леонидовна

Массажист, фельдшер

Хавская улица

Записаться

Подробнее

Великий Сергей Викторович

Врач, мануальный терапевт

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Баканёва Юлия Сергеевна

Эстетист по телу, массажист, фельдшер

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Пермякова Мария Сергеевна

Эстетист по телу

Осенний бульвар

Записаться

Подробнее

Отзывы

Закончила на днях в GEN87 на Хавской фракционный лифтинг infini.   Отзыв из 
  Яндекс.Справочник

Юлия Бородинова

Делала процедуру Body UP для устранения жировых отложений нехирургическим способом. Источник Яндекс.Справочник

Лена Федорова

Делала процедуру криолиполиза на аппарате Clatuu… Источник SPR.ru

Алсу

Отличная клиника. Сделала SMАS-лифтинг ультраформер в клинике GEN87… Источник SPR.ru

Кристина

После процедуры Ультралифтинг в клинике GEN87 кожа стала заметно более упругой Читать дальше на Yell.ru

Марина

Сделала себе курс процедур HELEO4 на лицо и шею. Читать дальше на YELL.ru

Марина Бурцева

HELEO4 — очень приятная косметическая процедура. Читать дальше на Flamp

Инна

У меня просто никак в голове не укладывалось, что можно подтянуть кожу без пластики Читать дальше на Otzyvru.com

Елена

Даже не ожидала такого классного омолаживающего эффекта! Читать дальше на doctu.ru

Отзыв пациента

BodyUp.Результат порадовал, рассказываю как это было. Читать дальше на irecommend.ru

Уля Мур

Мне 42 года, начиная с 35 лет регулярно посещаю косметолога. Читать дальше на сайте irecommend.ru

Nastya259

Всем привет, наконец то дошла до отзыва о процедуре и клинике, которые меня омолодили. Читать дальше на irecommend.ru

Nastya_sw

Хотела бы поделиться своим опытом такой популярной процедуры, как лазерная шлифовка Читать дальше на irecommend.ru

Myxatatoo

Посетила клинику GEN87 Сеть клиник инновационной косметологии. Очень довольна…

Ольга Завьялова

Приятно находится в клинике где работают красивые девушки с золотыми ручками!

Кристина

Заехала сегодня в клинику Gen87.

Анастасия Гребенкина

Сама я заинтригована аппаратом ILipo: это лазерная альтернатива липосакции.

Мария Чекалина

Сегодня посетила инновационную клинику GEN87.

Харламова Марина

Это было одно из самых веселых моих посещений по удалению волос.

Kristin Kazz

Вопрос-ответ

Чем уникален Accent для тела?

Это RF, которого вы не знали. Запатентованная униполярная технология UNI™, разработанная учеными Alma Lasers, перевернула представления о нехирургических методах коррекции фигуры и подтяжки кожи. Accent кардинально отличается от всех известных систем тем, что воздействует на ткани через один электрод. Это обеспечивает концентрированный поток радиочастотной энергии на контролируемую глубину и максимальную безопасность. Соединение униполярной технологии и ультразвука в одной платформе позволяет добиваться ошеломительных результатов коррекции фигуры.

Сколько сеансов понадобится для видимого эффекта?

Все зависит от индивидуальных показаний. В среднем 4-6 процедур обеспечивают удивительный эффект подтяжки кожи и коррекции фигуры.

Почему клиенты выбирают Gen87?

Врачи клиники Gen87 первыми в России начали работать с инновационной технологией униполярного лифтинга Accent и обладают уникальным клиническим опытом. Они применяют продвинутые протоколы процедур Body Up и осуществляют воздействие по определенным векторам, что делает коррекцию тела еще более эффективной.

Это больно?

Процедура Body Up является безболезненной. Вы почувствуете мягкое тепло, которое проникает в ткани. Сложнейшая электронная система каждую секунду контролирует температуру и не позволяет тканям перегреваться, защищая от ожогов и болезненных ощущений.

Наши клиники

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника в Крылатском

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника в Крылатском

Клиника в Крылатском

Клиника в Крылатском

Клиника в Крылатском

Клиника в Крылатском

Клиника в Крылатском

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Клиника в Крылатском

Клиника на Шаболовской

Клиника на Шаболовской

Body Up на аппарате AccentXL

Коррекция фигуры Body Up на аппарате AccentXL

Инновация, не имеющая аналогов в мире: ультразвук работает с жировыми отложениями, как скальпель. Запатентованная технология UNI™ мгновенно подтягивает кожу.

Еще ни одна методика не давала такого комплексного результата без хирургического вмешательства. Единственный аппарат в Казани!

Можно делать круглый год

Не требует реабилитации

Комплексная коррекция фигуры

Записаться

Преимущества программы

Еще недавно такого эффекта коррекции фигуры можно было добиться только с помощью пластической хирургии!

1

Безопасное глубокое воздействие

Аппарат Accent XLдля тела работает на запатентованной частоте 40,68. Это обеспечивает глубокое проникновение энергии в ткани и их комплексное ремоделирование

2

Без анестезии комфортна

Запатентованная технология In MotionTM («в движении») обеспечивает постепенный прогрев тканей на глубоком уровне, не допуская ожогов и неприятных ощущений

3

Accent для каждого свой!

Аппарат способен работать поверхностно, на среднем и глубоком уровне с дермой и подкожно- жировой клетчаткой. Фазовый шифтер позволяет менять глубину и характер воздействия, выстраивая процедуру Accent для тела по индивидуальной схеме

4

Результат заметен после первой процедуры

В зависимости от показаний может быть назначен курс из 4-6 процедур, однако вы увидите позитивные изменения уже после первого посещения клиники

5

Соединение самых передовых ноу-хау в одном аппарате

Первая в мире технология UNI™ гарантирует безопасность и обеспечивает контролируемый прогрев на нужной глубине. Сочетание теплового воздействия с ультразвуком делает процедуру Accent для тела номером один в индустрии красоты

Записаться

Результат процедуры Body Uр – тотальная реконструкция тела

Одна процедура – несколько решений проблем

• Устранение целлюлита и фиброзных тяжей.
• Мгновенный и нарастающий со временем лифтинг-эффект
• Эффективная подтяжка кожи в области предплечий, живота, ягодиц, с внутренней стороны бедра, в зоне локтей и коленей.

• Уменьшение жировых отложений в проблемных зонах.
• Уменьшение растяжек.
• Улучшение трофики тканей в проблемной зоне.

Записаться

До и После

Противопоказания

• Беременность, период лактации
• Онкологические заболевания
• Обострение хронических болезней

• Вирусные инфекции, ОРВИ
• Нарушение целостности кожных покровов в зоне обработки

Вопрос-ответ

Уникальность Body Uр на аппарате AccentXL?

Это RF, которого вы не знали. Запатентованная униполярная технология UNI™, разработанная учеными Alma Lasers, перевернула представления о нехирургических методах коррекции фигуры и подтяжки кожи. Accent кардинально отличается от всех известных систем тем, что воздействует на ткани через один электрод. Это обеспечивает концентрированный поток радиочастотной энергии на контролируемую глубину и максимальную безопасность. Соединение униполярной технологии и ультразвука в одной платформе позволяет добиваться ошеломительных результатов коррекции фигуры.

Сколько сеансов необходимо для видимого эффекта?

Все зависит от индивидуальных показаний. В среднем 4-6 процедур обеспечивают удивительный эффект подтяжки кожи и коррекции фигуры.

Почему клиенты выбирают Клинику Лазерной Эстетики?

Врачи клиники КЛЭ первыми в России начали работать с инновационной технологией униполярного лифтинга Accent и обладают уникальным клиническим опытом. Они применяют продвинутые протоколы процедур Body Up и осуществляют воздействие по определенным векторам, что делает коррекцию тела еще более эффективной.

Насколько больно?

Процедура Body Up является безболезненной. Вы почувствуете мягкое тепло, которое проникает в ткани. Сложнейшая электронная система каждую секунду контролирует температуру и не позволяет тканям перегреваться, защищая от ожогов и болезненных ощущений.

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Записаться на процедуру

После того, как вы оставите заявку, администратор клиники согласует желаемое время вашего визита с доктором и перезвонит Вам для уточнения деталей!

Телефон

Услуга Body Up на аппарате AccentXL

Желаемая дата

Пользуясь данной формой Вы соглашаетесь с условиями соглашения. Прочитать условия.

Оставьте это поле пустым

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Перезвонить мне

Имя

Телефон

Согласен с условиями соглашения

Оставьте это поле пустым

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Записаться на процедуру

Имя

Телефон

Email

Желаемая дата

Пользуясь данной формой Вы соглашаетесь с условиями соглашения. Прочитать условия.

Оставьте это поле пустым

кузов вверх — Poshmark

• Дом
• тело вверх

Сортировать по:

Body Up Черные вязаные леггинсы капри с отделкой пуговицами

$23 9 999 долларов США

Размер: М Тело вверх

evettescloset

Body Up Sweetheart Yoga Спортивная майка в полоску

$10 $0

Размер: М Тело вверх

жемчуг и перья

Body Up Мягкий Спортивный Бюстгальтер Для Йоги, Большой Розовый

$28 36 долларов

Размер: L Тело вверх

ylscloset20

Беговая куртка Body Up Workout White Small

$28 $0

Размер: С Тело вверх

штифт 25

РАСПРОДАЖА! Тренировочный бак для тела NWOT

$10 65 долларов

Размер: L тело вверх

barbie_doll88

Потрясающая белая майка Body Up с поясом и поясом

25 долларов США 50 долларов

Размер: С Тело вверх

каридальлен1

Синий спортивный бюстгальтер С бирками Sz Small

22 доллара 36 долларов

Размер: ХL тело вверх

красивый плюс

Универсальная майка от Body Up

$30 99 долларов

Размер: L Тело вверх

луаннаджаг

Body Up Athletic Clothing Прозрачная толстовка с капюшоном, упаковка

40 долл. США $0

Размер: М Тело вверх

ивоннестреже

Спортивный бюстгальтер Nwt Body Up, размер M

$16 $32

Размер: М тело вверх

эсалажан

НОВЫЙ бейсбольный мяч Dinger Nation Homerun Hitter…

$10 30 долларов

Размер: М Тело вверх

миссфлани

Body Up Padded Insert No Wire Sport Bra Grey NWT Size XXL. Съемная чашка

$20 $0

Размер: 2X тело вверх

k_saeoworth

Женские штаны для йоги NWT Body Up

$50 60 долларов

Размер: L Тело вверх

Джейти1990

Набор из 3 культур для йоги

$12 $0

Размер: М тело вверх

утренняя гордость

Боди-бак для тренировок

$20 29 долларов

Размер: М Тело вверх

кловедмв

Женская майка NWT Body Up

40 долларов 50 долларов

Размер: L Тело вверх

Джейти1990

СЗТ!! Спортивная майка с завышенной талией

$16 $0

Размер: L Тело вверх

дквейх

Body Up Спортивный топ. .см

$10 70 долларов

Размер: С Тело вверх

Таниамади

Топ для йоги

$5 $0

Размер: М тело вверх

утренняя гордость

Body Up #112815 Леггинсы для йоги Шорты для упражнений Размер средних синих джинсов

$23 $0

Размер: средний Тело вверх

2posh5fun

Качественная спортивная куртка

10 долларов $0

Размер: С Тело вверх

Барбсаммерс

Верх тела

$18 65 долларов

Размер: С Тело вверх

пуччи88

Верх тела

$28 55 долларов

Размер: С Тело вверх

пуччи88

Верх тела

$23 65 долларов

Размер: С Тело вверх

пуччи88

Тело вверх

$20 55 долларов

Размер: С Тело вверх

пуччи88

Body Up Редкие тренировочные штаны

$32 229 долларов США

Размер: С Тело вверх

тотопуф

Body Up Майка с завышенной талией

$11 69 долларов

Размер: С Тело вверх

myownclass

Подтягивания и подтягивания: различия, техника и вариации

Если вы тренируете верхнюю часть тела, особенно спину и бицепсы, подтягивания – это только вопрос времени и подтягивания. Но какой из них вы должны придерживаться? Есть ли вообще разница?

Подтягивания и подтягивания: действительно ли одно лучше другого?

Подтягивания и подтягивания задействуют одни и те же мышцы, но с разным акцентом. Подтягивания подчеркивают ваши руки и грудь. Подтягивания делают акцент на спине и плечах. Это связано с тем, что подтягивания нагружают бицепсы и грудные мышцы чуть больше, чем широчайшие и трапеции, которые подтягивания действительно приносят пользу.

Эта небольшая ( небольшая! ) разница может помочь вам решить, какое упражнение для верхней части тела лучше для вас, исходя из пропорций вашего тела. В остальном эти два упражнения представляют собой одинаковую задачу и дают практически одинаковые результаты.

Но если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, вам может быть проще подтягиваться. Как вы скоро узнаете, они требуют более узкого хвата, чем подтягивания, что может быть лучше для наращивания мышц груди и рук.

Пришло время уложить это спать, ребята. Читайте дальше и обеспечьте себе более информированную ежедневную тренировку.

В подтягиваниях используется супинированный хват — вы берете перекладину ладонями к себе. Подтягивания выполняются пронированным хватом, ладони обращены от себя.

Это основное различие между двумя упражнениями, которое влияет на то, на какие группы мышц нацелено каждое из них.

Что такое упражнение с собственным весом?

И подтягивания, и подтягивания являются упражнениями с собственным весом. Это означает, что они используют естественное притяжение вашего тела под действием гравитации, чтобы создать сопротивление, вместо того, чтобы полагаться на гири и веревки.

Это не 100-процентные упражнения без оборудования, но вы можете получить турник для подтягиваний или подтягиваний у себя дома за дешево. Это делает их очень доступными движениями. На практике вы можете использовать любой горизонтальный выступ или предмет, который дает вам достаточно места, чтобы ухватиться за него, и имеет силу, чтобы выдержать вес вашего тела.

Давайте разберемся.

Chin-ups	Pull-ups
requires a bar	requires a bar
supinated grip (palms facing toward you)	pronated grip (palms facing away от вас)
акцентирует внимание на бицепсах и грудных мышцах	акцентирует внимание на широчайших и трапециях
руки на ширине плеч	руки на ширине плеч
Цель 8–12 повторений	Цель 8–12 повторений
Средний конкурс	Средний конкурс

9001 2 Chinup. Но на самом деле от этого выигрывает вся верхняя часть тела.

Пошаговое руководство по выполнению подтягиваний

Чтобы выполнить максимально эффективное подтягивание, выполните следующие действия:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе, чуть меньше ширины плеч. отдельно.
2. Напрягите мышцы кора и ног.
3. Сведите лопатки вместе и поднимите тело от пола, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Подождите секунду.
5. Опуститесь в исходное положение.
6. Сделайте всего 8–10 повторений.

Во время подъема важно держать голову на одинаковом расстоянии от перекладины и поднимать тело параллельно ей. Не двигайте подбородком к перекладине, чтобы ваше тело не двигалось вперед-назад.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Подбородок в основном работайте. Ваша:

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Latissimus Dorsi
• Teres Master
• Показ Deltoid
9
• . multifidus и грудопоясничная фасция.

  В целом, подтягивания идеально подходят для развития силы и четкости рук и спины.

  Подтягивания больше всего задействуют широчайшие и трапеции. Вот как сделать их безопасно и эффективно.

  Пошаговое руководство по подтягиванию

  Чтобы выполнить идеальное подтягивание с точностью:

  1. Руки шире плеч, возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были направлены от вас.
  2. Сведите лопатки вместе.
  3. Напрягите мышцы кора и оторвите ноги от пола.
  4. Подтяните грудь к перекладине, пока голова не выглянет из-за нее.
  5. Подождите секунду.
  6. Опуститесь в исходное положение.
  7. Сделайте всего 8–10 повторений.

  Подтягиваясь, держите плечи и локти параллельно перекладине. Представьте, что вы сгибаете локти прямо к телу по прямой линии, как в одном из этих штопоров.

  Какие мышцы работают при подтягиваниях?

  Во время подтягивания вы в основном работаете вот с этими мышцами:

  • Latissimus Dorsi
  • Средний трапециал
  • Нижний трапеция
  • Ромбоиды

  Вы также показываете некоторую любовь к этим вторичным мышцам:

  • Biceps Brachip
  • .

  Это означает, что подтягивания не только отлично укрепляют верхнюю часть тела для верхней части спины и рук, но также полезны для укрепления мышц кора и стабильности плеч.

  Нужно натренировать силу тела, чтобы выполнить первое подтягивание? Или вы ищете что-то более интенсивное, чем подтягивания для ваших бицепсов? Взгляните на эти альтернативы, два более простых и два более сложных, чтобы помочь адаптировать вашу тренировку.

  Тяга в перевернутом положении (более легкая)

  Тяга в перевернутом виде — хороший прогресс в подтягиваниях или подтягиваниях. Вам понадобится штанга, установленная относительно низко к полу, или вы можете использовать край стола, если вы уверены, что он достаточно прочный, чтобы выдержать ваш вес. Вот как это сделать:

  1. Лягте под перекладину и возьмитесь за нее ладонями от себя.
  2. Напрягите пресс так, чтобы тело выровнялось от пяток до шеи.
  3. Подтянитесь, пока грудь не коснется перекладины.
  4. Подождите секунду.
  5. Опуститесь в исходное положение.
  6. Сделайте 8–10 повторений.

  Тяга гантелей одной рукой (проще)

  Некоторые альтернативные варианты подтягиваний и подтягиваний могут быть тяжелыми для нижней части спины, но тяга гантелей одной рукой обеспечивает поддержку по мере продвижения. Вам понадобится гиря для захвата и скамья или табурет для поддержки. Вот как это работает:

  1. Встаньте на колени на скамью и наклонитесь вперед, чтобы торс оказался на одной линии с полом.
  2. Возьмитесь за гирю ладонью к себе.
  3. Поднимаясь спиной и плечом, подтяните вес к груди.
  4. Задержитесь на секунду, напрягая мышцы плеч и спины.
  5. Равномерно опуститесь в исходное положение.
  6. Сделайте 8–10 повторений каждой рукой.

  Тяга Т-грифа (сложнее)

  Повышение сложности. Альтернатива подтягиваниям и подтягиваниям, направленная на те же мышцы. Вам понадобится штанга, у которой вес удален с одного конца. Ваша форма должна выглядеть так:

  1. Возьмитесь за утяжеленный конец штанги, гриф между ног.
  2. Прижав локти к телу, поднимите вес, чтобы коснуться груди.
  3. Сведите лопатки вместе и задержитесь на секунду.
  4. Медленно выпрямляйте руки, пока штанга не вернется в исходное положение.
  5. Сделайте 8–10 повторений.

  Тяга отступника (гораздо сложнее)

  Это большой шаг вперед по сравнению с подтягиваниями и подтягиваниями. Вы нацелены на всю верхнюю часть тела, а также на ядро. Вам понадобится гиря в каждой руке, и вы будете опираться на нее, поэтому гири с плоскими краями могут быть лучшими, пока вы привыкаете к балансировке.

  Для выполнения тяги отступления:

  1. Начните с позиции отжимания с отягощением в каждой руке, взявшись ладонями внутрь.
  2. Вытяните руки так, чтобы они поддерживали ваше тело.
  3. Поднимите одну руку, поддерживая себя другой, пока рука не окажется на уровне туловища.
  4. Подождите секунду.
  5. Опустите поднятый вес обратно в исходное положение.
  6. Повторите с другой рукой.
  7. Чередуйте руки, пока не сделаете 8–10 повторений каждой.

  Для идеальной формы держите локоть прижатым к боку во время подъема. Это сложнее, чем кажется, так что подождите, пока вы действительно не усовершенствуете свой выбор подтягиваний или подтягиваний, прежде чем пытаться выполнять тяги отступников.

  И подтягивания, и подтягивания — совершенно безопасные и эффективные упражнения. Но если вы приобретете вредные привычки с вашей формой, может потребоваться некоторое время, чтобы заметить и исправить свои ошибки. Вот четыре жизненно важные области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите подтягиваться или подтягиваться с максимальной эффективностью.

  Выполните все движения

  Подтягивания и подтягивания нацелены на определенные мышцы рук и нижней части спины. Вы упускаете возможность активировать некоторые из этих мышц, если торопитесь выполнять упражнения. Стремитесь к полному сокращению и разгибанию рук, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от каждого повторения.

  Держите плечи расправленными от начала до конца

  Задействование плеч гарантирует, что вы поднимаете нужные мышцы. Если ваши плечи слишком расслаблены в течение слишком долгого времени, вы в конечном итоге будете работать с суставами и сухожилиями, которые не созданы для такой нагрузки.